한동훈 무소속 의원이 김승원 법무부 장관 후보자의 신약 임상시험 승인 청탁 의혹과 관련해 “더불어민주당 여성 의원들은 ‘오빠 로비’ 괜찮으시냐”고 비판했다. 한 의원은 13일 페이스북에 “오늘도 민주당은 대변인들 앞세워서 ‘김승원 오빠 독약로비의 생생한 증거들이 어디서 났느냐’만 따지고 ‘그 충격적이고 부끄러운 내용’에는 반박 못 한다”며 이같이 밝혔다. 이어 “그럴수록 민주당은 오빠독약로비 싹 다 자백하는 것”이라며 “일부러 그러는 것 같은데, 민주당은 신현영 대변인 등 ‘여성 대변인들’을 김승원 오빠 독약로비 옹호 전쟁에 참전시킨다”고 주장했다. 그러면서 “만약 자기 남편이나 가족이 룸살롱 여동생 브로커에게 오빠 소리 들으며 ‘눈물나게 보고싶다’고 몰래 만나고, 심지어 자택까지 가서 만나고, 환심 사려 불법로비해 줬다면 괜찮겠는지 묻겠다”고 했다. 이번 발언은 민주당 이주희 원내대변인이 김 후보자 관련 수사자료 유출 의혹을 받는 한 의원을 비판한 데 따른 것이다. 이 원내대변인은 이날 “폭로할 때는 검사처럼 굴고, 답할 때는 제보자 뒤에 숨는 정치로는 책임을 피할 수 없다”고 밝혔다. 김 후보자 측은 제넨셀 임상시험 승인 과정에 특혜가 없었다는 입장이다. 김 후보자 인사청문준비단은 식품의약품안전처 산정 방식에 따른 실제 심사 기간이 신물질 임상시험의 평균보다 오히려 길었다고 반박했다.

외교부는 조현 외교부 장관이 11일 아바스 아라그치 이란 외무장관과 전화 통화를 통해 최근 중동 정세와 한·이란 양국 관계 등에 대해 논의했다고 밝혔다. 외교부는 이날 “조 장관은 최근 중동 상황에 대해 깊은 우려를 표명하고, 지속 가능한 평화와 안정이 회복되기를 기대한다고 했다”고 밝혔다. 이어 “조 장관은 우리가 호르무즈 해협 내 우리를 포함한 모든 선박의 자유롭고 안전한 통항이 보장돼야 한다는 일관된 입장을 가지고, 호르무즈 내 자유 통항을 보장하기 위한 국제사회의 노력에도 지속적으로 동참해왔음을 강조했다”며 “우리 재외국민 안전에 대한 이란 측의 관심을 당부했다”고 설명했다.

자고 일어날 때마다 목덜미가 당기거나 어깨가 뻐근하다면 베개가 몸에 맞는지 살펴볼 필요가 있다. 베개가 지나치게 높거나 낮으면 자는 내내 목이 굽거나 뒤로 젖혀질 수 있기 때문이다. 베개 높이가 건강에 미치는 영향과 자신에게 맞는 제품을 고르는 방법을 알아봤다. ◆ 같은 베개라도 누우면 높이 달라져 적절한 베개 높이는 체형과 수면 자세에 따라 달라진다. 지난해 국제학술지 ‘Medical & Biological Engineering & Computing’에 발표된 연구에 따르면 옆으로 잘 때는 어깨너비를 고려해 베개 높이를 정해야 목뼈를 자연스러운 각도로 받칠 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 건강한 성인 9명에게 8·10·12·14㎝ 높이의 베개를 각각 사용하게 한 뒤 목뼈의 곡선과 근골격계에 가해지는 힘을 분석했다. 목을 받쳐주면서 체형에 맞는 높이의 베개를 사용했을 때 목뼈의 곡선이 서 있을 때와 가장 비슷했고 근골격계의 부담도 가장 적었다. 표시된 높이가 같은 베개라도 직접 베면 실제 높이는 달라질 수 있다. 부드러운 베개는 머리 무게에 더 많이 눌리고, 푹신한 매트리스에서는 어깨와 몸통이 깊이 들어가기 때문이다. 따라서 평소 자는 자세로 누워 목이 앞뒤나 옆으로 꺾이지 않는지 확인해야 한다. ◆ 수면 자세 따라 달라지는 베개 높이 베개는 잠자는 동안 목이 지나치게 굽거나 뒤로 젖혀지지 않도록 머리와 목을 받쳐준다. 