과일만 먹는 아침 식사는 간편하지만 포만감이 오래가지 않는 편이다. 과일에 들어 있는 당은 단독으로 섭취하면 체내 흡수가 비교적 빠르게 이뤄진다. 이 경우 단백질이나 지방을 함께 먹지 않으면 소화 속도가 빨라지면서 혈당 변동 폭이 커질 수 있어 식단 구성에 주의가 필요하다. 배우 김태리는 최근 방송된 tvN ‘방과후 태리쌤’에서 “아침에는 삶은 달걀이랑 사과, 땅콩버터를 먹는다”고 말했다. 단순한 메뉴처럼 보이지만 단백질·식이섬유·지방을 함께 섭취할 수 있어 영양 균형을 갖춘 식단으로 평가된다. ■ 단백질·지방 함께 먹으면 혈당 상승 속도 완만 탄수화물만 먹으면 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 허기가 일찍 찾아올 수 있다. 단백질과 지방을 함께 먹으면 소화 속도가 느려지면서 음식이 위에 머무는 시간이 길어지고, 탄수화물의 흡수도 천천히 이뤄져 포만감이 더 오래 유지된다. 이로 인해 혈당 상승 속도도 완만해지고 공복감이 줄어 간식을 덜 찾게 된다. 아침 식단에 단백질과 지방을 골고루 포함해야 하는 이유다. ■ 달걀, 포만감 유지 돕는 고단백 식품 달걀은 대표적인 고단백 식품으로, 한 개당 약 6~7g의 단백질이 들어 있다. 밤사이 공복 상태를 거친 뒤 아침에 단백질을 섭취하면 포만감을 높이고 이후 허기를 늦추는 데 도움이 된다. 달걀 단백질은 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 아미노산을 포함하고 있어 영양적 가치가 높은 식품으로 알려져 있다. 달걀에는 콜린과 비타민 B군, 셀레늄 등이 들어 있어 에너지 대사와 신경 기능 유지에도 관여한다. 삶거나 구워 간단히 조리할 수 있어 바쁜 아침에도 부담 없이 챙겨 먹기 좋다. ■ 사과, 식이섬유로 장 건강 돕는 식품 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하다. 펙틴은 장내 유익균의 먹이가 되는 성분으로 장 환경을 개선하고 배변 활동을 돕는다. 식이섬유는 포만감을 높이는 역할을 한다. 미국 펜실베이니아주립대 연구에 따르면 식사 전에 사과를 먹은 경우 총 열량 섭취가 약 15% 줄어든 것으로 나타났다. 포만감이 높아지면서 전체 섭취량이 줄어든 것이다. 또 사과를 꾸준히 먹은 경우 콜레스테롤 수치 개선과 관련된 연구 결과도 보고된 바 있다. 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 영향을 미치기 때문이다. ■ 땅콩버터, 부족한 지방 채워주는 식품 땅콩버터는 불포화지방산이 풍부한 식품으로, 사과와 함께 먹으면 부족한 지방을 보완할 수 있다. 식품의약품안전처에 따르면 땅콩버터 한 큰술(약 15g)에는 약 5g 이상의 불포화지방산이 들어 있다. 불포화지방산은 에너지원으로 활용되는 지방으로 포만감 유지에도 영향을 준다. 과일처럼 당이 포함된 음식을 먹을 때 땅콩버터를 함께 곁들이면 영양을 균형 있게 채울 수 있다. 단백질과 지방을 함께 먹으면 혈당이 급격히 오르는 것을 늦추는 데 도움이 된다. 다만 땅콩버터는 열량이 높은 식품인 만큼 과다 섭취는 주의해야 한다. 제품에 따라 설탕이나 첨가물이 포함된 경우도 있어 성분표를 확인하는 것이 필요하다.

TV 리모컨은 매일 사용하지만 따로 닦는 일은 드물다. 온 가족이 함께 쓰고 식사 중에도 손이 가지만 청소는 뒷전으로 밀리는 경우가 많다. 29일 질병관리청에 따르면 오염된 물건을 만진 뒤 손을 씻지 않은 상태에서 눈·코·입을 만질 경우 바이러스가 전파될 수 있다. 보건당국은 손 씻기와 함께 자주 사용하는 생활용품 관리도 필요하다고 밝혔다. 여러 사람이 함께 사용하는 물건은 손을 통해 세균이 옮을 수 있어 관리가 중요하다. 미국 휴스턴대 연구진이 일부 호텔 객실을 조사한 결과 리모컨과 조명 스위치에서 세균이 많이 검출됐다. 연구진은 사용이 많은 물건일수록 관리 필요성이 크다고 설명했다. 영국 애스턴대학교 조사에서는 우리가 흔히 쓰는 생활용품에서 변기보다 많은 박테리아가 검출됐다. 세균은 수도꼭지, 주전자 손잡이, TV 리모컨, 변기 순으로 많았으며 일부에서는 대장균과 포도상구균도 함께 확인됐다. 이들 세균은 식중독이나 피부 감염 등을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있다. 국내 연구에서도 비슷한 결과가 나왔다. 전남대 연구팀이 병원에서 사용하는 물건을 조사한 결과 침대 손잡이와 출입문 손잡이, 휴대전화, TV 리모컨 등에서 바이러스가 검출됐다. 연구에서는 소독용 티슈로 표면을 닦은 경우 바이러스가 검출되지 않았다고 밝혔다. 조사 대상과 방식은 달랐지만 결과는 크게 다르지 않았다. 여러 사람이 함께 사용하는 물건에서 세균이 더 많이 확인된 것이다. 이 같은 상황은 가정에서도 예외가 아니다. 집 안에서 여러 사람이 함께 자주 쓰는 대표적인 물건이 리모컨이다. 온 가족이 번갈아 사용하는 만큼 세균이 남기 쉽다. 손을 씻은 뒤 사용하더라도 다른 가족 구성원이 위생적으로 사용하지 않으면 세균이 다시 남을 수 있다. 리모컨에 있는 세균이 모두 건강에 영향을 미치는 것은 아니다. 다만 일부 조사에서는 식중독을 유발할 수 있는 세균이 함께 확인된 만큼 위생 관리에 신경 쓸 필요가 있다. 식사 전이나 간식을 먹기 전에 리모컨을 만진 뒤 손을 씻지 않으면 손에 묻은 세균이 입으로 들어갈 수 있다. 그만큼 손을 씻는 습관이 중요하다. 리모컨 청소법은 간단하다. 알코올이 묻은 소독용 티슈나 천으로 표면을 닦고, 버튼 사이 틈은 면봉 등을 이용해 이물질을 제거하면 된다. 이때 액체가 내부로 들어가지 않도록 주의해야 한다. 청소 전에는 배터리를 분리하고, 닦은 뒤에는 충분히 건조한 상태에서 다시 사용하는 것이 바람직하다. 여러 사람이 함께 사용하는 경우에는 수시로 닦아 관리하는 것이 좋다.

