17일 코스피가 소폭 하락해 6200선을 내줬다. 이날 코스피는 전장보다 34.13포인트(0.55%) 내린 6191.92에 마감했다. 지수는 전장 대비 1.28포인트(0.02%) 오른 6227.33으로 출발했으나, 이내 하락세로 돌아섰다. 코스닥 지수는 전장보다 7.07포인트(0.61%) 오른 1170.04로 장을 마쳤다.

“도로 옆에서 캔 쑥과 냉이, 그대로 먹어도 괜찮을까.” 봄철을 맞아 쑥·냉이 등 봄나물을 직접 채취하는 사람이 많지만 도심 하천이나 도로변에서 자란 나물에서 중금속이 기준치를 초과해 검출된 사례가 확인돼 주의가 필요하다. ◆ 도로변 봄나물에서 중금속 검출 17일 식품의약품안전처에 따르면 도심 하천이나 도로변 등 오염 우려 지역에서 자생하는 봄나물을 조사한 결과, 일부에서 납과 카드뮴 등 중금속이 기준치를 초과해 검출됐다. 2015년 조사에서는 도심 하천변과 도로변 등에서 채취한 야생 봄나물 343건 중 24건(7.0%)에서 납은 최대 1.3ppm, 카드뮴은 최대 0.6ppm까지 나왔다. 이는 농산물 허용 기준을 웃도는 수준이다. 중금속은 세척이나 가열만으로는 제거하기 어렵다. 이 같은 결과는 도로변 등에서 쉽게 채취되는 쑥과 냉이 역시 예외가 아님을 보여준다. ◆ 독초 혼동 주의…쑥도 예외 아니다 식품의약품안전처와 산림청 국립수목원은 산나물과 생김새가 유사한 독초를 개인이 채취해 섭취한 뒤 복통·구토 등 증상을 호소하는 사례가 매년 발생하고 있어 각별한 주의를 당부했다. 최근 5년간 독초 섭취로 의심되는 신고 사례는 총 94건이며, 이 가운데 51%가 봄철인 3월부터 5월 사이에 발생한 것으로 나타났다. 봄철에는 꽃이 피기 전 잎이나 줄기만으로 식별해야 하는 경우가 많아 산나물과 독초를 구분하기 어렵다. 대표적으로 더덕은 미국자리공, 두릅나무는 붉나무, 미나리는 독미나리, 원추리는 여로와 혼동될 수 있다. 쑥 역시 산괴불주머니와 헷갈릴 수 있어 함부로 채취해 먹으면 안 된다. ◆ 쑥·냉이 ‘건강식’이지만…채취 환경에 따라 위험 쑥과 냉이는 봄철 길가나 들녘에서 쉽게 볼 수 있어 직접 캐 먹는 대표적인 봄나물로 꼽힌다. 두 나물은 비타민과 미네랄이 풍부한 식재료다. 쑥에는 베타카로틴 형태의 비타민 A와 식이섬유가 많아 항산화 작용과 장 건강에 도움을 준다. 냉이 역시 단백질과 칼슘, 철분 등을 함유하고 있다. 다만 이러한 영양적 장점과 별개로, 채취 환경에 따라 안전성을 담보하기 어렵다. ◆ 중금속, 씻어도 남는다…야생 봄나물 피해야 전문가들은 야생 봄나물의 경우 생육 환경을 확인하기 어렵고, 오염 여부를 육안으로 판단하기 힘들다고 지적한다. 특히 중금속은 세척이나 가열로 제거되지 않기 때문에 오염 가능성이 있는 지역에서 채취한 나물은 섭취를 피해야 한다. 관계 당국은 봄나물을 섭취할 경우 유통 과정을 거쳐 안전성이 확인된 제품을 사용하는 것이 바람직하다고 강조한다. 야생에서 직접 채취한 식물은 중금속 오염뿐 아니라 제초제·농약 등에 노출됐을 가능성도 있어 주의가 필요하다.