바로 누웠을 때 턱이 가슴 쪽으로 당겨지면 베개가 너무 높고 위로 들리면 너무 낮은 것이다. 옆으로 누우면 어깨 때문에 머리와 매트리스 사이가 벌어져 바로 누울 때보다 높은 베개가 필요하다. 베개가 너무 낮거나 높으면 머리가 한쪽으로 기울어 목에 부담이 간다. 누운 사람을 뒤에서 봤을 때 머리·목·몸통이 일직선을 이루는 높이가 적당하다. 엎드려 잘 때 높은 베개를 베면 목이 뒤로 심하게 젖혀질 수 있다. 베개를 빼거나 낮추더라도 숨을 쉬려면 얼굴을 옆으로 돌려야 해 목에 부담이 간다. 평소 목이 자주 뻐근하다면 되도록 엎드려 자지 않는 것이 좋다. 베개가 낮으면 얇게 접은 수건을 베개 밑에 넣어 높이를 조절할 수 있다. ◆ 베개 두 개 겹쳤더니…녹내장 환자 안압 상승 올해 국제학술지 ‘British Journal of Ophthalmology’에 발표된 연구에 따르면 녹내장 또는 고안압증 환자가 베개 두 개를 겹쳐 사용했을 때 평균 안압이 16.62㎜Hg에서 17.42㎜Hg로 높아졌다. 중국 저장대 연구팀은 환자 144명을 대상으로 똑바로 누웠을 때와 베개 두 개를 겹쳐 머리를 20∼35도 높였을 때의 안압을 비교했다. 참여자 가운데 96명(66.7%)은 베개 두 개를 사용했을 때 안압이 올랐으며, 이들의 평균 안압 상승 폭은 1.61㎜Hg였다. 눈 조직에 혈액을 공급하는 압력인 안구관류압은 58.71㎜Hg에서 54.57㎜Hg로 낮아졌다. 건강한 성인 20명을 대상으로 한 목 혈관 초음파 검사에서는 베개 두 개를 사용해 목이 앞으로 굽었을 때 내경정맥과 외경정맥이 좁아지는 것으로 나타났다. 연구진은 목정맥 압박이 안압 상승에 영향을 미쳤을 가능성이 있다고 분석했다. 해당 연구는 녹내장이나 고안압증이 있는 사람을 대상으로 해 일반인에게도 같은 변화가 나타나는지는 확인되지 않았다. 일반인은 안압을 걱정해 베개를 없애기보다 누웠을 때 목이 꺾이지 않는 높이를 고르는 것이 중요하다. 연구진은 녹내장 환자가 베개를 겹쳐 베는 등 목정맥이 눌리는 자세를 피하면 안압 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 조언했다.

최태원 SK그룹 회장이 동거인에게 쓴 돈이 1000억원을 넘는다고 발언해 명예훼손 혐의로 고소당한 노소영 아트센터 나비 관장의 법률대리인을 검찰이 불기소 처분했다. 10일 법조계에 따르면 서울중앙지검은 전날 변호사 A씨의 명예훼손 혐의에 대해 증거 불충분을 이유로 불기소 처분했다. 검찰은 A씨의 발언에 일정한 근거가 있어 허위사실이라고 단정하기 어렵고, 최 회장 측이 제출한 자료만으로는 혐의를 입증하기 부족하다고 판단한 것으로 전해졌다. A씨는 2023년 11월 노 관장이 최 회장의 동거인인 김희영 전 티앤씨재단 이사장을 상대로 제기한 손해배상 소송의 변론준비기일을 마친 뒤 취재진에게 “최 회장이 김 이사장에게 쓴 돈이 2015년 이후부터만 보더라도 1000억원이 넘는다”고 말했다. 최 회장 측은 해당 발언이 허위사실에 해당한다며 A씨를 명예훼손 혐의로 고소했다. 한편 최 회장은 노 관장에게 재산분할금 9440억원을 지급하라고 한 파기환송심 판결에 불복해 재상고했다. 최 회장 측은 지난달 31일 재산분할액 가운데 7000억원은 다투지 않고 나머지 2440억원에 대해서만 다투겠다는 내용의 상고취지 감축 신청서를 법원에 제출했다.

