유튜브에서 조회수가 높은 노인 건강 관련 영상 10건 중 4건 이상이 생성형 인공지능(AI)을 활용해 제작된 것으로 나타났다. 이 가운데 일부는 의사 등 의료 전문가를 사칭하거나 AI 제작 사실을 표시하지 않아 고령층이 잘못된 건강정보를 받아들일 우려가 제기됐다. 20일 국회 보건복지위원회 소속 박용갑 더불어민주당 의원이 한국건강증진개발원에서 제출받은 자료에 따르면, 지난 4월 유튜브에 게시된 노인 건강 관련 조회수 상위 100개 영상 중 42개가 생성형 AI를 활용해 제작됐다. 이 가운데 24개는 의사 등 전문가를 사칭한 것으로 조사됐다. 일부 영상은 가짜 전문가의 이름을 계정명으로 내세우고, 마치 의료 현장에서 직접 환자를 진료한 것처럼 연출했다. AI를 활용해 제작했음에도 관련 표시를 누락한 영상도 있었다. 고령층이 인터넷과 유튜브를 통해 건강정보를 접하는 사례가 늘면서 잘못된 정보에 노출될 가능성도 커지고 있다. 한국건강증진개발원이 최근 실시한 ‘건강정보 인식 조사’에 따르면 60대의 45.4%는 일주일에 한 번 이상 건강정보를 찾아보는 것으로 나타났다. 건강정보를 접하는 매체는 인터넷 포털이 49.7%로 가장 많았고, 유튜브가 14.4%로 뒤를 이었다. 건강 위해정보에 대응하는 공공기관의 조치에도 한계가 있었던 것으로 나타났다. 보건복지부 소관 기타 공공기관인 한국건강증진개발원은 정보 생산자와 플랫폼에 자율 조치를 권고할 수 있지만, 그동안 자체 점검과 자율적 준수를 유도하는 방식으로 대응해 실제 삭제를 요청한 사례는 없었다. 박 의원이 문제를 제기한 뒤 구글코리아는 관련 실태를 파악하고 후속 조치에 나섰다. 의원실에 따르면 구글코리아는 51개 채널의 영상 100개를 검토해 유튜브 가이드라인을 위반한 10개 채널을 폐쇄하고 해당 채널의 영상 31개를 삭제했다. AI 표시가 누락된 영상 13개에는 AI 라벨을 적용했다. 또 5개 채널의 영상 10개에 대해서는 수익화 중단 조치를 내렸다. 박 의원은 “유튜브 등으로 건강정보를 접하는 어르신이 많아지고 있어 잘못된 정보로 병을 키워 건강을 해칠 우려가 있다”며 “공공기관과 플랫폼, 의사 등 전문가가 함께 협의체를 꾸려 상시 모니터링 체계를 갖추고, 영상을 적극 차단하는 등 조치의 실효성을 높여야 한다”고 말했다.

올가을 단풍은 수도권과 강원권을 중심으로 10월 말부터, 경상권과 전라권은 11월 초중순 절정을 맞을 전망이다. 나무마다 다른 빛깔을 감상하는 산책부터 케이블카를 타고 즐기는 고산 단풍, 새벽 일출과 가을 공연까지 단풍철을 즐기는 방법도 다양해지고 있다. 한국관광공사와 산림청 국립수목원은 지난 17일 ‘2026 단풍지도’를 공개하고 전국 6개 권역의 단풍 절정 시기와 주요 명소 36곳을 소개했다. 이 가운데 가을 풍경과 함께 산책·체험·공연 등을 즐길 수 있는 명소를 살펴봤다. ◆ 나무마다 다른 단풍빛…남이섬 산책부터 발왕산 케이블카까지 강원 춘천 남이섬은 10월 중·하순부터 단풍이 물들기 시작해 10월 말부터 11월 중순 사이 절정을 맞을 것으로 예상된다. 섬에는 220여 종, 3만여 그루의 나무가 자라고 있어 수종에 따라 단풍 시기가 다르다. 같은 날에도 붉게 물든 단풍숲과 이제 막 색을 바꾸기 시작한 나무를 함께 볼 수 있다. 섬 초입에서는 노랗게 물든 계수나무가 가을을 알리고, ‘손잡고 단풍길’과 단풍나무 100여 그루가 모인 ‘백풍밀원’이 붉은빛으로 물든다. 늦가을에는 ‘송파은행나무길’이 황금빛 터널을 이루며, 메타세쿼이아길과 북한강변의 은행나무길, 자작나무숲도 산책 명소로 꼽힌다. 배 위에서 북한강과 섬의 풍경을 감상하는 ‘단풍크루즈’도 운영한다. 백패킹 프로그램 ‘트레킹 온 아일랜드’와 공예 체험, 자전거 투어도 마련했다. 오는 11월 30일까지는 가을 사진 공모전 ‘채록’을 진행하며, 수상자에게는 1년간 무료입장이 가능한 ‘나미나리안 여권’과 집와이어·숙박 이용권 등을 제공한다. 강원 평창 발왕산에서는 케이블카를 타고 해발 1458m 고산지대의 가을 풍경을 감상할 수 있다. 모나용평이 운영하는 발왕산 관광케이블카는 왕복 7.4㎞ 구간을 운행하며, 편도 약 18분이 걸린다. 정상부에는 발왕산 스카이워크와 데크 산책로를 갖춘 천년주목숲길이 있다. 