폭염특보가 내려져도 산행을 계획하는 사람들이 있다. 특히 수년간 같은 산을 오르내린 사람일수록 익숙한 코스라는 이유로 평소처럼 산에 오르기 쉽다. 폭염에 산을 오르면 체온 상승과 탈수가 빠르게 진행된다. 이에 따라 집중력과 균형감각이 저하되면서 낙상이나 온열질환 위험도 커질 수 있다. 무더운 날 산행에서 특히 주의해야 할 행동들을 살펴봤다. ◆ 익숙한 산일수록 방심하기 쉽다 자주 오르던 산이라고 해도 폭염 속에 평소처럼 산행해서는 안 된다. 코스가 익숙하다는 이유로 평소 속도를 유지하거나 무리하게 완주를 시도하면 몸의 이상 신호를 놓치기 쉽다. 더운 환경에서는 피부 혈관이 확장되고 땀이 분비돼 체온을 낮춘다. 하지만 기온과 습도가 함께 높으면 땀이 잘 증발하지 않아 몸에 열이 쉽게 쌓인다. 오르막길을 오르며 생기는 대사열까지 더해지면 중심체온이 더 빠르게 오른다. 미국 야생의학학회(Wilderness Medical Society)에 따르면 더운 환경에 적응하는 데는 보통 1~2주가 걸린다. 더위에 적응하면 땀으로 체온을 조절하는 능력이 좋아져 같은 강도로 운동해도 심박수와 체온이 덜 오른다. 더위에 충분히 적응하지 않은 상태에서는 평소와 같은 코스도 몸에 더 큰 부담이 될 수 있다. 폭염특보가 내려진 날에는 평소 완주했던 코스라도 산행 시간을 줄이고 난도가 낮은 코스를 선택하는 것이 좋다. 심한 피로감이나 어지럼증이 느껴지거나 평소보다 숨이 더 찬다면 무리하게 완주하기보다 하산하는 것이 안전하다. ◆ 가장 더운 시간대는 피해야 한다 폭염특보가 내려진 날에는 한낮 산행을 피하는 것이 좋다. 특히 가장 더운 시간대로 꼽히는 오후 2시부터 5시 사이에는 체온이 빠르게 오르고 땀으로 수분도 많이 빠져나간다. 그늘이 적은 능선이나 암릉 구간에서는 햇볕을 피하기 어려워 온열질환 위험이 더 커질 수 있다. 질병관리청은 폭염 시 가능한 한 야외 활동을 줄이고 야외 활동이 불가피하다면 가장 더운 시간대를 피하도록 당부한다. 산행 중에는 그늘에서 자주 쉬고 모자를 써 직사광선을 피해야 한다. 또 통풍이 잘되는 밝은색 옷을 입고 가능한 한 이른 오전에 출발해 한낮이 되기 전에 하산하는 것이 안전하다. ◆ 갈증 참으면 탈수 위험 커진다 등산 중 물을 아끼려고 갈증이 느껴질 때까지 마시지 않는 경우가 있다. 갈증이 생겼다면 이미 몸속 수분이 부족해지기 시작한 상태일 수 있다. 폭염 속에서는 땀으로 수분과 전해질이 함께 빠져나가 탈수가 더 빠르게 진행될 수 있다. 탈수는 단순히 목이 마른 상태가 아니다. 몸속 수분이 부족해지면 혈액량이 줄어 심장은 더 빠르게 뛴다. 땀도 줄어 체온을 식히기 어려워지면서 피로감과 어지럼증이 나타나고 집중력도 떨어질 수 있다. 질병관리청은 온열질환 예방을 위해 갈증이 심해지기 전부터 물을 자주 마시고 땀을 많이 흘렸다면 염분도 보충하도록 당부한다. 장시간 운동 중 물을 필요 이상으로 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아질 수 있다. 산행 중에는 한꺼번에 많은 양을 들이켜기보다 몸 상태와 땀의 양을 살피며 조금씩 나눠 마시는 것이 좋다. ◆ 정상보다 하산길 낙상 사고가 더 많다 스포츠의학 국제학술지 ‘BMJ Open Sport & Exercise Medicine’에 게재된 연구에 따르면 산행 중 낙상 사고는 하산길에 집중되는 경향을 보였다. 오스트리아 인스브루크대 연구진이 2006∼2014년 오스트리아 알프스에서 발생한 낙상 사고 5368건과 피해자 5665명을 분석한 결과, 사고 피해자의 75.3%가 하산하던 중 넘어졌다. 하산할 때는 오르막에서 지친 다리로 몸을 지탱해야 하는 만큼 걸음 속도도 조절해야 한다. 정상에 도착했다는 안도감에 긴장이 풀리거나 빨리 내려가려다 보폭이 넓어지면 발을 헛디딜 위험이 커진다. 돌이나 나무뿌리를 잘못 밟으면 중심을 잃고 넘어질 수도 있다. 정상에 도착했다면 곧바로 내려가기보다 잠시 쉬면서 다리 상태를 확인한 뒤 하산하는 것이 안전하다. 지정된 등산로를 벗어나지 않고 보폭을 좁게 유지하며 내려와야 한다. ◆ 혼자보다 둘이 더 안전하다 폭염 속 산행은 가능한 한 둘 이상 함께하는 것이 좋다. 온열질환은 본인이 몸의 이상을 알아차리지 못한 사이 증상이 악화하는 경우가 있어 동행자가 있으면 이상 징후를 더 빨리 발견하고 대처할 수 있다. 질병관리청은 의식이 있는 온열질환 환자를 시원한 곳으로 옮겨 몸을 식히고 물이나 이온음료를 마시게 하도록 당부한다. 반대로 의식이 없거나 혼미한 상태라면 억지로 물을 마시게 하지 말고 즉시 119에 신고해야 한다. 구급대가 도착할 때까지 젖은 수건이나 얼음주머니로 목·겨드랑이·사타구니처럼 큰 혈관이 지나는 부위를 식혀 체온을 낮춰야 한다.

