무더위가 이어지면서 가전업체들의 얼음정수기 경쟁이 달아오르고 있다. 좁은 주방을 겨냥해 제품 크기를 줄이는 한편 렌탈료 할인, 호텔 숙박권, 골드바 등 경품을 내걸고 여름철 수요 잡기에 나섰다. 25일 업계에 따르면 청호나이스는 이번달 20일부터 다음달 21일까지 ‘시원시원한 청호 페스타’를 진행한다. 최근 선보인 ‘시원시원’ 광고 캠페인과 연계해 얼음정수기 렌탈 고객에게 할인과 경품 혜택을 제공하는 행사다. 행사 기간 얼음정수기를 렌탈하면 최대 15개월 동안 렌탈료를 절반 수준으로 할인받을 수 있다. 제품을 설치한 고객 가운데 1115명을 추첨해 골드바 2돈과 여행상품권, 외식상품권, 아이스박스 등을 증정한다. ‘The M’ 얼음정수기 설치 고객에게는 아이스패드 SS나 3만원 상당의 상품권을 추가로 제공한다. 청호나이스가 지난 3월 출시한 ‘The M’은 가로 19.5㎝, 깊이 43㎝ 크기로 설계됐다. 이전 모델보다 부피를 약 40% 줄였으며, 청호나이스 측은 부피 기준 국내 최소 수준이라고 설명했다. 작은 크기에도 하루 최대 6.7㎏, 약 770개의 얼음을 만들 수 있다. 얼음 크기는 7g·9g·11g 세 단계 가운데 선택할 수 있다. 자주 사용하는 기능을 제품 전면에 배치하고 조작 내용을 진동으로 알려주는 햅틱 기능도 적용했다. 코웨이는 다음 달 27일까지 ‘아이스 페스타’를 진행한다. 코웨이닷컴에서 미니·스탠다드·맥스·오리지널·RO 등 얼음정수기 5종을 신규 렌탈하면 최대 18개월 동안 렌탈료를 절반으로 할인한다. 구매 고객 중 100명에게는 아난티 앳 부산 코브 등 프리미엄 호텔 숙박권을 준다. 제품을 두 대 이상 동시에 신규 렌탈하면 약정 기간 매월 렌탈료를 최대 15% 추가 할인한다. 타사 정수기 이용 고객이 코웨이 가정용 얼음정수기로 바꾸면 렌탈료 10% 추가 할인과 정액 할인을 함께 받을 수 있다. 제품에 따라 12개월 동안 매월 최대 2만원이 추가로 할인된다. 코웨이도 소형 제품을 앞세워 공간 경쟁에 뛰어들었다. 아이콘 얼음정수기 미니는 가로 20㎝, 측면 43.5㎝로 기존 오리지널 제품보다 부피를 약 28% 줄였다. 1인 가구와 원룸, 오피스텔 등 좁은 주방을 겨냥한 제품이다. ‘듀얼 쾌속 제빙 시스템’을 적용해 약 9분30초마다 얼음을 만들며 하루 최대 생산량은 약 615개다. 얼음 트레이와 저장고, 토출부 등에 7개의 자외선 발광다이오드(UV LED)를 적용하고 얼음 트레이 고온수 살균 기능도 넣었다. 삼성전자는 렌탈료 할인보다 제빙량과 인공지능(AI), 위생 기능을 앞세웠다. 지난 2월 출시한 ‘비스포크 AI 얼음정수기’는 하루 최대 약 1000개, 무게로 8㎏의 얼음을 만들 수 있다. 저장고에는 약 100개의 얼음을 동시에 보관할 수 있다. 미국 NSF 인터내셔널의 인증을 받은 4단계 필터 시스템도 적용했다. 머리카락 두께보다 1000배 가는 초정밀 필터를 포함해 미세플라스틱과 납·수은·크롬 등 중금속, 마이크로시스틴을 비롯한 82종의 유해물질을 걸러낸다. AI 음성 비서 ‘빅스비’를 이용하면 손을 대지 않고 음성으로 정수기를 조작할 수 있다. 가족 구성원의 목소리를 구분하는 ‘보이스 ID’는 사용자가 미리 설정한 물의 온도와 양에 맞춰 물을 제공한다. 출고가는 239만원이다. 올여름 얼음정수기 시장의 경쟁 구도는 뚜렷하다. 청호나이스와 코웨이는 렌탈료 할인과 경품을 앞세워 고객 확보에 나섰고, 삼성전자는 대용량 제빙과 AI·위생 기능으로 프리미엄 수요를 겨냥했다. 공통된 승부처는 공간이다. 얼음 생산량을 늘리면서도 본체 폭을 20㎝ 안팎까지 줄여 좁은 주방에도 설치할 수 있도록 한 제품이 잇따르고 있다. 성수기를 맞은 얼음정수기 경쟁이 가격과 기능을 넘어 크기 싸움으로 번지는 모습이다.

올여름 평년보다 높은 기온과 많은 비가 예상되면서 가전업계가 제습기 시장 공략에 속도를 내고 있다. 기상청은 올해 6~8월 기온이 평년보다 높을 것으로 전망했다. 강수량은 6~7월 평년보다 대체로 많고, 8월은 평년과 비슷할 가능성이 큰 것으로 내다봤다. 고온다습한 날씨가 이어지면 실내 습기가 쉽게 빠지지 않는다. 벽지와 옷장, 침구류 등에 습기가 오래 머물면 곰팡이나 냄새가 생기기 쉬워진다. 최근 출시되는 제습기는 습도를 낮추는 기본 기능에 더해 UV 살균과 자동 내부 건조, 송풍구 차단 기능 등을 갖춘 것이 특징이다. 전기요금 부담을 줄이기 위해 에너지소비효율 1등급 제품도 잇따라 나오고 있다. 코웨이는 기존 23L 대용량 제품에 20L 모델을 추가하며 인버터 제습기 제품군을 확대했다. 20L 모델의 하루 제습량은 20L이며 권장 사용 면적은 86㎡다. 23L 모델은 하루 최대 23L를 제습할 수 있고 권장 사용 면적은 99㎡다. 두 제품 모두 에너지소비효율 1등급을 받았다. 핵심은 듀얼 인버터 컴프레서다. 두 개의 실린더가 작동 상태를 조절해 필요한 만큼 제습하면서 전력 소비를 줄이는 방식이다. 위생 관리 기능도 적용했다. UV-C 팬 살균 기능은 팬 표면의 대장균과 황색포도상구균을 99.9% 제거한다는 게 회사 측 설명이다. 해당 수치는 정해진 시험 조건에서 팬 표면을 대상으로 측정한 결과로, 실제 사용 환경에 따라 차이가 날 수 있다. 제습 운전이 끝난 뒤에는 자동 내부 건조 기능이 작동해 기기 안에 남은 습기를 줄인다. 열교환기에 성에가 생기면 이를 자동으로 제거하는 기능도 갖췄다. 제품 색상은 크림 베이지와 퓨어 화이트 두 가지다. 측면 물통과 360도 회전 바퀴, 히든 손잡이 등을 적용해 이동과 물통 관리 편의성도 높였다. 