다만 고도가 높은 만큼 단풍 시기가 비교적 이르므로 방문 전 현지 단풍 상태와 케이블카 운행 여부를 확인하는 것이 좋다. ◆ 분홍빛 코키아부터 팔공산 일출까지…색다른 가을 풍경 경기 용인 에버랜드에서는 일반적인 단풍나무와 은행나무와는 다른 가을 풍경을 만날 수 있다. 하늘정원길에는 초록빛에서 분홍빛으로 색을 바꾸는 코키아가 정원을 장식한다. 에버랜드는 코키아를 시작으로 이달 말부터 다음 달 초까지 단풍나무와 은행나무 등 주변 수목도 차례로 물들 것으로 전망했다. 대구 군위 팔공산 자락의 산지 정원 사유원은 새벽부터 밤까지 이어지는 가을 프로그램을 선보인다. 올해 가을 처음 마련한 ‘새벽 해오름 산책’은 매주 금·토·일요일 이른 아침 입장해 정원 상단부에서 팔공산 너머로 떠오르는 해를 감상하는 프로그램이다. 일출 관람 후에는 카페 가가빈빈에서 샌드위치와 샐러드, 과일, 음료로 구성된 아침 식사를 즐기고, 해설사와 함께 정원의 주요 건축물과 숲을 둘러볼 수 있다. 동대구역에서 오전 5시에 출발하는 셔틀 패키지도 운영한다. 해 질 무렵에는 ‘선셋 디너’ 프로그램이 진행된다. 매주 화·수·목요일 오후 정원을 둘러본 뒤 해설사와 주요 건축물과 정원을 산책하고 저녁 식사를 즐기는 일정이다. 가을 공연도 이어진다. 오는 24일 오후 3시 한유시경 수변무대에서는 ‘가을정원에서 듣는 사랑의 찬가’ 공연을 열고, 31일에는 재즈 공연 ‘LOSA’(Last day of October at SAYUWON)를 개최한다. ◆ 단풍 감상에 체험·공연 더해…방문 전 운영 일정 확인해야 네 곳은 단풍길 산책과 고산 풍경 감상부터 정원 체험과 음악 공연까지 각기 다른 방식으로 가을을 즐길 수 있다는 점이 특징이다. 남이섬에서는 단풍크루즈와 사진 공모전, 발왕산에서는 케이블카와 정상부 산책로, 에버랜드에서는 코키아 정원, 사유원에서는 일출과 선셋 디너·공연 등을 경험할 수 있다. 단풍 절정 시기는 기상 조건에 따라 달라질 수 있다. 특히 발왕산처럼 고도가 높은 곳은 단풍이 일찍 들 수 있고, 케이블카 운행이나 일부 체험·공연 프로그램은 일정과 현장 상황에 따라 달라질 수 있어 방문 전 운영 정보를 확인하는 것이 좋다.

전통 장신구인 비녀가 소셜미디어(SNS)를 타고 젊은 세대 사이에서 새로운 패션 아이템으로 주목받고 있다. 올림머리를 손쉽게 연출하는 스타일링 영상이 인기를 끌면서 비녀를 찾는 소비자가 늘고 있다. 유행이 지나간 물건을 새롭게 발견하고 자신만의 방식으로 활용하는 소비문화 속에서 비녀는 전통 장신구를 넘어 개성을 표현하는 패션 아이템으로 자리 잡고 있다. 최근 인스타그램에는 ‘절대 안 풀리는 비녀 꽂기’, ‘출근·모임 만능 비녀 20초 팁’ 등 비녀 활용법을 소개하는 영상이 잇따라 올라오고 있다. 일부 영상은 수만∼수십만 회의 조회수를 기록했으며, 동대문시장 상인이 손님의 머리를 직접 올려 비녀를 꽂아주는 영상은 조회수 160만 회를 넘기기도 했다. 최근 유행하는 비녀는 전통적인 형태와 차이가 있다. 두 갈래로 갈라진 U자형 핀이 주를 이루며, 서양식 올림머리인 ‘프렌치 번’을 연출할 때 사용하는 헤어핀과 비슷하다. 머리카락을 말아 핀으로 고정하는 방식으로, 간편하게 올림머리를 만들 수 있다는 점이 특징이다. 젊은 소비자들은 비녀의 역사적 의미보다는 디자인과 활용도에 주목하는 분위기다. SNS에서 본 스타일을 직접 시도하거나 자신만의 방식으로 연출하기 위해 비녀를 구매하는 사례가 늘고 있다. 한 소비자는 “판매자가 직접 머리를 손질해 비녀를 꽂아주는 영상을 보고 우아한 올림머리를 해보고 싶어졌다”며 “해외에서 비녀를 활용하는 영상을 보면서도 관심이 생겼다”고 말했다. 젓가락 모양 비녀를 사용해 본 또 다른 소비자는 “한 가닥짜리 비녀보다 두 갈래 형태가 머리를 더 안정적으로 고정해 주는 것 같다”고 했다. SNS를 통한 관심은 판매 증가로도 이어지고 있다. 한 액세서리 매장 업주는 비녀가 인스타그램에 소개된 뒤 판매량이 약 30% 늘었다고 전했다. 사용법을 몰라 구매를 망설이던 소비자들이 SNS 영상으로 착용법을 익히면서 비녀를 직접 찾아오는 경우도 많아졌다는 설명이다. 전문가들은 이러한 흐름을 취향 중심의 소비문화와 전통의 현대적 재해석이 결합한 현상으로 해석한다. 한 소비 트렌드 전문가는 젊은 세대가 물건이 가득한 시장을 직접 둘러보며 자신의 취향에 맞는 아이템을 찾아내는 과정 자체를 즐긴다고 분석했다. 