30㎏ 감량에 성공한 가수 겸 방송인 데프콘(49)이 금연 후 체중이 다시 늘고 있다고 털어놨다. 그는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘데프콘TV’에서 “지금 금연 중”이라며 “그래서 지금 조금 살이 본의 아니게 올라오고 있다”고 말했다. 금연은 건강을 지키는 가장 확실한 방법이지만, 늘어난 식욕과 체중 증가에 대한 부담 때문에 중도에 포기하는 사람도 적지 않다. 금연 초기 체중 증가는 흔한 현상이다. 체중이 조금 늘더라도 건강한 식습관과 운동을 실천하며 금연을 이어가는 것이 중요하다. ◆ 식욕 늘고 미각 회복…금연 후 체중 증가 이유 담배 속 니코틴은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 늘리는 역할을 한다. 금연하면 이런 효과가 사라져 쉽게 허기를 느끼고, 미각과 후각이 회복되면서 같은 음식도 더 맛있게 느껴 식사량이 늘기 쉽다. 금연 초기에는 흡연 욕구를 배고픔으로 착각하는 경우도 많다. 담배를 피우던 습관이 사라지면서 입이 심심하거나 허전한 느낌을 음식으로 달래려 하기 때문이다. 미국 미네소타대 연구진은 금연 중인 사람을 대상으로 한 연구에서 니코틴 금단 증상을 겪을수록 열량이 높은 음식을 더 많이 선택하는 경향을 확인했다. 의학학술지 ‘BMJ’에 발표된 메타분석에 따르면 금연 후 체중은 1년 뒤 평균 4~5㎏ 증가했으며 대부분의 체중 증가는 금연 후 3개월 안에 나타났다. 다만 증가 폭은 개인별 차이가 컸다. ◆ 굶기보다 단백질·식이섬유…건강하게 식욕 조절해야 체중이 늘었다고 식사량부터 크게 줄이면 오히려 금연이 더 어려워질 수 있다. 공복감이 커질수록 흡연 욕구도 강해져 다시 담배를 찾을 가능성이 높아지기 때문이다. 금연 중에는 식욕을 억지로 참기보다 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 단백질은 포만감을 높여 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 삶은 달걀과 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 매 끼니 챙겨 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물은 혈당이 급격히 오르는 것을 막아 허기를 덜 느끼게 한다. 방울토마토와 오이, 당근 스틱처럼 씹는 시간이 긴 채소를 간식으로 먹으면 입이 심심할 때 공복감을 달랠 수 있다. 반면 과자와 케이크 등 당분과 지방이 많은 간식은 일시적으로 만족감을 줄 수 있지만 과식과 체중 증가로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 충분한 수분 섭취도 중요하다. 물을 자주 마시면 불필요한 간식을 줄이고 흡연 욕구를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 흡연 욕구가 강할 때는 무설탕 껌을 씹는 것도 한 방법이다. ◆ 운동 병행하면 체중 관리·금연 성공에 도움 운동은 체중 관리와 금연 성공률을 높이는 데 도움이 된다. 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동은 꾸준히 몸을 움직여 체중 증가를 예방한다. 근력운동은 근육량을 유지해 기초대사량이 떨어지는 것을 막는다. 금연 초기에는 하루 20~30분 정도 가볍게 걷는 습관부터 시작해도 충분하다. 운동은 스트레스를 줄여 흡연 욕구를 완화하는 데도 도움이 된다. 국제학술지 ‘Addiction’에 발표된 메타분석에 따르면 짧은 운동만으로도 흡연 욕구가 일시적으로 감소하는 것으로 나타났다.

