삼성전자 노사가 20일 끝내 합의에 이르지 못하고 노동조합이 총파업 돌입을 선언하자 주요 외신은 일제히 이 소식을 긴급 뉴스로 보도했다. AFP통신은 이날 ‘한국의 반도체 거인 삼성전자 노조 파업’이라는 제목의 긴급 속보 기사에서 협상 결렬 소식을 전했다. AFP는 “삼성전자는 인공지능(AI)부터 가전제품에 이르기까지 모든 분야에 사용되는 반도체 산업 분야의 주요 생산자”라며 “이번 파업이 심각한 차질과 손실을 초래할 수 있다는 전망이 나온다”고 짚었다. 이어 “특히 반도체가 한국 수출의 35%를 차지하는 만큼, 파업이 장기화할 경우 한국의 수출 주도형 경제에 타격을 줄 수 있다는 정부 내부의 우려가 고조되고 있다”고 덧붙였다. AFP는 삼성전자 창업주인 고(故) 이병철 회장의 ‘무노조 경영’ 방침을 소개하며 삼성전자의 첫 노조가 2010년대 후반에 결성됐다고 전하기도 했다. 로이터통신 역시 긴급 속보를 잇달아 송고하며 삼성전자가 노사 협상 타결에 실패했다고 보도했다. 로이터는 “이번 사태로 4만8천명의 노동자가 직장을 이탈하는 상황이 초래됐다”며 “이는 한국 경제 건전성을 위협하며 글로벌 반도체 공급을 교란할 가능성이 있다”고 평가했다. 블룸버그통신 역시 “삼성전자는 데이터센터 서버부터 스마트폰·전기차 등 기기에 이르기까지 다방면에 활용되는 반도체 분야에서 세계 최대 공급업체이기 때문에, 이번 협상 결렬은 전 세계 기술 공급망 전체를 위기에 빠뜨릴 수 있다”고 분석했다. 주한미국상공회의소도 이달 성명에서 “삼성전자에서 발생하는 중대한 생산 차질이나 운영상의 불확실성은 전 세계 메모리 반도체 시장에 추가적인 부담을 줄 수 있다”고 우려했다고 블룸버그는 전했다. 삼성전자 노사의 임금 협상은 이날 정부 사후 조정 절차에서도 끝내 합의에 이르지 못하고 결렬됐다. 삼성그룹 초기업노동조합 삼성전자지부(이하 초기업노조)는 “19일 22시경 노동조합은 중앙노동위원회가 제시한 조정안에 동의하였으나, 사측은 거부 의사를 밝혔다”며 “노동조합은 예정대로 내일 적법하게 총파업에 돌입한다”고 밝혔다.

만취 상태로 고속도로를 무려 40㎞나 역주행한 60대 운전자가 검거됐다. 경찰은 신속한 전면 통제로 사고를 예방했다. 18일 강원경찰청 고속도로순찰대는 도로교통법상 음주운전 혐의로 60대 A씨를 입건해 조사 중이라고 밝혔다. A씨는 지난 15일 오후 9시 23분쯤 영동고속도로 인천 방향 횡성휴게소에서부터 강릉 방향으로 역주행을 시작해, 평창군 봉평면 둔내터널 인근까지 약 40㎞ 구간을 술에 취해 운전한 혐의를 받는다. 적발 당시 A씨의 혈중알코올농도는 면허취소 기준(0.08% 이상)을 웃도는 만취 상태였던 것으로 전해졌다. 역주행하는 A씨를 본 반대 차선 운전자들은 경찰에 신고했고, 강원경찰은 즉시 인근을 순찰 중이던 고속도로순찰대 차량을 현장에 긴급 투입했다. 경찰은 사고를 우려해 고속도로 2개 차선을 순찰차로 전면 차단하는 강수를 뒀고, 신고 접수 약 15분 만에 A씨의 차량을 안전하게 멈춰 세운 뒤 A씨를 현행범으로 체포했다. 경찰은 “정확한 사고 경위를 조사 중”이라며 “사고로 이어지지 않아 천만다행”이라고 밝혔다.