전통적인 비녀를 서양식 올림머리와 결합해 새로운 분위기를 연출하는 방식도 젊은 소비자에게 매력적으로 받아들여질 수 있다는 설명이다. 소비자학 분야의 한 전문가는 SNS에서 특정 스타일이 주목받으면 다른 소비자들이 이를 따라 하고, 판매자들도 반응을 살펴 새로운 상품과 활용법을 선보이는 순환 구조에 주목했다. 소비자가 단순히 물건을 구매하는 데 그치지 않고 유행을 만들고 확산하는 과정에 참여한다는 것이다. 유행이 지나간 물건을 새롭게 발견하고 자신만의 방식으로 활용하는 소비문화 속에서 비녀는 전통 장신구를 넘어 개성을 표현하는 패션 아이템으로 자리 잡고 있다. 옥반지 등 전통적인 소재와 형태를 활용한 액세서리도 관심을 얻고 있지만, 소비자 취향에 따라 선호도는 달라 기존의 실반지나 레이어드 반지 등과 다양한 스타일이 공존하고 있다.

임신 중 우울 증상이 높은 어머니가 심리치료를 받으면 태어난 아기의 뇌 발달 양상과 초기 정서 조절 능력에도 차이가 나타날 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이는 어머니의 정신건강을 지원하는 것이 자녀의 초기 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 가능성을 보여준다. 미국 앤슈츠 콜로라도대와 덴버대 등의 연구팀은 임신 중 우울 증상이 높은 임신부를 대상으로 한 무작위 대조시험에서 어머니의 심리치료 여부에 따라 출생 후 아기의 해마 발달 양상이 달랐다고 최근 국제학술지 ‘네이처 커뮤니케이션스(Nature Communications)’에 밝혔다. 해마는 기억과 감정 처리 등에 관여하는 뇌 영역이다. 연구팀은 두 집단의 아기에게서 해마 측정값에 5% 차이가 나타났으며, 심리치료를 받은 어머니의 아기에게서 관찰된 해마의 특성이 생후 6개월 시점의 더 나은 정서 조절 능력을 예측했다고 설명했다. 이번 연구는 임신 중 어머니의 우울증과 자녀의 발달 사이의 연관성을 살펴본 기존 관찰 연구와 달리, 심리치료를 받은 집단과 일반적인 산과 진료를 받은 집단을 비교했다는 점에서 의미가 있다. 연구팀은 ‘케어 프로젝트(Care Project)’라는 무작위 대조시험을 통해 임신 중 슬픔이나 우울감을 겪는 어머니를 지원하는 것이 어머니와 아기의 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴봤다. 참가자들은 두 집단으로 나뉘었다. 한 집단은 대인관계와 사회적 지지에 초점을 맞춘 심리치료를 매주 50분씩 총 8회 받았다. 다른 집단은 일반적인 산과 진료와 함께 임신 중 우울증에 관한 심리교육을 한 차례 받고 지역사회 정신건강 지원 정보를 안내받았다. 출생 후 아기들의 뇌를 분석한 결과, 어머니의 심리치료 여부에 따라 해마 발달 양상에 차이가 나타났다. 연구팀은 해마의 특성이 생후 6개월 아기의 정서 조절 능력과도 관련된다고 밝혔다. 연구를 이끈 덴버대 엘리시아 데이비스 교수는 “이 연구 결과는 임신 중 어머니의 우울증을 치료하면 영아의 뇌가 더 건강한 발달 경로를 밟도록 도울 수 있음을 시사한다”며 “임신기 어머니의 정신건강을 지원하는 것은 자녀의 건강에도 투자하는 일이라는 점을 보여준다”고 말했다. 임신 중 우울증은 임신부의 정신건강에 영향을 미치는 주요 문제 가운데 하나다. 임신부의 20∼40%에서 나타나는 것으로 추정되며, 기존 연구에서는 임신 중 어머니의 우울증이 자녀의 정서·행동 문제와 정신건강 문제 위험 증가에 관련된 것으로 보고됐다. 연구팀은 어머니의 우울증과 자녀의 발달 사이에 연관성이 있다는 연구는 있었지만, 어머니가 치료받을 경우 자녀의 발달 결과도 달라지는지 확인할 실험적 근거는 부족했다고 설명했다. 이번 연구는 임신기를 어머니의 정신건강을 지원하는 중요한 시기로 볼 필요성을 뒷받침한다. 연구팀은 임신 진료 과정에서 정신건강 서비스에 대한 접근성을 높이면 어머니의 정신적 안녕과 자녀의 건강한 발달에 도움이 될 수 있다고 강조했다. 다만 이번 연구만으로 임신 중 우울증 치료가 자녀의 장기적인 정신건강 문제를 예방한다고 단정할 수는 없다. 해마에서 관찰된 차이가 구체적으로 어떤 구조적 특성을 의미하는지, 초기 정서 조절 능력과의 관련성이 성장 이후에도 이어지는지는 추가 연구가 필요하다.