한미 UFS 연습, 21일에 조기종료…야외기동훈련 일부 축소

목표 체중에 도달한 뒤 운동량이 줄거나 예전 식습관으로 돌아가면 어렵게 뺀 살이 다시 붙기 쉽다. 감량한 체중을 오래 유지하려면 어떤 습관을 지켜야 할까. ◆ 운동량 줄고 식단 관리 소홀할수록 체중 다시 늘어 미국 미리엄병원·브라운대 의대 등 공동 연구진은 미국 국립체중조절등록소 등록자 2886명의 체중과 생활 습관을 10년간 추적했다. 참가자들은 13.6㎏ 이상을 뺀 뒤 1년 넘게 몸무게를 유지해온 사람들이었다. 분석 결과 참가자의 87% 이상은 5년 뒤와 10년 뒤에도 최고 체중에서 10% 이상 감량한 상태를 유지한 것으로 추정됐다. 신체활동량과 체중 측정 횟수가 줄거나 식단 관리에 소홀해진 사람일수록 다시 살이 찌는 경향을 보였다. 하루 섭취 열량 중 지방 비율이 높아진 사람도 체중 증가 폭이 컸다. 몸무게가 줄면 하루에 필요한 에너지양도 이전보다 감소한다. 감량 전처럼 먹으면서 활동량까지 줄면 몸무게가 다시 늘기 쉽다. 그렇다고 식사량을 무리하게 줄이면 지방과 함께 근육도 빠질 수 있다. 체중 감량 후 근육량을 유지하려면 단백질을 충분히 먹고 근력운동을 병행해야 한다. ◆ 달걀 넣은 첫 끼 먹자…점심 섭취량 줄어 첫 끼의 단백질 함량에 따라 식후 포만감이 달라질 수 있다. 미국 미네소타대 연구진은 정상 체중의 성인 48명을 대상으로 아침 식사에 따른 포만감과 점심 섭취량, 혈당 변화를 살폈다. 참가자들은 달걀이 들어간 식사 두 종류와 저단백 시리얼 식사를 한 차례씩 먹었으며, 시험 사이에는 1주 이상 간격을 뒀다. 각 식사의 열량은 390㎉로 같았지만 단백질과 식이섬유 함량은 달랐다. 연구 결과 단백질 30g이 든 달걀 식사를 했을 때 참가자들이 느낀 포만감이 가장 컸다. 두 가지 달걀 식사를 한 뒤에는 시리얼을 먹었을 때보다 점심 섭취 열량이 각각 평균 135㎉와 69㎉ 적었으며 식후 혈당 반응도 낮았다. 영국 일간지 ‘더 미러’에 따르면 간헐적 단식 식사법을 대중화한 영국 의학박사 마이클 모슬리도 생전 달걀 두 개에 버섯·피망·흰콩을 넣은 오믈렛을 아침 식단으로 소개했다. 그는 체중을 줄일 때 포만감이 오래가는 음식을 선택해야 한다며 단백질과 식이섬유, 채소와 건강한 지방을 함께 섭취하면 다음 식사 전까지 허기를 덜 느낄 수 있다고 설명했다. ◆ 10㎏ 뺀 성시경도 첫 끼로 달걀 선택 최근 10㎏을 감량한 가수 성시경도 첫 끼로 달걀을 챙긴다고 밝혔다. 성시경은 지난 12일 자신의 유튜브 채널 ‘성시경’에 공개한 영상에서 편의점 반숙란을 먹으며 “먹기 싫어도 먹어야 한다”고 말했다. 이어 “요즘 첫 끼를 꼭 달걀로 먹는다”며 “유지어터의 숙명”이라고 했다. 유지어터는 감량한 몸무게를 꾸준히 유지하는 사람을 뜻한다. 편의점에서 판매하는 반숙란이나 훈제란 중에는 간이 된 제품도 있다. 제품마다 나트륨 함량이 다르므로 영양정보를 확인해야 한다. 달걀을 버터나 기름에 굽거나 마요네즈를 곁들이면 열량이 높아지고 포화지방 섭취량도 늘어난다. 달걀을 먹는 것만으로 요요를 막을 수는 없다. 감량한 체중을 오래 유지하려면 식사량과 운동량을 꾸준히 관리해야 한다.

암 투병 이후 활동을 재개한 스타들이 질병을 조롱하거나 건강을 문제 삼는 악성 댓글에 상처를 받았다고 털어놨다. 일부 누리꾼들은 투병 사실을 비난의 소재로 삼거나 확인되지 않은 소문을 퍼뜨리기도 했다. 코미디언 박미선, 배우 박소담, 가수 정미애가 공개한 악성 댓글은 환자의 아픔조차 외면한 잔인한 말들로 가득했다. ◆ “돈에 환장했냐”…유방암 투병 박미선 울린 악플 박미선은 유방암 수술과 항암 치료를 마친 뒤 방송에 복귀했지만, 응원만큼이나 냉담한 반응도 감당해야 했다. 지난달 31일 공개된 유튜브 채널 ‘김영철 오리지널’ 영상에서 박미선은 항암 치료를 마친 뒤 처음 외출했을 때 김영철과 함께 갔던 중국집을 다시 방문했다. 그는 이 자리에서 투병 사실이 알려진 뒤 악성 댓글을 접하며 느낀 심경을 털어놨다. 박미선은 “내가 아프려고 해서 아픈 게 아니고 조용히 지나가려고 했는데 본의 아니게 시끌시끌하게 아우팅이 됐다”며 투병 사실이 알려진 과정을 떠올렸다. 이어 “아픈 사람의 이미지가 프레임으로 씌워진 상태에서 ‘아픈데 쉬지 뭐 하러 나오냐’, ‘돈에 환장한 사람 같다’, ‘이제 그만해라’는 글이 너무 많았다”고 말했다. 그러면서 “나는 일을 하고 나를 필요로 하는 곳이 있다는 것에서 살아 있다는 느낌을 받는다”며 “60살이면 이제 막 시작이라고 생각한다”고 활동을 이어가는 이유를 밝혔다. 김영철은 “누나는 원래 댓글을 저 정도로 신경 쓰는 사람이 아니었는데 아프고 나니 너무 섬세해졌다”며 안타까워했다. 이에 박미선은 “확실히 마음이 약해진 것 같다. 그게 되게 상처가 되더라”라고 털어놨다. 박미선은 지난해 12월 건강식품 공동구매를 진행했을 때도 악성 댓글을 받았다. 일부 누리꾼들은 “항암 중에도 이런 걸 팔고 있나”, “아쉬울 것 없는 분이 지금 장사를 하나”라고 비난했다. 이에 박미선은 “항암 끝났어요. 