주요 백화점들이 설 선물세트 본 판매를 시작한다. 희소가치가 높은 ‘초프리미엄’ 상품과 합리적 고품질 상품을 동시에 강화해 선택의 폭을 넓힌 게 특징이다. 내수 부진 속 양극화가 심화하는 소비시장에서 객단가 높은 고객 유치로 매출을 증대시키겠다는 전략이다. 25일 업계에 따르면 롯데백화점은 26일부터 다음 달 15일까지 3주간 설 선물세트 본 판매를 진행한다. 롯데백화점은 품격에 초점을 두고 명절 선물을 고르는 고객을 겨냥해, ‘명품 한우 VIP 1호·2호(100만원, 79만원)’ 등 최상위 등급 한우를 선별, 고급 패키지를 적용해 내놓는다. 생산량이 전체 한우의 0.1% 수준인 ‘설화 한우’는 지난 추석 조기에 품절됐던 것을 반영해 물량을 2배 늘렸다. ‘설화 로얄(53만원, 50세트 한정)’, ‘설화 특선(39만원, 100세트 한정)’, ‘설화 정성(29만원, 150세트 한정)’ 등 총 300세트다. ‘버섯 3대 진미’를 한데 모은 ‘자연산 버섯 3종’, 세계양봉대회 대상을 받은 안상규벌꿀의 밤나무 벌꿀 블랙라벨 에디션 등 희귀 신선식품 라인업도 강화한다. 명품 위스키 브랜드 ‘아벨라워’가 전 세계를 통틀어 20병만 생산한 ‘아벨라워 50년(1억1500만원)’를 롯데백화점 단독으로 선보인다. 1879년 스코틀랜드 스페이사이드에서 탄생한 아벨라워는 140여년간 이어 온 싱글몰트 위스키 브랜드다. 신세계백화점은 30일부터 내달 15일까지 전국 신세계백화점 12개 지점과 하우스오브신세계 청담, 신세계 푸드마켓 도곡에 명절 선물세트 특판 행사장을 설치하고 본 판매에 나선다. 초고가 라인업으로는 ‘5 STAR’ 선물세트를 운영한다. 마블링 스코어 8·9 판정을 받은 4산 이내 암소만을 사용해 한우 세트를 구성했고, 청과 세트에는 포도 품종 ‘로얄바인’을 포함한 구성을 추가했다. 대표 상품은 ‘명품 한우 더 시그니쳐’(300만원), ‘명품 재래굴비 특호’(120만원), ‘명품 셀렉트팜 햄퍼’(27만원) 등이다. 현대백화점 설 선물세트 본 판매 기간은 30일부터 내달 16일까지다. 현대백화점은 한우 선물세트를 120여 종으로 준비하고, 총 10만여 개를 판매한다. 대표 상품은 BMS No.9 한우로 구성한 ‘현대명품 한우 넘버나인’(300만원), ‘현대명품 한우 프리미엄 세트’(200만원) 등이다. 수산 선물세트로는 길이 35cm 이상 굴비로 구성한 ‘현대 명품 참굴비 세트’를 10세트 한정으로 판매한다. 손질을 마친 간편 조리형 수산물 세트도 확대했다. ‘바로 굽는 영광 참굴비 8마리’ 세트는 12만원이다. 편의점도 다양한 선물세트를 내놓았다. 1000만원대 골드바를 비롯해 2억6000만원대 오디오 세트 등 고가의 이색 상품이 눈에 띈다. 편의점 CU는 2억6040만원에 달하는 ‘오디오벡터 네트워크 오디오 패키지’를 선보인다. 올해 설 선물 중 가장 고가의 제품이다. 위스키는 1억2000만원짜리 맥캘란 호라이즌을 비롯해 달모어 45년(3990만원), 더 글렌리벳 40년(1250만원), 로얄살루트 하우스 오브 퀸(1180만원) 등 초고가 상품을 출시했다. GS25는 역대 최다인 18종의 골드·실버 기획전을 진행하고 있다. ‘붉은 말의 해’를 맞아 말 이미지를 활용한 붉은 말 골드바 4종을 준비했는데 37.5g 골드바의 가격은 1010만원이다. 세븐일레븐은 세계 3대 와인 중 하나로 꼽히는 최고급 빈티지 와인 ‘페트뤼스 2008’(880만원) 등 한정판 주류를 준비했다.