서울 남산의 가을밤을 걸으며 야경을 즐기는 야간 트레킹 행사가 열린다. 참가자들은 LED 손목등을 착용하고 남산 일대 약 3㎞ 코스를 걸으며 야간 경관을 감상하고, 인근 상권과 연계한 이벤트에도 참여할 수 있다. 서울시는 오는 21일과 다음 달 21일 오후 7시부터 9시까지 남산 일대에서 야간 트레킹 행사 ‘반짝반짝 남산밤길’을 운영한다고 18일 밝혔다. 행사는 남산골한옥마을 천우각에서 출발해 남산공원길과 잠두봉 포토아일랜드를 거쳐 남산팔각정까지 이어지는 약 3㎞ 코스로 진행된다. 경쟁 없이 각자의 속도에 맞춰 걷는 프로그램으로, 회차별 700명씩 총 1400명이 참여할 수 있다. 참가자에게는 야간 보행을 위한 LED 손목등이 제공된다. 손목등은 어두운 길에서 참가자를 식별하는 데 도움을 주며, 수백 명이 밝힌 빛이 이어지면서 남산의 밤을 수놓는 장관도 연출할 예정이다. 참가 신청은 별도로 받지 않는다. 행사 당일 오후 6시부터 남산골한옥마을 행사장에서 선착순으로 접수하면 된다. 참가자들은 소규모 그룹으로 나뉘어 순차적으로 출발하며, 주요 지점에는 안전요원이 배치된다. 중구의 야간상권 활성화 프로그램인 ‘상생야장’과 연계한 이벤트도 마련된다. 상생야장 방문을 인증한 시민 가운데 20명을 추첨해 모바일 음료 쿠폰을 제공한다. 조성호 서울시 관광체육국장은 “남산의 가을밤을 걸으며 건강과 여유를 함께 누리고, 주변 상권도 찾는 계기가 되길 바란다”고 말했다.

이번 주 전국 주유소의 휘발유와 경유 평균 판매가격이 22주 연속 소폭 하락세를 보였다. 다만 호르무즈 해협의 선박 공격과 중동 지역의 군사적 긴장으로 국제유가가 상승한 가운데 정부는 국내 석유제품 가격 안정을 위해 석유 최고가격을 기존 수준으로 유지했다. 17일 한국석유공사 유가정보시스템 오피넷에 따르면 10월 둘째 주 전국 주유소의 휘발유 평균 판매가격은 L당 1856.6원으로 전주보다 0.9원 하락했다. 지역별로는 서울의 휘발유 가격이 L당 1902.5원으로 가장 높았다. 전주 대비 0.8원 내린 수준이다. 대구는 0.4원 하락한 1829.9원으로 전국에서 가장 낮았다. 상표별로는 GS칼텍스 주유소의 휘발유 평균 가격이 L당 1859.6원으로 가장 높았으며, 알뜰주유소는 1846.9원으로 가장 낮았다. 경유 가격도 내렸다. 10월 둘째 주 전국 주유소의 경유 평균 판매가격은 L당 1842.8원으로 전주보다 0.5원 하락했다. 국내 주유소 가격과 달리 국제유가는 상승했다. 호르무즈 해협을 오가는 선박에 대한 공격이 늘어난 데다 후티 반군과 사우디아라비아 간 군사적 충돌이 이어지면서 원유 공급 차질 우려가 커진 영향이다. 수입 원유 가격의 기준이 되는 두바이유 가격은 배럴당 108.6달러로 전주보다 0.5달러 올랐다. 국제 자동차용 경유 가격도 배럴당 171.2달러로 1.1달러 상승했다. 반면 국제 휘발유 가격은 배럴당 138.5달러로 전주보다 7.8달러 하락했다. 국제유가의 변동은 통상 2~3주의 시차를 두고 국내 주유소 판매가격에 반영된다. 이에 따라 국제유가 상승세가 이어질 경우 향후 국내 석유제품 가격에도 영향을 미칠 수 있다. 정부는 국제유가 변동이 국내 석유제품 가격에 미치는 영향을 줄이기 위해 석유 최고가격제를 유지하고 있다. 정부는 전날 제11차 석유 최고가격을 제10차와 동일한 수준으로 지정했다. 이에 따라 최고가격은 휘발유 L당 1784원, 경유 1773원, 등유 1380원으로 유지된다.

