李 대통령, 美 샌프란시스코 방문 종료…브라질로 출국

뮤지컬 배우 배다해가 최근 자신의 유튜브 채널 ‘다해는다해’를 통해 100세 시할아버지의 아침 식단을 공개했다. 시할아버지는 특별한 보양식 대신 브로콜리·토마토·파프리카를 갈아 만든 채소 주스를 매일 마셨다. 서로 다른 영양 성분을 가진 세 가지 채소를 함께 먹으면 건강에 어떤 영향을 줄까. ◆ 브로콜리·토마토·파프리카…채소마다 다른 영양 성분 브로콜리에는 글루코라파닌이라는 성분이 들어 있다. 브로콜리를 자르거나 씹으면 미로시나아제 효소가 작용해 글루코라파닌이 설포라판으로 전환된다. 설포라판은 항산화 작용을 하는 대표적인 생리활성물질이다. 국제학술지 ‘Antioxidants’에 따르면 설포라판은 산화 스트레스와 염증 반응 조절에 관여하는 것으로 나타났다. 토마토의 대표 성분은 라이코펜이다. 라이코펜은 토마토의 붉은색을 내는 카로티노이드계 색소로, 세포의 산화를 막는 항산화 물질이다. ‘미국임상영양학저널’에 따르면 혈중 라이코펜 농도가 높은 사람은 심혈관질환 발생 위험이 낮은 것으로 나타났다. 또 미국 하버드대 공중보건대학원 연구에 따르면 토마토소스를 주 2회 이상 섭취한 남성은 월 1회 미만 섭취한 남성보다 전립선암 발생 위험이 23% 낮았다. 파프리카는 비타민 C 함량이 높은 채소다. 국가표준식품성분표에 따르면 파프리카 100g에는 비타민 C가 약 91.75~116.29㎎ 들어 있다. 비타민 C는 콜라겐 형성과 철 흡수, 정상적인 면역 기능 유지에 필요한 영양소다. 파프리카는 색깔에 따라 영양 성분에도 차이가 있다. 빨간 파프리카는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하고, 노란색 파프리카에는 루테인과 제아잔틴이 상대적으로 많이 들어 있다. 색깔이 다른 파프리카를 함께 먹으면 다양한 식물성 영양소를 고루 섭취할 수 있다. ◆ 생으로 먹을까, 익혀 먹을까…채소마다 다른 조리법 채소는 조리 방법에 따라 영양 성분의 손실 정도나 흡수율이 달라질 수 있다. 브로콜리는 오래 삶으면 미로시나아제 활성이 떨어져 설포라판 생성이 감소할 수 있다. 반면 짧게 찌거나 살짝 데치면 영양 손실을 줄일 수 있다. 조리 전에 브로콜리를 미리 잘라 잠시 두면 효소가 먼저 작용한다. 국제학술지 ‘Journal of Agricultural and Food Chemistry’에 따르면 브로콜리를 자른 직후 조리하는 것보다 약 40분 후 조리했을 때 설포라판 생성량이 많았다. 토마토는 브로콜리와 달리 익혀 먹었을 때 장점이 있다. 토마토를 익히면 세포벽이 부드러워져 라이코펜이 몸에 더 잘 흡수된다. 라이코펜은 지용성 성분인 만큼 올리브유·치즈·달걀처럼 지방을 함유한 식품과 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있다. 다만 비타민 C는 가열 과정에서 일부 손실될 수 있어 생으로 먹는 것과 익혀 먹는 방식을 적절히 병행하는 것이 좋다. 파프리카는 생으로 먹으면 열에 약한 비타민 C의 손실을 줄일 수 있다. 반면 베타카로틴 등 카로티노이드는 기름과 함께 볶거나 구웠을 때 몸에 더 잘 흡수된다. 오래 삶기보다 짧게 볶거나 구우면 비타민 C의 손실을 줄이고 베타카로틴 등의 흡수를 높이는 데 도움이 된다. 브로콜리·토마토·파프리카를 함께 갈아 만든 주스는 다양한 영양소를 한 번에 섭취하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 장수 식단의 핵심은 한 가지 음식이 아니라 채소·과일·통곡물·생선·콩류 등 다양한 식품을 균형 있게 먹는 식습관에 있다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 금연 등 건강한 생활습관도 함께 실천하는 것이 중요하다.

