배우 박정수(74)가 20여년 전 드라마 촬영 당시 즐겨 입었던 스타일의 의상을 다시 소화하며 변함없는 몸매를 보여줬다. 박정수는 몸매보다 건강을 위해 오랫동안 운동해왔다. 이 같은 운동 습관은 체형을 유지하고 노년기에도 근력과 보행·균형 능력을 지키는 데 도움을 줄 수 있다. ◆ 20년 전 옷도 거뜬…“지금도 딱 떨어지잖아” 지난달 26일 유튜브 채널 ‘웬만해선 정수를 막을 수 없다’에는 박정수가 경기 양평에 있는 한 복합문화공간을 찾은 영상이 공개됐다. 이곳을 운영하는 지인은 과거 서울 청담동에서 의상 매장을 운영하며 박정수의 드라마 촬영 의상을 오랫동안 협찬했다. 박정수는 현장에 놓인 20여 년 전 자신의 사진을 살펴본 뒤 당시 즐겨 입었던 스타일의 의상을 착용했다. 의상이 몸에 꼭 맞자 박정수는 “지금도 딱 떨어지잖아”라며 만족감을 드러냈다. 여러 벌을 갈아입는 모습을 지켜본 지인도 “역시 몸매를 유지하고 있다”고 말했다. 박정수는 지난해 6월20일 방송된 MBN·채널S ‘전현무계획2’에서 일주일에 두 차례 퍼스널트레이닝(PT)을 받고 한 차례 필라테스를 한다며 이를 7∼8년간 해왔다고 밝혔다. 당시 그는 “몸도 다른 사람에 비해서 건강하다”며 “걸음이 빠르고 잘 뛴다”고 자신했다. 이어 자신이 뛰어오는 모습을 본 사실혼 관계인 정을영 PD가 “이야, 잘 뛰네”라고 감탄했다고 전했다. ◆ 주 2회 근력 운동…근육 감소 늦추고 보행 능력 유지 나이가 들면 근육량과 근력이 점차 줄어 걷기·계단 오르기·의자에서 일어나기 등 일상 동작이 어려워질 수 있다. 균형을 잃었을 때 자세를 바로잡는 능력도 떨어진다. 근력 운동은 이러한 변화를 늦추는 방법 중 하나다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육은 하체를 움직이는 데 쓰이고, 복부와 등 근육은 척추를 지지해 자세를 유지한다. 하체와 몸통을 고르게 단련하면 노년기 신체 기능을 지키고 체형을 유지할 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 노년층 신체활동 지침에 따르면 65세 이상 성인은 다리·엉덩이·등·복부·가슴·어깨·팔 등 주요 근육을 사용하는 근력 운동을 일주일에 2일 이상 해야 한다. 빠르게 걷기 같은 유산소운동은 심폐지구력을 높이고, 한 발로 서기나 발뒤꿈치와 발끝을 맞대고 걷기 같은 균형 운동은 몸의 중심을 잡는 능력을 길러 낙상 예방에 도움이 된다. ◆ 주 1회 필라테스…유연성·균형 능력 길러 필라테스는 호흡에 맞춰 복부와 허리 주변 근육을 사용하며 팔다리를 움직여 유연성과 균형 능력을 기르는 운동이다. 국제학술지 ‘Journal of Aging and Physical Activity’에 발표된 연구에 따르면 필라테스는 60세 이상 성인의 정적·동적 균형 능력을 모두 높이는 것으로 나타났다. 연구진은 필라테스 운동군과 대조군의 균형 변화를 비교한 무작위 대조시험 15건을 종합 분석했다. 정적 균형은 가만히 서 있을 때 자세를 유지하는 능력이고, 동적 균형은 걷거나 몸을 움직일 때 중심을 잡는 능력이다. 정적 균형의 개선 폭은 동적 균형보다 컸다. ◆ “못 걷게 될까 봐 시작”…60대 중반부터 조금씩 꾸준히 박정수가 운동을 시작한 이유는 몸매보다 노년기 건강에 대한 걱정 때문이었다. 그는 지난달 12일 공개된 유튜브 영상에서 “60대 중반쯤 나이가 들었을 때 못 걷게 될까 봐 운동을 시작해야겠다고 생각했다”며 “그때부터 시작해 오늘날까지 조금씩 꾸준히 해왔다”고 말했다. 박정수는 2020년 9월15일 방송된 KBS2 ‘옥탑방의 문제아들’에서도 “나이 들어서는 운동이 필수”라며 “몸매를 예쁘게 하기 위해서보다 건강을 위해서 한다. 안 아프려고 한다”고 설명했다. 또 “관리를 잘하는 배우로 남고 싶은 욕심이 있다”고 덧붙였다. 박정수가 공개한 몸 관리의 핵심은 꾸준함이다. 노년기에는 관절과 척추 상태, 기저질환, 운동 경험을 고려해 무리 없이 할 수 있는 운동을 선택해야 한다. 처음 운동을 시작한다면 낮은 강도로 정확한 자세를 익힌 뒤 운동량을 서서히 늘리는 것이 안전하다.

