침을 삼킬 때 목이 따끔거리면 따뜻한 물을 마실지 찬물을 마실지 고민하게 된다. 찬물은 목을 자극해 통증을 키운다고 생각하기 쉽지만 오히려 통증을 덜어준다고 느끼는 사람도 있다. 목이 아플 때는 따뜻한 물과 찬물 중 어느 쪽이 나을까. ◆ 따뜻한 음료, 감기 증상으로 목이 불편할 때 감기 등으로 목이 아플 때 따뜻한 음료를 마시면 증상이 한결 나아질 수 있다. 2008년 국제 학술지 ‘Rhinology’에 발표된 연구에 따르면 따뜻한 과일 음료는 감기·독감 증상 완화에 도움이 됐다. 카디프대 감기센터 연구진은 감기나 독감 증상이 있는 성인 30명을 두 그룹으로 나눠 따뜻한 과일 음료와 실온 과일 음료를 마시게 한 뒤 증상 변화를 비교했다. 참가자들이 마신 따뜻한 음료의 온도는 평균 73.7도, 실온 음료의 온도는 평균 21.8도였다. 두 그룹 모두 콧물·기침·재채기가 완화됐다고 답했으며, 따뜻한 음료를 마신 그룹은 인후통·오한·피로감도 나아졌다고 답했다. ◆ 찬물·아이스크림도 인후통 완화에 활용 찬물은 목을 자극한다고 생각하는 사람도 있지만 인후통이 있을 때 차가운 음료를 마시거나 음식을 먹으면 통증이 잠시 가라앉을 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 인후통이 있을 때 따뜻한 음료를 마시고 수분을 충분히 섭취하거나 얼음 조각·아이스바를 먹으면 증상 완화에 도움이 된다고 설명한다. 영국 국민보건서비스(NHS)도 물을 충분히 마시고 차갑거나 부드러운 음식을 먹도록 권한다. 찬물이 통증을 덜어주면 차갑게 마시고, 따뜻한 음료가 목에 더 잘 맞으면 따뜻하게 마시면 된다. 찬물을 마신 뒤 통증이나 기침이 심해지면 미지근한 물을 마신다. 인후통이 있을 때는 어느 한쪽을 고집하기보다 편하게 마실 수 있는 온도로 수분을 충분히 섭취하는 게 중요하다. ◆ 물은 조금씩 자주…소금물 가글도 가능 목이 아프면 물을 마시는 것조차 힘들어 수분 섭취가 줄 수 있다. 이때는 탈수를 막기 위해 물을 조금씩 자주 마시는 게 좋다. 죽이나 수프처럼 부드러운 음식은 목에 부담이 적다. 크래커처럼 딱딱한 음식이나 떡볶이·마라탕처럼 맵고 자극적인 음식은 목을 자극할 수 있어 통증이 심할 때는 먹지 않는 것이 안전하다. NHS에 따르면 따뜻한 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 녹여 가글한 뒤 뱉으면 목 통증 완화에 도움이 될 수 있다. 가글액을 뱉기 어려운 어린이에게는 권하지 않는다. 실내 공기가 건조하면 가습기를 사용하고 담배 연기처럼 목을 자극하는 환경에는 노출되지 않도록 한다. ◆ 따뜻한 물과 뜨거운 물은 구분해야 따뜻한 음료는 목을 편안하게 할 수 있지만 지나치게 뜨거우면 식도 점막을 자극할 수 있다. 국제암연구소(IARC)는 65도가 넘는 매우 뜨거운 음료를 식도암을 일으킬 가능성이 있는 요인으로 분류했다. 특별한 질환이 없다면 평소 마시기 편한 온도의 물을 충분히 마시면 된다. 얼음물을 마실 때 두통이 생기거나 식도 질환으로 찬 음료가 불편한 사람은 미지근한 물을 마시는 게 좋다. 인후통은 감기 같은 바이러스 감염이나 세균 감염으로 생길 수 있다. 바이러스가 원인이라면 항생제는 효과가 없으므로 임의로 복용하지 말아야 한다. 세균 감염이 의심되면 병원에서 검사해 원인을 확인한다. 물을 삼키기 어렵거나 숨쉬기 힘든 경우, 침이나 가래에 피가 섞이거나 탈수 증상이 나타나면 진료를 받아야 한다.

