헬스장에 가지 않고도 1년간 36㎏을 감량한 캐나다 여성이 자신만의 체중 감량 비법을 공개해 주목받고 있다. 지난 17일(현지시각) 더 선 등 외신매체에 따르면, 틱톡에서 430만 명의 팔로워를 보유하고 있는 티나는 헬스장에 가지 않고 36kg 감량에 성공했다. 티나는 자신의 다이어트 비법에 대해 “헬스장을 끊지 않아도 된다”며 “어디든 걷는 것이 살을 빼는 데 도움이 된다”고 말했다. 걷는 비법은 있는 걸까. 그는 “지방이 연소될 수 있도록 빠른 속도로 걸어야 한다”며 “최소 30분 이상 걷는 게 좋지만 10~20분이라도 괜찮다”고 설명했다. 이어 “산책을 가기 어렵다면 집에서 청소하는 것도 좋은 방법”이라고 덧붙였다. 식단 조절도 중요하다. 그는 과자 등 군것질거리에 대한 유혹을 참고, 식사 전에 탄산수나 제로칼로리 탄산음료를 마셔 섭취량을 줄였다. 티나는 “식전에 무언가를 마시면 식사를 할 때 포만감을 더 크게 느낄 수 있다”며 “평소 물을 수시로 마시는 것도 중요하다”고 조언했다. 3월 말 게재된 티나의 영상은 현재 440만 조회 수를 넘겼다. 걷기 운동은 다이어트에 효과적이다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램은 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 최근 발표된 연구에 따르면 하루에 4000보만 걸어도 모든 원인으로 인한 사망 위험이 줄어드는 것으로 확인됐다. 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것보다 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋다. 적당한 속도로 걷으면 30분에 160kal 가량 소모되고, 매우 빠른 속도로 걸으면 약 306kal를 소모하는 것으로 알려졌다. 최근 배우 고현정이 50대 중반의 나이에도 건강미 넘치는 각선미를 과시해 화제가 됐다. 이 역시 걷기가 비결이다. 고현정은 매니저와 함께 매일 한강을 2시간 30분씩 걸으며, 체력 단련과 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다. 그는 과거 다이어트 방법에 대한 질문에 “전문가 도움을 받는다거나 따로 센터에 다니지는 않았다”며 “매일 2시간 30분씩 걷는다. 걸어 다녔더니 생각지도 않게 살도 빠지고 건강도 좋아졌다”고 전한 바 있다.

바닥에 떨어진 음식을 5초 안에 주워 먹으면 괜찮다는 속설이 있다. 과연 그럴까. 미국의 한 미생물학자가 바닥에 떨어진 음식을 5초 안에 주워 먹으면 괜찮다는 이른바 ‘5초 법칙’이 사실인지 실험에 나섰다. 그 결과 음식이 바닥에 닿는 순간부터 세균이 증식하는 것으로 나타났다. 17일(현지시간) 데일리메일과 뉴욕포스트 등에 따르면 미국 시카고 미생물학자 니콜라스 아이허는 ‘5초 법칙’을 검증하기 위해 물건을 바닥에 떨어뜨렸을 때 얼마나 많은 박테리아가 생기는지 확인하는 실험 영상을 최근 틱톡에 올렸다. 아이허는 실험용 접시를 1초 미만, 5초, 10초, 20초, 30초, 60초 동안 바닥에 뒀다. 이후 표본을 배양해 확인한 결과 모든 표본에서 박테리아 군집이 발견됐다. 아이허는 박테리아가 생긴 실험용 접시를 보여주며 “0초도 너무 긴 것 같다. 5초든 60초든 끔찍하다”고 했다. 특히 30초 이후 샘플에서는 거대한 세균 집락이 생겼다. 이 영상을 본 네티즌들은 “다시는 바닥에 떨어진 음식은 먹지 않을 거다”, “어린 시절 내내 5초 규칙을 지켰는데도 아직 건강하다” 등의 반응을 보였다. 바닥에 떨어진 음식은 식중독을 유발할 수 있는 위험한 선택이다. 대표적인 세균으로는 살모넬라균, 리스테리아균이 있다. 이들은 음식에 닿는 즉시 증식해 장염, 패혈증, 수막염 등 심각한 질병을 일으킬 수 있다. 증상은 보통 섭취 후 24시간 내 복통, 구토, 설사, 두통 등으로 나타나며, 조기에 치료하지 않으면 합병증으로 이어질 수 있다. 최근에도 영국에서 비슷한 실험을 한 바 있다. 영국 의사 서메드 머저 박사는 바닥에 떨어진 음식과 관련한 실험 결과를 자신의 틱톡을 통해 공개했다. 머저 박사는 식중독을 일으킬 수 있는 살모넬라균과 세균성 장염의 원인인 캄필로박터균 같은 해로운 박테리아 군집은 바닥에서 최장 4주가량 생존하며, 바닥에 떨어지는 즉시 99%의 세균 군집이 옮겨진다면서 ‘5초 법칙’의 허구성을 주장했다.