오는 6월 출시 예정인 '청년미래적금'의 금리 조건이 공개돼 청년층의 관심을 끌고 있다. 월 50만원씩 3년을 납입하면 최대 2255만원을 돌려받을 수 있으며, 기본금리 5%에 기관별 우대금리 2~3%포인트(p)를 더해 최고 연 7~8% 수준에 달할 것으로 알려졌다. ◆ 월 50만원 3년이면 2255만원…파격 조건 공개 앞선 18일 정부가 공개한 청년미래적금 시뮬레이션에 따르면, 월 50만원씩 36개월을 납입할 경우 원금 1800만원에 이자를 더해 최대 2255만원을 수령할 수 있다. 이는 만기 수령액 기준으로 원금 대비 455만원의 이자 수익이 발생하는 구조다. 시중은행 일반 적금(연 3%대)과 비교하면 상당한 이자 혜택에 해당한다는 분석이 나온다. ◆ 기본금리 5%+우대금리…최고 연 7~8% 예고 청년미래적금은 기본금리 5%에 기관별 우대금리 2~3%p를 추가로 제공해 최고 연 7~8% 수준이 될 것으로 알려졌다. 구체적인 신청 자격(연령·소득 요건)과 가입 한도 등 세부 조건은 출시 전 담당 기관이 공식 발표할 예정이다. 이 같은 고금리 정책 적금의 등장은 같은 날 구글트렌드에서 ‘이자’ 검색량이 2000건 이상 급증한 흐름과 맞물린다. 청년층의 금융·자산형성에 대한 관심이 높다는 분석이 나온다. ◆ 은행권, 출시 앞두고 금리 경쟁 가속 전망 청년미래적금 출시를 앞두고 KB국민은행·하나은행·카카오뱅크 등 시중은행들은 이달 들어 정기예금 금리를 최대 0.1%p씩 인상하며 자금 이탈을 막기 위한 선제 대응에 나서고 있다. 금융권의 한 관계자는 “청년미래적금 출시 이후 일반 적금 잔액 감소가 불가피해 은행권의 금리 경쟁이 더 격화될 수 있다”고 말했다.

CJ그룹 여성 직원 330여명의 이름·전화번호·얼굴 사진 등 개인정보가 텔레그램 공개 채널을 통해 무단 유출된 정황이 확인됐다. CJ그룹은 외부 해킹 정황이 확인되지 않아 내부 직원이 인트라넷 프로필 조회를 통해 정보를 빼낸 것으로 의심하고 있으며, 수사기관에 신고할 예정이라고 밝혔다. ◆ 채널 개설 3년, 참여자 2800명…여성 직원 집중 게시 앞선 18일 업계에 따르면 한 텔레그램 공개 채널에 CJ그룹 여성 직원 330여명의 휴대전화 번호와 직급, 사내 전화번호, 사진 등이 게시됐다. 해당 채널은 지난 2023년 개설됐고, 2800여명이 참여하고 있는 것으로 알려졌다. CJ그룹에 따르면 한 제보자는 “해당 채널에는 직원들의 이름, 전화번호, 이메일, 소속 부서, 직급, 근무 지역은 물론 얼굴 사진까지 무차별적으로 게시되고 있다”며 “현재 확인된 얼굴 사진만 약 2000장이며, 게시 대상이 여성 직원들에게 집중돼 있다는 점에서 단순 유출이 아닌 악의적 목적이 강하게 의심되는 상황”이라고 밝혔다. ◆ 내부 인트라넷 정보까지 포함…외부 해킹 아닌 내부자 유출 가능성 특히 유출된 자료에는 CJ 내부 인트라넷 주소로 보이는 정보도 포함돼 있는 것으로 알려져 외부 해킹이 아닌 내부자를 통한 유출이 의심되는 상황이다. CJ그룹 관계자는 “외부 해킹 정황이 없어 내부자의 임직원 프로필 조회를 통한 정보 유출 가능성이 크다고 보고 경위를 조사하고 있다”며 “수사기관 및 관계기관에 신고할 예정”이라고 밝혔다. 이어 “사안을 엄중하게 인식하고 있으며 추가 피해 방지를 위해 필요한 조치를 취할 계획”이라고 덧붙였다. ◆ 개인정보보호법 위반 시 최대 징역 10년·벌금 1억원 한편 개인정보보호법에 따르면 이번 사건과 같이 개인정보를 불법으로 유출하거나 제3자에게 무단 제공하는 행위는 ‘개인정보 보호법’에 따라 엄중히 처벌된다. 업무상 알게 된 개인정보를 누설하거나 권한 없이 다른 사람이 이용하도록 제공한 경우, 같은 법 제71조에 따라 5년 이하의 징역 또는 5000만원 이하의 벌금에 처해진다. 또 거짓이나 부정한 수단으로 개인정보를 취득하거나 이를 영리·부정 목적으로 제3자에게 제공한 경우에는 제72조에 따라 10년 이하의 징역 또는 1억원 이하의 벌금이 부과된다.