‘가슴으로 낳은 자녀’는 핏줄보다 깊은 인연으로 이어졌다. 배우 이혜영과 박영규, 가수 양수경은 의붓딸과 조카를 친자식처럼 키우며 부모의 자리를 채웠고, 자녀들도 그 진심에 응답했다. 세 사람이 헌신과 사랑으로 써내려온 가족 이야기는 깊은 울림을 남기고 있다. ◆ “너 잘 키우고 다시 연예인 할게”…엄마가 되기로 한 이혜영 이혜영은 재혼으로 가족이 된 의붓딸을 위해 연예계 활동을 잠시 중단했다고 고백했다. 25일 유튜브 채널 ‘혜영이는 못말려’에는 이혜영과 딸의 일상을 담은 영상이 공개됐다. 영상에서 딸 서현은 이혜영을 처음 만난 15년 전을 떠올리며 “11살 정도였는데 화가 많은 아이였다. 아빠 뒤에 숨어 있고 질문을 하면 틱틱거렸다”고 말했다. 이에 이혜영은 “엄마·아빠가 이혼하고 혼란스러운 상황이었으니 화가 많을 수밖에 없었다”며 “내가 싫어서 그런 게 아니라 그 상황을 감당하기 힘들었던 것 같다. 밝은 아이가 될 수 있도록 도와주고 싶었다”고 밝혔다. 이혜영은 엄마로 살아가기로 결심한 이유도 털어놨다. 그는 “어느 날 딸이 ‘친구들이 왜 요즘 드라마를 안 찍느냐고 묻는다’고 하더라. 그래서 ‘내가 TV에 안 나오고 네 곁에 있는 것과 유명한 연예인이 돼 너와 시간을 못 보내는 것 중 무엇이 좋으냐’고 물었더니 딸이 ‘나랑 있는 것’이라고 하더라”라며 “‘너 잘 키워주고 그때 다시 연예인 할게’라고 약속했다”고 말했다. 이혜영은 앞서 2021년 7월18일 방송된 MBN ‘돌싱글즈’에서도 “사랑을 주는 법을 선택한 것이 아이와 시간을 많이 보내는 것이었고, 그래서 방송을 안 했다”고 밝힌 바 있다. 그는 “3년 동안 딸을 가르친 과외 교사가 떠나며 ‘아이가 엄마가 자신을 진심으로 사랑하는지 계속 시험하고 있었다’고 말해줬다”며 “결국 딸이 ‘우리 엄마는 나를 정말 사랑한다’는 결론을 내렸다는 이야기를 듣고 눈물을 흘렸다”고 털어놨다. 이어 “딸이 나를 보살피는 전화를 할 때마다 정말 잘 살았다는 생각이 든다”며 애틋한 마음을 전했다. ◆ “하늘이 주신 선물”…의붓딸을 향한 박영규의 진심 박영규는 먼저 떠나보낸 아들의 빈자리를 안은 채, 네 번째 결혼으로 얻은 의붓딸을 친딸처럼 품고 있다. 지난해 1월25일 방송된 KBS2 ‘불후의 명곡’에서 박영규는 딸 조아나와 함께 무대에 올랐다. 그는 “딸은 하늘이 주신 선물”이라며 “아내에게 ‘다른 건 몰라도 당신 딸은 잘 키워주겠다’고 했다. 그 약속을 지키려고 열심히 하고 있다”고 밝혔다. 박영규는 2004년 교통사고로 당시 22살이던 아들을 떠나보낸 아픔도 털어놨다. 그는 “우리 아들과는 이런 시간을 가져본 적이 없다. 그게 가슴에 맺혀 있다”고 말했다. 이어 “다시는 그런 후회되는 일하지 말자 했다. 이 자리도 그런 것의 일환이다. 추억의 시간을 만들어서 선물해 주고 싶었다”고 덧붙였다. 그는 2024년 11월16일 방송된 KBS2 ‘살림하는 남자들 시즌2’에서 의붓딸과의 일상을 처음 공개했다. 딸은 “처음에는 ‘아저씨’라고 불렀는데 결혼식 이후 ‘아빠’라고 부르게 됐다”며 “아빠를 만나 가족이 생긴 것 같아 든든하고 좋다. 제 아빠가 되어주셔서 감사하다”라고 말해 감동을 줬다. 이에 박영규는 “가슴으로 낳은 딸이고, 내가 살아가는 중에 제일 큰 의미”라며 “딸은 하늘이 보내준 선물 같다. 나는 행운아”라고 애틋한 마음을 전했다. ◆ “널 낳지 못해 미안해”…조카를 딸로 품은 양수경 양수경은 세상을 먼저 떠난 여동생의 딸을 입양한 뒤 친딸처럼 키우며 엄마의 자리를 지켜왔다. 지난해 4월7일 방송된 TV조선 ‘조선의 사랑꾼’에서는 결혼을 앞둔 딸 윤채영과 양수경이 마지막 밤을 함께 보내는 모습이 공개됐다. 모녀는 식사를 하며 서로에게 전하지 못했던 진심을 나눴다. 양수경은 “너한테 단 한 가지 못해준 건 내가 널 낳지 못해서 미안하다. 누구보다 더 널 사랑한다”며 눈시울을 붉혔다. 윤채영은 “맨날 못해줬다고 하는데 나는 진짜 많이 받았다. 사랑도 많이 받았다. 나도 다른 사람을 사랑하는 법을 알았다”며 양수경을 위로했다. 양수경은 여동생을 떠올리며 “동생이 나 외롭지 말라고 채영이를 남겨준 것 같다”고 말했다. 또 “중학교 때 한 번 학교에 가기 싫다고 반항했다. 쉽지 않았다. 다른 엄마들보다 더 심하게 했다”며 딸을 바르게 키우기 위해 때로는 독하고 모질게 대할 수밖에 없었던 시간도 떠올렸다. 같은 달 14일 방송에서는 윤채영의 결혼식 현장이 공개됐다. 양수경은 신부대기실에서 딸을 보자 “예쁘다”며 말을 잇지 못했고, 사진 촬영이 시작되자 눈시울을 붉혔다. 전날 “울면 안 되니 눈을 마주치지 말자”고 약속했던 모녀는 결혼식에서도 서로를 바라보지 않으려 노력했지만, 양가 부모님께 인사하는 순간 서로를 끌어안고 끝내 울음을 터뜨렸다.

