30대 직장인 김모 씨는 체중 감량을 위해 몇 달간 식습관을 철저히 지켜왔다. 아침에는 다양한 영양소를 갖춘 푸짐한 식사를 하고, 저녁에는 간단한 샐러드나 과일로 끼니를 때우는 방식이었다. 그는 체중이 크게 변하지 않는 것을 느꼈고, 아침에 과도한 식사로 인해 속이 불편해지는 날이 많아졌다. 김 씨는 자신의 식단을 재점검했다. 아침, 점심, 저녁 모두 적정량의 균형 잡힌 식사를 하도록 식단을 조정했다. 그 결과 몇 주 만에 체중이 서서히 줄기 시작했고, 에너지도 더 좋아졌다는 것을 느꼈다. 그는 "아침과 저녁의 식사량을 극단적으로 조절하기보다는 내가 먹는 총량과 식사의 질에 더 신경 쓰게 됐다"며 "새로운 식습관이 오히려 자신에게 더 잘 맞는다"고 전했다. 다이어트를 이야기할 때 흔히 등장하는 문구인 "아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼"이라는 말이 실제로 체중 감량에 큰 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 발표됐다. 이 연구는 전통적인 식단 관리 방식에 대한 통념을 뒤집으며 주목을 받고 있다. 14일(현지시간) 영국 스코틀랜드 애버딘대학교 연구진은 과체중인 성인 30명(남성 16명·여성 14명)을 대상으로 한 실험에서, 하루 중 섭취 칼로리의 시간대별 배분이 체중 감량에 미치는 영향을 조사했다. 참가자들은 한 달 동안 동일한 건강식을 섭취하되 한 그룹은 아침에 칼로리의 45%를, 다른 그룹은 저녁에 같은 비율로 섭취하도록 조정됐다. 이후 4주가 지나 두 그룹의 식단을 교환하여 실험을 이어갔다. 연구 결과 어느 시간대에 칼로리를 집중 섭취했는지와 관계없이 모든 참가자들은 평균 7파운드(약 3.17kg)의 체중을 감량했다. 연구를 이끈 애버딘대 알렉산드라 존스톤 교수는 “하루 중 이른 시간대의 섭취가 체중 감량에 유리하다는 일반적인 통념은 우리 연구에서 뒷받침되지 않았다”고 설명했다. 아침에 더 많은 칼로리를 섭취한 그룹은 하루 동안 식욕 조절이 더 잘되었고, 장기적으로는 실제 생활에서 유용할 수 있다고 연구진은 덧붙였다. 존스톤 교수는 “아침 식사가 풍성했던 날 참가자들은 포만감이 높아 점심과 저녁에도 식욕을 잘 조절할 수 있었다”며 “이는 식욕 관리가 체중 감량의 중요한 요소임을 보여준다”고 말했다. 다이어트를 결심한 많은 이들이 공복 시간을 늘리기 위해 아침이나 저녁을 생략하는 방식을 고민한다. 과연 어느 시간의 식사를 줄이는 것이 건강과 체중 감량에 더 효과적일까. 유튜브 채널 '지식인사이드'에 출연한 김태균 내과 전문의는 아침을 거르고 점심과 저녁을 챙기는 식단에 대해 “지키기 쉽다는 것이 유일한 장점”이라며 그 한계를 강조했다. 김 전문의는 “아침을 거르면 혈당 조절, 체중, 심혈관 건강, 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이는 수면 부족이 건강에 미치는 악영향과 유사하다”고 경고했다. 7시간 이상 수면을 취한 사람이 아침을 굶는 것은 득보다 실이 클 수 있다고 덧붙였다. 또한 “아침 식사를 생략하면 일부 사람들은 체중이 줄기도 하지만, 대부분은 점심과 저녁에 폭식할 가능성이 높고 인슐린 저항성이 상승할 위험이 있다”며 저녁 제한의 필요성을 언급했다. “대부분 간헐적 단식의 장점은 저녁 식사를 제한할 때 나타난다. 실제 연구에서도 저녁 제한이 혈당 조절에 긍정적인 효과를 준 것으로 나타났다”고 강조했다. 이경실 가정의학과 전문의는 저녁 식사 제한이 건강에 미치는 이점을 생리학적 관점에서 설명했다. 그는 “밤에는 공복 상태에서만 활성화되는 대사 과정이 있다. 성장호르몬 분비가 그 예”라며 “성장호르몬은 성장기 어린이에게는 키 성장, 성인에게는 세포 회복과 재생을 돕는다”고 말했다. 아침을 굶는 다이어트는 쉽지만 건강에는 부정적인 영향을 끼칠 가능성이 크다. 저녁을 제한하는 다이어트는 실행은 어렵지만 체중 감량과 건강 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 체중 감량을 위한 식단 관리에서 중요한 것은 개인의 생활 패턴과 건강 상태를 고려하여 지속 가능하고 균형 잡힌 방식을 찾는 것이다.

