“주말마다 10시간씩 몰아 잤는데….” 평일 내내 부족했던 잠을 주말에 몰아서 자는 사람이 적지 않다. 늦잠을 실컷 잤는데도 몸이 개운하지 않거나, 오히려 더 피곤하다고 느끼는 경우도 있다. 잠이 부족한 것은 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있지만, 너무 오래 자는 것도 마냥 좋지만은 않다는 연구 결과가 나왔다. 하루 8시간을 넘는 수면이 생물학적 노화 지표 상승과 연관될 수 있다는 분석이다. ◆6시간 이하·8시간 이상 수면, 노화 지표 더 높아 미국 컬럼비아대 어빙 메디컬센터 연구진은 영국 바이오뱅크 참가자 약 50만명, 37~84세의 건강 데이터를 토대로 수면 시간과 생물학적 노화의 관계를 분석했다. 연구 결과는 지난 5월 국제 학술지 ‘네이처’에 실렸다. 연구진은 하루 6.4~7.8시간 수면을 유지한 집단에서 생물학적 노화 지표가 가장 낮았다고 밝혔다. 반대로 수면 시간이 6시간 미만이거나 8시간을 넘으면 노화 지표가 다시 높아졌다. 이른바 ‘U자형’ 흐름이다. 이번 연구는 단순히 “몇 시간을 잤느냐”를 묻는 조사에 그치지 않았다. 연구진은 뇌, 심장, 폐, 간, 면역계 등 17개 장기 계통을 살피고, 23개의 생물학적 노화 시계를 만들어 수면 시간과 비교했다. 의료영상, 혈액 단백질, 대사물질 자료가 분석에 쓰였다. 많이 잔다고 해서 몸이 더 잘 회복되는 것은 아니었다. 적정 범위를 벗어날수록 노화 지표가 다시 높아지는 경향이 나타났다. ◆잠 부족하면 ‘심혈관’, 너무 오래 자면 ‘뇌 건강’ 주의 수면 부족과 과잉 수면은 몸에 작용하는 방식도 달랐다. 6시간 미만의 짧은 수면은 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 허혈성 심장질환, 부정맥 등과 연관됐다. 수면 시간이 짧으면 몸의 회복이 충분히 이뤄지지 않는다. 이런 상태가 반복되면 심혈관 건강과 대사 기능에 부담을 줄 수 있다. 8시간을 넘는 긴 수면은 우울 증상 등 뇌 건강 문제와 더 가까웠다. 짧은 수면과 긴 수면 모두 만성폐쇄성폐질환, 천식, 위염, 역류성 식도질환 같은 질환과도 관련이 나타났다. 물론 긴 수면이 곧바로 노화의 원인이라는 뜻은 아니다. 연구진은 이번 분석이 자가보고 수면 시간을 바탕으로 한 만큼, 기존 질환이나 건강 문제 때문에 수면 시간이 길어졌을 가능성도 함께 고려해야 한다고 설명했다. ◆평소보다 잠이 많아졌다면 몸 상태 점검해야 평소 6~7시간 정도 자던 사람이 어느 날부터 9시간 넘게 자는데도 피곤하다면 이유를 살펴볼 필요가 있다. 충분히 잔 것 같은데도 개운하지 않고 낮에 졸음이 계속된다면 단순한 피로나 수면 부족만의 문제가 아닐 수 있다. 수면무호흡증이 있으면 밤새 자도 산소 공급이 원활하지 않아 낮에 계속 졸릴 수 있다. 우울증이나 만성질환, 대사질환이 수면 시간을 늘리는 경우도 있다. 나이가 들수록 이런 변화는 더 쉽게 나타난다. 주말에 몰아서 자는 습관도 주의가 필요하다. 주중에는 5~6시간만 자고 주말마다 10시간 가까이 자는 생활은 몸의 수면 리듬을 흔들 수 있다. 부족한 잠을 일부 보충할 수는 있지만, 매주 반복되면 평일 밤에 다시 잠들기 어려워지는 악순환이 생긴다. 전문가들은 수면 시간을 무작정 늘리기보다 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것이 중요하다고 조언한다. 평일과 주말의 기상 시간을 크게 바꾸지 않고, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관이 도움이 된다. 잠을 못 자는 것도 문제지만, 잠이 갑자기 늘어나는 변화 역시 그냥 넘길 일은 아니다. 오래 자도 피로가 가시지 않는다면 몸 상태를 한 번 점검해볼 필요가 있다.