연예계에서 열애설 없이 결혼 소식이 곧바로 전해지는 사례가 잇따르고 있다. 배우 문채원은 최근 비연예인 연인과의 결혼을 알리며 주목을 받았다. 연애 사실이 알려진 적 없었던 만큼 결혼 소식은 더 뜻밖이었다. 배우 조보아, 이연희 역시 갑작스러운 결혼 발표로 놀라움을 안긴 바 있다. ◆ “6월 결혼” 문채원, 혼전임신설엔 선 그었다 문채원은 최근 비연예인 연인과의 결혼을 공식화했다. 소속사 블리츠웨이엔터테인먼트는 15일 “문채원씨가 소중한 인연을 만나 오는 6월 결혼을 앞두고 있다”고 밝혔다. 예비 신랑은 비연예인으로, 결혼식은 양가 가족과 가까운 친지들만 참석하는 비공개 형태로 진행될 예정이다. 구체적인 날짜와 장소는 공개되지 않았다. 결혼 소식이 전해진 후 일각에서는 혼전임신설이 제기되기도 했다. 이에 대해 소속사는 “사실이 아니다”라고 선을 그으며 관련 추측을 부인했다. 문채원은 손편지로 결혼 소감을 전했다. 그는 “다가오는 6월 결혼을 하게 됐다”며 “가정을 이루고 가꾸어갈 생각에 조금은 떨리고 그보다는 설레기도 한다”고 밝혔다. 이어 “많이 웃고 행복한 날들이 여러분께 펼쳐지기를 기도한다”며 “따뜻한 봄날, 많이 행복하시길 바란다. 감사하다”고 덧붙였다. 문채원의 결혼 소식에 과거 무속인의 예언이 재조명되고 있다. 문채원은 1월28일 공개된 유튜브 채널 ‘유튜브하지영’ 영상에서 무속인을 만나 운세 이야기를 나눴다. 당시 무속인은 “4월7일부터 6월20일 사이에 남자의 기운이 있다”며 “결혼운으로 볼 수 있다”고 언급했다. 이어 무속인은 “요즘은 결혼운이 있다고 결혼하는 게 아니더라. 본인들이 마음먹기에 따라 다르다”고 한 뒤 “이때가 지나면 48세에 결혼한다”고 덧붙였다. 문채원은 결혼 생각이 있느냐는 질문에 “그럼요”라고 답하며 긍정적인 반응을 보이기도 했다. 해당 무속인의 발언이 문채원의 결혼 시기와 맞아떨어지며 관심이 이어지고 있다. ◆ 열애설 없던 이연희, 첫 소개팅 상대와 결혼 이연희는 2020년 5월15일 공식 팬카페에 자필 편지를 올리며 결혼 소식을 직접 전했다. 당시 열애설 없이 바로 결혼을 발표했다는 점에서 눈길을 끌었다. 그는 “인생을 함께하고 싶은 사람을 만나 결혼을 한다”며 “6월2일 양가 부모님, 친지들만 모시고 소중한 인연과 작은 예식을 올리게 됐다”고 밝혔다. 이연희의 남편은 연상의 비연예인으로, 두 사람은 소개팅을 통해 만난 것으로 알려졌다. 그는 2021년 10월24일 방송된 SBS ‘미운 우리 새끼’(이하 ‘미우새’)에서 “생애 첫 소개팅에서 지금의 남편을 만났다”며 “처음 만난 순간부터 운명이라 느꼈다”고 고백했다. 3월29일 방송된 ‘미우새’에서는 결혼 7년 차 근황과 함께 19개월 딸을 양육 중인 일상을 공개했다. 이연희는 배우 최지우와의 관계를 언급하며 “(최지우를) 만나면 육아 고민을 털어놓는다. 직업적인 공통점이 있어서 일과 가정의 균형을 어떻게 맞춰야 할지 같은 이야기를 나눈다”고 말했다. 이어 “언니도 딸을 키우고 있어 물려받는 것도 많다. 도움을 많이 받고 있다”고 덧붙였다. 2024년 9월11일 첫 딸을 출산한 이연희는 향후 자녀 계획도 밝혔다. 그는 “힘이 닿는 대로 아이를 더 갖고 싶다. 내가 1남 3녀로 자라서 그런지 형제가 많은 게 좋다”고 설명했다. ◆ 조용한 결혼식 올린 조보아, 아들 품에 안았다 조보아는 2024년 8월28일 당시 소속사였던 엑스와이지스튜디오를 통해 결혼 소식을 알렸다. 소속사는 “조보아가 소중한 인연을 만나 오랜 기간 신뢰와 애정을 쌓아오다 가을에 평생을 약속하게 됐다”고 밝혔다. 조보아의 남편은 비연예인으로, 결혼식은 같은 해 10월12일 양가 가족과 친지들만 참석한 가운데 비공개로 진행됐다. 발표 당시 별다른 열애 보도 없이 결혼 소식이 먼저 알려지며 이목을 끌었다. 결혼 후 지난해 5월 넷플릭스 시리즈 ‘탄금’으로 복귀한 그는 당시 인터뷰에서 “촬영은 싱글일 때 했고 공개는 결혼 후에 하게 됐다”며 “결혼은 인생의 새로운 막이 시작된다는 느낌”이라고 소감을 전했다. 또 “일과 사적인 영역을 분리하려고 하는 편”이라며 조용히 결혼식을 올린 이유를 설명했다. 남편에 대해서는 “제 눈에는 참 잘생겼다”고 말하며 애정을 드러내기도 했다. 2세에 대한 질문엔 “저출산 시대인 만큼”이라며 “어렸을 때부터 엄마, 아빠가 화목한 가정을 만들어주셨다. 저는 모토가 엄마, 아빠다. 엄마, 아빠처럼 살고 싶다”고 답했다. 이후 그의 바람대로 가족이 늘었다. 조보아는 지난해 11월 임신 소식을 전한 데 이어, 올해 2월20일 아들을 출산했다.