내수 부진과 글로벌 경제 불확실성 속에서 중국 자본이 국내 시장에 본격 진출하고 있다. 알리바바그룹을 비롯한 주요 중국 기업들은 플랫폼 투자, 합작법인 설립, 오프라인 유통망 확장 등 다양한 방식으로 한국 시장을 공략하며, 알려진 투자액만 1조8000억 원을 넘어섰다. 업계에서는 쿠팡의 로켓배송이 중장기적으로 중국 자본의 공세에 맞설 최후의 방어선이 될 것이라는 전망이 나온다. 25일 유통업계에 따르면 중국 알리바바그룹과 주요 이커머스 기업들이 한국 시장에서 빠르게 입지를 넓히고 있다. 지난해 초 알리익스프레스는 한국 물류센터 구축 등 약 1조4000억 원의 대규모 투자를 발표했으며, 국내 명품 플랫폼 ‘에이블리’에 1000억 원을 투자했다. 최근에는 신세계의 지마켓과 합작법인 설립을 선언하며 이커머스 시장 확대를 본격화했다. 합작법인의 지분 구조는 신세계가 보유한 지마켓 지분 80%를 현물 출자하고, 알리익스프레스가 3000억 원을 투자해 양사가 각각 50%씩 지분을 소유하는 방식이다. 이밖에도 중국 안타스포츠는 국내 대표 패션 플랫폼 ‘무신사’의 지분을 500억 원에 인수하며 패션 분야로도 영역을 넓혔다. 오프라인 시장에서도 중국 자본의 공세는 거세다. 중국판 다이소로 불리는 ‘미니소’는 서울 혜화점을 비롯해 다수의 매장을 열고 있으며, 주요 백화점 입점을 추진 중이다. 업계 관계자는 “중국 자본은 경기 침체와 내수 부진을 틈타 투자 위축을 겪고 있는 알짜 이커머스와 오프라인 시장을 집중 공략하고 있다”고 분석했다. 중국 이커머스 자본은 이미 동남아 시장에서 압도적인 지배력을 확보했다. 일본 닛케이신문에 따르면 동남아 이커머스 시장 점유율 상위 4개 기업인 쇼피(48%), 라자다(16.4%), 틱톡샵(14.2%), 토코피디아(14.2%)는 모두 중국 자본의 지원을 받는 기업이다. 이들의 합산 점유율은 무려 92%에 달한다. 텐센트는 쇼피의 초기 투자자로 현재 지분 18.2%를 보유 중이며, 알리바바는 라자다를 2016년에 인수했다. 틱톡은 동남아 시장에 틱톡샵을 도입해 쇼핑 플랫폼으로 자리 잡았고, 토코피디아는 틱톡의 모회사인 바이트댄스가 75%의 지분을 보유하고 있다. 쿠팡은 30개 지역에 100개 이상의 물류센터를 운영하며 익일배송 및 새벽배송 시스템을 기반으로 국내 시장을 선도하고 있다. 쿠팡은 2026년까지 3조 원을 추가 투자해 물류 인프라를 확대할 계획이다. 이는 물류센터 운영이 적은 알리익스프레스나 테무와의 차별화 요소로, 쿠팡의 물류 경쟁력은 중국 자본에 맞설 핵심 카드로 평가받는다. 네이버도 올해 인공지능(AI) 기반의 검색 및 추천 시스템을 도입한 ‘네이버 플러스’ 스토어 앱을 런칭하며 국내 유통망 확대에 나선다. 롯데쇼핑은 영국 ‘오카도’와 협력해 부산에 새벽배송 물류센터를 설립 중이며, 내년부터 신선식품 새벽배송 시장에 본격 진입할 예정이다. 중국의 공세에 맞서기 위해서는 국내 유통업계의 지속적인 서비스 혁신과 투자 확대가 필요하다. 알리바바그룹과 같은 중국 자본이 보유한 막대한 현금(약 100조 원)은 국내 유통업체들에 큰 도전 과제를 제시하고 있다. 알리와 테무 등 중국 자본이 직매입 원칙 대신 플랫폼 운영 방식을 고수하며 물류 관련 인력을 최소화할 경우 국내 물류 관련 일자리가 감소할 위험성도 제기된다. 업계 관계자는 “쿠팡과 네이버가 선제적으로 물류와 쇼핑 서비스를 강화한다면 중국 자본의 침투 속도를 늦출 수 있을 것”이라며 “중국산 저가 제품 유통이 대대적으로 확산될 가능성이 높아진 만큼, 국내 업체들의 체계적인 대응이 중요하다”고 강조했다. 또 다른 관계자는 “중국 자본의 한국 시장 진출은 단기적 흐름이 아니라 장기적 도전으로 볼 필요가 있다”며 “국내 유통업체들은 물류, 서비스, 상품의 질을 높이며 경쟁력을 강화해야 할 것“이라고 전했다. 그러면서 “정책적 지원과 업계의 협력이 함께 이루어져야만 중국 자본의 공세 속에서도 지속 가능한 성장을 도모할 수 있을 것”이라고 덧붙였다.