계란은 ‘완전식품’으로 불린다. 계란 1개에는 14개의 필수 영양소가 들어 있다. 두뇌 발달과 간 건강을 돕는 콜린도 풍부하다. 계란은 날로 먹는 것보다 삶아 먹는 것이 더 좋다. 하지만 매번 계란을 삶을 때마다 ‘몇 분 동안 어떻게 삶아야 하나’ 고민에 빠지기 마련이다. ‘반숙·완숙’ 취향 따라 계란 삶는 법을 소개한다. 25일 요리 전문가들에 따르면 냉장고에서 꺼낸 계란을 10~15분 정도 실온에 두는 게 좋다. 냉장된 계란을 바로 끓는 물에 넣으면 온도 차이로 인해 껍질이 급격히 팽창, 깨질 가능성이 높아진다. 이제 계란을 삶아볼까. 큰 냄비에 달걀을 완전히 덮을 수 있는 충분한 물을 채우는 게 중요하다. 계란이 물 밖으로 노출되면 열이 불균형하게 전달돼 껍질이 갈라질 가능성이 커진다. 물에 완전히 잠기면 고르게 익어 깨지지 않고 삶아진다. 물이 끓기 시작하면 소금과 식초를 1큰 술 넣어준다. 소금은 껍질이 잘 까 지게 도와준다. 식초는 계란이 깨졌을 때 흰자가 밖으로 퍼지지 않고 바로 굳게 해준다. 물이 완전히 끓어오른 시점을 기준으로 약 12분 정도 더 끓이면 된다. 시간을 지켜 불을 끈 뒤에는 곧바로 찬물에 계란을 넣어 2~3분 정도 열을 식혀 주어야 껍질이 잘 까지고 계란도 깔끔하게 완성된다. 계란을 삶지 않고도 삶은 달걀과 똑같은 맛과 품질을 얻는 방법도 있다. 증기로 찌거나 압력솥을 이용하거나 굽는 것이다. 냄비에 1∼2인치의 물을 채운 찜통에 계란을 넣고 가열하면 완성된다. 5∼6분 찌면 부드러운 계란, 12분 정도 찌면 단단한 계란이 된다.

강력한 암 치료 수단으로 운동이 주목받고 있다. 운동이 암세포의 성장과 전이를 억제하는 ‘4번째 항암제’로 자리매김하고 있다는 평가가 잇따르고 있는 것. 최근 전남 여수에서 열린 ‘나파’(NAPA) 국제학술대회에서는 한국과 미국, 일본, 유럽 등지의 장수·암 연구 석학 300여명이 모여 운동과 영양을 둘러싼 이러한 패러다임 전환을 집중 조명했다. 나파 송용상 회장은 “운동과 영양은 이제 보조적인 건강 관리법을 넘어, 과학적 근거를 갖춘 ‘제4의 치료법’으로 자리 잡아가고 있다” 면서 “자기 유전자와 대사 상태를 파악하고 그에 맞는 운동과 식단을 처방받는 정밀 생활 의학이 100세 시대의 표준이 될 것”이라고 전망했다. ◆운동은 암 치료의 새로운 약 24일 의학계에 따르면 이번 학술대회에서 가장 주목받은 분야는 ‘운동 종양학’(exercise oncology)이었다. 발표자들은 운동이 암세포가 자라기 어려운 신체 환경을 조성한다는 점을 과학적 근거로 제시했다. 수술과 항암화학요법, 방사선 치료에 이어 운동이 ‘4번째 항암제’로 불리는 이유다. 명지병원 비뇨의학과 권휘안 교수는 규칙적인 운동이 암세포의 성장을 촉진하는 인슐린유사성장인자-1(IGF-1)의 분비를 억제하고, 암세포로 유입되는 영양 공급 경로를 차단한다고 설명했다. 운동이 전신 대사환경을 바꿔 암세포의 ‘보급로’를 끊는 효과를 낸다는 것이다. 권 교수는 “운동은 암세포의 생존을 돕는 대사 환경 자체를 붕괴시켜 암세포를 굶주리게 만드는 표적 치료 전략”이라며 “이제 운동은 항암 치료의 보조 수단이 아니라, 치료 전략의 일부로 설계돼야 한다”고 강조했다. 서울대 스포츠과학연구소 문효율 교수는 운동이 선천 면역세포의 성질을 근본적으로 변화시킨다는 실험 결과를 제시했다. 특히 고강도 운동 시 근육에서 분비되는 인터류킨-15(IL-15) 등의 물질이 면역세포를 활성화해 암세포를 직접 공격하도록 만든다고 문 교수는 강조했다. 문 교수는 이를 근거로 단 ‘6초’ 동안 전력 질주를 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 제안했다. 그는 “짧더라도 강도 있는 운동이 항암 효과를 극대화 할 수 있다”며 “암 생존자들에게도 운동은 항암 치료 이후 나타나는 ‘가속 노화’를 완화하고, 암 재발의 원인이 되는 만성 염증 경로를 차단하는 중요한 역할을 한다”고 말했다. 앞서 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수(연세암병원·암예방센터 겸직)는 세계적인 의학 저널 ‘네이처 리뷰 임상 종양학(Nature Reviews Clinical Oncology)’에 게재한 논평에서 “운동은 암 생존자의 삶의 질을 높이는 것을 넘어 생존 자체를 좌우할 수 있는 새로운 치료제”라고 강조했다. 이번 CHALLENGE 임상시험은 무작위 배정 3상 연구로, 운동이 대장암 재발을 낮추고 생존율을 높이는 효과를 입증한 첫 대규모 임상시험이라는 점에서 큰 의의가 있다. 