쿠첸은 ‘퓨어슬립 20L 제습기’를 내놓고 대용량 제품 수요 공략에 나섰다. 이 제품은 송풍 방향이 최대 75도까지 움직이는 다이내믹 오토스윙 기능을 적용했다. 제습된 공기를 한 방향으로만 내보내지 않고 실내에 고르게 퍼뜨리는 데 초점을 맞췄다. 주변 환경에 맞춰 습도를 조절하는 자동 제습을 비롯해 연속 제습과 의류 건조 등 상황별 운전 기능을 제공한다. 장마철 빨래를 말리거나 옷장과 드레스룸의 습기를 관리할 때 활용할 수 있다. 물통 용량은 9L이며 에너지소비효율 1등급을 받았다. 운전을 멈추면 스윙 블레이드가 닫혀 사용하지 않는 동안 송풍구 안으로 먼지가 들어가는 것을 줄이도록 설계했다. 쿠쿠는 공간 활용도를 높인 ‘인스퓨어 슬림 제습기’ 22L와 12L 모델을 선보였다. 12L 제품은 가로 폭이 21㎝로 좁은 방이나 드레스룸, 원룸처럼 설치 공간이 제한된 곳을 겨냥했다. 전원을 켜면 상단 송풍구가 열리고 사용을 마치면 닫히는 오토 스윙 도어를 적용했다. 송풍구가 닫히면 제품을 사용하지 않는 동안 먼지와 이물질이 내부로 들어가는 것을 줄일 수 있다. 자동·수동·연속·수면·의류 건조 등 5가지 제습 모드를 지원한다. 자동 성에 제거와 자동 내부 건조 기능도 갖춰 운전 후 기기 내부에 습기가 오래 남는 것을 줄였다. 전면 디스플레이는 실내 습도에 따라 블루와 그린, 레드로 색상이 달라진다. 사용자가 현재 습도 상태를 멀리서도 확인할 수 있도록 한 것이다. 7L 물통을 탑재했으며 물이 가득 차면 자동으로 운전을 멈추고 물통 비움 알림을 표시한다. 업계 관계자는 “소비자들이 하루 제습량뿐 아니라 내부 건조와 송풍구 관리, 에너지 효율 등을 함께 비교하는 경향이 강해지고 있다”며 “고온다습한 날씨가 길어질수록 관리 편의성을 강화한 제품을 찾는 수요가 이어질 것으로 보인다”고 말했다.

유통업계가 여름철 입맛과 휴가철 간편식 수요를 겨냥한 신제품을 잇달아 선보였다. 매콤한 면 요리와 김치찌개 등 든든한 한 끼 메뉴부터 빙수·아이스크림·과자 같은 계절 디저트, 말차와 과일 향을 활용한 주류·음료까지 제품군도 다양해졌다. 기존 인기 제품을 색다른 형태로 바꾸거나 방송 프로그램, 지역 특산물과 결합해 소비자의 호기심을 자극하는 제품도 눈에 띈다. 25일 업계에 따르면 아워홈은 KBS 2TV 예능 프로그램 ‘신상출시 편스토랑’ 우승 메뉴를 제품화한 ‘야노시호의 매콤 닭갈비 마제소바’를 간편식 브랜드 온더고 신제품으로 출시했다. 정통 일본식 마제소바에 매콤한 닭갈비를 결합한 냉동 간편식으로, 1개 중량은 290g이다. 아워홈몰에서는 단품과 6개 묶음 제품으로 판매하고 있다. 더본코리아가 운영하는 홍콩반점0410은 광주 지역 향토 음식인 애호박돼지찌개를 짬뽕으로 재해석한 ‘애호박찌개짬뽕’을 선보였다. 이 메뉴는 지역 대표 음식과 전국 외식 브랜드를 연결하는 ‘팔도 홍콩반점’ 프로젝트의 광주편 제품이다. 7월 23일부터 8월 6일까지 2주간 전국 홍콩반점 매장에서 한정 판매한다. 대상 청정원의 간편식 브랜드 호밍스는 냉동 국물요리 신제품 ‘두툼 한돈 김치찌개’를 출시했다. 사골 육수에 김치 브랜드 종가의 묵은지와 두껍게 썬 국내산 돼지고기 앞다리살을 넣었다. 생산 직후 영하 35도에서 급속 동결해 고기의 육즙과 묵은지의 식감을 살렸다는 게 회사 측 설명이다. 제품은 500g짜리 2팩 구성으로, 이마트 트레이더스에서만 판매한다. 배스킨라빈스는 사탕수수 추출물을 활용한 ‘슈가케인 빙수’ 2종을 출시했다. 우유 빙수에 과일과 크림, 솜사탕 등 토핑을 올려 화려한 비주얼과 다양한 식감을 강조한 제품이다. 배스킨라빈스는 지난 22일 공식 보도자료를 통해 신제품 출시를 알렸다. 롯데웰푸드는 장수 아이스크림 브랜드 죠스바와 스크류바를 활용한 ‘젤리 먹은 죠스바’와 ‘젤리 먹은 스크류바’를 선보였다. 아이스크림을 젤리처럼 얼려 먹는 소비 흐름을 반영해, 아삭한 아이스크림 안에 쫀득한 젤리를 넣은 것이 특징이다. 회사는 이른바 ‘얼먹’ 트렌드와 색다른 식감을 선호하는 젊은 소비층을 겨냥했다. 크라운제과는 여름 제철 과일인 살구를 활용한 ‘크라운산도 살구팝’과 ‘빅파이 살구’를 내놨다. 익숙한 장수 과자에 새콤달콤한 살구 풍미를 더해 여름 한정판 제품을 찾는 소비 수요를 공략한다. 한국맥도날드는 강원도 홍천산 백미와 현미를 활용한 스낵 메뉴 ‘홍천 우리쌀 칩’을 23일부터 전국 매장에서 상시 판매하고 있다. 한입 크기의 바삭한 쌀 스낵으로, 단품 구매뿐 아니라 버거 세트와 해피밀, 맥모닝 주문 때 사이드 메뉴로도 선택할 수 있다. 맥도날드가 2021년부터 진행한 지역 상생 프로젝트 ‘한국의 맛’의 식재료 활용 범위를 버거에서 스낵으로 넓힌 제품이다. 비케이알이 운영하는 버거킹은 지난해 일부 매장에서 한정 판매했던 ‘펜타치즈와퍼’를 전국 매장에 다시 출시했다. 기존 콰트로치즈와퍼에 모짜렐라 치즈가 들어간 전용 번을 적용해 다섯 가지 치즈의 풍미를 살렸다. 지난해 10월 e스포츠 구단 젠지와 진행한 프로젝트를 통해 처음 공개됐으며, 이번에는 판매 매장을 전국으로 확대했다. 다만 상시 판매 제품은 아니다. 오는 10월 20일까지 기간 한정으로 운영된다. 팀홀튼은 식사형 샌드위치 제품군 ‘크레이버블’ 4종을 출시했다. 제품은 ‘소시지 라페 크레이버블’과 ‘치킨 텐더 크레이버블’, ‘에그 앤 에그 크레이버블’, ‘체다 오믈렛 크레이버블’로 구성됐다. 자체 개발한 브리오슈 번에 소시지와 치킨텐더, 달걀, 오믈렛 등을 넣고 매장 내 ‘팀스키친’에서 직접 조리한다. 오뚜기의 라이트푸드 브랜드 라이트앤조이는 제주산 말차를 활용한 ‘당을 줄인 쌀컵케이크 말차’를 출시했다. 