서울 소재 한 대학에 재학중인 김모(24) 씨는 이번 학기에 맞춰 새로 이사할 월셋집을 찾고 있지만, 상황이 녹록치 않다. 김 씨는 "지난해까지만 해도 비슷한 조건의 방을 월 50만 원 정도에 구할 수 있었는데, 지금은 같은 조건의 방이 최소 60만 원을 넘는다"며 "월세가 계속 올라 부담이 크다"고 호소했다. 그는 원래 전세로 집을 구하려 했으나, 최근 전세 사기 사건이 빈번히 발생했다는 소식을 접한 후 월세로 눈을 돌렸다. 김 씨는 "새 학기를 시작하기 전에 이사를 해야 하는데, 아직도 적당한 방을 찾지 못해 걱정이 많다"고 말했다. 서울 지역 빌라와 오피스텔 월세가 지난해 꾸준히 상승하면서 새 학기를 앞둔 대학생들이 월셋집 구하기에 큰 어려움을 겪고 있다. 전세 사기 여파와 부동산시장 침체로 인해 전세를 꺼리는 현상이 확산되면서 월세 수요가 급증한 것이 주요 원인으로 지목된다. 25일 한국부동산원에 따르면 지난해 12월 기준 서울 오피스텔 월세가격지수는 101.70으로, 1월(100.09) 대비 1.61% 상승했다. 연립·다세대 주택 월세가격지수도 같은 기간 102.69에서 104.93으로 2.24% 올랐다. 대학가가 위치한 주요 지역에서 월세 상승 폭이 두드러졌다. 관악구(서울대)의 서남권 빌라 월세가격지수는 1년 새 3.1% 상승한 105.30을 기록했으며, 서북권(연세대·이화여대 등)은 2.74% 오른 104.61로 집계됐다. 동북권(한양대 등) 역시 1.49% 상승해 104.64를 기록했다. 오피스텔 월세도 비슷한 상승세를 보였다. 서북권은 2.17%, 서남권은 1.94% 상승하며 서울 평균을 상회했으나, 동북권은 0.86%로 상대적으로 낮은 상승률을 나타냈다. 서울 주요 대학가의 월세는 이미 높은 수준을 기록 중이다. 부동산 플랫폼 다방에 따르면, 지난해 2학기 기준 이화여대 인근 원룸(전용면적 33㎡ 이하)의 평균 월세는 보증금 1000만 원 기준 74만 원으로 서울 대학가 중 가장 비쌌다. 여기에 평균 관리비도 14만 9000원으로 부담이 더해졌다. 지하철 2호선 신촌역과 이대역 일대 중개업소에서 내놓은 원룸 매물은 보증금 1000만 원 기준 월세 100~120만 원 선을 오르내리는 상황이다. 한 부동산업계 관계자는 "전세사기 여파로 인해 주택도시보증공사(HUG)의 전세보증 가입이 어려워진 데다, 학생들도 목돈 부담 때문에 전세 대신 월세를 선호하는 추세"라고 설명했다. 지난해 서울 빌라 월세 거래량은 전년 대비 6% 증가하며 전체 임대차 거래에서 월세가 차지하는 비중이 절반을 넘겼다. 이는 4년 만에 2배 가까이 증가한 수치로, 전세에서 월세로 전환하는 임대인들이 늘어나며 월세 가격 상승의 원인으로 작용했다. 서울대입구역 인근 원룸은 월세 50~70만 원대로 비교적 저렴했으나, 최근 오름세가 뚜렷하다. 다방이 발표한 ‘12월 다방여지도’에 따르면 관악구의 연립·다세대 원룸(전용면적 33㎡ 이하) 평균 월세는 74만 원으로, 서울 평균 대비 102%에 달했다. 한 중개업소 관계자는 "이 지역은 상대적으로 월세가 저렴한 편이지만, 임대인들이 월세 대신 관리비를 올리는 방식으로 추가 수익을 내기도 한다"고 말했다. 정부는 신축 매입임대 방식으로 비아파트 주택 11만 4000가구를 공급하겠다는 계획을 발표했지만, 전문가들은 임대차 시장 안정화까지는 시간이 걸릴 것으로 전망하고 있다. 업계 관계자는 "단기적으로 월세 상승세가 이어질 가능성이 높다"며 "학생과 사회 초년생 등 월세 수요가 높은 계층을 위한 보다 적극적인 지원이 필요하다"고 강조했다. 이어 "최근 전세를 기피하는 경향이 확산되면서 월세를 선호하는 사람들이 많아졌고, 이로 인해 월세 가격이 꾸준히 상승하고 있다"며 "대학가 주변은 수요가 많아 월세 경쟁이 더 심화되고 있다"고 덧붙였다.

설 연휴가 25일부터 시작되면서 백화점과 대형마트들이 막바지 선물세트와 먹거리 할인 판매 경쟁에 나섰다. 선물세트의 경우 연휴 시작으로 택배 배송이 어려운 만큼 바로 가져갈 수 있는 선물을 중점으로 판매한다. ▲ 롯데백화점 = 매장에서 구매해 직접 들고 가기 좋은 '바로 픽업 상품' 프로모션을 벌인다. 오는 27일까지 '바로 픽업' 상품 50여종을 최대 55% 할인한다. 대표 상품은 '한우 소확행 로얄 기프트'와 샤인머스캣·애플망고 세트, 영광 굴비, 견과 5종 세트 등이다. 일본산 디저트 품목도 다양화했다. 아시아 최초로 퓨전 부문 미쉐린 1스타를 받은 니시무라 셰프가 운영하는 디저트숍과 협업한 '니시무라버터샌드 3종'은 처음 선보인다. 프리미엄 미식 수요를 반영한 협업 상품도 있다. 유명 식당 '모수'에서 사용하는 전통장을 수소문해 기획한 상품과 '셰프들의 캐비아'로 불리는 '비밀이야 부티크'의 캐비아 세트 등이다. ▲ 신세계백화점 = 소포장 명절 선물인 '이지픽업' 세트를 전 점포 명절 행사장에서 판매한다. 이지픽업은 소포장으로 가격 부담을 줄이고 실용성을 높인 것이 특징이며 간편하게 바로 들고 갈 수 있다. 애플망고로 구성된 '햄퍼 A세트', 사과와 배, 애플망고, 레드향, 샤인머스캣으로 구성된 '햄퍼 B세트', '신세계 암소한우 행복 세트' 등이 있다. 