해당 연구에는 55개 의료기관에서 총 889명의 대장암 생존자가 참여했다. 항암 치료 이후 3년간 체계적인 운동 프로그램을 수행한 그룹은 일반적인 건강 교육만 받은 대조군에 비해 재발 위험이 28%, 사망 위험이 37% 낮았다. 또한 5년 무병생존율은 운동군이 80.3%, 대조군이 73.9%로 6.4%p 높았으며, 8년 전체생존율은 운동군이 90.3%, 대조군이 83.2%로 7.1%p 차이를 보여 통계적으로 유의한 개선 효과가 확인됐다. ◆녹차나 브로콜리 같은 천연 성분 암 억제 운동과 함께 또 하나의 큰 변화는 영양학의 접근 방식 전환이다. 이번 학회에서 전문가들은 ‘보편적 건강식’이라는 개념이 더 이상 암 예방과 치료에 유효하지 않다는 점을 반복적으로 강조했다. 그 근거로는 같은 음식을 먹어도 개인의 유전자, 장내 미생물 구성, 지방 축적, 염증 반응이 크게 달라진다는 연구 결과들이 제시됐다. 전문가들은 유전체·마이크로바이옴 분석을 기반으로 한 ‘초개인화 식단’이 암 예방과 치료의 새로운 기준이 될 것으로 전망했다. 특히 무엇을 먹느냐뿐 아니라, 생체시계 리듬에 맞춰 언제 먹느냐가 미토콘드리아 기능 회복과 노화 속도 지연에 영향을 미친다는 ‘시간 영양학’ 개념도 공식화했다. 영양학 관점에서 암과 노화의 근본 메커니즘을 뒤집는 발표들도 이어졌다. 미국 오클라마호대학 암연구소 대니 다나세카란 교수는 “그동안 기능이 없는 ‘쓰레기 DNA’로 여겨졌던 비암호화 RNA(lncRNA)가 사실은 암세포의 행동을 조종하는 ‘숨겨진 지휘관’임이 밝혀졌다”며 “녹차나 브로콜리 같은 천연 성분이 이 분자 신호체계를 교란해 암을 억제할 수 있다”고 설명했다. 브로콜리는 자신을 보호하기 위해 생성하는 피토케미컬이 풍부하게 함유돼 있다. 그중에서도 특히 주목받는 성분이 바로 설포라판이다. 설포라판은 전립샘암, 유방암, 위암, 폐암, 백혈병, 결장암, 간암 세포의 생성을 감소시킨다고 알려져 있다. 특히 간암 세포의 성장을 억제하고, 암세포가 몸집을 키우기 위해서 꼭 필요한 신생 혈관이 만들어지는 것을 막는다. 녹차에는 활성산소를 제거해 세포 손상을 막는 항산화제가 풍부하다. 특히 에피갈로카테킨 갈레이트 같은 카테킨이 많아 몸속 염증을 줄인다. 녹차의 규칙적인 섭취는 암 위험을 줄이는 데 도움을 준다.

바쁜 일상으로 운동할 시간이 없는 이들에게 안성맞춤인 운동법이 있다. 바로 계단 오르기다. 누구나 쉽게 할 수 있으면서 한 번의 운동으로 여러 건강 효과를 누린다. 30분 계단 오르기를 하면 약 300칼로리 가량 소모되는 것으로 알려진다. 이는 쌀밥 한 공기(약 300㎉)의 칼로리를 소비하는 것이다. 계단 오르기는 대사증후군(심장병, 뇌졸중, 당뇨병 위험을 높이는 각종 질환의 통칭) 위험을 낮주고, 심장과 혈관의 건강에도 도움이 된다. 일상 속에서 편하게 접할 수 있는 계단 오르기를 실천해 보면 어떨까. ◆30분 계단 오르기 쌀밥 한 공기 칼로리 소비 23일 스포츠 의학계에 따르면 계단을 오르면 허벅지 근육을 많이 사용하게 된다. 허벅지 근육이 강해지면 무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 함께 볼 수 있다. 특히 엉덩이 근육 중 크고 강한 대둔근을 강화할 수 있다. 엉덩이 근육은 허리와 연결돼 있어 허리 통증에 영향을 주는 중요한 근육이다. 이외에도 칼로리 소모율이 높아 비만 예방에 도움이 되고, 지구력과 균형 감각을 향상시킬 수 있다. 미국 하버드 의대 연구에 따르면 계단을 오르는 과정에서 허벅지와 엉덩이 근육이 수축하게 돼 하체 근육과 허리 주변 근육 발달에 효과적이다. 60kg 체중 기준, 10분간 운동했을 때 74㎉를 소모할 수 있는데, 이는 달리기(74㎉)와도 같은 칼로리 소모다. 같은 기준일 때 평지 걷기(40㎉)보다는 약 2배 가까이 칼로리 소모가 많다. 일명 ‘천국의 계단’도 짧은 시간에 칼로리 소비를 극대화 할 수 있다. 천국의 계단은 제자리에서 계단 오르기를 할 수 있는 유산소 운동 기구다. 10분에 100~200kcal를 소모할 수 있을 정도로 운동 효율이 높다. ◆꾸준한 계단 오르기 사망 위험 낮춘다 계단 오르기를 실천하면 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 24% 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 영국 노퍽·노리치대학 병원재단의 소피 패독 박사 연구팀은 그리스 아테네에서 열린 유럽심장학회 학술대회 예방심장학 ‘2024(ESCPrev2024)’에서 “35살 이상 48만여 명에 대한 계단 오르기 효과 연구 9편을 메타 분석한 결과 계단 오르기와 수명 연장의 연관성을 확인했다”고 밝혔다. 