여고생을 살해한 혐의로 기소된 장윤기의 성폭행·스토킹 혐의 사건과 살인 사건을 따로 수사하도록 지시한 혐의를 받는 박성주 전 경찰청 국가수사본부장이 재판에 넘겨졌다. 광주지검은 2일 직권남용권리행사방해 등 혐의로 박 전 본부장과 장윤기 사건 처리 당시 국가수사본부 간부 3명 등 전·현직 경찰 간부 4명을 불구속기소했다고 밝혔다. 박 전 본부장은 장윤기가 지난 5월5일 여고생을 살해한 혐의를 받는 사건과 범행 이틀 전 다른 여성을 상대로 저지른 성폭행·스토킹 혐의 사건을 각각 다른 부서에서 수사하도록 지시한 혐의를 받는다. 함께 기소된 국수본 간부 3명은 박 전 본부장의 지시에 따라 두 사건을 병합해 수사·송치하게 해달라는 광주 광산경찰서 수사팀의 건의를 여러 차례 받아들이지 않은 혐의를 받고 있다. 광산서 수사팀은 장윤기가 여고생 살해 사건 이틀 전인 지난 5월3일 평소 알고 지내던 외국인 여성의 주거지에 침입해 성폭행하고 해당 여성을 스토킹한 혐의를 확인했다. 당시 경찰은 피해 여성의 스토킹 신고를 정식 사건으로 접수하지 않고 현장에서 종결했으며, 신고 이후 피해 상황을 확인하는 사후 모니터링도 하지 않은 것으로 조사됐다. 수사팀은 성폭행·스토킹 혐의 사건과 여고생 살인 사건이 연관돼 있다고 보고 두 사건을 병합해 수사하겠다고 국수본에 보고했다. 검찰은 박 전 본부장이 경찰의 스토킹 신고 부실 대응을 둘러싼 비판이 확산할 것을 우려해 분리수사를 지시한 것으로 판단했다. 박 전 본부장은 성폭행 사건을 외부에 먼저 알리지 말고 살인 사건과 별도로 수사하라는 취지로 지시한 것으로 조사됐다. 검찰은 이러한 지시로 광산서가 장윤기의 강간살인 혐의를 제대로 규명하지 못했다고 판단했다. 경찰은 장윤기에게 형법상 살인 등의 혐의를 적용해 사건을 검찰에 송치했다. 검찰은 이후 보완수사를 거쳐 장윤기에게 강간살인 혐의를 적용해 기소했다. 강간살인죄의 법정형은 사형 또는 무기징역이다. 검찰은 최근 광주지법에서 열린 결심공판에서 장윤기에게 사형을 구형했다. 신태훈 광주지검 차장검사는 “이 사건은 일선 수사에 대한 경찰 수사 최고 지휘부의 부당한 개입을 규명한 사례”라며 “향후 유사한 방식의 수사 개입을 차단하고 일선 수사기관의 정당한 수사권 행사를 보장하는 계기가 되기를 기대한다”고 밝혔다. 박 전 본부장은 검찰의 수사 결과 발표 이후 입장문을 내고 “경찰 수사가 지나치게 왜곡·폄하되고 있다”며 검찰의 주장을 반박했다. 그는 분리수사 지시에 대해 “왜곡·축소 또는 부당한 지시를 할 필요도 아무런 이유도 없었다”며 “한 점 의혹이 없도록 기능별로 철저히 수사할 것, 사건의 성격상 보안을 유지할 것 등 지극히 정상적이고 통상적인 업무지시를 했을 뿐”이라고 주장했다. 이어 “광주지검 수사 과정에서 충분히 사안을 설명했음에도 무리하게 공소제기를 결정한 것에 대해 강력한 유감을 표한다”며 재판에서 광주지검의 무리한 기소였다는 점을 밝히겠다고 했다.

