정신건강의학과 전문의 오은영 박사가 한층 날씬해진 모습으로 등장해 체중 감량 비결에 관심이 쏠리고 있다. 배우 고소영은 최근 자신의 유튜브 채널 ‘고소영’에 공개한 영상에서 한 행사장을 찾았다가 오은영을 만났다. 고소영이 “엄청 날씬하다”며 놀라워하자 오은영은 “날씬하지?”라며 “과일을 끊었다”고 답했다. 오은영은 과거에도 늦은 시간 먹던 과일을 체중 증가의 원인 중 하나로 꼽았다. 그는 2021년 2월 자신의 유튜브 채널 ‘오은영의 버킷리스트’에서 평소 밤 12시 전에 귀가하기 어려웠다며 밤에 먹던 과일을 끊은 뒤 21㎏을 감량했다고 말했다. ◆ 과일 먹으면 살찐다?…과당보다 ‘얼마나 먹었나’ 과일에는 포도당과 과당 등 당이 들어 있다. 다만 과일은 당뿐 아니라 식이섬유와 수분 등도 함유하고 있어 설탕이나 당이 첨가된 음료와는 차이가 있다. 국제학술지 ‘내과학연보(Annals of Internal Medicine)’에 발표된 연구에 따르면 과당과 체중의 관계를 다룬 임상시험 41건 가운데 다른 탄수화물을 같은 열량의 과당으로 대체한 경우에는 유의한 체중 변화가 나타나지 않았다. 반면 기존 식사에 과당을 추가해 섭취 열량이 늘어난 경우에는 체중이 증가했다. 연구진은 과당 자체보다 추가로 섭취한 열량이 체중 증가에 영향을 미쳤을 가능성이 있다고 분석했다. 과일 역시 많이 먹으면 섭취 열량이 늘어날 수 있어 체중을 관리할 때는 먹는 양을 함께 살펴야 한다. ◆ 과일과 과일주스…몸에는 똑같을까 과일주스는 액체 형태라 빠르게 마시기 쉽고, 과육을 걸러낸 제품은 식이섬유 함량도 낮을 수 있다. 설탕을 따로 넣지 않은 100% 과일주스라도 많이 마시면 당을 과도하게 섭취할 수 있다. 미국 하버드대 공중보건대 연구진이 성인 약 18만7000명을 대상으로 3개 대규모 코호트 자료를 분석했다. 과일 종류별로는 블루베리, 포도·건포도, 사과·배를 자주 먹은 경우 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮은 경향을 보였다. 반면 과일주스를 많이 마신 경우에는 발병 위험이 높게 나타났다. 체중을 관리한다면 과일은 주스나 즙으로 마시기보다 과육째 먹고, 한꺼번에 많은 양을 먹지 않는 것이 좋다. ◆ 사과 100g·딸기 150g…과일 한 번에 얼마나 먹을까 보건복지부·한국영양학회의 ‘2020 한국인 영양소 섭취기준 활용 연구’에 따르면 과일류의 1회 섭취 분량은 약 50㎉다. 과일별로 보면 사과·배·포도는 각각 100g, 딸기·수박은 각각 150g 정도다. 여러 종류의 과일을 한꺼번에 먹으면 각각의 양은 많지 않아 보여도 전체 섭취량은 늘어날 수 있다. 특히 체중을 관리하고 있다면 한 번에 먹는 양뿐 아니라 하루 동안 과일을 얼마나 먹었는지도 살펴야 한다.

변비가 생기면 유산균 제품부터 찾기 쉽지만 평소 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는지도 살펴야 한다. 과일은 식이섬유와 수분을 함께 챙기기 좋은 식품이다. 과일을 먹으면 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되지만 종류와 개인의 장 상태에 따라 가스나 복부 팽만이 생길 수도 있다. 변비에 도움이 되는 과일별 특징과 먹을 때 주의할 점을 알아봤다. ◆ 키위 하루 2개씩 4주…배변 주 1.5회 이상 증가 2023년 미국소화기학회지에 실린 국제 다기관 임상시험에서는 키위 섭취가 배변 활동에 미치는 영향을 분석했다. 시험에는 건강한 성인 63명과 기능성 변비 환자 60명, 변비형 과민성대장증후군 환자 61명 등 184명이 참여했다. 연구진은 참가자들을 섭취 순서에 따라 두 집단으로 나눠 한 집단에는 하루에 그린키위 2개를, 다른 집단에는 차전자피 7.5g을 4주 동안 먹게 했다. 이어 4주간 섭취를 중단한 뒤 키위를 먹었던 집단은 차전자피를, 차전자피를 먹었던 집단은 키위를 다시 4주 동안 섭취했다. 배변 횟수는 변비약이나 관장의 도움 없이 배변하고 잔변감도 없었던 ‘완전 자발 배변’을 기준으로 집계했다. 키위를 먹는 동안 이 횟수는 기능성 변비 환자군에서 일주일에 평균 1.53회, 변비형 과민성대장증후군 환자군에서 1.73회 늘었다. 두 환자군 모두 복통과 소화불량 등 위장관 증상을 평가한 점수도 낮아졌다. 키위 세포벽에 들어 있는 식이섬유는 물을 흡수하면 부풀면서 수분을 붙잡는다. 이런 성질은 대변의 수분과 부피를 늘려 변을 부드럽게 하고 배출을 돕는다. ◆ 베리류부터 파파야까지…장 건강에 좋은 과일 5가지 최근 미국 건강전문매체 헬스는 영양사 질리언 쿠발라의 자문을 토대로 키위 외에 베리류·파파야·아보카도·사과·배도 장 건강에 도움이 되는 과일로 꼽았다. 라즈베리와 블랙베리는 각각 한 컵에 약 8g의 식이섬유가 들어 있다. 수용성 식이섬유가 장내 미생물에 의해 분해되면 단쇄지방산이 만들어진다. 단쇄지방산 가운데 부티르산은 대장세포의 주요 에너지원으로 쓰이며 장벽 기능을 유지하는 데 도움을 준다. 불용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려 장을 통과하기 쉽게 만든다. 사과의 대표적인 수용성 식이섬유는 펙틴이다. 펙틴은 장내 미생물의 먹이가 된다. 사과를 깨끗이 씻어 껍질째 먹으면 껍질을 깎아 먹을 때보다 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있다. 