평일 오전에 열린 월드컵 경기가 배달앱과 편의점, 치킨 프랜차이즈 매출을 동시에 끌어올렸다. 심야 ‘치맥’ 중심이던 월드컵 응원 소비가 사무실 단체 관람과 거리 응원, 오전 배달 수요로 옮겨간 모습이다. 한국 축구대표팀은 지난 12일 멕시코 과달라하라에서 열린 2026 북중미 월드컵 조별리그 A조 1차전에서 체코를 2-1로 꺾었다. 한국시간 오전 11시에 시작된 경기였지만 황인범과 오현규의 후반 연속골로 역전승을 거두면서 유통가도 함께 들썩였다. 14일 배달의민족 운영사 우아한형제들에 따르면 경기 당일 오전 9시부터 정오까지 전체 주문 수는 전주 같은 요일보다 51.5% 증가했다. 경기 시작 직전인 오전 10시부터 11시 사이 주문은 90.6% 늘었다. 가장 크게 뛴 메뉴는 치킨이었다. 같은 시간대 치킨 주문은 전주 대비 875.8% 증가해 전체 음식 카테고리 가운데 가장 높은 증가율을 기록했다. 평소 오전 시간대에는 주문 비중이 크지 않은 메뉴지만, 이날은 카페·디저트와 패스트푸드에 이어 주문량 3위에 올랐다. 피자 주문은 220.8%, 족발·보쌈은 97.9% 늘었다. 패스트푸드(54.2%), 중식(53.2%), 분식(38.1%) 등 다른 카테고리 주문도 전반적으로 증가했다. 주문 증가는 오피스 상권과 대학가에서 두드러졌다. 종로·광화문·을지로·여의도·강남 등 주요 오피스 상권 주문은 전주 대비 46.4% 증가했다. 광화문이 115%로 가장 높았고 여의도(71.3%), 을지로(58.5%)가 뒤를 이었다. 대학가 상권 주문도 전주보다 51.5% 늘었다. 고려대 인근은 59.6%, 경희대·한국외대 인근은 56.6%, 서울대 인근은 56.1% 증가했다. 거리 응원이 열린 광화문 일대 편의점도 특수를 누렸다. 광화문 인근 GS25 매장의 지난 12일 매출은 전주 같은 요일보다 25.1% 증가했다. 경기 전후인 오전 9시부터 오후 1시까지 매출은 95.7% 늘었다. 품목별로는 무알코올 맥주 매출이 1367.8% 급증했다. 평일 오전 경기라는 시간대 특성상 일반 맥주보다 부담이 적은 무알코올 맥주 수요가 크게 늘어난 것으로 풀이된다. 맥주 매출도 490.6% 증가했다. CU도 광화문 인근 점포를 중심으로 매출이 크게 늘었다. 얼음, 아이스드링크, 스포츠·이온음료, 생수 등 야외 응원과 관련한 상품 판매가 증가했고 김밥, 삼각김밥, 샌드위치 등 간편식 매출도 함께 뛰었다. 세븐일레븐도 광화문 인근 점포에서 맥주와 간편식, 음료 판매가 크게 증가한 것으로 나타났다. 오전 경기였지만 거리 응원 인파가 몰리면서 편의점 소비가 집중됐다. 치킨 프랜차이즈도 경기 일정에 맞춰 움직였다. 평소 오전에는 치킨 주문이 많지 않지만 이날은 경기 시작 전부터 단체 주문과 배달 주문이 몰렸다. 일부 매장에서는 오전 인력을 늘리고 대량 주문에 대응했다. 직장인들이 사무실에서 경기를 함께 보거나, 대학가와 상권에서 단체 관람을 준비하면서 치킨 수요가 오전 시간대로 앞당겨졌다. 프랜차이즈 업계도 월드컵 기간 응원 수요를 겨냥한 할인 행사와 앱 주문 시간 조정에 나섰다. 오전 경기 일정에 맞춰 주문 가능 시간을 앞당기거나 대표 메뉴 할인 행사를 진행하는 식이다. 이번 특수는 과거 월드컵 때와 결이 다르다. 심야 시간대에 치킨과 맥주 수요가 몰리던 기존 응원 소비와 달리, 이번에는 평일 오전 경기라는 조건이 사무실·대학가·거리 응원 소비를 만들었다. 직장에서는 점심 전후 단체 관람 수요가 생겼고, 대학가에서는 학생들이 오전부터 모여 경기를 시청했다. 배달앱에서는 치킨과 피자 주문이 늘었고, 편의점에서는 무알코올 맥주와 음료, 간편식, 얼음 수요가 함께 증가했다. 업계 관계자는 “평일 오전 경기였지만 국가대표팀 경기라는 상징성이 있어 사무실과 학교, 거리 응원 현장을 중심으로 소비가 크게 움직였다”며 “심야 치맥 중심이던 월드컵 응원 수요가 이번에는 오전 배달과 간편식 소비로 옮겨간 것이 특징”이라고 말했다.

여름을 앞두고 올리브영 매대가 달라지고 있다. 선크림과 색조 제품 옆에 콜라겐, 슬리밍 젤리, 체지방 감소 건강기능식품이 함께 놓인다. 바르는 화장품만으로는 부족하다고 느끼는 소비자들이 ‘먹는 관리’까지 장바구니에 담기 시작한 것이다. 14일 유통업계에 따르면 CJ올리브영은 이너뷰티를 차세대 성장 분야로 보고 제품군을 넓혀왔다. 과거에는 콜라겐, 히알루론산처럼 피부 보습과 탄력에 초점이 맞춰졌다면, 최근에는 체지방 관리, 효소, 단백질 스낵까지 범위가 넓어졌다. 시장 전망도 이 흐름을 뒷받침한다. 신한투자증권 리서치센터는 국내 이너뷰티 시장이 2019년 약 7000억원에서 2025년 약 2조원 규모로 커질 것으로 내다봤다. 올리브영의 2023년 1분기 이너뷰티 매출도 전년 동기보다 44% 증가했다. 이너뷰티가 단순히 ‘먹는 화장품’에 머물지 않고, 일상적인 자기관리 상품으로 확장된 셈이다. 소비자는 피부, 체중, 붓기, 장 건강을 따로 보지 않는다. 출근 전 한 포, 운동 후 한 봉, 자기 전 콜라겐처럼 루틴으로 소비한다. 헥토헬스케어의 토탈 뷰티 브랜드 온리추얼(OnRitual)도 이 흐름에 올라탔다. 온리추얼은 6월 한 달간 올리브영 온·오프라인 채널에서 슬리밍·이너뷰티 제품 프로모션을 진행한다. 주요 제품을 20% 이상 할인하고, 일주일분 제품 구매 시 추가 증정 혜택도 운영한다. 일부 매장에는 전략매대와 컨셉존을 마련했다. 