배우 남주혁이 라면을 한 달에 한 번 정도만 먹는다고 밝히면서 밀가루 섭취를 줄이는 식습관이 관심을 끌고 있다. 남주혁은 최근 유튜브 채널 ‘TEO 테오’의 ‘살롱드립’에 출연해 “매일 라면을 먹을 정도로 밀가루를 정말 좋아했는데 알레르기가 생겨서 하나하나 끊어보고 있다”고 말했다. 이어 “예전에는 거의 매일 먹었는데 지금은 한 달에 한 번 정도 먹는다”며 “밀가루를 끊어서 좋은 점은 아직 잘 모르겠다”고 덧붙였다. 소화가 잘되지 않는 증상을 완화하거나 체중을 관리하기 위해 밀가루 섭취를 줄이거나 끊는 사람이 적지 않다. 이런 식습관은 우리 몸에 어떤 변화를 가져올까. ◆ 몸의 변화, 밀가루보다 달라진 식단 영향 밀가루 섭취를 줄인 뒤 체중이 줄거나 속이 편해졌다고 느끼는 사람이 있다. 하지만 이런 변화를 모두 밀가루 자체의 영향으로 보기는 어렵다. 빵·라면·과자처럼 밀가루를 주원료로 한 음식은 정제 탄수화물이나 초가공식품인 경우가 많다. 이런 음식을 덜 먹으면 총 열량은 물론 나트륨과 첨가당 섭취도 함께 줄어들 수 있다. 밀가루 자체보다 이를 다른 식품으로 대체하면서 달라진 식단이 몸의 변화를 일으켰을 가능성이 크다. ◆ 글루텐 제한이 필요한 사람은 따로 있다 글루텐은 밀·보리·호밀 등에 들어 있는 단백질로 반죽의 탄력을 만들고 빵을 부풀게 하는 역할을 한다. 글루텐이 들어 있지 않은 식품을 ‘글루텐 프리 식품’이라고 하는데, 원래는 셀리악병 환자를 위한 치료 식단이다. 셀리악병 환자는 글루텐을 섭취하면 소장에서 면역반응이 일어나 소장 점막이 손상돼 복통·설사·체중 감소·영양결핍 등이 나타날 수 있다. 밀 알레르기나 비셀리악 글루텐 민감증이 있는 경우에도 상태에 따라 밀이나 글루텐 섭취를 제한할 필요가 있다. 일부 과민성대장증후군 환자는 의료진 판단에 따라 장에서 잘 흡수되지 않는 특정 탄수화물을 제한하는 저(低) 발효성 탄수화물(FODMAP) 식단을 권고받기도 한다. ◆ 특별한 질환이 없다면 무조건 피할 필요는 없어 특별한 질환이 없는 사람에게 글루텐 프리 식단이 건강을 개선하거나 체중 감량에 도움이 된다고 단정하기는 어렵다. 글루텐 프리 식품이라고 해서 영양적으로 더 우수한 것도 아니다. 일부 제품은 식감을 보완하기 위해 지방이나 당을 더 첨가하기도 하며, 일반 제품보다 식이섬유·비타민·미네랄 함량이 낮은 경우도 있다. 건강 관리를 위해서는 밀가루를 무조건 끊기보다 정제 탄수화물과 초가공식품 섭취를 줄이고, 식단의 영양 균형을 맞추는 것이 더 중요하다.

치매를 앓는 부모를 돌보는 시간은 단순한 간병을 넘어 가족의 관계와 삶을 되돌아보는 계기가 되기도 한다. 뮤지컬 배우 홍지민, 방송인 안선영, 배우 이주화는 치매로 기억을 잃어가는 어머니와 함께하며 후회와 미안함·사랑을 다시 깨닫게 된 사연을 전했다. ◆ “이제 내가 엄마의 엄마”…95세 치매 母 돌보는 홍지민 홍지민은 치매를 앓는 어머니를 돌보며 이제는 자신이 어머니를 보살피는 입장이 됐다고 털어놨다. 그는 20일 방송된 KBS2 ‘말자쇼’에서 “95세인 친정어머니가 현재 치매를 앓고 계시고 완전히 아기가 되셨다”며 “어머니를 돌보면서 이제는 내가 엄마의 엄마가 돼야겠다고 마음먹었다”고 말했다. 홍지민은 또 “치매를 앓고 나서부터 어머니에게 사랑한다고 더 많이 말하게 됐다”며 “조금 더 젊으셨을 때 애정 표현을 많이 할 걸 그랬다는 후회가 남는다”고 밝혔다. 그러면서 “지금 곁에 있는 사람에게 ‘사랑한다’는 말을 과하다 싶을 만큼 많이 했으면 좋겠다”고 전했다. 지난 18일 방송된 MBN ‘속풀이쇼 동치미’에서는 홍지민이 어머니와 함께하는 일상을 공개했다. 홍지민은 4년째 요양병원에서 생활하는 어머니를 매주 찾아뵙는다고 했다. 앞서 큰언니가 어머니와 한집에 살며 10년간 돌봤고, 홍지민도 인근 아파트에 살면서 간병을 도왔다. 