배는 식이섬유와 수분이 풍부하고 당알코올의 일종인 소르비톨도 있다. 소장에서 충분히 흡수되지 않은 소르비톨은 대장으로 이동해 수분을 끌어들이고 변을 부드럽게 한다. 아보카도는 과일 가운데 식이섬유 함량이 높은 편이다. 100g에 약 6.7g이 들어 있으며 수용성·불용성 식이섬유를 모두 섭취할 수 있다. 파파야에는 식이섬유뿐 아니라 단백질 분해 효소인 파파인도 들어 있어 고기나 생선 등 단백질 식품의 소화를 도울 수 있다. ◆ 사과·배 먹고 가스 찬다면…식이섬유는 천천히 늘려야 배에 든 소르비톨은 변을 부드럽게 하지만 대장에서 발효되는 과정에서 가스를 만들 수도 있다. 사과의 과당도 일부가 소장에서 흡수되지 않으면 대장으로 이동해 발효된다. 아보카도는 지방 함량이 높다. 과민성대장증후군이 있거나 평소 가스가 잘 차는 사람이 이들 과일을 많이 먹으면 복통과 복부 팽만이 심해질 수 있다. 식이섬유는 갑자기 많이 먹지 말고 양을 서서히 늘려야 한다. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소에 따르면 과민성대장증후군 환자는 식이섬유 섭취량을 하루에 2∼3g씩 늘리면 가스와 복부 팽만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 이때 물도 충분히 마셔야 식이섬유가 수분을 흡수해 변이 부드러워진다. 변비 완화를 위해 과일을 먹는다면 과즙만 짜낸 주스보다 생과일로 먹는 것이 좋다. 주스로 만들 때 과육을 걸러내면 식이섬유도 함께 줄어들기 때문이다. 식단을 바꿔도 변비가 나아지지 않거나 혈변·원인 모를 체중 감소·복통·구토가 동반되면 진료를 받아야 한다. 특히 심한 복통이나 구토는 장폐색 등 신속한 치료가 필요한 질환의 신호일 수 있다.

나이가 들수록 한 끼 식사의 질이 중요해진다. 근육량은 줄고 식사량은 감소하기 쉬워 적은 양으로도 단백질과 식이섬유 등 필요한 영양소를 고루 섭취해야 한다. 배우 박정수(72)는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘웬만해선 정수를 막을 수 없다’에 공개한 영상에서 그릭요거트에 블루베리와 꿀을 곁들인 아침 식단을 소개했다. 그는 “요새 블루베리가 제철”이라며 “그릭요거트에 블루베리를 씻어서 넣고, 조금 더 묽게 먹고 싶으면 꿀을 넣는다”고 말했다. 이어 “아침으로 먹으면 좋다”고 덧붙였다. ◆ 블루베리 속 안토시아닌…항산화 성분 풍부 블루베리에는 안토시아닌을 비롯한 폴리페놀 성분이 풍부하다. 안토시아닌은 활성산소로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 대표적인 항산화 성분이다. 국제학술지 ‘미국임상영양학저널(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 발표된 연구에 따르면 블루베리를 꾸준히 섭취한 사람은 혈압이 낮아지고 인지기능도 개선되는 것으로 나타났다. 연구진은 65∼80세 건강한 성인 61명을 두 집단으로 나눠 12주간 한쪽에는 동결건조 야생 블루베리 분말을, 다른 쪽에는 블루베리 성분이 없는 비교용 분말을 매일 섭취하게 했다. 그 결과 블루베리 섭취군은 비교군보다 24시간 평균 최고혈압이 3.59㎜Hg 낮았으며, 단어 회상 검사 등 일부 인지기능 평가에서도 더 높은 점수를 기록했다. 블루베리에는 식이섬유도 풍부하다. 식이섬유는 장운동을 원활하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움을 준다. 생과나 냉동 블루베리를 통째로 먹으면 과육과 껍질에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다. ◆ 단백질 풍부한 그릭요거트…포만감 오래 유지 그릭요거트는 일반 요거트보다 유청을 더 제거해 농도를 높인 발효유다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 제품이 많아 근육량이 감소하기 쉬운 노년층의 단백질 섭취에 도움이 될 수 있다. 단백질 함량이 높아 포만감이 오래 유지되는 것도 장점이다. 요거트에는 단백질뿐 아니라 칼슘과 인 등 뼈 건강에 필요한 영양소도 들어 있다. 그릭요거트의 칼슘 함량은 제조 방식에 따라 달라 일반 요거트보다 낮은 제품도 있다. 유청을 걸러내는 과정에서 칼슘을 비롯한 일부 영양소가 함께 빠질 수 있기 때문이다. 그릭요거트에 든 유산균은 장내 미생물 균형을 유지하고 소화를 돕는 역할을 한다. 그러나 모든 제품이 같은 효과를 내는 것은 아니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 프로바이오틱스 효과는 균주의 종류와 섭취량 등에 따라 달라진다. 과일 맛 제품은 당류 함량이 높은 경우가 있어 무가당 제품을 고르는 것이 좋다. ◆ 꿀은 빠른 에너지 공급…폴리페놀 성분도 풍부 꿀은 포도당과 과당이 주성분인 천연 감미료다. 소화·흡수가 쉬운 단순당이어서 기력이 떨어졌을 때 빠르게 에너지를 보충할 수 있다. 그릭요거트에 섞어 먹으면 신맛을 줄이고 단맛을 더해준다. 꿀에는 플라보노이드와 페놀산을 비롯한 다양한 폴리페놀 성분과 칼륨·마그네슘 등 미네랄도 소량 들어 있다. 폴리페놀 성분은 항산화·항염 특성을 지닌 것으로 알려져 있다. 세계보건기구(WHO)는 꿀·시럽·과일주스 등에 들어 있는 당을 ‘유리당’으로 분류하고 하루 총 에너지 섭취량의 10% 미만, 가능하면 5% 미만으로 제한할 것을 권고한다.