강남점 디저트 전문관 스위트파크에서는 '설, 우리의 맛' 팝업스토어를 열고 키릴·떼헤브·레종데트르·애니브·포포민즈낫띵 등 5개 디저트 브랜드가 국내산 식재료로 재해석한 디저트를 소개한다. 거문도 쑥과 공주 밤을 활용한 타르트, 고추장을 넣은 프랑스 과자 파리 브레스트 등이 있다. ▲ 현대백화점 = 압구정본점은 1층 '입생로랑 뷰티' 매장에서 '뉴 핑크 컬렉션'을 선보인다. 16만원 이상 구매 시 아이보리 스몰 파우치를 증정한다. 더현대 서울의 '조 말론 런던' 매장도 15만원 이상 구매 시 설 보자기 포장 서비스를 제공한다. 판교점에서는 주말 동안 7층에서 프리미엄 마사지기기 브랜드 '풀리오'가 팝업스토어를 연다. 종아리 마사지기를 구매하는 고객들에게는 300명 한정으로 파우치를 증정한다. ▲ 갤러리아백화점 = 갤러리아백화점은 최근 사회관계망(SNS)에서 인기를 끈 밤 티라미수, 떡 케이크 등 전통적인 재료와 현대적인 감각이 더해진 K디저트를 준비했다. 대표 상품으로 ‘골든피스 사슴 약과세트(5만6000원)’가 있다. 약과에 가나슈, 견과류 등 현대적 재료가 조화를 이룬 프리미엄 제품으로 총 13개가 한 세트다. 평온한 분위기의 숲속에 동물들이 그려진 틴케이스(금속 상자)로 포장해 고급스럽다. ‘연리희재 개성주악 세트(4만8400원)’도 눈길을 끈다. 지역 맛집과의 상생을 위해 전국 각지의 유명한 맛집 디저트도 준비했다. 주요 상품으로는 하레하레 대전 쌀샌드유(1만7000원), 천안 할머니학화 호도과자 육포세트(2만8000원), 원조공주떡집 밤밤수제양갱(2만2000원) 등이 있다. ▲ 이마트 = 오는 30일까지 각종 먹거리부터 후식, 생활용품까지 전방위 할인 행사를 선보인다. 인기 과일은 물론 LA갈비와 굴, 초밥, 밀키트, 가공식품 등 필수 식재료까지 다양한 행사상품을 준비했다. 신세계포인트 적립 시 호주·미국산 냉동 LA식 갈비는 5000원을, 냉장 찜갈비는 20%를 각각 할인한다. 6∼12입 사과 한 박스는 5000원을, 4∼7입 나주 신고배 한 박스는 2000원을 각각 할인한다. 델리 코너에서는 너비아니와 블랙타이거 새우튀김, 실속 모둠전 세트를 각각 2000원 할인, 패밀리 모둠초밥(30입)은 4000원 싸게 판다. 피죤 보타닉 섬유유연제와 발을씻자 코튼 풋샴푸, 페리오토탈7 칫솔과 치약, 글라스락 센스 보관용기 전품목을 원플러스원(1+1)에 판매한다. ▲ 롯데마트 = 엘포인트 회원을 대상으로 수입 찜갈비·호주산 와규 윗등심은 최대 40% 할인, LA갈비(1㎏)는 1만원 할인한다. 제수용 사과(3입)와 제수용 배(3입)를 각각 1만5000원대와 2만5000원대에 내놓는다. 제수용 곶감(8입)은 약 8000원에 판다. 부세(중국산)와 도미, 참조기, 제수용 황태포 등도 특가에 선보인다. 설 명절 수요가 높은 상품을 이번주 핫프라이스로 선보인다. 29일까지 '국산 데친 문어'를, 27일까지 '국내산 돼지갈비'를 할인 판매한다. ▲ 홈플러스 = 오는 29일까지 설날 필수 먹거리를 파격 할인가로 제공하는 '메가 푸드쇼' 행사를 진행한다. 고기 전 품목을 신한·삼성 카드로 3만원 이상 구매 시 2천원 할인한다. 멤버특가로 농협안심한우 전 품목을 최대 40% 할인하고, 한돈 냉동 삼겹살·목심 전 품목은 50% 할인, 미국산 초이스·호주청정우 냉장 찜갈비는 40% 할인, LA식 꽃갈비는 1만원 할인 혜택을 제공한다. 멤버특가로 '홈밀 전류 8종'은 20%, '냉동 수제 동태살·대구살 전감'은 4천원, '홈플델리 명절나물 4종'은 10% 각각 할인한다. ▲ G마켓 = 다음달 2일까지 포스트 설 행사인 '설푼다'를 진행한다. 명절 연휴 전후로 수요가 급증하는 상품을 엄선해 특가 판매한다. 할인 상품군은 피자헛과 노브랜드 버거 등 e쿠폰과 스타배송, 스마일프레시, 여행 등이 있다. 이마트 장보기 서비스 '스마일프레시'는 이맛쌀과 신선한란, 노브랜드 굿모닝 굿밀크 등을 특가에 판다. 설 연휴 기간 투숙 가능한 국내 호텔 및 연휴 기간에 즉시 이용할 수 있는 레저·시설 이용권 등을 7% 추가 할인 혜택을 담아 선보인다. ▲ 11번가 = 오는 30일까지 배송 걱정 없는 'e쿠폰 베스트 브랜드' 기획전 열고 인기 브랜드 e쿠폰을 할인 판매한다. 멕시카나치킨 치필링은 기존 판매가 대비 24% 저렴하게, 파스쿠찌 모바일금액권은 20% 할인가로 각각 준비했다. '도라야끼 양갱 전통 세트'와 '사계 카스텔라' 등 뚜레쥬르의 e쿠폰들도 17% 할인 혜택을 제공한다. 어린 자녀들과 함께 연휴에 관람하기 좋은 '뽀로로 극장판 바닷속 대모험'과 '극장판 포켓몬스터AG 뮤와 파동의 용사 루카리오'의 'CGV 전용관람권'도 각각 39%, 35% 할인 판매한다. ▲ 컬리 = 27일까지 '설 상차림의 모든 것' 기획전을 개최한다. '도리깨침', '진가네반찬', '미자언니네', '비움반찬' 등 대가의 손맛이 더해진 프리미엄 상차림을 예약 구매할 수 있다. 설 선물 특가 라스트 찬스 기획전도 29일까지 한다. '꾸악 스페인 유기농 엑스트라버진', '타무르 데이츠 대추야자 28구 세트', '언양식 한우 불고기 세트' 등 가격대별 선물세트를 준비했다. 샛별배송 지역(수도권·충청권·동남권·호남권 등)은 30일 배송 휴무일을 제외한 모든 연휴 기간에 상품을 받아볼 수 있다.