위암은 초기에 특별한 증상이 없는 경우가 많다. 속쓰림이나 소화불량이 나타나더라도 흔한 위장 질환과 구분하기 어렵다. 증상만으로 위암을 알아채기 쉽지 않은 만큼 정기 검진으로 조기에 발견하는 것이 중요하다. ◆ 식사량 줄이는 조기 포만감 평소보다 적게 먹었는데도 식사 도중 금세 배가 차 더 먹기 어려운 증상을 조기 포만감이라고 한다. 종양이 위벽을 침범하면 위가 충분히 늘어나지 못해 적은 양을 먹어도 배가 부를 수 있다. 조기 포만감은 위암뿐 아니라 위염 등 다른 소화기 질환에서도 나타날 수 있다. 2024년 미국임상종양학회 위장관암 심포지엄에서 멕시코 연구진은 한 의료기관에서 2005~2017년 위선암 진단을 받은 환자 270명의 진료기록을 분석한 결과를 발표했다. 환자 138명(51.1%)은 진단 전 조기 포만감을 경험한 것으로 나타났다. ◆ 이유 없이 줄어드는 체중 위암이 진행하면 암에 따른 염증과 대사 변화로 근육과 지방이 소모돼 체중이 줄 수 있다. 체중이 서서히 줄면 변화를 알아차리지 못할 수 있어 일정한 간격으로 체중을 재고 기록해두는 것이 좋다. 미국 메이요클리닉에 따르면 다이어트 등 의도적인 감량 없이 6~12개월 사이 체중이 평소보다 5% 넘게 감소하면 진료를 받아야 한다. 체중이 60㎏이라면 3㎏ 이상 빠진 경우가 이에 해당한다. ◆ 검고 끈적한 변, 소화관 출혈 신호일 수도 변이 검고 타르처럼 끈적하며 윤기가 나면 상부위장관 출혈로 생기는 흑변일 수 있다. 위암이나 위·십이지장궤양 등이 출혈을 일으킬 수 있다. 철분제나 일부 약을 복용한 뒤에도 변 색이 어두워질 수 있으므로 이런 변화가 나타나면 의료기관에서 원인을 확인하는 것이 좋다. 위암으로 소량의 출혈이 생기면 검은 변이 나타나지 않아도 빈혈이 생길 수 있다. 쉽게 피로하거나 숨이 차기도 한다. 출혈량이 갑자기 많아져 어지럼증·창백함·식은땀·토혈이 나타나면 응급실을 찾아야 한다. ◆ 종양 위치 따라 구토·삼킴 곤란 국가암정보센터에 따르면 위암이 상당히 진행하면 종양의 위치에 따라 구토나 삼킴 곤란이 나타날 수 있다. 종양이 위와 십이지장 사이 통로를 막으면 식사 뒤 먹은 것을 토할 수 있고, 식도와 위가 만나는 부위를 침범하면 음식을 삼키기 어려워질 수 있다. 구토가 잦으면 음식과 수분을 충분히 섭취하지 못해 탈수나 영양 부족이 생길 수 있다. ◆ 위내시경으로 확인…증상 없어도 정기 검진 국가암등록통계에 따르면 2023년 국내 위암은 2만8943건 발생해 전체 암의 10.0%를 차지했으며 암 발생 순위 5위를 기록했다. 2019~2023년 진단 환자의 5년 상대생존율은 암이 위에 국한된 경우 97.6%였지만 암이 다른 장기로 전이된 경우에는 7.5%였다. 위암은 조기에 발견할수록 생존율이 높은 만큼 증상이 없어도 정기 검진을 받아야 한다. 위내시경으로 위 안을 관찰하고 의심 부위가 있으면 조직검사를 해 위암 여부를 확인한다. 암으로 진단되면 CT 등 영상검사로 주변 림프절이나 다른 장기로 전이됐는지 확인해 치료 방향을 정한다. 암의 크기와 침범 깊이, 전이 여부에 따라 내시경 절제·수술·항암치료 등을 시행한다. 국가암검진의 위암 검진 대상은 40세 이상 남녀이며 검진 주기는 2년이다. 기본 검사는 위내시경이며 위내시경이 어렵다면 위장조영검사를 받을 수 있다. 위암 가족력이 있거나 위축성 위염·장상피화생이 있다면 검진 시기를 의료진과 상의해 정하는 것이 좋다.

