방송인 백지연(61)이 매일 아침 먹는 건강 식단을 공개했다. 60대에도 꾸준한 자기 관리로 변함없는 몸매를 유지하고 있는 그의 식습관에 관심이 쏠린다. 백지연은 최근 자신의 유튜브 채널 ‘지금백지연’에 공개한 영상에서 “이게 내 아침이다. 항상 이렇게 먹는다”며 자신만의 레시피를 소개했다. 먼저 닭가슴살을 준비한 백지연은 “닭가슴살은 삶지 말고 쪄야 한다”며 “우유에 30분 정도 담가두면 비린내가 사라지고 육질이 부드러워진다”고 설명했다. 이후 그는 결대로 찢은 닭가슴살에 생레몬즙을 뿌렸다. 이어 백지연은 샐러드에 루콜라와 얇게 썬 참외, 사과를 넣었다. 또 참외 씨와 과육을 짜 만든 즙에 홀그레인 머스터드, 올리브오일, 화이트 발사믹 식초를 섞어 드레싱을 만들었다. 마지막으로 그는 통밀빵을 올리브오일에 구워 곁들였다. ◆ 닭가슴살 먼저 챙긴 백지연…단백질이 중요한 이유 닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품이다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소다. 특히 중년 이후에는 근육량이 자연스럽게 감소하기 시작해 충분한 단백질 섭취가 중요해진다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 포만감이 오래 간다. 반면 빵이나 과일 위주로 식사하면 상대적으로 배가 더 빨리 고플 수 있다. 백지연은 닭가슴살을 우유와 레몬으로 손질했다. 육류는 우유에 재워두면 특유의 냄새가 줄고 식감도 한층 부드러워진다. 레몬즙은 잡내를 줄이고 상큼한 풍미를 더한다. ◆ 참외·루콜라 넣은 샐러드…어떤 영양소 들어 있나 참외는 수분 함량이 높은 대표적인 여름 과일이다. 100g당 열량이 약 30㎉ 수준으로 낮아 체중 관리를 하는 사람들이 즐겨 먹는 과일 중 하나다. 참외에 풍부한 수분과 식이섬유는 포만감을 높여준다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 수분 균형을 유지하는 역할을 한다. 또 비타민C와 베타카로틴 등 항산화 성분도 들어 있다. 백지연은 참외 과육뿐 아니라 씨 주변의 태좌에서 나온 즙도 드레싱 재료로 사용했다. 태좌에도 식이섬유 등 영양 성분이 들어 있다. 다만 장이 예민한 사람은 참외 씨와 태좌 부분을 한꺼번에 많이 먹을 경우 복통이나 설사가 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 루콜라는 특유의 알싸한 풍미를 지닌 채소다. 비타민K와 비타민C, 엽산, 칼슘 등을 함유하고 있으며 식이섬유도 풍부한 편이다. 달콤한 참외와 함께 먹으면 단맛과 쌉싸름한 맛이 잘 어우러진다. ◆ 통밀빵·올리브오일 선택한 이유 백지연은 샐러드에 통밀빵을 곁들여 탄수화물도 함께 섭취했다. 탄수화물은 뇌와 근육이 사용하는 주요 에너지원으로, 지나치게 부족하면 피로감이나 집중력 저하가 나타날 수 있다. 통밀은 밀의 겨와 배아를 함께 사용해 만드는 만큼 흰빵보다 식이섬유와 비타민B군, 마그네슘 등 영양소 함량이 높은 편이다. 또 단백질과 채소, 지방을 먼저 섭취한 뒤 통곡물 탄수화물을 먹으면 정제 탄수화물만 단독으로 먹을 때보다 식후 혈당이 천천히 오른다. 드레싱에 사용한 올리브오일은 지중해식 식단에서 자주 쓰이는 식품으로 불포화지방산과 폴리페놀 성분을 함유하고 있다. 또 채소에 들어 있는 지용성 비타민의 흡수를 돕는다. 다만 올리브오일은 한 큰술 기준 약 120㎉에 달하는 고열량 식품이다. 일반적으로 하루 1~2큰술 정도가 적정 섭취량으로 알려져 있다.