그룹 빅뱅 출신 승리(본명 이승현)가 특수폭행 혐의로 고소당했다. 10일 경찰에 따르면 서울 강남경찰서는 지난달 25일 승리를 특수폭행 혐의로 처벌해달라는 내용의 고소장을 접수했다. 고소장에는 승리가 서울 강남구의 한 음식점에서 함께 식사하던 30대 남성을 폭행했다는 주장이 담긴 것으로 알려졌다. 경찰은 아직 고소인 조사도 이뤄지지 않아 구체적인 사건 내용을 확인하기 어렵다는 입장인 것으로 전해졌다. 경찰은 정확한 사건 경위를 조사할 방침이다.

금요일인 11일은 지역에 따라 아침 기온이 10도까지 내려가고 낮 기온은 30도까지 오르면서 내륙을 중심으로 일교차가 크게 벌어지겠다. 10일 기상청에 따르면 11일 아침 최저기온은 10∼20도, 낮 최고기온은 24∼30도로 예상된다. 중부지방과 남부 내륙의 아침 기온은 평년보다 낮겠으나 낮 기온은 평년과 비슷하겠다. 내륙을 중심으로 낮과 밤의 기온 차가 10∼15도에 달해 건강 관리에 유의해야 한다. 주요 지역의 아침 최저기온은 서울 15도, 인천 16도, 수원 15도, 강릉 13도, 대전·청주 15도, 전주 16도, 대구 17도, 부산 20도, 제주 22도로 예상된다. 낮 최고기온은 서울 28도, 인천 26도, 수원·전주 27도, 대전·청주·제주 26도, 대구·부산 28도로 예보됐다. 전국은 중국 북동지방에서 동해북부해상으로 이동하는 고기압의 가장자리에 들어 가끔 구름이 많겠다. 강원 내륙·산지에는 가시거리 200m 미만의 짙은 안개가 끼는 곳이 있겠다. 경기 동부와 충청 내륙, 전북 동부, 경북 내륙에도 가시거리 1㎞ 미만의 안개가 예상돼 교통안전에 주의해야 한다. 풍랑특보가 발효된 남해동부먼바다와 제주도해상(북부앞바다 제외)에는 오전까지 시속 30∼55㎞의 강한 바람이 불고 물결이 1.5∼3.5m로 높게 일겠다. 동해안과 제주도해안에는 강한 너울이 유입돼 높은 물결이 갯바위나 방파제를 넘을 수 있다. 미세먼지 농도는 원활한 대기 확산으로 전 권역에서 ‘좋음’ 수준을 보이겠다.

역대 가장 큰 피해를 야기한 성폭력 범죄집단인 ‘자경단’에서 총책 역할을 한 김녹완(34)에게 무기징역이 확정됐다. 대법원 2부(주심 권영준 대법관)는 10일 청소년성보호법상 성착취물 제작, 강간 등 상해 등 혐의로 기소된 김녹완에게 이같이 선고한 원심 판결을 확정했다. 또 전자장치 부착 30년과 아동·청소년 및 장애인 관련기관 취업제한 10년, 신상공개 및 고지 10년 명령도 유지했다. 김녹완은 2020년 8월부터 작년 1월까지 국내 최대 피해를 야기한 사이버 성폭력 범죄집단 ‘자경단’을 조직하고 자신을 ‘목사’라고 칭하며, 미성년자 등을 가학적·변태적으로 성폭행하고 성착취물을 제작·유포한 혐의 등으로 작년 2월 구속 기소됐다. 자경단은 소셜미디어(SNS)에 신체 사진을 올리거나 조건만남을 하는 여성과 텔레그램 ‘야동방’이나 ‘지인능욕방’에 입장하려는 남성의 신상정보를 알아낸 뒤 이를 뿌리겠다고 협박해 나체사진 등을 받아내고 성 착취물을 제작·유포하는 한편 일부 피해자를 불러내 실제로 성폭행하기도 한 집단이다.