박정희 정권 당시 ‘남조선민족해방전선 준비위원회’(남민전) 사건으로 징역 15년을 선고받고 복역한 고(故) 김남주 시인이 유죄 판결 46년 만에 재심에서 무죄를 선고받았다. 서울중앙지법 형사합의28부(한대균 부장판사)는 2일 김 시인의 국가보안법·반공법 위반 등 혐의 재심 선고 공판에서 무죄를 선고했다. 재판부는 김 시인 등이 불법 체포·구금된 상태에서 가혹행위를 받으며 조사받은 만큼 수사 과정에서 확보된 증거 대부분은 증거능력이 없다고 판단했다. 김 시인이 당시 법정에서 한 자백은 증거능력이 인정되지만 앞선 불법 수사의 심리적 영향이 남아 있었을 가능성이 있어 신빙성을 인정하기 어렵다고 봤다. 재판부는 “다른 객관적이고 명백한 증거 없이 김 시인 및 공동 피고인들의 자백만 가지고 유죄를 인정하기에는 신빙성이 부족하다고 판단된다”고 밝혔다. 남민전은 민족일보 기자였던 이재문씨 등이 1976년 반유신 민주화운동 등을 목표로 결성한 지하 조직이다. 서울 시내에 유신체제를 비판하는 유인물을 배포하는 등의 활동을 벌이다 조직원과 관련자 80여명이 검거됐다. 김 시인은 1978년 한국민주투쟁위원회에 가입한 뒤 남민전 기관지에 저항시를 싣고 유신체제를 비판하는 유인물 제작 등에 관여한 혐의로 1979년 구속됐다. 김 시인은 국가보안법·반공법 위반 등 혐의로 재판에 넘겨져 1980년 5월 징역 15년과 자격정지 15년을 선고받았다. 9년여간 복역한 뒤 1988년 출소했으며 1994년 췌장암으로 세상을 떠났다. 김 시인의 배우자와 아들은 2024년 6월 재심을 청구했고 법원은 같은 해 10월 재심 개시를 결정했다.

성평등가족부 장관 후보자로 지명된 기본소득당 용혜인 의원이 과거 가족과 김포공항 귀빈실을 이용한 일 등으로 경찰에 고발됐다. 보수성향 시민단체 서민민생대책위원회(서민위)는 2일 용 후보자를 직권남용과 공직선거법 위반 혐의로 서울경찰청에 고발했다고 밝혔다. 서민위에 따르면 용 후보자는 2023년 3월9일 부모 등 가족과 제주도 여행을 떠나기 전 김포공항 귀빈실을 이용했다. 서민위는 한국공항공사 귀빈실 운영 예규상 귀빈실은 공무 수행 중에만 이용할 수 있고, 공무상 이용하더라도 신청자의 부모는 이용 대상에 포함되지 않는다며 용 후보자의 행위가 직권남용에 해당한다고 주장했다. 당시 귀빈실 이용 사실이 알려져 논란이 일자 용 후보자 측은 신청서에 ‘공무 외 사용’이라고 표시했고 한국공항공사가 별도의 안내 없이 이용을 승인해 절차상 문제가 있는지 알지 못했다는 취지로 해명했다. 귀빈실 이용 다음 날 받은 청구서에 따라 비용도 결제했다고 설명했다. 용 후보자는 당시 사회관계망서비스(SNS)를 통해 “경위와 관계없이 제 불찰”이라며 사과했다. 서민위는 용 후보자가 지난 6·3 지방선거를 앞둔 5월 중순쯤 광주광역시 광산구에 있는 박은영 기본소득당 후보 선거사무소 앞에서 당명이 인쇄된 옷을 입고 영상을 촬영해 SNS에 게시한 점도 문제 삼았다. 서민위는 “공직선거법에 따르면 선거 후보 당사자를 제외한 모든 사람은 선거일 120일 전부터 선거일까지 정당명이 인쇄된 의류를 착용할 수 없다”며 해당 행위가 공직선거법 위반에 해당한다고 주장했다. 용 후보자는 이날 오전 서울 서대문구 한국청소년활동진흥원에 마련된 인사청문회 준비 사무실로 처음 출근했다. 용 후보자는 자신을 둘러싼 개인적 의혹에 관한 취재진의 질문에 “청문회 과정에서 답변하겠다”고 말했다. 비례대표 의원직 사퇴 여부를 묻는 질문에는 “청문회는 혼자 얘기하는 공간이 아니라 국민과 소통하는 공간”이라며 “청문회를 잘 준비하면서 제 생각을 잘 정리하고 전달할 수 있도록 하겠다”고 답했다.