피부에 문제가 생기자 사람을 만나기 싫어졌고, 카메라 앞에 서는 일조차 두려워졌다. 배우 이수경과 방송인 김경란, 개그맨 김대범은 두드러기와 화농성 여드름, 아토피로 힘든 시간을 보냈던 사연을 공개하며 당시의 고통을 전했다. ◆ 은퇴까지 고민했다…이수경이 겪은 피부질환의 고통 이수경은 피부질환으로 활동을 중단할 정도의 힘든 시기를 겪었다고 털어놨다. 그는 22일 방송된 tvN STORY ‘남겨서 뭐하게’에서 “면역력이 많이 약한 편이라 얼굴부터 전신, 온몸에 두드러기가 났다”며 “그래서 대인기피증이 생겼다”고 말했다. 이수경은 피부질환으로 인한 공백기가 약 5년 정도 이어졌다고 밝혔다. 현재도 치료를 받고 있는 그는 “지금도 주사를 맞고 다니고 있다”며 “원인은 면역력 저하와 스트레스라고 하더라”라고 전했다. 이어 “제가 뭐가 그렇게 힘든지도 몰랐다”며 “프리랜서다 보니 일이나 미래에 대한 불안감이 있었던 것 같다”고 털어놨다. 이수경은 지난해 SBS Plus·E채널 ‘솔로라서’에서도 피부 상태가 악화됐던 당시를 회상한 바 있다. 그는 “얼굴 전체가 사춘기 청소년이 여드름이 난 것처럼 됐다”며 “화장으로도 가려지지 않아 일을 할 수 없었다”고 말했다. 이어 “지금까지 해온 게 연기밖에 없는데 평생 이렇다면 직업을 바꿔야 할 수도 있겠다는 생각이 들었다”며 은퇴까지 고민했다고 전했다. 또 “사람과 마주치기만 해도 울었다”며 한동안 외출을 꺼렸다고 밝혔다. 이후 이수경은 공백기 동안 아로마 테라피, 강아지 교육, 가죽 공예 등을 배우고 관련 자격증도 취득하며 자신을 돌보는 데 집중했다. ◆ “사람을 마주하기 싫었다”…피부 고민으로 위축됐던 김경란 김경란은 화농성 여드름으로 인해 사람들을 만나는 것조차 부담스러웠던 시절이 있었다고 밝혔다. 그는 지난해 6월4일 방송된 TV조선 ‘퍼펙트 라이프’에 출연해 “사실 피부가 인생 최대의 고민이었다”고 말했다. 이어 “2001년 KBS 공채 아나운서가 된 뒤 뉴스뿐 아니라 각종 녹화와 촬영을 하다 보니 24시간 중 20시간을 화장한 채 지냈다”며 “피부가 불편해지기 시작했고 얼굴 주변으로 화농성 여드름이 목까지 생겼다”고 회상했다. 김경란은 “피부에 자신이 없으니까 사람을 마주하기가 싫었다”고 당시 심경을 털어놨다. 그는 또 피부 고민으로 위축됐던 당시를 떠올리며 “라디오를 진행할 때 원샷을 잡아주는데 트러블이 그대로 보였다. 그래서 제작진에게 투샷이나 풀샷으로만 잡아달라고 부탁하기도 했다”고 덧붙였다. 김경란은 현재 꾸준한 관리로 피부 건강을 회복한 상태다. 그는 “인생이 얄궂은 게 젊을 때는 뭐가 나서 고민이었는데 요즘에는 탄력이 떨어져서 고민”이라며 웃어 보였다. 방송에서 공개된 피부 측정 결과 김경란의 피부 나이는 실제보다 20살가량 어린 29세로 나타났다. 그는 평소 콜라겐을 꾸준히 섭취하고, 귀를 지압하는 등 피부 관리에 신경 쓰고 있다고 밝혔다. ◆ “2년 넘게 은둔 생활했다”…김대범의 아토피 투병 김대범은 얼굴까지 뒤덮은 아토피 피부염으로 힘겨운 시간을 보냈다. 그는 2024년 8월1일 방송된 MBN ‘특종세상’에서 활동을 중단했던 이유에 대해 “아토피가 굉장히 심각했다. 얼굴까지 다 덮은 상태였다”고 말했다. 이어 “얼굴이 그러니 자괴감이 들고 대인기피증이 생겼다”며 “아무것도 하기 싫었다. 스스로 은둔 생활을 2년 넘게 했다”고 털어놨다. 김대범은 아토피로 인해 일상생활에도 큰 어려움을 겪었다고 밝혔다. 그는 가려워서 긁다가 생긴 흉터 자국들을 보여주며 “아토피 때문에 보습크림을 발라야 한다. 매일 잠을 제대로 이루지 못한다”고 말했다. 이어 “몸은 피곤하고 졸린 게 느껴지는데 자려고 하면 공포심이 크게 온다. 공포심이 졸린 것을 이긴다”며 불면으로 인한 고충을 전했다. 또 아토피로 인해 식사에도 제약이 있다는 그는 “식욕이 전혀 없다. 먹고 싶지가 않지만 안 먹으면 힘이 없어서 먹는 것”이라면서도 “식단을 조심하다 보니까 아토피가 많이 좋아졌다”고 덧붙였다.

