잡곡밥은 대표적인 건강식으로 꼽힌다. 현미·보리·귀리·콩 등 잡곡은 흰쌀보다 식이섬유·비타민·무기질이 풍부해 혈당 관리와 포만감 유지에 도움이 된다. 하지만 모든 사람에게 잡곡밥이 좋은 것은 아니다. 몸 상태에 따라서는 흰쌀밥이 오히려 더 나을 수 있다. ◆ 잡곡 먹고 속 불편하다면…양보다 종류 살펴야 과민성대장증후군이 있는 사람은 식이섬유가 많은 잡곡을 갑자기 많이 먹으면 가스가 차거나 복부 팽만이 심해질 수 있다. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)에 따르면 식이섬유는 장내에서 발효되면서 가스를 만들어 이러한 증상을 악화시킬 수 있다. 다만 모든 잡곡이 과민성대장증후군 증상을 악화시키는 것은 아니다. 곡물마다 포드맵(FODMAP) 함량이 다르기 때문이다. 포드맵은 장에서 잘 흡수되지 않아 발효되는 탄수화물이다. 밀·호밀·보리에는 포드맵의 일종인 프럭탄이 많이 들어 있지만, 귀리·퀴노아는 비교적 포드맵 함량이 낮다. 잡곡밥을 먹고 속이 불편하다면 모든 잡곡을 끊기보다 어떤 곡물을 먹었을 때 증상이 나타나는지 살펴 식단을 조절하는 것이 좋다. ◆ 항암 치료 중 설사 땐…저섬유질 식사 필요 암 환자의 식단은 치료 단계와 몸 상태에 따라 달라진다. 항암화학요법이나 방사선치료 도중 설사가 심해지면 일시적으로 저섬유질 식사가 필요할 수 있다. 미국 국립암연구소는 암 치료 중 설사 증상이 나타나면 흰쌀밥과 흰빵 등 식이섬유가 적은 음식 섭취를 권한다. 흰쌀밥은 부드럽고 소화가 쉬워 장에 부담이 적다. 설사가 가라앉고 장 기능이 회복되면 의료진과 상의해 식이섬유 섭취를 서서히 늘리는 것이 좋다. ◆ 콩팥병 환자, 인·칼륨 제한 필요할 때는 흰쌀밥 잡곡은 종류에 따라 흰쌀보다 인과 칼륨 함량이 높은 경우가 있어 콩팥병 환자 가운데 혈중 인이나 칼륨 수치가 높은 사람은 섭취량을 조절해야 한다. 콩팥 기능이 떨어지면 몸 밖으로 배출되지 못한 인과 칼륨이 혈액에 쌓일 수 있기 때문이다. 혈중 인이나 칼륨 수치를 제한해야 하는 경우에는 잡곡밥보다 흰쌀밥이 인과 칼륨 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 콩팥병 환자가 모두 잡곡을 끊어야 하는 것은 아니다. 잡곡과 콩 등 식물성 식품에 들어 있는 인은 체내 흡수율이 상대적으로 낮다. 반면 가공육과 인스턴트식품, 일부 음료에 첨가되는 인산염은 체내 흡수율이 높다. 따라서 혈액검사 결과와 치료 단계에 맞춰 잡곡 섭취량을 조절하고, 가공식품을 고를 때는 원재료명에 ‘인산’이나 ‘인산염’ 표시 여부를 확인해야 한다. ◆ 당뇨 환자, 잡곡밥도 많이 먹으면 혈당 관리 어렵다 당뇨병이 있다면 일반적으로 흰쌀밥보다 현미 등 식이섬유가 많은 잡곡을 섞은 밥이 혈당 관리에 도움이 될 수 있다. 식이섬유가 소화와 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당의 급격한 상승을 억제하기 때문이다. 하지만 잡곡밥도 탄수화물 식품이다. 몸에 좋다는 생각에 먹는 양을 늘리면 총 탄수화물 섭취량이 많아져 혈당이 높아질 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 당뇨병 환자에게 탄수화물의 종류뿐 아니라 섭취량도 함께 관리하도록 권고한다. 식사할 때는 식이섬유가 풍부한 채소와 생선·두부·달걀 같은 단백질 식품을 곁들이면 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 된다.