이재명 대통령은 양성평등주간을 맞아 “성별에 관계없이 공정한 기회를 보장받고, 자신의 노력과 역량을 온전히 펼치며, 정당한 대우를 받는 성평등 대한민국을 만들어 가겠다”고 밝혔다. 이 대통령은 2일 사회관계망서비스(SNS) 엑스(X·옛 트위터)에 “9월1일부터 7일까지는 ‘양성평등주간’”이라며 이같이 적었다. 이 대통령은 “우리 사회는 성평등을 향해 꾸준히 걸어왔다. 하지만 아직 가야 할 길이 남아 있다”며 “진정한 성평등은 성별을 이유로 그 누구도 차별받거나 배제되지 않는 세상”이라고 했다. 이어 “일상에 남아 있는 편견을 걷어내고, 서로의 다름을 존중하며, 모두가 동등한 권리를 누리는 사회를 만들어야 한다”고 강조했다. 이 대통령은 “국민 여러분께서 성평등을 삶 속에서 더 넓고 더 깊게 체감하실 수 있도록, 정부는 관련 제도와 정책을 더 세심히 살피고 불합리한 관행과 장벽을 하나씩 걷어내겠다”고 밝혔다. 양성평등주간은 양성평등기본법에 따라 매년 9월1일부터 7일까지 운영된다. 이 기간에는 양성평등 문화 확산과 실질적인 양성평등 사회 실현을 위한 다양한 행사가 열린다.

장애인 돌봄시설에서 중증 장애인 입소자를 밀쳐 숨지게 한 혐의를 받는 20대 사회복지사가 구속 상태로 검찰에 넘겨졌다. 경기 분당경찰서는 상해치사와 장애인복지법 위반 등 혐의를 받는 사회복지사 A씨를 지난 6일 구속 송치했다고 30일 밝혔다. A씨는 지난달 21일 경기 성남시 분당구 야탑동의 한 사회복지법인 장애인 돌봄시설에서 입소자인 50대 남성 B씨를 강하게 밀쳐 숨지게 한 혐의를 받는다. 당시 A씨에게 밀린 B씨는 뒤로 넘어지면서 머리 등을 크게 다쳤다. 의식을 잃은 상태로 병원에 옮겨진 B씨는 치료를 받았으나 이틀 뒤인 지난달 23일 숨졌다. A씨는 해당 시설에서 입소자들의 생활을 지원하고 관리하는 생활지도원으로 근무했다. 경찰 조사 결과 A씨는 사건이 발생하기 전 일주일 동안에도 B씨를 여러 차례 잡아당기거나 밀치는 등 학대한 것으로 파악됐다. 경찰은 시설 내부 폐쇄회로(CC)TV 영상 등을 분석해 A씨가 사건 당일 B씨에게 다시 물리력을 행사한 사실을 확인하고 상해치사 혐의를 적용했다. B씨는 보호자가 없는 중증 장애인으로, 26년 전 해당 시설에 입소해 생활해온 것으로 파악됐다. 경찰은 A씨를 검찰에 넘기는 한편 시설 내에 다른 학대 피해자가 있는지도 조사하고 있다.