가난한 7남매 집안에서 공책과 연필도 제대로 사지 못했던 막내가 형제들 모두에게 집을 한 채씩 마련해 주고 가게까지 내줬다. 가수 태진아가 ‘옥경이’로 전성기를 맞은 뒤 가족을 위해 했던 선택이다. 그는 “서운하게 생각할 수 없었다”며 “다들 형편이 어려웠다”고 말했다. 태진아는 지난 25일 방송된 MBC 표준FM ‘손태진의 트로트 라디오’에서 어린 시절을 언급하며 “우리 집이 너무 못살았다”고 밝혔다. 그는 “초등학교를 다니면서도 새 공책과 연필을 사본 적이 없다. 잘 사는 친구들이 쓰다 버린 것을 얻어 썼다”고 말했다. 가수로 데뷔한 이후에도 곧바로 성공을 거둔 것은 아니었다. 1973년 데뷔한 태진아는 이후 미국 체류를 거쳐 1988년 귀국했고, 1989년 발표한 ‘옥경이’로 전환점을 맞았다. 그는 “‘옥경이’가 150만장 나갔다”며 “지금으로 치면 1500만장이 넘는 것과 비슷하다”고 말했다. 그러면서 “당시 행사는 내가 거의 1순위였다”고 덧붙였다. 당시 그는 하루에 5~6개의 행사를 소화했다고 밝혔다. 태진아는 “내가 갈 때까지 기다려주니까 가능했다”고 말했다. 이어 “행사가 끝나면 밤에는 야간 업소까지 돌면서 하룻밤에 17~18군데를 다녔다”고 밝혔다. 이 시기 수입도 빠르게 늘었다. 태진아는 “이 인기가 언제까지 갈지 몰라서 돈을 모으자고 생각했다”며 “저축상도 많이 탔다”고 말했다. 이후 그는 모은 자금으로 가족을 챙겼다. 태진아는 “형제가 7남매인데 큰형부터 집을 하나씩 다 사줬다”며 “집을 다 해주고 나니까 가게를 만들어 달라고 해서 그것도 마련해줬다”고 밝혔다. 그는 이에 대해 “서운하게 생각할 수 없었다”며 “어디 가서 형이나 동생에게 ‘나 좀 도와줘’라고 할 수 있는 사람이 없었다. 다들 형편이 어려웠다”고 덧붙였다. 또 태진아는 전성기 시절을 돌아보며 “그때 너무 바쁘게 살다 보니 아내에게 신경을 못 쓴 게 후회스럽고 미안하다”고 말했다. 현재 그는 2019년 치매 진단을 받은 아내 이옥형씨를 간병하고 있다. 이날 방송에서 태진아는 “치매라는 게 계속 나빠지기 마련인데 다행히 중간에 멈춰 있는 상태”라며 “아직 나를 기억하고 대화도 조금씩 나눌 수 있어 그것만으로도 감사하다”고 전했다. 태진아는 “볼품없고 아무것도 없을 때 아내가 나를 지켜줬다”며 “100번이 아니라 1000번을 다시 살아도 아내와 함께 살겠다”고 덧붙였다. 태진아는 아내를 향한 순애보를 여러 차례 보여왔다. 그는 지난해 3월27일 방송된 MBN ‘특종세상’에서 “내가 지극정성으로 병간호를 해주니까 치매가 진행되다가 멈췄다”며 “최근에는 ‘여보’라고 부르더라. ‘이 사람이 기억력이 돌아오고 있구나’라는 생각이 들어 끌어안고 울었다”고 말했다. 지난달 16일 방송된 TV조선 ‘조선의 사랑꾼’에서는 아내와 함께 미국을 찾아 장모의 묘소를 방문한 모습이 공개됐다. 태진아는 묘소 앞에서 “옥경이 치매가 낫게 해달라. 어렵다면 지금 상태라도 유지되게 해달라”고 말하며 아내의 회복을 빌었다. 그는 형제들을 챙기면서도 자산을 꾸준히 축적해왔다. 태진아는 2013년 약 43억원에 매입한 서울 용산구 이태원동 건물을 최근 350억원에 매물로 내놓으며 관심을 모았다. 해당 건물은 지하 1층부터 지상 5층 규모로 1층에는 태진아가 운영하는 카페 겸 레스토랑이, 3층에는 소속사 사무실이 자리한 것으로 알려졌다. 매각이 성사될 경우 약 300억원 안팎의 시세차익이 예상된다. 매각을 결정한 배경으로는 아내의 병간호로 활동이 줄면서 수입이 감소한 점이 거론됐다. 그는 지난해 5월 유튜브 채널 ‘순풍 선우용여’에 출연해 “요즘 수입이 없어 힘들다”며 “지난 몇 년의 시간이 나에게는 50년 이상처럼 느껴진다”고 밝히기도 했다. 전성기 시절 형제들을 먼저 챙기고, 지금은 아내를 지키는 모습까지. 그의 삶은 언제나 가족이 우선이었다.