부모가 이전과 달리 사소한 일에도 격하게 화를 내거나 가까운 가족을 의심하기 시작하면 흔히 “나이가 들면서 성격이 변했다”고 생각하기 쉽다. 하지만 이전에 없던 감정과 행동의 변화가 이어진다면 기억력 저하보다 치매 초기 신호일 가능성도 있다. 방송인 안선영은 최근 자신의 유튜브 채널 ‘안선영의 이중생활’을 통해 어머니가 치매 진단을 받기 전 겪었던 일을 공개했다. 그는 임신 초기 전화를 받지 못했다는 이유로 어머니가 집까지 찾아와 욕설을 하고 머리채를 잡았다며 “그때는 정말 성격이 변했다고만 생각했는데 지금 와서 보니 치매 초기 증상이었다”고 회상했다. 안선영은 당시 큰 충격을 받아 출산할 때까지 어머니를 만나지 않았다고 했다. 그는 이후 어머니가 치매 진단을 받으면서 당시 행동이 치매의 초기 신호였다는 사실을 뒤늦게 알게 됐다고 밝혔다. ◆ 기억력보다 성격 변화가 먼저 올 수도 치매는 기억력 저하가 대표적인 증상으로 알려져 있지만 초기에는 감정과 행동의 변화가 먼저 나타나기도 한다. 미국 국립 알츠하이머병 조정센터(National Alzheimer’s Coordinating Center) 자료를 분석한 연구에 따르면 경도인지장애나 치매로 진행한 1998명 중 59% 이상은 인지장애 진단 전에 한 가지 이상의 정신행동 증상을 보였다. 가장 흔한 증상은 우울감(24%)이었고 짜증(21%)이 뒤를 이었다. 이는 감정과 행동의 변화가 인지장애 진단에 앞서 나타날 수 있음을 시사한다. 50세 이후 감정·행동 변화가 새롭게 나타나 6개월 이상 지속된다면 ‘경도행동장애’에 해당할 수 있다. 경도행동장애는 치매를 확진하는 기준은 아니지만 치매 위험 신호 중 하나다. ◆ 치매마다 처음 나타나는 모습도 다르다 치매는 원인 질환에 따라 초기 증상이 조금씩 다르다. 치매의 가장 흔한 원인인 알츠하이머병은 최근 일을 반복해서 잊는 기억력 저하가 대표적으로 나타난다. 반면 전두측두엽 치매는 충동 조절이 어려워지거나 성격 변화가 먼저 나타날 수 있으며, 루이소체 치매는 환시나 렘수면행동장애가 초기 신호가 되기도 한다. 다만 갑작스러운 행동 변화를 곧바로 치매로 단정해서는 안 된다. 감염·탈수·우울증·약물 부작용 등도 혼란이나 평소와 다른 행동 변화를 유발할 수 있다. 증상이 언제부터 시작됐고 얼마나 자주 나타나는지 보호자가 기록해 의료진에게 전달하면 진단에 도움이 된다. ◆ 건망증과 치매는 무엇이 다를까 나이가 들면 누구나 깜빡하는 일이 생길 수 있다. 일반적인 건망증은 단서를 주면 기억을 떠올리는 경우가 많지만, 치매는 같은 질문을 반복하거나 방금 했던 질문조차 기억하지 못하기도 한다. 기억력 저하로 금전 관리를 제대로 하지 못하거나 익숙한 곳에서도 길을 잃고 약을 제때 챙겨 먹지 못하는 등 일상생활에 어려움을 겪기 시작했다면 검사를 받아볼 필요가 있다. 일부 치매 환자에게는 잃어버린 물건을 가족이 가져갔다고 믿는 ‘도둑망상’이 나타나는 등 판단력에도 변화가 생길 수 있다. ◆ 생활습관 관리와 조기 진단이 중요 치매를 완전히 예방하는 방법은 아직 없지만 위험요인을 관리하면 발병 위험을 낮추거나 발병 시기를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 랜싯 치매 예방·중재·돌봄위원회는 난청·고혈압·당뇨병·흡연·신체활동 부족·사회적 고립 등 14가지 조절 가능한 위험요인을 관리하면 치매 사례의 약 45%를 예방하거나 발병을 늦출 잠재력이 있다고 분석했다. 혈압·혈당·콜레스테롤을 꾸준히 관리하고 걷기와 근력 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 금연과 절주를 실천하고 사람들과 교류하며 독서나 글쓰기 등 두뇌를 쓰는 활동도 꾸준히 할 필요가 있다. 치매는 조기에 발견해 치료와 관리를 시작해야 한다. 기억력 저하나 이전에 없던 성격·행동의 변화가 지속된다면 단순한 노화나 성격 탓으로 넘기지 말고 전문의의 진료를 받아야 한다.

국회 문화체육관광위원회 소속 국민의힘 윤용근 의원이 대한축구협회 청문회 도중 증인으로 출석한 정몽규 전 대한축구협회장에게 “더 잘 배려해 드려야 하는데…송구합니다”라는 문자메시지를 보낸 사실이 확인됐다. 30일 언론에 공개된 문자메시지 내용에 따르면 윤 의원은 이날 청문회 도중 정 전 회장에게 “회장님, 국민의힘 윤용근 의원입니다. 어제 정 선배님한테 연락받았습니다. 더 잘 배려해 드려야 하는데…송구합니다”라고 보냈다. 정 전 회장은 “신경 써주셔서 감사합니다. 다른 자리에서 인사드리겠습니다”라고 답했다. 문자 내용이 공개되자 윤 의원은 청문회에서 신상발언을 통해 문자 발송 경위를 설명했다. 윤 의원은 “사실 개인적인 친분 관계가 있었는데 제가 ‘배려를 할 수 없다, 송구하다’는 내용으로 문자를 보냈다”며 “오고 가거나 그런 것도 전혀 없었다”고 말했다. 더불어민주당 노종면 의원은 “국민들을 더 혼란스럽게 하는 것 같다”며 “문자에 등장하는 ‘정 선배’가 누군지 물어서 규명하는 것도 위원회가 해야 하지 않나 생각한다”고 지적했다. 이재정 문화체육관광위원장은 정 전 회장에게 “정 선배라는 사람은 누구인가”라고 물었다. 정 전 회장은 “제가 꼭 말씀드려야 하는 의무가 있는가. 그냥 현재 놀고 있는 분”이라며 “제가 청문회를 잘 준비하기 위해 어떤 것을 궁금해 하시는지 여쭤본 게 국민께 큰 실망을 드릴 수 있다는 걸 미처 생각하지 못했다. 그렇다면 상당히 송구스럽게 생각한다”고 답했다. 이후 노 의원이 “‘정 선배’가 정진석 전 대통령비서실장이 맞느냐”고 재차 묻자 정 전 회장은 이를 인정했다. 이어 “학부는 같지만, 학번은 선배다. 평소 뵐 일은 없다”고 말했다.