22㎏을 감량한 개그맨 이용식(74)이 손녀를 돌보며 전한 체중 관리법이 눈길을 끌고 있다. 이용식은 최근 방송된 TV조선 ‘조선의 사랑꾼’에서 “전국에 계신 다이어트 실패하신 분들, 요요 오신 분들은 육아하시라”라며 “육아하면 요요가 전혀 없다”고 너스레를 떨었다. 손주를 돌보다 보면 아이를 안고 걷거나 앉았다 일어서기를 반복하게 된다. 이런 움직임은 운동을 따로 하지 않아도 활동량을 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 다만 노년층은 건강한 체중 감량을 위해 충분한 단백질 섭취와 수면에 신경 써야 한다. ◆ 아이 안고 걷고 서고…일상 활동도 에너지 소비 이용식 가족은 ‘조선의 사랑꾼’에서 손녀를 함께 돌보는 일상을 공개했다. 이용식의 딸 이수민은 “온 가족이 육아를 하느라 살이 쭉쭉 빠지고 있다”며 “한 명 키우는데 네 명의 살이 빠진다”고 말했다. 이용식은 “체력을 단련해야 아기를 안을 수 있다”며 손녀를 오래 안아주기 위해 식단 관리와 퍼스널트레이닝(PT)을 병행하고 있다고 밝혔다. 육아는 걷기, 계단 오르내리기, 아이 안아주기, 장난감 정리, 유모차 밀기 등 다양한 움직임이 반복되는 활동이다. 운동 외에 일상에서 몸을 자주 움직이는 활동을 비운동성 활동(NEAT·Non-Exercise Activity Thermogenesis)이라고 한다. 국제학술지 ‘Medicine & Science in Sports & Exercise’에 게재된 연구에 따르면 이러한 일상적인 움직임은 하루 총 에너지 소비량을 늘리는 데 중요한 역할을 한다. 분석 결과 일상 신체 활동이 많을수록 체중과 체지방 감소에 도움이 되는 경향이 확인됐다. 연구진은 비운동성 활동이 활발할수록 비만 위험도 낮아질 수 있다고 분석했다. ◆ 황혼 육아, 허리보다 다리가 먼저 움직여야 황혼 육아는 활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다. 다만 신체 부담도 적지 않은 만큼 노년층은 관절 건강에 각별히 신경 써야 한다. 아이를 안을 때는 허리만 숙이기보다 무릎을 함께 굽힌 뒤 다리 힘으로 일어나는 것이 좋다. 아이를 몸 가까이 안아 허리 부담을 줄이고, 한쪽 팔만 계속 사용하기보다 좌우를 번갈아 사용하는 것이 도움이 된다. 장시간 아이를 안고 서 있기보다 중간중간 스트레칭으로 허리와 엉덩이 근육의 긴장을 풀어주고, 오래 쪼그려 앉는 자세는 되도록 피해야 한다. ◆ 노년층 다이어트, 체중보다 근육이 중요 활동량이 늘었다고 해서 모두 건강한 체중 감량으로 이어지는 것은 아니다. 특히 중장년층과 노년층은 체중이 줄면 근육도 함께 감소하기 쉬워 체중보다 근육을 유지하는 것이 중요하다. 아이를 몸 가까이 안고 반복해서 들어 올리는 동작에는 허벅지와 엉덩이, 복부, 어깨 등 여러 부위의 근육이 쓰인다. 근력이 부족한 상태에서 이 같은 동작을 반복하면 허리와 무릎에 부담이 커질 수 있다. 근육량이 감소하면 낙상 위험이 높아지고 일상생활 기능도 떨어질 수 있다. 근육을 유지하려면 계란, 생선, 두부, 콩류, 살코기 등 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 또 스쿼트나 의자에서 일어나기 같은 근력운동을 꾸준히 하는 것도 근육 유지에 도움이 된다. ◆ 잠 부족하면 식욕 늘어…요요 위험 높아질 수도 육아로 수면 시간이 크게 줄어들면 건강한 체중 관리가 어려워질 수 있다. 미국 케이스웨스턴리저브대 연구진에 따르면 하루 5시간 이하로 잠을 잔 여성은 7시간 이상 수면을 취한 여성보다 평균 약 1.5㎏ 더 체중이 증가한 것으로 나타났다. 국제학술지 ‘Obesity Reviews’에 게재된 연구에 따르면 만성 스트레스를 받는 사람은 코르티솔 분비가 늘면서 식욕이 증가하고 고열량 음식을 더 찾는 경향을 보였다. 연구진은 여기에 수면 부족까지 더해지면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 무너져 과식과 요요 위험이 더욱 커질 수 있다고 설명했다.