이 논문은 35세 이상 48만479명에 대한 계단 오르기 효과 연구 9편에 대해 메타 분석했다. 분석 결과, 계단 오르기를 하는 사람은 하지 않는 사람에 견줘 사망 위험이 24% 낮았으며, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 39%나 낮은 것으로 드러났다. 심장마비·심부전·뇌졸중 등 심혈관 질환 위험 감소와도 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 앞서 미국 툴레인대 공중보건열대의학대학원 연구팀이 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 45만8860명의 데이터를 분석한 결과, 하루에 계단을 5층(50계단) 이상 올라가면 심근경색·협심증·동맥경화 등 심혈관 질환을 20%까지 낮출 수 있다고 밝혔다. ◆계단 오르기 이렇게 해야 계단 오르내리기 운동은 과체중자나 중장년층의 경우 관절에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다. 관절 손상은 계단을 오를 때보다 내려갈 때 훨씬 심하다. 잘못된 자세로 운동할 경우 관절에 문제가 생길 수 있으므로 바른 자세로 계단을 올라야 한다. 계단을 오를 때는 뒤꿈치가 먼저 닿아야 하고 상체는 살짝 앞으로 숙이고 올라가는 것이 좋다. 한 번에 두세 계단씩 올라가는 사람도 있는데, 이는 허벅지 근력 강화에는 도움이 될 수 있지만 무릎 통증을 유발할 수 있고 심폐기능도 저하된다. 관절염 등 관련 질환이 있거나 노약자라면 주의해야 한다. 계단 오르기는 약간 땀이 나면서 숨이 찰 정도까지만 하는 게 좋다.

코스피가 사상 처음 5000을 돌파한 22일 국내 소셜미디어에 올라온 개인 투자자들의 글이다. 국내 증시가 뜨겁게 달아오르고 있지만, 개인투자자 대부분은 만족스러운 수익을 거두지 못한 것으로 나타났다. 대형주 위주의 쏠림 장세가 지속되면서 개인투자자 사이에서 수익률 양극화 현상이 심화하고 있다는 분석이다. 코스피는 이달 들어 사상 처음 ‘꿈의 지수’ 5000을 찍은 이날까지 20% 가까이 상승했지만, 개인 투자자들의 비중이 높은 코스닥지수는 4% 남짓 오르는 데 그쳤다. 지난달 정부가 코스닥 시장 활성화 대책인 ‘코스닥 신뢰 및 혁신 제고 방안’을 내놨지만 ‘천스닥’(코스닥지수 1000)까지는 아직 약 40포인트나 남아있다. 국내 증시가 대형주들의 독무대가 되면서 당초 전문가 분석과 달리 중·소형주 프리미엄이 강하게 나타나는 ‘1월 효과’도 미미한 실정이다. 코스피 시장에서도 대형주 지수는 이달 들어 약 20% 올랐지만, 중형주와 소형주 지수는 각각 약 8%, 1.2% 오르는 데 그쳤다. 반도체 대형주에서 자동차, 원전, 방산 등 다른 업종으로 매수세가 옮겨가는 순환매 장세에도 중·소형주는 상대적으로 관심을 받지 못하는 ‘쏠림현상’이 심화한 것이다. 한지영·이성훈 키움증권 연구원은 지난 12일 “연초 이후 6거래일간 코스피가 8% 넘게 급등했지만, 이 기간 코스피의 상승 종목 수와 하락 종목 수의 평균은 각각 316개, 470개를 기록했다”며 “하락 종목 수가 상승 종목 수보다 많은 구간에서 지수가 급등했다는 것은 반도체, 조선, 방산, 자동차 등 소수 업종에만 랠리 온기가 집중됐음을 시사한다”고 짚었다. ‘불장’의 열매가 일부 기업과 투자자에게만 집중되는 현상은 코스피가 75.9% 상승해 세계 최고 수익률을 기록했던 작년부터 심화했다. 또 작년 코스피와 코스닥 양 시장 2559개 종목 가운데 연초 이후 1524개(59.6%) 종목이 상승했지만, 하락한 종목도 1035개(40.4%)에 달했다. 코스피가 사상 첫 5000선에 도달했지만, 증권가에선 경계의 목소리도 적잖게 커지고 있다. 고환율과 글로벌 인공지능(AI) 투자 둔화 등 지수 하방 요인도 곳곳에 도사리고 있기 때문이다. 불장에도 외국인의 투자가 저조한 것은 우려 요인이다. 외국인은 AI 거품론이 불거진 지난해 11~12월 국내 주식을 10조 원 규모 순매도했다. 올해 순매수로 전환했지만 규모는 2조 원 수준에 그친다. 무엇보다 원·달러 환율이 1470원 안팎의 고점권에 머물고 있는 점이 부담으로 작용하고 있다. 전문가들은 “코스피가 추가로 상승하기 위해선 외국인의 순매수 확대가 절실하고, 이를 위해선 환율 안정화가 급선무”라고 지적한다.