배우 황신혜(63)가 매일 아침 챙겨 마시는 음료를 공개했다. 60대에도 탄력 있는 피부를 유지하고 있는 그의 건강 관리 비결에 관심이 쏠린다. 황신혜는 최근 방송된 KBS1 ‘황신혜의 같이 삽시다’에서 아침마다 레몬수를 마신다고 밝혔다. 그는 기상 직후 손수 레몬을 짜 물에 타서 마시며 “레몬즙을 얼려서 팩처럼 활용해도 된다. 비타민C가 풍부해서 좋다”고 설명했다. 이어 “꿀을 조금 넣어서 마셔도 좋다”며 “나는 원래 늘 레몬 물을 마신다. 여행을 갈 때도 레몬 짜는 기계를 항상 가지고 다닌다”고 덧붙였다. ◆ 피부 건강·항산화 효과 기대 레몬에는 비타민C가 풍부하다. 레몬 100g에는 약 50mg의 비타민C가 들어 있다. 이는 성인의 하루 비타민C 권장량의 절반에 해당한다. 비타민C는 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 항산화 성분이다. 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력 유지에 도움이 된다. 또 레몬에 함유된 플라보노이드는 자외선이나 미세먼지 등 외부 환경으로 인한 산화 스트레스를 줄인다. 레몬을 뜨거운 물에 우리면 항산화 물질을 더 많이 섭취할 수 있다. 국제학술지 ‘식품 연구와 기술(Food Research and Technology)’에 발표된 연구에 따르면 레몬을 95도 안팎의 뜨거운 물에 우렸을 때 비타민C를 제외한 항산화 물질이 가장 많이 추출되는 것으로 나타났다. ◆ 혈당 상승 억제·체중 관리에 도움 레몬에 들어 있는 구연산은 식후 혈당에 영향을 줄 수 있다. 프랑스 파리-사클레대 연구진에 따르면 빵 두 조각을 먹기 전 레몬즙을 마신 사람의 혈당은 마시지 않은 사람보다 약 30% 낮게 나타났다. 연구진은 레몬에 함유된 구연산 등 유기산이 탄수화물이 흡수되는 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막은 것으로 분석했다. 레몬에는 식이섬유도 풍부하다. 레몬을 깨끗이 세척해 껍질까지 함께 먹으면 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있다. 식이섬유는 포만감을 높이고 신진대사를 원활하게 해 체중 관리에 도움이 될 수 있다. ◆ 공복 섭취·치아 손상 주의 레몬수를 마실 때는 산성 성분에 따른 부작용을 고려해야 한다. 레몬의 구연산은 치아 표면의 법랑질을 손상시킬 수 있다. 장기간 자주 마시면 치아가 시리거나 부식될 위험이 있다. 따라서 마신 뒤에는 물로 입안을 헹구고 양치는 30분 정도 지난 뒤 하는 것이 좋다. 공복 섭취도 주의해야 한다. 레몬의 강한 산성 성분이 빈속의 위 점막을 자극해 속쓰림과 복통, 메스꺼움 등을 유발할 수 있기 때문이다. 특히 위염이나 위식도역류질환이 있는 사람은 증상이 악화될 수 있어 식사 후 마시는 것이 권장된다.