온리추얼은 ‘쉬지 않고 계속한다’는 뜻의 온(On)과 의미 있는 루틴을 뜻하는 리추얼(Ritual)을 합친 브랜드다. 2025년 4월 론칭 이후 슬리밍컷 다이어트, 리셋 브이라인, 글로우업 콜라겐 등을 앞세웠다. 대표 제품인 슬리밍컷 다이어트는 체지방 감소 기능성 원료를 담은 제품이고, 글로우업 콜라겐은 저분자 콜라겐을 강조한다. 회사 측은 슬리밍컷 다이어트와 글로우업 콜라겐이 2030 여성을 중심으로 반응을 얻고 있다고 설명한다. 다만 ‘누적 판매 50만 포’ 수치는 회사 측 발표 기준으로, 독립 통계로 확인된 수치는 아니다. 경쟁은 슬리밍 제품군에서 더 뚜렷하다. 올리브영은 2024년 말 건강기능식품 자체 브랜드 ‘탄탄(tantan)’을 선보였다. 첫 라인업도 슬리밍 제품 3종이었다. 당시 올리브영은 건강기능식품 매출이 전년 대비 45% 이상 늘었고, 체지방 감소 분야 매출은 70% 이상 증가했다고 밝혔다. 유통사가 자체 브랜드까지 내놓은 것은 이 시장을 단기 유행이 아닌 반복 구매 카테고리로 본다는 의미다. 현재 올리브영 슬리밍 카테고리에서는 온리추얼 슬리밍컷, 탄탄 젤리 더블 컷 다이어트, 아일로 듀얼 슬림컷 등 여러 제품이 나란히 경쟁하고 있다. 제형도 알약보다 젤리, 파우더, 스틱형 제품이 늘었다. 관리 제품이지만 간식처럼 먹기 쉬워야 팔리는 시장으로 바뀐 것이다. 업계 관계자는 “과거에는 콜라겐 중심이었다면 최근에는 슬리밍, 장 건강, 단백질 등으로 이너뷰티 범위가 넓어지고 있다”며 “제품 선택 시 가격이나 프로모션뿐 아니라 기능성 원료와 섭취 적합성을 함께 따져보는 소비자가 늘고 있다”고 말했다.

정수기 업계의 미세플라스틱 검증 경쟁이 달라지고 있다. 과거에는 필터가 얼마나 잘 걸러내는지가 핵심이었다. 이제는 정수기를 통과한 물에서 실제로 검출되는지까지 따지는 단계로 옮겨가고 있다. 소비자가 마시는 것은 필터가 아니라 컵에 담긴 물이다. 정수기 내부 유로와 소재, 사용 환경까지 고려한 검증이 중요해진 이유다. 14일 가전업계에 따르면 코웨이 대표 정수기 2종의 정수수에서 미세플라스틱이 검출되지 않았다. 시험 대상은 직수형 ‘아이콘 정수기3(CHP-7220N)’와 탱크형 ‘얼음정수기 RO(CHPI-7521L)’다. 공인시험기관인 KOTITI시험연구원이 국제 표준 분석방법인 ‘ISO 16094-2’에 따라 1㎛ 이상 미세플라스틱 검출 여부를 확인했다. 1㎛는 머리카락 굵기의 약 100분의 1 수준이다. 시험 결과 두 제품 모두 1㎛ 이상 미세플라스틱이 검출되지 않았다. 코웨이가 강조한 대목은 검증 범위다. 기존 정수기 업계의 미세플라스틱 검증은 주로 필터 제거 성능에 맞춰져 있었다. 이번 시험은 실제 정수기를 거친 물을 대상으로 했다. 필터 성능뿐 아니라 정수기 내부에서 생길 수 있는 2차 오염 가능성까지 함께 본 셈이다. 정수기 업계의 미세플라스틱 대응은 2018년부터 본격화됐다. SK매직은 2018년 4월 직수정수기를 대상으로 미세플라스틱 제거능력 평가 실험을 진행했다. 당시 환경부의 수돗물·생수 미세플라스틱 실태조사에서 쓰인 입자 크기와 해양 연구 기준을 참고해 규격화된 입자 물질을 조제했다. SK매직은 조제 시료 10ℓ를 정수기 필터시스템에 통과시킨 뒤 50㎖를 샘플링해 레이저 회절법으로 분석했다. 회사는 이 실험에서 미세플라스틱이 100% 제거됐다고 밝혔다. 당시에는 정수 후 플라스틱관에서 생길 수 있는 2차 오염을 줄이기 위해 스테인리스 직수관을 적용했다는 점도 함께 내세웠다. 이후 경쟁은 더 촘촘해졌다. 코웨이는 2022년 나노트랩 필터 3종과 직수형 정수기 26개 제품에 대해 미국수질협회(WQA) 미세플라스틱 제거 성능 인증을 받았다. 인증 시험에서는 0.5~1㎛ 크기의 미세입자 제거율 99% 이상이 확인됐다는 설명이다. 이번 시험은 그 연장선에 있다. ‘필터가 얼마나 걸러내는가’에서 ‘정수기를 거친 물에 남아 있는가’로 질문이 바뀐 것이다. 미세플라스틱은 아직 국내 먹는물 기준에서 별도 관리 항목으로 자리 잡은 단계는 아니다. 그럼에도 기업들이 검증을 강화하는 이유는 분명하다. 미세플라스틱은 눈으로 확인하기 어렵다. 물맛이 좋다고 안심하기도 어렵다. 소비자 입장에서는 제품 설명보다 공인기관 시험과 분석 방법을 더 따질 수밖에 없다. 해외에서는 규제 논의도 빨라지고 있다. 미국 환경보호청(EPA)은 2026년 4월 제6차 규제 후보물질 목록(CCL6) 초안에 미세플라스틱을 포함했다. 후보 목록에 올랐다고 곧바로 법적 기준이 생기는 것은 아니다. 다만 향후 조사와 규제 검토의 출발점이 된다는 점에서 의미가 있다. 국제표준화기구(ISO)도 물속 미세플라스틱 분석 방법 표준화에 나서고 있다. 앞으로는 ‘미세플라스틱을 걸러낸다’는 표현만으로는 부족하다. 어떤 입자 크기를, 어떤 조건에서, 어떤 분석법으로 시험했는지가 함께 제시돼야 한다. 정수기 시장은 한동안 직수형, 얼음정수기, 온수 기능, 디자인을 중심으로 경쟁해 왔다. 최근에는 안전성 검증이 다시 전면에 나오고 있다. 특히 미세플라스틱 검증은 소비자가 직접 확인할 수 없는 영역이다. 브랜드 신뢰가 시험기관, 인증, 분석법, 실제 정수수 검증으로 이동하는 배경이다. 업계 관계자는 “정수기 성능 경쟁은 이제 필터 스펙을 나열하는 수준을 넘어 실제 사용 환경에서 나온 물까지 검증하는 방향으로 가고 있다”며 “소비자 입장에서는 제거율 숫자뿐 아니라 시험 대상, 입자 크기, 분석 방법을 함께 확인할 필요가 있다”고 말했다.