지난달 인천 강화군 주문도 인근 해상에서 발견된 남자아이의 시신이 북한 주민으로 추정됐다. 31일 인천해양경찰서에 따르면 국립과학수사연구원 감정 등을 통해 시신의 소장에서 기생충이 확인됐다. 해경은 관련 연구기관으로부터 해당 기생충이 국내에서 발견될 가능성은 희박하다는 의견을 받았다. 실종 프로파일링 시스템 등을 통해 국내 실종자 정보와 대조했지만 시신과 일치하는 사람도 확인되지 않았다. 해경은 기생충 감정 결과와 국내 실종자 조회 결과 등을 종합해 숨진 아이가 북한 주민일 가능성이 높은 것으로 보고 있다. 정확한 신원은 아직 확인되지 않았다. 앞서 지난달 25일 낮 12시쯤 주문도 인근 해상에 시신이 떠 있다는 내용의 112 신고가 접수됐다. 경찰의 공동 대응 요청을 받은 해경은 현장에서 시신을 인양한 뒤 신원 파악에 나섰다. 발견 당시 시신은 부패가 심하게 진행된 상태였으며 옷을 입고 있지 않았다. 부패로 인해 지문 채취도 어려워 신원을 확인하는 데 난항을 겪었다. 시신의 신장은 110∼120㎝ 정도였으며 국과수는 6세 전후의 남자아이로 추정했다. 해경은 현재까지 범죄 혐의점은 없는 것으로 보고 있다. 정확한 신원과 시신의 해상 유입 경위 등을 계속 확인한 뒤 필요한 절차에 따라 사건을 마무리할 방침이다.

체중이 늘면 체형이 달라질 뿐 아니라 수면·호흡·소화·피부·관절에도 변화가 생길 수 있다. 지방이 쌓이는 부위와 몸에 가해지는 부담에 따라 양상도 다양하다. 살이 찔 때 나타날 수 있는 몸의 변화와 그 이유를 알아봤다. ◆ 갑자기 시작된 코골이…목 주변 지방이 기도 좁혀 이전에는 코를 골지 않았는데 최근 코골이가 시작되거나 심해졌다면 체중이 늘지 않았는지 확인해 볼 필요가 있다. 목 주변에 지방이 쌓이면 잠자는 동안 상기도가 좁아질 수 있다. 좁아진 기도로 공기가 지나면서 목 안의 연조직이 떨리면 코골이 소리가 난다. 폐쇄성 수면무호흡증은 잠자는 동안 상기도가 부분적으로 또는 완전히 막혀 호흡이 약해지거나 일시적으로 멎는 일이 되풀이되는 질환이다. 미국 국립심장·폐·혈액연구소는 비만을 폐쇄성 수면무호흡증의 위험 요인으로 꼽는다. 코골이에 수면 중 반복되는 호흡 정지와 헐떡임, 아침 두통, 심한 주간 졸림이 동반된다면 진료를 받아야 한다. 코골이가 있다고 모두 수면무호흡증은 아니며 정확한 진단을 위해서는 수면검사가 필요하다. ◆ 같은 계단 올라도 숨 가빠져…호흡 부담 커져 체중이 늘면 걷거나 계단을 오를 때 몸에 가해지는 부담이 커져 이전보다 숨이 차기 쉽다. 가슴과 복부에 지방이 쌓이면 흉곽이 움직이기 어려워지고 횡격막이 위로 밀려 호흡에도 더 많은 힘이 들 수 있다. 미국 버몬트대 의대 연구진이 국제학술지 ‘Expert Review of Respiratory Medicine’에 발표한 논문에 따르면 비만인 사람은 평소 숨을 내쉰 뒤 폐에 남는 공기량(기능적 잔기량)과 그 상태에서 추가로 내쉴 수 있는 공기량(호기예비량)이 줄어든다. 가만히 있을 때도 숨이 차면 진료를 받아야 한다. 특히 흉통·실신·식은땀이 동반되면 즉시 의료기관을 찾아야 한다. ◆ 속쓰림·신물 잦아져…복부 압력 높아진 영향 복부지방이 늘면 배 안의 압력이 높아져 위 내용물이 식도로 역류할 가능성이 커진다. 이로 인해 가슴이 타는 듯한 속쓰림이 생기거나 신물이 올라오고, 트림과 목 이물감 등이 나타날 수 있다. