날씨가 쌀쌀해지면 평소보다 식욕이 부쩍 늘었다고 느끼는 경우가 있다. 햇빛이 줄어드는 계절에는 기분이나 수면 리듬이 달라질 수 있고, 이런 변화가 식욕에도 영향을 줄 수 있다. 식욕이 달라지는 이유와 이를 조절하는 데 도움이 되는 생활 습관을 알아본다. ◆ 햇빛 부족하면 기분 가라앉고 식욕 늘 수도 내분비내과 전문의 우창윤 원장은 햇빛 부족이 기분과 식욕에 영향을 미칠 수 있다고 설명했다. 우 원장은 “햇빛이 부족하면 세로토닌 작용에 영향을 줄 수 있다”며 “기분이 가라앉으면서 식욕이 늘 수 있기 때문”이라고 말했다. 이어 “요즘 괜히 식욕이 올라온다면 우울감 때문일 수도 있다”고 했다. 세로토닌은 기분·수면·식욕 조절에 관여하는 신경전달물질이다. 호주 멜버른 베이커 심장연구소 연구진은 건강한 남성 101명의 목 정맥에서 혈액을 채취해 뇌의 세로토닌 대사와 계절·일조량의 관계를 분석했다. 그 결과 뇌의 세로토닌 대사율은 겨울에 가장 낮았고, 밝은 햇빛이 지속된 시간이 길수록 세로토닌 생성률은 높았다. 연구진은 세로토닌 분비 변화가 계절에 따른 기분 변화에 영향을 줄 수 있다고 봤다. 계절성 정서장애 환자는 기분이 가라앉거나 불안할 때 단 음식을 먹는 경향이 더 두드러졌다. 스위스 바젤 정신의학대학병원 연구진은 계절성 정서장애 환자 84명과 대조군 80명을 대상으로 우울하거나 불안할 때 어떤 음식을 먹는지 조사했다. 2020년 문헌고찰에 정리된 결과를 보면 우울할 때 단 음식을 먹는다고 답한 비율은 환자군이 57.1%로 대조군(13.2%)보다 높았다. 불안할 때 단 음식을 먹는다고 답한 환자군은 27.4%로 대조군(5.3%)보다 높았다. ◆ 아침·저녁 빛이 수면 시각 조절…잠 부족하면 식욕 커져 햇빛은 생체 시계가 낮과 밤을 구분하는 데 영향을 준다. 미국 질병통제예방센터 산하 국립산업안전보건연구원에 따르면 밤에 밝은 빛을 받으면 잠드는 시각과 기상 시각이 늦어질 수 있다. 반대로 아침 빛은 생체 시계를 앞당겨 저녁에 일찍 졸리고 아침에 일찍 깨어나도록 한다. 낮에 자연광을 충분히 쬐고 밤에 일정한 시간에 잠자리에 들면 하루 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 된다. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 혈중 농도는 높아지고, 포만감을 주는 렙틴의 혈중 농도는 낮아질 수 있다. 미국 시카고대 연구진은 건강한 젊은 남성 12명의 수면 시간을 달리해 호르몬 수치와 식욕 변화를 비교했다. 참가자들은 하루 4시간씩 자는 조건과 하루 10시간씩 자는 조건을 각각 이틀간 따랐다. 하루 10시간씩 잤을 때보다 하루 4시간씩 잤을 때 참가자들의 혈중 그렐린 농도는 평균 28% 높고 렙틴 농도는 18% 낮았다. 배고픔은 24%, 식욕은 23% 커졌으며 고열량·고탄수화물 음식에 대한 식욕은 33~45% 증가했다. ◆ 끼니 거르지 말고 천천히…샐러드도 열량 따져야 식욕이 늘었다고 끼니를 거르거나 식사량을 갑자기 줄이면 허기가 커져 다음 식사 때 과식할 수 있다. 식사 시간을 일정하게 유지하고 음식을 서둘러 먹기보다 천천히 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋다. 식사 속도를 늦추면 한 끼 섭취 열량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 영국 리버풀대 등 연구진은 참가자의 식사 속도를 조절한 실험 22건을 종합해 분석했다. 빠르게 먹은 경우와 천천히 먹은 경우의 섭취 열량을 비교한 결과, 천천히 먹었을 때 한 끼 섭취 열량이 더 적었다. 채소는 섬유질과 수분이 많아 식사 전에 먹으면 적은 열량으로 포만감을 채울 수 있다. 미국 펜실베이니아주립대 연구진은 여성 42명에게 7주 동안 일주일에 한 번씩 연구실에서 점심을 먹게 했다. 점심 메뉴는 파스타였고, 참가자들은 파스타를 먹기 전에 샐러드를 먹거나 샐러드 없이 파스타만 먹었다. 드레싱·치즈 등을 달리해 샐러드 열량도 조절했다. 참가자들이 저열량 샐러드를 먼저 먹은 날에는 샐러드 없이 파스타만 먹은 날보다 한 끼 섭취 열량이 7~12% 적었다. 반면 열량이 높은 샐러드를 먼저 먹은 날에는 한 끼 섭취 열량이 8~17% 늘었다.