고기나 생선 반찬을 먹고도 단백질 음료와 고단백 간식을 따로 찾는 사람들이 많다. 나이가 들수록 근육을 지키려면 단백질을 충분히 먹어야 한다고 알려져 있기 때문이다. 하지만 운동은 거의 하지 않은 채 고단백 제품을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 건강에 반드시 좋은 것은 아니다. 단백질은 얼마나 먹어야 적당하고 누구에게 더 필요할까. ◆ 단백질 많이 먹으면 빨리 늙는다?…노화와의 뜻밖의 관계 최근 미국 위스콘신대 매디슨캠퍼스 더들리 래밍 교수 연구팀은 효모·초파리·설치류 실험과 사람 대상 임상시험 등 단백질과 특정 아미노산 제한이 노화에 미치는 영향을 다룬 연구 350여편을 종합 분석해 그 결과를 학술지 ‘Cell Press Blue’에 발표했다. 분석 결과 초파리와 설치류는 전체 섭취 열량이 줄지 않아도 단백질을 적게 먹었을 때 수명이 늘어나는 경향을 보였다. 일부 임상시험에서는 하루 총 섭취 열량이 줄지 않거나 오히려 늘었는데도, 단백질 섭취량을 줄인 참가자의 체중과 체지방이 감소하고 공복혈당이 개선됐다. 연구팀은 단백질 섭취 감소에 따른 대사 변화가 ‘섬유아세포성장인자21(FGF21)’이라는 호르몬과 관련이 있는 것으로 분석했다. 단백질이나 일부 필수아미노산의 섭취량이 줄면 FGF21 분비가 증가하며, 이 호르몬은 에너지 소비를 늘리고 혈당 조절을 개선하며 염증을 줄이는 것으로 알려졌다. 메티오닌·아이소류신·발린 등 특정 아미노산도 노화와 관련이 있는 것으로 나타났다. 이들은 모두 몸에서 충분히 만들 수 없어 음식으로 섭취해야 하는 필수아미노산이다. 하지만 필요 이상으로 섭취하면 세포 성장 신호가 지나치게 활성화될 수 있다. 성장 신호가 장기간 활발하게 작동하면 손상된 단백질과 세포 구성 요소를 분해·재활용하는 기능이 떨어져 세포 손상이 쌓이고 염증이 늘어날 수 있다. 연구팀은 세포 손상과 염증 증가가 노화를 촉진하고 비만 등 대사 문제의 위험을 키울 수 있다고 분석했다. ◆ 세끼 먹고 단백질 음료까지…하루 권장량 넘으면 과잉일까 보건복지부와 한국영양학회의 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’에 따르면 하루 단백질 권장 섭취량은 19∼29세 남성 65g·여성 55g, 30∼49세 남성 65g·여성 50g이다. 50세 이상은 남성 60g·여성 50g이다. 하루 단백질 섭취량을 계산할 때는 평소 식사도 포함해야 한다. 고기·생선·달걀·두부뿐 아니라 밥·면·우유 등에도 단백질이 들어 있기 때문이다. 30세 이상 여성을 예로 들면 단백질 20g짜리 음료 한 병은 하루 권장 섭취량의 40%에 해당한다. 세끼 식사로 단백질을 충분히 먹고 있다면 별도의 고단백 제품이 필요한지부터 따져봐야 한다. 고단백 제품을 고를 때는 포장지 앞면의 홍보 문구만 보기보다 영양정보에 표시된 실제 단백질 함량을 확인해야 한다. 단백질 권장 섭취량을 넘었다고 곧바로 과잉으로 보기는 어렵다. 국내 영양소 섭취기준에는 단백질의 별도 상한 섭취량이 없다. ◆ 단백질 적정 비율 하한 10%로…노년층은 부족도 주의 하루 총 섭취 열량 가운데 단백질이 차지하는 적정 비율은 10∼20%다. 2020년에는 7∼20%였으나 지난해 개정된 기준에서는 하한을 10%로 높였다. 단백질을 지나치게 적게 먹을 때 생길 수 있는 영양 불균형을 고려한 조치다. 노년층은 단백질 섭취량을 무턱대고 줄여선 안 된다. 나이가 들면 근육량이 감소하는 데다 식사량까지 줄기 쉬워 단백질이 부족해질 수 있다. 임신부도 태아의 성장과 모체 건강을 위해 평소보다 많은 단백질이 필요할 수 있다. 근력운동은 근육 단백질 합성을 자극해 섭취한 단백질이 근육의 성장과 유지에 쓰이도록 돕는다. 단백질 음료나 간식을 더 먹는 것만으로 근육이 저절로 늘어나는 것은 아니다. 래밍 교수는 단백질이 근육 성장과 활동적인 사람의 운동 효과를 높이는 데 필요하지만, 활동량이 적은 사람은 실제 필요한 양보다 많이 먹고 있을 가능성이 있다고 밝혔다. 그는 단백질 섭취 기준도 나이뿐 아니라 신체 활동량에 따라 달라져야 한다고 강조했다.