유통가 멤버십 경쟁의 무게중심이 바뀌고 있다. 포인트를 더 주고 쿠폰을 뿌리는 방식만으로는 충성고객을 붙잡기 어려워졌기 때문이다. 이제는 ‘얼마를 깎아주느냐’보다 ‘회원만 어떤 경험을 하게 해주느냐’가 중요해지고 있다. 14일 업계에 따르면 CJ올리브영은 멤버십 회원 ‘올리브 멤버스’를 대상으로 체험형 혜택을 넓히고 있다. 단순 할인보다 브랜드 체험, 전문가 상담, 오프라인 클래스에 무게를 둔 방식이다. 대표 사례는 스킨케어 브랜드 크리니크와 함께하는 ‘올리브 클래스’다. 피부과 전문의의 피부 진단과 대표 제품 체험을 결합한 소규모 프로그램으로, 골드·블랙 등 상위 등급 회원이 모바일 앱을 통해 응모하는 구조다. 클래스의 범위도 넓어지고 있다. 퍼스널 컬러별 메이크업, 맞춤형 헤어 스타일링, 아로마 롤온 만들기 등 뷰티와 웰니스 영역을 넘나든다. 고객이 제품을 사기 전 직접 만지고, 설명을 듣고, 자신의 피부나 취향과 맞는지 확인하게 만드는 방식이다. 올리브영은 올해 체험형 뷰티케어 서비스도 전국 매장으로 확대하고 있다. 회사는 연말까지 전국 주요 상권과 복합몰 내 중대형 매장 100여 곳에 피부·두피 진단 등 체험형 서비스를 단계적으로 구축하겠다고 밝혔다. 멤버십 운영 방식도 달라졌다. 올리브영은 올리브 멤버스 승급 주기를 기존 6개월에서 1개월로 줄였다. 매달 온라인몰과 모바일 앱 ‘마이페이지’에서 할인쿠폰팩을 받을 수 있고, 로레알코리아 멤버십 ‘마이 뷰티 박스’와 연동한 포인트 혜택도 도입했다. 상위 등급 회원에게는 공간 혜택도 제공된다. 골드 회원은 올리브영N 성수에 마련된 올리브 멤버스 라운지를 월 1회 이용할 수 있다. 동반인 최대 3인까지 함께 들어갈 수 있어, 멤버십 혜택이 개인 할인에서 ‘같이 가는 경험’으로 확장되는 셈이다. 이 같은 흐름은 백화점 VIP 마케팅과 닮아 있다. 백화점은 오래전부터 라운지, 발레파킹, 전용 행사, 초청 이벤트를 통해 우수고객을 관리해왔다. 상품 구매액만 보는 것이 아니라, 고객이 매장 안에서 어떤 대우를 받는지까지 설계해온 것이다. 신세계백화점은 2026년 VIP 등급 체계에서 블랙다이아몬드 등급을 운영하고, 기존 블랙 등급은 에메랄드로 명칭을 바꿨다. 별도 멤버십인 ‘NAMSAN CLUB’도 2027년 정식 출범을 예고했다. 신세계 공식 안내에 따르면 이 멤버십은 초청 방식으로 운영되며, 사회·경제·문화 분야 리더를 대상으로 차별화된 서비스와 이벤트를 제공하는 구조다. 현대백화점도 VIP 라운지, 음료·다과 서비스, 발레파킹, 무료 주차 등 공간 기반 혜택을 운영하고 있다. 백화점 VIP 혜택의 핵심은 단순 가격 할인이 아니다. ‘내가 특별한 고객으로 관리받고 있다’는 감각을 만드는 데 있다. 올리브영의 멤버스 라운지와 오프라인 클래스는 이 모델을 헬스앤뷰티 시장으로 옮겨온 형태에 가깝다. 차이가 있다면 백화점 VIP가 고액 구매 고객 중심이라면, 올리브영은 더 넓은 회원층을 대상으로 체험 문턱을 낮추고 있다는 점이다. 유통업계가 경험형 멤버십에 힘을 주는 이유는 분명하다. 가격 경쟁은 쉽게 따라잡힌다. 쿠폰은 더 큰 쿠폰으로 밀리고, 포인트는 더 높은 적립률로 비교된다. 반면 피부 진단, 제품 체험, 클래스, 라운지 같은 경험은 브랜드 안에 머무는 시간을 늘린다. 특히 뷰티 시장에서는 ‘써본 사람의 경험’이 구매 결정에 미치는 영향이 크다. 제품 설명보다 실제 발림성, 피부 반응, 전문가 상담, 다른 이용자의 사용 후기가 더 직접적인 판단 기준이 된다. 올리브영이 전문의 진단과 제품 체험을 묶은 프로그램을 확대하는 것도 이 지점을 겨냥한 전략이다. 소비자는 이제 브랜드가 좋다고 말하는 것만으로 움직이지 않는다. 직접 확인하고, 비교하고, 자신에게 맞는지 검증하려 한다. 유통업계의 멤버십 경쟁이 ‘보여주기’에서 ‘경험시키기’로 이동하는 이유다. 업계 관계자는 “멤버십의 본질은 할인보다 관계 유지에 있다”며 “충성고객을 만들려면 구매 전후로 고객이 브랜드 안에서 기억할 만한 경험을 해야 한다”고 말했다.