지금은 휴식기입니다”, “걱정 감사해요”라고 직접 댓글을 남기며 해명했다. ◆ “암 전이돼서 죽지”…갑상선암 수술 박소담 향한 잔인한 악담 박소담은 갑상선 유두암 수술을 받고 복귀한 뒤에도 질병과 외모를 겨냥한 악성 메시지에 시달렸다. 그는 2023년 1월22일 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 한 누리꾼으로부터 받은 다이렉트 메시지(DM)를 캡처해 공개했다. 해당 메시지에는 “그냥 암 전이돼서 죽지”, “못생긴 게 무슨 배우를 한다고”라는 내용이 담겨 있었다. 악성 메시지는 박소담의 암 투병 이후에 시작된 것이 아니었다. 같은 누리꾼은 2020년 9월에도 박소담을 찾아와 외모를 비하하고 여주인공을 맡을 자격이 없다는 취지의 메시지를 여러 차례 보냈다. 영화 ‘기생충’의 성공까지 깎아내리며 배우 활동을 조롱했던 이 누리꾼은 3년 뒤 박소담의 암 투병까지 악담의 소재로 삼았다. 박소담은 “새해부터 직접 제 인스타그램에 찾아와주시고 감사합니다”라며 “앞으로도 더 활발한 활동하겠습니다. 원본은 저장해둘게요”라고 의연하게 대응했다. 이어 “새해 복 많이 받으세요. 저 오래오래 건강하게 살고 싶습니다”라고 적었다. 박소담은 2021년 12월 갑상선 유두암 수술을 받았다. 그는 2023년 1월 16일 영화 ‘유령’ 홍보 인터뷰에서 혹 10개가량을 제거했고 암이 림프절까지 전이된 상태였다고 밝혔다. 그는 수술이 조금만 늦었더라면 목소리 신경을 잃을 뻔했고, 수술 후에는 두 달 넘게 목소리가 나오지 않았다고 했다. 박소담은 “하루하루가 너무 감사하다”며 “오래 건강하게 일하고 싶다”고 덧붙였다. ◆ “아프고 싶은 사람 어딨나”…설암 딛고 일어선 정미애 정미애는 설암 3기 판정을 받아 혀 3분의 1을 절제하는 대수술을 받았다. 이후 다시 무대에 섰지만, 건강을 문제 삼는 악성 댓글로 또 한 번 상처를 받았다. 정미애는 활동을 중단한 동안에도 이혼설과 건강 이상설 등 확인되지 않은 소문에 시달렸다. 2023년 1월30일 방송된 KBS1 ‘인간극장’에서 그는 “내가 나서지 않으니까 너무 많은 이야기가 나왔다. 남편과 이혼했다더라. 없는 병 이야기도 나오고 뜬소문이 많았다”고 말했다. 같은 해 4월15일 방송된 KBS2 ‘불후의 명곡’에 출연한 정미애는 “처음에는 그냥 가수를 포기했다. 그런데 포기가 안 되더라. 도저히 포기를 못하겠더라”라고 회상했다. 이어 “재활을 엄청 했다. 끊임없이 반복하다 보니까 어느 순간 안 되던 발음도 조금씩 되더라. 그래서 노력한 끝에 나오게 됐다”며 다시 무대에 서기까지의 과정을 전했다. 사흘 뒤인 4월18일에는 자신의 SNS에 자신이 받은 악성 댓글을 공개했다. 해당 댓글에는 “너무 건강해서 탈이지”, “가수라면 자기 몸을 잘 관리해야 한다”, “다른 가수들 보고 배워라”는 내용이 담겨 있었다. 이에 대해 정미애는 “악플들이 넘쳐나지만 이건 좀 아프네. 아프고 싶어서 아픈 사람이 세상에 어디 있을까”라고 적으며 착잡한 심경을 드러냈다.

가수 겸 배우 엄정화(56)가 건강검진에서 신체 나이가 30대 초반으로 측정됐다고 밝히며 자신의 식습관을 공개했다. 그는 약 3년간 저탄고지 식단을 유지하면서 탄수화물과 설탕을 거의 먹지 않았고, 이 기간 체중과 염증 수치가 낮아졌다고 말했다. 저탄고지는 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식사법이다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 식단을 잘못 구성하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. ◆ 다이어트 어려워 택한 저탄고지…몸무게·염증 수치 낮아져 엄정화는 4일 영화 ‘오케이 마담2’ 개봉을 앞두고 진행된 인터뷰에서 “예전과 다르게 다이어트가 너무 어려워졌다”며 “다이어트를 해도 효과가 잘 나타나지 않아 저탄고지 식단을 선택하게 됐다”고 밝혔다. 그는 “2년 반에서 3년 정도 정말 강하게 했다”며 “몸무게도 줄고 염증 수치도 떨어지고 혈액도 맑아지는 걸 직접 경험했다”고 말했다. 탄수화물과 설탕은 3년 동안 거의 먹지 않았다고도 했다. ◆ 초반 체중 감소엔 수분도 포함…지방 많이 먹으면 살찔 수도 저탄고지를 시작하면 수분이 빠지면서 몸무게가 줄 수 있다. 탄수화물을 적게 먹으면 간과 근육에 저장된 글리코겐이 소모될 때 수분도 함께 빠져나가기 때문이다. 체지방을 줄이려면 하루에 먹는 열량이 몸이 쓰는 열량보다 적어야 한다. 과자와 단 음료 등을 줄이고 단백질 식품을 챙기면 포만감을 오래 유지해 식사량을 조절하는 데 도움이 된다. 저탄고지라고 해서 지방을 마음껏 먹어도 되는 것은 아니다. 우리 몸은 지방 1g에서 약 9㎉의 에너지를 얻지만, 탄수화물과 단백질 1g에서는 각각 약 4㎉를 얻는다. 버터·기름·지방이 많은 육류를 지나치게 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다. ◆ 중성지방 줄어도 LDL 콜레스테롤 오를 수 있어 국제학술지 ‘영국영양학회지’에 실린 메타분석은 과체중·비만 성인 1369명을 대상으로 저탄수화물 식단과 저지방 식단의 효과를 6개월 이상 비교한 무작위 대조시험 11건을 종합했다. 