“빼도 다시 찐다.” 중년의 다이어트가 어려운 이유는 예전과 같은 방식으로는 체중이 쉽게 줄지 않기 때문이다. 나이가 들수록 근육량이 줄면서 기초대사량이 낮아지고, 이로 인해 체지방이 쉽게 늘어난다. 이러한 한계를 극복한 가수 성시경, 개그우먼 신봉선, 배우 하지원의 다이어트 성공 사례가 주목받고 있다. 세 사람은 서로 다른 방법을 택했지만, 자신에게 맞는 관리법을 찾았다는 점에서 공통점을 보인다. ◆ “두 달 만에 10kg 감량”…성시경, 고단백 식단과 강도 높은 운동 성시경은 최근 화장품 광고 촬영을 준비하며 약 2개월 만에 10kg을 감량해 정상체중 범위에 들어섰다. 체중은 약 95kg에서 85kg대로 줄었고, 첫 달에만 7kg을 감량한 것으로 전해졌다. 그의 핵심 전략은 저지방 단백질 중심 식단과 고강도 운동의 병행이다. 성시경은 한 달 가까이 달걀, 고구마, 광어회 등을 중심으로 식단을 유지했다. 특히 “두 달 동안 광어 60마리 정도를 먹었다”고 말할 만큼 단백질 섭취에 집중했다. 광어는 100g당 단백질 약 20g, 지방은 2g 수준으로 고단백·저지방 식품에 속한다. 다이어트 과정에서 근육 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 운동 강도도 높았다. 테니스와 웨이트 트레이닝을 했다. 넷플릭스 예능 ‘미친맛집’ 촬영 기간에는 하루 최대 3회 운동을 소화한 것으로 알려졌다. 그는 “밤에 한 시간 걷고 뛰는 유산소는 운동 일지에 쓰지도 않았다”고 말할 만큼 강도 높은 루틴을 이어갔다. 이 같은 방식은 중년기에 감소하는 근육량을 유지하면서 체지방을 빠르게 줄이는 효과를 볼 수 있다. 다만 단기간 고강도 감량이라는 점에서 일반인이 그대로 시도할 경우 체력과 건강 상태에 따라 무리가 될 수 있어 주의가 필요하다는 지적도 나온다. ◆ “굶지 않았다”…신봉선, 3년 유지 만든 생활 습관 신봉선은 약 11kg 감량 이후 3년째 체중을 유지하며 눈길을 끌고 있다. 약 100일 만에 65.4kg에서 53.8kg까지 감량한 뒤 요요 없이 유지 중인 것으로 알려졌다. 극단적인 방법 대신 생활 습관을 바꾼 점이 특징이다. 신봉선은 다이어트 과정에서 식단보다 운동에 더 무게를 뒀다고 밝혔다. 그는 “먹는 것을 놓고 싶지 않아서 평소에 많이 움직인다. 집에서도 자기 전까지는 다시 안 눕고, 소파에도 잘 안 앉는다”고 말했다. 다이어트를 시작한 뒤에는 수영을 꾸준히 했고, 6개월 전부터는 발레도 배우고 있다. 한때 테니스를 하기도 했다. 그는 “똑같은 운동만 하면 질릴 수 있어서 다양한 운동을 한다. 근육을 늘려주는 운동도 하고 싶어서 발레를 했다”고 설명했다. 특히 갑상선 기능 저하증으로 체중이 10kg 이상 증가했던 경험이 감량 계기가 됐다. 그는 “몸을 해치지 않고 생활 습관을 바꾸면서 건강하게 살을 빼고 싶었다”고 말했다. “단기간에 살을 뺄 때는 물조차 안 마시는 사람이 있는데 그런 것도 하지 않았다”고도 했다. 이후 꾸준한 운동을 중심으로 체중을 줄였고, 그 결과 요요 없이 현재까지 유지하고 있다. 자신에게 맞는 방식으로 꾸준히 관리해온 점이 차이를 만들었다. ◆ “스트레칭 집중”…하지원, 체형 바꾼 관리 방식 하지원은 작품을 위해 약 5kg을 감량하며 체형 변화를 보였다. 기존 50kg에서 45kg까지 체중을 줄인 것으로 알려졌다. 하지원은 ENA 드라마 ‘클라이맥스’ 속 인물의 예민하고 날카로운 분위기를 표현하기 위해 몸을 가늘게 만드는 데 집중했다. 그는 “평소 운동을 하면 근육이 잘 붙어서 스트레칭을 열심히 했다”며 강도 높은 운동 대신 스트레칭 위주로 몸을 관리했다고 밝혔다. 식사량 역시 제한적인 편이다. “하루 한 끼 반 정도 먹는다”는 하지원은 소식 위주의 식습관을 유지하고 있다. 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 몸의 움직임을 부드럽게 하는 기본적인 운동이다. 특히 관절 가동 범위를 넓히고 혈액순환을 돕는 데 효과가 있다. 이러한 변화는 몸을 가볍게 만들고 일상적인 움직임을 더 편하게 만든다. 또한 기상 직후 가볍게 몸을 풀어주면 밤사이 굳어 있던 근육을 깨우는 데 효과적이다. 짧은 시간이라도 꾸준히 반복하는 것이 중요하다. 다만 무리하게 힘을 주거나 반동을 주면 근육이나 인대에 부담이 될 수 있다. 통증이 없는 선에서 하는 것이 좋다. 과도한 운동이 부담스러운 경우 일상에서 가볍게 시작해볼 수 있다. ◆ 중년 다이어트, 감량보다 유지가 더 어렵다 단기간 감량은 주목받기 쉽지만 주의가 필요하다. 급격한 체중 감량은 담석 위험을 높일 수 있고, 고단백 식단 역시 신장 기능이 떨어진 사람에게는 부담이 될 수 있다. 단백질 대사 과정에서 생기는 노폐물을 신장이 걸러내야 하기 때문이다. 미국 질병통제예방센터는 체중을 줄일 때 식사 조절뿐 아니라 신체활동과 수면, 스트레스 관리까지 함께 고려해야 한다고 안내한다. 식사만 줄이는 방식으로는 체중이 쉽게 빠지지 않고, 수면 부족이나 스트레스도 식욕과 체중 변화에 영향을 줄 수 있어서다. 단기간 감량에만 집중할 경우 근육 손실과 요요 현상이 뒤따를 수 있다. 특히 극단적인 식단 조절이나 무리한 운동은 개인의 건강 상태에 따라 관절 통증이나 근육 손상 등 신체 부담을 키울 수 있다. 얼마나 빨리 빼느냐보다 그 상태를 계속 유지할 수 있느냐가 관건이다. 근육량을 지키면서 식사와 운동의 균형을 꾸준히 맞추는 것이 중년 다이어트의 핵심이다.