일본 모델 야노 시호(50)가 몸매 관리를 위해 챙겨 먹는 건강 주스를 공개했다. 50대에도 탄탄한 몸을 유지하는 그의 식습관에 관심이 쏠린다. 야노 시호는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘야노시호 YanoShiho’에 공개한 질의응답 영상에서 몸매 관리 비결을 묻는 질문에 “요가와 킥복싱을 일주일에 두세 번 정도 한다”며 “아침에는 직접 만든 생주스를 마신다”고 말했다. 이어 “사과, 당근, 비트, 시금치, 케일, 샐러리, 오이, 레몬을 넣는다”며 “재료가 다 있으면 전부 넣고, 없으면 몇 가지를 빼기도 한다. 매일 마신다. 변비에 걸리지 않도록 신경 쓴다”고 설명했다. ◆ 비트의 질산염, 혈류 개선에 도움 야노 시호가 마시는 주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)을 갈아 만든 이른바 ABC주스에 여러 채소와 과일을 더한 음료다. 비트는 ABC주스의 핵심 재료다. 비트에 들어 있는 질산염은 체내에서 산화질소로 전환돼 혈관을 넓히고 혈액순환을 원활하게 한다. 운동할 때 근육에 산소가 원활하게 공급되는 데도 영향을 미친다. 국제학술지 ‘뉴트리언츠(Nutrients)’에 게재된 연구에 따르면 비트 주스를 마신 사람들은 혈압이 낮아지고 운동 능력이 향상되는 경향을 보였다. ◆ 루테인·비타민K 풍부한 케일·시금치 케일과 시금치에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하다. 두 성분은 눈의 황반을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 늦춘다. 케일은 비타민K 함량도 높은 편이다. 비타민K는 뼈를 튼튼하게 하고 출혈이 생겼을 때 혈액을 응고시키는 데 필요한 영양소다. 시금치에는 베타카로틴과 엽산, 비타민C, 철분 등이 들어 있다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 피부와 점막을 보호한다. 레몬을 함께 넣은 이유도 있다. 레몬의 비타민C는 시금치에 들어 있는 식물성 철분의 체내 흡수율을 높인다. ◆ 식이섬유 풍부해 장 운동 촉진 사과에 들어 있는 펙틴은 대표적인 수용성 식이섬유다. 장내 유익균의 먹이가 돼 장 환경을 개선한다. 사과 껍질에는 항산화 성분인 퀘르세틴도 들어 있다. 퀘르세틴은 활성산소로 인한 세포 손상을 줄인다. 비트와 당근, 케일, 시금치 등에 함유된 불용성 식이섬유는 대변 부피를 늘리고 장 운동을 촉진한다. 과일과 채소는 착즙기로 즙을 내기보다 통째로 갈아 마시는 것이 좋다. 과육과 섬유질까지 함께 먹을 수 있어서다. ◆ 샐러리·오이, 낮은 열량과 높은 포만감 샐러리와 오이는 수분 함량이 높고 열량은 낮아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있다. 샐러리에 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압이 오를 수 있는데, 칼륨은 체내 나트륨 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. ◆ 신장 기능 저하·결석 병력 있다면 주의 다만 건강식이라고 해서 누구나 안심하고 마실 수 있는 것은 아니다. 신장 기능이 저하된 사람은 특히 신경 써야 한다. 비트와 시금치, 케일, 샐러리 등에 들어 있는 칼륨이 몸 밖으로 원활하게 배출되지 않을 수 있기 때문이다. 혈압약이나 이뇨제를 복용 중인 사람도 칼륨 섭취량을 조절해야 한다. 또 비트와 시금치에 들어 있는 옥살산은 신장결석 위험을 높일 수 있다. 특히 결석 병력이 있는 사람은 더욱 조심해야 한다.