올여름 카페 매장의 빙수 그릇이 작아지고 있다. 여럿이 나눠 먹던 대형 빙수 대신, 한 손에 들고 혼자 먹기 좋은 컵빙수가 전면에 나섰다. 14일 업계에 따르면 할리스는 토마토와 애사비를 앞세웠다. ‘토마토 상큼 컵빙수’는 토마토와 우유얼음을 층층이 담은 메뉴다. ‘애사비 톡톡 컵빙수’는 애플 사이다 비네거 특유의 산미를 살렸다. ‘팥 통통 컵빙수’는 우유얼음에 팥과 찹쌀떡을 올린 정통형 메뉴다. 이디야커피는 식감에 힘을 줬다. ‘컵 두초빙’은 두바이 쫀득 쿠키 콘셉트를 빙수로 옮겼고, 초코쉘과 카다이프를 더했다. ‘컵 망코빙’은 망고와 코코넛 밀크 조합에 그래놀라를 올렸다. ‘컵 팥절빙’은 팥과 미니 인절미를 담은 클래식 메뉴다. 탐앤탐스는 전통 식재료를 택했다. ‘청도홍시 컵빙수’는 국내산 청도 홍시를 활용한 메뉴다. ‘옛날 컵빙수’는 팥과 우유얼음에 곡물파우더, 견과를 더해 익숙한 팥빙수 맛을 살렸다. 더벤티는 ‘마시는 빙수’ 3종을 내놨다. ‘이천쌀 비빔 마빙’은 비빔밥에서 착안한 메뉴로, 이천쌀 베이스에 흑임자 풍미를 더했다. ‘옛날 단팥딸기 마빙’은 우유 베이스에 딸기, 아이스크림, 단팥을 넣었다. ‘추억의 수박화채 마빙’은 수박화채를 한 컵 음료처럼 구현했다. 메가MGC커피는 지난해 선보였던 ‘팥빙 젤라또 파르페’를 다시 내놨다. 젤라또와 떡, 시리얼을 한데 담아 빙수의 식감을 살렸다. 여기에 말차 트렌드를 반영한 ‘말차 젤라또 팥빙 파르페’도 추가했다. 올여름 컵빙수 경쟁은 단순히 용량을 줄인 메뉴 싸움이 아니다. 1인가구 증가, 짧은 체류형 카페 이용, 가성비 디저트 수요가 맞물리며 빙수의 소비 방식 자체가 바뀌고 있다. 업계 관계자는 “예전 빙수가 여럿이 나눠 먹는 계절 메뉴였다면, 최근 컵빙수는 혼자 들고 먹는 여름 디저트에 가깝다”며 “재료와 식감이 다양해질수록 소비자는 커피 한 잔 고르듯 빙수도 취향대로 고르게 될 것”이라고 말했다.