막대한 빚과 생활고는 누구에게나 버거운 시련이다. 사업 실패와 이혼, 명의 대여 등으로 거액의 채무를 지게 된 배우 이훈, 이혜영, 김지연은 포기하지 않고 빚을 갚으며 위기를 극복했다. 세 사람은 지금 각자의 자리에서 다시 꿈을 펼치고 있다. ◆ “굶어 죽게 생겼다”…이훈, 30억 빚 극복하고 17년 만 스크린 복귀 이훈이 스크린으로 돌아온다. 과거 스포츠센터 사업 실패로 30억원대 빚을 떠안고 반지하 생활까지 했던 그는 최근까지도 작품이 잇따라 무산되며 생활고를 호소한 바 있다. 이훈은 오는 9월 크랭크인을 앞둔 영화 ‘비상계엄 12.3’에 캐스팅됐다. 그는 극 중 대통령 비서실장 역을 맡아 비상계엄 선포를 반대하며 대통령과 대립하는 핵심 인물을 연기한다. 그의 영화 출연은 2009년 ‘청담보살’ 이후 17년 만이다. 이훈은 과거 스포츠센터 사업에 뛰어들었다가 실패해 30억원대 채무를 떠안았다. 이후 개인회생 절차를 밟고 채권자들의 동의를 받아 빚을 갚아왔으며, 가족과 함께 반지하에서 생활하는 등 힘겨운 시기를 보냈다. 그는 채무를 갚으며 재기에 힘썼지만, 최근에는 작품이 잇따라 무산돼 또 다른 어려움을 겪었다. 4월20일 방송된 KBS Joy ‘무엇이든 물어보살’에 출연한 이훈은 “2024년 드라마를 찍다가 엎어졌고, 2025년 미국에서 촬영 예정이던 작품도 여러 이슈로 무기한 연기됐다. 올해 예정된 작품 역시 제작비 문제로 멈췄다”고 말했다. 이어 “일이 아예 없는 것도 아니고 들어오긴 들어온다. 그런데 준비하는 동안 다른 일을 할 수 없어 경제적으로 더 막힌다”며 “굶어 죽게 생겼다. 정말 절실하다. 오디션도 볼 수 있다”고 절박한 심경을 털어놔 안타까움을 자아냈다. ◆ “돈 되는 건 다 했다”…이혜영, 이혼 후 8년간 빚 청산 이혜영이 가수 이상민과 이혼한 뒤 생긴 막대한 빚을 갚기 위해 쉼 없이 일했던 시절을 돌아봤다. 11일 공개된 유튜브 채널 ‘혜영이는 못말려’ 영상에서 이혜영은 “이혼하자마자 내 이름으로 된 빚들이 너무 많이 생겨 정신을 못 차렸다”며 “2006년부터는 벌고 갚고, 벌고 갚고의 반복이었다”고 말했다. 그는 “드라마도 찍고 홈쇼핑도 하고 책도 냈다. 돈 되는 건 다 했던 것 같다”며 “진짜 내 몸을 갉아먹으면서 일했다. 맨날 몸에 안 좋은 것만 먹고 살았다”고 당시를 회상했다. 이혜영은 7~8년 동안 빚을 갚은 끝에 생활이 안정됐지만, 이후 또 다른 시련을 마주했다. 그는 재혼 후 결혼 10주년이던 해 폐암 진단을 받았다고 밝혔다. 이혜영은 “그동안 모든 걸 이겨냈는데 이것 하나 못 이겨내겠냐고 생각했다”며 치료에 임했다. 그는 이후 갈비뼈를 절단하고 폐 일부를 떼어내는 수술을 받은 뒤 후유증과 합병증을 겪으며 기력을 회복하기까지 오랜 시간을 버텨야 했다. 현재 폐암 투병 6년 차인 이혜영은 “8월에 마지막 검사 결과가 나온다”며 “1년 전부터 몸이 조금씩 좋아지는 느낌을 받았다. 정말 열심히 살고 싶다. 지금부터는 다시 아프기 전의 이혜영으로 돌아갈 생각”이라고 건강한 삶에 대한 의지를 밝혔다. ◆ “명의 빌려줬다가 10억 빚”…김지연, 집 팔고 3년간 배달 김지연은 재혼까지 생각했던 전 남자친구에게 명의를 빌려줬다가 약 10억원의 빚을 지게 됐고, 인생의 큰 위기를 겪었다. 5월22일 방송된 KBS1 ‘황신혜의 같이 삽시다’에서 김지연은 “함께 잘 살아보자는 마음으로 같이 일을 했는데, 내 명의를 빌려준 것이 화근이 됐다”며 “버는 족족 빚을 메워야 했다. 이런저런 걸 다 합쳐 10억원 정도였다”고 털어놨다. 그는 “결국 집을 팔 수밖에 없었다”며 “1년 반 만에 집이 팔렸고, 빚은 모두 청산했지만 나는 마이너스가 됐다. 모든 것을 리셋했다”고 당시를 회상했다. 김지연은 생계를 이어가기 위해 연기 활동 외의 일도 마다하지 않았다. 그는 “연기자는 선택을 받아야 하는 직업이라 선택받지 못하는 상황에서는 돈을 벌어야겠다고 생각했다”며 택배 일을 시작했다고 밝혔다. 이후 체력적인 한계를 느껴 음식 배달로 일을 바꿔 3년 동안 생계를 이어갔다. 김지연은 배달 일을 하던 중 교통사고를 당하는 일도 겪었다. 그는 “돈이 없을 때라 아픈 것보다 수리비와 입원하면 생기는 생계 공백이 더 걱정됐다”고 말했다. 당시 자동차 보험으로 치료비와 합의금을 받은 그는 그 일을 계기로 보험의 중요성을 실감했다고 밝혔다. 김지연은 이후 보험설계사 시험에 한 번에 합격했다. 그는 현재 방송 활동과 보험설계사 일을 병행하고 있다.