“입학식만큼 중요한 날이다.” 방송인 이현이가 학부모 총회를 직접 챙기는 모습이 공개되면서 자녀 교육에 공을 들이는 스타 부모들의 사례가 다시 주목받고 있다. 사립초등학교부터 국제학교까지 선택은 다양했지만, 아이를 위해 비용과 시간을 아끼지 않는 모습은 비슷하다. 수천만원에서 억대에 이르는 학비는 물론, 학원 이동을 직접 챙기는 ‘라이딩’까지 감수하는 경우도 많다. ◆ 이현이 “가장 중요한 날”…학부모 총회도 직접 챙겼다 이현이가 둘째 아들의 학부모 총회에 직접 참석하며 자녀 교육에 적극적으로 나서는 모습을 보였다. 12일 공개된 유튜브 채널 ‘워킹맘 이현이’ 영상에서 그는 “입학식과 더불어 3월 일정 중 가장 중요한 날이 학부모 총회”라며 총회 참석 이유를 밝혔다. 이어 “가면 공개 수업을 하고, 담임 선생님께 학사 일정과 학교 운영에 대한 설명을 듣는다”고 덧붙였다. 이현이는 총회에 앞서 같은 반 학부모들과 인사를 나누는 자리까지 직접 준비했다. 그는 “어쩌다 보니 학부모 대면식을 주도하게 됐다”며 “전원 참석을 했다. 누군가 총대를 메주길 바랐던 것 같다”고 말했다. 또 첫째 때와 달리 둘째 반 분위기가 조용했다는 점도 언급하며 “단체 채팅방도 조용하고, 입학식 때도 주변에서 크게 관심을 두지 않는 분위기였다”고 전했다. 이현이는 학교 안팎에서 자녀 교육을 직접 챙긴다. 그는 지난 4일 공개한 영상에서 두 아들의 학습 습관을 잡기 위해 거실을 통째로 공부 공간으로 바꿨다. 기존에 있던 소파를 치우고 책상과 학습용 가구를 들여놓는 등 아이들이 공부에 집중할 수 있도록 집 안 구조를 재배치했다. 이현이는 “방 안에 두면 만화책을 보거나 시간을 흘려보내는 경우가 많았다”며 “아예 거실로 끌어내 눈에 보이는 곳에서 공부하도록 했다”고 설명했다. 형제가 같은 공간에서 공부하며 서로 자극을 받길 기대한 선택이었다. 이현이의 두 아들은 같은 사립초등학교에 재학 중이다. 해당 학교의 연간 학비는 약 1000만원 수준으로 알려져 있다. ◆ 현영 “둘이 합해 1억”…국제학교 선택 이유 직접 밝혔다 방송인 현영은 두 자녀를 국제학교에 보내며 억대 교육비를 들이고 있다. 그는 2024년 6월20일 공개된 유튜브 채널 ‘현영 여사님’ 영상에서 “나는 둘이 합해 1억이다. 일하러 가야 한다”며 자녀 학비 규모를 직접 언급했다. 등록금 납부를 앞두고 “행사 좀 부탁드린다”고 말하며 현실적인 부담도 털어놨다. 자녀들이 재학 중인 인천 송도 국제학교의 학비도 공개됐다. 초등 과정은 연간 약 4600만원, 중등 과정은 약 4900만원 수준으로, 두 자녀의 교육비를 합하면 연간 1억원 안팎에 이른다. 그는 “반은 원화, 반은 달러로 납부한다”며 환율 변동을 고려해 달러를 미리 준비한다고 덧붙였다. 지난해 12월3일 유튜브 채널 ‘형수는 케이윌’에 출연해 비싼 교육비를 감당하는 이유도 밝혔다. 현영은 “비싸지만 아이들 몸에 세상을 살 수 있는 스킬을 탑재시켜 주는 거다”라며 “해줄 수 있는 한도 안에서는 최선을 다해 해주자는 마음”이라고 말했다. 이어 “요즘 내 것을 산 적이 없다”고 덧붙이며 교육비 부담도 솔직하게 전했다. 현영은 자녀의 학교 선택 과정도 함께 언급했다. 첫째를 일반 초등학교에 먼저 보낸 뒤 강원도 화천 초등학교로 교환학습을 보내는 등 다양한 경험을 거쳤다고 설명했다. 이후 국제학교 합격 뒤에는 아이가 직접 학교를 선택하도록 했다고 밝혔다. 서울에서 통학이 힘들어지자 가족 모두가 송도로 거주지를 옮겼다고도 했다. 자녀 교육이 가족의 생활 전반에까지 영향을 미친 셈이다. ◆ 김희선 “하루 16번 대치동”…라이딩에 학부모 활동까지 배우 김희선은 자녀 교육을 위해 대치동을 오가던 당시를 직접 언급했다. 그는 지난해 8월19일 방송된 JTBC ‘한끼합쇼’에서 “하루 최대 16번까지 와봤다”며 “대치동 학원 다니는 학부모 유경험자”라고 말했다. 이어 “학원이 많다 보니까 엄마들이 안 올 수가 없다. 아이들 라이딩해야 하니까”라고 덧붙였다. 김희선은 또 “정말 학생 반, 학부모 반이다. 그래서 이 동네에 음식이 그렇게 맛있다”며 대치동 분위기를 전하기도 했다. 자녀 교육에 대한 생각도 밝혔다. 그는 2023년 8월16일 방송된 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에서 “강압적으로 하면 안 된다. 