배가 고프지 않은데도 계속 간식을 먹고 끼니는 자주 거르면서 배달 음식으로 식사를 해결하는 사람이 있다. 요리하려고 식재료를 사두고도 쓰지 못해 버리거나 한 가지 음식만 질릴 때까지 먹기도 한다. 이런 식습관은 단순한 생활 습관처럼 보이지만 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)와 관련이 있을 수 있다. ADHD는 집중력뿐 아니라 계획을 세워 행동으로 옮기는 실행기능과 충동 조절 등에도 영향을 미칠 수 있기 때문이다. ADHD가 있는 사람에게 나타날 수 있는 식습관과 그 이유를 알아봤다. ◆ 한 끼 챙기는 것도 부담…식사 준비에 필요한 ‘실행기능’ 직접 음식을 준비하려면 무엇을 먹을지 정하고 필요한 식재료를 확인한 뒤 장을 보고 순서에 맞춰 조리해야 한다. 이 과정에는 계획 수립·작업기억·시간 관리 등 여러 실행기능이 필요하다. 실행기능에 어려움을 겪는 ADHD 환자에게는 이 같은 과정이 부담으로 느껴질 수 있다. 이스라엘 벤구리온대 연구팀이 ADHD 진단을 받은 성인 63명과 ADHD가 없는 성인 101명을 비교한 결과 실제 음식 준비 기술에는 뚜렷한 차이가 없었지만 ADHD 집단은 자신의 음식 준비 능력을 상대적으로 낮게 평가했다. ADHD 증상이 심할수록 실행기능에 더 큰 어려움을 겪었다. ◆ 배고픔·포만감 놓치고 한꺼번에 많이 먹기도 영국 버밍엄대 연구팀이 ADHD와 섭식 행동의 관계를 다룬 연구 75건을 종합해 분석한 결과 ADHD와 과식 등 이상 섭식 행동 사이에 연관성이 확인됐다. 특히 충동성은 과식이나 폭식증과 관련을 보였다. 심장 박동이나 배고픔처럼 몸 내부에서 일어나는 변화를 감지하는 능력을 ‘내수용감각’이라고 한다. ADHD가 있는 사람은 이러한 신체 신호를 알아차리는 데 어려움을 겪을 수 있다. 미국 오리건보건과학대 연구진이 ADHD와 내수용감각의 관계를 다룬 연구 18건을 분석한 결과 ADHD 환자와 그렇지 않은 사람을 직접 비교한 연구 5건 가운데 3건에서 ADHD 환자의 내수용감각이 낮았다. 일반인을 대상으로 한 연구에서도 부주의·과잉행동·충동성 등 ADHD 관련 증상이 심할수록 내수용감각이 떨어지는 양상이 관찰됐다. 배고픔이나 포만감 같은 신체 신호를 제대로 알아차리지 못하면 식사 시기나 양을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 식사를 미루다가 허기가 심해져 한꺼번에 많이 먹거나 포만감을 느끼는 시점을 놓쳐 계속 먹는 식이다. 브라질 리우데자네이루연방대 연구진이 ADHD 환자 4013명과 대조군 2만9404명을 대상으로 한 연구 12건을 종합해 분석한 결과 ADHD 환자가 섭식장애를 진단받을 가능성은 대조군보다 3.82배 높았다. 섭식장애 유형별로는 폭식장애가 4.13배, 폭식증이 5.71배였다. ◆ 간식·배달 음식 즐긴다고 ADHD?…식습관만으로 판단 금물 특정한 식습관만으로 ADHD 여부를 판단하기는 어렵다. 피로·스트레스·수면 부족·생활 환경 등에 따라서도 식습관이 달라질 수 있다. ADHD를 진단할 때는 한 가지 행동만 보는 것이 아니라 증상이 어린 시절부터 이어졌는지, 가정이나 직장 등 여러 환경에서 어려움을 겪고 있는지 등을 종합적으로 살핀다. 성인 ADHD의 증상으로는 해야 할 일을 시작하거나 마무리하기 어렵고, 물건을 자주 잃어버리거나 약속을 잊는 것 등이 있다. 충동 조절에 어려움을 겪기도 한다. 이 같은 증상으로 일상생활에 지장이 생긴다면 정신건강의학과를 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다.