“65세가 되도록 병을 갖고 병원을 가거나 입원해 본 적이 없다.” 피부과 전문의 함익병 원장이 자신의 건강 비결로 규칙적인 수면과 운동을 꼽았다. 그는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘함익병’에서 “예전에는 못 먹어서 면역력이 떨어졌다면, 요즘 현대인은 못 자서 면역력이 떨어진다”며 “육체와 정신의 균형을 잡는 규칙적인 생활 습관이 보약이나 백신을 찾아 헤매는 것보다 만 배는 이롭다”고 말했다. 함익병이 강조한 규칙적인 수면과 운동이 건강에 중요한 이유를 살펴봤다. ◆ 잠이 부족하면 면역력뿐 아니라 혈관·혈당에도 영향 잠은 단순히 피로를 푸는 시간을 넘어 몸을 회복하고 정상적인 생리 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 취침과 기상 시간이 불규칙하면 호르몬 분비와 신진대사 등에 영향을 미칠 수 있다. 잠을 충분히 자지 못하면 면역세포 기능이 떨어져 바이러스나 세균에 대한 방어 능력이 약해진다. 이 때문에 감기나 독감 같은 감염성 질환은 물론, 대상포진 발병 위험도 높아질 수 있다. 대상포진은 면역력이 떨어졌을 때 발생하기 쉬운 질환으로 알려져 있다. 수면 부족은 심혈관 건강에도 악영향을 미친다. 미국 플로리다대 연구팀은 잠이 부족하면 혈관의 확장·수축을 조절하는 혈관 내피 기능이 저하될 수 있다고 밝혔다. 혈관 기능이 떨어지면 혈압 조절에도 영향을 미쳐 장기적으로 고혈압과 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환 위험이 높아질 수 있다. 잠이 부족하면 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린 분비는 늘고, 포만감을 느끼게 하는 렙틴 분비는 줄어든다. 이로 인해 과식하는 일이 잦아지고, 인슐린 저항성이 높아져 제2형 당뇨병 발병 위험도 커질 수 있다. ◆ 운동 부족하면 근육 감소…만성질환 위험도 커져 운동은 근육뿐 아니라 심혈관과 대사 건강을 유지하는 데도 필수적이다. 규칙적으로 몸을 움직이면 혈액순환이 원활해지고 혈압과 혈당 조절에도 도움이 된다. 반대로 활동량이 부족하면 근육량이 감소하면서 기초대사량이 떨어지고 체지방은 쉽게 늘어난다. 근육은 혈액 속 포도당을 가장 많이 사용하는 조직이다. 운동량이 부족해 근육이 줄어들면 혈당을 처리하는 능력도 떨어져 인슐린 저항성이 높아질 수 있다. 이로 인해 비만을 비롯해 제2형 당뇨병과 지방간 등 대사질환 위험도 커진다. 운동은 뼈 건강에도 중요하다. 근력 운동은 근육뿐 아니라 뼈를 자극해 골밀도를 유지하며, 나이가 들수록 문제가 되는 근감소증과 골다공증 예방에도 효과적이다. 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 유지하고 혈액순환을 개선한다. ◆ 건강 지키는 핵심은 꾸준한 생활 습관 건강을 지키려면 충분한 수면과 규칙적인 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 성인은 하루 7~9시간 정도 잠을 자고, 가능한 한 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋다. 호주 모나시대 연구진이 성인 약 6만명을 대상으로 취침·기상 시간의 규칙성과 사망 위험의 연관성을 분석한 결과, 수면 규칙성이 높은 사람은 그렇지 않은 사람보다 전체 사망 위험이 약 20~48%, 암으로 인한 사망 위험은 약 16~39% 낮은 것으로 나타났다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일에 150~300분의 중강도 유산소 운동 또는 75~150분의 고강도 유산소 운동을 하고, 주 2회 이상 근력운동을 병행할 것을 권고한다. 운동 시간을 따로 내기 어렵다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 대중교통을 한 정거장 먼저 내려 걷고, 점심시간에 산책하는 등 일상 속 활동량을 늘리는 방법을 활용할 수 있다.

‘VIPER(바이퍼)’로 돌아온 UDTT(우당탕탕 소녀단)이 본격적인 음악방송 활동에 나선다. 독보적인 비주얼로 K팝 팬들의 시선을 사로잡고 있는 UDTT는 2일 Mnet ‘엠카운트다운’을 시작으로 3일 KBS2 ‘뮤직뱅크’, 4일 MBC ‘쇼! 음악중심’에 잇달아 출연한다. UDTT는 각 음악방송에서 신곡 ‘VIPER’ 무대를 선사한다. 본격적인 컴백 활동이 시작되는 것이다. 앞서 UDTT는 ‘VIPER’ 콘셉트 포토를 통해 기존의 풋풋한 이미지에서 벗어난 강렬하고 치명적인 변신을 예고하며 팬들의 관심을 모았다. 이번 활동을 통해 한층 성숙해진 매력과 퍼포먼스를 선보이며 글로벌 K팝 팬들과 만날 예정이다.