화요일인 19일 더위가 다소 누그러들겠지만, 영남 내륙 일부는 낮 기온이 33도까지 오르고 체감온도는 31도 이상에 달하겠다. 더위는 20일 수요일 전국에 내리는 비와 함께 물러날 전망이다. ◆ 19일 기온 전망 — 영남 최고 33도, 체감온도 주의 기상청에 따르면 19일 아침 최저기온은 13∼20도, 낮 최고기온은 24∼33도가 예상된다. 영남을 중심으로 낮 기온이 30도를 웃돌겠고, 특히 영남 내륙지역 일부는 체감온도가 최고 31도 이상까지 오르겠다. 주요 도시별 예상 최저·최고기온은 서울·부산 18도∼27도, 인천 17도∼27도, 대전·광주 16도∼30도, 대구 17도∼33도, 울산 16도∼29도다. ◆ 수요일부터 전국 비…기온 예년 수준으로 하강 오는 수요일은 이번 더위를 일으킨 고기압이 점차 동쪽으로 이동해나가면서 하늘에 구름이 많아지고, 20일 서쪽에서 저기압이 다가와 비가 내리면서 더위는 물러나겠다. 20일 아침 최저기온은 15∼19도겠으며, 낮 최고기온은 20∼26도로 예년 이맘때 낮 기온 수준으로 내려갈 전망이다. 비는 20일 오전 전남서부와 제주산지에서 시작해 오후에 전국으로 확대된 뒤 21일 오후까지 이어지겠다. 강원영동과 남부지방 일부, 제주는 21일 저녁까지 빗속에 들겠다. 지역별 예상 강수량은 제주 20∼60㎜(산지와 남부중산간 최고 80㎜ 이상), 호남과 부산·울산·경남 10∼40㎜, 경기남부·충청·대구·경북 5∼30㎜, 서울·인천·경기북부·서해5도·강원내륙·강원산지 5∼20㎜, 강원동해안·울릉도·독도 5㎜ 안팎이다. ◆ 오존 ‘나쁨’…강원영동·제주 제외 전국 해당 19일 강원영동과 제주를 제외하고 오존이 ‘나쁨’ 수준으로 짙겠다. 국립환경과학원은 예보에서 수도권과 강원영서, 충청, 호남, 영남의 오존 농도가 나쁨 수준으로 짙을 것으로 내다봤다. 고농도 오존은 호흡기와 피부를 자극하는 등 건강에 악영향을 준다. ◆ 5월 자외선이 위험한 이유는 ‘얇은 오존층’ 많은 사람들이 한여름인 7~8월에 자외선을 가장 경계하지만, 실제로 5월의 자외선은 8월 못지않게 강하다. 태양의 고도각이 빠르게 높아지는 봄철에는 대기 중 오존층이 얇아 자외선 차단 효과가 상대적으로 떨어지기 때문이다. 자외선 지수 8 이상(매우 높음)에 해당하는 날에는 30분 이상 야외에 노출될 경우 피부 홍반(일광 화상)이 발생할 수 있고, 반복적으로 노출되면 피부 노화 촉진, 피부암 위험 증가, 백내장 등 눈 건강 문제로 이어질 수 있다. 