유튜브 채널 ‘김프로KIMPRO’는 구독자 1억명을 돌파했다고 18일 밝혔다. 구독자 1억명 돌파는 국내 최초다. 전세계에서는 14번째다. 구독자 1억명은 국내 유명 K팝 스타도 접근이 어려운 수치다. 방탄소년단(BTS) 공식 유튜브 채널이 약 8000만명, 블랙핑크는 9600만명의 구독자를 보유하고 있다. 김프로는 지난 2022년 8월 첫 영상을 올리기 시작해 유튜브 채널을 운영한 지 약 2년8개월 만에 구독자 1억명을 달성했다. 쇼츠 콘텐츠가 주력인 틱톡에서 활동하던 김프로는 유튜브에도 콘텐츠를 올리기 시작했다. 주로 짧은 분량의 쇼츠 영상을 게시한다. 2023년부터는 유하영, 정희림이 합류해 ‘OK TEAM’으로 활동 중이다. 먹방, 챌린지, 상황극 등을 운영하는데 해외 네티즌들에게 더 인기가 많다. ‘녹스인플루언서’에 따르면 김프로의 예상 일일 수익은 약 7억원, 예상 연수익은 약 2500억원으로 나타났다. 김프로는 이날 공지를 통해 “믿기지 않지만 드디어 우리 김프로 채널이 1억 구독자를 달성했다”며 “함께 달려온 멤버들, 그리고 언제나 저희 영상을 봐주시고 응원해주신 구독자 여러분 덕분에 이런 꿈같은 순간을 맞이할 수 있었다. 진심으로 감사드린다”고 했다.

노년기 청력 손실은 치매 발병 위험을 크게 높일 수 있다. 하지만 공중 보건 개입을 통해 이를 치료하면 광범위한 치매 예방 효과를 얻을 수 있다. 미국 존스홉킨스대 블룸버그 공중보건 대학원 제이슨 스미스 교수팀은 18일(현지시간) 미국의학협회 저널 JAMA 이비인후과-두경부외과학(JAMA Otolaryngology-Head and NeckSurgery)에서 고령자에 대한 추적 관찰 연구 결과 청력 손실이 치매 발병 사례 3명 중 1명에게 영향을 미친 것으로 나타났다며 이같이 밝혔다. 연구팀은 치매 환자는 향후 수십 년간 전 세계적으로 3배로 증가할 것으로 예상된다며 위험 요인이 있는 인구 집단에 맞춘 적절한 개입 전략을 통해 치매를 예방하는 것이 중요하다고 말했다. 이어 최근 연구에서 치료 가능하고 미국 노인의 3분의2 이상에게 영향을 미치는 청력 손실이 치매 위험 요소로 지적됐다고 강조했다. 연구팀은 이 연구에서 미국 4개 지역(미시시피·노스캐롤라이나·미네소타·메릴랜드)에서 고령자들의 심혈관 건강과 뇌 기능(인지능력) 관계를 장기 추적 관찰한연구(ARIC-NCS) 데이터를 이용해 청력 손실과 치매 위험 간 관계를 분석했다. 최대 8년간 추적 관찰(2011~2019년)이 진행된 이 연구에는 시작 시점에 치매가 없고 청력 검사나 자가 보고를 통해 청력을 평가받은 노인층 2946명(평균 연령 74.9세)이 참여했다. 1947명(66.1%)이 청력 검사에서 청력 손실 진단을 받았고, 1097(37.2%)명은 자가 보고에서 청력 손실이 있다고 밝혔다. 