기존 쌀컵케이크보다 당 함량을 평균 30% 낮추고, 밀가루 대신 국산 쌀가루를 사용했다. 계란 한 개를 넣은 뒤 전자레인지나 에어프라이어로 조리할 수 있다. 지평주조는 해외 수출용으로 먼저 개발한 플레이버 막걸리 ‘지평말차’와 ‘지평리치’를 국내에 정식 출시했다. 두 제품은 지난 4월 미국과 일본, 동남아시아 등을 겨냥해 먼저 출시됐다. 지평말차에는 보성 말차를, 지평리치에는 열대과일 리치의 향과 풍미를 적용했다. 두 제품의 알코올 도수는 모두 5.6도다. 하이트진로음료는 여름철을 겨냥한 무알코올 맥주맛 음료 ‘하이트제로0.00 레몬&유자’를 선보였다. 기존 하이트제로0.00에 레몬과 유자의 시트러스 풍미를 더했으며 알코올과 칼로리, 당류를 모두 없앤 ‘올프리’ 제품으로 설계했다. 주요 온·오프라인 판매 채널에서 구매할 수 있다. 이디야커피는 ‘더 진한 스페셜 골드블렌드 리치크레마 커피믹스’를 출시했다. 기존 스페셜 골드블렌드 커피믹스보다 스틱당 용량을 늘리고 커피 함량을 20% 높였다. 전용 라떼 크리머와 우유 분말을 사용해 진한 커피 풍미와 부드러운 맛을 함께 살렸다고 회사 측은 설명했다. 윌리엄그랜트앤선즈코리아는 스카치 위스키 브랜드 ‘더 페이머스 그라우스’의 국내 공식 수입과 유통을 시작했다. 샤브샤브 뷔페 브랜드 샤브올데이는 ‘서머 에너지 업’을 주제로 장어와 전복, 생멜론 등을 활용한 여름 신메뉴를 선보였다. 업계는 무더위와 휴가철을 맞아 간편하게 한 끼를 해결할 수 있는 제품과 시원하게 즐기는 디저트, 제철 식재료를 앞세운 메뉴를 동시에 확대하고 있다. 익숙한 장수 브랜드에 젤리와 과일, 말차 등 새로운 요소를 더해 소비자의 관심을 끌려는 시도도 이어질 것으로 보인다.

중복인 25일을 맞아 유통업계가 닭고기와 장어, 전복 등 보양식 할인전에 나섰다. 백화점과 쇼핑몰은 무더위를 피해 실내를 찾는 가족 단위 고객을 겨냥해 캐릭터 팝업과 미디어아트, 종이접기 전시 등 체험형 콘텐츠를 선보인다. 업계에 따르면 롯데백화점은 잠실 롯데월드몰 1층 아트리움 광장에서 26일까지 ‘톰과 제리 한옥 대소동’ 팝업스토어를 운영한다. 조선시대를 배경으로 톰과 제리의 추격전을 재현한 공간으로, 사진을 찍을 수 있는 포토존과 한정판 상품 판매존을 마련했다. 롯데백화점 본점 9층에서는 다음 달 6일까지 국내 패션 브랜드를 모은 프리미엄 편집숍 ‘하입투케이(hype2k)’ 팝업스토어를 연다. 본격적인 여름 휴가철을 앞두고 개성 있는 패션 상품을 선보인다. 신세계백화점은 강남점 5층에서 30일까지 플리츠웨어 브랜드 ‘피네 플리츠’ 팝업스토어를 운영한다. 원색을 활용한 여름 의류를 중심으로 강남점에서만 판매하는 ‘블랙 시리즈’ 등을 선보인다. 행사 기간 전 상품을 최대 30% 할인한다. 현대백화점 무역센터점은 지하 1층에서 26일까지 오스트리아 와인잔 브랜드 ‘리델’의 창립 270주년 기념 팝업 행사를 연다. 오후 1시부터 6시까지 구매 상품에 글자를 새겨주는 핸드메이드 각인 서비스도 제공한다. 판교점에서는 다음 달 17일까지 10층 토파즈홀에서 미디어아트 전시 ‘쿠키런: 킹덤 위대한 왕국의 유산 특별전’을 진행한다. 신세계프라퍼티가 운영하는 스타필드 수원에서는 26일까지 종이접기 유튜버 ‘기미로’ 김영웅 작가와 함께 ‘종이접기 페스티벌’을 연다. 아쿠아리움을 주제로 국내 작가 10명이 고래상어와 해파리, 갑오징어, 코코넛크랩, 가오리, 대게 등 해양생물을 종이로 구현했다. 한정판 색종이와 양면 금은박지, 난이도별 종이접기 서적도 판매한다. 롯데마트는 29일까지 닭고기와 장어, 전복 등 보양 먹거리와 제철 신선식품을 할인 판매한다. 정부의 농축산물 할인지원 사업과 연계해 ‘상생통닭 백숙용’을 5592원에, 영계 2종을 각각 3792원에 선보인다. 손질 민물장어와 완도 활전복, 국산 생새우 등은 ‘대한민국 수산대전’을 통해 20% 할인한다. 완도 활전복은 행사카드로 결제하면 50%, 손질 민물장어는 20%의 추가 할인 혜택을 받을 수 있다. ‘한마리 장어덮밥’은 5990원, ‘한판 훈제오리’는 1만3990원에 판매한다. 상온 삼계탕 전 품목은 25일까지 행사카드 결제 시 15% 할인한다. 이마트도 29일까지 생닭과 장어, 전복 등 보양식 관련 상품을 최대 50% 할인하는 ‘중복 대전’을 진행한다. 국내산 생닭인 ‘한마리 영계’는 3600원대, ‘토종 닭백숙’은 9700원대에 판매한다. 손질 민물장어와 완도 활전복은 신세계포인트를 적립하면 정상가의 절반에 구매할 수 있다. SSG닷컴은 29일까지 ‘여름 간편식 페스타’를 열고 휴가지에서 먹기 좋은 음식과 여름 간식, 전국 맛집 간편식 등을 할인 판매한다. 행사 상품에 사용할 수 있는 15% 할인 쿠폰을 제공한다. 유료 멤버십인 쓱7클럽 회원에게는 최대 50% 할인 쿠폰을 무작위로 지급한다. 롯데온은 28일까지 식품과 생활·주방용품, 계절가전, 가구, 침구 등을 최대 50% 할인하는 ‘빅세이브마켓’을 진행한다. 반값 특가와 원플러스원(1+1) 상품을 선보이고, 품목별로 최대 20% 할인 쿠폰을 제공한다. 네이버페이로 결제하면 최대 10%를 즉시 할인받을 수 있다. ‘오늘의 특가’ 코너에서는 LG전자와 캐리어의 계절가전, 지누스와 파르페by알레르망의 여름 침구 등을 할인 판매한다. 11번가는 26일까지 ‘월간 카케어 7월호’ 기획전을 열고 여름 휴가철 차량 관리용품을 최대 20% 할인한다. 불스원 제품을 비롯해 에어컨 필터와 차량용 탈취제·방향제, 장거리 운전 때 사용할 수 있는 목 쿠션 등을 행사 상품으로 선보인다.