자외선으로부터 피부를 지키기 위해서는 선크림은 ‘외출 30분 전’에 발라야 한다. 선크림은 피부에 흡수·고착되는 시간이 필요하다. 나가기 직전에 바르면 효과가 절반으로 줄어든다. SPF 50+, PA+++ 이상 제품을 골라 얼굴·목·손등 등 노출 부위에 넉넉하게 바른다. 이때 2~3시간마다 덧바르는 것도 중요하다. 땀이나 피지로 인해 차단 성분이 희석되기 때문이다. 파우더나 스프레이 타입 선크림을 활용하면 메이크업 위에서도 간편하게 재도포할 수 있다. 하루 중 자외선이 가장 강한 시간대는 오전 10시부터 오후 2시까지다. 꼭 외출해야 한다면 이 시간을 피하거나, 그늘진 곳을 이용하고 노출 시간을 최대한 줄이는 게 좋다. 자외선은 옷으로 차단하는 것이 가장 확실하다. 긴소매 옷, 챙이 넓은 모자(챙 7cm 이상), 자외선 차단 기능이 있는 소재의 의류는 선크림보다 훨씬 지속적이고 안정적으로 자외선을 막아준다. 얇고 통기성 좋은 소재의 긴소매를 선택하면 더위와 자외선을 동시에 잡을 수 있다.

청와대가 삼성전자 노조의 총파업 가능성과 관련해 “긴급조정을 포함한 대응 방안 검토가 정부의 공식 입장”이라고 밝혔다. 강유정 청와대 수석대변인은 17일 브리핑에서 김민석 국무총리의 긴급조정권 언급과 관련해 “총리가 말씀하신 내용이 정부의 공식 입장”이라고 말했다. 앞서 김민석 국무총리는 이날 대국민담화에서 “파업으로 국민 경제에 막대한 피해가 우려되는 상황이 발생한다면 긴급조정을 포함한 가능한 모든 대응 수단을 강구할 수밖에 없다”고 밝힌 바 있다. 강 수석대변인은 “삼성전자 파업이 불러올 피해와 파급효과가 매우 클 것으로 예상된다”며 “노사가 대화를 통해 해결책을 찾길 바란다”고 했다. 이어 “사후 조정이 재개된 만큼 아직 대화의 시간이 남아 있다”며 “정부와 청와대는 노사가 파업에 이르지 않고 갈등을 해결할 수 있도록 모든 지원을 아끼지 않겠다”고 강조했다. 한편 삼성전자 노조가 21일부터 18일간 예고한 창사 이래 최대 규모의 총파업에 앞서 다시 노사정 협상 테이블에 앉는다. ‘영업이익 15% 성과급 지급 및 상한선 폐지’ 요구안에 대한 사측의 전향적 입장 변화가 없다면 파업을 강행키로 한 노조가 ‘파업만은 안 된다’는 이재용 삼성전자 회장과 정부의 호소, 사측 대표교섭위원 교체 등에 반응한 것이다. 이러한 가운데 일각에서는 노조의 파업 강행 시 삼성전자뿐 아니라 국민과 국가 경제에 막대한 직간접적 피해가 예상돼 정부의 긴급조정권 발동이 필요하다는 목소리도 나온다.