인생이 막막할 때 이름을 바꾸며 새 출발을 택하는 이들이 있다. 특히 연예계에서는 이름이 갖는 의미가 더욱 크다. 활동명은 단순한 호칭이 아니라 이미지이자 브랜드이기 때문이다. 그래서인지 이름을 바꾸며 새로운 기회를 맞은 배우들도 있다. 박호산, 오연서, 권율이 대표적이다. ■ 박호산 “마흔 전까지 인생 잘못됐다”…할아버지 이름 택한 이유 박호산은 본명 박정환 대신 ‘박호산’이라는 이름으로 활동하고 있다. 그는 이름을 바꾼 뒤 삶을 돌아보는 계기가 됐다고 밝혔다. 그는 2018년 10월17일 방송된 SBS 파워FM ‘박선영의 씨네타운’에 출연해 이름을 바꾸게 된 배경을 설명했다. 박호산은 “마흔 전까지 인생이 잘못됐다는 생각이 들었다. 통째로 바꾸고 싶은데 어떻게 해야 할까 생각했다”고 말했다. 이어 “그래서 이름을 바꾸고 내가 아닌 척을 해보자 했다”고 덧붙였다. 새 이름은 우연한 계기로 정해졌다. 그는 “40살에 이름을 바꿨다. 박호산이라는 이름은 40살부터 썼던 이름”이라고 밝혔다. 이어 “뭘로 바꿔야 할지 고민하다가 꿈을 꿨는데, 할아버지가 내 이름을 부르며 호통을 치시더라”며 “박호산은 친할아버지 성함”이라고 설명했다. 이 일을 계기로 박정환이라는 이름 대신, 6·25 당시 납북돼 얼굴을 보지 못한 할아버지 이름 박호산을 사용하게 됐다. 이 시기를 전후해 배우로서 이름을 알리기 시작했다. 그는 이름을 바꾼 이후 변화에 대해 “이름을 바꿔서 운이 좋아졌다는 건 믿지 않는 편이다”라면서도 “원래는 되게 무서운 선배였는데 성격적인 부분에서는 바뀐 것 같기도 하다”고 말했다. 2017년 드라마 ‘슬기로운 감빵생활’로 대중에 얼굴을 알린 박호산은 이후 ‘나의 아저씨’, ‘펜트하우스3’, ‘나의 해피엔드’ 등에서 인상 깊은 연기를 펼치고 있다. ■ 오연서 “일이 너무 안 풀렸다”…이름 바꾼 뒤 캐스팅 기회 늘어 오연서는 본명 오햇님으로 활동하던 시기를 거쳐 현재의 이름을 사용하고 있다. 그는 오랜 무명 시기를 겪은 뒤 이름을 바꾸게 됐다. 그는 2002년 걸그룹 LUV로 데뷔했지만 활동 기간은 길지 않았다. 이후 배우로 전향해 드라마와 영화를 오가며 활동했지만 오랜 기간 두각을 드러내지 못했다. 약 10년간 무명 시기를 겪은 것으로 알려졌다. 2015년 1월19일 방송된 tvN ‘명단공개 2015’에서는 오연서가 이름을 바꾸게 된 배경이 소개됐다. 방송에 따르면 오연서는 일이 잘 풀리지 않던 시기에 어머니가 점을 보러 갔다가 이름 때문이라는 말을 들었고, 불기운이 많아 물기운으로 눌러줘야 한다는 조언에 따라 이름을 바꾸게 됐다. 오연서라는 이름의 여성스러움 때문에 실제로 성격에도 변화가 있었다고 전해졌다. 이름을 바꾼 뒤 4개월 만에 광고 5편을 계약했고, 작품 캐스팅도 잇따랐다. 드라마 ‘넝쿨째 굴러온 당신’, ‘오자룡이 간다’, ‘메디컬 탑팀’ 등에 출연하며 주연급 배우로 자리 잡았다. 현재도 작품 활동을 이어가는 한편 유튜브 채널을 통해 일상도 공개하고 있다. ■ 권율 “권세인은 너무 부드러워”…달라진 마음가짐 권율은 본명 권세인 대신 현재의 이름으로 활동하고 있으며, 이름을 바꾼 것이 배우로서 자신을 다잡는 계기가 됐다고 밝혔다. 그는 2016년 영화 ‘사냥’ 인터뷰에서 “본명이 권세인이다. 소속사 대표님이 이름이 부드럽고 여리여리한 느낌이 있어서 남자다운 느낌을 찾아야겠다고 했다”고 말했다. 이어 “권율이라는 이름은 대표님이 모시는 스님에게 받아왔다”고 설명했다. 이후 마음가짐에도 변화가 있었다고 했다. 권율은 “이름을 바꾸면서 연기에 더욱 공을 들이고 배우로 집중하게 됐다”며 “리프레시 하면서 좋은 기운을 가져온 시발점이었다”고 말했다. 또 “위인인 권율 장군 이름이라 처음엔 많이 부담됐고, 그분의 삶에 누가 되지 않겠다는 마음으로 임해야겠다고 다짐했다”고 밝혔다. 2018년 영화 ‘챔피언’ 인터뷰에서도 같은 취지의 설명을 이어갔다. 그는 “권세인은 대중분들에게 각인되기엔 너무 부드러워서 이름을 바꿨다”며 “이름에 누를 끼치지 않아야겠다는 생각도 들었다”고 말했다. 이어 “권율로서 권세인을 더 잘 케어하고 지탱하고 있다”며, 흔들릴 수 있는 순간에도 스스로를 붙잡는 기준이 됐다고 털어놨다. 권율은 2019년 SBS ‘가로채널’에서 “‘명량’ 오디션을 볼 당시에는 권세인이었다”며 “촬영을 하면서 소속사를 옮기고 새롭게 이름을 바꿨다”고 설명했다. 공교롭게도 이름을 바꾼 뒤 ‘명량’에 출연했고, 이 작품을 통해 대중에 얼굴을 알렸다. 이후 드라마 ‘식샤를 합시다2’, ‘한번 더 해피엔딩’ 등에 출연하며 인지도를 얻었고, 현재도 여러 작품에 꾸준히 출연하고 있다.

