왕성한 성장기인 10대. 잘 먹고 잘 자라는 것이 부모의 주된 관심이다. 이 시기의 적당한 스트레칭은 키 크는데 도움이 된다. 10대는 뼈가 눈에 띄게 자라면서 몸의 선을 잡아주는 시기이다. 충분한 스트레칭과 운동으로 몸의 선을 잡아주면 성인이 된 뒤에 바른 자세를 유지할 수 있다. 가족과 함께 하는 스트레칭은 가벼운 운동을 넘어 즐거운 시간으로 기억될 것이다.

키 성장에 도움을 주는 스트레칭은 기본적으로 허리를 최대한 늘려 성장판을 자극하는 것이다. 특히 잠자기 전후에 해주면 이완된 온몸의 근육과 뼈들에 자극을 줄 수 있다. 스트레칭 시간은 적어도 10~15초씩 3세트 이상, 이를 6개월 이상 꾸준히 해야 효과적이다.

이 시기의 스트레칭은 균형 있는 체형을 만드는데 도움을 줄 뿐 아니라 10대에게 많이 생길 수 있는 척추측만증을 예방할 수 있다. 잘못된 자세로 한 자리에 오래 앉아 있는 수험생들의 경우 허리가 틀어져 건강을 해치는 경우가 있다. 건강한 미래를 위해 하루에 몇 분만 투자하라. 간단한 허리 스트레칭으로 허리가 틀어지는 것ㅇ느 물론 허리 디스크까지 예방할 수 있다.

다리 들기
누운 자세에서 한 다리는 펴고 한 다리는 위로 들어 올려 허벅지를 두 손으로 잡고 몸 쪽으로 당겨준다. 이 때 머리는 들어 올린 다리의 무릎 쪽으로 구부려 준다. (10~15초)

활자세
엎드린 자세에서 양팔을 이용해서 각각 발을 뒤로 잡고 몸이 활처럼 휘게한다. 다섯까지 샌 다음 몸을 내리고 발을 잡은 그대로 옆으로 몸을 돌려준다.

등 늘리기
두 발을 쭉 뻗고 발목을 위로 꺽어 올린 자세로 앉아 등을 동그랗게 말면서 팔을 앞으로 쭉 편다. (10초) 단, 이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.

몸통 굴리기
누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 안아 준 다음 10초간 정지하고 있다가 내린다.

몸 펴 옆구리 늘리기
다리를 어깨 넓이 정도 벌린 상태로 양손을 깍지 낀 채 서서 위로 두 손을 수직으로 올려 잡고(10초), 상체를 좌우로 구부려 준다(10초)

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