분석에 따르면 저탄수화물 식단을 한 사람들은 저지방 식단을 한 사람들보다 체중과 중성지방이 더 많이 줄었고, ‘좋은 콜레스테롤’인 HDL 콜레스테롤은 더 높아졌다. 그러나 ‘나쁜 콜레스테롤’인 LDL 콜레스테롤도 높아져 심혈관 건강에 좋은 변화만 나타난 것은 아니었다. 저탄고지를 할 때는 어떤 지방을 먹는지도 중요하다. 버터와 지방이 많은 육류·가공육을 자주 먹으면 포화지방 섭취가 늘어 LDL 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있다. 지방은 생선·견과류·올리브유·아보카도 등 불포화지방이 풍부한 식품으로 섭취하는 게 좋다. ◆ 저탄고지 대신 저탄저당…20시간 공복은 주의 현재 엄정화는 저탄고지를 하지 않은 지 2년 반이 넘었다. 대신 저탄저당 위주로 식단을 관리하고 있다. 9일 방송된 JTBC ‘냉장고를 부탁해’에서 그는 “요즘은 저탄저당을 하고 있다”며 “밥도 먹는다. 아예 안 먹는 게 아니라 탄수화물을 거의 30%는 먹어야 한다”고 밝혔다. 탄수화물은 몸이 활동하는 데 필요한 에너지를 공급한다. 모든 탄수화물이 염증을 일으키는 것도 아니다. 설탕이 든 음료·과자·흰 빵 등에 많은 첨가당과 정제 탄수화물은 줄이고 현미와 귀리 같은 통곡물이나 채소·과일·콩류에서 탄수화물을 섭취하는 게 좋다. 엄정화는 먹고 싶은 음식을 먹은 뒤에는 18∼20시간 동안 공복을 유지한다고 덧붙였다. 하지만 장시간 공복은 몸 상태에 따라 주의가 필요하다. 당뇨병 치료제를 복용 중이거나 저혈당 위험이 있는 사람은 공복 시간이 길어지면 혈당이 지나치게 떨어질 수 있다. 임신부와 수유부도 공복 시간을 길게 늘리기 전에 의료진과 상의해야 한다.

연예계 데뷔 전 직장인의 삶을 살았던 배우들이 있다. 진기주와 표예진은 어렵게 들어간 대기업에 사표를 내고 배우의 꿈을 택했으며, 사진작가를 꿈꾸던 지진희는 우연한 기회에 연기를 시작했다. 앞날을 장담할 수 없는 선택이었지만 세 사람은 결국 자신에게 맞는 길을 찾아 배우로 이름을 알렸다. ◆ “더 늦기 전에 칼 뽑았다”…삼성 떠난 진기주 진기주는 중앙대학교 컴퓨터공학과를 졸업한 뒤 삼성SDS에 입사했다. 스물세 살에 사회생활을 시작했지만 3년 만에 사원증을 반납했다. 그는 2021년 3월10일 방송된 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’(이하 ‘유 퀴즈’)에서 “출퇴근할 때 제 표정이 점점 안 좋아졌었다. 얼굴에 어둠이 있었나 보다”라며 당시를 떠올렸다. 이를 지켜본 어머니가 “힘들면 너 하고 싶은 거 해”라고 말하자, 진기주는 새로운 길을 선택할 용기를 얻었다. 진기주가 퇴사 당시 동료들에게 보낸 이메일도 최근 온라인상에서 다시 주목받았다. 그는 “지금 도전해 보지 않으면 10년, 20년 뒤에 후회할 것 같은 꿈이 있어 용기 내어 결심했습니다”라며 “적응은 무서운 체념을 부른다고 하더군요. 그래서 더 늦기 전에 칼을 뽑아들었습니다”라고 적었다. 진기주가 퇴사 후 곧바로 배우가 된 것은 아니었다. 그는 방송기자로 일한 뒤 슈퍼모델에 도전했고, 여러 차례 오디션에서 탈락한 끝에 2015년 tvN 드라마 ‘두 번째 스무 살’로 데뷔했다. 그는 배우라는 직업에 대해 “그동안 제가 거쳐왔던 직업들에 비해 가장 불안정적이고 가장 자존감 깎이고 상처도 가장 많이 받긴 하는데 흥미로워서 좋다. 가장 잘하고 싶은 일”이라며 연기를 향한 각별한 애정을 드러냈다. ◆ 10년 뒤가 답답했던 표예진…대한항공 승무원서 배우로 표예진은 만 19세에 대한항공 승무원으로 입사했다. 그는 당시 최연소 승무원으로 사회생활을 시작했지만 1년 반 만에 안정적인 직장을 떠나 배우의 길을 택했다. 표예진은 지난 3월6일 방송된 MBN·채널S ‘전현무계획3’에서 “새로운 나라를 가고 사람들을 만나는 건 좋았지만, 이걸 평생직장으로 하고 10년을 바라봤을 때 답답하게 느껴졌다”고 퇴사 이유를 밝혔다. 평소 영화와 드라마를 즐겨 봤던 그는 “그만두고 한 10년 해보자”는 생각으로 연기에 도전했다. 어렵게 입사한 대기업을 그만두고 배우가 되겠다는 딸의 결정에 가족은 크게 반대했다. 표예진은 “아버지는 저랑 얘기도 안 하시고 대화를 차단하셨다”며 “엄마가 같이 울면서 속상해하면서 어쩔 수 없이 허락했다”고 털어놨다. 그가 직장을 떠난 후 곧바로 배우가 될 수 있었던 것은 아니었다. 표예진은 “하루에 막 열 군데씩 프로필을 돌리러 다녔다”며 “하고 싶은 게 있어서 노력할 수 있는 게 재밌었다”고 무명 시절을 돌아봤다. 그는 2020년 1월22일 방송된 SBS ‘본격연예 한밤’에서 직접 만든 프로필로 100번의 오디션을 봤다고 밝히며 “많이 떨어져 울었다. 