여름철에는 냉장고에 넣어뒀던 남은 음식을 먹은 뒤 복통이나 설사를 겪는 경우가 있다. 냉장 보관은 세균 증식을 늦출 뿐 식중독 위험을 완전히 없애지는 못하기 때문이다. 남은 음식을 안전하게 보관하려면 어떤 점을 주의해야 할까. ◆ 실온에 오래 두지 말고 소분해 냉장 보관 국이나 찌개처럼 한 번에 많은 양을 조리한 음식은 내부에 열이 오래 남는다. 냄비 바깥쪽은 미지근해졌더라도 중심부 온도는 쉽게 떨어지지 않는다. 이 상태로 실온에 오래 두면 음식 속 세균이 빠르게 증식한다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 남은 음식 등 쉽게 상하는 식품은 2시간 안에 냉장 보관해야 한다. 기온이 32도 이상인 환경에서는 1시간 안에 냉장 보관해야 한다. 한 번에 많은 양을 조리한 음식은 밀폐용기 여러 개에 나눠 담아 냉장 보관해야 한다. 음식을 소분해 담으면 중심부까지 식는 시간이 짧아진다. 반대로 냄비째 냉장고에 넣으면 음식 중심부가 천천히 식고, 냄비의 열 때문에 냉장고 내부 온도가 일시적으로 올라 다른 식품에도 영향을 줄 수 있다. ◆ 남은 음식은 안쪽 선반에…생고기와 분리 보관 남은 음식을 냉장 보관할 때는 보관 위치도 중요하다. 문 쪽은 냉장고를 열 때마다 따뜻한 외부 공기에 노출돼 온도 변화가 크다. 조리된 음식은 문 쪽보다 온도가 비교적 일정한 안쪽 선반에 보관해야 한다. 냉장고 안을 음식으로 빽빽하게 채우면 찬 공기가 제대로 돌지 못한다. 용기 사이에 냉기가 지나갈 공간을 남겨두고 냉장실 온도는 5도 이하로 유지해야 한다. 생고기나 생선에서 나온 육즙이 조리된 음식에 닿는 교차오염도 막아야 한다. 생고기와 생선은 내용물이 새지 않도록 밀폐해 아래쪽에 두고, 조리된 음식은 위쪽에 보관한다. ◆ 냉장 보관한 음식은 3∼4일 안에 먹어야 냉장 보관한 음식도 오래 두면 안전하지 않다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 남은 음식은 일반적으로 3∼4일 안에 먹어야 한다. 이 기간 안에 먹기 어렵다면 냉동 보관해야 한다. 다만 음식의 종류와 조리 상태, 냉장고 온도에 따라 보관 기간은 달라질 수 있다. 특히 여러 차례 꺼내 데워 먹은 음식은 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋다. 용기에 조리한 날짜를 적어두면 보관 기간을 확인하기 쉽다. ◆ 다시 끓여도 이미 생긴 독소는 남을 수 있어 남은 음식은 먹기 전에 중심부까지 충분히 데워야 한다. USDA에 따르면 남은 음식은 중심부 온도가 74도 이상이 되도록 가열해야 한다. 국과 찌개, 소스류는 전체가 끓을 때까지 데워야 한다. 전자레인지로 음식을 데울 때는 열이 고르게 전달되지 않을 수 있다. 덮개를 씌우고 중간에 내용물을 한두 번 섞어 골고루 데워야 한다. 실온에 오래 둔 음식은 다시 끓여도 안심할 수 없다. 열을 가하면 세균은 대부분 죽지만 일부 세균이 만든 독소는 남을 수 있어 먹지 말고 버려야 한다. 보관해둔 음식에서 평소와 다른 냄새가 나거나 표면이 끈적해지고 색이 변했다면 폐기해야 한다. 다만 냄새나 겉모습만으로는 음식의 안전 여부를 판단할 수 없다. 언제 조리했는지 기억나지 않거나 실온에 얼마나 있었는지 알 수 없는 음식은 먹지 말고 버리는 것이 안전하다.

양산과 부산에서 기상관측 이래 최고기온이 경신됐다. 29일 기상청 매분 관측기록을 보면 양산은 이날 오후 1시53분과 오후 2시30분 두 차례 기온이 39.9도를 기록했다. 2008년 12월26일 양산에서 기상관측을 시작한 이래 이처럼 높게 기온이 오른 적은 처음이다. 지난 26일 양산 기온이 39.3도까지 오르면서 재작년 8월3일 기록(39.3도)을 제치고 1위에 오른 지 사흘 만에 기록이 또 경신됐다. 기상기록은 값이 같으면 최신을 상위에 놓는 원칙이 있다. 이날 부산 기온도 38.6도까지 올랐다. 이는 1904년 4월 9일 부산에서 근대적인 기상관측을 시작한 이래 최고기온이다. 이전 1위는 2016년 8월 14일 기록된 37.3도였다. 북태평양고기압과 티베트고기압이 이중으로 우리나라를 덮어 극심한 더위가 당분간 이어질 것으로 예상돼 올해도 40도가 넘는 지역이 나올 가능성이 크다.