[속보] 선관위특검, 올림픽공원 핸드볼경기장 압수수색…CCTV 등 확보

국민의힘은 고검장 출신 ‘친명(친이재명)계’ 호남 초선 의원 2명으로 압축된 법무부 장관 후보군을 두고 “법무부 장관은 민주당 의원들이 돌아가며 앉는 자리냐”고 26일 꼬집었다. 국민의힘 김태규 원내수석대변인은 이날 논평에서 “행정부를 견제하라고 국민이 뽑아 준 의원들이 행정부 자리를 돌아가며 차지하는 것이 이재명 정부의 인사 원칙인가 보다”라며 이같이 지적했다. 정치권에 따르면 두 달째 공석인 법무부 장관 후보는 더불어민주당 박균택 의원과 같은 당 양부남 의원으로 압축됐다. 청와대는 지난 8·30 개각 당시 지명됐던 김승원 전 후보자가 지난달 19일 신약 임상시험 승인 청탁 의혹 등으로 사퇴한 이후 후보군을 원점에서 다시 물색해왔다. 후보군을 두고 정치권 안팎에서는 수사·기소 분리로 이달 초 검찰청이 폐지되고 공소청·중대범죄수사청이 막 출범한 시기라는 점을 고려, 검찰 내에서 요직을 두루 거친 베테랑 검사 출신인 이들을 적격으로 판단했다는 해석이 나온다. 이재명 대통령이 민주당 대표이던 시절 영입돼 특보와 법률위원장 등을 맡아 활동했으며, 이 대통령의 ‘사법리스크’ 변호 과정에도 참여한 영향 아니냐는 분석이다. 광주 대동고와 서울대 법대를 졸업하고 사법연수원 21기를 수료해 광주고검장을 지낸 박 의원은 노무현·문재인 정부에서 사법·검찰개혁 실무를 맡았다. 담양공고와 전남대 법대를 졸업하고 사법연수원 22기를 수료해 부산고검장까지 지낸 양 의원은 대구 지하철 방화 사건과 한나라당(국민의힘 전신) 불법 대선자금 의혹, 강원랜드 채용 비리 등 주요 사건을 수사했다. 이에 김 원내수석대변인은 “꼭 민주당 의원이어야 하고 정권 코드에 맞는 사람이 기준이라면 서영교 법사위원장만한 적임자도 없다”고 강조했다. 그는 “서 위원장은 이재명 대통령이 측근이라고 사람을 쓰지 않는다며 대통령을 치켜세웠고, 이번 국정감사에서는 야당 의원 발언권을 정지시키더니 헌법이 대통령을 행정부의 수반으로 정해뒀는데도 ‘행정부의 장은 국무총리’라며 대통령을 감쌌다”고 덧붙였다. 계속해서 “법무부는 대통령의 사건을 맡았던 측근과 민주당 의원들에게 돌아가며 나눠 주는 자리가 아니다”라며 “이재명 대통령은 민주당 의원 돌려 앉히기 인사를 멈추고, 법과 원칙에 따라 법무부를 이끌 사람을 찾으라”고 말했다.