대표작 ‘유리의 성’을 통해 일본 순정만화의 개척자로 꼽히는 만화가 와타나베 마사코가 별세했다. 향년 97세. 그는 소녀들의 꿈과 사랑을 그린 작품으로 인기를 얻었으며, 서스펜스 호러와 고전 각색 만화 등으로 활동 영역을 넓혔다. 교도통신은 지난 3일 와타나베가 세상을 떠났다고 13일 보도했다. 고인은 도쿄도 출신으로 1960년대 ‘백마의 소녀’, ‘어머님’ 등으로 주목받았다. 어머니와 딸, 자매 사이의 인연을 다룬 작품과 서구를 배경으로 소녀들의 꿈과 로맨스를 그린 순정만화로 호평을 얻었다. 대표작은 1970년대 초반 발표한 ‘유리의 성’이다. 소녀의 내면에 공존하는 선과 악을 그려내며 인기를 끌었다. 국내에서는 정식 출간된 적이 없지만 해적판이 유통된 것으로 알려져 있다. 와타나베는 순정만화뿐 아니라 다른 장르에서도 작품 세계를 넓혔다. ‘성 로잘린드’로 서스펜스 호러 만화의 새로운 영역을 개척했으며, 중국 고전소설을 각색한 만화 ‘금병매’를 1993년부터 2011년까지 일본 만화잡지에 연재해 인기를 얻었다. 작품성과 공로도 인정받았다. 1971년 ‘유리의 성’으로 쇼가쿠칸 만화상을 받았으며, 2002년에는 일본만화가협회상 문부과학대신상을 수상했다. 2006년에는 일본 여성 만화가로서는 처음으로 훈장인 욱일소수장(旭日小綬章)을 받았다.

아침저녁으로 선선한 바람이 불고 가을이 깊어지는 10월은 다양한 제철 식재료를 즐기기 좋은 시기다. 여름철 무더위가 물러가고 기온이 낮아지면서 식탁에도 계절의 변화가 찾아온다. 바다에서는 굴과 고등어, 꽃게 등이 제철을 맞고 과일과 뿌리채소도 맛이 무르익는다. 굴과 고등어, 꽃게 등 해산물부터 사과·배·감 같은 과일, 밤과 고구마 등 가을 농산물까지 선택지가 다양하다. 계절의 맛과 영양을 함께 챙길 수 있는 10월 대표 제철 식재료를 알아봤다. ◆ 굴·고등어·꽃게…깊어가는 가을 바다의 맛 굴은 가을부터 겨울까지 즐기기 좋은 대표적인 수산물이다. 국내 굴은 통상 10월부터 생산이 본격화되며, 특유의 부드러운 식감과 바다의 풍미가 특징이다. 생굴로 먹으면 굴 본연의 맛을 느낄 수 있고, 국과 찌개, 전 등으로 조리하면 색다른 맛을 즐길 수 있다. 굴은 단백질과 아연 등 영양소를 함유하고 있어 다양한 식단에 활용하기 좋다. 생굴을 고를 때는 껍질이 있는 경우 입이 단단히 닫혀 있고 깨지지 않은 것을 살펴야 한다. 손질된 굴은 특유의 향이 지나치게 강하거나 살이 흐물거리는 제품보다 탄력이 있고 신선한 것을 선택하는 것이 좋다. 생으로 먹을 때는 신선도와 위생 관리에 특히 주의하고, 충분히 익혀 먹는 것도 방법이다. 고등어도 가을철 식탁에 자주 오르는 생선이다. 가을에는 지방이 오르면서 고소한 맛이 두드러진다. 구이나 조림, 찌개 등으로 즐기기 좋으며 단백질과 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다. 소금구이는 고등어 특유의 풍미를 살리기 좋고, 무와 함께 조리하면 생선의 맛과 무의 시원한 맛을 함께 즐길 수 있다. 신선한 고등어는 눈이 맑고 몸통에 탄력이 있으며, 표면에 윤기가 도는 것이 좋다. 생선은 구입 후 가능한 한 빨리 냉장 보관해 조리하고, 오래 보관해야 한다면 손질한 뒤 냉동하는 것이 좋다. 가을 꽃게 역시 빼놓을 수 없다. 봄에는 알이 찬 암꽃게를, 가을에는 살이 오른 수꽃게를 찾는 경우가 많다. 꽃게는 단백질과 무기질을 함유하고 있으며 찜이나 탕, 게장 등으로 다양하게 맛볼 수 있다. 