숙제를 안 해서 혼나도 보고 눈물도 흘려봐야 한다”고 말하며 학습 과정을 직접 겪는 경험의 중요성을 강조했다. 집 안 분위기 역시 중요하게 봤다. 김희선은 “아이 앞에서 늘 대본을 같이 읽었다. 아빠는 책을 좋아한다”고 말하며 부모가 먼저 공부하는 모습을 보이는 환경을 언급했다. 앞서 김희선은 한 방송에서 ‘자녀교육을 잘 시킨 스타 1위’에 뽑힌 적도 있다. 2023년 2월13일 방송된 tvN STORY ‘프리한 닥터’에서는 스타들의 자녀교육 사례가 소개됐다. 이날 한 연예부 기자는 “김희선은 정보를 얻기 위해서 정말 노력을 많이 한다. 학부모 모임에 빠지지 않고, 매년 봄 딸의 학교에서 열리는 바자회에서 애장품을 교류할 정도로 학부모들이랑 소통한다. 이렇게 얻은 정보를 자녀에게 전해주는 역할까지 하고 있다”고 말했다. 또 다른 연예부 기자는 “김희선과 친하게 지내고 싶어 하는 또래의 학부모들이 정말 많다. 입시 정보는 물론 사교육 정보까지 빠르게 파악하는 편”이라며 “동네에서는 배우 김희선보다 연아 엄마로 유명하다고 한다”고 전했다. 6세 때 영재 시험에서 만점을 받아 화제가 됐던 김희선의 딸은 현재 미국 로스앤젤레스에서 유학 중인 것으로 알려졌다.

경찰이 식사비 대납 의혹이 불거진 이원택 더불어민주당 전북특별자치도지사 후보와 김솔지 전북도 의원에 대한 강제 수사를 나섰다. 전북경찰청 반부패수사대는 오늘(15일) 오전 공직선거법 위반 혐의로 부안군 소재 이원택 의원 사무실 등을 전격 압수수색 중이다. 압수 대상에는 이 의원의 휴대전화와 김 의원의 사무실 등도 포함됐다. 이 의원은 지난해 11월 정읍시 한 식당에서 청년 약 20명을 만나 자신의 정책을 소개하는 술자리를 가졌다. 이 술자리에서 식사비 70여만원에 대한 결제를 김 의원의 개인 카드와 도의회 기획행정위원장의 업무추진비 등으로 결제한 것으로 확인됐다.

오래 살기 위해서는 마음을 비우고 느긋하게 살아야 할까. 일반적으로 스트레스를 덜 받는 성격이 유리하다는 인식이 있지만, 연구 결과를 보면 단순히 느긋함만으로 설명하기는 어렵다. 오히려 신중하고 계획적이며 자기 관리를 꾸준히 하는 성향이 장수와 관련이 있는 것으로 나타났다. ◆ 1500명 장기 추적…‘성실한 성격’ 더 오래 살았다 14일 보건당국 자료와 국제 학술 연구 등에 따르면 성격과 생활 방식이 수명과 관련이 있는 것으로 나타났다. 미국 스탠퍼드대 심리학자 루이스 터먼이 1920년대부터 약 1500명을 추적한 장기 연구를 분석한 결과, 성실성이 높은 사람이 더 오래 사는 것으로 확인됐다. 성실성은 계획성, 책임감, 자기통제 등을 포함하는 성격 특성이다. 연구진은 이러한 성향이 직접적으로 수명을 늘린다기보다 흡연을 피하고 식습관을 관리하는 등 건강한 생활을 꾸준히 유지하는 경향이 있다고 봤다. 이는 느긋한 성격 자체보다 평소 관리 방식이 수명과 더 밀접하다는 점을 보여준다. ◆ 오래 앉아 있을수록 수명 짧아진다…WHO 경고 앉아 있는 시간도 수명과 관련된 요인으로 꼽힌다. 세계보건기구(WHO)는 좌식 시간이 많을수록 사망과 심혈관질환, 제2형 당뇨 위험이 증가한다고 밝혔다. 호주 퀸즐랜드대 연구팀이 25세 이상 성인 약 1만명을 분석한 결과, TV를 1시간 시청할 때마다 기대수명이 약 22분 감소하는 것으로 추정됐다. 다만 이는 실제 수명 변화를 관찰한 결과가 아니라 통계 모델을 기반으로 한 추정치로, 장시간 앉아 있는 생활의 위험성을 보여주는 지표다. ◆ 25년 추적…지중해식 식단, 사망 위험 낮췄다 식단 차이도 결과를 갈랐다. 2024년 미국의사협회 학술지 ‘JAMA Network Open’에 발표된 연구에 따르면 약 2만5000명의 여성을 25년간 추적한 결과 지중해식 식단을 더 잘 지킨 집단에서 사망 위험이 약 20% 이상 낮게 나타났다. 지중해식 식단은 과일, 채소, 견과류, 통곡물, 올리브오일 등 불포화지방이 많은 음식으로 알려져 있다. 연구진은 이런 식사가 염증과 대사 관련 위험 요인을 낮추는 데 영향을 준 것으로 분석했다. ◆ 일상 속 짧고 강한 활동, 운동 효과로 이어졌다 운동은 긴 시간을 들이지 않아도 효과를 볼 수 있다. 2022년 국제학술지 ‘Nature Medicine’에 발표된 연구에 따르면 평소 운동을 하지 않는 성인에서도 일상에서 짧고 강한 신체 활동을 자주 할수록 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났다. 