보건복지부가 운영하는 먹거리·생필품 무조건 지원 사업 ‘그냥드림’이 18일부터 본격적인 본사업 체제로 전환된다. 신청 절차나 소득 증빙 없이 즉시 물품을 받을 수 있어 갑작스러운 생계 위기에 놓인 국민의 안전망으로 주목받고 있다. ◆ 전국 158개 시군구 280개소…연내 300개소 이상 확대 보건복지부는 그냥드림 본사업이 전국 158개 시군구의 280개소 사업장에서 시행된다고 17일 밝혔다. 올해 안에 전국 229개 시군구 전체로 확대하고, 운영 사업장도 300개소 이상으로 늘릴 계획이다. 확대에 필요한 예산은 추가경정예산(추경)을 통해 이미 확보돼 있다. 이용자는 푸드마켓·뱅크, 행정복지센터 등에 설치된 그냥드림 코너를 방문하면 된다. 각 지역별 사업장 위치는 보건복지부 및 전국푸드뱅크 홈페이지에서 확인할 수 있다. ◆ 어떻게 이용하나…1인당 3~5개 즉시 지원 생계가 어려운 국민이 사업장을 방문하면 1인당 먹거리와 생필품 3~5개를 받을 수 있다. 첫 방문 시 본인 확인과 자가 진단표(체크리스트) 작성 후 지원 필요성이 인정되면 즉시 물품이 제공된다. 복잡한 서류 심사나 소득 기준 증빙 없이 신속하게 지원받는 것이 핵심이다. 물품 지원 이후에는 상담과 복지서비스 연계가 이뤄져 안정적인 생활 기반 마련까지 돕는다. 하반기부터는 건강취약자를 고려해 당분을 줄인 식품과 씹기 편한 음식 등 맞춤형 물품도 추가로 제공할 예정이다. ◆ 민관 협업·사각지대 선제 발굴도 강화 사업은 정부 지원과 민간 후원이 결합된 형태로 운영된다. 현재까지 민간 후원금 116억원을 확보했으며, 추가 후원도 계속 추진할 방침이다. ‘좋은 이웃들’ 등 지역사회 복지안전망과 협력해 도움이 필요한 국민을 선제적으로 발굴하는 체계도 갖춘다. 복지부는 사업장 관리도 강화한다. 과도한 대기나 부적정 이용 사례를 꾸준히 점검하고, 우수 사업장은 포상한다. 운영 개선이 필요한 곳에는 현장 지도와 운영 조정을 실시해 실제 필요한 국민에게 지원이 집중되도록 할 계획이다. 정은경 보건복지부 장관은 “먹는 문제로 고통받는 국민이 없도록 그냥드림 사업을 연내 전국으로 확대하겠다”며 “꼭 필요한 분들이 그냥드림을 먼저 이용할 수 있도록 국민 여러분의 관심과 협조를 부탁드린다”고 말했다.

정부가 삼성전자 파업 위기와 관련해 이른바 ‘최후의 카드’로 불리는 긴급조정권 발동 가능성을 처음으로 공식 거론했다. 김민석 국무총리는 18일 중앙노동위원회(중노위) 사후조정이 파업을 막을 사실상 마지막 기회라고 못 박으며 노사 양측에 강력한 해결 압박을 가했다. ◆ 총리 직접 나서 “긴급조정 포함 모든 수단 강구” 김 총리는 앞선 17일 정부서울청사에서 삼성전자 파업 관련 대국민담화를 발표하고 “삼성전자 파업으로 국민 경제에 막대한 피해가 우려되는 상황이 발생한다면, 정부는 국민 경제 보호를 위해 긴급조정을 포함한 가능한 모든 대응 수단을 강구하지 않을 수 없다”고 밝혔다. 그는 이어 “18일 교섭은 파업을 막을 수 있는 사실상 마지막 기회”라며 “노사 모두 이 자리의 무게를 결코 가볍게 여겨선 안 된다”고 강조했다. 담화 현장에는 긴급조정권 발동 권한을 쥔 김영훈 고용노동부 장관도 배석해 정부의 의지를 부각했다. ◆ 긴급조정권이란…발동 시 30일 파업 금지 긴급조정권은 노조의 쟁의행위가 국민의 일상을 위태롭게 하거나 국민 경제를 현저히 해할 우려가 있을 때 노동부 장관이 발동할 수 있는 조정 절차다. 긴급조정권이 발동되면 30일간 파업이 즉시 금지되고, 중노위가 조정을 진행한다. 이 조정에서도 합의에 이르지 못하면 중노위가 강제로 중재안을 제시할 수도 있다. 삼성전자 노조는 이미 지난 3월 중노위 조정 결렬로 합법적 쟁의행위권을 확보한 상태여서, 긴급조정권 발동은 사실상 그 권리를 강제로 정지시키는 조치다. ◆ 결렬 위기 넘어…양측 18일 조정장 재참석 합의 지난 11~12일 열린 중노위 사후조정은 노조 측의 협상 불가 선언으로 결렬됐다. 이후 중노위가 16일 추가 조정을 요청했으나 노조 측이 대화 불가 방침을 고수하며 재차 불발될 위기에 처했다. 김영훈 장관이 15~16일 연이어 삼성전자 노사 양측을 직접 만나 중재에 나선 끝에, 양측이 18일 조정장에 다시 나오기로 하면서 실마리를 가까스로 찾았다. ◆ 노사, 한 발씩 물러선 타협 이 과정에서 노사는 각각 한 걸음씩 양보했다. 사측은 노조 측이 요구해 온 교섭대표위원 김형로 부사장의 교체를 수용했고, 노조 측은 교섭 과정 이해를 위해 김 부사장이 발언 없이 조정장에 배석하는 것을 허용했다. 중노위 사후조정에는 정해진 기한이 없고, 양측도 18일 조정에 기한을 못 박지 않았다. 그러나 파업 예정일까지 불과 사흘밖에 남지 않아 이번 조정이 사실상 최종 협상 테이블이라는 인식이 지배적이다.