청력 저하는 건강의 ‘적색 경보’다. 따라서 난청은 예방하는 게 가장 중요하다. 유일한 예방법은 소음에 노출되지 않는 것이다. 세계보건기구(WHO)는 청력 보호를 위해 휴대용 음향기기 사용 시 최대 음량의 60% 이하로, 하루 60분 이내 사용을 권장하고 있다. 대중교통 등 시끄러운 야외에서는 되도록 이어폰을 사용하지 않는 게 좋다. 술, 담배, 커피 등은 귀 신경을 자극하고 혈관 수축에 영향을 줄 수 있어 섭취를 삼가거나 줄여야 한다. 비타민A·C·E 등 항산화 물질이 풍부한 식품을 먹는 것도 청력 예방에 도움이 된다. 세브란스병원 연구에 따르면, 50~80세 기준으로 비타민C를 많이 먹은 집단(상위 25%)이 상대적으로 적게 먹은 집단(하위 25%)보다 청력이 좋았다. 비타민A가 풍부한 대표적인 식품은 감, 시금치, 부추가 있고 비타민C는 고추, 키위, 딸기 등에 풍부하며 비타민E는 견과류와 생선에 많이 들어 있다.

‘국내 최대’, ‘최상위 등급’ 등 표현을 사용해 과장·허위 광고를 한 웨딩플래너(결혼 준비 서비스 대행) 업체들이 무더기 제재를 받았다. 17일 관계부처에 따르면 공정거래위원회는 아이니웨딩 네트웍스, 웨딩북, 웨딩크라우드의표시광고법 위반 행위에 대해 심사관 전결 경고 처분했다. 공정위에 따르면 이들 업체는 홈페이지와 애플리케이션, 사회관계망 서비스(SNS) 등을 통해 자사 서비스와 결혼박람회 등을 홍보하면서 “국내 최대”, “최다 제휴업체 보유”, “1위 업체”, “최근 3년간 방문객 10만명”, “신용 평가기관 대표평가 최상위 등급” 등의 표현을 사용했다. 그러나 이는 실제로 합리적·객관적인 근거가 없는 표현이었다. 통계에 기반하거나 공식 인증을 받는 수치가 아니라 업체가 임의로 적은 홍보문구였던 것이다. 공정위는 이 같은 홍보 문구와 표현이 거짓·과장 광고에 해당한다고 보고 제재를 결정했다. 다만 업체들의 법 위반 정도가 상대적으로 경미하고, 조사가 시작된 이후 문제가 된 표현을 자진 삭제·수정한 점 등을 고려해 과징금 부과 없이 경고 조치했다. 이번 제재는 지난해 발표된 범정부 저출생 대책의 일환이다. 당시 정부는 결혼 부담을 줄이기 위해 웨딩 업체들의 과도한 위약금 청구나 허위 광고 등을 조사하겠다고 밝혔다. 공정위는 이후 웨딩플래너 업체들에 대한 직권 조사에 나서며 약관과 광고 등에위법성이 있는지를 중점적으로 살폈다. 지난해 11월에는 ‘요금 쪼개기’·‘깜깜이 위약금’ 등 6개 유형의 불공정 약관을 적발해 시정했다. 공정위 관계자는 “이번에 제재받은 업체들 외에도 법 위반 정도가 중대하거나 시정되지 않은 업체들에는 향후 심의를 거쳐 제재 여부와 수위를 결정할 것”이라고 밝혔다.