정부 “내년 소방 예산 추가 지원…미래 대응 기금 활용 등 국회와 협의”

겨울에는 등과 가슴이 옷에 가려져 여드름을 뒤늦게 발견하는 경우가 많다. 두꺼운 옷을 여러 겹 입거나 몸에 꽉 끼는 옷을 오래 입으면 피부에 열이 오르고 땀이 차 트러블이 심해질 수 있다. 여드름은 피지와 각질이 모공을 막아 생긴다. 등과 가슴에 난 뾰루지가 여드름이 아니라 모낭염일 수도 있어, 갑자기 여러 개가 생기거나 가려움이 심해지면 피부과에서 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋다. ◆ 운동 뒤 땀에 젖은 옷 바로 갈아입기 겨울에도 운동하거나 두꺼운 옷을 입으면 땀이 날 수 있다. 미국피부과학회(AAD)는 운동 등으로 땀을 많이 흘린 뒤 가능한 한 빨리 샤워하고 옷을 갈아입도록 안내한다. 바로 씻기 어렵다면 먼저 젖은 옷을 벗고 땀을 닦아낸다. 운동복은 입을 때마다 세탁한다. 몸에 꽉 끼는 옷이나 배낭끈은 등과 가슴 피부를 자극해 여드름을 악화시킬 수 있다. 운동할 때는 헐렁하고 땀을 잘 흡수하는 소재의 옷을 입는다. ◆ 머리 감은 뒤 몸 씻고, 피부는 세게 밀지 않기 샴푸·린스나 헤어 오일에 든 일부 성분은 피부에 남아 모공을 막고 뾰루지를 유발할 수 있다. 머리를 먼저 감고 충분히 헹군 뒤 몸을 씻으면 등과 가슴에 헤어 제품이 남는 것을 줄일 수 있다. 헤어 오일이나 왁스를 쓴 날에는 제품이 피부에 묻지 않도록 하고, 샤워할 때 등과 가슴까지 잘 헹군다. 때수건이나 거친 샤워볼, 등 브러시 등으로 피부를 세게 밀면 상처가 나거나 여드름이 심해질 수 있다. 세정제는 피부에 남지 않도록 충분히 헹구고, 여드름이 난 부위는 세게 문지르지 않는다. 샤워 뒤 몸에 남은 물기를 닦을 때도 수건으로 문지르지 말고 눌러 닦는다. 여드름을 손으로 짜거나 긁으면 염증이 심해지고 자국이 남을 수 있으므로 손대지 않는다. 등에 난 가벼운 여드름에는 벤조일퍼옥사이드 성분 세정제가 도움이 될 수 있다. 다만 이 성분은 수건·옷·침구를 탈색시킬 수 있으므로 사용 뒤 피부를 충분히 헹구고, 물기를 닦을 때는 흰 수건을 쓰는 것이 좋다. ◆ 보습제·잠옷·침구도 점검하기 겨울철에는 피부가 건조해 보습제를 찾게 된다. 새 제품을 쓴 뒤 등에 뾰루지가 늘었다면 사용을 멈추고 피부 상태를 지켜본다. 제품을 고를 때 ‘오일 프리’나 ‘모공을 막지 않는 제품(논코메도제닉)’ 등의 표시를 참고할 수 있다. 속옷과 잠옷은 자주 갈아입고 베개와 침구도 깨끗하게 관리한다. 목도리처럼 피부에 닿는 물건도 주기적으로 세탁한다. 몸 여드름이 신경 쓰여도 때를 밀거나 각질을 세게 벗겨내면 피부에 자극을 줄 수 있어 삼가는 것이 좋다. 단 음료·흰빵·과자처럼 혈당을 빠르게 높이는 음식은 줄이고, 채소·통곡물·콩류를 골고루 먹는 식단이 여드름 관리에 도움이 될 수 있다. 지난해 ‘Health Science Reports’에 발표된 연구에 따르면 고혈당 식단은 성인 여성 여드름과 관련이 있는 것으로 나타났다. 성인 여성 여드름 관련 논문 20편을 분석한 핀란드 오울루대학 연구진은 고혈당 식단이 인슐린과 인슐린유사성장인자(IGF-1) 분비를 늘려 피지샘 성장과 피지 분비를 촉진할 수 있다고 밝혔다. 2020년 중국에서 여드름 환자 508명을 대상으로 한 설문에서는 증상이 악화한 응답자들이 기름진 음식·매운 음식·단 음식·유제품을 더 자주 먹었다고 답했다. 여드름이 신경 쓰인다면 평소 이런 음식을 얼마나 자주 먹는지 돌아보고 식단을 조절해 볼 수 있다.