홍지민이 가족과 함께하는 시간을 더욱 소중히 여기게 된 데에는 둘째 언니의 죽음이 계기가 됐다. 둘째 언니는 폐암 말기 판정을 받은 뒤 49일 만에 세상을 떠났고, 홍지민은 언니와 함께한 추억이 많지 않다는 사실을 뒤늦게 깨달았다고 했다. 안타깝게도 어머니는 먼저 세상을 떠난 둘째 딸을 더 이상 기억하지 못했다. 홍지민은 가족들이 둘째 언니를 회상하는 동안 아무것도 모른 채 밥을 먹는 어머니를 바라보며 “저게 너무 슬픈 거다. 돌아가신 작은언니 이야기를 하는데 엄마는 아무것도 모르고 밥을 열심히 드시는 것”이라며 눈물을 보였다. ◆ “50년을 미워했다”…치매 어머니와 화해한 안선영 안선영은 치매 진단을 받은 어머니를 간병하며 오랫동안 품어온 미움을 내려놓게 됐다고 고백했다. 그는 1월12일 방송된 TV조선 ‘조선의 사랑꾼’에서 7년째 치매를 앓고 있는 어머니를 돌보는 일상을 공개하며 “세상에서 제일 허비하는 시간이 누군가를 미워하는 시간이다. 50년을 허비했다. 엄마를 미워하느라”라고 털어놨다. 안선영은 방송 활동을 중단하고 직접 어머니 간병에 나섰다. 그는 어머니의 치매 증상이 심해지면서 예기치 못한 상황도 반복됐다며 “엄마를 다 씻겨서 재웠는데, 파출소에서 엄마를 모시고 왔다”고 잠옷 차림으로 집을 나간 어머니를 찾아 나섰던 일을 떠올렸다. 지난 3월4일 공개된 유튜브 채널 ‘이게 바로 안선영’ 영상에서 안선영은 뇌졸중 이후 인지장애가 심해진 어머니가 병원에서 “맨날 짐승처럼 묶여 있었다”고 회상하며 “한 가족의 건강이 완벽히 무너지면 나머지 온 가족이 다 불행하다. 그렇게 되면 돈도 소용없다”고 말했다. 최근에는 안선영이 어머니와 아들이 재회하는 모습도 공개했다. 그는 20일 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 “꼴랑 3주 못 봤을 뿐인데 하나뿐인 딸 얼굴은 보고 알아보는 데 멍하니 한참이 걸렸는데, 1년 만에 보는 훌쩍 커버린 손주 얼굴은 1초 만에 알아본다. 찐사랑이었네. 좋겠다 바로는”이라며 손자를 단번에 알아본 어머니의 모습을 전했다. ◆ “내가 너를 어떻게 잊니”…치매 어머니의 기억 붙드는 이주화 이주화는 치매로 기억을 잃어가는 어머니를 보며 안타까움을 드러냈다. 이주화는 6월4일 방송된 MBN ‘특종세상’에서 신혼 때부터 부모와 합가해 18년째 한집에서 살고 있다고 밝혔다. 그는 3년 전 치매 진단을 받은 어머니를 곁에서 보살피고 있다. 가족들도 간병에 힘을 보탰다. 이주화의 남편은 장모를 돌보기 위해 요양보호사 자격증을 취득했고, 아버지도 아내를 위해 요양보호사 시험에 도전했다. 이주화가 공연 등으로 집을 비우면 구순이 넘은 아버지가 어머니를 돌봤다. 이주화는 같은 달 17일 방송된 TV조선 ‘퍼펙트 라이프’에서 어머니의 세수를 도와주고 옷을 입혀주는 등 일상을 살뜰히 챙겼다. 그는 “엄마가 치매가 오고 아기 같아진 것 같아서 엄마가 저 어릴 때 해준 것 그대로 하고 있다”고 말했다. 이어 어머니를 향해 계속해서 “예뻐”라고 다정하게 말을 건넸다. 그는 어머니의 기억을 되살리고 싶어 아버지와 함께 가족사진 1000여 장을 붙인 ‘기억의 방’을 만들었다. 하지만 어머니의 기억은 온전하지 않았다. 어머니는 먼저 세상을 떠난 아들은 기억했지만 사고 원인은 다르게 떠올렸다. 이주화는 어린 시절 오빠가 산에서 버너에 번진 불로 숨졌고, 부모가 오빠를 모신 설악산 인근에 움막을 짓고 머물 만큼 깊은 슬픔을 겪었다고 밝혔다. 그는 오빠를 잃은 뒤 자신에게 차갑게 대했던 어머니를 어린 시절에는 이해하지 못했지만, 딸을 낳은 뒤에야 그 마음을 헤아리게 됐다고 했다. 그는 어머니에게 “다른 건 조금씩 잊어도 주화가 엄마를 사랑하는 거랑 주화가 엄마 딸인 건 절대 잊지 마”라고 당부했다. 어머니는 “내가 너를 어떻게 잊니. 사랑해”라고 답했고, 이주화는 “다음에 또 태어나도 엄마 딸 하고 싶어요”라며 진심을 전했다.

