다이어트 성공의 요인은 운동과 식이요법이다. 누구나 다 아는 상식이다.

그런데 운동을 하고 나면 에너지 소비량 만큼 먹어도 된다는 보상심리로  음식조절에 실패하는 경우가 더러 있다.

식욕은 운동직후에만 나타나는 것은 아니다. 스트레스로 지칠 때도  단 것을 먹거나 식후 디저트를 찾는다. 이처럼 영양상 불필요하게 느끼는 식욕은 ‘가짜 식욕’이다.

‘가짜 식욕’은 영양이 부족해서 생기는 현상이 아니기 때문에 무조건 많이 먹는다고 해서 충족되지 않는다.
 
‘가짜 식욕’은 정신적인 문제에서 기인하는 것과 맛있는 음식을 발견했거나 음식 냄새를 맡은 경우, 과거 맛있는 음식을 먹은 경험 등 다양한 요인에서 비롯된다.

따라서 ‘진짜 식욕’과 ‘가짜 식욕’을 잘 구분하는 것도 다이어트 성패를 가르는 중요한 요인이 될 수 있다.

다이어트 전문가들은 “‘가짜 식욕’은 30분 정도면 대개 사라져 다른 일을 하며 참아내야 한다. 그게 어렵다면 물을 마시거나 양치질을 하는 것도 도움이 될 것”이라고 조언한다.

이들은 “가벼운 운동만 해도 포만중추가 자극돼 식욕을 낮출 수 있으며 식욕을 감퇴시키는 색상인 파란색 그릇에 음식을 담거나 도저히 참기 힘들 때는 포만감을 주는 오이, 당근, 토마토, 바나나, 수박 등을 먹는 것도 좋다”고 덧붙였다.

김설화 리포터

사진=세계닷컴 자료사진

<세계섹션>