정치자금법 위반 혐의로 1심에서 벌금 1000만원을 선고받은 오세훈 서울시장 측이 유죄로 인정된 5건의 여론조사를 의뢰하거나 후원자에게 비용 대납을 요청한 사실이 없다며 무죄를 주장했다. 14일 법조계에 따르면 오 시장 변호인단은 이날 서울고법 형사7부(구회근 부장판사)에 항소이유서를 제출했다. 항소심 첫 공판은 오는 21일 열린다. 오 시장은 2021년 4·7 서울시장 보궐선거를 앞두고 정치 브로커 명태균씨에게 여론조사를 의뢰하고, 오랜 후원자로 알려진 사업가 김한정씨가 조사 비용 3300만원을 대신 내도록 한 혐의로 지난해 12월 기소됐다. 1심을 맡은 서울중앙지법 형사합의22부는 공소사실에 포함된 여론조사 10건 가운데 5건을 오 시장이 의뢰했다고 판단했다. 김씨가 이들 조사 비용 2100만원을 대신 냈다고 보고 지난달 22일 오 시장에게 벌금 1000만원을 선고하고 2100만원 추징을 명령했다. 벌금 100만원 이상의 형이 확정되면 오 시장은 피선거권을 잃고 시장직에서 물러나야 한다. 오 시장 측은 항소이유서에서 비용 대납을 부탁했다는 사실이 입증되지 않았다고 주장했다. 1심 판결문에는 오 시장이 김씨에게 언제, 어떤 방법으로 비용 지급을 요청했는지 보여주는 증거가 인용되지 않았다는 것이다. 변호인단은 “1심은 김씨가 명씨 여론조사업체 실무자인 강혜경씨 명의 계좌에 돈을 보냈다는 결과만을 근거로 그 앞에 있었어야 할 오 시장의 요청을 거꾸로 추정했다”고 밝혔다. 김씨와 명씨가 만나게 된 경위도 설명했다. 김씨가 2021년 1월 넷째 주 무렵 서울에 머물며 선거캠프 사무실 주변을 자주 오갔고, 이 과정에서 명씨와 여러 차례 마주쳤다는 것이 변호인단의 주장이다. 김씨의 송금 역시 오 시장의 지시가 아니라 두 사람의 개인적인 관계에서 이뤄졌다는 입장이다. 오 시장이 유죄로 인정된 5건의 여론조사 결과를 받지 않았다는 점도 항소 이유로 들었다. 변호인단은 해당 결과가 예외 없이 김종인 당시 국민의힘 비상대책위원장에게 먼저 전달됐다고 주장했다. 변호인단은 “기소 대상이 된 여론조사 전체를 가장 먼저, 상시 보고받은 것으로 확인된 인물은 오 시장이 아니다”라고 밝혔다. 이어 “돈을 냈다는 사람에게는 정작 결과가 가지 않고 상시 당 지도부 쪽에만 먼저 갔다면, 이 여론조사들의 실제 수요자가 누구였는지 짐작할 수 있다”고 주장했다. 명씨가 지상욱 당시 여의도연구원장과 설문지 초안과 표본 추출 방법 등을 논의했지만 오 시장과는 이러한 협의를 하지 않았다는 점도 제시했다. 명씨가 오 시장을 알기 전인 2020년 10월부터 여론조사를 실시했다는 주장도 항소이유서에 담겼다. 오 시장 측은 1심이 공소사실에 포함된 10건을 서로 다르게 판단한 점도 문제 삼았다. 재판부는 유죄로 인정하지 않은 5건 가운데 4건을 김 전 위원장이 의뢰했거나 명씨가 자발적으로 실시한 조사로 판단했다. 나머지 1건은 오 시장이 의뢰했다고 봤지만 김씨의 비용 대납은 인정하지 않았다. 서울시장과 부산시장 보궐선거에 관한 여론조사가 같은 시기, 같은 조사기관을 통해 함께 실시된 점도 근거로 제시됐다. 변호인단은 “개인 후보가 굳이 다른 지역 광역단체장 선거 판세까지 세트로 발주할 이유가 없다”고 밝혔다. 오 시장 측은 명씨 진술의 일부만 받아들여 유죄를 인정한 1심 판단에도 이의를 제기했다. 1심은 명씨 진술이 일관되지 않고 자신의 형사사건에 미칠 영향을 고려해 사실과 다르게 말했을 가능성이 있으며, 일부 내용은 객관적인 증거와 맞지 않는다고 판단했다. 그러면서 다른 증거와 부합한다고 본 일부 진술에는 신빙성을 인정했다. 변호인단은 “직접증거 없이 특정인의 진술 중 일부만 취해 유죄의 근거로 삼으려면 그 부분을 뒷받침할 확실한 근거나 독립된 보강증거가 있어야 하지만, 그런 보강증거가 제시되지 않았다”고 반박했다. 명씨의 진술에도 등장하지 않은 통화가 있었던 것으로 인정해 이를 유죄 판단의 출발점으로 삼은 것도 잘못이라고 주장했다.