방송인 박미선(59)이 유방암 진단 후 달라진 식습관을 공개했다. 그는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘나는 박미선’에서 “건강하게 치료를 계속 받고 있다”며 “먹는 걸 신경 써서 먹으려고 한다”고 밝혔다. 이어 아침 식사로 계란과 토마토, 브로콜리를 꾸준히 먹고 있으며 첨가물이 많이 들어간 햄과 소시지 같은 가공육은 피하고 있다고 전했다. ◆ 단백질 공급원 ‘계란’ 계란은 대표적인 단백질 식품이다. 인체의 근육과 장기, 피부 등을 만드는 데 필요한 필수아미노산 9종을 모두 함유하고 있다. 식품의약품안전처 국가표준식품성분표에 따르면 계란에는 단백질 외에도 비타민B군과 셀레늄, 콜린 등이 들어 있다. 콜린은 세포막 구성에 필요한 영양소다. 또 기억력과 학습 등에 중요한 신경전달물질인 아세틸콜린 생성에 필요한 성분이다. 미국 국립보건원(NIH)은 콜린을 정상적인 간 기능과 뇌 기능 유지에 필요한 필수 영양소로 분류한다. 계란 노른자에는 루테인과 제아잔틴도 들어 있다. 이들 성분은 눈의 망막 중심부인 황반에 존재하며, 강한 빛과 활성산소로부터 눈을 보호하는 역할을 한다. 체내에서 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 한다. ◆ 항산화 성분 풍부한 ‘토마토’ 토마토의 대표 영양소인 라이코펜은 붉은색을 만드는 카로티노이드 계열 색소다. 세포 손상에 영향을 줄 수 있는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 한다. 미국 코넬대 연구팀에 따르면 토마토를 가열하면 라이코펜 함량이 증가한다. 연구팀은 토마토를 익히는 과정에서 세포벽이 분해되면서 라이코펜이 더 쉽게 방출되는 것으로 분석했다. 라이코펜은 지방에 잘 녹는 특성이 있어 올리브유 같은 기름과 함께 먹으면 흡수량을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 토마토에는 비타민C와 칼륨, 식이섬유 등도 들어 있다. 비타민C는 콜라겐 합성과 철 흡수에 필요한 영양소다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 배변을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 무기질이다. 토마토는 수분 함량이 높고 열량이 낮은 식품이다. 식품의약품안전처 국가표준식품성분표에 따르면 생토마토 100g의 열량은 약 19kcal다. ◆ 설포라판 함유한 ‘브로콜리’ 브로콜리는 비타민C와 식이섬유를 함유한 채소다. 식품의약품안전처 국가표준식품성분표에 따르면 생브로콜리 100g에는 비타민C가 약 98mg 들어 있다. 브로콜리는 양배추와 케일, 콜리플라워 등과 함께 십자화과 채소에 속한다. 십자화과 채소에는 설포라판을 비롯한 다양한 성분이 들어 있다. 설포라판은 산화 스트레스와 염증 반응 등을 중심으로 연구가 활발히 이뤄지고 있는 물질이다. 스웨덴 예테보리대 연구팀은 과체중 또는 비만이면서 공복 혈당장애가 있는 성인 74명을 대상으로 12주간 브로콜리 새싹에서 추출한 설포라판 화합물을 섭취하게 했다. 그 결과 설포라판 섭취군은 대조군보다 공복 혈당과 인슐린 저항성, 체질량지수(BMI), 염증 관련 지표가 더 낮게 나타났다. 브로콜리는 보통 데치거나 쪄서 먹는다. 비타민C는 물에 녹는 수용성 비타민이기 때문에 오래 삶으면 일부가 손실될 수 있다. 영양소 손실을 줄이려면 끓는 물에 짧게 데치거나 찌는 조리법이 권장된다. ◆ 가공육 섭취를 줄여야 하는 이유 햄과 소시지, 베이컨 같은 가공육은 염장이나 훈연, 발효 등의 가공 과정을 거쳐 만들어진다. 보존성과 색을 유지하기 위해 아질산염 등의 첨가물이 사용된다. 아질산염은 체내에서 육류 단백질과 반응해 발암 물질인 니트로사민을 생성할 수 있다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 2015년 가공육을 1군 발암물질로 분류했다. 1군 발암물질은 사람에게 발암성이 있다는 충분한 근거가 확인된 물질군이다. 국제암연구소는 가공육을 하루 50g 섭취할 경우 대장암 발생 위험이 약 18% 증가하는 것으로 분석했다. 햄 두세 장 또는 베이컨 서너 장 정도가 약 50g에 해당한다. 다만 가공육을 한두 번 먹는다고 해서 암이 발생하는 것은 아니다. 가공육 섭취를 줄이고 채소와 과일, 통곡물 등 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.