일상에서 흔히 하는 행동이 건강을 해치고 생명까지 위협할 수 있다. 최석재 여의도성모병원 응급의학과 교수는 평생 후회할 수 있는 두 가지로 술과 오토바이를 꼽았다. 최 교수는 술을 ‘진짜 악마’라고 표현하며 “술은 최소 일곱 가지의 암을 유발하는 것으로 알려졌다. 췌장염과 급성 심근경색도 유발할 수 있다”고 말했다. 또 오토바이를 ‘시속 80㎞로 날아가는 철제 의자’에 빗대며 자동차와 달리 탑승자를 보호할 차체가 없어 사고 순간 운전자가 튕겨 나가 크게 다칠 수 있다고 경고했다. ◆ 술, 암부터 심장·췌장 질환까지 음주가 간에 해롭다는 사실은 잘 알려져 있다. 알코올은 간뿐 아니라 여러 장기에도 영향을 준다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 알코올은 구강암·인두암·후두암·식도암·간암·대장암·유방암 등 최소 7가지 암의 원인이 된다. 알코올이 몸에서 분해될 때 생기는 아세트알데히드는 DNA를 손상시켜 암 발생 위험을 높일 수 있다. 국제암연구소(IARC)는 2020년 전 세계 신규 암 환자 가운데 약 74만1000명, 전체의 4%가 음주와 관련된 것으로 추산했다. 술을 적게 마신다고 암 위험이 없는 것은 아니다. WHO는 암 발생 위험이 없는 음주량은 확인되지 않았다고 밝혔다. 음주량이 적을수록 위험은 낮아지지만, 암 예방을 위해서는 술을 마시지 않는 것이 가장 바람직하다. 질병관리청에 따르면 음주는 췌장염의 주요 원인 가운데 하나이며, 과음은 심방세동 발생 가능성도 높인다. 남성은 하루 알코올 10~12g(약 1~2잔)을 마셔도 비음주자보다 심방세동 위험이 높게 나타난다. 심방세동은 심방이 빠르고 불규칙하게 뛰는 부정맥이다. 최 교수는 “심방세동이 생길 수도 있는데, 심장 안에서 피떡이 생기기도 한다”고 했다. 심방세동 환자의 심장 안에 생긴 혈전이 뇌혈관을 막으면 뇌경색으로 이어질 수 있다. 심근경색은 주로 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 발생한다. ◆ 차체 없는 오토바이, 사고 땐 전신 부상 위험 자동차에는 차체와 안전벨트, 에어백 등 충돌 때 탑승자를 보호하는 장치가 있다. 반면 오토바이에는 운전자를 둘러싼 차체가 없어 충돌하거나 넘어지면 몸이 도로와 주변 구조물에 직접 부딪힐 수 있다. 헬멧을 써도 머리 외의 신체는 충격에 노출된다. 경찰청이 2018~2022년 교통사고 기록을 분석한 결과, 사고 건수 대비 사망자 비율은 이륜차가 2.54%로 사륜차(1.36%)보다 높았다. 이륜차 사고에서는 안전모를 착용하지 않았을 때 사망에 이르는 비율이 6.40%로, 착용했을 때(2.15%)의 약 3배였다. 오토바이 사고가 나면 특히 머리를 심하게 다칠 위험이 크다. 겉으로 큰 상처가 보이지 않더라도 뇌출혈이나 외상성 뇌손상이 생길 수 있다. 사고 뒤 의식이 흐려지거나 구토를 하고, 심한 두통이 나타나면 신속하게 진료를 받아야 한다. 오토바이를 탈 때는 안전 기준을 충족하고 머리에 잘 맞는 헬멧을 착용한 뒤 턱끈을 단단히 매야 한다. WHO에 따르면 헬멧을 제대로 착용하면 교통사고 사망 위험은 6배 이상 낮아지고, 뇌 손상 위험은 최대 74% 줄어든다. 턱끈을 매지 않거나 헐겁게 채우면 사고 때 헬멧이 벗겨져 보호 효과가 떨어질 수 있다. 장갑과 보호 재킷·바지, 발목을 덮는 신발을 착용하면 사고 때 피부가 쓸리거나 팔다리를 다칠 위험을 줄일 수 있다. 보호 장비를 갖춰도 사고를 피할 수 있는 것은 아니다. 제한속도를 지키고 앞차와 거리를 둬야 한다. 교차로나 사각지대에서는 다른 운전자가 오토바이를 보지 못할 수도 있다는 점도 염두에 둬야 한다. 비나 눈이 내리는 날에는 속도를 낮추고 급제동과 급회전을 삼가야 한다.