광복절이자 토요일인 15일은 전국이 대체로 흐리겠다. 중부지방을 중심으로 소나기가 내리고 오후부터 남부지방 곳곳에 비가 시작되겠다. 14일 기상청에 따르면 15일 제주도에는 비가 내리는 곳이 있겠다. 오후부터 전남권과 경남권, 밤부터 충청권 남부와 전북·경북권에도 비가 내리겠다. 새벽부터 오전 사이 중부지방에는 0.1㎜ 미만의 빗방울이 떨어지는 곳이 있겠다. 오전부터 밤사이에는 서울·인천·경기와 강원 내륙·산지, 충청권, 경북 중·북부 내륙을 중심으로 소나기가 예상된다. 소나기에 따른 예상 강수량은 서울·인천·경기와 강원 내륙·산지, 대전·세종·충남·충북, 경북 중·북부 내륙에서 각각 5∼50㎜다. 15∼16일 예상 강수량은 부산·울산·경남 50∼150㎜, 광주·전남 50∼100㎜, 전북과 대구·경북·제주도 30∼80㎜, 대전·세종·충남·충북 20∼60㎜다. 경남 서부 남해안과 지리산 부근에는 200㎜ 이상, 전남 남해안과 지리산 부근 및 제주도 산지에는 150㎜ 이상 내리는 곳이 있겠다. 대구·경북 남부의 많은 곳에는 100㎜ 이상의 비가 예상된다. 16일에는 서울·인천·경기와 서해5도, 강원 내륙·산지에 5∼30㎜, 강원 동해안에 5㎜ 안팎의 비가 내리겠다. 울릉도·독도의 예상 강수량은 20∼60㎜다. 비나 소나기가 내리는 지역에서는 돌풍이 불고 천둥·번개가 치는 곳이 있겠다. 특히 남부지방과 제주도를 중심으로 강하고 많은 비가 예상돼 시설물 관리와 안전사고에 유의해야 한다. 폭염특보가 내려진 일부 강원 남부 내륙과 전라권에서는 최고 체감온도가 33도 안팎까지 올라 무덥겠다. 일부 도심과 해안 지역에서는 밤 최저기온이 25도 이상을 유지하는 열대야가 나타나는 곳도 있겠다. 아침 최저기온은 20∼25도, 낮 최고기온은 27∼33도로 평년과 비슷하겠다. 주요 지역의 아침 최저기온은 서울 24도, 인천 25도, 수원 24도, 춘천 22도, 강릉 22도, 대전 23도, 청주 24도, 전주 24도, 광주 24도, 대구 23도, 부산 24도, 울산 23도, 제주 24도다. 낮 최고기온은 서울 31도, 인천 30도, 수원 30도, 춘천 31도, 강릉 27도, 대전 31도, 청주 31도, 전주 32도, 광주 33도, 대구 32도, 부산 31도, 울산 32도, 제주 31도로 예상된다. 미세먼지 농도는 전 권역에서 ‘좋음’∼‘보통’ 수준을 보이겠다.

여름철에는 땀이 늘고 쉽게 지쳐도 무더위 탓으로 넘기기 쉽다. 하지만 시원한 곳에서 충분히 쉬었는데도 두근거림과 손떨림이 가라앉지 않고, 평소처럼 먹는데 체중까지 줄어든다면 다른 원인을 살펴야 한다. 갑상선 기능에 이상이 생겼다는 신호일 수 있다. ◆ 더위만으로 판단 어려워…체중·배변 변화도 확인 목 앞쪽에 있는 갑상선은 우리 몸이 에너지를 쓰는 속도와 열 생성, 맥박 등에 영향을 미치는 호르몬을 분비한다. 갑상선이 이 호르몬을 과도하게 생산해 혈액 속 농도가 높아지는 상태를 갑상선기능항진증이라고 한다. 몸의 대사가 빨라지면 더위를 견디기 어려워지고 땀도 많아진다. 심장이 빠르게 뛰거나 맥박이 불규칙해질 수 있으며 손떨림·불안·신경과민·불면증이 나타나기도 한다. 계단을 오르거나 물건을 들 때 전보다 힘이 부치는 등 근력이 떨어질 수도 있다. 더위를 많이 타는 증상 하나만으로 질환을 판단하기는 어렵다. 날씨와 상관없이 증상이 계속되는지, 체중이나 배변 습관이 평소와 달라졌는지 살펴야 한다. 식욕이 평소와 같거나 오히려 늘었는데도 체중이 줄고, 배변 횟수가 늘거나 설사가 동반되기도 한다. 여성은 생리량이 줄거나 주기가 불규칙해질 수 있다. 갑상선이 커지면 목 앞부분이 부어 보일 수 있다. 갑상선기능항진증의 가장 흔한 원인인 그레이브스병은 눈에도 영향을 미쳐 눈이 튀어나와 보이거나 충혈·건조감이 생기고, 사물이 겹쳐 보이기도 한다. ◆ 원인은 그레이브스병·독성결절…혈액검사로 확인 그레이브스병은 면역체계가 만든 항체가 갑상선을 계속 자극해 호르몬 생산을 늘리는 자가면역질환이다. 갑상선기능항진증을 일으키는 다른 질환으로는 갑상선 결절 하나에서 호르몬이 과다 분비되는 독성결절과 여러 결절에서 호르몬이 과다 분비되는 독성다결절갑상선종이 있다. 갑상선기능항진증이 의심되면 혈액검사로 갑상선호르몬이 실제로 많은지 확인한다. 갑상선기능항진증이 있으면 대체로 유리 T4나 T3 수치가 높고, 뇌하수체가 갑상선에 호르몬을 만들도록 보내는 신호인 갑상선자극호르몬(TSH) 수치는 낮다. 그레이브스병이 원인인지 확인하려면 TSH 수용체 항체를 검사한다. 원인이 분명하지 않을 때는 갑상선스캔을, 결절이 의심될 때는 초음파검사를 추가한다. ◆ 치료법은 환자마다 달라…고열·인후통 땐 즉시 진료 그레이브스병은 환자의 나이와 증상, 갑상선 크기, 동반질환, 임신 여부 등을 고려해 항갑상선제·방사성요오드·갑상선절제술 가운데 적합한 방법으로 치료한다. 국내에서는 항갑상선제를 먼저 쓰는 경우가 많다. 항갑상선제를 복용하다 갑자기 열이 나거나 목이 심하게 아프고 입안이 헐면 처방받은 의료기관에 즉시 연락해야 한다. 백혈구가 급격히 감소하는 무과립구증의 증상일 수 있다. 갑상선기능항진증이 급격히 악화되면서 고열과 매우 빠른 맥박, 구토와 설사, 의식 혼란이 한꺼번에 나타나면 ‘갑상선중독발작’을 의심해야 한다. 이를 촉발하는 요인은 감염·외상·수술·출산이나 항갑상선제의 갑작스러운 중단 등이다. 생명을 위협할 수 있어 즉시 응급치료를 받아야 한다. 김경진 고려대 안암병원 내분비내과 교수는 갑상선기능항진증과 관련해 “치료하지 않고 방치하면 부정맥과 심부전, 골다공증 등 여러 합병증으로 이어질 수 있는 만큼 지속적인 두근거림이나 손떨림, 원인을 알 수 없는 체중 감소가 있다면 정확한 검사를 받아야 한다”고 말했다.