“살 빠진다더니 2㎏ 더 늘었네요.” 매일 아침 사과 한 조각에 땅콩버터를 듬뿍 발라 먹은 직장인 김모(32) 씨는 한 달 만에 체중이 2㎏ 늘었다. 소셜미디어(SNS)에서 유행하는 식단을 따라 시작했지만 결과는 기대와 달랐다. 김씨는 “포만감이 오래간다고 해서 숟가락으로 푹푹 떠먹었는데, 알고 보니 다이어트 식품이 아닌 고열량 간식에 가까웠다”고 말했다. 땅콩버터는 단백질과 불포화지방이 풍부해 포만감을 높이는 식품으로 알려져 있다. 빵이나 과일 등 탄수화물 식품과 함께 먹으면 식후 혈당 상승 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 다만 열량이 높은 편이라는 점은 주의해야 한다. 건강식이라는 이유로 섭취량을 따지지 않으면 체중 감량 효과를 기대하기 어렵고, 오히려 체중이 늘어날 수 있다. ◆다이어트 식품이라더니…열량은 예외 아니다 땅콩버터는 고열량 식품이다. 미국 농무부(USDA) 식품영양데이터베이스 기준 땅콩버터 1큰술은 약 16g, 열량은 90㎉대다. 집에서 밥숟가락으로 크게 뜨면 이보다 훨씬 많은 양이 담긴다. 두세 번만 덜어 먹어도 200~300㎉를 넘기기 쉽다. 불포화지방이 들어 있다고 해서 많이 먹어도 되는 것은 아니다. 땅콩버터는 열량이 높은 식품인 만큼 섭취량이 늘면 체중 증가로 이어질 수 있다. 실제로 다이어트 식품이라는 인식 때문에 양 조절에 소홀해지는 경우도 적지 않다. 체중 감량이 목적이라면 성분만큼 먹는 양을 관리하는 것이 중요하다. ◆같은 땅콩버터라도 성분은 다르다 같은 진열대에 놓인 땅콩버터라도 성분은 다르다. 일부 제품에는 단맛을 내는 설탕, 질감을 부드럽게 하거나 형태를 잡기 위한 팜유, 소금 등이 들어간다. 설탕이 많이 들어간 제품은 혈당 관리에 부담이 될 수 있고, 팜유가 첨가된 경우 포화지방 함량도 높아질 수 있다. 제품을 고를 때는 '고단백', '건강 간식' 같은 문구보다 원재료명과 영양성분표를 먼저 확인하는 것이 좋다. 체중 감량이 목적이라면 땅콩 함량이 높고 설탕이나 팜유가 들어가지 않은 제품을 고르는 편이 낫다. 소금이 들어간 제품도 나트륨 섭취를 줄이고 있다면 양을 따져야 한다. 무첨가 제품을 찾는 소비자는 늘고 있지만, 익숙한 단맛과 부드러운 질감의 제품도 여전히 많다. 가격만 보고 고르면 다이어트 간식이 아니라 달고 기름진 고열량 스프레드를 고르게 될 수 있다. ◆냉장 보관·소분이 과식 막는다 땅콩버터 다이어트의 핵심은 제품보다 양이다. 상온에 둔 땅콩버터는 부드러워 숟가락으로 여러 번 떠먹기 쉽다. 냉장 보관하면 질감이 단단해져 한 번에 많은 양을 먹는 것을 줄이는 데 도움이 된다. 일부 다이어트 커뮤니티에서는 실리콘 얼음틀에 1큰술씩 덜어 냉동 보관하는 방법도 공유된다. 한 번 먹을 양을 미리 나눠두면 병째 꺼내 여러 숟갈 떠먹는 습관을 막을 수 있다. 냉동 상태에서는 먹는 속도도 느려져 과식을 줄이는 데 유리하다. 함께 먹는 음식도 중요하다. 빵이나 크래커에 두껍게 바르면 열량이 빠르게 늘어난다. 체중 감량이 목적이라면 사과 슬라이스, 오이, 샐러리처럼 수분과 식이섬유가 있는 식품과 곁들이는 편이 낫다. 특히 샐러리 줄기 홈에 얇게 채워 먹으면 양을 조절하기 쉽다. ◆식사 대용보다 오후 간식으로 땅콩버터는 식사 대용보다 간식으로 활용할 때 부담이 적다. 오후 3~5시는 허기가 커지고 과자, 빵, 단 음료를 찾기 쉬운 시간대다. 이때 땅콩버터 1큰술을 사과나 오이, 샐러리와 함께 먹으면 저녁 폭식을 줄이는 데 도움이 된다. 아침 식사로 땅콩버터를 넉넉하게 발라 먹는 습관은 열량 섭취를 늘릴 수 있다. 식빵이나 바나나, 꿀, 그래놀라 등을 함께 곁들이면 한 끼 열량은 생각보다 높아진다. 건강식으로 알려진 식품들이지만, 양이 많아지면 체중 관리에는 부담이 될 수 있다. 식단의 종류보다 전체 섭취량을 함께 살펴볼 필요가 있다. 운동 전 간식으로도 활용할 수 있다. 공복 운동이 부담스럽다면 운동 30~60분 전 땅콩버터 1큰술을 삶은 달걀이나 무가당 그릭요거트와 함께 먹는 방식이다. 다만 이때도 기준은 1큰술이다. 운동한다는 이유로 양을 늘리면 섭취 열량이 더 커진다. 땅콩버터는 포만감을 주는 식품이지만 열량도 높은 편이다. 제품을 고를 때는 원재료명과 영양성분을 확인하고, 설탕이나 팜유가 많이 들어간 제품은 주의해야 한다.