러닝을 즐기는 사람이 늘면서 러닝화를 전문 세탁업체에 맡기는 수요도 커지고 있다. 고가의 기능성 러닝화가 대중화된 데다 메시와 니트, 스웨이드 등 여러 소재를 한 제품에 사용하는 경우가 늘면서 가정에서 직접 세탁하기 부담스럽다는 소비자가 많아진 영향이다. 25일 세탁업계에 따르면 크린토피아의 올해 1~5월 ‘신발 디테일링’ 서비스 접수량은 지난해 같은 기간보다 28.2% 증가했다. 신발 디테일링은 일반 운동화 세탁보다 손이 많이 가는 러닝화와 민감 소재 신발을 수작업으로 관리하는 서비스다. 케어 담당자가 신발의 오염 상태와 소재를 확인한 뒤 세탁 방법을 달리 적용한다. 최근 출시되는 러닝화는 통기성을 높이기 위한 메시와 니트 소재뿐 아니라 가죽, 스웨이드, 합성수지 등을 함께 사용하는 경우가 많다. 세탁기에서 강하게 돌리거나 높은 온도로 말리면 접착 부위가 약해지고 형태가 틀어질 수 있다. 크린토피아는 신발의 형태 변형을 줄이는 수작업 공정과 항균·탈취 처리를 적용하고 있다. 세탁을 마친 신발은 부직포로 포장해 고객에게 돌려준다. 신발 관리 수요가 늘어난 배경에는 러닝 시장의 성장세가 있다. 한국갤럽 조사에서 최근 1년간 조깅이나 달리기를 한 경험이 있다는 응답은 2021년 23%에서 2023년 32%로 9%포인트 높아졌다. 스포츠업계는 국내 러닝 인구가 1000만 명을 넘어선 것으로 추산하고 있다. 다만 이는 정기적으로 달리는 사람만을 집계한 공식 통계가 아니라 연간 경험률 등을 토대로 한 업계 추정치다. 국내 러닝화 시장 역시 1조원 이상으로 추산된다. 한국의류산업협회가 추산한 수치로, 공식 시장 통계와는 차이가 있을 수 있다. 국내 전체 운동화 시장은 유로모니터 기준 2021년 2조7761억원에서 2023년 3조4150억원으로 커졌다. 비대면 세탁업체들도 운동화와 기능성 의류를 별도 품목으로 관리하고 있다. 세탁특공대는 러닝화와 등산화, 기능성 운동복 등을 대상으로 전문 세탁 서비스를 운영 중이다. 발수성과 흡습성, 통기성을 갖춘 기능성 소재는 일반 의류와 같은 방식으로 세탁할 경우 성능이 저하되거나 형태가 변할 수 있다는 설명이다. 기능성 소재에 맞는 세제와 건조 방식을 사용하고, 땀과 오염 제거를 위한 별도 공정을 적용한다. 다만 세탁특공대의 관련 서비스 내용은 2024년 공개된 자료로, 최근 새롭게 도입된 서비스라기보다는 기존 전문 세탁 영역을 유지하고 있는 것으로 보는 편이 정확하다. 런드리고 운영사 의식주컴퍼니의 무인 세탁소 ‘런드리24’도 운동화를 정규 세탁 품목으로 분류하고 있다. 런드리24 가격표를 보면 일반 운동화와 가죽·세무 운동화의 가격이 다르다. 등산화와 골프화, 축구화, 농구화도 각각 별도 품목으로 구분한다. 일반 운동화는 5500원, 부분 가죽·세무 운동화는 7800원, 전체 가죽·세무 운동화는 8500원으로 안내돼 있다. 등산화와 골프화는 각각 8300원이다. 신발 세탁이 의류 세탁에 따라붙는 부가서비스에서 소재와 용도별로 나뉜 전문 영역으로 세분화되는 모습이다. 업계 관계자는 “러닝화는 여러 소재가 결합돼 있고 제품별 세탁 방법도 달라 소비자가 직접 관리하기 쉽지 않다”며 “러닝과 등산 등 야외활동이 늘어날수록 기능성 신발을 전문적으로 관리하려는 수요도 함께 증가할 것으로 보인다”고 말했다.

장맛비가 쏟아지다가도 강한 햇볕이 내리쬐는 변덕스러운 날씨가 이어지면서 4050세대의 여름 장바구니도 달라지고 있다. 비와 자외선을 함께 막아주는 우양산부터 물에 젖어도 관리하기 쉬운 젤리슈즈, 구김이 적은 플리츠 의류까지 실용성을 앞세운 상품이 인기를 끌고 있다. 25일 4050 라이프스타일 플랫폼 퀸잇에 따르면 지난 6월 우양산·우산·양산 카테고리 거래액은 지난해 같은 기간보다 99.5% 증가했다. 지난달 15일부터 22일까지 진행한 우산·양산 기획전 거래액은 전년 동기 대비 213.8% 늘었다. 6월 전체 카테고리 증가율의 두 배를 웃도는 수준이다. 햇볕을 가리는 여름용 모자 수요도 함께 늘었다. 버킷햇과 자외선 차단용 선캡 등 모자류 거래액은 전년 동기 대비 57.1% 증가했다. 장마철 신발로는 젤리슈즈가 주목받았다. 물에 젖어도 비교적 빨리 마르고 레인부츠보다 가볍게 신을 수 있다는 점이 부각되면서 거래액이 지난해 같은 기간보다 135% 뛰었다. 시원한 착용감과 관리 편의성을 내세운 플리츠 의류도 강세를 보였다. 지난달 퀸잇의 플리츠 관련 상품 거래액은 올해 1월보다 260% 증가했다. 주문 건수와 구매자 수도 같은 기간 각각 200% 이상 늘었다. 주름이 잡힌 플리츠 원단이 피부에 닿는 면적이 적고 구김이 잘 생기지 않는 데다 체형을 자연스럽게 보완할 수 있다는 점이 4050 소비자의 선택을 받은 것으로 분석했다. 출근과 모임, 여행 등 여러 상황에서 활용하기 쉽다는 점도 수요 증가 배경으로 꼽았다. 지난달 8일부터 15일까지 진행한 플리츠 기획전에서는 행사 상품 거래액이 직전 주보다 177%, 전월 같은 기간보다 621% 증가했다. 회사가 집계한 플리츠 상품 재구매율은 60.2%였다. 업계 관계자는 “과거처럼 며칠씩 비가 이어지기보다 하루에도 날씨가 급변하는 경우가 많아지면서 자외선과 비를 동시에 대비하려는 고객이 늘고 있다”고 말했다.