살을 빼는 것보다 어려운 건 감량한 체중을 유지하는 일이다. 32㎏ 감량에 성공했던 개그맨 강재준도 저탄고지 식단과 간헐적 단식 등 극단적인 다이어트를 시도한 뒤 결국 요요를 겪었다고 털어놨다. 왜 무리한 식단은 오히려 요요를 부를까. ◆ “남들이 하는 건 다 했다”…극단적 식단이 부른 요요 최근 가수 션이 운영하는 유튜브 채널 ‘션과 함께’에 출연한 강재준은 “식단도 일반식이랑 적당히 병행했어야 하는데 너무 극단적으로 가져갔다”고 말했다. 이어 “갑자기 저탄고지, 간헐적 단식 등 남들 하는 건 다 했다”며 과거 여러 다이어트 방식을 한꺼번에 시도했다고 밝혔다. 강재준은 이후 하와이 풀코스 마라톤을 완주한 뒤 발목 부상으로 운동을 쉬게 됐고, 술을 다시 마시는 등 예전 생활습관으로 돌아가면서 체중이 한때 101㎏까지 늘었다고 말했다. 현재는 93㎏까지 감량한 상태다. 극단적인 식단으로 체중을 감량한 뒤 요요를 겪는 것은 흔한 일이다. 이는 단순히 의지 부족 때문만이 아니라 체중이 줄었을 때 나타나는 우리 몸의 생리적 반응과도 관련이 있다. ◆ 몸은 에너지를 아끼고 식욕은 커진다 섭취 열량을 지나치게 줄이면 몸은 에너지 소비를 줄이는 방향으로 적응한다. 이를 ‘적응성 열발생’이라고 한다. 체중 감소로 예상되는 수준보다 에너지 소비가 더 크게 감소해 이전과 같은 양을 먹어도 체중이 다시 늘기 쉬운 상태가 된다. 국제학술지 ‘Obesity’에 발표된 연구에 따르면 평균 연령 43.9세인 고도비만 성인 44명이 10주간 초저열량 식이를 한 결과, 하루 에너지 소비량이 예상치보다 평균 약 121㎉ 적었다. 연구진은 체중 감량 이후 나타나는 이러한 생리적 적응이 체중 유지를 어렵게 만드는 요인 가운데 하나라고 분석했다. 극단적인 식단은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형도 바꾼다. 체중이 감소하면 포만감을 높이는 렙틴은 줄고 허기를 느끼게 하는 그렐린은 증가하는 경향이 있다. 다이어트 뒤 이전보다 배고픔을 더 쉽게 느끼고 식욕이 증가하는 이유다. 이런 상태에서 극단적인 식단을 이어가면 강한 허기를 견디기 어려워지고 과식으로 이어질 가능성도 커진다. ◆ 반복되는 요요, 건강에도 부담 요요는 단순한 체중 증가로 끝나는 문제가 아니다. 반복적인 체중 증감은 대사 건강에도 부담을 줄 수 있다. 강북삼성병원 내분비내과 이은정 교수 연구팀이 건강검진 수검자 약 4800명을 5년간 추적한 결과, 체중 변동 폭이 큰 사람은 그렇지 않은 사람보다 제2형 당뇨병 발생 위험이 약 1.8배 높은 것으로 나타났다. 감량한 체중을 장기간 유지한 사람들에게는 공통점이 있었다. 미국 국가체중관리등록부(NWCR)에 따르면 이들은 아침을 챙기는 등 규칙적으로 식사하고 꾸준히 운동하며 주기적으로 체중을 확인했다. 결국 요요를 예방하려면 단기간에 체중을 급격히 감량하기보다 감량 후에도 유지할 수 있는 건강한 생활습관을 만드는 것이 중요하다.