코미디언 허경환(45)이 고등학교 3학년 때 굶어서 체중을 감량한 탓에 키가 충분히 자라지 못한 것 같다고 털어놨다. 그는 최근 방송된 MBC ‘라디오스타’에서 “고3 첫 방학 때 H.O.T.가 엄청 핫했다. 힙합바지를 입고 싶은데 살이 쪄서 끼는 거다”라며 “방학 동안 10㎏을 뺐다”고 말했다. 이어 “개학했더니 다른 친구들은 10㎝가 커져 있더라. 나는 굶어서 살을 뺐다”고 했다. 그러면서 “아버지도 저보다 조금 크시고 어머니가 작긴 해도 저희 동생도 거의 164∼165㎝”라며 “장담컨대 제 안의 유전자는 175㎝까지 가능하다”고 말했다. 성장기에 체중을 무리하게 줄이면 실제 키 성장에는 어떤 영향을 미칠까. ◆ 성장기 키 성장, 충분한 영양소 섭취가 중요한 이유 키는 유전적 요인의 영향을 크게 받지만 사춘기 시작 시기와 진행 속도, 영양 상태, 질환 등도 키 성장에 영향을 미친다. 청소년기는 키가 빠르게 자라고 뼈와 근육이 발달하는 시기다. 이 시기에는 충분한 열량과 단백질, 철분·칼슘·아연·엽산 등의 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요하다. 국제학술지 ‘Acta Biomedica’에 실린 청소년기 영양 관련 리뷰 논문에 따르면 중등도 이상의 영양 부족은 사춘기 시작과 진행을 늦출 수 있다. 또 심한 영양 결핍이나 신경성 식욕부진증은 사춘기 발달을 방해하고 키 성장에도 영향을 미칠 가능성이 있는 것으로 나타났다. 성장기에는 성장판에서 연골세포가 활발히 증식해 뼈 길이가 늘어난다. 영양소 섭취가 부족하면 이 과정이 원활하게 이뤄지지 않아 키가 충분히 자라지 못할 수 있다. 또한 이 시기에는 평생 유지할 뼈가 만들어지기 때문에 영양이 부족한 상태가 오래 지속되면 뼈 형성과 골밀도에도 영향을 줄 수 있다. 캐나다소아과학회가 국제학술지 ‘Paediatrics & Child Health’에 게재한 자료에 따르면 청소년기의 지나친 열량 제한과 불균형한 식단은 영양 결핍과 성장 저하, 섭식장애 위험 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다. 특히 여성 청소년은 열량 부족 상태가 오래 이어지면 월경 주기가 불규칙해지거나 무월경을 겪을 수 있다. ◆ 성장기 체중 관리, 감량보다 건강이 우선 성장기에는 체중을 성인과 같은 기준으로 평가하기 어렵다. 성별과 연령에 따른 성장곡선, 키가 자라는 속도, 사춘기 진행 정도 등을 함께 고려해야 한다. 대한비만학회는 소아·청소년의 경우 성장과 발달을 고려해 무조건적인 체중 감량보다 생활습관 개선을 통한 체중 조절을 권고한다. 끼니를 거르거나 과도하게 열량을 제한하는 다이어트는 피하고 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식단, 꾸준한 신체활동을 통해 건강한 성장과 적정 체중을 함께 유지해야 한다.

가수 산다라박(41)이 40대에도 데뷔 초와 크게 다르지 않은 외모로 화제를 모으고 있다. 산다라박은 최근 유튜브 채널 ‘집대성’에 공개된 영상에서 몸무게를 37~38㎏대로 유지하고 있다고 밝혔다. 그는 연예계 대표 ‘소식좌’라는 말에 “그게 그렇게 놀랄 일인가. 난 평생 그렇게 살아왔다”고 말했다. 이에 대성은 “진짜 소식이 안티에이징에 제일 최고가 맞나 보다. 누나는 예전과 똑같다”고 했다. 적게 먹는 습관이 정말 노화를 늦출 수 있을까. 실제 소식은 건강에 어떤 영향을 미칠까. ◆ 굶는 것과 다른 ‘건강한 소식’ 소식은 무조건 굶거나 끼니를 거르는 절식과는 다르다. 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 전체 열량만 줄이는 방식이다. 미국 국립보건원 산하 국립노화연구소가 후원한 장기 열량 제한 임상시험 ‘CALERIE(칼레리)’에서는 비만이 아닌 성인 218명을 열량 제한군과 일반 식사군으로 나눠 2년간 관찰했다. 연구진은 참가자들에게 평소보다 하루 섭취 열량을 25% 줄이도록 했지만, 실제 평균 감소 폭은 약 12%였다. 