술은 즐거움을 주기도 하지만 때로는 지우고 싶은 기억을 남기기도 한다. 배우 백진희와 최철호, 코미디언 김신영은 술 때문에 겪은 충격적인 사건을 계기로 금주를 결심했다고 밝혔다. 귀금속 분실부터 음주 난동까지, 후회와 반성으로 이어진 세 사람의 술자리 일화가 눈길을 끈다. ◆ 귀금속 잃고 택시비 8만원…백진희가 술 끊게 된 계기 백진희는 대학 시절 겪은 만취 사건을 계기로 술을 끊게 됐다고 털어놨다. 23일 유튜브 채널 ‘지니이즈백’에 공개된 영상에서 백진희는 대학 동기들과 함께 학창 시절 추억을 떠올리던 중 술과 관련된 일화를 전했다. 그는 “당시 안 좋은 일이 있어서 술을 많이 마셨다”며 “마지막으로 기억나는 건 4명이 함께 있었고 옆에 술병이 8병 정도 쌓여 있었다는 것”이라고 회상했다. 이어 “그러고 나서 내가 취했나 보다. 친구들이랑 술을 마시다 갑자기 사라졌다고 하더라”라고 말했다. 백진희의 기억에 따르면 그는 화장실에 다녀오겠다고 말한 뒤 홀로 택시를 타고 집으로 돌아갔다. 다음 날 눈을 뜬 백진희는 더 큰 충격에 휩싸였다. 그는 “귀걸이는 물론이고 엄마가 물려준 반지와 팔찌까지 싹 다 잃어버렸다”며 “집에서 이태원까지 택시비가 많이 나오는 거리도 아닌데 8만원 넘게 찍혀 있었다”고 말했다. 백진희는 “내 자신이 너무 무섭지 않나”라며 “그 일 이후 술을 끊었다”고 밝혔다. 당시 함께 있던 친구들 역시 “그 사건 이후로는 술을 권해도 거의 마시지 않았다”고 증언했다. ◆ “설현 입간판과 싸웠다”…김신영이 금주 결심한 사연 김신영은 극심한 주사 때문에 술을 끊게 됐다고 고백했다. 19일 유튜브 채널 ‘김영철 오리지널’에 공개된 영상에서 김신영은 “금주한 지 7~8년 됐다”며 “주사가 너무 심해서 끊었다”고 밝혔다. 그는 술에 취하면 기억이 끊기는 일이 잦았다며 과거 일화를 전했다. 김신영은 “술을 마시고 취해서 손톱이 아예 없어졌다. 문을 손톱이 닳도록 긁어댔다”며 “그런데도 기억이 하나도 안 난다. 친구들이 너무 무서웠다고 하더라”라고 말했다. 가장 기억에 남는 주사로는 그룹 AOA 출신 배우 설현의 입간판과 실랑이를 벌였던 일을 꼽았다. 김신영은 “건대에서 설현 입간판에 대고 ‘언니가 왔는데 인사도 안 하고 뭐 하냐’고 했다”며 “다음 날 드문드문 기억이 나 설현에게 사과 전화를 했는데, 설현은 당시 홍콩 투어 중이었다고 하더라”라고 전했다. 김신영은 “주사가 너무 심해 최악의 인간이었다”고 과거의 자신을 돌아봤다. 그는 앞서 4월30일 방송된 KBS2 ‘옥탑방의 문제아들’에서도 금주 이유를 언급하며 “부끄러워서 안 되겠다 싶어 술을 끊었다”고 고백한 바 있다. 이어 “요새는 술 생각이 안 난다”며 “행복을 위해 맛있는 음식을 먹는 게 낫다”고 덧붙였다. 현재 김신영은 7~8년째 금주 생활을 이어가고 있다. ◆ “술로 바닥까지 쳤다”…최철호의 후회와 반성 최철호는 음주 난동 등 논란을 겪은 뒤 술을 끊고 새 출발에 나섰다고 밝혔다. 18일 방송된 MBN ‘특종세상’에서 최철호는 2022년 음주 난동 사건 이후 달라진 근황을 공개했다. 현재 그는 직업전문학교에서 연기과 교수로 재직하며 학생들을 가르치고 있다. 이날 선배 배우 김학철과 만난 최철호는 술 이야기가 나오자 “술 끊었다. 2년 전에 끊었다”고 단호하게 말했다. 이어 “제로 콜라를 좋아한다”고 덧붙였다. 최철호는 금주를 결심한 이유에 대해 “술이 문제였다. 중독이 아니라 주사가 문제였다”며 “너무 많은 사람에게 상처를 줬고 가족에게도 그랬다. 나는 죄인”이라고 고백했다. 그는 “그렇게 첫걸음을 술 끊는 것부터 시작해 봤다”며 과거를 반성했다. 또 음주 난동 사건에 대해서도 “이유 여하를 막론하고 범법 행위였다. 미친 짓이었다”며 거듭 사과했다. 이어 “술로 더 낮아질 곳 없이 바닥을 쳤고, 아이들에게 너무 많은 상처를 줬다”며 “아빠로서 속죄하고 열심히 살고 올바른 모습을 보이도록 노력하겠다”고 다짐했다.

만화가 허영만(79)이 낙상사고로 입원 치료를 받으며 모든 대외 활동을 중단했다. 고령층에게 낙상은 단순한 사고가 아니다. 골절과 뇌 손상은 물론 장기 입원에 따른 근력 저하와 건강 악화로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다. ◆ 중환자실 이송된 허영만…7년 함께한 ‘백반기행’도 마침표 17일 허영만 측은 “(허영만이) 최근 넘어지면서 부상을 입어 중환자실로 이송되는 상황이 있었다”며 “현재 병원에 입원 중이며 건강을 회복하고 있다. 입원한 지는 한 달 정도 됐다”고 전했다. 이 여파로 2019년부터 진행해 온 TV조선 ‘식객 허영만의 백반기행’도 시즌1을 마무리하게 됐다. 21일 스페셜 편 ‘우리가 사랑한 백반, 7년의 맛있는 기록’을 끝으로 막을 내렸다. ◆ 한 번 넘어졌을 뿐인데…골절·뇌 손상 위험 낙상은 자신의 의지와 관계없이 균형을 잃고 넘어져 다치는 사고를 말한다. 젊은 층은 타박상 정도로 끝나는 경우가 많지만 고령층은 예상보다 큰 부상으로 이어질 수 있다. 나이가 들면 근육량이 줄고 균형 감각도 떨어진다. 골밀도도 낮아져 작은 충격에도 뼈가 부러질 위험이 커진다. 