추미애 경기도지사가 예산 삭감으로 대폭 축소된 순직 소방관 추모행사에 참석해 소방공무원의 안전대책 강화와 처우 개선을 약속했다. 지난해 도비 1억원을 들여 5500여명이 참석했던 행사는 올해 별도 행사 예산이 전액 삭감되면서 유가족 중심의 소규모 추모식으로 치러졌다. 추 지사는 24일 경기 수원시 경기도소방재난본부 대강당에서 열린 ‘제2회 경기소방 119메모리얼데이’ 추모사에서 “소방관이 지켜야 할 생명에는 소방관 자신의 생명도 포함돼 있어야 한다”고 강조했다. 이어 “구조를 기다리는 사람도, 그를 구하러 간 사람도 모두 무사히 가족의 품으로 돌아와야 한다”며 “현장의 목소리를 안전대책에 담아 소방관의 안전을 지키는 데 부족함이 없는지 살피고 처우와 예우도 꼭 바꿔내겠다”고 밝혔다. 이날 행사에는 순직 소방관 유가족 14명과 추 지사, 소방 관계자 등 60여명이 참석했다. 참석자들은 순직 소방관들의 생전 모습을 담은 추모 영상을 시청한 뒤 소방재난본부 내 해태공원에서 헌화와 분향, 묵념으로 고인들의 희생을 기렸다. 올해 행사는 별도의 시민 참여 프로그램 없이 2시간 동안 진행됐다. 경기도가 재정위기 극복을 위해 감액 추가경정예산을 편성하면서 추모행사 예산을 전액 삭감한 데 따른 것이다. 소방재난본부는 자체 사무관리비 750여만원을 투입해 행사를 마련했다. 행사 규모가 줄면서 일반 도민을 대상으로 한 추모·체험 프로그램은 모두 빠졌다. 지난해 10월 19일 열린 첫 행사에는 도비 1억원이 투입됐다. 소방 청사와 잔디마당 일대에서 7시간 동안 순직 소방공무원 13명의 생전 모습과 사연을 담은 초상화 전시, 추모 걷기, 어린이 그림그리기 대회 등이 열렸다. 응급처치와 화재진압장비 체험도 마련됐다. 당시에는 순직 소방관 유가족 12가족을 포함해 5500여명이 참석했다. 소방노조는 순직 소방관에 대한 예우를 강화하려면 추모행사를 확대해야 한다는 입장이다. 정용우 미래소방연합노동조합 위원장은 “순직 소방관 유가족에 대한 예우와 동료들의 희생을 기리는 추모행사는 더욱 확대되고 강화돼야 한다”며 “이는 현직 소방관들에게도 자긍심이 되고, 어려운 현장 상황에 직면했을 때 용기를 낼 수 있는 원동력이 된다”고 말했다.