자녀 교육을 위해 가족과 떨어져 지내는 ‘기러기 아빠’ 스타들의 고백이 이어지고 있다. 가수 김정민과 김종서, 배우 장혁은 가족을 향한 그리움과 홀로 지내는 외로움, 공허한 마음을 솔직하게 털어놨다. 가족의 미래를 위한 선택이었지만 그만큼 감수해야 할 희생도 컸다. ◆ 김정민, “한국에서 못 살 것 같다”는 아내 말에 비행기서 눈물 김정민은 일본에서 생활하는 아내의 한마디에 귀국길 비행기에서 눈물을 흘렸다고 밝혔다. 22일 방송된 MBC ‘라디오스타’에서 김정민은 “각집 생활을 한 지 3년 정도 됐지만 일본에 자주 왔다 갔다 한다”며 “‘김치 사다 줘’, ‘한국 초고추장이 맛있어’라며 부탁해 심부름꾼처럼 지낸다”고 말했다. 이어 “결혼 20년 차인데 아내가 일본 사람이라 한국에서 스트레스를 많이 받았던 것 같다”며 “아이들 교육 때문에 일본에 갔는데, 제가 귀국하는 날 ‘오빠 나는 더 이상 한국에서 못 살 것 같아. 한국보다 일본이 편하다’고 하더라”고 당시를 떠올렸다. 김정민은 “결혼할 때 벽에 똥칠하더라도 날 지켜주겠다고 약속했는데, 일본에 3년 살더니 생각이 바뀌었더라”며 “그 이야기를 듣고 비행기를 타고 오는데 눈물이 났다. 진심이 아니길 바란다”고 털어놨다. 김정민은 지난해 9월4일 방송된 tvN STORY ‘각집부부’에서 기러기 아빠의 일상을 공개했다. 그는 아침마다 가족 단체 대화방에 안부를 남기고 아들들의 어린 시절 영상을 보며 가족을 향한 그리움을 달랬다. 일본에서 세 아들을 챙기며 하루 120㎞를 오가는 아내의 일상을 본 뒤에는 “힘들었겠네”라며 미안함과 고마움을 드러냈다. 김정민은 2006년 11살 연하 일본인 타니 루미코와 결혼해 슬하에 세 아들을 두고 있다. 첫째는 대학에서 실용음악을 전공하고 있으며, 둘째는 ‘날아라 슛돌이’ 출신으로 축구 선수의 길을 걷고 있다. 형들을 따라 일본으로 간 셋째도 학업에서 우수한 성적을 거두고 있는 것으로 알려졌다. ◆ 김종서 “몸이 멀어지면 마음도 멀어져”…20년 기러기 생활 고백 김종서는 장기간 이어진 기러기 생활 속에서 가족과 점점 멀어지는 현실을 전했다. 2월21일 방송된 MBN ‘속풀이쇼 동치미’에서 김종서는 “기러기 생활을 한 지 20년 정도 됐다”며 “처음에는 많이 힘들었는데 몸이 멀어지면 마음도 멀어지는 것 같다”고 말했다. 이어 “1년에 한두 번 가족을 만나는데 막상 가면 대화가 많지 않다. 함께 생활하면서 자연스럽게 쌓이는 이야기가 있어야 하는데 오랜만에 만나면 머쓱하다”며 “가족끼리 이미 이야기를 다 하고 있어서 내가 끼어들 틈이 없다. 내가 무슨 말을 하면 ‘아빠는 모르니까’라고 한다”고 씁쓸한 심경을 드러냈다. 김종서는 지난해 5월9일 방송된 KBS1 ‘아침마당’에서 가정의 달이면 더욱 커지는 외로움을 털어놓기도 했다. 그는 “어버이날엔 아이 생각이 난다. 아이가 외국에 있기 때문에 혼자 나왔다”며 “가정의 달이 힘든 달”이라고 말했다. 2024년 6월25일 방송된 SBS ‘신발 벗고 돌싱포맨’에서는 김종서가 자신을 ‘반돌이’라고 표현하며 혼자 사는 일상을 공개했다. 당시 기러기 생활 18년 차였던 그는 집에서 가스를 거의 쓰지 않아 가스비가 나오지 않는다며 “전자레인지 하나로 딱 3분이면 다 끝난다”고 말했다. 김종서는 일본에서 태어난 재일교포 아내와 결혼해 1남 1녀를 뒀으며 가족들은 일본에서 생활하고 있다. ◆ 장혁 “숨 쉴 때마다 가족 보고파”…기러기 아빠의 홀로서기 장혁은 자녀들의 견문을 넓히기 위해 가족을 해외로 보낸 뒤 기러기 아빠로 지내고 있다. 2023년 11월22일 방송된 KBS2 ‘살림하는 남자들 시즌2’에서 장혁은 “가족들은 작년부터 외국에 나가서 거주하고 있다”며 “새로운 문화를 접하면 사고방식이 자연스럽게 넓어지지 않나. 아이들이 넓은 사고를 가졌으면 해서 외국에 보내게 됐다”고 설명했다. 그러나 가족이 떠난 뒤 조용해진 집에 적응하는 일은 쉽지 않았다. 장혁은 “원래 집에서 북적북적하고 시끄러운 소리가 나야 하는데 조용하니까 처음에는 적응이 안 됐다”며 “되게 무기력해진다. ‘나는 무엇을 위해서 여기까지 왔지, 뭐 때문에 이러고 있지’라는 생각을 매일 한다. 공허함이 반복된다”고 털어놨다. 가족들이 보고 싶지 않으냐는 제작진의 질문에는 “항상 보고 싶다. 숨 쉴 때마다 보고 싶다”고 답했다. 그는 “아침과 저녁의 침대 느낌이 다르다. 저녁에는 너무 무기력하고 공허하다”면서도 “그럼에도 버텨야 하는 이유가 있다. 새로운 것에 도전하면서 사는 것”이라고 했다. 장혁은 지난해 9월13일 방송된 MBN ‘가보자GO 시즌5’에서 홀로 살림을 꾸려가는 모습을 공개했다. 그는 “밥을 혼자 해 먹는다기보다 간편식을 돌려먹는다. 부모님이 한 번씩 오셔서 해주신다”고 말했다. 이어 주방 고무장갑을 가리키며 “항상 이 자리에 있어야 한다”며 집안일에 익숙해진 일상을 보여줬다. 장혁은 2008년 두 살 연상의 무용수 김여진씨와 결혼해 슬하에 2남 1녀를 두고 있다.