치매 하면 최근 일을 기억하지 못하거나 같은 말을 반복하는 모습을 먼저 떠올리기 쉽다. 하지만 치매 환자에게는 기억력뿐 아니라 식습관에도 변화가 나타날 수 있다. 평소 즐기지 않던 단 음식을 갑자기 찾거나 식사한 사실을 잊고 다시 밥을 먹는 등의 행동이 나타나기도 한다. 식습관이 달라졌다고 무조건 치매를 의심할 필요는 없지만, 평소와 다른 행동이 계속되고 기억력·판단력·성격에도 변화가 생겼다면 치매의 신호일 수 있다. 치매 환자에게 나타날 수 있는 식습관 변화를 알아봤다. ◆ 안 먹던 단것 계속 찾는다…충동 조절 변화 단 음식을 자주 찾거나 식사량이 눈에 띄게 늘어나는 것은 치매 환자에게 나타나는 식습관 변화 가운데 하나다. 행동변이형 전두측두엽 치매(bvFTD)는 행동·감정·판단 등을 담당하는 뇌 영역에 변화가 생기는 질환이다. 알츠하이머병은 기억력 저하가 먼저 두드러지는 경우가 많지만, 행동변이형 전두측두엽 치매는 충동 조절이 어려워지거나 공감 능력이 떨어지고 같은 행동을 반복하는 등의 증상이 초기부터 나타날 수 있다. 이 질환을 진단할 때는 과도한 구강행동과 식습관 변화도 주요 행동 특징 중 하나로 본다. 음식에 대한 선호가 달라지거나 폭식을 하고, 먹을 수 없는 물건을 입에 넣는 행동 등이 이에 해당한다. 미국 캘리포니아대 샌프란시스코 연구진 등이 행동변이형 전두측두엽 치매 환자 103명을 분석한 결과 80명(77.7%)에게서 과식이나 단 음식 선호 증가가 확인됐다. 이 같은 식습관 변화는 식욕을 조절하는 뇌 영역의 변화와도 관련이 있다. 호주 뉴로사이언스 리서치 오스트레일리아 연구진이 초기 행동변이형 전두측두엽 치매 환자 18명과 건강한 사람 16명의 뇌를 자기공명영상(MRI)으로 분석한 결과, 식습관 변화가 두드러진 환자군에서 식욕 조절에 관여하는 시상하부 뒤쪽의 위축이 더 크게 나타났다. ◆ 밥 먹고 또 찾거나 끼니 거른다…식사량도 달라져 치매 환자는 기억력 저하로 식사 시간을 잊어 끼니를 거르거나, 이미 밥을 먹었다는 사실을 기억하지 못해 다시 음식을 찾을 수 있다. 치매의 대표적인 원인 질환인 알츠하이머병 환자는 음식에 대한 관심이 줄면서 식사량이 감소하기도 한다. 미국 국립노화연구소(NIA)에 따르면 미각·후각이 저하되거나 신체 활동량이 줄면 식욕이 떨어질 수 있으며, 복용하는 약물도 영향을 미칠 수 있다. NIA가 주도한 연구에 따르면 인지기능에 문제가 없던 노인 364명을 평균 약 2년 6개월간 추적한 결과, 후각 식별검사 점수가 1점 낮을 때 경도인지장애가 생길 가능성이 22% 높았다. 후각 기능 저하는 알츠하이머병 환자의 뇌에 아밀로이드베타와 타우 단백질이 비정상적으로 쌓이는 현상과도 관련이 있었다. ◆ 수십 년 하던 요리 어려워졌다…조리 순서도 헷갈려 치매 환자는 늘 해오던 요리나 식사 준비가 어려워질 수 있다. 여러 가지 반찬을 만들던 사람이 갑자기 간단한 음식만 만들거나 조리 순서를 자주 헷갈리기도 한다. 필요한 식재료를 빠뜨리거나 장을 보러 가서 무엇을 사야 하는지 기억하지 못하는 경우도 있다. 요리는 메뉴를 정하고 필요한 재료를 챙긴 뒤 정해진 순서에 따라 조리해야 한다. 이 과정에서 기억력이나 판단력 등이 떨어지면 익숙했던 일에도 실수가 잦아지거나 평소보다 시간이 오래 걸릴 수 있다. 부모님이 오랫동안 해오던 요리를 예전처럼 하지 못한다면 단순한 실수로 넘기기보다 다른 일상생활에서도 비슷한 변화가 나타나는지 눈여겨봐야 한다.