배역을 위해 체중을 줄인 배우들의 변신이 눈길을 끌고 있다. 배우 김민하, 강미나, 김대명은 단순히 날씬한 몸을 만들기 위해서가 아니라 작품 속 인물을 표현하기 위해 수개월에서 수년에 걸쳐 체중을 감량했다고 밝혔다. 이들은 체중 감량 과정은 물론 몸의 변화가 배우에게 갖는 의미에 대해서도 이야기했다. ◆ 김민하, 2년간 17㎏ 감량…“정형화된 아름다움을 위한 것 아냐” 김민하는 약 2년에 걸쳐 16∼17㎏을 감량하며 눈에 띄는 변화를 보여 화제를 모았다. 그는 지난달 3일 영화 ‘하나 코리아’ 인터뷰에서 “‘태풍상사’ 때부터 체중을 줄이기 시작했다”며 “‘하나 코리아’를 촬영했을 때보다 16∼17㎏ 정도 빠졌다”고 밝혔다. 감량의 90% 이상은 작품 속 인물을 표현하기 위한 선택이었다. 그는 “어떻게 하면 다른 모습을 보여드릴 수 있을까 고민하던 찰나였다”며 촬영을 앞둔 다른 작품에서도 감량이 필요한 역할을 맡아 체중과 체력을 함께 관리해왔다고 말했다. 김민하는 하루 한 끼를 소량 먹으며 식사량을 조절하고 운동을 병행했다. 그는 “최대한 건강하게, 스트레스받지 않는 선에서 오랜 기간 감량했다”며 운동 없이 굶기만 했다는 일부 반응에 선을 그었다. 달라진 외모를 둘러싼 평가가 이어지자 김민하는 같은 달 8일 공개된 유튜브 채널 ‘BBC News 코리아’ 인터뷰에서 “어떤 모습이든 제 외모에 매우 만족한다”고 말했다. 이어 “지금 많은 사람들이 제 외모에 대해 이야기하지만 저는 그저 다음 배역을 위해 체중을 줄이고 있었을 뿐”이라며 “정형화된 아름다움을 위한 것이 아니다”라고 밝혔다. 나흘 뒤 출연한 JTBC ‘뉴스룸’에서도 그는 “배우는 ‘이렇게 생겨야 한다’, ‘이런 옷을 입어야 한다’, ‘목소리는 이래야 한다’ 등의 이야기를 자주 듣는다”며 “여러 가지 이야기를 전달하는 사람인데 정형화된 틀에 박혀 있는 자체가 아이러니하다”고 말했다. 그러면서 “어떻게 하면 그런 편견들을 깨고 새로운 시도를 할 수 있을지 항상 고민하고 있다”고 덧붙였다. ◆ 13㎏ 감량한 강미나 “고등학생 이미지 벗고 싶었다” 강미나는 작품을 위해 13㎏을 감량하며 고등학생 이미지를 벗기 위한 변신에 나섰다. 그는 지난달 29일 tvN 드라마 ‘내일도 출근!’ 종영 인터뷰에서 “오피스물이라 고등학생 이미지를 탈피하고 싶었다”며 “극 중 수영복을 입는 장면도 있어 감량을 선택했다”고 밝혔다. 이어 “윤노아 그 자체로 보였으면 해서 오피스물에 맞는 체형을 만들었다”며 “제일 많이 뺐을 때는 13㎏ 정도 차이가 났고, 천천히 긴 시간에 걸쳐 체중을 감량했다”고 말했다. 그러면서 “드라마를 찍으면서 계속 감량했다”며 “내 몸을 알고 나니 다이어트가 어렵지는 않았다”고 덧붙였다. 그는 감량 방법에 대해 “밥을 줄이려고 노력했다”며 “아침에 무조건 밥에 국을 말아 먹어야 하는 스타일인데 한동안 하지 않았다”고 말했다. 강미나는 촬영 내내 배역에 맞는 체형을 유지하기 위해 체중을 꾸준히 관리했다. 쉬는 날에는 산책을 하고 나트륨 섭취를 줄이는 등 생활 습관도 바꿨다. 지난 4월29일 넷플릭스 시리즈 ‘기리고’ 인터뷰에서 그는 비만 치료제 사용 의혹에 대해 “주사는 아니다”라고 선을 그으며 “15㎝ 샌드위치 하나를 점심과 저녁으로 나눠 먹었다”고 말했다. 이어 “질리면 샐러드를 먹고, 정말 안 되겠다 싶으면 떡볶이를 먹었다”고 전했다. ◆ 역할 위해 15㎏ 감량한 김대명 “받은 돈이 있으니까” 김대명은 최근 한층 날렵해진 모습으로 눈길을 끌었다. 6월21일 방송된 JTBC ‘냉장고를 부탁해’에 출연한 김대명은 “역할에 따라 살을 찌우기도 하고 빼기도 한다”고 말했다. MC 김성주가 “김대명씨도 그렇게 하시는군요”라고 감탄하자, 그는 “받은 돈이 있어가지고”라고 답해 웃음을 자아냈다. 김대명은 그동안 작품마다 캐릭터에 맞춰 체중을 조절했다. 그는 2024년 10월14일 진행된 영화 ‘더러운 돈에 손대지 마라’ 인터뷰에서 캐릭터를 위해 15㎏을 감량했다고 밝혔다. 김대명은 “감독님이 소년 같았던 동혁이 성장통을 겪으며 남성이 되어 가는 모습이 외적으로 드러났으면 좋겠다고 하셨다”며 “식단으로 감량했고, 지금까지 유지하려고 노력하고 있다”고 말했다. 또 “쉽지는 않았다”며 “몸을 만들면서 살을 빼는 것은 아니었지만, 진이 빠지면서 살이 빠져나간 고통이지 않나. 그래서 결국은 똑같은 고통이었던 것 같다”고 회상했다. 그는 지난해 4월8일 공개된 웹예능 ‘살롱드립2’에서는 “‘미생’ 때는 몸무게가 96㎏이었다”며 “이후 작품에서 10~20㎏을 감량했다”고 말했다. 또 역할에 맞춰 체중을 조절하는 것은 배우에게 자연스러운 일이라는 생각도 전했다.