조정식 국회의장이 현직 대통령 연임 개헌 문제에 대해 “결국 주권자 국민 선택”이라고 밝혔다. 전국 단위 선거가 없는 내년을 개헌의 적기로 제시하며 의장 직속 헌법개정자문위원회 출범과 여야 협의를 통한 국회 개헌특별위원회 구성 계획도 내놨다. 조 의장은 28일 서울 여의도 국회 사랑재에서 열린 취임 후 첫 기자간담회에서 야권이 개헌에 반대하는 배경으로 이재명 대통령의 임기 연장 문제가 거론된다는 질문에 “(현직 대통령 연임 개헌) 문제는 이러쿵저러쿵 시기상조 아닌가”라면서도 “권력 구조 개편에서 현직 대통령 연임 개헌 문제는 결국 주권자 국민 선택”이라고 말했다. 이어 “여러 정치적 당사자가 합의해야 할 문제”라며 “(현직 대통령의 연임)도 개헌안에서 이슈가 될 텐데 개헌자문위나 개헌특위를 통해 의견 수렴되지 않겠나”라고 덧붙였다. 조 의장은 “1987년 헌법 체제가 40년이 되는 만큼 더 이상 미룰 수 없는 골든타임”이라며 “강산이 네 번 바뀌면서 많은 영역에서 새로운 어젠다와 담론이 제기됐고, 추가 개헌을 통해 담아내야 할 여러 내용들이 있다”고 개헌 필요성을 강조했다. 개헌 추진 시기에 대해서는 “2027년은 선거가 없다는 점에서 개헌의 적기”라며 “개헌 내용에 합의를 봐야겠지만 내년이 골든타임”이라고 밝혔다. 이어 “여야 합의를 모으고 향후 약 1년 반 동안 서두르지 않되, 너무 미적거리지 않게 아주 담대하게 개헌을 추진해서 성사를 시켜야 한다”며 “대화와 타협, 속도전을 동시에 같이 추구해야 할 것”이라고 말했다. 조 의장은 “개헌은 지난 제헌절에 국민께 제안드린 대로 차분하고 담대하게 추진하겠다”며 “곧 의장 직속 헌법개정자문위원회를 출범시켜 개헌 로드맵과 의제를 정리하겠다”고 밝혔다. 또 “여야 협의로 국회 개헌특위를 구성해 내년에 개헌 논의를 본궤도에 올려놓겠다”며 “이 논의 과정에 국민이 직접 참여할 수 있는 디지털 플랫폼을 구축하겠다”고 말했다. 조 의장은 지난 17일 제헌절 경축사에서 내년에 개헌안을 마련하고 22대 국회 임기 안에 개헌을 마무리하자고 제안한 바 있다. 국회 운영 방향도 제시했다. 조 의장은 “상임위원회와 법제사법위원회를 거쳐 본회의에 부의된 법안은 해당 회기 내 처리하는 것을 원칙으로 하겠다”며 민생·경제 법안이 정쟁에 발목 잡혀 처리가 지연돼서는 안 된다는 뜻을 밝혔다. 다만 숙의가 필요한 사안은 처리를 미룰 수도 있다고 덧붙였다. 필리버스터와 패스트트랙 제도에 대해서는 “필리버스터는 소수 발언권을 보장하는 본래 취지는 살리되 악용되지 않게 하고, 패스트트랙은 제도 자체가 유명무실화되지 않게 점검할 필요가 있다”고 언급했다. 보완수사권 폐지를 골자로 한 형사소송법 개정안과 관련해서는 “여야 논의 중인 사안으로 국회의장이 내용 자체에 대해 언급하는 것은 적절하지 않다”고 말했다. 이어 “사회적 약자에 대한 수사가 소홀해지거나 그 과정에서 억울한 피해자가 생기면 안 된다는 그러한 사명들이 있고, 그에 대해서도 많은 국민께서 걱정하고 계시다고 생각한다”며 “현재 국회 법제사법위원회에서 논의 중인 만큼 그 과정을 지켜보고 판단하려고 한다”고 밝혔다.

그룹 빅뱅 멤버 대성이 술자리에서 있었던 일을 기억하지 못한 경험을 털어놨다. 최근 공개된 유튜브 채널 ‘집대성’에는 그룹 슈퍼주니어 멤버 이특과 김희철이 게스트로 출연했다. 이날 김희철은 대성과 함께 술을 마신 적이 있지만 대성이 이를 전혀 기억하지 못했다고 전했다. 이에 대성은 “지드래곤에게 불려 가 몇 번 방문했던 식당인데 갈 때마다 술을 많이 마셔 기억이 없다”고 말했다. 술을 마신 뒤 전날 있었던 일이 통째로 기억나지 않는 경우가 있다. 