30대 직장인 김모 씨는 설 연휴를 맞아 오랜만에 고향을 방문했다. 긴 연휴 동안 가족들과 모여 풍성한 명절 음식을 즐길 생각에 설렜다. 찜닭, 갈비찜, 전, 잡채 등 평소에 쉽게 접하지 못하는 고소하고 기름진 음식이 많았지만, 김 씨는 명절이 끝난 뒤 체중 증가와 소화 문제를 걱정하지 않을 수 없었다. 그는 평소보다 더 많은 양의 음식을 섭취했다. 다음날 아침, 배가 더부룩하고 변을 보기 어려운 느낌이 들었다. 평소에는 규칙적으로 배변을 하던 그였지만, 명절 음식을 먹고 활동량이 줄어들자 변비 증상이 나타난 것이다. 주말과 임시공휴일을 낀 설 연휴가 시작됐다. 명절에는 오랜만에 온 가족이 모여 풍성하게 차려진 맛있는 음식을 즐기며 가족 간의 정을 느끼는 특별한 시간을 가지게 된다. 명절 음식은 기름지고 열량이 높은 경우가 많아 자칫 체중 증가로 이어질 수 있다. 맛있는 음식을 앞에 두고 무조건 참기만 하는 것도 쉽지 않은 일이다. 25일 의료계에 따르면 명절 음식은 변비를 유발할 가능성이 있다. 일반적으로 1주일 이내 배변 횟수가 3회 이하라면 변비로 볼 수 있으며, 매일 변을 보더라도 작고 단단한 형태라면 변비를 의심해야 한다. 배변 활동이 원활해야 일상생활에서 활력을 느낄 수 있기 때문에, 변비 예방과 개선을 위한 실천적인 방법을 알아두는 것이 중요하다. 1. 아침 물 한 잔으로 장을 깨우자 아침에 일어나 공복에 물 한 잔을 마시면 밤새 정체된 장이 활성화된다. 공복에 마시는 물은 위장을 자극해 소화를 촉진하고, 노폐물 배출에 도움을 준다. 몸속에 수분을 공급해 대변이 딱딱해지는 것을 막는다. 식사 직후에 차가운 물을 많이 마시면 설사를 유발할 수 있으므로 소화 기능이 약한 사람은 주의해야 한다. 2. 규칙적인 식사, 충분한 식이섬유 섭취 끼니를 거르지 않는 규칙적인 식사는 소화 효소와 호르몬 같은 생체 활성 물질의 분비를 돕는다. 특히 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 대변이 장을 빠르게 통과하도록 도와준다. 대표적인 식이섬유가 풍부한 음식으로는 ▲채소류(배추·시금치·무) ▲과일류(키위·배·포도·오렌지·사과) ▲해조류(김·미역·다시마) 등이 있다. 채소와 과일은 식이섬유뿐만 아니라 수분도 풍부해 대변이 지나치게 딱딱해지지 않도록 한다. 3. 가벼운 운동으로 장 자극하기 신체 활동 부족은 장의 연동 운동을 둔화시킨다. 매일 15~30분 정도의 걷기나 간단한 스트레칭만으로도 장을 자극할 수 있다. 누운 자세에서 머리나 다리를 들어 올리는 운동이나 윗몸 일으키기 역시 장의 활동을 돕는다. 반신욕이나 좌욕은 하복부 혈액 순환을 원활히 해 변비 예방에 효과적이다. 4. 올바른 배변 자세 유지하기 허리를 약간 앞으로 굽히는 자세는 배변을 돕는다. 허리를 숙이면 복압이 높아져 대변이 더 쉽게 배출된다. 미국 클리블랜드 클리닉 연구에 따르면 로댕의 조각 ‘생각하는 사람’처럼 허리를 굽힌 자세에서 배변 시 치골직장근이 많이 이완돼 배변이 쉬워지는 것을 확인했다. 이는 ‘출구 폐쇄형’ 변비 환자에게만 효과적이었다. 5. 변비 지속된다면 병원 방문해야 생활습관 개선에도 불구하고 변비가 지속된다면 병원을 방문해야 한다. 장기간 변을 보지 못하면 병원에서 관장이나 위장관 운동 촉진제를 처방받을 수 있다. 변비약을 장기간 복용하면 장이 자극돼 복통과 전해질 불균형을 초래할 수 있으니 주의해야 한다. 변비약의 주요 성분으로 알려진 폴리에틸렌 글리콜(PEG)이 숙취 해소에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 류담 순천향대서울병원 소화기내과 교수팀은 생쥐를 대상으로 알코올 단독 섭취 그룹과 알코올+폴리에틸렌 글리콜 동시 섭취 그룹을 비교 연구했다. 연구 결과 후자의 그룹에서 ▲혈중 알코올 농도 및 아세트알데히드 농도가 급격히 감소 ▲소장·간 조직의 염증성 사이토카인 유전자 발현 현저히 감소 ▲간·소장 손상 완화 등의 변화가 관찰됐다. 행동 양상도 유의미하게 개선돼 숙취 해소에 효과적임이 확인됐다. 변비는 단순한 불편함을 넘어 건강에 영향을 줄 수 있다. 생활습관 개선과 함께 필요 시 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다. 꾸준한 노력과 올바른 관리로 쾌변과 건강한 삶을 이어가보자.