지금은 이름만으로 작품과 무대를 채우지만 시작은 달랐다. 안정적인 수입을 기대하기 어려웠고 월세를 밀리던 때도 있었다. 1년 수입이 20만원에 그치기도 했다. 가수 임영웅, 배우 조우진, 이정은이 전한 무명 시절은 이들의 현재가 우연히 만들어진 결과가 아님을 보여준다. ■ 임영웅 “한 달 30만원 벌면 다행이었다” 2020년 TV조선 ‘미스터트롯’에서 우승하며 이름을 알린 임영웅은 무명 시절 일정하지 않은 행사 수입에만 의존할 수 없어 아르바이트를 병행해 생계를 이어갔다. 임영웅은 2023년 10월8일 방송된 SBS ‘미운 우리 새끼’에서 “무명 시절엔 수입이 일정하지 않았다. 한 달에 행사로 30만원 벌면 다행이었다”고 밝혔다. 이어 “갑자기 스케줄이 들어오면 해야 하니까 아르바이트를 고정적으로 하기도 어려웠다”고 말했다. 그는 생계를 위해 “겨울에 군고구마도 팔아보고 음식점 서빙, 공장, 마트, 편의점 아르바이트 등 이것저것 다 해봤다”고 밝혔다. 군고구마 장사에 대해서는 “수입은 거의 0원이었다. 나도 먹었기 때문”이라며 “잘 팔리긴 했지만 남는 게 없었다”고 덧붙였다. 앞서 2020년 4월27일 방송된 JTBC ‘77억의 사랑’에서도 비슷한 시절을 떠올렸다. 그는 “공장에서 가구 만드는 일도 했었다. 손수 가구를 생산했다”고 회상했다. 이어 “꿈이 가수였으니 알바를 하면서도 반드시 성공할 거라는 마음을 갖고 있었다”며 “편의점 아르바이트를 하면서 같이 일했던 이모들과 트로트를 부르며 놀았다”고 말했다. 불확실한 상황 속에서도 가수의 꿈을 놓지 않았던 시절이었다. ■ 조우진 “월세 밀리고 끼니도 못 챙겼다” 2015년 영화 ‘내부자들’로 이름을 알린 조우진은 긴 무명 시절 생활고를 겪으며 아르바이트를 병행했다. 그는 2025년 9월17일 방송된 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에서 “월세도 자꾸 밀리고 먹는 것도 자꾸 못 먹게 되니까 일자리를 많이 찾아다녔다”고 말했다. 이어 “경제적으로 조금 축적이 되면 무대에 가서 공연했다”고 밝혔다. 조우진은 무명 시절 다양한 일을 병행했던 경험도 털어놨다. 그는 “방위 산업체에 있을 때가 가장 힘들었다. 처음 해보는 일도 많았고 무거운 것들, 뜨거운 것들도 많았고 인간관계마저도 버거웠다”고 말했다. 이어 “도리를 너무 못 하고 사는 것 같아 자괴감이 들었다”고 밝혔다. 조우진은 또 배역을 얻기 위해 직접 제작사를 찾아다녔다고 했다. 그는 “아무리 노크해도 답이 없었다. 어떤 사람은 ‘너무 평범하고 배우 얼굴이 아니다’라고 했다”며 “그 말을 듣고 ‘진짜 그런가’ 하고 자문하기도 했다”고 말했다. 그러나 연기를 포기하지 않고 도전을 이어온 끝에 조우진은 자신만의 색깔을 갖춘 배우가 됐다. ■ 이정은 “1년에 20만원 벌었다” 2019년 영화 ‘기생충’으로 주목받은 이정은은 무명 시절 부족한 연극 수입에 더해 다양한 아르바이트를 병행하며 생활을 이어왔다. 이정은은 2019년 6월29일 방송된 KBS2 ‘대화의 희열2’에서 “연극을 했을 때는 1년에 20만원 정도 벌었다”며 “생계를 이어가기 위해서는 아르바이트를 해야 했다”고 말했다. 그는 “연기학원에서도 일해보고, 간장도 팔아보고, 녹즙도 팔아봤다”고 밝혔으며 채소 장사를 했던 경험도 언급했다. 이정은은 “채소 장사를 했었는데 입담이 좋아서 그랬는지 사장님이 눌러 앉으라고 했다”며 “진짜 그렇게 될 것 같아서 도망 나왔다”고 말했다. 이어 “제가 방송에 45세에 데뷔했는데 40세까지 계속 그렇게 지냈다”고 밝혔다. 이후 2024년 방송된 JTBC ‘아는 형님’에서도 “무명 시절에는 정말 아르바이트를 많이 했다. 녹즙 배달도 하고 호텔에서 서빙도 했다”고 말했다. 이어 간장 판매와 설렁탕집 아르바이트 경험을 언급하며 “간장 판매 실적 1위를 하기도 했고, 설렁탕집에서도 일을 잘해서 가게 문을 닫으면 사장님과 술을 마시기도 했다”고 밝혔다. 긴 시간 아르바이트와 연기를 병행했던 그는 “하나도 버릴 시간이 없었다”고 말했다. 이어 “시간을 보내는 방법에 대해 많이 알게 된 것 같다. 배우의 얼굴이 만들어지는 과정에 필요한 시간이지 않았을까”라며 40세까지 이어진 무명 시절의 경험이 연기에 밑거름이 됐다고 설명했다. 세 사람은 각기 다른 무명 시절을 거쳤지만, 어떤 상황에서도 목표를 놓지 않았다는 점은 같았다.