방송인 백지연이 체취 관리의 중요성을 이야기하며 40대 이후 달라지는 몸 냄새를 언급했다. 백지연은 최근 자신의 유튜브 채널 ‘지금백지연’에 공개한 영상에서 “아무리 옷을 근사하게 차려입었어도 불쾌한 냄새가 나면 소용이 없다”며 “가장 중요한 자기관리 중 하나가 바로 냄새”라고 말했다. 이어 “40세가 넘으면 피부에서 특별한 성분이 나온다고 하더라”며 “이게 소위 말하는 ‘노인 냄새’인가 싶더라”고 했다. 체취 관리에 대해서는 “가장 중요한 건 열심히 씻어야 된다”며 “청결을 유지하고 몸에 닿는 의복이나 침구, 타올을 관리하면 된다”고 조언했다. 그는 사람이 많은 곳에 갈 때는 껌을 씹고, 향수는 피부에 직접 뿌리지 않고 주로 하의 쪽에 뿌린다고도 했다. ◆ 나이 들며 달라지는 체취, 원인은 2-노네날 나이가 들면 체취를 이루는 성분도 달라질 수 있다. 그중 하나가 ‘2-노네날’이다. 피부 표면 지방에 들어 있는 오메가-7 불포화지방산이 산화·분해될 때 생기는 물질로, 기름지고 풀 냄새가 섞인 듯한 향이 특징이다. 2001년 국제학술지 ‘Journal of Investigative Dermatology’에 발표된 연구에 따르면 2-노네날은 40세 이상 참가자의 체취 시료에서만 검출됐다. 연구진은 26~75세 참가자의 체취와 피부 표면 지방 성분을 분석했다. 나이가 들수록 피부 지방의 오메가-7 불포화지방산과 지질 과산화물이 늘었고, 이 성분들이 많을수록 체취 시료에서 검출된 2-노네날도 많았다. 연구진은 2-노네날이 나이에 따라 체취가 달라지는 데 영향을 미칠 수 있다고 봤다. 40세가 됐다고 누구나 갑자기 체취가 달라지는 것은 아니다. 체취에는 피부 지방뿐 아니라 땀과 피지, 피부 미생물, 옷과 생활환경도 영향을 미쳐 사람마다 냄새의 정도와 양상이 다르다. ◆ 고령층 체취, 더 불쾌하다는 통념과 달라 나이 든 사람의 체취는 다른 연령대와 다르게 느껴질 수 있지만, 꼭 더 불쾌한 것은 아니다. 2012년 국제학술지 ‘PLOS ONE’에 실린 연구에 따르면 고령층 체취가 더 불쾌하다는 통념은 사실과 달랐다. 연구진은 20~30세, 45~55세, 75~95세 참가자들이 5일 동안 입은 티셔츠에서 체취 시료를 채취해 20~30세 평가자 41명에게 냄새를 맡게 했다. 평가자들은 각 시료의 냄새가 얼마나 강한지와 얼마나 불쾌한지를 따로 평가했다. 그 결과 고령층 체취는 두 연령대보다 약하고 덜 불쾌하게 평가됐고, 젊은층과 중년층 체취의 불쾌감 평가에는 차이가 없었다. ◆ 땀 많이 나는 부위 씻고 옷도 자주 세탁 체취를 줄이려면 땀이 많이 나는 부위를 꼼꼼히 씻어야 한다. 겨드랑이와 사타구니, 발은 비누로 씻고 물기를 잘 말린다. 귀 뒤와 목, 가슴, 등처럼 땀과 피지가 쌓이기 쉬운 곳도 빠뜨리지 않고 씻는다. 땀에 젖은 옷은 갈아입고 세탁 바구니에 오래 두지 말고 바로 세탁한다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 면·울·실크 같은 천연 섬유 옷을 입고, 몸에 꽉 끼거나 인조 섬유로 만든 옷은 되도록 입지 말라고 권한다. 씻으면 피부에 남은 땀과 피지를 없애 체취를 줄일 수 있다. 다만 씻는다고 피부 지방산의 산화를 멈출 수 있는 건 아니어서 2-노네날을 완전히 없애기는 어렵다. 옷과 침구도 자주 세탁하고 실내를 주기적으로 환기한다. 평소와 다른 체취가 나거나 갑자기 땀이 많아지면 원인을 확인해보는 것이 좋다. 예컨대 입에서 과일처럼 달콤한 냄새가 나면서 심한 갈증과 잦은 소변, 구토·복통·숨 가쁨이 함께 나타나면 당뇨병성 케톤산증일 수 있어 신속한 진료가 필요하다.