배우 채정안(48)이 실내 운동을 하는 모습을 공개했다. 채정안은 지난 1일 자신의 인스타그램에 새해 목표를 담은 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 해당 사진에는 채정안이 크롭티와 레깅스를 입고 실내 자전거와 철봉 운동을 하는 모습이다. 배우 최수종(62)은 평소 날렵한 몸매로 건강을 뽐낸다. 앞서 최수종은 한 방송에서 철봉에 매달려 턱걸이를 해보이며 나이가 믿어지지 않는 체력을 과시했다. 그 역시 평소 턱걸이를 즐기는 것으로 알려졌다. 오래 매달리기는 별다른 장비 없이 철봉 하나만 있으면 할 수 있는 전신 스트레칭이자 근력 운동이다. 단순히 버티는 동작 같지만, 우리 몸에 주는 긍정적인 변화가 매우 많다. 매달리기 동작은 중력을 이용해 말린 어깨를 펴주고, 단축된 가슴 근육을 이완시켜 체형 교정에 탁월한 효과가 있다. 철봉 매달리기 운동 효과에 대해 알아봤다. ◆전신 스트레칭이자 근력 운동 22일 스포츠 의학계에 따르면 매달리기 운동은 상체 근력과 코어 근육 발달에 효과적이다. 턱걸이나 매달리기 동작을 통해 광배근, 이두근, 전완근 등 상체 전반의 근육을 고르게 강화할 수 있다. 어깨와 등 라인을 펴주고, 척추 디스크 간격을 넓혀 거북목이나 굽은 어깨, 허리 긴장 완화에 효과적이다. 또 매달리기 운동 하면 코어가 안정돼 자연스럽게 복부를 자극하게 되어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다. 하루 10~15초씩 3회, 아침 기상 직후나 운동 후에 시행하면 척추 피로 누적을 예방할 수 있다. 자세 교정에도 제격이다. 매달리기를 꾸준히 실천하면 척추에 자연스러운 간격이 생기면서 척추가 곧게 펴지고, 굽었던 어깨와 틀어진 골반이 바로잡히게 된다. 이러한 변화는 허리와 복부의 라인을 매끄럽게 만들어주는 효과로 이어진다. 전문가들은 “매달리기 운동은 척추를 곧게 펴주는 스트레칭 효과가 있어 구부정한 자세를 개선하고 거북목이나 라운드 숄더를 예방하는 데도 도움이 된다”며 “꾸준히 실천하면 근육량이 증가해 기초대사량을 높이는 데에도 유리하다”고 말했다. ◆턱걸이 즐기면 오십견 모른다 턱걸이는 근육을 당기는 대표적인 운동이다. 턱걸이로 근육을 단련하면 다양한 스포츠에 유용하다. 물건을 들거나 당길 때 몸의 균형을 잡아줘 부상 위험을 감소시키고 동작의 효율성을 높여준다. 턱걸이는 신체 말단부를 고정시키고 몸의 중심부를 움직이는 닫힌 사슬 운동(closed kinetic chain exercise)에 해당한다. 즉 힘을 줘서 바나 바벨, 덤벨같은 물체를 움직이는 게 아니라 자신 스스로를 움직인다. 턱걸이는 최초의 한 개가 가장 힘들다. 이후 차츰 목표를 세우고 턱걸이 횟수를 늘리다 보면 성취감과 자신감이 커지고, 스트레스도가 해소되어 집중력도 향상된다. 턱걸이가 정신 건강에도 매우 긍정적인 효과를 미치는 것이다. 턱걸이를 꾸준히 하여 관련 근육이 잘 발달된 사람은 오십견이나 어깨 통증 같은 신경통을 모르고 지내는 경우가 대부분이다. ◆무리한 매달림은 염좌나 염증 유발 매달리기를 제대로 실천하기 위해서는 정확한 자세가 중요하다. 철봉은 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고, 손바닥이 몸 바깥쪽을 향하게 한다. 팔은 곧게 펴되, 어깨에 힘을 주지 말고 귀에서 살짝 내려오도록 자연스럽게 늘어뜨리는 것이 좋다. 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 몸의 중심을 안정적으로 잡아야 한다. 다리는 무릎을 살짝 굽히거나 가볍게 모은 상태를 유지한다. 처음에는 하루에 세 번, 10초씩만 매달리는 것으로 시작하고 점차 횟수나 시간을 늘려나가는 것이 바람직하다. 다만 손목이나 팔꿈치 인대가 약한 사람은 무리한 매달림이 염좌나 염증을 유발할 수 있어, 통증이 느껴질 경우 즉시 중단해야 한다. 손바닥에 마찰로 인한 물집이나 굳은살이 생길 수 있으니 운동용 장갑을 착용하는 것도 도움이 된다.