최근 온라인을 중심으로 소금을 활용한 변기 청소법이 주목받고 있다. 변기 안에 소금을 넣고 따뜻한 물을 부으면 세균과 냄새, 물때까지 한 번에 해결할 수 있다는 주장이다. 별도의 세정제 없이도 위생을 유지할 수 있다는 점에서 관심을 끌고 있다. 하지만 실제로 효과가 있는 방법일까. 보건당국은 청소와 소독을 서로 다른 개념으로 보고 있다. 26일 질병관리청에 따르면 청소는 세제나 비누와 물로 표면의 오염물과 일부 미생물을 제거하는 것이고, 소독은 남아 있는 병원체를 줄이기 위해 별도의 소독제를 사용하는 절차다. 화장실은 위생 관리가 특히 중요한 공간이다. 질병관리청은 문고리, 수도꼭지, 변기 덮개 등 손이 자주 닿는 곳을 주기적으로 청소·소독할 필요가 있다고 안내한다. 물과 습기가 남아 미생물이 빠르게 증식하기 때문이다. 소금만으로 살균이 가능하다는 주장은 근거가 충분하지 않다. 현재까지 공공기관 자료에서도 이를 변기 살균 방식으로 안내한 내용은 확인되지 않는다. 다만 소금 활용법이 효과가 전혀 없는 방법이라고 보기는 어렵다. 변기 안쪽을 문지를 때 물때나 오염을 제거하는 데 일부 도움을 줄 수 있기 때문이다. 일반적으로는 변기 안에 소금을 넣고 따뜻한 물을 부은 뒤 잠시 두었다가 솔로 문질러 닦는 방식이 알려져 있다. 문제는 이를 살균이나 탈취 효과로 확대 해석하는 경우다. 소금만으로는 살균까지 기대하기 어렵다. 사용할 때도 유의할 점이 있다. 뜨거운 물은 변기 재질이나 내부 부품에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다. 또 소금을 많이 넣는다고 효과가 그만큼 커진다고 보기도 어렵다. 검증되지 않은 방법에 기대기보다 기본적인 청소를 꾸준히 하는 것이 더 중요하다. 환경부는 살균·소독 제품을 사용할 때 승인·신고된 제품을 사용하고, 환기 등 안전 수칙을 지키라고 안내한다. 특히 분무형 제품은 공기 중으로 퍼지지 않도록 천에 묻혀 닦아 사용하는 것이 바람직하다. 사용 전에는 라벨에 표시된 희석 비율과 권장 시간을 확인해야 한다. 변기 청소는 안쪽부터 시작한다. 물이 닿는 안쪽과 테두리 아래쪽을 중심으로 솔로 문질러 때를 없애고, 필요하면 세정제나 소독제를 함께 사용한다. 청소 후에는 물을 내려 헹구고, 주변 바닥과 손이 자주 닿는 부분도 함께 닦는다. 세정제를 사용할 경우에는 뿌린 뒤 바로 닦기보다 잠시 두는 것이 효과적이다. 제품에 표시된 시간을 지켜야 세균 제거 효과를 기대할 수 있다. 온라인에서 공유되는 생활 정보는 따라 하기 쉽고 비용 부담이 적다는 이유로 널리 확산되지만, 모든 방법이 실제 효과를 보장하는 것은 아니다. 그대로 따라 하기 전 한 번쯤 따져볼 필요가 있다.