“굶지 않아도 됩니다. 매일 밤 7~9시간 숙면만 지켜도 체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 있습니다” 매일 식단을 조절하고 운동을 해도 체중이 꿈쩍도 하지 않는다면, 수면을 먼저 점검해봐야 할 때다. 17일 의료계에 따르면 2026년 건강 트렌드의 핵심 키워드로 ‘슬리포노믹스(Sliponomics)’가 주목받고 있다. 수면(Sleep)과 경제학(Economics)의 합성어인 이 개념은, 잠을 잘 자는 것이 단순한 회복을 넘어 체중 관리와 대사 건강에 직접 영향을 미친다는 인식에서 출발한다. ◆ 한국인, OECD 꼴찌 수준의 수면 부족국 문제는 한국인의 수면 실태가 심각하다는 데 있다. 대한수면연구학회의 ‘2024 한국인 수면 실태조사’에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로, OECD 회원국 중 최하위다. OECD 평균인 8시간 22분보다 1시간 32분, 약 18% 적게 자는 셈이다. 실제 수치는 이보다 더 낮다. AI 수면 기기 업체 텐마인즈가 발표한 ‘2025 굿잠 리포트’에서는 기기 측정 기준 한국인의 실제 수면 시간이 5시간 25분에 불과한 것으로 나타났다. 평균 취침 시간은 밤 11시 03분, 기상 시간은 오전 6시 05분이며, 화·수·목요일에는 수면이 6시간 45분까지 줄어든다. WHO 권장 수면 시간인 7~9시간에 크게 못 미치는 수준이다. 수면 만족도 역시 5점 만점에 2.87점으로 매년 하락세를 보이고 있으며, 특히 청소년의 경우 등교일 기준 6시간 미만으로 자 OECD 최하위를 기록하고 있다. 전문가들은 이 같은 수면 부족이 한국인의 체중 증가와 대사 질환에 직결된다고 경고한다. ◆ 수면 부족, 왜 살이 찌는가 하버드 보건대학원 연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 자는 성인은 7~9시간 수면을 취하는 사람보다 비만 위험이 최대 55% 높다. 핵심은 호르몬이다. 수면이 부족하면 ‘배고픔 호르몬’으로 불리는 ‘그렐린(Ghrelin)’이 급격히 상승한다. 반대로 ‘포만 호르몬’인 ‘렙틴(Leptin)’은 감소한다. 결과적으로 충분히 먹어도 허기를 느끼게 되고, 야식과 단 음식에 대한 욕구가 커진다. 여기에 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔(Cortisol)’까지 높아지면 복부 지방이 집중적으로 쌓이는 악순환이 반복된다. 한국인의 평균 수면 시간이 5~6시간대에 머무는 현실은, 이 악순환이 대부분의 한국인에게 매일 밤 반복되고 있음을 의미한다. ◆ 수면 다이어트의 과학적 원리 5가지 수면 다이어트의 과학적 원리 5가지는 △성장호르몬이 지방을 태우고 △기초대사량이 유지되며 △인슐린 감수성이 높아진다 △ 특히 야식 욕구가 자연스럽게 사라진다. 여기에 운동을 한다면 효과를 극대화 할 수 있다고 전해진다. 먼저 깊은 수면(논렘 3단계) 동안 성장호르몬(HGH) 분비가 최고조에 달한다. 성장호르몬은 체내 지방을 에너지원으로 분해하는 핵심 역할을 맡는다. 수면이 부족하면 이 분비 자체가 억제되어 지방 연소 효율이 눈에 띄게 떨어진다. 또 잠자는 동안에도 우리 몸은 심장 박동, 체온 유지, 뇌 활동을 위해 끊임없이 칼로리를 소모한다. 