로또 1등 당첨금이 50억 원대로 높여야 한다는 조사 결과가 나왔다. 당첨금 기대치가 높아진 것은 서울 등 수도권 집값 상승과 관련이 있는 것으로 풀이된다. 22일 정부에 따르면, 한국조세재정연구원이 지난해 만 19∼64세 남녀 5000명을 대상으로 온라인 조사를 한 결과 현재 약 20억원인 로또복권 1등 당첨금에 만족한다고 답한 비율은 45.3%였고, 불만족은 32.7%였다. 당첨금에 불만족 한다고 답한 응답자의 대부분(91.7%)은 당첨금 수준을 높여야 한다고 답했다. 이들이 생각하는 적정 당첨금은 평균 52억2000만원으로, 1년 전(28억9000만원)보다 23억3000만원 많다. 금액 구간별로는 ‘30억원 이상’이 65.6%로 가장 많았고, ‘20억∼30억원 미만’(26.8%), ‘10억∼20억원 미만’(4.0%) 순이었다. 1년 전과 비교하면 ‘30억원 이상’ 비중이 배 넘게 늘었다. 당첨금 기대치가 높아진 것은 서울 등 집값 상승과 관련이 있다. 로또복권 1등 당첨금이 약 52억원 이라면 세금을 제외하고 실제로 손에 쥐게 되는 금액은 35억원 수준이다. 이는 전용 84㎡ 기준 강남·서초·송파 등 강남권 아파트 가격과 맞먹는다. 로또복권 1등 당첨금을 높이는 방법으로는 1등 당첨 확률을 낮추는 방식(50.3%)과 복권 가격을 인상하는 방식(49.7%) 선호도가 비슷했다. 최근 1년 내 로또복권을 구매한 경험이 있는 응답자 중에서는, 당첨금이 상향되더라도 기존 구매액을 유지하겠다는 비율이 60.3%로 가장 많았다. 구매액을 늘리겠다는 응답은 27.1%였다. 로또복권 구매 경험이 없는 이들 중에서는 30.2%가 당첨금 상향 시 구매하겠다고 답했다. 보고서는 “로또복권 당첨금 규모에 대한 전반적인 만족도는 높은 편으로 제도 개선이 시급하다고 보기는 어렵지만 당첨금 상향 요구 역시 고려할 필요가 있다”며 “당첨금 인상은 기존 구매층의 구매액 유지·증가와 함께 비구매층의 신규 유입을 유도해 로또복권 시장 활성화에 긍정적인 효과를 낼 수 있을 것”이라고 밝혔다. 한국조세재정연구원은 이런 내용을 담은 ‘복권 수요자의 인식 및 행태 변화에 따른 복권 발행·판매제도 개선방안 연구’ 연구용역 보고서를 지난해 당시 기획재정부에 제출했다. 한편 지난해 로또복권 판매액이 6조원에 육박하며 역대 최고 기록을 경신했다. 고물가와 고금리로 소비 심리가 위축된 가운데, 미래에 대한 불확실성이 커지면서 복권을 통한 일확천금의 기대 심리가 확산된 것으로 분석된다. 기획재정부와 복권 수탁 사업자인 동행복권에 따르면 지난해 로또복권 판매액은 5조9562억원으로 역대 최대를 기록했다. 지난해 대비 판매량 증가율은 2020년 9.3%, 2021년 8.6%, 2022년 7.9%, 2023년 2.4%로 하락하는 추세였지만, 지난해에는 5.4%로 반등했다.

러닝 열풍이 올해도 이어지고 있다. 건강을 지키기 위한 러닝이 각광 받으며 러닝 인구 1000만 명 시대가 도래했다. 러닝 인구가 늘면서 ‘걷기처럼 천천히, 마라톤처럼 오래’ 달리는 이른바 ‘슬로우 조깅(slow jogging)’이 주목받고 있다. 슬로 조깅은 몸에 무리를 주지 않는다. 달릴 때 충격을 최소화해 무릎과 발목 등의 부상 위험도 낮다. 21일 스포츠 의학계에 따르면 슬로우 조깅은 일본 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수 고(故) 다나카 히로아키가 2009년 고안한 달리기 방법이다. 최대 심박수의 30~60% 범위에서 달리는 저강도 유산소 운동이다. 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도다. 옆 사람과 대화를 나눌 수 있을 정도의 페이스를 유지하면 된다. 다나카 히로아키 교수는 “옆 사람과 웃으며 대화할 수 있는 속도로 달릴 때 우리 몸의 건강 스위치가 가장 효율적으로 켜진다”며 “천천히 뛰면 살이 덜 빠진다는 인식은 오해다”고 말했다. 슬로우조깅에도 규칙은 있다. 다나카 교수는 ▲싱글벙글 웃는 얼굴 ▲턱을 들고 시선은 전방 ▲앞꿈치로 착지 ▲팔과 호흡은 자연스럽게 ▲좁은 보폭으로 경쾌하게 등 슬로우조깅의 다섯 가지 규칙을 강조했다. 2018년 ‘스포츠의학 및 과학 저널’에 발표된 연구 등에 따르면 슬로우조깅 같은 중강도 운동이 고강도 운동보다 체지방을 연소시키는 효율이 높을 수 있으며 심혈과 건강 개선과 스트레스 감소에 탁월한 효과가 있음을 입증했다. 그 이유가 뭘까. 숨이 차도록 힘들게 뛰는 운동은 우리 몸의 탄수화물 에너지인 ‘글리코겐’을 단시간에 태워버린다. 하지만 편안한 속도로 느리게 달리는 것은 지방을 주 연료로 사용하는 ‘유산소 시스템’을 극대화해 다이어트에 더욱 효과적일 수 있다. 꾸준히 느리게 달리는 것은 혈압과 혈당을 안정시켜 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮춰 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 기저질환자에게도 적합하다. 