[속보] 특검, 오세훈 2심 무죄에 “실망스러워…상고해 바로잡을 것”

우유만 부으면 간편하게 먹을 수 있어 아침 식사로 즐겨 찾는 시리얼. 하지만 제품에 따라 당류가 많거나 식이섬유가 부족할 수 있다. 이런 제품은 식후 혈당을 빠르게 올리고 먹은 뒤 얼마 지나지 않아 다시 허기를 느끼게 할 수 있다. 시리얼을 건강하게 먹으려면 어떤 제품을 선택하고 무엇을 함께 먹으면 좋을까. ◆ 당류 많은 시리얼, 혈당 빠르게 올리고 허기 부를 수도 영국의 가정의학과 전문의 데이비드 웨인스타인 박사는 “시리얼은 흔히 건강한 아침 식사처럼 홍보되지만 실제로는 혈당을 급격히 올리고 2시간 안에 다시 배고픔을 느끼게 할 수 있다”고 말했다. 이어 “시리얼 포장에도 담배 포장과 같은 경고 문구를 붙여 소비자가 위험성을 알게 해야 할 정도”라고 강조했다. 시리얼은 곡물 종류와 가공 정도에 따라 당류와 식이섬유 함량이 달라진다. 설탕·시럽·초콜릿·마시멜로가 첨가된 제품은 당류가 높을 수 있고, 정제 곡물을 주로 사용한 제품은 통곡물 제품보다 식이섬유가 적을 수 있다. 2015년 국제학술지 ‘The Journal of Nutrition’에 발표된 연구에 따르면 아침 식사의 혈당지수와 식이섬유 함량에 따라 식후 혈당·인슐린 반응이 달라졌다. 브라질 히우그란지두술연방대 연구진은 제2형 당뇨병 환자 14명에게 혈당지수와 식이섬유 함량이 다른 아침 식사 네 가지를 각각 제공하고, 이후 3시간 동안 혈당과 인슐린 등을 측정했다. 혈당지수가 높고 식이섬유가 적은 식사를 했을 때 혈당 반응은 혈당지수가 낮고 식이섬유가 많은 식사를 했을 때보다 컸다. 혈당지수가 높은 두 식사 중에서는 식이섬유가 적은 식사를 했을 때 인슐린 반응이 더 컸다. ◆ 통곡물·당류 확인하고 섭취량 조절해야 영국 국민보건서비스(NHS)는 정제 곡물로 만들거나 설탕·소금을 많이 넣은 시리얼도 있다며 영양성분표를 확인하라고 권고한다. 원재료명에서 귀리·통밀·보리 등 통곡물이 들어 있는지 확인하고, 영양성분표에서는 당류와 식이섬유 함량을 비교하면 된다. 통곡물은 식이섬유가 풍부하지만, ‘통곡물’이나 ‘고섬유질’이라고 표시돼 있어도 당류 함량은 제품마다 다르다. 시리얼은 눈대중으로 담다 보면 표시된 1회 제공량보다 많이 먹기 쉽다. 제품별 1회 제공량이 다르므로 영양성분을 비교할 때는 같은 중량을 기준으로 봐야 한다. 평소 먹는 양이 표시량보다 많으면 실제로 섭취하는 당류와 열량도 그만큼 늘어난다. ◆ 시리얼에 말린 과일 넣어 먹은 사람, 사망 위험 낮아 지난해 국제학술지 ‘Nutrition Journal’에 발표된 연구에 따르면 시리얼에 말린 과일을 넣어 먹은 사람의 사망 위험이 낮은 경향을 보였다. 중국과학기술대와 중남대 연구진은 영국 바이오뱅크에 참여한 성인 18만6168명의 식사 기록과 사망 자료를 분석했다. 참가자들은 40~69세였으며 연구진은 약 13년간 이들을 추적했다. 시리얼에 말린 과일을 넣었다고 답한 사람은 시리얼을 먹지 않은 사람보다 심혈관질환 사망 위험이 18%, 암 사망 위험이 11% 낮았다. 뮤즐리와 밀기울 시리얼을 먹은 사람에게서도 섭취량에 따라 전체 사망 위험이 낮은 양상이 관찰됐다. 오트밀은 하루 반 그릇에서 한 그릇 정도 먹은 경우 전체 사망 위험이 11% 낮게 나타났다. 시리얼을 우유나 무가당 요거트와 함께 먹고 견과류나 생과일을 곁들이면 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있다. 말린 과일은 생과일보다 당류가 농축돼 있어 양을 조절하는 것이 좋다.