주방에서 매일 사용하는 도마는 겉으로 깨끗해 보여도 위생 관리가 중요한 조리도구다. 식재료를 손질하는 과정에서 생긴 미세한 칼집 사이에 음식물과 수분이 끼어 세균이 번식하기 쉬운 환경이 만들어지기 때문이다. 도마 표면에 생긴 칼집과 흠집은 단순한 사용 흔적에 그치지 않는다. 25일 식품의약품안전처에 따르면 도마에 생긴 칼집과 홈은 표면보다 깊게 파여 있어 세척이 까다로운 틈이 되기 쉽다. 이 틈에 음식물 찌꺼기와 수분이 끼면 겉을 씻어도 안쪽까지는 잘 닿지 않는다. 특히 생고기나 해산물을 손질한 뒤에는 칼집 안쪽에 세균이 남기 쉽다. 이 틈에는 대장균이나 살모넬라균 같은 식중독 원인균이 묻을 수 있다. 이후 같은 도마로 채소나 과일을 자르면 도마에 남아 있던 세균이 다른 식재료로 옮겨간다. 한국소비자원 조사에서도 도마의 위생 문제가 드러났다. 관리 상태가 좋지 않은 도마에서는 세균이 검출됐고, 비위생적으로 사용된 도마에서는 대장균군과 황색포도상구균이 나왔다. 세척과 건조를 소홀히 하면 오염된 도마를 그대로 사용하게 돼 식중독 등 건강 문제를 일으킬 수 있다. 도마는 세척과 건조뿐 아니라 사용 단계에서도 관리가 필요하다. 식품의약품안전처는 도마를 사용할 때 식재료를 구분해 쓰도록 권고한다. 육류·어류와 채소·과일을 나눠 사용하는 것이 기본 수칙이다. 도마 재질에 따라 관리 방식에는 차이가 있다. 나무 도마는 수분을 흡수하는 특성 때문에 물기가 쉽게 스며들어 관리가 더 까다롭다. 반면 플라스틱 도마는 세척이 비교적 간편하지만 사용할수록 칼집이 깊어지고 표면이 점점 거칠어진다. 재질과 관계없이 위생을 좌우하는 것은 관리 상태다. 칼집이 깊어진 도마는 세척만으로 내부까지 깨끗하게 관리하기 어려운 만큼 일정 기간 사용 후 교체해야 한다. 세척 후에는 물기를 제거하고 통풍이 잘 되는 곳에서 건조해야 한다. 도마는 사용 직후 바로 씻어야 한다. 주방 세제와 뜨거운 물로 표면뿐 아니라 칼집이 난 부분까지 함께 닦아야 한다. 특히 생고기나 생선을 손질한 뒤에는 칼집 사이에 이물질이 남기 쉬워 주방 세제를 이용해 꼼꼼히 씻어내야 한다. 냄새가 남았을 때는 베이킹소다로 닦아내거나 식초로 헹궈 제거할 수 있다. 다만 이 방법은 냄새를 줄이는 데는 도움이 되지만 기름기나 단백질까지 씻어내는 데는 한계가 있다. 세척만큼 중요한 것이 건조다. 물기가 남아 있으면 칼집 안쪽까지 제대로 마르지 않아 세균이 번식하기 쉬워진다. 도마는 물기를 닦은 뒤 세워 두고 충분히 말리는 것이 좋다.

결혼이 삶의 탈출구가 될 수 있을까. 배우 이재은, 이상아, 지주연은 서로 다른 상황에서 결혼을 택했지만, 공통적으로 현실에서 벗어나기 위한 결정이었다. 그러나 그 선택의 결과는 예상과 사뭇 달랐다. ■ 이재은, 도피성 결혼…“가장 힘들었던 시기였다” 이재은이 결혼과 이혼을 둘러싼 과거를 직접 털어놨다. 그는 22일 방송된 MBN ‘당신이 아픈 사이’에 출연해 어린 시절부터 이어진 삶의 부담과 결혼 선택의 배경을 고백했다. 이재은은 “어렸을 때 유명해서 잘나가고 돈도 많이 벌었다. 아역 배우였지만 세금 신고를 했을 수준으로 많이 벌었다. 그런데 그게 문제였다”고 말했다. 이어 폐결핵 투병 중이던 아버지를 대신해 가장 역할을 맡았던 상황을 설명하며 “제가 광고 모델로 발탁되면서 집에 수입이 생겼고, 아버지보다 돈을 더 많이 벌게 됐다”고 밝혔다. 그는 “왜 일해야 되는지도 모르고 쉼 없이 일해야 했다. 수학여행이나 소풍을 한 번도 가본 적이 없을 정도로 바쁘게 일했다”고 당시를 떠올렸다. 이재은은 어린 시절부터 가족의 생계를 책임져야 했던 상황을 언급하며 “부모님 노후까지 생각했다”며 “건물을 지어서 내가 일 안 해도 부모님이 살 수 있게 하는 게 소원이었다”고 했다. 이 같은 부담에서 벗어나고 싶다는 생각은 결혼으로 이어졌다. 그는 이후 이 선택을 “도피처로 선택했던 결혼”이라고 돌아봤다. 이재은은 결혼 생활에 대해 “가장 힘들었던 시기였다”며 “엄마한테도 말하기 싫었고, 내가 잘못 생각했다는 걸 인정하고 싶지 않았다”고 털어놨다. 이어 “혼자 끙끙 앓다 보니 스트레스로 폭식하게 됐다”며 “속이 공허했다. 뭘 먹어도 먹은 것 같지 않았다”고 말했다. 또한 “고지혈증, 우울증, 수면 장애까지 생겼다”며 “나쁜 생각도 많이 했다”고 당시를 설명했다. 그는 “엄마, 나 너무 힘들다.”고 털어놓았던 순간을 떠올리며 결혼 이후 겪은 심리적 고통을 전했다. 이재은은 2006년 결혼 후 11년 만인 2017년 이혼했으며, 이후 2022년 재혼해 현재는 딸을 두고 있다. ■ 이상아 “현실 도피 결혼…결국 끝은 이혼이었다” 이상아는 첫 결혼에 대해 “나의 첫 결혼은 도피성이었다”고 말했다. 그는 2024년 10월 15일 방송된 TV조선 ‘이제 혼자다’에서 당시 상황을 설명하며, 26세의 어린 나이에 가족의 생계를 책임지고 있었다고 전했다. 