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소에 따르면 과체중·비만은 위식도 역류질환 발생 위험을 높이며, 체중을 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 밤에 역류 증상이 나타난다면 눕기 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋다. 음식물을 삼키기 어렵거나 삼킬 때 통증이 있고, 구토가 계속되거나 검고 끈적한 변을 보면 진료를 받아야 한다. ◆ 허벅지·겨드랑이 쓰라려…습기와 마찰 증가 체중이 늘면 허벅지 안쪽·겨드랑이·가슴 아래·복부 주름 등 피부가 맞닿는 부위가 넓어질 수 있다. 이곳에 땀이 차고 피부끼리 자꾸 쓸리면 붉어지면서 가렵거나 쓰라린 간찰진이 생길 수 있다. 피부질환 정보 사이트 ‘더마넷’에 따르면 간찰진은 과체중·비만인 사람에게 특히 흔하다. 간찰진 부위에서 세균이나 곰팡이가 번식해 2차 감염이 생길 수도 있다. 진물·악취·통증이 나타나면 진료를 받아 감염 여부를 확인해야 한다. ◆ 목·겨드랑이에 작은 돌기…피부 마찰과 관련 쥐젖은 목·겨드랑이·사타구니 등 피부가 접히고 자주 쓸리는 부위에 주로 생기는 작고 부드러운 돌기다. ‘더마넷’에 따르면 쥐젖은 비만하거나 혈중 인슐린 수치가 높은 사람에게 많이 나타난다. 이런 돌기가 생겼다고 반드시 체중이 늘었다는 뜻은 아니다. 나이와 유전적 요인 등도 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 쥐젖처럼 보이는 돌기가 갑자기 커지거나 색·모양이 달라지면 다른 피부 병변일 수 있으므로 피부과에서 정확한 진단을 받아야 한다. ◆ 무릎·발바닥 쉽게 아파…체중 늘면 하중도 증가 몸무게가 늘면 서 있거나 걸을 때 체중을 지탱하는 무릎·엉덩이·발목·발바닥이 받는 부담도 늘어난다. 특히 걷기와 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기 같은 동작을 할 때는 가만히 서 있을 때보다 무릎에 더 큰 하중이 실린다. 이 때문에 체중이 늘어난 뒤에는 같은 거리를 걸어도 무릎이나 발바닥이 이전보다 쉽게 아플 수 있다. 이런 통증은 체중 증가 외에도 부상·관절염·맞지 않는 신발 등 여러 원인으로 생길 수 있다. 관절이 붓고 열감이 있거나 걷기 어려울 정도로 증상이 심하면 진료를 받아 정확한 원인을 확인해야 한다.

출산 후 11㎏을 감량한 배우 한지혜(42)는 이후 약 4년간 꾸준히 운동하며 자기 관리를 해왔다. 그는 몸무게를 줄이는 데 그치지 않고 어깨·복부·하체 등 몸 전체를 고르게 단련했다. 육아와 배우 활동으로 바쁜 일상 속에서도 그가 탄탄한 몸매를 유지해온 방법은 무엇일까. ◆ 딸 잠든 사이 홈트…저녁 식사량 줄여 2010년 6세 연상의 검사와 결혼한 한지혜는 11년 만인 2021년 6월 첫딸을 낳았다. 그는 2022년 8월26일 방송된 KBS 2TV ‘신상출시 편스토랑’에서 출산 약 1년 만에 11㎏을 감량했다고 밝혔다. 한지혜는 “운동을 안 하니까 안 빠지더라. 진짜 죽기 살기로 했다”고 말했다. 당시 방송에는 딸이 잠든 사이 한지혜가 집 거실에서 땀을 흘리며 홈트레이닝을 하는 모습이 공개됐다. 그는 아침과 점심은 챙겨 먹고 저녁 식사량을 줄였다. 밥과 국을 간장 종지에 덜어 소량만 먹고 오후 6시 전에 저녁 식사를 마쳤다. 두부와 캐슈너트로 만든 두부 크림치즈와 당근 라페 등도 즐겨 먹었다. 한 끼를 적게 먹으면 하루 전체 섭취 열량을 낮추는 데 도움이 된다. 섭취한 열량보다 신체활동 등으로 소비한 열량이 많으면 체중이 줄어든다. 저녁 식사 시간도 식후 혈당과 지방 대사에 영향을 줄 수 있다. 