꽃게찜은 재료 본연의 맛을 즐기기 좋고, 꽃게탕은 무와 채소를 곁들여 시원한 국물 맛을 낼 수 있다. 대하와 전어, 갈치 등도 가을철 별미로 꼽힌다. ◆ 사과·배·감…달콤함 더해지는 가을 과일 가을 과일도 10월 식탁을 풍성하게 한다. 사과는 다양한 품종이 출하되는 시기로, 아삭한 식감과 새콤달콤한 맛이 특징이다. 식이섬유와 비타민 등 여러 영양소를 함유하고 있으며 생과로 먹거나 샐러드와 주스 등에 활용할 수 있다. 얇게 썰어 샐러드에 넣으면 산뜻한 맛을 더할 수 있고, 익혀 먹으면 단맛과 향이 한층 두드러진다. 사과를 고를 때는 껍질에 흠집이 적고 색이 고르게 들었으며, 손으로 들었을 때 묵직하고 단단한 것을 살펴보면 좋다. 보관할 때는 다른 과일의 숙성을 촉진할 수 있는 에틸렌이 발생한다는 점을 고려해 따로 보관하는 것이 유리하다. 배는 수분 함량이 높고 시원한 단맛과 아삭한 식감이 특징이다. 그대로 먹어도 좋고 고기 양념이나 음료 등에 활용하기에도 적합하다. 배를 갈아 고기 양념에 넣으면 은은한 단맛을 더할 수 있으며, 따뜻한 배 음료로 만들어 쌀쌀한 날 즐기기도 좋다. 껍질에 상처가 적고 전체적으로 묵직하며 단단한 것을 고르면 된다. 감도 가을을 대표하는 과일이다. 단감은 아삭한 식감과 달콤한 맛이 특징이며, 홍시로 익히면 부드러운 과육과 진한 단맛을 즐길 수 있다. 단감은 껍질째 먹거나 얇게 썰어 샐러드에 곁들일 수 있고, 홍시는 요거트나 디저트에 활용하기 좋다. 감은 익는 정도에 따라 식감과 단맛이 달라 취향에 맞게 골라 먹을 수 있다. 이 밖에도 포도와 석류 등 다양한 가을 과일을 맛볼 수 있다. ◆ 밤·고구마·버섯…든든한 가을 식탁 채우는 식재료 밤과 고구마, 늙은호박 등도 10월에 활용하기 좋은 식재료다. 밤은 탄수화물과 식이섬유 등을 함유하고 있으며 삶거나 구워 간식으로 먹기 좋다. 밥에 넣거나 죽 등 각종 요리에 활용할 수도 있다. 껍질에 구멍이 나 있거나 곰팡이가 핀 것은 피하고, 단단하고 묵직한 것을 고르는 것이 좋다. 고구마는 식이섬유와 탄수화물을 함유해 든든한 간식이나 식사 대용으로 활용할 수 있다. 찌거나 구워 먹는 것은 물론 수프와 샐러드 등 다양한 요리에도 어울린다. 굽는 과정에서 단맛이 두드러져 별도의 양념 없이도 즐길 수 있다. 고구마를 고를 때는 표면에 상처가 적고 단단한 것을 선택하고, 보관할 때는 낮은 온도에 오래 노출되지 않도록 주의하는 것이 좋다. 늙은호박은 부드러운 식감과 은은한 단맛이 특징으로 호박죽이나 찜 등에 활용된다. 익히면 단맛이 살아나고 과육이 부드러워져 다양한 요리에 넣기 좋다. 호박은 껍질에 상처가 적고 묵직하며, 꼭지가 잘 마른 것을 고르는 것이 좋다. 버섯류 역시 가을 식탁에 빠지지 않는 재료다. 표고버섯과 느타리버섯, 송이버섯 등은 국과 찌개, 볶음, 구이 등에 활용하기 좋다. 종류에 따라 식이섬유와 비타민, 무기질 등을 함유하고 있어 다양한 식재료와 함께 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이 된다. 표고버섯은 볶음이나 국물 요리에, 느타리버섯은 전이나 볶음에 활용하기 좋다. 향이 좋은 송이버섯은 구이로 조리해 고유의 향을 살릴 수 있다. 제철 식재료는 계절에 따라 맛과 식감이 좋아지고 신선한 상태로 구하기 쉽다는 장점이 있다. 다만 특정 식품의 효능에만 기대기보다는 여러 식품을 골고루 섭취하고 개인의 건강 상태와 알레르기 여부 등을 고려해 식단을 구성하는 것이 중요하다. 깊어가는 가을, 제철 해산물과 과일·농산물로 계절의 맛을 즐겨보는 것도 좋다.