외출을 준비하며 얼굴을 닦는데 수건에서 퀴퀴한 쉰내가 올라온다. 어제 세탁해 말린 수건인데도 냄새가 가시지 않는다. 세제가 부족했나 싶어 평소보다 듬뿍 넣고 다시 세탁기를 돌려보지만 결과는 비슷하다. 덥고 습한 여름철 빨래에서 나는 쉰내는 세제가 부족해서만 생기는 게 아니다. 세탁 뒤 옷감에 남은 땀과 피지 등 오염물질을 미생물이 분해하는 과정에서 불쾌한 냄새가 날 수 있다. 세제를 더 붓는 것보다 빨래가 젖어 있는 시간을 줄이고 세탁기 내부까지 제대로 말리는 것이 중요하다. ◆악취 빨랫감 87%서 검출…모락셀라균도 원인 빨래 특유의 퀴퀴한 냄새에는 여러 미생물이 관여한다. 대표적으로 지목되는 세균 가운데 하나가 ‘모락셀라 오슬로엔시스’다. 국제학술지 ‘응용환경미생물학’에 실린 연구에서 연구진은 일본 15가구에서 수거한 악취 나는 세탁물 30점을 분석했다. 목욕 수건 16점과 손수건 7점, 티셔츠 3점, 기타 의류 4점이었다. 분석 결과 모락셀라균으로 분류된 세균군이 전체 세탁물의 87%에서 검출됐다. 이 세균군은 다른 주요 세균군보다 강한 냄새를 만들었고, 젖은 걸레나 땀 냄새와 비슷한 악취를 내는 물질인 ‘4-메틸-3-헥센산(4M3H)’도 다량 생성했다. 연구진은 해당 세균을 모락셀라 오슬로엔시스로 확인했다. 연구진이 이 균을 살균 처리한 헌 수건과 새 수건에 각각 접종한 실험에서는 헌 수건에서만 4M3H가 생성됐다. 세탁 후에도 옷감에 남은 피지와 땀 등의 오염물질이 냄새 발생에 관여했을 가능성을 보여주는 결과다. 모락셀라 오슬로엔시스는 실험에서 대장균이나 황색포도상구균보다 건조와 자외선에 강한 내성을 보였다. 물론 모든 빨래 냄새를 이 균 하나로 설명할 수는 없다. 옷감의 오염 정도와 세탁 온도, 건조 시간, 세제 사용량, 세탁기 내부 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 미친다. ◆첫째, 냄새 난다고 세제 더 붓지 않기 쉰내가 난다고 세제를 더 붓는 것은 해결책이 아니다. 세제를 지나치게 많이 넣으면 거품이 과도하게 생겨 세탁과 헹굼 효과가 떨어질 수 있다. 옷감이나 세탁조, 고무 패킹에 남은 세제 찌꺼기는 냄새의 원인이 되기도 한다. 물을 적게 사용하는 드럼세탁기나 고효율 세탁기에는 해당 기종에 맞는 세제를 사용해야 한다. 세탁물을 세탁조에 가득 밀어 넣는 것도 피하는 게 좋다. 빨랫감이 충분히 움직이지 못하면 오염물질이 제대로 빠지지 않고 헹굼 효과도 떨어진다. 세제는 빨랫감의 양과 오염 정도, 물의 경도에 맞춰 제품에 표시된 권장량만 사용한다. 식초나 베이킹소다를 습관적으로 넣는 것도 신중해야 한다. 세탁기와 옷감에 따라 사용 가능 여부가 다르기 때문에 제품 설명서를 먼저 확인해야 한다. 특히 식초와 염소계 표백제를 함께 넣어서는 안 된다. 산성인 식초와 염소계 표백제가 만나면 호흡기와 눈을 자극하는 유독한 염소가스가 발생할 수 있다. ◆둘째, 세탁 끝나면 바로 꺼내 말리기 세탁이 끝난 빨래를 세탁조 안에 오래 두면 습기가 빠져나가지 못한다. 젖은 옷감과 높은 습도는 미생물이 증식하기 좋은 조건을 만든다. 세탁 종료 알림이 울리면 빨래를 바로 꺼내 널어야 한다. 수건이나 청바지처럼 두꺼운 빨랫감은 세탁 표시가 허용하는 범위에서 탈수를 한 차례 더 하면 건조 시간을 줄일 수 있다. 젖은 수건이나 땀에 밴 운동복을 빨래통에 뭉쳐 넣어두는 것도 피해야 한다. 바로 세탁하기 어렵다면 펼쳐서 물기를 말린 뒤 다른 빨랫감과 분리해 둔다. ◆셋째, 빨래 사이에 ‘바람길’ 만들기 빨래를 빽빽하게 널면 옷감 사이로 공기가 통하지 않아 건조 시간이 길어진다. 빨랫감 사이에 간격을 두고 두꺼운 옷은 소매나 바짓가랑이가 겹치지 않게 넌다. 실내에서 말릴 때는 창문을 열어 환기하거나 선풍기·서큘레이터 바람이 빨래 사이를 지나가도록 한다. 습도가 높은 날에는 제습기나 에어컨의 제습 기능을 함께 사용하는 것도 방법이다. 중요한 것은 햇볕 유무보다 빨랫감이 축축한 상태로 머무는 시간을 줄이는 것이다. ◆넷째, 빨래 꺼낸 뒤 세탁기도 말리기 빨래는 말리면서 정작 세탁기 내부는 축축한 채로 방치하는 경우가 많다. 세탁 직후 문과 세제 투입구를 닫아두면 내부에 습기와 잔여물이 남아 냄새가 생기기 쉽다. 세탁을 마친 뒤에는 문과 세제 투입구를 열어 내부를 충분히 말린다. 드럼세탁기는 고무 패킹 안쪽에 고인 물과 보풀을 닦고 세제 투입구와 배수 필터도 주기적으로 청소해야 한다. 통세척 코스와 세탁조 세정제는 제조사가 안내한 주기와 방법에 맞춰 사용한다. 냄새를 빨리 없애겠다며 여러 종류의 세정제나 표백제를 한꺼번에 넣어서는 안 된다. 제품을 임의로 섞으면 세탁기가 손상되거나 유해 가스가 발생할 수 있다.