이상아는 “어차피 도피를 해도 내가 (생계는) 책임져야 하는데 그냥 그 공간에서 나오고 싶었다”고 털어놨다. 이어 “현실에 대한 도피와 성인 연기자로 발돋움하기 위해서 성급히 진행한 결혼이었다”고 덧붙였다. 이상아는 이혼이라는 실패가 두려워 결혼 생활을 유지하려 했지만 “결국 끝은 이혼이었다”고 말했다. 이후에도 두 차례의 결혼과 이혼을 겪은 그는 “나만 다치면 되는데, 주변이 상처가 더 크다”고 말하며 가족들까지 상처를 받았던 상황을 언급했다. 세 번의 결혼과 세 번의 이혼을 겪은 그는 이혼을 언급하는 이유에 대해 과거에 연연하기보다 이를 둘러싼 오해를 바로잡고 싶다는 뜻을 밝혔다. 이상아의 고백은 결혼이 현실에서 벗어나기 위한 선택이 될 수는 있지만, 문제를 해결해 주지는 않는다는 점을 보여준다. 이후 그는 현재 애견 카페를 운영하며 소셜네트워크서비스(SNS)를 통해 일상과 근황을 공개하고 있다. ■ “나보다 부모가 더 상처”…지주연, 도피 결혼의 끝 지주연은 결혼과 이혼 사실을 공개하며 당시 상황을 털어놨다. 지주연은 2019년 11월5일 방송된 MBC 에브리원 ‘비디오스타’에서 “작년에 조용히 결혼을 했었는데 굉장히 짧은 시기 안에 이별을 하게 됐다”고 밝혔다. 그는 “배우로서 만족할 만한 성과를 내지 못했다는 생각이 들었고 부모님도 걱정하셔서 섣부른 선택을 한 것 같다”고 말했다. 이어 “도피나 다른 선택으로 결혼을 하면 자신에 대한 믿음, 상대방에 대한 믿음이 없는 상태라 좋지 않은 것 같다”고 털어놨다. 또한 이혼 이후를 떠올리며 “연애 때의 이별은 나만 아프면 됐는데 이 문제에는 부모님이 있더라. 나보다 우리 부모님이 더 많이 상처받았을 것”이라고 말하며 눈시울을 붉혔다. 지주연의 고백은 도피로 시작된 결혼이 어떤 결과로 이어졌는지를 보여준다. 한편 지주연은 서울대학교 언론정보학과 출신으로, IQ 156의 멘사 회원으로도 알려져 있다.

촬영 중 쓰러져 얼굴이 피로 뒤덮이고 무릎 연골이 파열되는 상황. 화면에는 완성된 장면만 담겼지만, 그 뒤에는 응급 처치와 치료를 감수하며 촬영을 이어간 배우들의 이야기가 있었다. 화면 밖에서 벌어진 배우들의 긴박했던 순간들을 들여다봤다. ■ 이상이 “실신 사고→얼굴 피범벅…성형외과 수술” 배우 이상이가 드라마 촬영 중 연기 생활에 영향을 줄 수 있을 정도의 얼굴 부상을 입었던 경험을 털어놨다. 비교적 위험도가 낮은 코미디 장면을 촬영하던 중 호흡을 과도하게 참았다가 의식을 잃고 아스팔트 위로 그대로 쓰러지면서 부상이 발생한 것으로 전해졌다. 이상이는 올해 1월1일 공개된 유튜브 채널 ‘뜬뜬’ 영상에서 “전혀 위험한 장면이 아니었는데 촬영을 하다가 아스팔트에 그대로 쓰러졌다”고 말했다. 이어 “목 핏줄을 클로즈업한다고 호흡을 반복했는데 ‘컷’ 하고 서 있다가 그냥 쓰러졌다”며 사고 순간을 설명했다. 그는 사고 직후 상황에 대해서도 언급했다. “살이 아예 다 떨어져 나가서 선생님이 ‘이거 쉽지 않겠는데요’라고 하더라”며 “응급실에서는 예쁘게 꿰맬 수 없다고 해서 성형외과로 가 수술을 받았다”고 밝혔다. 또 “수술 이후 얘기를 들어보니 제가 수면마취 상태에서 ‘억울하다. 이렇게 못 간다’고 했다더라”고 덧붙였다. 부상 정도는 심각했다. 그는 “지금은 웃으면서 얘기하지만 얼굴의 반이 피였다”며 “밴드를 붙이고 다녔고 아직도 흉터가 남아 있다”고 전했다. 이어 “의사 선생님이 ‘앞으로 배우 생활이 쉽지 않을 수 있다’고 했다”며 “그 말을 듣고 미치겠더라”고 당시 심경을 밝혔다. ■ 하정우 “연골판 ‘뚝’ 파열…수술 후 1년 재활” 하정우는 촬영 중 무릎 부상으로 수술을 받은 사실을 밝히며 현재까지 불편함이 남아 있다고 전했다. 하정우는 2025년 12월5일 방송된 MBN·채널S ‘전현무계획3’에서 좌식 테이블에 앉은 채 촬영을 이어가던 중 불편한 모습을 보이며 방석을 찾았다. 그는 “제가 좌식에 약하다. 양쪽 무릎 연골 수술을 했다”며 “축구선수나 농구선수가 많이 하는 반월상 연골판 수술이다”라고 말했다. 그는 “마라톤 대회를 풀코스로 뛰고 나서 문제가 생겼다”며 “충분히 훈련을 하지 않은 상태에서 무리를 했다”고 말했다. 이어 “‘백두산’ 촬영 당시 군화를 신고 고르지 못한 땅에서 뛰는 액션을 몇 주간 반복했다”며 “그 과정에서 계속 삐끗했다”고 덧붙였다. 결국 마지막 촬영에서 부상이 발생했다. 하정우는 “턴을 하는 순간 ‘뚝’ 소리가 나더라”며 “약해진 상태에서 방향을 바꾸다가 연골판이 완전히 찢어졌고 현기증이 나면서 주저앉았다”고 당시 상황을 설명했다. 이후 곧바로 수술이 진행됐다. 그는 “이틀 뒤 바로 수술했다”며 “수술 이후 1년 동안 재활에 집중했다”고 밝혔다. 이어 “지금은 많이 회복돼 예전처럼 활동하고 있다”고 덧붙였다. ■ 박신양 “목발 촬영 투혼…허리 수술만 4번” 배우 박신양은 드라마 촬영 중 허리를 다쳐 수술을 받고도 촬영을 이어갔던 당시를 떠올렸다. 