강한 엘니뇨가 이어지는 가운데 엘니뇨 감시 기준 해역의 해수면 온도가 지난달 관측 사상 최고치를 기록했다. 현재 엘니뇨가 역대 가장 강한 사례인지를 두고는 기관별 분석에 차이가 있지만, 해양 온난화가 두드러지면서 2027년 지구 평균기온이 사상 최고치를 경신할 수 있다는 우려도 나온다. 12일(현지시간) 유럽연합(EU)의 기후 감시 기구인 코페르니쿠스 기후변화서비스(C3S)에 따르면 적도 태평양 중·동부의 ‘니뇨 3.4 구역’의 지난달 평균 해수면 온도는 29.70도로 집계됐다. 1982~1983년, 1997~1998년, 2015~2016년 등 과거 강한 엘니뇨가 발생했을 당시 기록한 월평균 최고치보다 높은 수준이다. 니뇨 3.4 구역은 남위 5도에서 북위 5도, 서경 170도에서 서경 120도 사이의 해역으로, 엘니뇨의 발생과 강도를 감시하는 데 활용된다. C3S는 이번 관측 결과가 현재 진행 중인 엘니뇨가 이례적으로 강하다는 점을 보여준다고 설명했다. 다만 해수면 온도가 역대 최고치를 기록했다는 사실만으로 엘니뇨의 강도까지 역대 최고라고 단정하기는 어렵다. 엘니뇨의 강도는 해수면 온도 자체가 아니라 평년 평균과 비교해 얼마나 높아졌는지를 나타내는 편차를 기준으로 판단하기 때문이다. 기후변화로 해양의 기본 온도 자체가 상승한 점도 과거 사례와의 비교를 어렵게 하는 요인이다. 실제로 일본 기상청은 지난 9일 자체 기준에 따라 현재 엘니뇨가 관측 사상 가장 강한 수준에 도달했다고 발표했다. 일본 기상청이 집계한 지난달 엘니뇨 감시 해역의 해수면 온도 편차는 평년보다 4.0도 높았다. 이는 관측 기록이 있는 1949년 이후 최고치로, 종전 기록인 1997년 12월의 3.6도를 넘어섰다. 반면 C3S는 열대 해양의 온난화 등을 반영한 자체 지수로 분석할 경우 현재 엘니뇨가 역대 최강이라고 보기는 어렵다는 취지의 결과를 제시했다. 다만 이번 엘니뇨가 아직 정점에 도달하지 않았을 가능성을 고려하면, 지난달 관측된 높은 해수면 온도는 더욱 주목할 만하다고 평가했다. 해양 온난화는 지구 전체의 기온 기록에도 반영됐다. C3S에 따르면 지난달 전 지구 평균 해수면 온도는 21.05도로, 기존 월평균 최고 기록인 2003년 9월의 20.92도를 넘어섰다. 지난달 전 지구 평균 지표면 기온은 16.27도로 관측 사상 두 번째로 높았으며, 산업화 이전인 1850~1900년 평균보다 1.63도 높았다. 전문가들은 강한 엘니뇨가 이어질 경우 2027년 지구 평균기온이 기존 최고 기록을 넘어설 가능성에 주목하고 있다. 엘니뇨는 적도 태평양의 해수면 온도가 평년보다 높아지는 현상으로, 대기 순환에 영향을 미쳐 세계 곳곳의 기온과 강수 패턴을 바꿀 수 있다. 엘니뇨는 일반적으로 2~7년 주기로 발생하며, 한 번 발생하면 통상 9~12개월가량 지속된다. 다만 실제 기상 영향은 지역과 계절에 따라 달라지며, 해수면 온도 상승이 각 지역의 기온이나 강수에 미치는 정도도 차이가 있다.