배우 김강우(48)가 40대 후반의 나이에도 뱃살 없이 탄탄한 몸매를 유지하는 비결로 꾸준한 운동을 꼽았다. 그는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘김강우 KIMKANGWOO’에 공개한 영상에서 “내 나이대 보면 팔다리는 엄청 말랐는데 점점 배만 볼록하게 나오는 사람들이 꼭 있다”며 “나도 40대 후반인데 관리 안 하면 당연히 찐다”고 말했다. 25년 넘게 운동을 해왔다는 김강우는 “나도 매일 핑계를 만드는데 그걸 없애야 한다”며 “운동을 가서 하나도 안 하더라도 일단 가라”고 조언했다. 뱃살을 줄이려면 운동과 함께 어떤 생활 습관에 신경 써야 할까. ◆ 복근 운동만으로 복부 지방 줄이기 어려워 복근 운동을 해도 배의 지방만 따로 빠지지는 않는다. 2021년 국제학술지 ‘Human Movement’에 실린 메타분석에 따르면 특정 부위 근육을 단련해도 그 부위 지방이 더 줄어들지는 않았다. 연구진은 관련 연구 13편, 참가자 1158명의 결과를 종합해 부분 운동의 지방 감소 효과를 분석했다. 걷기·달리기·자전거 타기 같은 유산소 운동은 에너지 소비를 늘린다. 플랭크·스쿼트 같은 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움이 된다. 복부 지방을 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 특히 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 이어서 하면 복부 지방 감량에 도움이 될 수 있다. 지난해 국제학술지 ‘Journal of Exercise Science & Fitness’에 발표된 연구에 따르면 근력 운동을 먼저 한 비만 남성은 유산소 운동을 먼저 한 비만 남성보다 체지방과 복부 지방이 더 많이 줄었다. 연구진은 비만 남성 45명을 대상으로 12주간 주 3회 두 운동을 하게 하고, 운동 순서에 따른 결과를 비교했다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 중강도 유산소 활동 150~300분과 주요 근육을 단련하는 근력 운동을 주 2회 이상 하도록 권고한다. 빠르게 걷기나 가벼운 자전거 타기가 중강도 유산소 운동에 해당한다. 운동 시간을 한꺼번에 채우기 어렵다면 출퇴근길이나 점심시간에 틈틈이 빠르게 걷는 것도 방법이다. ◆ 술·늦은 식사도 뱃살에 영향 운동을 꾸준히 해도 먹는 양이 에너지 소비량보다 많으면 살을 빼기 어렵다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 먹는 양을 줄이고 신체 활동을 늘려야 체중을 감량할 수 있다. 알코올은 1g당 약 7㎉로, 단백질·탄수화물(각 4㎉)보다 열량이 높다. 술은 안주와 함께 먹는 경우가 많아 한 끼 섭취 열량이 늘기 쉽다. 또 몸은 알코올을 먼저 분해하기 때문에 술을 마시는 동안 지방 분해가 늦어진다. 영국에서 성인 5700여 명의 자료를 분석한 연구에서는 음주량이 많을수록 내장 지방량도 많은 경향이 확인됐다. 뱃살을 관리하려면 술을 끊거나 마시는 횟수를 줄이는 것이 좋다. 술을 마실 때는 천천히 적은 양을 마시고, 기름진 안주 대신 두부나 달걀처럼 단백질이 든 음식을 먹으면 섭취 열량을 낮출 수 있다. 