열량 제한군에서는 체중이 감소하고 혈압과 총콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤, 중성지방 등 심혈관·대사 건강과 관련된 지표가 개선됐다. 혈당 조절 능력도 향상됐다. 다만 지방뿐 아니라 제지방량과 골밀도도 일부 감소해 무리한 열량 제한은 주의가 필요하다는 점도 확인됐다. ◆ 노화·피부·체중 관리에도 영향 칼레리 참가자의 혈액을 분석한 후속 연구에서는 열량 섭취를 줄인 그룹의 생물학적 노화 속도가 대조군보다 느린 것으로 나타났다. 과식은 피부 노화에도 영향을 줄 수 있다. 과식하면 혈당이 빠르게 오르면서 단백질과 당이 결합하는 ‘당화’가 촉진되는데, 이 과정에서 피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴이 손상될 수 있다. 다만 피부 노화는 식습관뿐 아니라 자외선 노출과 흡연, 수면 부족, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있다. 체중을 관리할 때는 식사 시간보다 한 번에 먹는 양과 하루 전체 섭취 열량이 중요하다. 국제학술지 ‘미국심장협회저널’에 발표된 연구에 따르면 성인 547명을 평균 6.3년간 추적한 결과, 첫 식사부터 마지막 식사까지의 시간은 체중 변화와 별다른 연관이 없었다. 반면 1000㎉가 넘는 식사나 500~1000㎉의 식사를 자주 한 사람일수록 체중이 증가하는 경향이 확인됐다. ◆ 적게 먹어도 영양은 충분해야 원래 체중이 적거나 근육량이 부족한 사람이 식사량을 지나치게 줄이면 근손실과 피로, 빈혈, 골밀도 저하 위험이 커질 수 있다. 성장기 청소년이나 고령층도 무리한 절식보다 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 우선이다. 먹는 양이 적다면 열량만 낮은 채소에만 의존하기보다 달걀·생선·두부·살코기 등 단백질 식품을 매끼 골고루 챙기는 것이 좋다. 현미와 잡곡 같은 복합 탄수화물, 견과류와 식물성 기름 등 건강한 지방도 적정량 섭취해야 한다.

작품을 위해 수십㎏까지 체중을 늘리는 배우들의 ‘증량 투혼’은 캐릭터를 보다 사실적으로 표현하기 위한 과정이다. 하지만 무리한 증량은 배우들에게 건강 이상이나 정신적 부담, 체중 관리의 어려움 같은 후유증을 남기기도 한다. 배우 유지태, 남궁민, 김대명은 배역을 위해 의도적으로 체중을 늘린 경험과 그 영향을 직접 털어놨다. ◆ 최고 105㎏까지 몸 불린 유지태…고지혈증·급성 위염까지 유지태는 작품마다 캐릭터에 맞춰 극적인 체중 변화를 감수해왔다. 그는 최근 영화 ‘왕과 사는 남자’에서 한명회 역을 맡기 위해 최고 105㎏까지 몸무게를 늘렸던 비화를 공개했다. 14일 공개된 유튜브 채널 ‘이민정 MJ’ 영상에서 유지태는 “‘왕과 사는 남자’를 촬영할 당시 105㎏이었는데 제 인생 최고 몸무게였다”며 “‘주유소 습격사건’ 때는 72㎏으로 가장 말랐었다”고 말했다. 그는 작품에 따라 최저 72㎏에서 최고 105㎏까지 최대 33㎏의 체중 변화를 겪었다. 무리한 증량은 유지태의 건강에도 영향을 미쳤다. 개그맨 김준호가 “건강에 많이 안 좋았겠다”고 하자 유지태는 “맞다. 안 좋아졌다”고 솔직하게 답했다. 그는 앞서 3월25일 방송된 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’(이하 ‘유 퀴즈’)에서 급격한 체중 증가로 겪은 후유증을 자세히 털어놨다. 유지태는 “고지혈증, 급성 위염, 대장염까지 몸에 안 좋은 건 다 달고 살았다”며 “단기간에 몸을 키우려고 고칼로리 음식을 억지로 많이 먹다 보니 몸에 무리가 정말 많이 갔다”고 말했다. 유지태는 2023년 공개된 디즈니+ 시리즈 ‘비질란테’에서도 조헌 역을 위해 약 20㎏을 증량한 바 있다. 당시 그는 “건강적인 면에서는 찌우는 것보단 빼는 게 좋다. 20㎏ 증량하면 건강 문제가 발생한다”며 “아무리 단백질을 섭취한다고 해도 지방을 섭취할 수밖에 없다. 그래서 혈관 문제 생긴다”고 말했다. ◆ 18㎏ 벌크업한 남궁민 “샤워하다 두 번 울었다” 남궁민은 배역에 맞춰 외형부터 바꾸는 배우로 유명하다. 