넷플릭스 시리즈 ‘오징어게임’ 시즌 2가 전 세계적인 인기를 얻는 가운데, 작품 속 상징적 요소로 등장한 456억원 돼지저금통과 그 안의 소품용 지폐에도 관심이 집중되고 있다. 25일 한국은행에 따르면 ‘오징어게임’에 사용된 소품용 화폐는 국내 드라마 역사상 최대 규모로 제작된 모조 지폐였다. 시즌 1과 시즌 2 촬영을 위해 총 5만 원권 100만 장, 약 500억 원어치가 동원되었다. 소품용 화폐를 제작하려면 한국은행의 철저한 관리와 승인이 필수적이다. 드라마나 영화 촬영용으로 모조 지폐를 사용하려는 제작사는 반드시 한국은행에 승인 신청서를 제출해야 한다. 신청서에는 모조품 사용 기간, 사용처, 제작할 화폐의 종류와 수량, 재질, 인쇄 방식, 시안 등이 상세히 포함된다. 심지어 유튜브나 SNS용 촬영이라도 예외 없이 이 절차를 거쳐야 한다. 승인 후에는 제작사가 인쇄 업체를 선정해 모조 지폐를 제작하고, 완성된 지폐는 한국은행의 검수를 한 차례 더 거친다. 이는 실제 화폐와 혼동될 가능성을 최소화하기 위한 엄격한 조치다. 모조 지폐는 작품 촬영이 끝난 후 반드시 폐기해야 하며, 다른 작품에 재사용할 수 없다. 이는 위조지폐가 시중에 유통될 가능성을 원천 차단하기 위한 조치다. 폐기 절차는 한국은행 담당자가 직접 현장에서 참관하며, 모든 모조 지폐는 파쇄기를 통해 전량 폐기된다. ‘오징어게임’의 경우 시즌 1 촬영 후 모든 모조 지폐가 폐기됐다. 시즌 2를 위해 새롭게 제작된 지폐 역시 촬영 후 전량 파쇄됐다. 한국은행 관계자는 “‘오징어게임’에 사용된 모조 지폐의 양이 워낙 많아 폐기 과정도 큰 규모로 진행됐다. 차량을 동원해 2시간 이상 소요될 정도였다”고 설명했다. 모조 지폐는 철저히 관리되지만 촬영 과정에서 도난이나 유실 사고가 간혹 발생하기도 한다. 지폐가 공중에 뿌려지는 장면은 극적 긴장감을 높이기 위해 자주 사용되며, 이러한 장면에서 사고가 종종 일어난다. 한국은행 관계자는 “제작사 사무실에 보관된 모조 지폐를 방문객이 무단으로 사용하거나, 촬영 중 던져진 지폐가 유실된 후 편의점 등에서 사용된 사례가 있다”고 밝혔다. 2015년에는 한 단역 배우가 드라마 소품용으로 제작된 5만 원권 지폐를 사용하다 적발됐고, 2019년에는 소품용 달러 지폐를 택시 요금으로 지불한 남성이 수사를 받는 일도 있었다. 최근 들어 위조지폐 유통 방식이 디지털 플랫폼으로 이동하며 새로운 문제가 대두되고 있다. 지난해 10월 경찰은 5만 원권 위조지폐 약 3억 7230만 원어치를 제작해 SNS를 통해 미성년자들에게 판매한 20대 남성을 구속했다. 조사 결과, 그는 한 장당 2500~3500원에 위폐를 판매한 것으로 드러났다. 한국은행 관계자는 “SNS 등에서 위조지폐를 저렴하게 판매하거나 이를 구매하려는 시도가 늘고 있다”며 “대화방에서 위조지폐 거래 정황이 포착될 경우 내용을 캡처해 즉시 경찰에 신고해달라”고 당부했다. ‘오징어게임’ 시즌 2가 전 세계적으로 큰 인기를 얻으면서, 작품 속 독특한 상징물인 거대한 456억 원 돼지저금통도 화제를 모으고 있다. 이 돼지저금통에 담긴 소품용 지폐도 팬들의 관심을 끌고 있다. 한 팬은 돼지저금통을 본떠 만든 DIY 모형을 자신의 SNS에 공유하며 “이 돼지저금통은 단순한 소품을 넘어 작품의 메시지를 상징적으로 담고 있다”고 전했다. 해당 소품용 지폐에는 실제 화폐와의 차이점을 분석한 유튜브 영상들이 빠르게 조회수를 기록하며 화제를 이어가고 있다. ‘오징어게임’ 같은 글로벌 히트작은 엄격한 관리 아래 모조 지폐를 사용하며, 이를 통해 콘텐츠의 완성도를 높이고 있다. 위조지폐 악용 사례가 증가하는 만큼, 제작 과정부터 폐기 절차까지 더욱 철저한 관리가 요구된다. 디지털 플랫폼에서의 위폐 유통에 대한 경각심을 갖고, 이를 방지하기 위한 사회적 관심과 협력이 필요하다고 전문가들은 입을 모으고 있다.