계단을 빠르게 오르거나 짧은 거리라도 속도를 내 걷는 식으로 몸을 움직이면, 굳이 시간을 내 운동하지 않아도 건강에 도움이 된다. 이탈리아 사르데냐, 일본 오키나와 등 전 세계 장수 지역을 분석한 ‘블루존(Blue Zones)’ 연구에서도 헬스장 운동보다 일상 속에서 자연스럽게 활동하는 생활 방식이 공통된 특징으로 꼽힌다. ◆ 인간관계도 변수…고립될수록 사망 위험 높아졌다 사회적 관계도 장수와 무관하지 않다. 2015년 미국 브리검영대 줄리앤 홀트-룬스타드 교수 연구팀이 약 340만명을 대상으로 진행한 메타분석에서는 조기 사망 위험을 높이는 요인으로 독거가 32%, 사회적 고립이 29%, 외로움이 26%로 나타났다. 2023년 90개 코호트 연구를 종합한 메타분석에서도 사회적 고립과 외로움은 모두 전체 사망 위험 증가와 관련이 있는 것으로 확인됐다. 미 보건당국도 사회적 단절이 심혈관질환, 우울, 치매뿐 아니라 조기 사망 위험과 연결된다고 경고하고 있다. 건강 관리뿐 아니라 가족, 친구, 이웃과의 관계를 꾸준히 이어가는 것이 중요하다.

1년에 68억원을 벌고 지갑에 1억원을 넣고 다니던 시절이었다. 광고 수십 편과 드라마, 업소 무대를 오가며 쉴 틈 없이 활동했다. 전성기를 누렸던 배우들이 공개한 당시 수입 규모가 눈길을 끈다. ◆ 윤다훈 “연 68억·광고 48개”…당시 연예인 소득 1위 배우 윤다훈은 전성기 시절 수입과 인기를 직접 언급했다. 그는 2025년 12월9일 방송된 SBS ‘신발 벗고 돌싱포맨’에 출연해 MBC 시트콤 ‘세 친구’ 당시를 떠올리며 “그때 1년에 광고를 48개 찍었다”고 말했다. 2000년 2월부터 2001년 4월까지 방영된 ‘세 친구’는 최고 시청률 37%를 기록하며 큰 인기를 끌었다. 이어 “2000년도 소득 신고를 했는데 68억을 벌었더라. 연예인 개인 소득 1등이었다”며 “48개 광고 출연도 한국 기네스북에 올라갔다”고 밝혔다. 당시 윤다훈은 가전제품을 비롯해 의식주 전 분야 광고에 출연하며 최다 광고 기록을 세운 것으로 전해졌다. 함께 출연한 방송인 이상민이 “2000년에 압구정 땅값이 1000만원도 안 됐다”고 언급하자, 윤다훈은 “그때 내가 샀으면 압구정 일대를 접수했을 텐데”라며 아쉬운 마음을 드러냈다. 또 그는 ‘돌싱’이라는 오해에 대해서도 “법적으로 결혼한 적이 없다. 선물처럼 찾아온 딸을 호적에 올렸을 뿐”이라며 “결혼은 안 했고 사실혼도 아니다”라고 설명했다. 이어 “지금은 행복한 결혼 생활 중인데 아직도 혼자인 줄 아는 분들이 많다”고 덧붙였다. ◆ 박영규 “월 5000만원 받았다”…나훈아보다 높은 개런티 배우 박영규는 1980년대 후반 전성기 시절을 떠올리며 대형 업소 공연 활동을 전했다. 그는 2월25일 방송된 MBC ‘라디오스타’에 출연해 “방송 출연료만으로는 큰돈을 벌기 어려웠다. 인기가 올라가면서 대형 업소에서 섭외가 많이 들어왔다”고 말했다. 이어 “나훈아씨와 함께 무대에 선 적도 있는데, 내가 그분보다 개런티를 더 받은 적도 있었다”고 밝혀 눈길을 끌었다. 그는 “1988~1989년 한 업소와 한 달 계약을 맺고 5000만원을 받았다”며 “하루에 10~12곳을 돌며 노래를 했다”고 덧붙였다. 이에 방송에서 당시 압구정 아파트 시세가 1억원 수준이었다는 설명이 나오자 출연진은 놀라워했다. 또 박영규는 “무대를 마친 나훈아씨가 ‘배우가 어떻게 노래를 그렇게 잘하냐’고 하셨다”며 당시 일화를 전했다. 이어 “그때 더 친해졌으면 좋았을 텐데 기회를 놓쳐 아쉽다. 형, 한 번 보고 싶다”고 영상편지를 남겼다. ◆ 이창훈 “지갑에 1억씩…은행 갈 시간 없었다” 지갑에 억 단위 현금을 넣고 다닐 정도로 바쁜 시절이었다. 배우 이창훈은 12일 방송된 MBN ‘알토란’에 출연해 배우가 된 계기와 전성기 시절 수입을 공개했다. 학창 시절 길거리에서 명함을 많이 받았다는 그는 “어머니에게 학원비를 타 쓰기 죄송해 아르바이트를 해야겠다고 생각했다”고 말했다. 