그는 2021년 MBC에서 방영된 드라마 ‘검은 태양’에서 국정원 요원 한지혁을 연기하기 위해 66㎏에서 84㎏까지 18㎏을 증량했다. 같은 해 9월 열린 ‘검은 태양’ 제작발표회에서 남궁민은 “한지혁은 너무 말끔하면 안 된다고 생각했다. 보복과 응징을 주로 맡은 인물이라 공격적이고 위협적인 느낌을 풍기고 싶었다”며 “벌크업을 준비하겠다고 말씀드리니 제작진이 좋아해 주셨다”고 밝혔다. 이어 “배역 때문에 증량을 해본 것은 처음”이라고 덧붙였다. 최근 남궁민은 ‘검은 태양’ 촬영 당시의 벌크업 과정과 그로 인한 고충을 회상했다. 10일 방송된 KBS 2TV ‘옥탑방의 문제아들’에서 남궁민은 “평소 몸무게는 71~72㎏ 정도인데 ‘검은 태양’ 대본을 보고 덩치가 커야겠다고 생각했다”며 “사람을 제압하려면 덩치가 커야겠다 싶어 84㎏까지 찌웠다”고 말했다. 이를 위해 그는 약 10개월 동안 하루도 쉬지 않고 매일 3시간씩 운동했고, 하루 5~7끼를 챙겨 먹었다. 남궁민은 “촬영 현장에 갔는데 근육이 없어지는 악몽을 꿀 정도로 스트레스를 많이 받았다”며 “그 이후로 강박이 심해져서 운동을 멀리하게 됐다”고 털어놨다. 극한의 벌크업 과정은 남궁민에게 정신적으로도 큰 부담을 안겼다. 그는 “운동하다 운 적도 있다. 몸으로 하는 일이 너무 괴로웠다”며 “‘내가 왜 이거 한다고 했을까’ 싶어 샤워하다가 두 번 정도 울기도 했다”고 고백했다. ◆ 96㎏까지 찌운 김대명 “예전 몸으로 못 돌아갔다” 김대명은 드라마 속 인물을 표현하기 위해 체중을 크게 늘린 후 한동안 예전 몸무게를 되찾지 못했다고 털어놨다. 19일 공개된 유튜브 채널 ‘요정재형’ 영상에서 김대명은 2014년 tvN에서 방영된 드라마 ‘미생’의 김동식 대리 역을 맡기 위해 체중을 늘렸던 당시를 돌아봤다. 그는 “원래는 지금보다 훨씬 마른 체형이었다”며 “작품을 준비하며 조금씩 살을 찌우다가 캐스팅이 결정된 뒤 본격적으로 증량해 93㎏까지 나갔다”고 말했다. 이어 “최대 몸무게는 96㎏까지 갔다”며 “배역 때문에 체중을 늘린 것”이라고 설명했다. 김대명은 작품이 끝난 뒤에도 늘어난 체중이 쉽게 빠지지 않았다고 밝혔다. 그는 “찐 상태로 꽤 오래갔다”며 “먹던 버릇이 루틴이 되니까 안 되더라. 그때는 못 돌아왔다. 바로 요단강을 건넜다”고 말해 웃음을 자아냈다. 김대명은 ‘미생’ 이후 다른 작품을 위해 체중을 감량하기도 했다. 그는 2020년 8월25일 방송된 SBS 파워FM ‘장예원의 씨네타운’에서 영화 ‘더러운 돈에 손대지 마라’를 위해 20㎏을 감량했다며 “식단 조절도 하고 운동도 열심히 했다”고 밝혔다. 이어 “작품에 맞는 사람이 되기 위해 당연히 해야 한다고 생각한다. 힘들긴 하지만 준비하는 과정은 즐겁고 결과물을 보면 기쁘다”며 작품에 임하는 자세를 전했다.

나이가 들수록 체력과 신체 기능은 자연스럽게 떨어진다. 특히 하체 근력이 약해지면 걷기와 계단 오르기, 앉았다 일어서기 같은 일상적인 움직임부터 어려워질 수 있다. 배우 신구(89)가 매일 걷기와 하체 운동으로 무대에 설 체력을 유지해온 사실이 알려지면서 노년기 하체 운동의 중요성이 다시 주목받고 있다. 최근 유튜브 채널 ‘짠한형 신동엽’에 출연한 배우 이상윤은 “신구 선생님께서 작년에도 공연을 준비하면서 아파트 헬스장에 매일 가셨다”며 “하체가 버텨야 한다고 걷기와 다리 운동을 꾸준히 하셨다”고 말했다. ◆ 일상을 지키는 하체 근력 하체 근력은 단순히 다리 힘을 키우는 문제가 아니다. 의자에서 일어나거나 물건을 옮기는 등 일상생활 대부분의 움직임은 하체 근육이 뒷받침한다. 근력이 약해질수록 활동량이 줄고, 줄어든 활동량은 다시 근육 감소를 부추기는 악순환으로 이어질 수 있다. 하체 근력이 떨어지면 가장 우려되는 문제 중 하나가 낙상이다. 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 지탱하고 균형을 유지하는 역할을 한다. 이 근육이 약해지면 작은 턱이나 미끄러운 바닥에서도 쉽게 넘어질 수 있으며, 고관절 골절 같은 큰 부상을 입을 위험도 높아진다. 