서러워서”라고 고백했다. KBS2 ‘쌈, 마이웨이’와 SBS ‘모범택시’ 시리즈 등에 출연하며 배우로 자리 잡은 표예진은 처음 퇴사를 반대했던 부모에 대해 “요즘에는 너무 좋아하신다”고 전했다. ◆ 사진작가 꿈꾸던 지진희…금성무 대역이 바꾼 인생 지진희는 시각디자인을 전공한 뒤 제일기획에서 그래픽 디자이너로 일했다. 이후 광고사진 스튜디오로 자리를 옮겨 사진작가 어시스턴트로 근무했다. 1997년 외환위기로 스튜디오가 구조조정에 들어가자 지진희는 가정이 있는 동료들을 대신해 자신이 회사를 나가겠다고 한 것으로 알려졌다. 퇴사 후에도 사진 촬영을 돕던 그는 중화권 배우 금성무의 광고 현장에서 대역을 맡으며 카메라 앞에 서게 됐다. 지진희는 2024년 9월4일 방송된 ‘유 퀴즈’에서 “그때 월급이 40만원이었는데, 대역료가 30만원이라고 해서 바로 오케이 했다”며 “CF 장면에서 여자와 스쳐 지나가는 풀샷은 내가 찍었고, 금성무씨는 타이트샷만 찍었다”고 밝혔다. 광고 출연 후 캐스팅 제의를 받은 그는 1999년 가수 조성빈의 뮤직비디오 ‘3류 영화처럼’을 통해 본격적으로 배우 활동을 시작했다. 이후 2003년 MBC 드라마 ‘대장금’의 민정호 역으로 이름을 알렸다. 지진희는 2024년 9월1일 방송된 JTBC ‘뉴스룸’에서 “연기를 어떻게 우연치 않게 직장을 다니다가 연기자를 하게 됐다. 참 신기한 일이다”라고 돌아봤다. 이어 뒤늦게 연기를 시작하며 세운 다짐에 대해 “큰 걸음은 아닐지 모르겠지만 작은 걸음이라도 내가 걸을 수 있는 만큼만 보폭을 넓히자. 그리고 꾸준히 앞으로 나가자였다”며 자신만의 속도로 연기를 계속하겠다는 뜻을 밝혔다.

유명인 시아버지를 둔 배우 황보라·한채아·한가인이 남다른 규모의 시댁을 공개했다. 넓은 정원과 테라스, 운동실 등을 갖춘 공간 곳곳에는 자녀와 손주를 생각하는 시부모의 마음도 담겨 있었다. ◆ 넓은 정원 품은 김용건 3층 별장…황보라 “아기 낳으니 무조건 여기” 황보라가 시아버지인 배우 김용건의 3층 별장을 처음 공개했다. 별장은 넓은 정원과 테라스, 지하 거실 등을 갖췄으며 울창한 숲으로 둘러싸여 있었다. 황보라는 2022년 김용건의 둘째 아들인 김영훈 워크하우스컴퍼니 대표와 결혼해 2024년 5월 아들 우인을 얻었다. 그는 11일 자신의 유튜브 채널 ‘황보라 보라이어티’에 올린 영상에서 아들의 첫 여름방학을 맞아 남편, 친정 부모와 함께 별장을 찾았다. 지하 공간에는 각종 트로피와 황보라 부부의 결혼사진 등이 보관돼 있었다. 테라스에 선 황보라는 “노을이 지면 너무 좋다. 보통 여기에서 고기를 구워 먹는다”고 소개했다. 김용건은 별장에 함께하지 않았지만 손자를 위해 장난감을 미리 준비하고 자신이 사용하는 1층 방도 내줬다. 황보라는 “우리 방은 2층에 있는데 우인이를 데리고 오가기 힘들어서 우리가 아버지 방을 쓴다”며 “1년에 한 번 올까 말까 했는데 아기를 낳으니까 무조건 여기가 좋다”고 말했다. 김영훈 대표는 넓은 마당에 아들을 위한 수영장과 그네를 설치했고, 가족들은 별장 앞 계곡에서 물놀이를 즐겼다. 김용건은 지난 3월2일 방송된 TV조선 ‘조선의 사랑꾼’에서도 우인의 기저귀를 갈고 잔치국수를 만들어 먹이는 등 각별한 손자 사랑을 보여줬다. 황보라를 며느리로 맞이하기 전부터 살뜰히 챙긴 그는 2022년 11월14일 방송된 tvN STORY ‘회장님네 사람들’에서 “보라가 우리 식구가 돼서 정말 행복하고 고맙다”며 애정을 드러냈다. ◆ 높은 층고·미술 작품·운동실까지…차범근의 고흥 대저택 높은 층고와 널찍한 거실, 벽면을 채운 대형 미술 작품까지. 한채아가 공개한 시아버지 차범근 전 축구 국가대표팀 감독의 고흥 자택은 갤러리를 연상케 했다. 한채아가 3일 자신의 유튜브 채널 ‘한채아’에 올린 영상에는 딸의 여름방학을 맞아 고흥 시댁을 찾은 모습이 담겼다. 그는 2018년 차범근의 셋째 아들이자 사업가인 차세찌와 결혼해 같은 해 딸을 얻었다. 차범근의 자택 앞 정원에는 여러 종류의 나무와 장미가 핀 아치형 구조물이 어우러져 있었다. 한채아는 시어머니가 준비한 음식을 먹으며 ‘고흥에 오면 살찌는 이유’라는 자막을 넣었다. 이어 “어머님이 저를 사육하시는 것 같다. 역시 어머님 음식은 최고”라고 만족감을 드러냈다. 가족과 식사하던 딸은 차범근에게 “할아버지가 가장 좋아하는 돈은?”이라는 문제를 낸 뒤 정답으로 “할머니”를 외쳐 웃음을 안겼다. 2층에는 차범근을 위한 운동실도 마련돼 있었다. 한채아는 지난 1월19일 공개한 유튜브 영상에서 러닝머신과 유산소 운동기구 등을 갖춘 공간을 소개하며 “매일 운동하시는 아버님을 위해 어머님께서 특별히 신경 써서 만든 공간”이라고 설명했다. 창밖 풍경을 바라보며 운동한 그는 “이렇게 좋은 뷰에서 운동하니 운동이 즐겁다”고 덧붙였다. ◆ 대형 월풀·홈바 갖춘 3층 주택…한가인이 공개한 연규진 판교 자택 한가인이 신혼생활을 했던 판교의 3층 주택을 처음 공개했다. 지난해 6월26일 유튜브 채널 ‘자유부인 한가인’에 올라온 영상에는 한가인이 시아버지인 배우 연규진의 자택을 둘러보는 모습이 담겼다. 그는 2005년 연규진의 아들인 배우 연정훈과 결혼했다. 