기온이 뚝 떨어지면 핫팩을 꺼내고 전기장판을 켜게 된다. 이러한 온열제품을 한 부위에 오래 대거나 켜 둔 채 잠들면 저온화상을 입을 수 있다. 특히 당뇨병으로 손발 감각이 둔해진 사람은 화상을 입고도 통증을 느끼지 못해 상처를 늦게 발견할 수 있다. 온열제품을 안전하게 사용하는 방법과 화상 응급처치 요령을 알아본다. ◆ 뜨겁지 않아도 화상…당뇨병 환자는 더 주의 저온화상은 비교적 낮은 온도의 열에 피부가 오랜 시간 노출돼 발생한다. 국제학술지 ‘Eplasty’에 발표된 리뷰 논문에 따르면 피부는 약 44도의 열에 6시간 노출되면 손상될 수 있고, 50도에서는 약 5분 만에 3도 화상을 입을 수 있다. 저온화상을 입으면 피부가 붉어지거나 따끔거리고 가려울 수 있다. 물집이 잡히거나 피부색이 변하기도 한다. 일반적인 화상과 달리 뜨거움을 즉각 느끼지 못해 초기에 알아차리기 어렵고, 겉으로 보이는 자국보다 피부 안쪽의 손상이 심할 수 있다. 당뇨병성 말초신경병증이 있으면 일반인보다 발끝의 통증과 열감, 압력을 잘 느끼지 못할 수 있어 더욱 주의해야 한다. 다리 혈류가 원활하지 않은 경우에는 상처가 잘 낫지 않고 감염 위험도 커진다. 질병관리청은 당뇨병으로 신경과 혈관이 손상되면 발에 궤양·감염·괴저가 생길 수 있다며 작은 상처도 조기에 진료받아야 한다고 강조한다. 당뇨병 환자는 온열제품을 사용한 뒤 발바닥과 발가락 사이, 발뒤꿈치에 붉은 자국이나 물집, 피부 벗겨짐이 생기지 않았는지 확인한다. 잘 보이지 않는 부위는 거울을 비춰 보거나 가족의 도움을 받는다. 신경 손상이 있다면 발에 온열 패드나 뜨거운 물주머니를 대지 말고 양말로 보온하는 것이 좋다. ◆ 핫팩은 옷 위에…전기장판은 낮은 온도로 핫팩은 맨살에 직접 대지 말고 옷 위에 붙이거나 전용 커버에 넣어 사용한다. 구입할 때는 KC 표시와 안전확인신고번호가 있는지 확인한다. 한국소비자원에 따르면 핫팩은 40~70도의 온도를 장시간 유지할 수 있다. 이불 속에서는 열이 빠져나가기 어려워 핫팩 온도가 더 높아질 수 있으므로 잠잘 때는 사용하지 않는다. 다른 온열제품과 함께 쓰는 것도 화상 위험을 높인다. 전기장판이나 온수매트는 피부에 직접 닿지 않도록 얇은 이불이나 패드를 깔고 낮은 온도로 사용한다. 장시간 작동하지 않도록 타이머를 설정하고, 매트가 접히거나 무거운 물건에 눌리면 과열될 수 있으므로 평평하게 펴서 사용한다. 고령자와 영유아처럼 감각이 둔하거나 피부가 약한 사람은 온열제품을 사용할 때 특히 주의해야 한다. ◆ 화상 의심되면 흐르는 물로 식히고 진료받아야 화상이 의심되면 먼저 온열제품을 치우고 상처 부위를 흐르는 찬물로 20분 이상 식힌다. 반지나 시계처럼 화상 부위 주변에 착용한 장신구는 피부가 붓기 전에 뺀다. 얼음을 직접 대거나 강한 물줄기로 씻지 말고 물집은 터뜨리지 않는다. 상처가 옷에 쓸리거나 오염되지 않도록 깨끗한 거즈를 대 보호한다. 피부가 벗겨지거나 색이 변하고 물집이 생기면 병원에서 진료받는다. 당뇨병 환자는 발에 난 작은 상처도 감염이나 궤양으로 이어질 수 있으므로 발에 화상을 입었다면 크기가 작아 보여도 의료기관을 찾아야 한다.

이재명 대통령의 국정 수행 지지율이 전주보다 2%포인트 오른 41%를 기록했다는 여론조사 결과가 6일 나왔다. 한국갤럽이 지난 3∼5일 전국 만 18세 이상 유권자 1001명을 대상으로 조사한 결과, 이 대통령의 직무 수행에 대한 긍정 평가는 41%로 전주보다 2%포인트 상승했다. 부정 평가는 1%포인트 오른 50%로, 긍정 평가보다 9%포인트 높았다. 의견을 유보한 응답자는 9%였다. 긍정 평가 이유로는 ‘외교’가 18%로 가장 많았다. 이어 ‘경제·민생’(15%), ‘소통’(10%), ‘서민 정책·복지’(8%), ‘전반적으로 잘한다’(5%), ‘직무 능력·유능함’(4%) 등의 순이었다. 부정 평가 이유로는 ‘부동산 정책’이 19%로 가장 높은 비중을 차지했다. ‘경제·민생’(13%), ‘국방·안보·대북’과 ‘도덕성 문제·본인 재판 회피’(각 8%), ‘외교’와 ‘독재·독단’(각 4%) 등이 뒤를 이었다. 정당 지지도는 더불어민주당이 전주보다 1%포인트 오른 36%, 국민의힘은 2%포인트 내린 28%로 집계됐다. 양당 지지율 격차는 전주 5%포인트에서 8%포인트로 벌어졌다. 조국혁신당은 3%, 개혁신당은 2%, 진보당은 1%를 기록했다. 지지하는 정당이 없는 무당층은 28%였다. 이번 조사는 이동통신 3사가 제공한 무선전화 가상번호를 무작위로 추출해 전화조사원이 인터뷰하는 방식으로 진행됐다. 표본오차는 95% 신뢰수준에 ±3.1%포인트, 응답률은 9.7%다. 자세한 내용은 중앙선거여론조사심의위원회 홈페이지에서 확인할 수 있다.