질병관리청에 따르면 고령층은 낙상 후 골절이나 머리 손상 등을 입을 수 있다. 특히 고관절 골절은 수술과 장기간 재활이 필요한 경우가 많다. 거동이 제한되면서 폐렴과 욕창, 혈전 같은 합병증이 뒤따를 수 있다. 머리를 부딪힌 경우에도 주의해야 한다. 사고 직후 특별한 증상이 없더라도 시간이 지나 두통이나 어지럼증, 구토, 의식 저하가 나타날 수 있다. ◆ 낙상보다 무서운 ‘근감소증’…재낙상 악순환 낙상을 겪은 고령층은 사고 이후 찾아오는 신체 기능 변화에도 주의해야 한다. 고령층은 입원 후 며칠만 움직이지 않아도 근육량이 줄고 보행 능력이 저하될 수 있다. 걷는 힘이 약해지면 활동량이 줄고 균형 감각도 떨어진다. 이 같은 상태가 지속되면 근감소증이 생길 수 있다. 근감소증은 몸의 균형을 유지하는 능력을 떨어뜨려 낙상과 골절 위험을 높이는 대표적인 노인성 질환이다. 결국 재낙상 위험이 커지는 악순환이 반복될 수 있다. ◆ 집 안도 안심 못 해…욕실·문턱·전선이 위험 고령층의 낙상은 야외뿐 아니라 집 안에서도 자주 발생한다. 특히 욕실 바닥의 물기와 문턱, 늘어진 전선, 어두운 조명 등은 대표적인 낙상 위험 요인으로 꼽힌다. 낙상을 예방하려면 생활 환경을 안전하게 정비하는 것이 중요하다. 욕실에는 미끄럼 방지 매트와 안전 손잡이를 설치하고, 걸려 넘어질 수 있는 장애물은 정리하는 것이 좋다. 밤에 화장실을 자주 간다면 침실과 화장실 사이에 조명을 설치해 시야를 확보해야 한다. 운동과 영양 관리도 중요하다. 걷기와 스쿼트, 의자에서 일어나 앉기 같은 운동은 하체 근력과 균형 감각을 키워준다. 고기와 생선, 달걀, 두부 등 단백질이 풍부한 식품을 충분히 먹으면 근육량을 유지하는 데 도움이 된다. 시력이 떨어지면 낙상 위험이 커질 수 있는 만큼 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 좋다. ◆ 밖에서도 방심 금물…신발·지팡이 점검해야 밑창이 닳았거나 미끄러운 신발, 발을 제대로 잡아주지 못하는 슬리퍼는 낙상 위험을 높일 수 있다. 굽이 낮고 바닥 마찰력이 좋은 신발이 상대적으로 안전하다. 계단이나 경사진 길에서는 손잡이를 잡고, 비나 눈이 내린 뒤에는 젖은 보도블록이나 맨홀 뚜껑을 피해서 걸어야 한다. 시력이 떨어진 고령층은 바닥 높낮이 변화를 늦게 인지하는 경우가 많아 익숙한 길에서도 주의가 필요하다. 지팡이 등 보행 보조 기구를 사용할 때는 자신의 보행 능력과 체형에 맞는 제품을 선택해야 한다. 지나치게 높거나 낮은 지팡이는 보행 자세를 불안정하게 만들어 넘어질 위험을 키울 수 있다. ◆ 초고령사회 과제 된 낙상사고…정부도 예방 사업 착수 정부도 노인 낙상 예방에 나섰다. 보건복지부와 국민건강보험공단은 15일부터 낙상 위험이 높은 장기요양 재가수급자를 대상으로 ‘낙상예방 재가환경지원 시범사업’을 시행하고 있다. 대상자로 선정되면 안전 손잡이와 문턱 방지 경사로, 조명 개선 등 낙상 예방 시설 설치 비용을 1인당 생애 최대 100만원 한도 내(본인부담금 15%)에서 지원받을 수 있다. 고령층의 낙상은 한 번 발생하면 회복에 오랜 시간이 걸릴 수 있는 만큼 예방이 무엇보다 중요하다.

국민의힘 장동혁 대표가 당내에서 제기되는 당 대표직 사퇴 요구와 관련해 “사퇴하지 않는다”는 뜻을 밝혔다. 29일 한 매체는 장 대표가 6·3 투표용지 부족 사태 관련 특검 도입을 관철하고, 22대 국회 후반기 원 구성 협상에서 법제사법위원장을 야당이 맡게 되면 자리에 연연하지 않겠다는 취지로 말했다고 보도했다. 이에 대해 장 대표는 이날 오후 페이스북을 통해 “비공개 최고위 정확한 발언이다”라며 회의 당시 발언을 공개했다. 장 대표는 “의총에서 어떤 결정을 하든, 최고위에서 누가 어떤 발언을 하든, 나는 사퇴하지 않는다. 최고위원 중 사퇴할 사람은 이 자리에서 사퇴하시라”고 말했다고 밝혔다. 그러면서 “결국 아무도 사퇴하지 않았다”고 덧붙였다. 이날 오전 국민의힘 최고위원회의에서는 장 대표의 거취를 둘러싸고 설전이 벌어졌다. 친한(친한동훈)계 우재준 청년최고위원은 “당내 구성원들이 다 적으로 보인다면 리더를 그만해야 할 때라고 생각한다”며 “이제 그만해야 한다. 우리 당이 원팀으로 가기 위해서라도 장 대표가 내려와야 한다”고 말했다. 이에 당권파인 김민수 최고위원은 추가 발언을 요청해 “우 최고위원이 공개석상에서 당 대표를 공개 모욕하는 것 빼고는 한 일이 특별히 기억나지 않는다”며 “그렇게 책임감이 강하다고 사퇴 이야기를 했으면 사퇴하라”고 맞받아쳤다. 한편 이날 당 조직부총장인 강명구 의원이 당직자와 텔레그램으로 징계 대상자 관련 논의를 하는 장면이 언론 카메라에 포착되기도 했다. 당직자가 보낸 메시지에는 일부 의원의 실명과 함께 “당원권 정지 등 고수위 징계가 아니더라도 주의 처분이라도 할 수 있다고 보인다”는 의견이 담겼다.