“몸에 좋은 선택이라 믿었는데…” 점심을 먹은 뒤 탄산음료나 과일주스를 곁들이는 사람을 어렵지 않게 볼 수 있다. 한 캔, 한 컵 정도는 부담 없어 보이지만 이런 습관이 반복되면 혈당 관리에 영향을 줄 수 있다. 당뇨병은 식습관과 밀접한 관련이 있는 대표적인 만성질환이다. 건강에 좋다고 알려진 식품 가운데서도 섭취 방법에 따라 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 경우가 적지 않다. 14일 건강보험심사평가원에 따르면 2023년 당뇨병 진료 환자는 382만8682명으로 2019년보다 18.6% 증가했다. 식품의약품안전처의 ‘2025 건강 위해가능 영양성분 섭취 실태 분석’에서도 가공식품을 통한 당류 섭취 관리 필요성이 제기됐다. 특히 음료류는 당류 섭취의 주요 급원으로 꼽힌다. 탄산음료와 과일주스, 흰 식빵은 일상에서 흔히 접하는 식품이다. 문제는 자주 먹는 습관이다. 액상 당류나 정제 탄수화물 비중이 높은 식품은 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있다. ◆탄산음료, 갈증은 풀어도 혈당엔 부담 갈증을 풀기 위해 마시는 탄산음료는 혈당을 빠르게 끌어올릴 수 있다. 첨가당은 많지만 흡수 속도를 늦춰줄 식이섬유나 단백질은 거의 없다. 제품에 따라 차이가 있지만 355mL 한 캔에 당류가 40g 안팎 들어 있는 경우도 있다. 문제는 ‘마시는 당’이라는 점이다. 씹는 과정 없이 섭취하기 때문에 흡수가 빠르고 포만감도 오래가지 않는다. 갈증을 해소하려고 마신 음료가 혈당 관리에는 부담이 될 수 있다. 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 연구진이 2023년 의학저널 BMJ에 발표한 연구에 따르면 가당 음료를 자주 마신 제2형 당뇨병 환자에게서 사망률과 심혈관질환 위험이 더 높게 나타났다. 가당 음료를 하루 한 잔 더 마실 때마다 전체 사망 위험이 8% 높아지는 경향도 확인됐다. 반대로 물이나 커피, 차로 대체한 경우 위험은 낮아졌다. 전문가들은 갈증 해소를 위해 단 음료를 반복적으로 마시는 습관은 줄이는 편이 좋다고 조언한다. 물이나 무가당 차가 현실적인 대안으로 꼽힌다. ◆과일은 괜찮지만 주스는 다르다 과일주스는 건강식으로 여겨지는 경우가 많다. 하지만 혈당 관리 측면에서는 생과일과 차이가 있다. 같은 과일이라도 주스로 만들면 식이섬유는 줄고 당분은 더 빠르게 흡수될 수 있다. 과일을 갈거나 짜는 과정에서 씹는 행동이 사라지고 식이섬유 일부가 손실된다. 반면 당분은 컵 한 잔에 농축된다. 사과 한 개를 천천히 먹는 것과 사과주스 한 컵을 마시는 것은 혈당에 미치는 영향이 다를 수 있다. 아침 식사와 함께 과일주스를 마시는 경우도 많다. 액체 형태는 섭취량이 쉽게 늘어나 생각보다 많은 당을 한 번에 섭취하게 된다. 혈당 관리가 필요하다면 과일은 가능한 한 그대로 먹는 편이 낫다. 주스를 마신다면 양을 줄이고 식사와 함께 소량 섭취하는 것이 좋다. ◆흰 식빵, 부드럽지만 혈당은 빠르게 올린다 흰 식빵과 흰쌀밥, 정제된 면류는 혈당 관리에서 자주 언급되는 식품이다. 곡물을 도정하는 과정에서 섬유질과 미네랄이 줄어들면 소화와 흡수 속도가 빨라진다. 특히 흰 식빵에 잼이나 초콜릿 스프레드를 곁들이면 당류 섭취도 함께 늘어난다. 간편하게 먹기 좋지만 혈당이 빠르게 오를 수 있다. 혈당이 급격히 상승한 뒤 다시 떨어지는 과정에서 공복감이나 피로감을 느끼는 사람도 적지 않다. 오전 중 간식을 찾게 되는 이유 가운데 하나로 꼽힌다. 정제 탄수화물을 당장 줄이기 어렵다면 식사 순서부터 바꿔보는 것도 방법이다. 채소 반찬이나 샐러드를 먼저 먹고 달걀·두부·생선 같은 단백질 식품을 곁들인 뒤 밥이나 빵을 먹는 방식이다. 이렇게 하면 탄수화물이 한꺼번에 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 혈당 관리는 특정 음식을 무조건 피하는 것보다 평소 식습관을 꾸준히 관리하는 것이 중요하다. 음료는 물이나 무가당 차를 선택하고, 과일은 주스보다 생과일로 먹는 편이 낫다. 밥이나 빵을 먹을 때도 채소와 단백질 식품을 함께 곁들이면 식후 혈당 변화를 완화하는 데 도움이 된다.

고물가가 길어지면서 소비자는 무조건 싼 상품만 찾지 않는다. ‘쓸 만한 품질’과 ‘부담 없는 가격’을 동시에 따진다. 그 틈을 균일가 생활용품점 다이소가 빠르게 파고들고 있다. 13일 업계에 따르면 다이소는 최근 뷰티 카테고리에서 존재감을 키우며 젊은 소비자층을 끌어들이고 있다. 2025년 다이소 뷰티 카테고리 매출은 전년 대비 약 70% 증가했고, 올해 1~4월 매출도 전년 동기보다 약 30% 늘었다. 초기에는 기초·색조 제품이 중심이었다. 최근에는 선크림, 선스틱, 선쿠션처럼 계절을 타는 상품까지 판매 폭이 넓어졌다. 여름철 외출이 늘고 자외선 차단 수요가 커지는 시점과 맞물리면서 매장 진열대도 달라졌다. 선케어 제품은 과거 H&B스토어와 온라인몰 중심으로 구매됐다. 브랜드 인지도, 성분, 사용감이 선택 기준이었다. 