반복되는 기억 공백은 우리 몸에 어떤 신호를 보내는 걸까. ◆ 의식은 있는데 기억은 없다…알코올성 블랙아웃 대성처럼 술을 마신 당시의 일을 기억하지 못하는 현상을 ‘알코올성 블랙아웃’이라고 한다. 미국 국립알코올남용·알코올중독연구소(NIAAA)에 따르면 알코올성 블랙아웃은 술에 취해 의식을 잃는 것이 아니라 새로운 기억이 형성되지 않는 현상이다. 알코올이 기억 형성에 중요한 역할을 하는 뇌의 해마 기능을 일시적으로 저하시켜 새 기억이 장기기억으로 저장되지 못해 발생한다. 이 때문에 블랙아웃 상태에서도 사람들과 대화하거나 식사하고 귀가하는 등 겉보기에는 평소와 다르지 않게 행동할 수 있다. 하지만 술이 깬 뒤에는 그 시간 동안 있었던 일을 일부만 기억하거나 전혀 기억하지 못한다. 이는 술에 취해 잠들거나 의식을 잃는 ‘패싱아웃’과는 다른 현상이다. 블랙아웃은 기억이 일부 끊기는 ‘단편적 블랙아웃’과 당시 기억이 전혀 남지 않는 ‘완전 블랙아웃’으로 구분된다. 단편적 블랙아웃은 주변 사람의 설명을 듣거나 당시 상황과 관련된 단서를 접하면 일부 기억이 되살아날 수 있다. 반면 완전 블랙아웃은 해당 시간대의 기억이 형성되지 않아 이후에도 떠올리기 어렵다. ◆ 같은 양이라도 ‘얼마나 빨리 마셨는지’가 중요 블랙아웃은 술의 종류보다 섭취한 알코올의 양과 혈중알코올농도가 올라가는 속도에 더 큰 영향을 받는다. 같은 양의 술을 마셔도 공복 상태에서 마시거나 짧은 시간 안에 빠르게 마시면 혈중알코올농도가 급격히 상승해 블랙아웃 위험이 커질 수 있다. 따라서 같은 사람이라도 음주 속도와 식사 여부 등 음주 당시 상황에 따라 위험도가 달라질 수 있다. 일부 수면제와 항불안제 등 중추신경계에 작용하는 약물을 술과 함께 복용했을 때도 블랙아웃이 더 쉽게 발생할 수 있다. 여성은 평균적으로 남성보다 체내 수분 비율이 낮아 같은 체중의 남성과 같은 양의 술을 마셔도 혈중알코올농도가 더 높아질 수 있다. ◆ 기억만 사라지는 게 아니다…사고 위험도 커진다 블랙아웃은 단순히 다음 날 기억이 나지 않는 것으로 끝나지 않는다. 혈중알코올농도가 높아지면 기억력뿐 아니라 판단력·집중력·충동 조절·의사결정 능력도 함께 떨어질 수 있다. 본인은 멀쩡하다고 느끼더라도 실제로는 상황을 정확하게 판단하거나 위험을 피하는 능력이 저하된 상태일 수 있다. 국제학술지 ‘Alcohol: Clinical and Experimental Research’에 발표된 연구에 따르면 대학생 462명을 6주간 추적한 결과, 알코올성 블랙아웃을 경험한 날에는 그렇지 않은 날보다 음주로 인한 사고와 각종 피해를 더 자주 겪는 것으로 나타났다. 또 국제학술지 ‘Addictive Behaviors’에 발표된 연구에서 음주 경험이 있는 젊은 성인 1463명을 분석한 결과, 같은 양의 술을 마셨더라도 블랙아웃을 경험한 사람은 부상이나 응급실 방문, 결석 등 음주 관련 문제를 겪을 가능성이 더 높은 것으로 확인됐다. ◆ 반복된다면 뇌가 보내는 위험 신호 블랙아웃을 한 번 경험했다고 해서 알코올 사용장애나 알코올 관련 치매로 진단되는 것은 아니다. 다만 NIAAA는 블랙아웃이 반복될 경우 자신의 음주 습관을 점검하고 전문가와 상담할 것을 권고한다. 서울아산병원에 따르면 과도한 음주가 장기간 반복되면 뇌 손상이 누적되면서 기억력과 판단력이 떨어질 수 있다. 기억을 담당하는 뇌 구조의 기능이 저하되고 뇌 위축이 진행될 수 있으며, 감정과 충동을 조절하는 전두엽이 손상되면 공격적이거나 충동적인 성향이 나타날 수 있다. 또 소뇌까지 영향을 받으면 손 떨림이나 보행 시 비틀거림, 균형감각 저하 등이 동반될 수 있다. 블랙아웃이 반복된다면 과음하고 있다는 신호일 수 있다. 장기간 과음은 알코올 사용장애와 알코올 관련 치매 등 다양한 건강 문제의 위험을 높일 수 있는 만큼 가볍게 넘겨서는 안 된다.