코미디언 신봉선이 즐겨 먹는 간식이 눈길을 끌고 있다. 신봉선은 최근 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 황태채 사진을 올렸다. 꾸준한 식단 관리와 운동으로 11㎏을 감량한 뒤 체중을 유지하고 있는 그가 선택한 황태채는 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부한 식품이다. ◆ 체중 감량 후 유지에 중요한 단백질 다이어트할 때는 체지방을 줄이는 것만큼 근육량 유지도 신경 써야 한다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소다. 식사량을 줄일 때 단백질 섭취가 부족하면 지방과 함께 근육량도 감소한다. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 체중 감량 후 이를 유지하기가 더 어려워질 수 있다. 황태는 겨울철 명태를 얼렸다 녹이기를 반복하며 말린 식품이다. 수분이 빠지면서 단백질 등 영양 성분이 농축된다. 국제학술지 ‘영양학 저널(The Journal of Nutrition)’에 실린 연구에 따르면 고단백 요거트 간식을 먹은 여성은 고지방 크래커나 초콜릿 간식을 먹은 여성보다 배고픔을 덜 느끼고, 저녁 식사 때 섭취한 열량도 더 적었다. ◆ 오래 씹을수록 커지는 포만감 다이어트 중 식사량을 줄이면 허기를 더 자주 느끼게 되고, 참는 시간이 길어질수록 폭식 위험이 커질 수 있다. 다이어트 중 포만감이 오래가는 간식을 선택하는 것이 중요한 이유다. 황태채의 질긴 식감은 포만감 측면에서 체중 관리에 도움이 된다. 사람의 뇌가 포만감을 인식하기까지는 어느 정도 시간이 걸린다. 음식을 빨리 먹으면 충분히 먹었는데도 이를 알아차리기 전에 더 많은 양을 먹게 될 수 있다. 황태채는 여러 번 씹어야 삼킬 수 있어 먹는 속도가 자연스럽게 느려진다. 적은 양으로도 포만감을 느끼기 쉽다. 국제학술지 ‘생리학과 행동(Physiology & Behavior)’에 실린 메타분석 연구에 따르면 씹는 횟수가 늘어날수록 배고픔은 줄고 포만감은 커지는 경향이 나타났다. 연구진은 오래 씹는 행동이 식욕 조절에 영향을 미친다고 분석했다. ◆ 조미 황태채는 나트륨 함량 확인해야 황태채를 다이어트 간식으로 먹더라도 섭취량은 조절할 필요가 있다. 시중에 판매되는 일부 황태채 제품에는 설탕이나 조미료가 첨가돼 있다. 나트륨 함량이 높은 제품도 있어 원재료와 영양성분 표시를 확인해야 한다. 체중 관리 목적이라면 무가당·저염 제품을 고르는 것이 좋다. 한 번에 20~30g 정도를 간식으로 먹고 물을 충분히 마셔야 한다. 견과류나 채소를 함께 먹으면 식이섬유와 불포화지방산을 보충할 수 있다.

한일 국방장관이 양국 공군 간 특수비행팀 교류와 해군 수색구조훈련, 인공지능(AI) 등 첨단 과학기술 분야에서 국방교류협력을 강화하기로 했다. 양국은 한반도의 완전한 비핵화 의지를 재확인하고 한일·한미일 공조도 지속하기로 했다. 안규백 국방부 장관과 고이즈미 신지로 일본 방위상은 28일 서울 용산 국방부 청사에서 한일 국방장관회담을 열고 이 같은 내용에 합의했다고 국방부가 공동보도문을 통해 밝혔다. 양측은 공동보도문에서 “양 장관은 공군 블랙이글스의 일본 기착 등을 계기로 양국 특수비행팀(블랙이글스-블루임펄스) 간 교류협력 발전을 지속하고, 다양한 해난사고 상황에 대비한 수색구조훈련을 더욱 발전시키며, AI 등 첨단 과학기술 협력 분야에 대해 한일 간 논의를 추진해 나가기로 했다”고 밝혔다. 