중년 이후에는 예전과 비슷하게 먹어도 체중이 늘어 고민하는 경우가 있다. 체중을 줄이려고 식사량부터 줄이면 근육까지 함께 빠질 수 있어 식사량과 영양 균형을 함께 챙겨야 한다. 가수 장윤정(46)은 지난여름 자신의 유튜브 채널 ‘장공장장윤정’에서 “나이 들수록 살과의 전쟁”이라며 “저도 제가 살이 평생 안 찔 줄 알았다. 근데 저도 나이가 있으니까 붓더라”고 말했다. 그러면서 “다이어트 할 때 저당식을 한다. 그래서 단백질이랑 좋은 지방을 많이 먹는다”고 밝혔다. 당류 섭취를 줄이면서 좋은 지방과 단백질을 챙기려면 어떤 음식을 먹어야 할까. ◆ 저당식은 단 음료·간식부터 줄이는 것 저당식을 한다고 밥이나 과일을 무조건 끊을 필요는 없다. 설탕이 든 음료와 과자, 시럽을 넣은 커피처럼 단맛이 강한 식품부터 줄이면 된다. 세계보건기구(WHO)는 식품 제조·조리 과정에서 첨가한 당과 꿀·시럽·과일주스에 든 당을 ‘유리당’으로 분류하고, 하루 총열량의 10% 미만으로 섭취하도록 권고한다. 하루 2000㎉를 먹는 경우 약 50g이 이에 해당한다. 밥·빵·면은 섭취량을 조절하고, WHO 권고에 따라 통곡물·채소·과일·콩류로 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. ◆ 버터·기름진 고기 대신 생선·식물성 기름 지방은 세포막을 구성하고 지용성 비타민의 흡수에 필요한 영양소다. WHO는 버터·라드·기름진 고기 등에 많은 포화지방과 일부 가공식품에 들어 있는 트랜스지방을 줄이고, 생선·견과류·아보카도·식물성 기름 등에 든 불포화지방으로 대체하도록 권고한다. 조리할 때 버터 대신 식물성 기름을 쓰고, 고기 반찬은 생선이나 콩 요리로 바꾸면 포화지방을 줄이고 불포화지방 섭취를 늘릴 수 있다. 고등어·연어 같은 기름진 생선에는 오메가3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 들어 있다. 호두·아마씨·치아씨에는 식물성 오메가3인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부하다. ALA는 몸에서 일부가 EPA와 DHA로 바뀐다. EPA와 DHA는 혈중 중성지방을 줄이는 데 도움을 주며, DHA는 뇌와 망막 세포막을 이루는 주요 지방산이다. 견과류는 불포화지방이 풍부하지만 열량도 높아 과자 대신 적당량 먹는 것이 좋다. ◆ 근육 지키려면 단백질도 챙겨야 체중 관리를 위해 식사량을 급격히 줄이면 근육량도 감소할 수 있다. 근육을 지키려면 단백질 식품을 매끼 먹고 근력운동도 해야 한다. 질병관리청에 따르면 건강한 성인은 하루 체중 1㎏당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 적절하다. 건강한 노인은 근육 유지를 위해 하루 체중 1㎏당 1.0~1.2g을 섭취하면 된다. 생선·달걀·두부·콩·유제품·살코기 등을 끼니마다 챙겨 먹으면 단백질을 충분히 섭취하는 데 도움이 된다. 생선에는 오메가3도 들어 있다. 채소와 곡류를 함께 먹으면 영양소를 고루 섭취할 수 있다. ◆ 식사량 줄일 땐 근육 운동도 함께 질병관리청에 따르면 다이어트 중 단백질을 충분히 섭취하고 스쿼트·런지·아령 들기 같은 근력운동을 주 2~3회 하면 근 손실을 줄일 수 있다. 근력운동은 한 세트에 8~12회 반복하고, 같은 근육은 하루 이상 쉬었다가 다시 운동하는 것이 좋다. 체중 관리와 심폐 건강을 위해 유산소 운동도 꾸준히 해야 한다. 성인은 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 중강도 유산소 운동을 일주일에 150~300분 하는 것이 권고된다.