미국 존스홉킨스대 연구진은 건강한 성인 20명이 같은 열량과 영양소로 구성된 저녁을 오후 6시에 먹었을 때와 오후 10시에 먹었을 때의 대사 반응을 비교했다. 참가자들의 식후 혈당 최고치는 저녁을 오후 10시에 먹었을 때 18% 더 높았다. 이 가운데 17명의 지방 대사 자료를 분석한 결과, 저녁 식사로 섭취한 지방산이 약 14시간 동안 에너지원으로 사용된 비율은 오후 6시에 먹었을 때 84.5%, 오후 10시에 먹었을 때 74.5%였다. 늦게 식사했을 때 섭취한 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 더 낮게 나타난 것이다. 이러한 연구 결과는 국제학술지 ‘The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’에 실렸다. ◆ 주 2회 스쿼트·복근 운동…빠르게 걷기도 병행 한지혜는 이후에도 SNS를 통해 운동 근황을 전했다. 그는 2024년 7월3일 케틀벨 스쿼트와 복근 운동 영상을 올리며 “매주 2번 루틴 있게 운동만 해도 일주일이 후다닥 지나가는 매직”이라고 적었다. 케틀벨 스쿼트를 하면 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육을 함께 단련할 수 있다. 자세를 유지할 때는 복부와 허리 주변 근육에도 힘이 들어간다. 하체 근력이 좋아지면 걷거나 계단을 오르고 의자에서 일어나는 일이 한결 수월해진다. 복근 운동은 복부 근육을 강화하고 허리를 지탱하는 힘을 길러준다. 몸의 중심을 잡는 힘이 좋아지면 운동할 때 자세가 쉽게 흐트러지지 않고 허리에 가해지는 부담도 줄어든다. 지난해 8월13일 한지혜는 32분간 빠르게 걸은 뒤 복근·팔 운동과 스트레칭을 했다고 밝혔다. 빠르게 걸으면 심박수가 올라 심폐 체력이 좋아지고 열량 소모량도 늘어난다. 이를 꾸준히 하면 체지방과 혈압을 낮추고 심혈관질환 위험을 줄일 수 있다. 유산소운동과 근력운동을 병행하면 체지방을 줄이면서 근육량을 지킬 수 있다. 근육은 움직이지 않을 때도 에너지를 쓰기 때문에 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아질 수 있다. ◆ 혼자 운동하다 PT 재개…근력·유산소운동 고르게 혼자 꾸준히 운동해오던 한지혜는 개인 트레이닝(PT)을 다시 받기 시작했다. 그는 지난 1월27일 자신의 유튜브 채널 ‘오늘의 지혜’에서 “혼자서 약 1년 정도 운동을 해오다가 아무래도 자주 쓰는 부위만 반복하게 되는 게 느껴져서 다시 PT 운동을 시작하게 됐다”고 밝혔다. 한지혜는 폼롤러와 스트레칭으로 몸을 푼 뒤 운동기구를 이용해 근력운동을 했다. 마무리 운동으로는 실내 자전거를 탔다. 운동 전에 폼롤러를 사용하면 근육의 긴장을 풀고 관절을 부드럽게 움직이는 데 도움이 된다. 실내 자전거를 타면 무릎에 큰 충격을 주지 않으면서 하체 근육과 심폐 체력을 기를 수 있다. 한지혜는 지난달 20일 SNS에 공개한 영상에서 사이드 레터럴 레이즈와 데드리프트 등을 했다. 사이드 레터럴 레이즈를 하면 어깨의 측면 삼각근을 집중적으로 단련할 수 있다. 측면 삼각근이 발달하면 정면에서 어깨가 넓어 보이고 어깨선도 또렷해진다. 다만 지나치게 무거운 덤벨을 들거나 몸을 흔들어 반동을 주면 어깨에 부담이 갈 수 있다. 데드리프트는 허벅지와 엉덩이, 척추 주변 등 여러 근육을 함께 사용하는 복합운동이다. 바벨을 들어 올릴 때는 복부에 힘을 주고 등을 곧게 유지해야 한다. 바벨을 잡고 버티는 동안에는 전완근에도 힘이 들어가 악력 강화에 도움이 될 수 있다.