“말 그대로 숨을 쉴 수가 없었다.” 대학생 이승호(24) 씨가 군 복무 중 모은 돈은 2000만원이었다. 투자 애플리케이션의 작은 버튼을 누르면 자기 돈의 5배 규모로 투자할 수 있었다. 계좌 평가액은 빠르게 불어났다. 한때 3억원 가까이 치솟았다. 지난 5월 국내 증시가 거칠게 출렁이면서 상황이 뒤집혔다. 증권사의 강제 청산이 이어졌고, 15배 가까이 불어났던 계좌는 4주 만에 처음 투자한 2000만원 아래로 내려갔다. 로이터가 지난 20일 보도한 이 씨의 사례다. 그는 큰 손실을 겪고도 종잣돈을 다시 모으면 돈을 빌려 시장에 돌아가겠다는 뜻을 밝혔다. ◆사상 처음 38조원 넘어선 ‘빚투’ 이 씨가 이용한 5배 레버리지의 구체적인 상품 구조는 로이터 보도에 자세히 나오지 않았다. 국내 증권사의 신용거래융자나 삼성전자·SK하이닉스의 하루 수익률을 2배로 추종하는 단일종목 레버리지 상품과는 구분해서 볼 필요가 있다. 상품은 달라도 원리는 비슷하다. 빚이나 파생상품을 지렛대로 투자 규모를 키우면 주가가 오를 때 수익이 커지지만, 반대로 움직일 때는 손실과 청산 위험도 함께 확대된다. 국내 증시의 신용거래융자 잔고는 지난 6월24일 38조6300억원까지 불어나 사상 최고치를 기록했다. 증시가 큰 폭의 조정을 받은 뒤인 7월15일에도 34조3700억원이 남아 있었다. 금융투자협회 자료를 인용한 로이터의 집계다. 신용융자는 투자자가 증권사에서 돈을 빌려 주식을 사는 거래다. 주가가 오르면 자기 돈만 투자했을 때보다 수익이 커지지만 주가가 떨어지면 손실도 빠르게 불어난다. 주식의 담보가치가 일정 수준 아래로 내려가면 투자자는 부족한 담보를 채워야 한다. 기한 안에 추가 자금을 넣지 못하면 증권사는 투자자의 의사와 관계없이 주식을 처분할 수 있다. 급락장에서 반대매매가 한꺼번에 나오면 주가는 더 밀릴 수 있다. 추가 하락이 다른 계좌의 청산을 부르는 악순환도 벌어진다. 상승장에서 자산을 키운 레버리지가 시장이 흔들리는 순간 계좌를 무너뜨리는 압력으로 돌변하는 것이다. ◆11조9000억원은 ‘유입액’이 아니다 투자자가 직접 돈을 빌리는 신용거래뿐 아니라 삼성전자와 SK하이닉스의 하루 수익률을 2배로 추종하는 단일종목 레버리지 상품에도 거래가 몰렸다. 금융위원회에 따르면 지난 5월27일 출시된 단일종목 레버리지 ETF·ETN 16개 종목의 시가총액은 상장 당시 4조4000억원에서 7월15일 11조9000억원으로 늘었다. 50일 만에 약 2.7배가 됐다. 다만 11조9000억원이 모두 새로 유입된 투자금은 아니다. 시가총액은 상장 수량에 시장가격을 곱한 값으로, 신규 설정과 환매는 물론 상품 가격 변동까지 함께 반영된다. 따라서 이를 ‘11조9000억원이 유입됐다’고 표현하면 실제 자금 유입 규모를 부풀릴 수 있다. 거래 열기는 시가총액 증가세보다 거셌다. 7월15일 하루 거래대금은 13조원으로 당시 전체 시가총액 11조9000억원을 웃돌았다. 같은 상품이 하루에도 여러 번 사고 팔렸다는 뜻이다. 삼성전자와 SK하이닉스에 대한 증시 의존도도 높아졌다. 두 회사가 코스피 전체 시가총액에서 차지하는 비중은 지난해 말 34%에서 7월15일 52%로 상승했다. 지난 5월26일부터 7월10일까지 일간 수익률 변동성을 연율화한 수치는 SK하이닉스가 113%, 삼성전자가 96%였다. 같은 기간 미국 샌디스크는 131%, 마이크론은 123%, 일본 키옥시아는 118%였다. 금융당국은 단일종목 레버리지 상품을 운용하기 위해 이뤄지는 대규모 재조정 거래가 기초 종목과 시장의 변동성을 더 키울 가능성을 우려하고 있다. 최근 증시 변동성을 단일종목 레버리지 상품만의 문제로 단정하기도 어렵다. 금융위 자료에서도 한국뿐 아니라 미국과 일본의 주요 메모리 반도체 기업 주가 변동성이 함께 커진 것으로 나타났다. ◆‘매일 2배’일 뿐, 누적 수익률은 다르다 단일종목 레버리지 상품은 기초 종목의 ‘하루 수익률’을 2배로 추종한다. 장기간의 누적 수익률까지 정확히 두 배가 되는 것은 아니다. 100원이던 주식이 첫날 10% 올라 110원이 된 뒤 다음 날 10% 떨어지면 99원이 된다. 이틀간 누적 손실률은 1%다. 같은 흐름을 2배로 추종하는 상품은 첫날 20% 올라 120원이 되고, 다음 날 20% 떨어져 96원이 된다. 누적 손실률은 4%다. 상승과 하락이 반복될수록 이른바 ‘음의 복리효과’가 커질 수 있다. 금융당국도 시장이 횡보하더라도 투자금이 줄어들 수 있어 장기 투자에 적합하지 않다고 경고했다. 운용보수와 거래비용, 추적 오차까지 더해지면 기초 종목과의 수익률 차이는 더 벌어질 수 있다. ‘주가가 오르면 수익이 두 배’라는 설명만 보고 오래 보유했다가 예상과 다른 결과를 받을 수 있는 이유다. ◆집은 멀고, 레버리지는 가까웠다 일부 청년이 고위험 투자에 뛰어드는 배경에는 월급과 저축만으로 자산 격차를 좁히기 어렵다는 좌절감이 깔려 있다. 로이터는 서울 아파트 가격이 평균 임금의 약 14년치에 달해 젊은 세대가 주택을 통한 전통적인 자산 형성에서 밀려났다고 느끼고 있다고 분석했다. 다만 이 씨 한 사람의 선택을 청년층 전체의 투자 성향으로 확대해서는 안 된다. 이 씨는 주식의 변동성을 위험보다 기회로 봤다. 주가가 오를 때 레버리지를 이용하면 다른 사람보다 빠르게 자산을 늘릴 수 있다는 생각이었다. 그의 목표는 서울에 아파트를 마련하고 결혼해 자녀를 키우는 것이다. 큰 손실을 겪고도 다시 돈을 빌리겠다는 선택은 투자 문턱을 높이는 조치만으로 레버리지 수요를 완전히 꺾기 어렵다는 점을 보여준다. ◆현금 3000만원, 이달 31일부터 있어야 산다 금융당국은 단일종목 레버리지 상품이 출시된 지 50일 만인 지난 16일 보완대책을 발표했다. 시장 상황이 안정될 때까지 인버스와 커버드콜을 포함한 단일종목 관련 상품의 신규 상장을 잠정 중단했다. 이미 거래 중인 단일종목 레버리지 상품에 대한 증권사와 자산운용사의 광고·이벤트성 마케팅도 즉시 금지했다. 