전자레인지로 음식을 데우거나 조리하면 국물이나 양념이 끓어 넘치고 기름이 튀어 내부에 음식물 자국이 남을 수 있다. 전자레인지 안에서 음식 냄새가 난다면 벽면뿐 아니라 천장과 문 가장자리, 회전판 아래에도 음식물이 묻었는지 확인해야 한다. 얼룩은 마르기 전 젖은 천으로 닦는 것이 가장 좋지만, 이미 굳었다면 물로 때를 불리거나 주방에서 흔히 쓰는 재료를 이용해 닦아낼 수 있다. 전자레인지 얼룩과 냄새를 줄이는 청소법, 청소할 때 주의할 점을 알아본다. ◆ 물 수증기로 굳은 자국 불리기 먼저 젖은 키친타월이나 부드러운 천으로 눈에 보이는 음식물 찌꺼기를 닦아낸다. 그런 다음 전자레인지용 내열 용기에 물 한 컵을 담아 3~4분 가열한다. 적절한 가열 시간과 물의 양은 제품마다 다를 수 있으므로 사용설명서의 청소 지침을 확인한다. 가열을 마친 뒤에는 문을 잠시 닫아둔다. 물과 용기가 뜨거울 수 있고, 물을 오래 가열하면 갑자기 끓어 넘칠 수 있으므로 주의한다. 문을 열 때 얼굴을 가까이 대지 말고 용기는 마른 행주나 장갑을 이용해 꺼낸다. 부드러운 젖은 천이나 스펀지로 천장과 벽면, 바닥을 닦는다. 수증기는 굳은 때를 불려 닦기 쉽게 할 뿐 내부를 살균하거나 소독하지는 않는다. 기름때가 남으면 물에 소량의 중성세제를 풀어 천에 묻혀 닦는다. 깨끗한 물을 적신 천으로 세제를 한 번 더 닦아낸 뒤 마른 천으로 물기를 제거한다. 철수세미나 거친 수세미는 표면을 긁을 수 있으므로 사용하지 않는다. ◆ 회전판 아래와 문 가장자리도 청소 눈에 보이는 음식물 자국을 다 닦았는데도 냄새가 난다면 회전판을 들어 아래쪽 바닥을 확인한다. 회전판 가장자리로 흘러내린 국물이나 기름이 고여 있을 수 있다. 회전판과 받침대인 롤러링은 제품 설명서에 따라 분리해 주방세제로 씻고 물기를 완전히 말린 뒤 다시 끼운다. 본체 바닥과 회전축 주변은 젖은 천으로 닦은 뒤 마른 천으로 물기를 없앤다. 문 안쪽 테두리와 모서리, 천장에도 음식물이 튈 수 있다. 벽면을 닦을 때 눈에 잘 띄지 않는 곳까지 확인해 음식물 자국을 남기지 않도록 한다. ◆ 식초·레몬·녹차 티백으로 냄새 관리 전자레인지에 생선 비린내가 밴 경우 식초를 활용할 수 있다. 식초의 아세트산은 비린내의 원인인 아민류와 반응해 냄새를 줄일 수 있다. 내열 용기에 물 한 컵과 식초 1큰술을 넣어 2~5분간 가열한다. 가열이 끝나면 문을 닫은 채 잠시 두었다가 젖은 천으로 내부를 닦는다. 식초 냄새가 부담스럽다면 레몬을 쓸 수 있다. 레몬 반 개를 얇게 썰어 씨를 빼고 물 300㎖와 함께 내열 용기에 담아 3~5분 가열한다. 문을 닫고 3분 정도 둔 뒤 젖은 천으로 벽면과 회전판을 닦는다. 껍질에 든 리모넨은 감귤류 특유의 향을 내는 성분이다. 레몬을 가열하면 향이 퍼져 음식 냄새를 줄이는 데 도움이 된다. 녹차 티백을 데우면 찻잎 향이 내부에 퍼진다. 우려낸 티백 1~2개를 전자레인지용 접시에 올린다. 마른 티백은 물을 살짝 묻힌다. 금속 고정 핀이 있으면 제거한 뒤 30초~1분 가열하고 내부에 맺힌 물기를 마른 천으로 닦는다. ◆ 베이킹소다는 얼룩에, 구연산은 물때에 눌어붙은 얼룩이 쉽게 지워지지 않으면 베이킹소다에 물을 조금씩 섞어 되직한 반죽을 만든 뒤 천이나 부드러운 스펀지에 묻혀 닦는다. 넓게 퍼진 얼룩은 물 한 컵에 베이킹소다 1큰술을 풀어 3~4분 가열한 뒤 행주로 닦아낼 수도 있다. 식초와 베이킹소다는 함께 사용하지 않는다. 식초의 아세트산과 베이킹소다의 탄산수소나트륨이 만나면 이산화탄소 거품이 생기고, 식초의 산성과 베이킹소다의 알칼리성이 서로 약해진다. 각각의 청소 효과를 기대한다면 따로 사용해야 한다. 구연산은 물때를 제거하는 데 효과적이다. 물때는 물속 칼슘·마그네슘 성분이 표면에 쌓여 생기며 구연산은 이런 무기질 침전물을 녹인다. 물 3컵에 구연산 2큰술을 넣어 5분간 가열하고, 문을 닫은 채 2~3분 둔 뒤 행주로 내부를 닦는다. 구연산은 식초와 같은 산성이지만 시큼한 냄새가 거의 남지 않는다.