40대 김모 씨는 평소 단 음료를 좋아하지만 건강을 고려해 설탕 대신 인공 감미료가 함유된 다이어트 탄산음료를 주로 섭취해왔다. 최근 전문가들은 이러한 음료들이 알츠하이머 발병 위험을 높일 수 있다는 경고를 내놓았다. 인공 감미료가 장기적으로 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 발표되면서, 김 씨는 자신의 음료 섭취 습관에 대해 다시 한 번 고민하게 되었다. 그는 “건강을 위해 선택한 음료가 오히려 뇌 건강에 악영향을 줄 수 있다는 이야기를 듣고 충격을 받았다”고 전했다. 다이어트 탄산음료와 술, 스포츠음료가 알츠하이머병 발병 위험을 높일 수 있다는 주장이 나왔다. 22일(현지시간) 미국 뉴욕포스트에 따르면 캘리포니아 출신 내과 전문의 사우랍 세티 박사는 알츠하이머병 발병률 증가에 영향을 미칠 수 있는 음료로 다이어트 탄산음료, 술, 스포츠음료를 꼽았다. 세티 박사는 “다이어트 탄산음료에 포함된 아스파탐 같은 인공 감미료가 장내 세균에 독성을 유발한다”며, “이는 염증을 촉진하고 뇌로의 혈액 공급을 저해할 가능성이 있다”고 설명했다. 그는 “장내 환경과 뇌 건강은 강하게 연결돼 있다”며 경각심을 촉구했다. 지난해 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 아스파탐을 발암 가능성이 있는 물질로 분류했지만, 식음료 업계는 이를 강력히 부인하고 있다. 탄산음료는 단순히 혈당을 급격히 올리는 데 그치지 않고, 신체 전반에 걸쳐 다양한 문제를 유발할 수 있다. 탄산음료에 첨가된 설탕은 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 높인다. 이에 대해 미국 영양사 헤더 데이비스는 이팅웰(EatingWell)과의 인터뷰에서 “혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 과도하게 증가해 혈당을 낮추려 한다. 이런 급등과 급락은 에너지 변동, 피로, 기분 변화를 초래하고, 당뇨병과 심혈관 질환 위험을 높인다”고 경고했다. 혈당 변동성은 배고픔을 유발해 과잉 열량 섭취로 이어질 가능성도 있다. 2022년 한 연구에 따르면 탄산음료는 충치, 치아 에나멜 손상, 치아 손실 위험을 증가시킨다. 치과 전문의 스콧 카달 박사는 이팅웰에 “탄산음료의 높은 산성과 설탕 함량이 치아를 부식시키고 잇몸 염증을 유발할 수 있다”고 말했다. 침 분비 감소로 입안의 산과 유해균을 효과적으로 제거하지 못해 구강 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 내과 전문의 수프리야 라오 박사는 허핑턴포스트와의 인터뷰에서 “탄산음료는 탄산과 설탕으로 인해 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있으며, 장내 균형을 깨뜨리고 장벽을 손상시킬 위험이 있다”고 밝혔다. 장내 유해균이 설탕을 먹이로 삼아 번성하면 소화 불량, 복통, 변비 같은 문제가 생길 수 있다. 재생의학 전문가 닐 폴빈 박사는 “탄산음료를 매일 섭취하면 체중이 증가하고 복부 비만이 될 가능성이 높다”며 “복부 지방은 심장병, 대사증후군, 당뇨병, 유방암 위험을 높이는 요인”이라고 경고했다. 그는 일반 탄산음료뿐만 아니라 다이어트 탄산음료 역시 심장병과 뇌졸중 위험을 높인다는 연구 결과를 언급하며 주의를 당부했다. 미국질병통제예방센터(CDC) 자료를 보면 탄산음료를 자주 마시면 체중 증가, 당뇨병, 비알코올성 간 질환, 심혈관 질환, 통풍 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다. 청소년과 성인의 경우 탄산음료 소비가 흡연, 수면 부족, 디지털 기기 과사용 같은 건강에 좋지 않은 습관과 연관이 있다는 지적도 있다. 제로 칼로리, 다이어트 탄산음료를 선택한다고 해서 건강에 안전한 것은 아니다. 전문가들은 설탕 대신 첨가된 인공 감미료도 장, 심장, 뇌에 악영향을 미칠 수 있다고 강조했다. 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 근본적인 해결책이다. 탄산음료는 단순히 즐기는 음료 이상의 건강 위협을 내포하고 있다. 일상에서 조금씩 줄이는 노력이 건강한 삶으로 이어질 것이다.

#1. 서울에 거주하는 직장인 김모(35) 씨는 올해 설 선물로 회사에서 받은 한우 세트를 중고 거래 플랫폼에 올렸다. 김 씨는 "고향에 내려가지 않아서 선물 세트를 쓸 일이 없는데, 그냥 두면 유통기한이 지나 버릴 것 같아 올리게 됐다"며 "필요한 사람이 더 저렴하게 가져가면 좋겠다"고 말했다. #2. 주부 이모(42) 씨는 설을 앞두고 중고 거래 앱에서 과일 선물 세트를 검색했다. 이 씨는 "마트에서 직접 구매하는 것보다 훨씬 저렴하게 구입할 수 있어 알뜰하게 명절 준비를 할 수 있다"고 밝혔다. 중고 거래 사이트에서는 한우, 과일, 홍삼 등 인기 선물 세트가 설 연휴를 앞두고 게시글과 거래 요청이 폭증하고 있다. 중고 거래 플랫폼이 명절 선물의 새로운 소비 채널로 자리 잡으면서, 명절 선물의 거래 방식도 변화하고 있는 모습이다. 