고풍스러운 분위기의 집에는 연정훈이 사용했던 서재와 게스트룸, 한가인 부부의 침실 등이 그대로 남아 있었다. 드레스룸에는 양쪽으로 5칸짜리 옷장이 설치돼 있었다. 한가인은 욕실의 대형 월풀 욕조를 가리키며 신혼 시절 남편과 함께 사용할 생각이었다고 설명했다. 한가인은 “신혼이었으니까 둘이 같이 쓰겠다는 야무진 포부로 이렇게 큰 걸 샀는데 대실패였다”며 물을 받는 데 오래 걸려 몇 번 사용하지 못했다고 털어놨다. 정원이 한눈에 들어오는 가족실에는 홈바도 마련돼 있었다. 한가인은 신혼 시절 이곳에서 영화를 보고 야식을 먹었다며 “남편은 여기 오면 신혼 생각이 나서 좋다고 한다. 참 낭만적인 사람”이라고 말했다. 연규진은 2021년 11월3일 방송된 KBS2 ‘박원숙의 같이 삽시다’에서 “애들이 결혼하고 ‘함께 살겠다’고 해 조금 무리해서 큰 집을 지었다”고 밝혔다. 한가인 부부는 이 집에서 5∼6년간 시부모와 살다가 분가했다. 연규진은 “보고만 있어도 예쁘다. 일 못해도 괜찮다”며 며느리를 향한 깊은 애정을 보였다.

원로 배우 신영균(97)이 지금도 헬스장을 찾아 운동하는 모습이 포착돼 눈길을 끌고 있다. 30대에 당뇨를 앓기 시작한 뒤 건강 관리에 신경 써온 그는 수십 년째 규칙적인 생활을 유지하고 있다. 배우 신현준은 최근 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 신영균과 헬스장에서 함께 찍은 사진을 공개했다. 그는 “신영균 선생님께서 꾸준히 운동하시는 모습을 보며 큰 자극을 받는다”고 전했다. 사진 속 신영균은 운동복을 입고 목에 수건을 두른 채 밝게 웃고 있다. 1928년 11월생인 신영균은 서울대 치과대학을 졸업한 치과의사 출신 배우다. 1960년 영화 ‘과부’로 데뷔해 ‘연산군’ ‘빨간 마후라’ ‘미워도 다시 한번’ 등 300여편의 영화에 출연했다. 신영균은 과거 인터뷰에서 자신의 건강 관리법으로 규칙적인 식사와 운동을 꼽았다. 그는 걷기와 근력운동을 하고 아침마다 콩국을 챙겨 먹으며 식사량을 조절해왔다고 밝혔다. ◆ 97세에도 꾸준히 근력운동…당뇨 환자에게 근육이 중요한 이유 신영균은 평소 헬스장에서 근력운동을 하고 러닝머신을 타며 체력을 관리해왔다. 나이가 들면 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어드는데 당뇨가 있으면 더욱 주의해야 한다. 미국당뇨병학회(ADA)의 ‘2026 당뇨병 진료지침’에 따르면 고령 당뇨병 환자는 근력과 근육의 질이 떨어지고 근육 손실도 빨라질 수 있다. 근육은 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하는 주요 조직이다. 운동하면 평소보다 많은 포도당을 에너지로 쓰기 때문에 혈당 조절에 도움이 된다. 근력이 떨어지면 걷기 등 일상생활이 어려워지고 낙상 위험도 커질 수 있다. ◆ 하루 5000~6000보…1만보 꼭 채워야 할까 신영균은 하루에 5000~6000보 정도를 걷는 습관도 유지하고 있다. 흔히 건강을 위해 1만보는 걸어야 한다고 생각하지만 모든 사람이 꼭 그만큼 걸어야 하는 것은 아니다. 미국 하버드대 연구진이 평균 72세 여성 1만6741명을 평균 4.3년간 추적한 결과 하루 약 2700보를 걸은 집단보다 약 4400보를 걸은 집단의 사망률이 낮았다. 걸음 수가 많아질수록 사망률은 점차 낮아졌지만 약 7500보 이후에는 감소 폭이 크지 않았다. 고령층은 1만보를 무리하게 채우기보다 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 걷는 것이 좋다는 것을 시사하는 결과다. ◆ 수십 년째 아침마다 콩국…단백질·식이섬유 풍부 신영균이 오랫동안 아침마다 챙겨 먹는 음식은 아내가 직접 끓여준 콩국이다. 콩에는 식물성 단백질이 풍부하고 식이섬유와 불포화지방도 들어 있다. 특히 고령층은 근육량이 감소하기 쉬운 만큼 단백질을 충분히 먹는 것이 중요하다. ADA에 따르면 고령 당뇨병 환자는 하루에 체중 1㎏당 최소 0.8g의 단백질을 섭취해야 한다. 콩에 든 식이섬유는 음식의 소화·흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 된다. 포화지방 대신 불포화지방을 섭취하면 동맥경화 위험을 높이는 혈중 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 콩국에 설탕이나 시럽을 많이 넣으면 혈당 관리에 부담이 될 수 있어 가급적 넣지 않거나 적게 넣어 먹는 것이 좋다. ◆ 고령층 지나친 소식 주의…영양 부족할 수도 신영균은 평소 소식해왔다. 과식을 피하면 체중과 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 나이가 들면서 식욕과 식사량이 줄면 필요한 열량과 단백질까지 부족해질 수 있다. 영양이 부족하면 근육이 줄고 체력이 떨어질 수 있다. 고령층은 끼니를 거르지 않고 단백질·비타민·무기질 등을 고루 챙겨 먹는 것이 중요하다. 특히 체중이 계속 줄거나 식사량이 눈에 띄게 감소했다면 영양 상태를 확인해야 한다.