수능을 앞두고 공부 시간이 길어지면 집중력을 유지하고 배운 내용을 기억하는 일이 더욱 중요해진다. 이때 끼니를 거르거나 허기를 오래 참으면 공부 흐름이 끊길 수 있다. 수험생의 기억력과 집중력에 도움을 줄 수 있는 식품과 식단에 활용하는 법을 알아본다. ◆ 시험 날 아침, 익숙한 메뉴로 영양소 골고루 2013년 국제학술지 ‘Frontiers in Human Neuroscience’에 발표된 연구에 따르면 아침을 자주 먹는 어린이·청소년일수록 학업 성취도가 높았고 수업 중 과제에 집중하는 행동도 더 많이 관찰됐다. 영국 리즈대 연구진은 1950~2013년 발표된 어린이·청소년 대상 연구 36편을 검토했다. 연구진은 아침 식사의 질을 식품군의 다양성과 섭취 열량으로 평가했다. 곡류·단백질 식품·과일이나 채소 등 3~4개 식품군을 포함하고 하루 필요 열량의 20% 이상을 섭취한 아침 식사는 학업 성취도와 긍정적인 연관성을 보였다. 시험 날 아침에는 잡곡밥으로 에너지원인 탄수화물을 섭취하고, 달걀·두부·생선 같은 단백질 반찬을 함께 먹으면 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 아침을 거르던 학생은 시험 날 갑자기 식사량을 늘리거나 낯선 음식을 먹기보다 익숙하고 속에 부담이 적은 음식을 먹는 게 좋다. ◆ 공부 중 허기 달래는 간식, 블루베리·호두 공부하다 허기가 느껴질 때는 견과류 한 줌이나 사과, 플레인 요거트처럼 간단한 간식을 먹으면 된다. 속이 더부룩해질 정도로 많이 먹으면 집중하기 어려울 수 있다. 요거트와 함께 먹기 좋은 블루베리와 호두는 기억력과 집중력 향상에 도움이 될 수 있다. 블루베리에는 안토시아닌 등 폴리페놀 계열 성분이 들어 있다. 2019년 국제학술지 ‘European Journal of Nutrition’에 발표된 연구에 따르면 야생 블루베리 음료를 마신 7~10세 아동은 기억력·주의력 과제에서 대조군보다 나은 결과를 보였다. 영국 레딩대 연구진은 아동 54명을 두 그룹으로 나눠 한쪽에는 블루베리 음료, 다른 쪽에는 대조 음료를 마시게 한 뒤 언어 기억력·주의력·읽기 능력을 평가했다. 블루베리 음료를 마신 그룹은 대조 음료를 마신 그룹보다 단어를 더 많이 기억했고, 주의력 과제 일부에서는 반응 속도도 빨랐다. 읽기 능력 검사에서는 두 그룹 간 차이가 없었다. 호두에는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부하다. 지난해 국제학술지 ‘Food & Function’에 발표된 연구에 따르면 호두를 곁들인 아침 식사는 젊은 성인의 반응 속도와 기억력에 긍정적인 영향을 미쳤다. 영국 레딩대·윈체스터대와 미국 터프츠대 연구진은 18~30세 성인 32명에게 서로 다른 날 호두 50g을 포함한 아침 식사와 열량을 맞춘 대조 식사를 제공하고, 식사 뒤 2·4·6시간에 인지 기능을 측정했다. 참가자들은 대조 식사를 한 날보다 호두를 먹은 날 실행 기능 검사에서 더 빠르게 반응했다. 기억력 검사에서 호두를 먹은 날의 점수는 식사 2시간 뒤 대조 식사를 한 날보다 낮았지만, 6시간 뒤에는 대조 식사를 한 날보다 높았다. ◆ 연어·잎채소·달걀에 든 뇌 건강 영양소 오메가3 지방산은 뇌와 신경계가 제 기능을 하는 데 필요하다. 연어와 고등어 같은 기름진 생선에 풍부해 반찬으로 먹기 좋다. 2018년 국제학술지 ‘Neurology’에 발표된 연구에 따르면 잎채소 섭취량이 많은 고령자일수록 인지 기능 저하 속도가 느린 경향을 보였다. 미국 러시대 연구진은 58~99세 성인 960명을 평균 4.7년 추적했다. 잎채소를 하루 약 1.3회분 먹은 상위 그룹은 가장 적게 먹은 그룹보다 인지 기능 저하 속도가 느렸다. 연구진은 두 그룹 간 인지 기능 저하 속도 차이를 나이로 환산하면 약 11년에 해당한다고 밝혔다. 시금치·케일·근대·청경채 등을 나물이나 볶음 반찬으로 먹으면 엽산·비타민K·루테인·베타카로틴·식이섬유를 함께 섭취할 수 있다. 콜린은 기억과 학습에 관여하는 신경전달물질인 아세틸콜린을 만드는 데 필요한 영양소다. 콜린이 풍부한 식품으로는 달걀노른자·생선·육류·유제품·콩류가 있다. 카페인 음료를 많이 마셔 잠을 줄이면 다음 날 집중력이 떨어질 수 있다. 시험이 임박해도 밤샘 공부나 카페인 음료 과다 섭취는 삼가고 잠을 충분히 자는 것이 좋다. 13~18세 청소년의 하루 권장 수면 시간은 8~10시간이다.

