선선해지는 바람을 느끼며 어디론가 떠나고 싶을 때, 가족과 함께 산행을 떠나보자. 아이와 걸음을 맞춰 걸으며 아름다운 가을 산을 만끽하는 것은 어떨지. 서로의 이야기에 귀 기울이고 배려하며 걷는 산행길. 아름다운 경치만큼 설레게 하는 그림이다.

최소 4~5시간 동안 지속해야 하는 운동인 등산은 아이들에게 인내심과 협동심을 가르칠 수 있는 좋은 기회가 된다. 결코 쉽게 정상에 오를 수 없는 것도 알게 되면서 자신을 돌보고 준비하는 기다림을 자연스럽게 습득하게 된다. 심장과 폐의 기능을 강화시키고 전신의 근육을 골고루 사용하게 해 근육을 발달시키며 뼈를 튼튼하게 함으로써 골다공증 예방 효과도 있다.

아이와 함께 처음 산행을 한다면 내심 걱정이 될 터이다. 하지만 아이들은 체력과 순발력, 회복력이 강한 편이다. 아이의 체력을 충분히 확인 한 후 적당한 코스를 선택한다면 성공적인 산행이 될 수 있다. 다만 정신력이나 돌발 상황에 대한 대처 능력이 약할 수 있으므로 방심은 금물이다. 아이가 혼자 앞서 가거나 뛰어갈 때는 산의 위험성에 대해 충분히 경고하고 멀리 있는 나무나 바위를 목표 지점으로 정해 부모를 기다리게 하는 것이 좋다. 아이와 손을 잡고 다니면 낙상할 위험이 있으므로 삼가 하도록 한다.

열이 많은 아이들은 땀을 많이 흘린다. 땀을 흘린 상태에서 휴식을 취하면 차가운 바람 때문에 체온이 빠르게 내려간다. 이럴 경우 면역력이 약한 아이들은 감기에 걸리기 쉽다. 등반 시 땀이 흐르면 옷을 벗겨 땀을 식히고 한기를 느낀다면 옷을 입혀 체온을 지켜줘야 한다. 가벼운 바람막이를 준비해 필요할 때 입을 수 있도록 한다. 등산 전에는 충분한 스트레칭으로 근육을 늘려주고 관절을 풀어주어야 부상을 예방 할 수 있다.

등산을 할 때는 많은 에너지가 소모되므로 섭취 후 바로 흡수되어 기운이 나게 하는 음식이 좋다. 초콜릿, 사탕, 건포도 등 가볍고 부피가 작으며 쉽게 상하지 않는 것을 준비하자. 가족과 함께 오순도순 간식을 챙겨 먹는 즐거운 시간이 될 것이다. 또한, 수시로 물을 마셔 체내 수분을 적절히 유지하도록 하여 즐겁고 건강한 산행이 되도록 하자.

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