슬로우조깅 효과는 속속 입증되고 있다. 개그우먼 정주리는 슬로우 조깅으로 체중 감량에 성공한 케이스다. 만삭 당시 88kg이었던 그는 출산 후에도 쉽게 빠지지 않던 체중을 2개월 만에 9kg이나 줄였다고 한다. 비결은 뭘까. 바로 일주일에 서너 번, 5~6km를 아주 천천히 달리는 것이었다. 유튜브에서 뛰는 모습을 공개한 그는 “할아버지 걸음보다 느리지만, 멈추지 않고 달린다”고 전했다. 방송인 최화정은 65세에도 55사이즈를 유지하는 비결이 있다. 이 역시 슬로우 조깅이다. 꾸준히 슬로우 조깅을 한다는 최화정은 “오래 전부터 해왔는데, 체지방 연소가 된다고 한다”며 “30분 이상 하면 효과가 좋다”고 말했다. 이어 “슬로우 조깅이랑 같이 계단 걷기를 한다”며 “나이가 많이 들었으니까 근력 저장한다고 생각하고 운동 한다”고 했다. 한편 러닝은 심폐지구력을 높이고 전신의 지방을 태우는 데 뛰어난 운동이다. 30분 정도 중강도로 달리기를 하면 약 250~300칼로리를 소모할 수 있다. 러닝은 하체뿐 아니라 상체 근육도 함께 사용해 전신 운동 효과가 높다. 지속적으로 달리기를 하면 심장 기능과 폐활량이 강화돼 체력 향상과 함께 신진대사가 촉진된다. 장기간 꾸준히 실시하면 체지방 감소 효과도 뚜렷하다.

‘꿈의 비만약’으로 불리는 GLP-1(글루카곤 유사펩티드-1) 계열 비만치료제 10개 중 7개가 수도권에 공급된 것으로 파악됐다. 서울에서도 종로, 강남구 등 일부 지역에 공급이 치중되고 있어 시장 왜곡 현상이 발생할 수 있다는 지적이 제기된다. GLP-1 비만치료제 공급이 일부 지역에 치중되는 것을 방지하기 위한 당국 대응이 필요하다는 지적이 나온다. 21일 국회 보건복지위원회 서미화 더불어민주당 의원이 보건복지부에서 제출받은 비만치료제 공급 현황에 따르면 작년 11월 상급종합병원, 종합병원, 병원급, 의원급, 약국 등 요양기관에 공급된 GLP-1 비만치료제 위고비와 마운자로는 91만3907개로 집계됐다. 양대 비만치료제 중 마운자로(성분명 터제파타이드)가 72만1728개로 79.0%를 차지했고, 위고비(성분명 세마글루티드)가 19만2179개로 26.6%였다. 이는 건강보험심사평가원 DUR(의약품안전사용서비스) 처방점검 완료건수 기준으로 마운자로와 위고비 비중이 각각 54.9%(9만7344건)와 45.1%(7만9823건)였던 것보다 격차가 큰 수준이다. 최근 출시된 마운자로 인기가 높아진데 따른 것으로 풀이된다. 이들 비만치료제의 공급 지역별로는 서울이 31만5514개로 34.5%를 차지했고 경기가 23만7257개로 26.0%였다. 공급 비중 5.3%(4만8614개)인 인천을 포함하면 수도권 비중이 65.8%(60만1385개)에 달했다. 지방의 경우 부산(5.9%·5만4294개)과 대구(4.0%·3만6609개)를 제외하면 모두 비중이 3% 이하였다. 제주는 0.8%, 세종은 0.4%에 불과했고 강원, 경북, 울산,전남, 충북은 1%대였다. 지역별 공급량이 큰 차이를 보이는 것은 공급량이 부족한 마운자로 등 GLP-1 비만치료제가 수요가 많은 수도권에 우선적으로 공급된 데 따른 것으로 관측된다. 서울 내에서도 구별로 공급 편차가 컸다. 대형병원과 대형약국이 많은 종로구가 26.8%로 공급 비중이 가장 높았고 강남구(16.5%), 서초구(6.6%), 송파구, 강서구(이상 5.3%)가 뒤를 이었다. 도봉구(0.5%), 서대문구, 성북구(이상 0.9%)는 1%를 밑돌았다. 서미화 의원은 “수요가 폭증하고 있는 비만치료제에 대한 특정 지역 공급 쏠림 현상은 소비자의 접근성을 제한하는 요인으로 작용할 수 있다”며 “이로 인한 가격 왜곡이나 시장 질서 혼란이 발생하지 않도록 관계 당국의 면밀한 점검이 필요하다”고 말했다. 한편 일라이 릴리의 비만치료제 ‘마운자로’가 국내 출시 넉 달 만에 누적 처방 10만건을 넘어서며, 그동안 시장 1위를 지켜온 노보 노디스크의 ‘위고비’를 앞지른 것으로 나타났다. 국회 보건복지위원회 서미화 더불어민주당 의원이 건강보험심사평가원으로부터 제출받은 자료에 따르면, 글루카곤 유사 펩티드-1(GLP-1) 계열 비만치료제 마운자로의 지난해 11월 처방 건수는 9만7344건으로 집계됐다. 이는 전월(7만9080건) 대비 23.1% 증가한 수치다. 출시 첫 달인 지난해 8월 처방 건수(1만8579건)와 비교하면 약 5.2배 급증한 규모다. 마운자로는 지난해 8월 저용량인 2.5㎎과 5㎎ 제품이 먼저 출시된 데 이어, 9월 말부터 7.5㎎과 10㎎ 고용량 제품이 순차적으로 공급되며 처방이 빠르게 늘어난 것으로 분석된다. 반면, 기존 비만치료제 시장을 주도해온 위고비의 처방 건수는 감소세를 보였다. 지난해 11월 위고비 처방 건수는 7만1333건으로, 전월(7만9823건)보다 10.6% 줄었다. 위고비는 지난해 9월 8만5519건으로 정점을 찍은 이후 두 달 연속 감소했다.