이어 “양 장관은 상호 이해와 신뢰 증진을 통해 안정적이고 미래지향적 한일 국방교류협력의 발전을 위한 소통과 노력을 강화해나가기로 했다”고 덧붙였다. 또 “엄중한 안보환경 속에서 역내 평화와 안정 유지를 위해 협력을 지속해 나가는 데 의견을 같이했다”며 “한반도의 완전한 비핵화와 항구적 평화구축에 대한 의지를 재확인하고, 한일·한미일 공조를 지속해 나가기로 했다”고 했다. 국방부에 따르면 양 장관은 상호방문과 회담 정례화, 약 9년 만의 한일 수색구조훈련(SAREX) 재개, 국방당국 간 AI 분야 논의 추진 등을 높게 평가했다. 지난 1월 한국 공군 특수비행팀 블랙이글스가 중간 급유를 위해 일본 항공자위대 오키나와현 나하 기지에 기착한 것을 계기로 양국은 이번 회담에서 특수비행팀 간 교류협력을 지속하기로 했다. 다만 블랙이글스의 일본 중간 기착 및 급유 지원 정례화가 결정된 것은 아니라고 국방부는 설명했다. 한일 수색구조훈련은 1999년 시작돼 격년으로 실시되다가 2017년 이후 중단됐으며, 이달 초 약 9년 만에 재개됐다. 양측은 다양한 해난사고 상황에 대비해 해당 훈련을 더욱 발전시켜 나가기로 했다. 이번 회담은 지난 1월 안 장관의 방일과 지난달 30일 싱가포르 아시아안보회의(샹그릴라 대화) 계기 회동에 이어 열린 것이다. 고이즈미 방위상은 이틀 일정으로 전날 방한했으며, 양국 국방장관 간 셔틀 국방외교의 일환으로 회담이 이뤄졌다. 전날 고이즈미 방위상은 서울 동작구 국립서울현충원을 참배한 데 이어 안 장관과 함께 강원 원주 공군 특수비행팀 블랙이글스 부대를 방문했다.

“야! 청소했어?” “이 XX야? 뭘 쳐다봐?” 아르바이트생 10명 중 3명은 ‘갑질’을 경험해 봤다는 조사 결과가 나왔다. 특히 20대와 여성, 시간제 아르바이트 노동자에서 고객 갑질 경험 비율이 높았다. 직장갑질119는 여론조사 전문기관 글로벌리서치에 의뢰해 지난 1일부터 9일까지 전국 만 19세 이상 직장인 1000명에게 ‘아르바이트 갑질’을 설문한 결과, 갑질을 직접 경험한 비율은 30.3%, 목격한 비율은 67.8%에 달했다고 28일 밝혔다. 직접 겪은 갑질은 ‘반말’(61.4%·이하 복수응답)이 가장 많았으며, ‘욕설 등 언어폭력’(44.2%), ‘카드·현금·상품 등 물건·금전 투척’(31.4%)이 뒤를 이었다. 목격한 갑질 유형 역시 ‘반말’(36.8%), ‘언어폭력’(26.9%), ‘물건·금전 투척’(18.9%) 등으로 같은 순이었다. 점주의 부당 행위로는 ‘수당 미지급 등 임금 갑질’이 51.7%로 1위를 기록했으며, ‘무임금 노동 강요’(39.8%), ‘벌금 부과 또는 임금 삭감’(30.3%)이 뒤를 이었다. 서울 사당동에서 알바를 하는 20대 김모 씨는 “평소 열심히 일을 하는데도 사장의 반말과 욕설이 끊이질 않는다”며 “손님이 많을 때는 늦게까지 일을 하는데도 추가 수당을 주지 않는다”고 토로했다. 직장갑질119 양현준 변호사는 “알바 갑질은 특정 사업주의 일탈이 아니라 구조적 문제”라며 “5인 미만 사업장이나 프리랜서 노동자 등 근로기준법의 사각지대를 없애야 한다”고 말했다. 앞서 직장갑질119는 직장 내 괴롭힘 금지법(근로기준법 제76조의2) 시행 7년을 맞아 ‘직장 내 괴롭힘 조사·조치 매뉴얼’을 제작했다. 단체는 매뉴얼에서 객관적 조사를 위해 신속성, 공정성 및 엄밀성, 비밀 엄수 등 3개 원칙을 지켜야 한다고 짚었다. 이를 위해 조사 기간을 사규에 규정해 예측 가능성을 높이고 행위자와 피해자를 동일한 위치에 놓는 기계적 중립을 지양해야 한다고 했다. 2차 피해 예방을 위해 피해자 의사에 반하는 비밀을 누설해선 안 된다고 강조했다.