폭염과 열대야가 기승을 부리는 여름이면 이른바 ‘에어컨병’을 걱정하는 사람도 늘어난다. 차가운 에어컨 바람을 오래 쐬면 생기는 질환으로 오해하기 쉽지만, ‘에어컨병’으로 알려진 레지오넬라증은 실제 감염 원인이 다르다. 미국 뉴욕에서는 지난달 21일(현지시간) 기준 레지오넬라증 집단감염으로 5명이 숨지고 82명이 감염되면서 경각심이 커지고 있다. ◆ 에어컨 바람이 아니라 ‘오염된 물’이 원인이었다 레지오넬라증을 일으키는 레지오넬라균은 에어컨 바람이 아니라 오염된 물에서 증식한다. 최근 뉴욕시 보건당국은 집단감염과 관련해 맨해튼 어퍼이스트사이드 일대 냉각탑 183개를 조사한 결과, 34개에서 살아있는 레지오넬라균을 확인했다고 밝혔다. 레지오넬라균이 검출된 냉각탑은 모두 청소와 소독을 마쳤다. 레지오넬라균은 하천이나 호수 같은 자연환경에도 존재한다. 다만 사람에게 문제가 되는 것은 냉각탑·온수 배관·샤워기·수도꼭지 등 물이 순환하는 시설에서 대량 증식했을 때다. 질병관리청에 따르면 레지오넬라균은 약 25~45도의 따뜻한 물에서 잘 증식하며 배관과 저장탱크 벽면에 생긴 물때와 침전물에서 서식한다. 증식한 레지오넬라균은 냉각탑·샤워기·분무장치 등에서 발생하는 미세한 물방울(에어로졸)에 섞여 공기 중으로 퍼질 수 있다. 사람이 이를 들이마시면 폐까지 균이 들어가 감염을 일으킬 수 있다. 사람 간 전파는 매우 드문 것으로 알려져 있다. ◆ 감기와 비슷하지만 폐렴으로 악화될 수도 레지오넬라균 감염은 폐렴을 동반하지 않는 폰티악열과 폐렴을 동반하는 레지오넬라 폐렴으로 나뉜다. 폰티악열은 발열·오한·두통·근육통 등이 나타나는 비교적 가벼운 질환으로 대부분 수일 안에 자연적으로 회복된다. 반면 레지오넬라 폐렴은 증상이 더 심하다. 질병관리청에 따르면 레지오넬라균에 노출된 뒤 보통 2~10일의 잠복기를 거쳐 고열·기침·근육통·두통 등이 나타나고, 심해지면 호흡곤란과 흉통을 겪을 수 있다. 설사와 복통 등 위장관 증상이나 의식 저하를 보이는 경우도 있다. 특히 50세 이상 고령자와 흡연자, 만성폐질환·당뇨병·신장질환·간질환 환자, 면역저하자는 중증으로 진행될 위험이 높다. ◆ 레지오넬라증 위험 키우는 건 중앙 냉방 일반 가정용·차량용 에어컨을 통한 레지오넬라증 감염 위험은 낮다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 일반 가정용·차량용 에어컨은 물을 순환시켜 냉방하는 구조가 아니어서 레지오넬라균이 증식하기 어렵다. 반면 호텔·병원·대형 쇼핑몰·업무용 빌딩 등에서 사용하는 중앙 냉방 시스템은 냉각탑을 이용해 열을 식힌다. 냉각탑 내부의 물이 제대로 관리되지 않으면 레지오넬라균이 증식할 수 있어 정기적인 점검과 소독이 중요하다. 가정에서는 레지오넬라증보다 에어컨 내부의 먼지와 곰팡이로 호흡기 증상이 나타나는 경우가 더 흔하다. 에어컨 필터를 주기적으로 청소하고 배수부에 물이 오래 고이지 않도록 관리해야 한다. ◆ 레지오넬라증 예방은 시설 관리부터 레지오넬라증을 예방하려면 냉각탑과 냉·온수 급수시설을 철저히 관리해야 한다. 물이 장기간 고이지 않도록 하고 물때와 침전물을 정기적으로 제거해야 한다. 장기간 사용하지 않았던 시설은 재가동 전에 충분히 세척하고 소독하는 것이 중요하다. 질병관리청은 냉수는 20도 이하, 온수는 50도 이상을 유지하도록 권고한다. 병원과 요양시설에서는 의료용 분무기와 산소치료 장비에 반드시 멸균수를 사용하고, 고위험군이 이용하는 급수시설은 더욱 철저히 관리해야 한다. 여름철 호텔이나 대형 건물, 목욕탕 등을 이용한 뒤 고열·기침·호흡곤란이 나타난다면 단순한 감기로 넘기지 말고 진료를 받는 것이 좋다.