최근에는 가격이 더 강한 변수로 들어왔다. 선크림은 한 번 사면 오래 쓰는 제품이 아니다. 얼굴뿐 아니라 목, 팔, 손등까지 바르면 소모 속도가 빠르다. 여름에는 가족 단위로 여러 개를 사두는 경우도 많다. 이때 개당 가격 부담은 구매처를 바꾸는 이유가 된다. 다이소의 강점은 분명하다. 모든 상품을 500원, 1000원, 1500원, 2000원, 3000원, 5000원 등 6가지 가격으로 판매해 가격 문턱을 낮췄다. 처음 써보는 브랜드라도 “이 정도 가격이면 한 번 사볼 만하다”는 판단이 가능하다. 다이소의 지난 5월 1일부터 28일까지 선케어 상품 매출은 전년 같은 기간보다 약 100% 늘었다. 같은 기간 모자류는 약 90%, 패션소품류는 약 50% 증가했다. 선크림뿐 아니라 선스틱, 선쿠션, 선스프레이 등 바르는 방식이 다른 제품이 함께 팔린 영향이다. 다이소의 변화는 상품 몇 개를 늘린 수준이 아니다. 생활용품점 안에 뷰티 매장을 따로 들인 것에 가깝다. 다이소몰은 지난 4월 20일부터 24일까지 ‘Daiso-DAY 자외선 집중 차단’ 행사를 열고 선케어, 의류, 선글라스 등 자외선 차단 관련 상품 약 200종을 선보였다. 5월에는 약 450종의 신상품을 추가하며 여름 시즌 상품군인 ‘썬프리 클럽’도 운영했다. 선크림과 선스틱 같은 화장품뿐 아니라 기능성 의류, 선글라스, 우양산, 팔토시까지 한데 묶었다. 자외선 차단을 ‘화장품 하나’가 아닌 여름 생활용품 묶음으로 판매한 셈이다. 소비자는 선크림을 사러 왔다가 팔토시나 우양산을 함께 고른다. 반대로 생활용품을 사러 온 고객이 뷰티 제품을 집어 들기도 한다. 가격이 낮고 매장이 촘촘하다는 점도 구매 장벽을 낮춘다. 온라인 최저가를 검색하고 배송을 기다리는 대신, 집이나 회사 근처 매장에서 바로 산다. 다이소 뷰티 성장의 핵심은 ‘싸다’는 말 하나로 설명되지 않는다. 소비자 인식이 달라졌다. 저가 상품을 고르는 일이 더 이상 궁색한 선택으로만 받아들여지지 않는다. 비싼 제품은 꼭 필요한 곳에 쓰고, 반복 구매가 잦은 제품은 가성비로 고르는 방식이 자연스러워졌다. 특히 선케어 상품은 이런 패턴과 잘 맞는다. 매일 써야 하고, 계절 수요가 뚜렷하며, 여러 형태를 동시에 쓰는 경우가 많다. 얼굴에는 선쿠션, 외출용으로는 선스틱, 야외 활동에는 선스프레이를 챙기는 식이다. 업계 한 관계자는 “최근 소비자는 단순히 싼 제품을 찾는 것이 아니라 가격 대비 만족도를 따진다”며 “고물가 상황이 이어질수록 선케어와 같은 생활밀착형 뷰티 상품에서 가성비 소비는 더욱 확대될 가능성이 크다”고 말했다.

한국 축구대표팀의 2026 FIFA 북중미 월드컵 첫 경기 승리에 힘입어 편의점 매출도 크게 늘었다. 경기 전후로 응원객과 시청 수요가 몰리면서 맥주와 간편식, 음료 판매가 급증한 것으로 나타났다. 13일 유통업계에 따르면 광화문 인근 GS25의 지난 12일 매출은 전주 같은 요일 대비 25.1% 증가했다. 경기 전후 시간대인 오전 9시부터 오후 1시까지 매출은 95.7% 늘었다. 특히 맥주 매출은 490.6% 증가했고 무알코올 맥주는 1367.8% 급증했다. CU에서는 여름철 음료와 간편식 판매가 크게 늘었다. 품목별 매출 증가율은 얼음이 510.3%로 가장 높았고 아이스 드링크 495.8%, 스포츠·이온 음료 480.9%, 아이스크림 409.2%, 생수 394.7%, 맥주 310.1% 순으로 집계됐다. 간편식 수요도 증가했다. 김밥 매출은 214.3%, 삼각김밥은 202.5%, 샌드위치는 183.1% 늘었다. 스낵류는 211.6%, 빵은 159.9%, 디저트는 126.7%, 축산 안주는 113.2% 증가했다. 세븐일레븐은 경기 시간대인 오전 9시부터 오후 2시까지 광화문 인근 10개 점포 매출을 분석한 결과 전체 매출이 전주 대비 318% 증가했다고 밝혔다. 맥주 매출은 180배 수준으로 늘어난 것으로 집계됐다. 이마트24 역시 응원 수요 효과를 봤다. 맥주 매출은 전주 대비 218% 증가했고 과자는 65%, 마른안주류는 63%, 핫바와 냉장 안주 등 냉장 편의식은 55% 늘었다. 야외 응원에 필요한 휴대전화 관련 용품 판매도 증가했다. CU의 보조배터리 매출은 640.2%, 케이블 등 휴대전화 용품은 525.5% 늘었다. 이마트24와 세븐일레븐의 휴대전화 충전기·보조기기 매출도 각각 275%, 81% 증가했다. 응원 특수는 광화문 등 주요 응원 상권을 넘어 전국 매장으로 확산됐다. GS25는 전국 기준 즉석 치킨 '치킨25' 매출이 126.9% 증가했고 스낵은 21.1%, 맥주는 20.5%, 얼음컵은 39.4% 늘었다. CU도 전국 기준 아이스크림 35.5%, 얼음 35.1%, 무알코올 맥주 31.1%, 생수 28.6%, 맥주 23.0% 등 주요 품목 매출이 고르게 증가했다고 밝혔다. 업계 한 관계자는 “이번 경기는 평일 오전에 열려 야간 경기처럼 대규모 소비가 나타나기 어려울 것으로 예상했지만, 대표팀의 역전승으로 응원 열기가 예상보다 크게 확산됐다”며 “남은 조별리그 경기에도 관심이 이어질 것으로 보고 맥주와 간편식, 음료 등을 중심으로 관련 프로모션을 강화할 계획”이라고 말했다.