이혼 뒤 생계와 육아를 홀로 책임지게 된 스타들의 사연이 잇따라 전해지고 있다. 배우 서유정, 방송인 지연수, 코미디언 노유정은 경제적 어려움 속에서도 자녀를 위해 고군분투했던 시간을 돌아봤다. ◆ 이혼 후 홀로 딸 키우는 서유정…“나는 진짜 돈이 없다” 서유정은 안방극장 복귀를 앞두고 오랜 공백 동안 겪은 현실적인 어려움을 솔직하게 털어놨다. 20일 유튜브 채널 ‘유정 그리고 주정’에 공개된 영상에서 그는 “사람들은 ‘연예인 걱정은 할 필요 없다’고 하지만 그것도 일부”라며 “활동을 안 한 지 오래됐고 가지고 있던 돈도 이제 다 썼다”고 말했다. 이어 “평소 장난처럼 ‘돈 없다’고 말했는데 사람들은 농담으로만 받아들인다”며 “나는 진짜 돈이 없다”고 고백했다. 그는 현재의 경제적 상황을 숨기거나 부끄러워하지 않는다는 소신도 밝혔다. 서유정은 “돈은 있다가도 없고 없다가도 생기는 것”이라며 “돈이 없는 게 부끄러운 게 아니라 인간으로서 됨됨이가 부족한 게 부끄러운 것”이라고 강조했다. 서유정은 홀로 딸을 키우며 겪는 어려움도 털어놨다. 그는 “다른 부모들을 보면 내가 뒤처진 것 같고 혼자 허덕인다는 느낌이 들 때도 있다”면서도 “지금 돈이 없다고 내년에도 없으라는 법은 없다”고 덧붙였다. 2017년 세 살 연상의 비연예인과 결혼해 2019년 딸을 얻은 서유정은 2023년 2월 결혼 6년 만에 이혼 사실을 알렸다. 당시 그는 “정리한 지 오래됐다”며 “가정을 지키지 못해 딸에게 가슴이 미어진다”고 심경을 밝혔다. 서유정은 지난해 10월7일 유튜브 채널에 공개된 영상에서 전 남편에 대해 “나랑 맞지 않는 사람이지, 나쁜 사람은 아니다. 딸에게는 좋은 사람이고 최선을 다하려고 한다. 나한테 못해도 딸한테 잘하면 된다”며 “그렇게 생각하고 나도 마음이 많이 편해졌다”고 울먹였다. 출산과 육아, 이혼을 겪으며 연기 활동이 뜸했던 서유정은 다음 달 10일 첫 방송되는 KBS2 새 드라마 ‘욕망의 덫’에 출연한다. ◆ 이혼 뒤 생계 위해 아르바이트 전전…지연수, 아들 향한 미안함 지연수는 이혼 후 생계를 위해 여러 아르바이트를 전전하며 홀로 아들을 키우고 있는 근황을 전했다. 13일 유튜브 채널 ‘지연수의 연수롭다’에 공개된 영상에서 그는 식당 설거지를 시작으로 청소와 반찬가게, 웨딩숍, 떡 공장 등을 거쳐 현재는 곰탕집에서 일하고 있다고 밝혔다. 지연수는 “곰탕집에서 일하면 석박지와 깍두기, 고기 삶는 냄새가 몸에 심하게 밴다”며 퇴근 후 아들을 만나는 시간이 가장 힘들다고 고백했다. 그는 “집에 들어가면 민수가 ‘엄마’ 하며 안기는데 그 냄새를 아이가 맡을까 봐 마음이 너무 아팠다”며 “어릴 때 제게 엄마는 늘 좋은 냄새가 나는 사람이었다. 민수가 저를 그 냄새로 기억할까 봐 너무 슬펐다”고 눈물을 보였다. 이어 아들이 자신에게 안기지 못하도록 일부러 통화하는 척하며 집에 들어간 적도 있었다고 털어놨다. 지연수는 2014년 그룹 유키스 출신 일라이와 결혼해 2016년 아들 민수 군을 품에 안았으나 2020년 이혼했다. 이후 경제적 어려움을 여러 차례 털어놨다. 그는 2021년 1월1일 유튜브 채널 ‘푸하하TV’에 공개된 영상에서 신용불량 상태로 코로나19 기간 마스크 포장 공장 등에서 일하며 생계를 이어갔다고 밝혔다. 이후 지연수는 2022년 7월10일 방송된 KBS2 ‘자본주의학교’에서 다섯 살 아들에게 치킨을 사줄 2만원조차 없었던 사연을 털어놓으며 부업과 공장 아르바이트를 하며 번 돈으로 빚을 갚아 신용불량에서도 벗어났다고 했다. 현재 지연수는 홀로 아들을 양육하며 곰탕집 아르바이트와 방송 활동을 병행하고 있다. ◆ 이혼·방송 공백 겹친 노유정…설거지로 버틴 생활고 노유정은 이혼과 방송 공백이 겹치며 생활고를 겪었던 시절을 돌아봤다. 2020년 1월1일 방송된 MBN ‘특종세상’에서 그는 가장 힘들었던 당시를 떠올리며 “찜질방에서 잘까, 고시원으로 들어갈까 별의별 생각을 다 했다”며 “길을 다니다 ‘저 다리 밑에서라도 살아야 하나’라는 생각도 했다”고 말했다. 노유정은 휴대전화 해킹 피해로 20년 넘게 사용한 번호를 바꾸면서 방송 관계자들과 연락이 끊겼고, 배우 이영범과의 이혼까지 겹치며 힘든 시간을 보냈다고 털어놨다. 그는 당시를 떠올리며 “정말 나락으로 떨어지는 최악의 굴곡이었다”고 회상했다. 당시 생계를 위해 식당 설거지 일을 시작한 그는 “얼굴이 알려져 있어서 사람을 직접 상대하는 일은 창피했다”며 “그래서 설거지가 가장 마음 편한 일이었다”고 말했다. 노유정은 지난 2월22일 방송된 MBN ‘당신이 아픈 사이’에서 어려운 상황 속에서도 두 자녀의 유학비를 마련하기 위해 할 수 있는 일은 마다하지 않았다고 밝혔다. 그는 “1만원을 벌기 위해 식당에서 설거지를 했다. 차비를 아끼기 위해 두 시간씩 걸어 다녔고, 수산시장에서 2년 반 동안 일했다. 돈을 벌 수 있는 일이 생기면 다 했다”고 말했다. 그는 무리한 노동 끝에 퇴행성 관절염 3기 진단을 받은 뒤 통증에 오열했던 일도 털어놨다. 노유정은 1994년 배우 이영범과 결혼해 1남 1녀를 뒀으며, 2015년 협의 이혼했다.