배우 고소영(53)이 16년 만에 몸무게 40㎏대에 진입했다. 그는 식단과 생활 습관을 바꾸며 천천히 체중을 줄였다고 밝혔다. 고소영은 지난달 25일 자신의 유튜브 채널 ‘고소영’에 공개한 영상에서 체중 감량 근황을 전했다. 그가 이날 직접 체중계에 올라 공개한 몸무게는 49.2㎏이었다. 그는 “다이어트 비법이랄 건 없지만 먹는 게 제일 중요하다”며 “무언가 희생이 있어야 한다”고 말했다. 그러면서 “술을 거의 끊었다. 술 약속을 다 없앴고 저녁 약속도 아예 없앴다”고 설명했다. 고소영은 “갑자기 빼면 기운이 없다”며 지난 3월부터 약 5개월에 걸쳐 3∼4㎏을 천천히 감량했다고 말했다. 희망 몸무게로는 결혼 당시 체중인 47∼48㎏을 언급하며 앞으로도 체중 관리를 계속하겠다는 뜻을 밝혔다. ◆ 술 마시면 음식 섭취량까지 늘어 고소영이 체중 관리를 위해 멀리한 것은 술이었다. 술을 끊거나 음주량을 줄이면 알코올로 섭취하는 열량뿐 아니라 안주와 야식 섭취도 줄일 수 있다. 알코올 1g의 열량은 약 7㎉다. 같은 양의 탄수화물과 단백질은 4㎉, 지방은 9㎉다. 술로 열량을 섭취해도 그만큼 음식을 덜 먹게 되는 것은 아니다. 국제학술지 ‘British Journal of Nutrition’에 발표된 연구에 따르면 술을 마시면 오히려 음식 섭취량이 늘 수 있다. 연구진은 건강한 성인 701명이 참여한 연구 22건을 종합 분석했다. 이 중 수치를 비교할 수 있는 12건을 분석한 결과 술을 마셨을 때 무알코올 음료를 마시거나 아무것도 마시지 않았을 때보다 음식으로 섭취한 열량이 평균 343kJ(약 82㎉) 많았다. 술 자체의 열량까지 포함한 전체 섭취 열량은 평균 1072kJ(약 256㎉) 증가했다. ◆ 과음하는 사람 복부비만 가능성 높아 국제학술지 ‘Critical Reviews in Food Science and Nutrition’에 발표된 연구에 따르면 술을 많이 마시는 사람은 술을 마시지 않거나 적게 마시는 사람보다 복부비만일 가능성이 25% 높았다. 연구진은 성인 약 162만명의 음주량과 비만 여부 등을 살핀 연구 127건을 종합 분석했다. 복부비만은 몸무게가 아니라 허리둘레를 기준으로 판단한다. 대한비만학회에 따르면 한국 성인은 허리둘레가 남성 90㎝ 이상, 여성 85㎝ 이상이면 복부비만이다. 술자리를 피하기 어려울 때는 술과 물을 번갈아 마시는 것이 좋다. 이렇게 하면 술을 천천히, 덜 마실 수 있다. 안주는 튀김이나 기름진 고기보다 두부·달걀·채소처럼 열량이 비교적 낮은 음식을 고른다. 술을 마신 뒤 라면이나 배달음식으로 야식까지 먹으면 하루 섭취 열량이 늘어난다. 체중을 관리하려면 음주량뿐 아니라 안주와 야식도 함께 줄여야 한다. ◆ 천천히 빼야 체중 유지에 유리 고소영은 짧은 기간에 무리하게 살을 빼지 않고 천천히 체중을 줄였다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 일주일에 약 0.45∼0.9㎏씩 꾸준히 살을 뺀 사람은 이보다 빠르게 감량한 사람보다 체중을 유지할 가능성이 높다. 국제학술지 ‘British Journal of Nutrition’에 발표된 연구에 따르면 천천히 살을 뺀 사람과 빠르게 뺀 사람이 감량한 몸무게는 비슷했다. 그러나 천천히 감량한 사람은 체지방이 평균 1㎏ 더 줄었고 체지방률도 0.83%포인트 더 감소했다. 과체중 또는 비만 성인 361명이 참여한 연구 7건을 종합 분석한 결과다. 급하게 살을 빼려고 끼니를 거르거나 먹는 양을 지나치게 줄이면 체지방뿐 아니라 근육도 함께 빠질 수 있다. 탄수화물은 일상생활과 운동에 쓰이는 주요 에너지원이고, 지방은 호르몬 생성과 지용성 비타민 흡수에 필요하다. 단백질은 근육을 유지하는 데 중요한 영양소다. 따라서 다이어트 중에도 세 영양소를 고르게 먹어야 한다. 체중을 줄이려면 하루에 먹는 열량이 몸이 쓰는 열량보다 적어야 한다. 스쿼트·팔굽혀펴기 같은 근력 운동과 걷기·자전거 타기 같은 유산소 운동을 병행하면 근육 손실을 줄이면서 열량 소모를 늘리는 데 도움이 된다.