한 번의 낙상은 장기간 입원과 활동량 감소로 이어져 독립적인 생활을 어렵게 만들 수 있다. 미국 버펄로대와 캘리포니아대 샌디에이고캠퍼스 연구진이 63세 이상 여성 5400여 명을 분석한 결과, 팔을 사용하지 않고 의자에서 5차례 일어나는 데 걸린 시간이 짧을수록 사망 위험이 낮은 것으로 나타났다. 의자에서 일어나기는 노년층의 하체 근력과 신체 기능을 살펴보는 대표적인 검사다. ◆ 근육이 줄면 혈당도 흔들린다 근육은 우리 몸에서 가장 큰 대사 기관으로 혈당 조절과 에너지 소비에 중요한 역할을 한다. 특히 허벅지에는 우리 몸의 큰 근육이 모여 있어 포도당을 저장하고 사용하는 비중이 크다. 근육량이 충분하면 혈당 조절이 원활해지고 기초대사량 유지에도 도움이 된다. 반대로 근육이 줄면 기초대사량이 감소하고 혈당 조절 능력이 떨어져 당뇨병이나 이상지질혈증 같은 대사질환 위험도 높아질 수 있다. 노년기에는 근육량과 근력이 함께 감소하는 근감소증도 주의해야 한다. 영남대 의대 연구팀의 메타분석에 따르면 국내 65세 이상 노인의 근감소증 유병률은 13.1%로 나타났다. 노년기에는 한 번 줄어든 근육을 회복하기도 쉽지 않다. 질병이나 부상으로 활동량이 줄면 근력이 빠르게 감소할 수 있어 평소 꾸준히 근력 운동을 하는 것이 중요하다. ◆ 거창한 운동보다 자주 움직이는 습관 하체 근력을 기르기 위해 반드시 강도 높은 운동을 할 필요는 없다. 운동을 처음 하는 노년층이라면 무릎 부담이 적은 동작부터 시작하는 것이 좋다. 대표적인 운동은 의자 스쿼트다. 의자에 앉았다가 허벅지 힘으로 천천히 일어나는 동작을 반복하면 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 사용할 수 있다. 벽이나 의자를 잡고 뒤꿈치를 들어 올리는 까치발 운동은 종아리 근육과 균형 감각을 기르는 데 도움이 된다. 한 발로 서기 운동은 균형 감각을 길러 낙상 위험을 낮춘다. 걷기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 하체 운동이지만 근육 감소를 늦추려면 근력 운동도 함께 해야 한다. 한 번에 오랜 시간 운동하는 것보다 앉아 있는 시간을 줄이고 틈틈이 몸을 움직이는 것이 하체 기능을 유지하는 데 더 도움이 된다. 운동 후 근육이 뻐근한 것은 자연스러운 현상이지만 관절이 찌르듯 아프거나 통증이 계속된다면 운동 강도를 낮추거나 중단해야 한다. 무릎 통증이 심한 경우에는 수중 걷기처럼 관절 부담이 적은 운동을 고려할 수 있다.

국민의힘은 이재명 대통령 부부의 경기 성남시 분당구 아파트 매각 과정에서 매수인들을 채무자로 하는 17억원대 근저당권이 설정된 데 대해 “꼼수 거래”라고 비판했다. 청와대는 근저당권 설정이 “매수자의 사정에 의한 것”이라는 입장을 밝혔다. 20일 정치권에 따르면 이 대통령 부부는 공동 명의로 소유했던 분당구 수내동 양지마을 1단지 금호아파트에 대해 지난 14일 29억원에 매매계약을 체결했다. 소유권은 16일 매수인 2명에게 공동 명의로 이전됐으며, 같은 날 이 대통령 부부를 근저당권자로 하고 매수인들을 채무자로 하는 근저당권이 설정됐다. 국민의힘은 해당 아파트가 재건축 사업시행자 지정 고시를 앞둔 상황에서 소유권 이전을 서둘러 마치기 위해 매매대금 일부를 나중에 받는 이른바 ‘매도인 금융’ 방식을 활용한 것 아니냐는 의혹을 제기했다. 국민의힘 함인경 대변인은 이날 논평에서 “이 대통령 부부는 분당 아파트를 29억원에 매각하며 매수인들을 채무자로 해 채권최고액 17억7000만원의 근저당권을 설정했다”며 “해당 아파트가 이달 말 사업시행자 지정 고시를 앞두고 있어 그 전에 소유권 이전을 마치지 못하면 매수인이 조합원 지위를 승계받지 못할 수 있다는 점이 거래 배경으로 거론된다”고 밝혔다. 함 대변인은 “통상적인 주택담보대출이 막힌 상황에서 소유권 이전을 서두르기 위해 매도인이 매매대금 일부를 나중에 받는 ‘매도인 금융’ 방식을 활용한 것 아니냐는 관측까지 나온다”며 “국민에게는 대출 규제의 벽을 높이 쌓아 내 집 마련도, 갈아타기도 어렵게 만들어 놓고, 대통령은 이런 방식으로 거래를 성사시킨 것인가”라고 말했다. 