평소 건강해 보이던 사람이 갑자기 쓰러져 숨지는 경우가 있다. 이러한 돌연사의 원인 중 대표적인 것이 심장질환이다. 심장 문제로 인한 돌연사는 예상하지 못한 상황에서 발생하지만 사망에 이르기 전 이상 신호가 나타나는 경우도 있다. 심장 돌연사를 일으키는 원인은 무엇이고, 평소 어떤 신호를 놓치지 말아야 할까. ◆ 멀쩡하던 사람이 왜 갑자기 쓰러지나…‘숨은 심장질환’ 주의 미국심장협회(AHA)에 따르면 심장정지는 심장의 전기적 문제로 심장이 갑자기 정상적으로 뛰지 못하는 상태다. 심장이 혈액을 뇌와 폐 등으로 보내지 못하면 수초 안에 의식을 잃고 정상적으로 숨을 쉬지 못하거나 헐떡일 수 있다. 심장정지는 관상동맥질환·심근병증·선천성 심장질환뿐 아니라 긴QT증후군·브루가다증후군 같은 부정맥 질환으로도 발생할 수 있다. 이러한 질환이 있어도 평소 뚜렷한 증상이 없어 심장에 문제가 있다는 사실을 모르고 지내기도 한다. 심장정지와 심근경색은 흔히 혼동되지만 서로 다른 상태다. 심근경색은 관상동맥이 막혀 심장 근육으로 가는 혈류가 차단되는 질환이다. 심근경색으로 치명적인 부정맥 등이 발생하면 심장정지로 이어질 수 있다. ◆ 두근거림·어지럼증·실신…그냥 넘기면 안 되는 신호 심장정지가 오기 전 몸에 이상 신호가 나타나는 경우도 있다. 가슴 두근거림·불규칙한 맥박·어지럼증·실신 또는 실신할 것 같은 느낌·호흡곤란·가슴 통증이나 압박감 등이 대표적이다. 미국 오리건주에서 35∼65세 급성심장정지 환자 839명을 분석한 연구에 따르면 51%가 심장정지 발생 전 4주 동안 이상 증상을 경험했다. 주요 증상은 가슴 통증과 호흡곤란이었다. 이 가운데 93%는 심장정지 발생 전 24시간 이내에 증상이 다시 나타났지만, 당시 911(미국 긴급신고전화)에 신고한 사람은 19%에 그쳤다. 특히 운동 중 특별한 이유 없이 실신했다면 주의해야 한다. 심근병증·선천성 심장질환·유전성 부정맥 등은 운동이나 강한 신체적 스트레스를 받을 때 처음 증상이 나타나기도 한다. 가족력도 심장 돌연사 위험을 판단하는 중요한 요소다. 가족 중 젊은 나이에 원인을 알 수 없는 돌연사를 겪은 사람이 있거나 심근병증·유전성 부정맥을 진단받은 사람이 있다면 주의가 필요하다. ◆ 운동하면 돌연사 위험할까?…1만명 28년 추적했더니 운동 중 나타나는 이상 신호에 주의해야 한다고 해서 평소 신체활동을 줄여야 하는 것은 아니다. 국제학술지 ‘eClinicalMedicine’에 발표된 연구에 따르면 여가시간 신체활동이 많은 사람은 활동량이 적은 사람보다 장기적으로 심장 돌연사 위험이 낮은 것으로 나타났다. 연구진은 덴마크 코펜하겐시 심장연구 참가자 1만100명을 중앙값 28.6년간 추적했다. 이 기간 심장 돌연사는 897건 발생했다. 연구진이 나이와 성별, 흡연, 음주, 소득·교육 수준 등을 고려해 분석한 결과 여가시간 신체활동이 적은 사람과 비교해 활동량이 중간 수준인 사람은 심장 돌연사 위험이 40%, 활동량이 많은 사람은 50% 낮았다. ◆ 갑자기 쓰러졌다면 즉시 심폐소생술…생존율 2배 이상 차이 심장정지가 발생했을 때는 빠른 대처가 중요하다. 질병관리청이 발표한 ‘2025년 상반기 급성심장정지조사’에 따르면 병원 도착 전 일반인이 심폐소생술을 시행한 환자의 생존율은 15.3%로, 시행하지 않은 경우의 5.6%보다 2.7배 높았다. 뇌기능회복률도 각각 11.5%와 3.3%로 차이가 났다. 주변 사람이 갑자기 쓰러져 반응이 없고 정상적으로 호흡하지 않는다면 즉시 119에 신고하고 심폐소생술을 시작해야 한다. 성인의 경우 가슴뼈 아래쪽 절반을 분당 100∼120회, 약 5㎝ 깊이로 압박한다. 자동심장충격기(AED)가 있다면 기기의 음성 안내에 따라 사용한 뒤 전기충격 시행 여부와 관계없이 즉시 가슴압박을 다시 시작한다. 가슴압박은 환자가 움직이거나 정상적으로 호흡하기 시작할 때까지 또는 119 구급대가 도착할 때까지 계속해야 한다.