사람의 허벅지는 자동차에 비유하면 엔진 출력과 같다. 엔진이 튼튼해야 차가 오래, 안정적으로 달릴 수 있듯이 허벅지 근육이 탄탄해야 몸 전체의 건강이 유지된다. 허벅지 근육량이 늘어나면 마이오카인 분비가 활발해져 염증 및 피로도 감소, 신체 회복 능력 향상 등의 효과를 기대할 수 있다. 반대로 허벅지 근육이 줄어들면 당뇨병 등 질병 발생 위험이 커질 수 있다. 허벅지를 튼튼하게 하는 운동법에 대해 알아보자. ◆계단 오르기 피트니스센터를 찾거나 야외 운동이 어렵다면, 가장 쉽고 간단한 계단 오르기가 좋은 운동법이다. 계단 오르기로 우리 몸에서 가장 중요한 허벅지 근육을 강화할 수 있다. 허벅지 근육은 하체 힘을 강화해서 근력과 지구력을 키워준다. 특히 허벅지 근육을 강화해 놓으면, 무릎에 부과되는 하중을 근육으로 분산할 수도 있다. 장기간 계단 오르기를 지속하면 균형 감각을 키울 수도 있다. 미국 건강의료 매체 ‘웹엠디’도 체중 감량에 좋은 운동으로 ‘계단 오르기’를 추천했다. 매일 계단을 두 개 층만 오르면 일 년에 2.7㎏(6파운드)의 체중 감량을 할 수 있다. 또 HDL 콜레스테롤의 양을 늘리고, 근육 및 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 이 운동을 꾸준히 하면 열량이 소모되고 체지방이 제거돼 심혈관 건강에도 이롭다. 유럽심장학회 학술대회에 발표된 연구에 따르면 계단 오르기는 심장마비, 심부전, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환으로 사망할 위험을 39% 낮추고 조기 사망 위험을 24% 줄였다. ◆자전거 타기 자전거를 즐기는 사람들의 허벅지가 굵은 이유는 뭘까. 폭발적인 스피드를 내기 위해 페달을 강하게 밟으면서 속근이 발달하기 때문이다. 허벅지는 짧은 시간 폭발적인 힘을 내는 속근과 오랫동안 힘을 내는 지근으로 구성된다. 속근은 지근보다 부피가 크기 때문에 속근이 발달할수록 허벅지가 굵어진다. 경륜 선수들은 페달을 강하게 밟으면서 자전거를 타고, 속근을 강화하기 위한 무산소 운동을 병행하기 때문에 허벅지가 굵어지는 것이다. 자전거를 빠른 속도로 오래 탈수록 체중 감량 효과도 좋다. 미국 하버드 대학교 Health Letter에 따르면, 체중이 80kg인 성인이 시속 20km로 자전거를 타면 30분 동안 298 칼로리를, 같은 시간 동안 시속 25km로 자전거를 타면 444칼로리(㎉)를 소모할 수 있다. ◆스쿼트 운동 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 무릎 관절을 보호한다. 의자에 앉았다 일어나는 동작과 유사해 일상생활 수행 능력과 직결된다. 앉는 깊이와 많이 앉을수록 엉덩이 근육에 가해지는 자극이 커진다. 주로 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육이 발달된다. 다만 잘못된 자세로 스쿼트를 하면 무릎이 오히려 망가질 수 있다. 양 발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉아 천천히 올라오는 자세에 익숙해지는 게 중요하다. 굽힌 자세에서 무릎이 발가락보다 튀어나가지 않도록 주의해야 한다. 특정 개수를 목표로 세우기보다 자신의 몸 상태에 맞는 적정 개수를 찾는 것도 중요하다.