폭염이 이어지면서 언제 운동하는 것이 좋을지 고민하는 사람이 많다. 이때는 아침과 저녁 중 어느 시간대가 더 나을지 따지는 것보다 체감 더위를 기준으로 체온 관리를 하는 것이 중요하다. 같은 기온이라도 습도와 햇볕 등 주변 환경에 따라 체온이 오르는 속도는 달라질 수 있기 때문이다. ◆ 기온만큼 중요한 체감온도와 습도 푹푹 찌는 날씨에 운동할 때는 기온만으로 온열질환 위험을 가늠하기 어렵다. 습도가 높으면 땀이 잘 증발하지 않아 체온이 쉽게 떨어지지 않고, 강한 햇볕과 복사열까지 더해지면 몸속에 열이 빠르게 쌓인다. 스포츠·군사·산업 현장에서는 기온뿐 아니라 습도와 복사열까지 반영한 습구흑구온도(WBGT)를 활용해 온열질환 위험을 판단한다. 기온이 같아도 습도와 햇볕에 따라 체감하는 더위는 달라질 수 있기 때문이다. 일반인도 운동 전에는 기온만 보지 말고 체감온도와 습도를 함께 확인하는 것이 좋다. 무더운 한낮에는 야외 운동을 피하고, 비교적 선선한 이른 아침이나 해가 진 뒤 운동하는 것이 안전하다. ◆ 아침 운동과 저녁 운동, 뭐가 다를까 아침에는 기온과 체감온도가 비교적 낮아 체온이 천천히 오른다. 심장과 혈관에 가해지는 부담도 그만큼 줄어든다. 걷기나 가벼운 조깅 등 중등도 유산소 운동을 하기에 적합하다. 몸이 아직 덜 풀린 시간대인 만큼 준비 운동을 10~15분 정도 한 뒤 본 운동을 시작해야 한다. 저녁에는 체온이 올라 근육과 관절의 움직임이 한결 부드러워진다. 웨이트트레이닝이나 인터벌 운동처럼 강도가 높은 운동도 아침보다 수월하게 할 수 있다. 잠들기 직전까지 격렬하게 운동하면 쉽게 잠들지 못할 수 있으므로 취침 2시간 전에는 운동을 마무리하는 것이 좋다. ◆ 폭염일수록 운동 강도부터 낮춰야 더운 날씨에는 같은 운동을 해도 평소보다 훨씬 빨리 지칠 수 있다. 체온을 낮추기 위해 피부로 혈액이 몰리면서 심장이 평소보다 많은 혈액을 순환시켜야 하기 때문이다. 특히 노년층이나 심혈관질환·당뇨병 환자는 체온 조절 능력이 떨어질 수 있어 운동 강도를 평소보다 낮춰야 한다. 미국 야생의학학회(Wilderness Medical Society)는 더위에 익숙하지 않은 사람에게 1~2주에 걸쳐 운동 시간과 강도를 조금씩 늘리는 열순응(Heat Acclimation) 과정을 권고한다. 더위에 적응하면 체온 조절 능력이 향상돼 온열질환 발생 위험도 줄어든다. ◆ 물만 많이 마시면 될까 갈증이 나기 시작했다면 이미 탈수가 진행됐을 가능성이 있다. 폭염에는 목이 마르기 전에 물을 마시는 습관이 필요하다. 운동 전후는 물론 운동 중에도 물을 조금씩 자주 마셔야 한다. 땀을 많이 흘렸다면 물과 함께 식사나 간식으로 전해질도 보충해야 한다. 운동을 시작하기 전 소변 색이 평소보다 짙다면 몸에 수분이 부족하다는 신호일 수 있다. 충분히 물을 마신 뒤 운동해야 한다. ◆ 열탈진·열사병 신호 놓치지 말아야 더운 날씨에 운동할 때는 열탈진과 열사병에 특히 주의해야 한다. 운동 중 어지럼증·메스꺼움·심한 피로감·두통·근육 경련 등이 나타난다면 즉시 운동을 멈추고 시원한 장소로 이동해 몸을 식힌 뒤 수분을 보충해야 한다. 의식이 흐려지거나 평소와 다른 말과 행동을 보이면 열사병을 의심해야 한다. 열사병은 생명을 위협하는 응급질환이다. 즉시 119에 신고하거나 가까운 응급실을 찾아야 한다.