국민의힘 박성훈 수석대변인은 “매매 대금의 60%가 넘는 거액을 매도인이 직접 빌려주며 소유권부터 넘겨주는 이른바 ‘매도인 금융’이라는 기이한 꼼수 거래가 대통령의 집 파는 과정에서 자행된 것”이라며 “참으로 기가 막힌 ‘꼼수 거래’”라고 비판했다. 박 수석대변인은 또 “재건축 직전의 소유권 이전을 서두르려 규제를 대놓고 우회한 이 행태야말로 국민을 얼마나 우습게 보고 있는지를 여실히 보여주는 ‘내로남불의 극치’”라고 주장했다. 나경원 의원도 페이스북에서 “대통령이 국민에게 전대미문의 대출 규제 무력화, 부동산 매매 꼼수를 몸소 보여줬다”며 “은행 대출이 안 되면 매도인에게 직접 사금융을 빌리라는 기막힌 가이드라인”이라고 주장했다. 주진우 의원은 “대통령 집만 사연 있고, 대통령 집 매수자만 사정 있나”라며 “청와대는 왜 국민은 주담(주택담보) 대출 틀어막아 갭 매수 차단해 놓고, 대통령 집 매수자에게는 은행 대신 이 대통령 부부가 약 15억 원을 빌려줬는지 밝혀야 한다”고 말했다. 송언석 의원도 “이 대통령은 국민에게 적용한 규제에도 불구하고 자신의 거래 방식이 왜 달랐는지 분명히 설명해야 한다”며 “왜곡된 지금의 부동산 시장에 대한 정책 실패를 국민 앞에 사죄해야 한다”고 밝혔다. 청와대는 이날 언론 공지를 통해 근저당권 설정과 관련해 “등기상 내용은 매수자의 사정에 의한 것”이라고 설명했다. 자택 매각에 대해서는 “시세보다 낮은 29억에 이뤄졌다”며 “1주택자로서 매각 의무는 없으나 부동산 정상화 정책의 실현 의지를 보여주는 조치”라고 밝혔다.

층간소음을 이유로 위층에 살던 70대 노인을 흉기로 잔인하게 살해한 양민준(47)에게 1심에서 중형이 선고됐다. 법원은 양 씨가 주장한 우발적 범행이나 심신미약 주장을 모두 받아들이지 않았다. 대전지법 천안지원 형사1부(조영진 부장판사)는 20일 살인 및 특수재물손괴 혐의로 구속기소된 양 씨에게 징역 25년을 선고했다. 이와 함께 10년간 위치추적 전자장치(전자발찌) 부착을 명령했다. ◆ 관리사무소까지 차량 몰고 돌진... 잔혹했던 범행 과정 양 씨는 지난해 12월 4일 오후 2시 32분쯤 충남 천안의 한 아파트에서 위층 주민인 A(79)씨를 흉기로 찔러 살해한 혐의를 받는다. 당시 A씨는 흉기에 찔린 후 아파트 관리사무소로 피신해 문을 잠갔으나 양 씨의 집요한 공격을 피하지 못했다. 양 씨는 자신의 승용차를 몰고 관리사무소 유리문으로 돌진해 부순 뒤, 안으로 들어가 A씨에게 재차 흉기를 휘두른 것으로 드러났다. 경찰은 범행의 잔인성과 피해의 중대성을 고려해 사건 직후 양 씨의 신상정보를 공개한 바 있다. ◆ “우발적 범행” 주장 배척... 법원 “책임 전가 태도 보여” 양 씨는 재판 과정에서 과거 뇌전증과 우울증 앓았던 점을 들어 심신미약을 주장했으나, 정신감정 결과 이상 없다는 소견이 나오자 이를 철회했다. 이후 윗집 공사 소음으로 인한 우발적 범행임을 강조했으나 재판부는 이 역시 인정하지 않았다. 재판부는 양 씨가 공사 소음을 듣고 위층에 올라갈 당시 이미 흉기를 소지하고 있었던 점을 지적했다. 사소한 말다툼 끝에 흉기를 휘두르고, 피신한 피해자를 차량까지 동원해 쫓아가 공격한 점 등을 고려할 때 계획적 범행에 무게가 실리는 것으로 관측된다. ◆ “진심 어린 반성 의문”... 유가족 접근 금지 명령도 법원은 양 씨가 범행의 책임을 피해자나 건강 문제로 돌리려 한다고 판단한 것으로 해석된다. 재판부는 79세 고령의 노인을 살해한 동기를 이해하기 어렵고 범행 수법이 잔인해 비난 가능성이 매우 크다고 밝혔다. 아울러 뇌전증 진료 등을 이유로 책임을 축소하려는 태도는 진심으로 잘못을 뉘우치고 있는지 의심된다고 양형 이유를 설명했다. 재판부는 정신감정 결과 등을 토대로 양 씨의 재범 위험성이 높다고 판단한 것으로 보인다. 이에 따라 징역형과 함께 전자발찌 부착을 명령했으며, 부착 기간 동안 유가족 주변 100ｍ 이내 접근 및 연락 금지 등 준수사항도 함께 부과했다.