늦은 밤에 음식을 먹으면 식후 혈당이 더 오르고 지방을 에너지원으로 쓰는 비율은 낮아져 몸에 지방이 쌓일 수 있다. 2020년 국제학술지 ‘The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’에 발표된 연구에 따르면, 건강한 성인 20명이 오후 6시보다 10시에 저녁을 먹었을 때 식후 혈당 반응이 나빠지고 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 낮아졌다. 2021년 ‘Nutrients’에 실린 연구에 따르면 식사를 시작하는 시각이 늦은 사람일수록 체지방률이 높았다. 연구진이 과체중·비만 성인 83명을 7일간 관찰한 결과 식사 시작 시각이 1시간 늦은 경우 체지방률은 평균 1.25%포인트 높게 나타났다. ◆ 식전 채소·단백질로 식사량 조절 채소와 단백질 식품을 먼저 먹으면 포만감이 생겨 한 끼 식사량을 조절하기 쉽다. 먹는 양이 줄면 하루 섭취 열량도 낮아져 체중과 허리둘레 관리에 도움이 된다. 2013년 국제학술지 ‘International Journal of Food Sciences and Nutrition’에 발표된 연구에 따르면 채소 샐러드와 요거트 등을 식사 전에 먹은 그룹은 식사와 함께 먹은 그룹보다 체중과 허리둘레가 더 많이 줄었다. 연구에는 과체중·비만 성인 60명이 참여했다. 모두 3개월간 평소보다 열량을 낮춘 식단을 따랐으며, 한 그룹은 채소 샐러드·요거트·물을 식사 15분 전에 먹고 다른 그룹은 식사와 함께 먹었다. 피스타치오도 식사 전에 먹으면 허리둘레 관리에 도움이 될 수 있다. 지난해 국제학술지 ‘The Journal of Nutrition’에 실린 연구에 따르면 피스타치오를 식사 전에 먹은 그룹은 대조군보다 허리둘레와 일부 대사 지표가 더 개선됐다. 연구진은 당뇨병 전 단계인 아시아계 인도인 성인 120명에게 12주 동안 하루 60g의 피스타치오를 아침과 저녁 식사 전에 나눠 먹게 했다. 연구를 마친 109명을 분석한 결과 피스타치오를 먹은 그룹은 대조군보다 허리둘레와 중성지방이 더 줄고 내장지방지수도 낮아졌다.

김여정 북한 노동당 총무부장이 21일 이달 중 전 국경선에서 대남 심리전 확성기를 가동하겠다고 예고했다. 김 부장은 한국군의 경고사격이 북한 영토나 장병의 안전에 위해를 끼칠 경우 “사정없이 처치할 것”이라고 위협했다. 김 부장은 이날 담화에서 “우리의 전술적 사냥조들은 새로운 진지들을 차지하고 있으며 10월 중으로 대한국 심리전 확성기들이 전 국경선에서 가동 상태에 들어가게 될 것”이라고 말했다. 이어 “이것은 가장 정당한 조치이며 적합한 대응”이라고 주장했다. 김 부장은 한국군을 ‘무장 괴한’으로 지칭하며, 한국군이 이날도 접경지역 두 곳 이상에서 확성기 경고방송과 경고사격을 했다고 주장했다. 이어 “우리가 만약 오늘과 같은 경우 적을 향해 마주 경고사격을 한다고 치자. 국경의 정세는 상상할 수 없이 악화될 것”이라며 “높은 자제력을 가지고 만약의 사태에 철저히 대비하고 있다”고 말했다. 그러면서 “적의 경고사격 도발이 경고성을 넘어 실제적인 우리의 영토 안전, 장병들의 신변 안전에 위해를 끼치는 결과를 낳게 된다면 우리 국경 장병들은 이성을 잃은 무장 깡패들을 사정없이 처치할 것”이라고 경고했다. 김 부장은 박정천 국방성 고문과 함께 남부 국경 요새화 공사 현장을 둘러봤다고 밝혔다. 앞서 조선중앙통신은 두 사람이 전날 현장을 시찰했다고 보도했으나, 김 부장은 담화에서 “보도 기사를 발표하면서 날짜를 오기했다”며 “전날이 아닌 바로 오늘 21일 새벽에 국경의 여러 곳을 다녀왔다”고 정정했다. 김 부장은 “국경은 분명히 가로막혀 있었고 점점 더 요새화돼 가고 있다”고 주장했다. 또 김정은 국무위원장이 남측과 맞댄 국경선을 “영원히 넘지 못할 영구적인 선”으로 만들어야 한다고 강조했다고 전했다.