체중 60kg 기준, 수면 중 시간당 약 50~60kcal가 소모된다. 7시간 수면만으로도 최대 420kcal를 태우는 셈이다. 아울러 충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여 혈당 급등을 억제한다. 혈당이 안정되면 탄수화물을 섭취해도 지방으로 전환되는 비율이 줄어든다. 탄수화물을 완전히 끊지 않아도 살이 덜 찌는 몸 상태를 만들 수 있다는 의미다. 그러면서 야식 욕구가 자연스럽게 사라진다. 한 실험에서 수면 시간을 8시간으로 늘린 그룹은 6시간 수면 그룹보다 하루 칼로리 섭취량이 평균 270kcal 낮았다. 별도의 식단 조절 없이 잠만 충분히 잤을 뿐인데 자연스럽게 덜 먹게 된 것이다. 근육의 회복과 성장은 수면 중에 이루어진다. 수면이 부족한 상태에서 운동을 하면 지방보다 근육이 먼저 손실되는 역효과가 발생할 수 있다. 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아지는 만큼, 운동 효과를 제대로 보려면 충분한 수면이 전제되어야 한다. ◆ 다이어트에 최적화된 수면 루틴은? 전문가들이 권장하는 수면 다이어트 루틴은 생각보다 단순하다. 우선 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요하다. 취침 2시간 전에는 스마트폰과 TV의 블루라이트를 차단하고, 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 마치는 것이 좋다. 실내 온도는 18~20°C로 서늘하게 유지하면 체온이 자연스럽게 떨어지면서 잠들기 수월해진다. 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피해야 한다. 전문가들은 수면 시간만큼이나 '수면의 질'을 강조한다. 8시간을 자더라도 자주 깨거나 코를 심하게 곤다면 깊은 수면 단계에 도달하지 못해 성장호르몬 분비가 제대로 이루어지지 않는다. 만성적인 수면 장애나 수면 무호흡증이 의심된다면 전문 의료기관에서 검사를 받는 것이 우선이다. 한편 5월 제철 식재료도 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 천연 멜라토닌이 풍부한 체리는 취침 1시간 전 소량 먹으면 효과적이다. 바나나는 트립토판과 마그네슘을 동시에 공급해 수면 호르몬인 세로토닌 합성을 돕는다. 아몬드는 마그네슘이 풍부해 근육 이완을 유도하고 수면의 깊이를 높인다.

도널드 트럼프 미국 대통령은 방중 이틀차인 14일(현지시간) “시진핑 중국 국가주석은 위도한 지도자이며 중국은 위대한 국가”라고 말했다. 중국 신화통신 등은 트럼프 대통령이 이날 시 주석과의 미·중 정상회담 후 찾은 톈탄 공원에서 취재진 질문을 받고 이같이 말했다고 보도했다. 그는 정상 회담이 어땠냐는 질문에 “훌륭했다”고 답한 뒤 “베이징은 훌륭한 곳이다. 놀랍다. 중국은 아름답다”고도 말했다. 시 주석도 “트럼프 대통령과 양국 간 건설적, 전략적 안정 관계 수립에 합의했다”고 말했다. 이들이 방문한 톈탄 공원은 1400년대 지어진 문화유적으로 황제들이 제사를 지낸 곳으로 알려져 있다. 트럼프 대통령과 시 주석은 공원을 둘러본 뒤 만찬을 즐길 예정이다.