당초 개인 일반투자자의 기본예탁금은 8월5일쯤 기존 1000만원에서 3000만원으로 높이고, 8월19일쯤부터 주식·ETF·채권 등 대용증권을 예탁금에서 제외할 계획이었다. 금융위원회와 금융감독원, 한국거래소, 금융투자협회 등 관계기관은 지난 24일 두 조치의 시행일을 이달 31일로 앞당긴다고 밝혔다. 증권업계가 전산 개발 일정을 단축해 당초 계획보다 일찍 시행할 수 있게 됐다는 설명이다. 31일부터 개인 일반투자자가 국내외 단일종목 레버리지 상품을 새로 사거나 추가 매수하려면 계좌에 현금 3000만원 이상을 유지해야 한다. 기존에 보유한 주식이나 ETF, 채권 등 대용증권은 예탁금으로 인정되지 않는다. 거래 경험이 쌓였다는 이유로 증권사가 예탁금 기준을 낮춰주는 것도 금지된다. 증권사가 기준을 3000만원보다 높게 정하는 것은 가능하다. 현금 인정 기준도 까다로워진다. 증권을 판 대금은 결제가 끝나 실제 현금이 계좌에 입금되는 T+2일부터 기본예탁금으로 인정한다. 매도 대금을 담보로 빌린 돈도 예탁금 산정에서 제외한다. 기한 안에 전산 개발을 마치지 못한 증권사에는 단일종목 레버리지 상품의 신규 거래 취급을 제한하도록 권고할 방침이다. 투자자 사전교육도 강화한다. 현재는 일반 레버리지 상품 기본교육 1시간과 단일종목 상품 심화교육 1시간 등 총 2시간을 이수해야 한다. 앞으로 심화교육을 한 시간 추가해 총 교육시간을 3시간으로 늘린다. 중간평가에서 60점에 미달하면 해당 내용을 다시 학습해야 한다. 평가 강화는 7월 중, 교육시간 확대는 8월 중 시행할 예정이다. 유동성공급자에게 적용되는 국내 ETF 괴리율 관리의무 기준은 3%에서 2%로 강화한다. 투자유의종목 지정 절차도 기존 3단계에서 2단계로 줄인다. 이 조치는 8월19일부터 시행할 예정이다. 국내 단일종목 레버리지 상품의 매매수량 단위를 현행 1좌에서 20좌로 확대하는 방안도 추진한다. 20좌는 잠정안이다. 당초 11월 시행을 목표로 했지만 관계기관은 단주 처리 절차와 전산 개발을 서둘러 시행 시기를 앞당기는 방안을 협의하고 있다. 조인기 엑스니스 선임 금융시장 전략가는 로이터에 이번 대책을 이미 드러난 정책 오류를 바로잡는 조치라고 평가했다. 변동성이 큰 시장에서는 레버리지가 상승할 때 자산을 늘리는 속도보다 하락할 때 손실을 키우는 속도가 더 빠를 수 있다고도 지적했다. 이찬진 금융감독원장도 지난 6월22일 서울 여의도 금감원에서 열린 기자간담회에서 단일종목 레버리지 상품 도입을 두고 “어떻게든 그때 드러누워서 막았어야 했나 개인적으로 반성하는 상황이고, 후회를 많이 하고 있다”고 말했다. 금융당국은 시장이 안정되지 않으면 추가 조치를 검토하기로 했다. 그러나 이 씨의 생각은 달라지지 않았다. 종잣돈을 다시 모으면 돈을 빌려 주식시장으로 돌아가겠다는 뜻을 굽히지 않았다. 군에서 모은 2000만원이 3억원 가까이 불었다가 원금 아래로 내려가는 데 걸린 시간은 불과 4주였다.

“삼겹살 끊었는데 왜?” 건강검진 결과지를 받아든 뒤 숫자만 한참 들여다보게 되는 때가 있다. 혈당에 ‘주의’ 표시가 붙었는데 혈압과 혈중 지질 수치까지 기준을 벗어난 경우다. 기름진 고기를 피해왔으니 혈관 건강은 괜찮을 줄 알았지만 결과는 예상과 달랐다. 혈당과 혈압, 혈중 지질은 서로 다른 검사 항목이지만 완전히 따로 움직이지는 않는다. 복부비만과 인슐린 저항성, 운동 부족, 과식 등이 겹치면 여러 수치가 한꺼번에 흔들릴 수 있다. 한 항목에서 이상이 확인됐다면 나머지 수치도 함께 살펴봐야 하는 이유다. 24일 질병관리청 국가건강정보포털 등에 따르면 복부비만과 인슐린 저항성은 고혈당과 혈압 상승, 중성지방 증가 등이 함께 나타나는 대사증후군의 주요 배경이다. 신체활동이 부족해도 내장지방이 쌓이고 인슐린 민감성이 떨어지면서 혈당과 혈압, 중성지방이 동시에 높아질 수 있다. 다만 검진표의 참고치를 벗어났다고 곧바로 질환이 확정되는 것은 아니다. 혈압은 측정 전 충분히 쉬었는지, 커프 크기와 자세가 적절했는지 등에 따라 달라질 수 있다. 대한고혈압학회 2026년 진료지침도 표준화된 방법으로 진료실 혈압을 반복 측정하고, 필요하면 가정혈압이나 24시간 활동혈압을 활용하도록 권고한다. 당뇨병 역시 명확한 고혈당 증상이나 고혈당 위기가 없다면 한 차례 검사만으로 단정하지 않는다. 같은 검사를 반복하거나 다른 진단검사로 결과를 확인한다. 공복혈당은 8시간 이상 열량을 섭취하지 않은 상태에서 측정해야 한다. 중성지방도 식사와 음주의 영향을 받을 수 있어 결과를 해석할 때 검사 전 조건을 확인할 필요가 있다. 검진에서 이상이 나왔다면 숫자 하나만 보고 병명을 단정하기보다 재검사나 진료를 통해 정확한 상태부터 확인해야 한다. ◆당뇨병 유병자 44.5%, 고혈압·고콜레스테롤 함께 앓아 당뇨병과 고혈압, 고콜레스테롤혈증은 각각 진단하고 치료하는 질환이다. 나이와 유전적 소인, 체중, 식사와 운동 습관 등이 복합적으로 작용한다. 한 사람에게 2~3가지가 한꺼번에 나타나는 경우가 드물지 않다. 대한당뇨병학회의 ‘Diabetes Fact Sheet in Korea 2024’에 따르면 2021~2022년 30세 이상 당뇨병 유병자의 59.6%가 고혈압을 함께 앓았다. 고콜레스테롤혈증 동반 비율은 74.2%였다. 두 질환을 모두 동반한 사람도 44.5%에 달했다. 학회는 수축기혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기혈압이 90㎜Hg 이상인 사람, 또는 혈압약을 복용하는 사람을 고혈압으로 분류했다. 고콜레스테롤혈증은 LDL 콜레스테롤이 100㎎/dL 이상이거나 지질강하제를 복용하는 경우로 정의했다. 여기서 LDL 콜레스테롤 100㎎/dL은 학회가 당뇨병 유병자의 동반 질환을 분석하기 위해 적용한 기준이다. 일반 건강검진에서 이 수치를 넘었다고 모두 같은 진단이나 치료를 받는 것은 아니다. 나이와 흡연 여부, 심뇌혈관질환 병력과 위험도, 동반 질환에 따라 관리 기준과 치료 목표가 달라진다. 대사증후군과도 구분해야 한다. 