그는 배우 활동을 이어오는 동안 허리 부상으로 총 4번의 수술을 받았다고 밝혔다. 박신양은 지난 19일 방송된 KBS2 ‘옥탑방의 문제아들’에서 대표작 ‘파리의 연인’을 언급하며 “사실 기억이 잘 나지 않는다. 촬영 시작하자마자 프랑스에서 허리를 다쳐 진통제를 너무 많이 맞았다”고 말했다. 이어 “국내 촬영을 남겨두고 허리 수술을 했는데 회복도 못 한 채 바로 촬영해야 했다”며 “목발을 짚고 처음부터 끝까지 찍어서 어떻게 끝냈는지 기억도 안 난다”고 당시의 고충을 털어놨다. 부상은 예상치 못한 장면에서 발생했다. 그는 “가방을 집어던지는 장면을 찍다가 디스크가 터졌다”고 말했고, “비행기에서도 앉지를 못했다”고 당시를 전했다. 허리 부상의 여파도 적지 않았다. 박신양은 앞서 14일 방송된 MBN ‘김주하의 데이앤나잇’에서 “연기를 하면서 척추가 4번이나 골절되고 지금 티타늄 디스크가 들어 있다”고 말했다. 또 “‘파리의 연인’을 찍을 때도 처음부터 끝까지 목발을 짚고 있었다. 촬영할 때만 목발을 빼고 찍었다”며 극심한 부상 속에서도 촬영을 이어갔던 당시 상황을 전했다. 촬영 과정에서 벌어진 심각한 부상 속에서도 작품을 완성해낸 배우들의 고된 과정이 고스란히 남았다.

중년이 되면 살이 쉽게 붙는 변화를 체감하는 경우가 많다. 같은 양을 먹어도 체중이 늘고, 식사량을 줄여도 잘 빠지지 않는다. 이는 단순한 노화라기보다 기초대사량 감소와 식습관 변화가 함께 영향을 미친 결과다. 23일 질병관리청에 따르면 나이가 들수록 근육량은 줄고 체지방 비율은 늘면서 기초대사량이 낮아진다. 일반적으로 30대 이후부터는 근육량이 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있다. 이로 인해 같은 활동을 해도 소비되는 에너지는 줄어든다. 여기에 여성은 폐경 전후 에스트로겐 변화, 남성은 테스토스테론 감소가 겹치며 복부 지방이 쌓이기 쉽다. 하지만 체중 증가가 반드시 피할 수 없는 현상은 아니다. 오히려 잘못된 식습관이 나잇살을 더 빠르게 늘리는 원인으로 꼽힌다. 대표적인 사례가 지나치게 적게 먹는 식사 방식이다. 체중 감량을 위해 섭취량을 급격히 줄이면 몸은 에너지를 덜 쓰도록 적응한다. 이 과정에서 지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어든다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어지고, 이후 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 늘어날 수 있다. 대한비만학회는 과도한 저칼로리 식단이 장기적으로 체중 감량 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 지적했다. 특히 성인은 일정 수준 이상의 열량을 유지하면서 영양 균형을 맞추는 것이 중요하다고 강조했다. 정제 탄수화물 위주의 식단도 문제다. 흰쌀밥이나 밀가루 음식은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 증가시켜 지방 축적을 유도할 수 있다. 반면 통곡물과 채소, 과일 등에 들어 있는 식이섬유는 소화 과정을 완만하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움을 준다. 식이섬유 섭취량이 많을수록 체중 증가 폭이 상대적으로 적은 경향이 있다는 연구 결과도 있다. 단백질과 철분 섭취 부족 역시 중년 체중 증가와 관련이 있다. 단백질은 근육 유지에 필요한 영양소로, 부족하면 근육 감소가 빨라질 수 있다. 보건당국은 성인의 경우 체중 1kg당 하루 약 0.8g 이상의 단백질 섭취를 권장하고 있다. 철분은 산소를 운반해 에너지 대사에 관여하는 영양소로, 부족하면 피로감이 늘고 활동량이 줄어들 수 있다. 최근 연구에서는 중년 체중 증가를 단순히 대사 저하로만 설명하기 어렵다는 분석도 나온다. 국제 학술지 ‘사이언스’에 발표된 연구에 따르면 20세부터 60세까지 기초대사량은 큰 변화 없이 유지되는 것으로 나타났다. 연구진은 체중 증가의 주요 원인으로 식습관 불균형과 활동량 감소, 수면 부족 등을 지목했다. 전문가들은 중년의 체중 관리에서 섭취량보다 식사 방식이 더 큰 영향을 미친다고 설명한다. 규칙적인 식사 간격을 유지하고, 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하며, 근력 운동을 병행해 근육량을 유지하는 것이 중요하다. 또한 식사 시간과 생활 리듬도 체중 관리에 영향을 미친다. 늦은 시간 음식을 자주 섭취하거나 수면이 부족할 경우 식욕 조절이 어려워지면서 과식으로 이어질 수 있다. 결국 중년 체중 관리는 단순한 절식보다 식습관과 생활 리듬을 함께 관리하는 것이 핵심이다.