목이 따갑고 콧물이 나는 등 감기 초기 증상이 나타나면 무리하지 말고 쉬는 것이 좋다. 잠이 부족하거나 활동량이 많으면 몸살이나 피로가 더 심해질 수 있다. 감기 초기에 증상을 완화하고 회복을 돕는 방법과 진료가 필요한 신호를 알아본다. ◆ 열·몸살 있으면 운동 미루고 쉬어야 열이나 근육통, 심한 피로감이 있으면 운동이나 사우나는 미루고 충분히 쉬어야 한다. 열이 난 상태에서 땀을 많이 흘리면 탈수 위험이 커지고 피로도 심해진다. 열 없이 콧물이나 가벼운 목 불편감만 있다면 컨디션에 따라 가벼운 활동은 할 수 있다. 열이 나거나 몸살이 심하면 외출과 대면 활동을 줄이는 것이 좋다. 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리고 손을 자주 씻으면 바이러스 전파를 줄이는 데 도움이 된다. ◆ 목 아프면 가글·따뜻한 음료…기침엔 꿀 목이 아플 때 따뜻한 소금물로 가글하면 통증을 일시적으로 완화할 수 있다. 가글한 물은 삼키지 말고 뱉는다. 물을 조금씩 자주 마시면 입과 목이 마르는 증상을 줄일 수 있다. 기침이 날 때 따뜻한 물이나 차에 꿀을 타 마시면 목의 자극을 줄이고 기침을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있다. 꿀에는 영아 보툴리누스증을 일으킬 수 있는 보툴리눔균 포자가 들어 있을 수 있어 생후 12개월 미만 영아에게는 먹이면 안 된다. 입맛이 떨어졌을 때 죽이나 수프처럼 부드럽고 목 넘김이 편한 음식을 먹으면 수분도 함께 섭취할 수 있다. ◆ 코막힘엔 식염수…가습기 물은 매일 교체 코 안이 건조할 때 생리식염수 스프레이를 쓰면 건조감을 줄일 수 있다. 콧속 분비물로 답답하다면 코 세척을 하면 된다. 이때 수돗물은 그대로 쓰지 말고 멸균수나 증류수, 끓인 뒤 식힌 물을 사용한다. 세척 기구는 사용 후 깨끗하게 씻는다. 가습기 물통에 물을 오래 두면 미생물이 번식할 수 있으므로 매일 남은 물을 버리고 새 물로 교체한다. 물통은 제품 설명에 따라 주기적으로 세척하고, 씻은 뒤에는 안쪽까지 충분히 말린다. ◆ 종합감기약은 성분 확인…항생제 임의 복용 금물 종합감기약에는 해열진통제·항히스타민제·기침약 성분이 함께 들어 있을 수 있다. 다른 약을 복용 중이라면 성분이 겹치지 않는지 확인해야 한다. 특히 아세트아미노펜이 든 약을 여러 종류 먹으면 하루 최대 복용량을 넘겨 간 손상 위험이 커질 수 있다. 일부 콧물약이나 기침약은 졸음을 유발할 수 있다. 이런 약을 복용한 뒤에는 운전이나 기계 조작을 하지 않는 것이 좋다. 평소 복용하는 약이 있거나 고혈압·심장질환이 있는 사람, 임신부는 감기약을 먹기 전 약사나 의사와 상담해야 한다. 바이러스성 감기에는 항생제가 효과가 없다. 예전에 처방받고 남은 항생제를 감기 때문에 다시 복용해도 증상 완화에 도움이 되지 않는다. ◆ 감기와 헷갈리는 증상, 진료가 필요한 신호 알레르기 비염도 감기처럼 콧물·재채기·코막힘이 나타난다. 특정 계절이나 장소에서 증상이 심해지고 코나 눈이 가렵다면 알레르기 비염일 수 있다. 증상이 오래가거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 진료를 통해 원인을 확인한다. 증상만으로 감기와 독감을 확실히 구별하기는 어렵다. 감기는 콧물·코막힘·인후통이 서서히 시작되는 편이고, 독감은 발열·오한·두통·근육통·심한 피로감이 갑작스럽게 나타나는 경우가 많다. 갑자기 고열이 나거나 몸살이 심하면 의료기관을 찾아 독감 검사나 치료가 필요한지 확인한다. 독감 항바이러스제는 대체로 증상 시작 후 48시간 안에 투여할 때 효과가 크다. 고령자·임신부·만성질환자는 독감이 의심되면 서둘러 의료진과 상담해야 한다. 폐렴은 기침과 발열이 초기 증상으로 나타나 감기와 혼동할 수 있다. 숨이 차거나 호흡이 빨라지고 숨을 깊이 들이마시거나 기침할 때 가슴이 아프면 의료기관을 찾는다. 열이 4일 이상 지속되거나 증상이 10일 넘도록 호전되지 않을 때, 나아지던 증상이 다시 악화될 때도 진료가 필요하다.