복부비만과 혈압 상승, 공복혈당 상승, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 가운데 3가지 이상에 해당할 때 대사증후군으로 본다. 당뇨병과 고혈압이 있고 LDL 콜레스테롤까지 높다고 해서 자동으로 대사증후군에 해당하는 것은 아니다. LDL 콜레스테롤은 대사증후군의 5가지 판정 항목에 포함되지 않는다. 혈당과 혈압, 지질 이상이 겹치면 심근경색과 뇌졸중 등 심뇌혈관질환 위험도 함께 커질 수 있다. 혈당이나 콜레스테롤 수치 하나만 기준 안으로 맞추는 것으로 충분하지 않을 수 있다. 전체 심뇌혈관 위험도를 함께 따져 관리해야 한다. ◆삼겹살 끊어도 중성지방 오를 수 있다 지질 수치가 높다는 말을 들으면 삼겹살과 튀김부터 끊는 사람이 많다. 육류의 기름과 버터 등에 많은 포화지방을 줄이는 것은 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 된다. 혈중 지질은 콜레스테롤 하나만을 뜻하지 않는다. 이상지질혈증에는 LDL 콜레스테롤이 높은 경우뿐 아니라 중성지방이 높거나 HDL 콜레스테롤이 낮은 경우도 포함된다. 중성지방은 과식과 음주, 비만, 운동 부족의 영향을 받는다. 당분과 정제 탄수화물을 많이 먹는 식습관도 중성지방을 높이는 요인이 될 수 있다. 질병관리청은 중성지방이 높은 사람에게 당분과 음주를 줄이고 체중과 활동량을 함께 관리하도록 권고한다. 기름진 고기를 피해도 흰밥과 밀가루 면, 빵과 과자, 달달한 커피와 단 음료를 자주 많이 먹는다면 안심하기 어렵다. 술도 중성지방을 끌어올릴 수 있다. 고기를 몇 점 먹었는지만 따질 게 아니라 하루 동안 먹고 마신 양을 모두 봐야 한다. 혈압에는 짠 음식이 부담이다. 국과 찌개, 라면 국물을 끝까지 마시거나 젓갈과 장아찌를 자주 먹으면 나트륨 섭취가 늘어난다. 짜게 먹는 습관과 음주, 비만, 운동 부족은 모두 혈압 관리에 불리하다. 어쩌다 먹은 삼겹살 한 끼보다 날마다 반복하는 식사가 더 큰 문제가 될 수 있다. 점심마다 국물을 비우고 오후에는 단 음료를 마시며, 저녁에는 밥과 면을 함께 먹는다면 혈당과 혈압, 중성지방을 모두 관리하기 어려워진다. ◆‘채소 먼저’ 효과 있었지만…소규모 단기 실험 한계 식사량을 갑자기 절반으로 줄이기는 쉽지 않다. 당장 시도할 수 있는 방법 가운데 하나는 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥이나 면을 나중에 먹는 것이다. 과체중·비만 상태인 제2형 당뇨병 환자 11명을 대상으로 한 교차시험에서는 닭가슴살과 샐러드, 브로콜리를 먼저 먹고 15분 뒤 빵과 오렌지주스를 먹었을 때 반대 순서보다 식후 혈당과 인슐린 수치가 낮았다. 참가자들은 모두 메트포르민을 복용하고 있었다. 연구 규모가 작고 정해진 식사를 두 차례 먹은 뒤 나타난 단기 반응을 비교한 실험이다. 식사 순서만 바꾸면 당뇨병을 예방할 수 있거나 장기간 혈당이 떨어진다는 뜻은 아니다. 먼저 따져야 할 것은 무엇을 얼마나 먹느냐다. 싱겁게 조리한 채소와 생선, 달걀, 두부 같은 반찬을 먼저 먹되 밥이나 면도 처음부터 먹을 양을 정해두는 게 낫다. 채소 반찬이라고 모두 혈압 관리에 좋은 것도 아니다. 김치와 젓갈, 장아찌로 채소를 채우면 나트륨 섭취가 늘 수 있다. 싱겁게 조리한 나물과 생채소를 곁들이고, 흰쌀과 흰 밀가루 음식 일부를 잡곡과 통곡물로 바꾸는 방법이 현실적이다. 과일도 양을 따져야 한다. 생과일은 한 번에 먹을 만큼만 덜어놓고, 주스는 물처럼 여러 잔 마시지 않는 게 좋다. 말린 과일은 수분이 빠지면서 같은 무게에 당과 열량이 더 많이 들어갈 수 있어 양 조절이 필요하다. 밥을 몇 숟가락 덜고 국물은 남기는 것, 단 음료를 물이나 무가당 음료로 바꾸는 것부터 시작할 수 있다. ◆당뇨병 환자, 세 끼 식사 뒤 10분씩 걸었더니 식사를 마치자마자 눕거나 오랫동안 앉아 있는 습관도 돌아볼 필요가 있다. 걸을 때 근육이 포도당을 사용하면서 식후 혈당 상승폭이 줄어들 수 있다. 제2형 당뇨병 환자 41명이 참여한 무작위 교차시험에서는 하루 중 편한 시간에 30분을 걷는 방법과 아침·점심·저녁 식사 뒤 10분씩 걷는 방법을 비교했다. 참가자들은 두 가지 방법을 각각 2주간 실천했다. 세 끼 뒤 10분씩 걸었을 때 식후 3시간 동안 혈당 증가분의 곡선하면적은 하루 한 번 30분을 걸었을 때보다 12% 낮았다. 탄수화물 섭취량이 가장 많았던 저녁 식사 뒤에는 22% 낮았다. 연구진은 연속혈당측정기와 활동량 측정기를 이용해 변화를 확인했다. 연구 대상은 평균 나이 60세인 제2형 당뇨병 환자였고 실험 기간도 짧았다. 모든 사람에게 ‘30분 연속 걷기보다 식후 10분 걷기가 무조건 낫다’고 일반화할 수는 없다. 식사 뒤 잠깐이라도 걷는 것은 오랫동안 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 된다. 처음부터 숨이 찰 정도로 뛸 필요는 없다. 식후 10분 동안 천천히 걷거나 사무실 주변을 한 바퀴 도는 것부터 시작하면 된다. 무릎이나 발목이 좋지 않다면 시간과 속도를 몸 상태에 맞춰야 한다. 인슐린이나 인슐린 분비를 촉진하는 약을 사용하는 사람은 운동 중 저혈당이 생길 수 있다. 저혈당을 자주 겪거나 당뇨병 합병증이 있다면 운동 시간과 강도, 약 복용과 식사 시간을 의료진과 상의해야 한다. 약을 먹고 있다면 검진 수치가 좋아졌다고 스스로 복용량을 줄이거나 끊어서는 안 된다. 식사와 운동 습관을 바꾸면 치료 효과를 높이는 데 도움이 되지만, 약을 줄이거나 바꾸는 일은 의료진과 상의해야 한다. 검진표에 혈당과 혈압, 지질 이상이 함께 나타났다면 수치를 하나씩 따로 봐서는 안 된다. 체중과 허리둘레, 식사량과 활동량, 음주 습관, 복용 중인 약까지 함께 점검해야 한다. 삼겹살을 끊는 한 가지 변화만으로는 부족할 수 있다. 매일 반복되는 식사와 생활습관이 다음 검진표의 숫자를 바꾼다.

김현주 기자 hjk@segye.com