주말에 잠을 충분히 자고 쉬었지만 월요일 아침부터 몸이 무겁고 피로가 가시지 않을 때가 있다. 커피를 마셔도 머리가 맑아지지 않고 업무에 집중하기도 어렵다. 대부분 과로나 잠이 부족한 탓이지만 빈혈·갑상선질환·수면무호흡증이 원인인 경우도 있다. 단순한 피로와 질환으로 생긴 피로는 어떻게 구분할 수 있을까. ◆ 졸림과 피로는 다르다…코골이·주말 늦잠도 살펴야 왜 피곤한지 알아보려면 먼저 졸림과 피로를 구분해야 한다. 졸림은 가만히 있을 때도 잠이 쏟아지는 증상이다. 반면 피로할 때는 잠이 오지 않더라도 몸을 움직이거나 집중하기가 힘들다. 두 증상이 함께 나타나기도 한다. 낮에 참기 어려울 정도로 졸리면서 잠잘 때 코를 심하게 골거나 숨이 멎는다는 말을 듣는다면 수면무호흡증을 의심해 볼 수 있다. 수면 중 무호흡이 계속되면 숙면을 취하지 못해 오래 자도 개운하지 않을 수 있다. 주말에 평소보다 늦게 자고 일어나면 월요일에 더 피곤할 수 있다. 주말 사이 늦춰진 생체시계가 곧바로 평일 생활 리듬에 맞춰지지 않기 때문이다. 2024년 11월6일 방송된 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에서 김재경 카이스트 수리과학과 교수는 평소보다 3∼4시간 늦게 자고 일어나는 생활을 두고 “주말 동안 몸 시차를 내가 만든 것”이라며 “월요일이 되면 북경에 다녀와서 힘든 것”이라고 설명했다. 평일과 주말에 잠들고 일어나는 시각이 달라 생체리듬이 흐트러지는 현상을 ‘사회적 시차’라고 한다. ◆ 체중 변화·숨참 동반된 피로…질환·복용 약도 원인 피로가 계속되면서 추위를 유난히 타고 체중이 늘거나 변비·피부 건조가 나타난다면 갑상선기능저하증을 의심해 볼 수 있다. 갑상선호르몬이 부족하면 신진대사가 느려져 쉽게 지치고 무기력해질 수 있다. 빈혈이 있으면 계단을 오를 때 숨이 차거나 어지럽고 얼굴이 창백해질 수 있다. 빈혈은 적혈구나 혈색소가 부족해 몸의 조직에 산소를 충분히 공급하지 못하는 상태다. 특히 월경량이 많거나 최근 출혈이 있었다면 철분 부족이 원인일 수 있다. 물을 많이 마시고 소변을 자주 보면서 이유 없이 체중이 줄었다면 당뇨병 증상일 수 있다. 다리가 붓고 소변량이나 색이 달라지는 증상은 신장질환에서도 나타난다. 우울증이나 불안장애가 있을 때도 의욕과 집중력이 떨어지고 피로가 오래갈 수 있다. 약을 새로 먹거나 용량을 바꾼 뒤 피로가 시작됐다면 약의 영향일 가능성도 있다. 감기약에 들어 있는 항히스타민제와 일부 혈압약·진정제·항우울제 등도 피로나 졸림을 유발할 수 있다. 이유 없이 체중이 줄거나 열이 계속 나는 경우, 밤에 잠옷이 젖을 만큼 땀을 흘리거나 목·겨드랑이에 멍울이 만져지는 경우에는 병원에서 정확한 원인을 확인해야 한다. 갑자기 숨이 차거나 가슴이 아플 때, 실신하거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠질 때는 곧바로 응급실을 찾아야 한다. ◆ 오래가는 피로와 만성피로증후군은 다르다 만성피로는 피로가 오랫동안 지속되는 증상을 뜻한다. 반면 피로가 오래간다는 이유만으로 만성피로증후군이라고 보기는 어렵다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 만성피로증후군으로 진단하려면 이전보다 활동 능력이 크게 떨어지고 휴식해도 풀리지 않는 심한 피로가 6개월 이상 지속돼야 한다. 신체적·정신적 활동 뒤 증상이 악화되는 ‘활동 후 권태감’과 잠을 자도 개운하지 않은 증상도 나타나야 한다. 여기에 집중력·기억력 저하 또는 앉거나 서 있을 때 어지럼증과 두근거림이 심해지는 기립불내성 가운데 한 가지 이상이 동반돼야 한다. 활동 후 권태감은 운동 직후 느끼는 일시적인 피로와 다르다. 장보기·샤워·업무 등 일상적인 활동을 한 뒤 12∼48시간이 지나 피로·통증·집중력 저하가 심해지며 회복하는 데 며칠 이상 걸리기도 한다. 이런 증상이 있다면 운동량을 무리하게 늘리지 말고 몸 상태에 따라 활동량을 조절해야 한다. 검사에서 뚜렷한 원인이 나오지 않고 활동 후 증상이 심해지지도 않는다면 평소 수면·식사·운동 습관을 돌아봐야 한다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나면 생체리듬을 유지하는 데 도움이 된다. 늦은 오후에는 카페인 섭취를 줄이고 잠들기 전에는 술을 마시거나 과식하지 않는 것이 좋다. 운동은 가벼운 걷기부터 시작해 다음 날 피로가 남는지 보고 강도를 조절한다. 윤지현 고려대학교 안암병원 가정의학과 교수는 “휴식으로 회복되지 않는 피로는 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있다”며 “단순한 체력 저하로 넘기지 말고 정확한 원인을 확인해 적절한 치료를 받는 것이 중요하다”고 말했다.