실제 중고거래 플랫폼에는 햄, 참치, 식용유 세트부터 영양제까지 다양한 설 선물 세트가 판매 중이다. 게시물 대부분은 ‘설 선물’과 ‘새 제품’이라는 점을 강조하고 있으며, 설 이전에 거래가 가능한지 묻는 댓글도 활발히 달리고 있다. 명절 선물을 보다 합리적인 가격에 구매하려는 움직임이 두드러지는 것이다. 25일 대한상공회의소가 지난 10일부터 13일까지 전국 성인 남녀 500명을 대상으로 진행한 ‘설 명절 소비 인식 조사’에 따르면 응답자의 31.6%가 ‘지난해보다 지출을 줄일 계획’이라고 답했다. 지출을 늘릴 계획이라는 응답은 22.0%에 그쳤다. 설 선물 구매 기준으로는 68.2%의 응답자가 ‘가성비’를 최우선으로 꼽아, 소비자들이 합리적인 소비를 중요시하고 있음을 보여줬다. 경기 침체와 물가 상승이 소비자들의 실속 있는 소비를 부추기고 있다는 전문가들의 분석과도 일치한다. 중고거래 플랫폼은 이러한 소비자들의 니즈를 충족시키는 대안적 시장으로 자리 잡고 있다. 얇아진 지갑 사정 속에서도 적정 가격에 설 선물을 마련하려는 소비자들에게 실용적인 선택지가 되고 있는 것이다. 한 중고 거래 플랫폼 관계자는 "명절 전후로 선물 세트 거래량이 평소보다 3배 이상 늘어나는 추세"라며 "특히 올해는 고물가와 경기 침체 영향으로 중고 시장을 찾는 소비자가 크게 증가했다"고 말했다. 중고거래로 설 선물을 구매할 때 주의해야 할 점도 많다. 중고거래 플랫폼 ‘중고나라’는 설 연휴를 맞아 건강기능식품, 지역상품권, 승차권 거래를 특히 주의해달라고 당부했다. 중고나라에 따르면 건강기능식품은 철저한 관리가 요구되는 특성상 무분별한 구매와 섭취로 인해 이용자의 안전이 위협받을 수 있다. 홍삼, 비타민, 유산균 등 건강기능식품은 거래 제한 상품으로 지정돼 있다. 사용하지 않는 마사지기나 미용기기 등의 경우 의료기기로 등록된 상품이 아닌지 판매 전에 반드시 확인해야 한다. 현행법상 개인 간 거래가 금지된 품목으로는 주류, 수제 음식, 직접 재배한 농산물, 해외직구 제품, 면세품, 지역상품권(지역화폐), 온누리상품권 등이 포함된다. 승차권 거래도 주의가 필요하다. 기차표에 웃돈을 붙여 판매하는 암표 거래는 명백한 불법 행위로 간주된다. 중고나라는 이러한 불법 거래로 인한 피해를 방지하기 위해 이달부터 승차권 거래 관련 집중 모니터링을 실시하고 있으며, 모든 승차권 판매를 제한하고 있다고 밝혔다. 올해 설 연휴는 경기 불황과 물가 상승 여파로 인해 간소화된 선물 문화와 가성비를 중시하는 소비 트렌드가 더욱 뚜렷하게 나타나고 있다. 중고거래 시장은 이 같은 흐름 속에서 합리적 소비를 지향하는 소비자들에게 유용한 대안으로 부상하고 있다. 안전한 거래를 위해 플랫폼이 제시하는 가이드라인을 준수하고, 거래 금지 품목에 대한 인식을 높이는 것이 중요하다. 소비자들이 똑똑한 소비를 통해 풍성하고 안전한 명절을 보낼 수 있기를 기대한다.

“재임 중 현직 대통령에 대한 직권남용 수사 불가능”, “공수처, 수사권 없는 내란죄 수사 정당화”, “불법에 불법을 합법으로 주장하는 헌정유린” 주장

태국 치앙마이에서 인천으로 출발하려던 아시아나항공 여객기가 이륙 준비 중 기체 결함으로 운항이 취소되는 사태가 발생했다. 항공사 측은 “엔진 이상 원인을 점검하겠다”면서 불편을 끼친 점에 대해 고개를 숙였다. 25일(현지시간) 새벽 0시 25분 태국 치앙마이국제공항에서 인천국제공항으로 향할 예정이던 아시아나항공 OZ766편(A330 기종)이 활주로에서 이륙을 준비하며 가속 중 엔진 이상이 감지돼 긴급히 운항을 중단했다. 이 과정에서 일부 승객들은 "엔진 쪽에서 불꽃이 보였다"고 전하기도 했다. 아시아나항공은 즉시 승객 약 270명을 항공기에서 하차시킨 뒤 인근 호텔로 이동시키는 한편, 이날 오후 4시 55분 대체 항공편을 투입해 승객들을 인천으로 이송할 계획이라고 밝혔다. 항공사 측은 "엔진 이상 원인을 현재 확인 중"이라며 "불가피한 조치로 인해 승객들에게 불편을 끼친 점에 대해 깊이 사과드린다"고 전했다. 아시아나항공은 이번 사례 외에도 기체 결함으로 인한 운항 차질 문제가 반복적으로 발생하며 안전 관리 체계에 대한 우려가 제기되고 있다. 2018년 7월 5일에는 인천에서 미국 로스앤젤레스로 향하던 아시아나항공 여객기에서 활주로 이동 중 오른쪽 날개 공기압 계통 결함이 발견돼 이륙이 7시간 지연되었고, 이로 인해 약 480명의 승객들이 큰 불편을 겪었다. 2017년에는 아시아나항공의 기체 결함으로 인한 회항 사례가 5년간 68건에 달한 것으로 나타났다. 같은 해 아시아나항공의 계열사인 에어부산과 에어서울까지 포함하면 23건으로, 이는 국내 항공사의 전체 기체 결함 회항 건수의 약 40%에 해당했다. 전문가들은 이번 사고를 비롯한 기체 결함 사례들이 항공사의 정비, 안전 관리의 중요성을 재차 일깨워주는 계기가 된다고 입을 모은다. 항공사의 신뢰를 유지하기 위해서는 정비 인력 확충과 시설 투자, 예방 점검 강화가 필수적이라는 지적이다. 이번 사고로 아시아나항공은 다시금 안전 관리 체계를 점검하고 신뢰 회복을 위해 적극적인 조치에 나서야 한다는 목소리가 커지고 있다.