세계 최고령자로 알려진 페루 남성 마르셀리노 아바드 톨렌티노(125)가 최근 125번째 생일을 맞았다. 그는 장수 비결로 자연에서 얻은 신선한 식재료를 꼽았다. 7일(현지시간) 미국 뉴욕포스트에 따르면 키가 약 130cm인 아바드 톨렌티노가 지난 5일 125세 생일을 맞았다. 정부 발급 신분증에는 1900년생으로 명시돼 있다. 페루 차글라 지구 출신인 톨렌티노는 현재 우아누코 요양원에서 생활 중이다. 결혼 경력이 없어 부인과 자녀는 없다. 그는 7세에 부모를 여의고 홀로 성장했다. 어릴 때부터 밭일과 가축 돌보기, 농산물 물물교환으로 자급자족했다. 톨렌티노는 장수 비결에 대해 “내가 '에덴동산'이라 부르는 텃밭에서 키운 채소와 과일, 양고기를 먹었다”고 설명했다. 특히 “일할 때는 코카잎을 씹었고, 야생 허브와 약초로 영양을 보충했다”고 덧붙였다. 특히 그는 아보카도를 즐겨 먹는다고 밝혔다. 요양원 요리사는 “톨렌티노는 매일 아침 식사로 아보카도를 달라고 한다”며 “아보카도 없이는 하루도 살 수 없다”고 전했다. 한편 톨렌티노는 페루 정부가 공인하기는 했지만, 기네스 공인 세계 최고령자는 아니다. 기네스 측은 “최고령자 타이틀은 장수, 노년학 전문가들의 검증이 필요하다”며 “톨렌티노도 공식 신청할 수 있다”고 밝혔다. 현재 기네스 최고령자는 116세 브라질 수녀 아나 카나바로 루카스다. 그는 오는 6월8일 117세가 된다.

‘충주맨’ 김선태 주무관의 출마 선언 영상이 화제다. 선거에 입후보하는 ‘출마’와 말을 타고 나가는 ‘출마’ 동음이의어를 활용해 충주시 승마 사업을 재 치있게 홍보한 것이다. 최근 대선 국면에 접어들며 정치권에서 출마 선언이 이어지자 해당 이슈를 활용해 지자체 사업을 홍보한 것으로 보인다. 16일 충주시 공식 유튜브에는 ‘출마 선언’이라는 제목의 짧은 영상이 올라왔다. 영상 소개글에는 “공무원 최초 출마 선언”이라는 설명이 달렸다. 약 19초 분량의 영상 속에서 김 주무관이 단상에 서서 “출마하겠습니다”라고 말하자 다른 직원들이 놀라는 표정을 짓는 모습이 담겼다. 이후 김 주무관이 말 한 마리를 타고 밖으로 나서는 장면이 담기고, 충주시 축산정책팀의 ‘학생승마체험 지원사업’ 소개가 이어진다. 이에 대해 네티즌들은 “진짜 출마였느냐” “요즘 이슈와 시 사업을 어떻게 이렇게 연결하느냐” “예민한 시기에 출마라는 단어로 홍보라니 아이디어 미쳤다”는 반응을 보였다. 기발한 유튜브 콘텐츠에 해당 영상은 게시된 지 20여 시간 만에 조회수 51만 회를 돌파했다. 한편 김선태 주무관은 실제 대선 출마는 불가능하다. 1987년생으로 만 37세인 그는 공직선거법상 피선거권 연령 하한인 만 40세를 충족하지 못한다. 공무원 신분으로 후보 등록도 불가하다. 후보로 나서기 위해선 선거일 60일 전까지 사직해야 한다. ‘충주맨’이라는 별명으로도 불리는 김 주무관은 충주시 유튜브 채널을 전담하며 9급에서 6급으로 특별 승진했고 최근에는 뉴미디어팀 팀장에 올랐다.