이어 “명함을 받은 곳에 연락했더니 광고 한 편당 30~40만원을 준다고 해 시작하게 됐다”며 “1년 반 동안 광고만 70여 편을 찍었다”고 덧붙였다. 그러면서 “MBC 탤런트 시험에 한 번에 붙어 운명적으로 배우가 됐다”고 말했다. 그는 “한 번에 드라마를 4편 찍기도 했다”고 말하며 전성기 당시 바쁜 일정을 전했다. 이어 “나와 함께하면 스타가 된다고 ‘스타 사관학교’라는 말도 있었다”고 덧붙이며 당시 영향력을 자랑했다. 특히 수입 규모에 대해서는 “지갑에 항상 1억 정도는 있었다”며 “수표 7000만원 정도를 들고 다녔다. 은행 갈 시간이 없었다”고 밝혀 당시 활동 강도를 짐작하게 했다.

배우 하희라(56)가 공개한 아침 스트레칭 루틴이 동안 외모의 비결로 주목받고 있다. 단순한 생활 습관처럼 보이지만, 20대 시절 겪은 부상 경험에서 비롯된 관리 방식이다. 하희라는 올해 초 방송된 KBS2 ‘옥탑방의 문제아들’에서 “촬영 중 오토바이에서 떨어져 등을 다친 뒤 2년 동안 제대로 걷지 못했다”고 밝혔다. 당시 외상이 크지 않아 대수롭지 않게 넘겼지만, 시간이 지나면서 허리 디스크 증상이 나타났다고 했다. 사고 이후 그는 ‘짧게라도 매일 몸을 풀어야 한다’는 원칙을 세웠다. 현재도 하루 30분 일찍 일어나 스트레칭을 하고, 이를 하지 못한 날에는 저녁에 보완하며 루틴을 유지하고 있다. 이 같은 습관이 실제로 컨디션과 외형 변화에 어떤 영향을 주는지 관심이 쏠린다. ◆ 운동보다 깨우기…아침엔 몸부터 풀어야 한다 기상 직후에는 몸이 아직 충분히 풀리지 않은 상태다. 수면 중 체온이 떨어지고 근육과 관절이 굳으면서 움직임이 둔해진다. 이때 갑자기 강한 운동을 하면 부상으로 이어질 수 있다. 전문가들은 아침에는 운동보다 몸을 서서히 풀어주는 스트레칭을 먼저 해야 한다고 강조한다. 미국스포츠의학회(ACSM)는 스트레칭을 한 동작당 10~30초 유지하고 2~4회 반복할 것을 권한다. 누운 상태에서 발목을 돌리고, 무릎을 세운 뒤 골반과 허리를 편안하게 유지한 채 천천히 호흡하는 동작은 척추 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 데 효과적이다. ◆ 붓기 빠지고 라인 정리…아침 스트레칭의 효과 아침 스트레칭은 체중을 줄이기보다 몸의 붓기와 라인을 정리하는 데 도움이 된다. 밤새 같은 자세로 누워 있으면 얼굴과 팔다리에 부종이 생기기 쉽다. 기상 직후 가볍게 몸을 움직이면 이런 붓기가 점차 빠진다. 스트레칭을 하면 굳어 있던 근육이 풀리면서 얼굴선이 또렷해지고, 목과 어깨 라인이 정리돼 한층 슬림한 인상을 만든다. 특히 중년 이후에는 자세가 흐트러지면서 체형 변화가 나타나기 쉬운데, 스트레칭을 꾸준히 하면 몸의 균형을 유지할 수 있다. 또 몸이 유연해지면 움직임이 한결 부드러워지고, 일상에서 활동량도 자연스럽게 늘어난다. 스트레칭과 호흡은 몸의 긴장을 풀어 컨디션을 안정시키는 데 기여한다. ◆ 시원함 넘어선 통증은 경고 신호 허리 디스크나 만성 요통이 있는 경우에는 스트레칭 동작에 주의가 필요하다. 허리에서 다리로 이어지는 저림이나 찌릿한 통증이 나타나면 즉시 중단해야 한다. 반동을 주거나 허리를 과하게 비트는 동작은 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋다. 특히 아침 시간대에는 몸이 충분히 풀리지 않은 상태라 무리한 동작은 삼가야 한다. 스트레칭 과정에서 시원한 자극은 있을 수 있지만, 통증이 느껴지면 몸에 부담이 가고 있다는 신호로 봐야 한다. 강도를 높이기보다 무리가 가지 않는 범위에서 하는 것이 중요하다. ◆ 철봉·물·계란…아침 루틴의 완성 하희라의 아침 루틴은 또 있다. 매일 철봉에 매달리고, 기상 직후 미지근한 물을 마신 뒤 식사 전 삶은 달걀을 챙긴다. 철봉에 매달리는 동작은 척추를 길게 늘여주는 효과가 있어 허리 부담을 덜고 자세를 바로잡는 데 도움이 된다. 상체와 코어 근육을 함께 쓰는 동작이라 근지구력 유지에도 효과적이다. 기상 직후 물을 마시면 수면 중 줄어든 수분을 보충하는 데 도움이 된다. 식전에 단백질을 먼저 섭취하면 식사량을 줄이고 혈당 변동을 완화할 수 있다. 결국 하희라의 동안 외모와 균형 잡힌 몸을 만든 건 특별한 방법이 아니라, 매일 스스로 지켜온 습관이었다.