국내 주유소 기름값이 2개월여 만에 리터(L)당 2000원 아래로 내려왔다. 국내 기름값 하락세는 최근 국제유가 하락에 정부가 도입 100여일 만에 석유제품 최고가격을 인하한 영향으로 풀이된다. 앞서 정부는 27일 0시부터 7차 석유 최고가격을 적용하며 휘발유는 L당 1784원, 경유는 1773원, 등유는 1380원으로 각각 150원 인하했다. 28일 한국석유공사 유가정보서비스 오피넷에 따르면 이날 오전 9시 기준 전국 주유소 평균 휘발유 판매 가격은 L당 1991.1원으로 집계됐다. 전날 기록한 1996.1원보다 추가 하락한 것이다. 전국 휘발유 가격은 이틀째 2000원선 아래에 머물렀다. 전국 평균 휘발유 가격은 지난 4월18일(2001.5원) 2000원대로 올라선 이후 2개월여 만에 1900원대로 들어섰다. 같은 날 전국 경유 평균 판매 가격도 L당 1982.3원을 기록했다. 지난 24일 두 달 만에 2000원선에서 내려선 이후 1900원대를 유지하고 있다. 경유와 휘발유값이 이틀 시차를 두고 모두 L당 1900원 선으로 내려온 것이다. 국제 유가도 하락세다. 오피넷에 따르면 우리나라가 주로 수입하는 싱가포르 현물시장 두바이유 가격은 지난 5월26일 배럴당 98.0달러에서 6월25일 64.4달러로 한 달간 34.3% 급락했다. 미국·이스라엘과 이란 간 전쟁 발발 직전 가격인 배럴당 70달러보다 더 아래로 내려간 것이다. 다만 종전에 고가로 사들인 휘발유 비축분 등을 감안하면 최근 국제유가 하락분을 소비자가 완전히 체감하기까지 2∼3주의 시간이 걸릴 것으로 보인다. 주유소별 재고 상황에 따라 가격 인하와 폭은 달라질 수도 있다. 종전에 고가로 사들인 휘발유 비축분이 있는 경우 단숨에 가격을 내리기는 부담스럽기 때문이다. 업계 관계자는 “주유소별 재고 차이 등을 감안하면 앞으로 2∼3주간 일주일에 50원 정도씩 점차 하락할 것으로 보인다”며 “다만 세금과 유통 마진을 고려해야 하고 국제 석유제품 가격이 여전히 전쟁 전보다는 높은 수준이어서 가격 인하 폭은 제한적일 수도 있다”고 말했다.

정부가 형사미성년자(촉법소년) 연령 기준을 중대한 범죄를 저지른 경우에 한해 현행 만 14세에서 만 13세로 낮추는 방향으로 가닥을 잡은 것으로 알려졌다. 28일 복수의 정부 관계자들에 따르면 성평등가족부와 법무부는 살인, 강도, 성범죄 등 중대한 범죄를 저지른 촉법소년에 한해 연령 기준을 만 13세로 하향하는 방안에 의견을 모았다. 앞서 촉법소년 연령 기준을 논의한 사회적 대화협의체는 올해 3~4월 공론화를 거쳐 현행 기준을 유지할 것을 권고했다. 그러나 정부는 강력 소년범죄에 대한 우려와 연령 하향을 요구하는 여론 등을 고려해 조건부 하향으로 방향을 잡은 것으로 전해졌다. 다만 중대한 범죄의 구체적인 범위는 아직 확정되지 않았다. 법무부가 세부 기준을 마련할 예정이며, 현재 살인, 강도, 성범죄, 집단폭행 등이 검토 대상으로 알려졌다. 정부는 관련 권고안을 이르면 오는 30일 국무회의에 보고할 예정이다. 다만 국무회의 논의 결과에 따라 일부 내용은 변경될 가능성이 있다.