자신의 몫을 줄이거나 소속사에 직접 요청해 곁에서 일하는 사람들을 챙긴 스타들이 있다. 계약금보다 매니저와 스태프의 처우를 먼저 생각한 방송인 장영란, 배우 혜리, 가수 송가인은 오랜 시간 함께 고생한 이들의 노고를 잊지 않았다. ◆ “내 계약금 낮춰라”…매니저 월급 올린 장영란 장영란은 자신의 계약금을 낮추는 대신 매니저와 스타일리스트의 급여를 올려 달라고 소속사에 요청했다. 그는 2021년 9월8일 방송된 MBC ‘라디오스타’에서 “매니저분들이 월급이 적어서 속상했다”며 “‘내 계약금을 낮춰라. 없어도 된다. 하지만 우리 매니저들 월급을 올려 달라. 그래야 더 즐겁게 일하지 않겠냐’고 얘기했다”고 밝혔다. 그 결과 자신의 계약금은 줄고 매니저와 스타일리스트의 급여는 큰 폭으로 올랐다고 덧붙였다. 장영란의 현 매니저는 지난 12일 유튜브 채널 ‘A급 장영란’에 출연해 이 일화를 다시 언급했다. 7년째 매니저로 일하고 있는 그는 당시 장영란 팀에 속하지 않아 급여 인상 혜택은 받지 못했다며 “저는 사실 혜택을 받은 게 없다”고 말했다. 매니저는 장영란 팀에 중간 합류했지만 불편함 없이 일할 수 있었던 것은 장영란의 배려 덕분이라고 전했다. 그는 자신의 아들이 생후 12개월이었을 때 장영란이 런던에서 선물을 사 온 일도 기억에 남는다고 회상했다. 장영란은 지난달 결혼을 앞둔 유튜브 담당 PD의 집을 찾아 필요한 살림살이를 선물했다. 또 6년 넘게 출연한 채널A ‘요즘 육아-금쪽같은 내 새끼’의 마지막 녹화 날 출연진뿐 아니라 작가와 카메라 감독, 부조실 직원까지 직접 찾아다니며 선물을 건넸다. 제작진은 장영란이 막내 스태프부터 카메라 감독까지 이름을 일일이 익히려 했다며 고마움을 전했다. ◆ 계약금 포기하고 스태프 보너스 챙긴 혜리 혜리는 소속사와 재계약하면서 계약금을 받지 않는 대신 함께 일한 스태프들에게 보너스를 지급해 달라고 요구했다. 이 사실은 지난 4월24일 유튜브 채널 ‘혜리’에 공개된 영상에서 스태프가 직접 밝혔다. 스태프는 혜리의 전속계약 만료가 다가오자 자신들의 앞날을 걱정했다고 회상했다. 그는 “만약 회사에서 혜리씨가 나가면 우리는 낙동강 오리알 신세”라며 회사 이사가 스태프들을 불렀을 때 혜리가 소속사를 떠나는 것으로 생각했다고 말했다. 그러나 혜리는 재계약을 선택했고, 계약금을 받지 않는 대신 스태프들에게 보너스를 지급하는 조건을 내걸었다. 스태프는 “그래서 우리가 거기서 다 울었다”며 이후 퇴사하지 않고 7년째 혜리와 함께 일하고 있다고 밝혔다. 혜리는 ENA 드라마 ‘그대에게 드림’ 촬영에 참여한 헤어·메이크업팀과 몰디브 여행도 떠났다. 한 스태프는 해외여행을 한 번도 해보지 않아 혜리의 권유로 처음 여권을 만들었고, 몰디브에서 첫 입국 도장을 찍었다고 말하며 울컥했다. 2024년 8월5일 공개된 유튜브 채널 ‘짠한형 신동엽’에서도 혜리의 미담이 소개된 바 있다. 신동엽은 혜리가 tvN ‘놀라운 토요일’에서 하차할 당시 회식을 열고 수백만원 상당의 경품을 내건 추첨 행사를 마련했다며 “내가 볼 때 몇천만원을 쓴 것”이라고 감탄했다. 혜리는 “저의 또 다른 전성기를 열어준 프로그램”이라며 받은 사랑에 보답하고 싶었다고 털어놨다. ◆ 월급 15% 올리고 보너스까지…매니저 챙긴 송가인 송가인은 소속사에 매니저들의 월급을 올려 달라고 요청하고 개인적으로 보너스도 챙겼다. 2022년 7월2일 방송된 MBC ‘전지적 참견 시점’에서 그는 “매니저님들이 이렇게 고생하는데 월급을 올려 달라”고 대표에게 요청해 급여를 15% 인상했다고 밝혔다. 지난 4월7일에는 송가인이 결혼을 앞둔 매니저와 침대 매장을 찾은 모습이 공개됐다. 송가인은 이날 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 “곧 결혼하시는 우리 매니저님 신혼 선물 사러”라는 글과 함께 매니저와 침대 매장을 둘러보는 사진을 올렸다. 그가 고른 침대는 200만원대인 것으로 전해졌다. 송가인은 매니저에게 차량도 사줬다. 그는 2023년 9월12일 방송된 SBS ‘신발 벗고 돌싱포맨’에서 처음 사준 차량이 사기 매물로 확인돼 빼앗기자 새 차를 다시 사줬다고 밝혔다. 이상민은 송가인이 건조기 등 매니저의 집에 필요한 생활용품도 사준다고 덧붙였다. 송가인이 이처럼 주변 사람들을 챙기는 데에는 힘들었던 무명 시절의 경험도 영향을 미쳤다. 그는 TV조선 ‘미스트롯’에 출연할 당시 소속사가 없어 버스와 기차를 타거나 다른 가수의 차를 얻어 타고 다녔다고 회상했다. 송가인은 당시 자신을 도와준 사람들에게 “선물하며 은혜를 갚고 있다”고 말했다.