“밥은 반 공기 이상 안 먹습니다.” 배우 손창민(60)이 변함없는 체형 유지 비결로 식습관을 언급했다. 손창민은 지난 4일 방송된 MBN ‘김주하의 데이앤나잇’에 출연해 “막걸리를 마실 때도 안주는 두부, 제철 과일, 나물 위주로 먹는다”고 밝혔다. 이어 “파전이나 보쌈처럼 먹으면 배가 나오고 살이 찔 수밖에 없다”며 “밥 먹을 것 다 먹고, 찌개까지 먹으면 체중이 늘어나는 것은 당연하다”고 말했다. 손창민의 식사 방식이 중년 이후 복부 지방 관리에 도움이 된다는 점에서 주목된다. ◆ 체중은 그대로인데 배만…중년 뱃살 늘어나는 이유 중년 이후 늘어나는 뱃살은 단순한 체중 증가와는 양상이 다르다. 체중 변화가 크지 않아도 복부 지방이 먼저 두드러진다. 나이가 들수록 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어지면서 같은 양을 먹어도 에너지가 다 소모되지 못하고 남는다. 여기에 인슐린 저항성이 높아지면 혈당이 쉽게 올라가고, 남은 에너지는 복부 지방으로 축적된다. 특히 밥이나 면처럼 탄수화물 비중이 높은 식사는 혈당을 빠르게 끌어올린다. 이런 식사가 반복되면 지방이 복부에 집중된다. 손창민처럼 밥을 반 공기만 먹는 습관은 탄수화물 섭취를 줄이고, 혈당 상승을 완만하게 해 복부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 된다. ◆ 같은 술인데 왜 다를까…안주에 따라 달라지는 체중 손창민의 식습관에서 눈에 띄는 것은 술을 완전히 끊지 않았다는 점이다. 대신 안주를 바꿔 체중을 관리하고 있다. 두부는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시키고 근육 손실을 줄이는 데 도움이 된다. 나물류에 많은 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 과식과 급격한 혈당 상승을 억제한다. 과일 역시 수분과 섬유질이 많아 열량 대비 포만감이 높은 편이다. 이처럼 안주를 가볍게 먹으면 자연스럽게 전체 섭취량이 줄어든다. 같은 술이라도 안주에 따라 체중이 달라진다. ◆ 술 자체도 변수…체중 증가로 이어지는 이유 다만 술 자체는 체중 증가 요인이 될 수 있어 주의가 필요하다. 알코올은 1g당 7kcal로 탄수화물이나 단백질보다 열량이 높고, 영양소는 거의 없는 ‘빈 칼로리’다. 체내에서는 알코올이 먼저 분해되면서 함께 섭취한 음식은 지방으로 저장되기 쉬운 상태가 된다. 특히 막걸리는 1병(750mL)에 약 400~500kcal 수준으로 열량이 높은 편이다. 여기에 과일처럼 당분이 있는 안주를 함께 먹으면 전체 섭취 열량이 늘어 체중 증가로 이어질 수 있다. ◆ 배만 나온다고 넘기면 위험…내장지방이 문제다 복부에 쌓이는 내장지방은 단순한 체형 문제가 아니라 건강과 직결된다. 내장지방이 늘어나면 염증 물질이 분비되면서 당뇨병과 심혈관 질환 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 어렵게 만들고, 지방간으로 이어질 가능성도 높인다. 체중 변화가 크지 않은데도 허리둘레가 증가했다면 관리가 필요하다. ◆ 식단만으로 부족하다…중년 체형 잡는 운동법 식습관 조절과 함께 운동을 병행하면 체중 관리 효과를 높일 수 있다. 중년 이후에는 근육량 감소가 체지방 증가로 이어지기 쉬운 만큼 하체 중심의 근력운동이 중요하다. 단순 걷기보다 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 체지방 감소에 더 효과적이다. 또한 단백질을 충분히 섭취해 근 손실을 줄이고, 음주 횟수도 줄이는 것이 필요하다. 근육량을 유지하면 기초대사량 감소를 늦추고 체중 증가를 억제할 수 있다.