“안 먹으면 잠이 안 올 정도였다.” 배우 고준희(40)가 매일 먹던 아이스크림 때문에 체중이 6~7㎏ 늘었던 경험을 털어놨다. 아이스크림은 크기에 비해 열량이 높은 데다 당류와 지방이 함께 들어 있어 자주 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있다. ◆ 한 달 넘게 먹은 간식…고준희가 7㎏ 찐 이유 고준희는 8일 자신의 유튜브 채널 ‘고준희 GO’에 공개한 영상에서 저당 간식을 리뷰하던 중 아이스크림과 관련된 일화를 소개했다. 그는 “코로나 시기에 하겐다즈 아이스크림을 두 개씩 먹을 때가 있었다”며 “스케줄 끝나고 집에 들어가기 전에 두세 개씩 사 갔다”고 회상했다. 이어 “그걸 안 먹으면 잠이 안 왔다”며 “한 달 넘게 먹었더니 6~7㎏이 쪘다”고 털어놨다. 고준희는 “다이어트 광고를 찍어야 했는데 무슨 방법을 써도 살이 안 빠지더라”며 “결국 결심하고 방에 있던 냉장고를 팔았다”고 말했다. ◆ 아이스크림, 왜 체중 증가로 이어질까 아이스크림은 당류와 지방이 함께 들어 있는 대표적인 고열량 간식이다. 주원료인 설탕과 액상과당 등 단순당은 체내에 빠르게 흡수돼 혈당을 높인다. 혈당이 오르면 인슐린 분비가 늘고, 사용되고 남은 에너지는 지방으로 축적될 수 있다. 또 아이스크림 특유의 부드러운 식감을 만드는 유지방은 열량이 높은 편이다. 지방 1g의 열량은 약 9㎉로, 탄수화물이나 단백질 1g이 내는 열량(약 4㎉)의 두 배를 웃돈다. 아이스크림은 부드러운 식감 때문에 오래 씹지 않고 삼키게 돼 먹는 속도가 빨라지기 쉽다. 짧은 시간 안에 많은 양을 먹어도 배가 쉽게 부르지 않아 다른 음식을 더 찾게 될 수 있다. ◆ 자주 먹을수록 더 찾게 되는 이유 아이스크림처럼 당분이 많은 음식을 자주 먹으면 뇌의 보상 체계에도 변화가 나타날 수 있다. 국제학술지 ‘미국임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 게재된 연구에서는 청소년 151명을 대상으로 아이스크림 섭취 빈도와 뇌 반응을 분석했다. 연구 결과 평소 아이스크림을 자주 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 고열량 밀크셰이크를 마셨을 때 뇌 보상 영역의 활성도가 낮게 나타났다. 연구진은 특정 고당분 식품을 자주 먹을수록 쾌감을 느끼는 반응이 둔해질 수 있으며, 같은 만족감을 얻기 위해 더 많이 먹게 될 수 있다고 분석했다. ◆ 저당 아이스크림도 안심은 금물 최근에는 저당·제로 아이스크림을 찾는 소비자가 늘고 있다. 하지만 저당 제품이라고 해서 마음 놓고 먹어도 되는 것은 아니다. 당류 함량은 줄었더라도 지방 함량이 높거나 총 열량은 일반 제품과 큰 차이가 없는 제품도 있다. 제품을 고를 때는 당류뿐 아니라 총 열량과 포화지방 함량, 1회 제공량까지 함께 살펴봐야 한다. 아이스크림을 완전히 끊기 어렵다면 큰 용기째 먹기보다 먹을 만큼만 덜어서 먹는 습관을 들이는 게 좋다. 아이스크림 대신 먹을 수 있는 시원한 간식으로는 얼린 바나나, 망고, 홍시, 그릭요거트 등이 있다. ◆ 식습관 바꾸려면 환경도 중요 고준희는 체중이 늘어난 뒤 결국 방 안에 있던 냉장고를 팔았다고 밝혔다. 아이스크림을 사두면 계속 찾게 된다고 느낀 그는 쉽게 꺼내 먹을 수 있는 환경부터 바꾸기로 한 것이다. 식습관은 의지뿐 아니라 주변 환경의 영향도 받는다. 평소 자주 먹는 음식을 눈에 띄는 곳에 두면 무심코 손이 가기 쉽다. 반대로 아예 사두지 않거나 보관 장소를 바꾸면 먹는 횟수를 자연스럽게 줄일 수 있다.