연휴 동안 장거리 여행이나 산행으로 무릎을 무리하게 사용하거나 소파에 오래 앉아 있었다면 일상 복귀 후 무릎 통증에 주의해야 한다. 갑작스러운 활동량 증가와 장시간 움직이지 않는 습관 모두 무릎에 부담을 줄 수 있어, 통증이 생겼을 때는 상태에 맞는 휴식과 운동으로 관절 기능을 관리하는 것이 중요하다. ◆ 과도한 활동은 무릎 압박, 장시간 휴식은 관절 경직 유발 12일 의료계에 따르면 연휴 뒤 무릎 통증은 크게 무릎을 지나치게 많이 사용한 경우와 움직임이 부족한 경우로 나뉜다. 두 유형 모두 평소 없던 통증을 유발하거나 퇴행성 관절염을 악화시키는 요인이 될 수 있다. 과도한 활동으로 인한 통증은 무릎에 실리는 하중과 관련이 있다. 무릎은 평지를 걸을 때도 체중의 몇 배에 달하는 힘을 받으며, 내리막이나 계단을 내려갈 때는 부담이 더 커진다. 평소 걷지 않던 사람이 갑자기 산행이나 장거리 여행에 나서면 근육이 충격을 충분히 흡수하지 못해 연골과 주변 조직에 부담이 가중될 수 있다. 갑작스러운 활동 증가가 무릎 통증을 악화시킬 수 있다는 연구 결과도 있다. 영국 킬대학교 연구진이 무릎 통증이 있는 45세 이상 성인을 최대 3개월간 추적 관찰한 결과, 쪼그려 앉기와 계단 오르내리기, 무거운 물건 들기 등 무릎에 부담이 큰 동작을 하면 48시간 안에 통증이 급격히 악화될 가능성이 약 2.2배 높았다. 반대로 무릎을 거의 사용하지 않는 경우에도 통증이 나타날 수 있다. 연골은 혈관이 없어 무릎을 움직일 때 드나드는 관절액을 통해 영양을 공급받는다. 소파에 앉아 장시간 TV를 보거나 운전하면서 무릎을 오래 굽히고 있으면 관절이 뻣뻣해지고, 일어서는 순간 통증이 발생할 수 있다. 움직임이 부족한 상태가 지속되면 무릎의 충격을 흡수하는 허벅지 근육도 약해질 수 있다. 허벅지 근력과 무릎 건강의 연관성을 보여주는 연구도 있다. 국제학술지 ‘영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)’에 실린 4만6819명 대상 연구에서는 무릎을 펴는 허벅지 앞쪽 근육이 약한 사람의 무릎 골관절염 발생 위험이 여성은 1.85배, 남성은 1.43배 높은 것으로 나타났다. ◆ 급성기엔 쉬고 이후엔 단계적으로 운동…무릎 부담 줄이는 방법 무릎 통증이 시작되면 무조건 움직임을 줄이기보다 증상에 맞춰 활동량을 조절해야 한다. 무릎이 붓거나 열감이 있는 급성기에는 충분히 쉬는 것이 우선이다. 증상이 가라앉은 뒤에는 평지 걷기와 실내 자전거, 수중운동 등 관절에 부담이 적은 운동부터 시작해 활동량을 서서히 늘리는 것이 좋다. 실내 자전거는 체중이 안장에 분산돼 무릎에 가해지는 충격을 줄이면서 주변 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 수중운동 역시 물의 부력 덕분에 통증이 있는 상태에서도 비교적 수월하게 움직일 수 있다. 최근 배우 선우용여가 무릎 관리법으로 소개해 관심을 받은 ‘뒤로 걷기’도 운동 방법 중 하나다. 앞으로 걸을 때와 다른 방식으로 하체 근육을 사용해 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 자극할 수 있다. 학계에서는 뒤로 걷기가 무릎 관절염 환자의 통증 완화와 근력·신체 기능 개선에 도움이 된다는 연구 결과도 보고됐다. 근육을 유연하게 유지하기 위해 슬괵근 스트레칭을 병행하는 것도 도움이 된다. 슬괵근은 허벅지 뒤쪽에 위치해 무릎을 굽히는 역할을 한다. 무릎 통증으로 활동량이 줄면 이 근육이 뻣뻣해져 관절 움직임이 제한될 수 있다. 스트레칭은 바닥에 다리를 뻗고 앉아 무릎 통증이 있는 쪽 발바닥에 수건을 건 뒤, 무릎을 편 상태에서 수건을 몸 쪽으로 서서히 당겨 15초간 유지하는 방식이다. 이어 무릎을 가능한 범위에서 천천히 구부렸다가 발로 수건을 밀어내듯 서서히 편다. 이 동작을 3회씩 총 3세트 반복한다. ◆ 걷기조차 어렵다면 치료 필요…통증 완화 넘어 기능 회복해야 걷는 것조차 버거운 상태가 지속된다면 치료를 통해 통증을 관리하고 다시 움직일 수 있는 토대를 마련하는 것이 우선이다. 치료 목표도 통증 완화에 그치지 않고, 일상생활로 복귀할 수 있도록 관절 기능을 회복하는 데까지 이어져야 한다. 한의학에서는 무릎 관절뿐 아니라 주변 근육과 인대, 몸 전체의 균형을 함께 살펴 치료에 접근한다. 침·약침과 추나요법, 한약 처방 등을 활용하는 한의통합치료를 통해 통증 완화와 기능 개선을 도모한다. 자생한방병원 척추관절연구소가 국제학술지 ‘메디슨(Medicine)’에 게재한 논문에 따르면, 무릎 관절염 환자 81명의 통증숫자평가척도(NRS·0~10)는 입원 당시 5.4에서 한의통합치료 후 2.96으로 낮아졌다. 김하늘 부산자생한방병원 병원장은 “연휴 후 무릎 통증이 반복된다면 관절 질환의 신호일 수 있어 정확한 진단이 필요하다”며 “아프다고 멈추기보다 통증을 관리하면서 부담이 적은 운동으로 근력을 꾸준히 지키는 것이 중요하다”고 강조했다.