올해 1분기 인천국제공항 국제선 이용객이 1860만명으로 역대 최다 수준으로 나타났다. 운항 횟수는 일본과 중국 등 단거리 노선이 전체의 85% 가량을 차지했다. 인천국제공항공사는 16일 인천공항에서 브리핑을 열고 이런 내용을 담은 ‘2025년 1분기 운송·재무 실적’을 발표했다. 공사에 따르면 1분기 인천공항 국제선 여객은 1860만명으로 지난해 동기 대비 7.8% 증가했다. 코로나19 이전인 2019년과 비교하면 3.9% 늘었다. 국제선 운항 횟수는 10만5817회로 작년 대비 5.7% 증가했다. 지역별 여객 실적은 중국(24.1%)과 동북아(16.1%), 미주(10.8%), 일본(10.4%) 등이 증가세를 보였다. 공사 측은 지난해 연말 발표한 올해 여객 수요 전망보다 증가세가 가파르다며, 이런 경향이 이어지면 올해 국제선 여객 예측치는 기존 7303만명에서 7664만명으로 늘어날 것으로 전망했다. 공사 관계자는 “일본과 중국, 동남아 등의 중·단거리 노선의 여객 증가가 전체 여객 성장을 견인한 것으로 분석된다”며 “중국 노선의 경우 작년 11월 한시적 비자 면제 조치에 힘입어 크게 증가했다”고 설명했다. 운항 횟수는 일본과 중국, 동남아 노선 등 단거리 노선의 비중(84.3%)이 미국, 유럽 등 장거리 노선보다 높게 나타났다. 고환율·고유가 등 국제 정세와 경제적 상황의 영향으로 단거리 여행 선호가 늘어나는 추세인 것으로 풀이된다. 1분기 공사 매출액은 6432억원으로 2019년 동기(6585억원)보단 줄었다. 영업이익과 당기순이익은 각각 1991억원, 1662억원으로, 2019년 동기 대비 각각 43.2%, 33.7% 감소했다 영업이익과 당기 순이익이 저조한 데 대해 공사는 위탁용역비와 감가상각비의 상승 등으로 영업비용이 늘어난 영향이라고 부연했다. 한편 공사는 5월 연휴(4월 30일∼5월 6일) 동안 일평균 21만1000명이 공항을 이용할 것으로 예상됨에 따라 혼잡 완화대책을 운영하기로 했다. 인천공항은 “5월 연휴 기간 출국장 개장 시간을 1시간 앞당기고, 보안 검사 인력을 3배로 늘리겠다”고 밝혔다. 지난 설 연휴 기간 이용객이 몰려 대기 줄이 수십m에 이르는 등 불편이 커지자 대책을 내놓은 것이다. 빠른 수속을 도와주는 자동 수하물 위탁(self bag drop) 기기는 138대에서 144대로 늘리고, 기기 사용법을 안내하기 위한 인력도 기존(17명)보다 늘어난 26명을 배치한다. 주차난을 완화하기 위해서는 갓길과 공연장, 헬기장 등을 임시 주차장으로 사용해 6331개 주차 면을 늘리기로 했다.

미국의 대장항문외과 전문의가 대장암 발병 위험을 이유로 가정 욕실에서 되도록 사용하지 말아야 할 생활용품 두 가지를 공개했다. 14일(현지시간) 데일리메일에 따르면 미국 대장항문외과 전문의 카렌 자기얀 박사는 소셜미디어(SNS)에 올린 영상을 통해 “우리 집에선 구강 청결제는 절대 찾아볼 수 없다”고 말했다. 자기얀 박사는 “구강 청결제는 구강 미생물 생태계에 교란을 일으켜 장내 박테리아에도 교란을 일으킬 수 있다”고 설명했다. 스페인 연구자들이 최근 실시한 연구에 따르면 구강 청결제를 사용할 경우 일부 박테리아가 제거될 수 있는데, 이 박테리아가 없으면 대장암 위험이 증가하는 것으로 나타났다고 매체는 전했다. 구강청결제가 식도암과 대장암 위험을 높일 수 있다도 연구 결과가 또 있다. 벨기에 앤트워프 열대의학연구소 연구진은 남성 59명을 대상으로 알코올을 함유한 구강청결제 사용과 입속 세균 간의 상관관계를 조사했다. 그 결과, 알코올이 들어간 구강청결제로 매일 입을 헹궜을 때 입속 세균 수치가 증가했다. 이때 증가한 세균 중 ‘푸소박테리움 뉴클레아툼’과 ‘스트렙토코커스 안기노서스’ 두 종의 세균은 이전보다 훨씬 높은 수치를 기록했다. 이들 세균은 식도암과 대장암을 유발한다고 보고됐다. 자기얀 박사는 또 욕실에서 물티슈 사용도 금지하고 있다고 밝혔다. 그는 “많은 환자가 물티슈 사용으로 인한 항문 주위 피부염과 피부 발진을 호소하며 병원을 찾는다”며 “나는 개인적으로 물티슈를 사용하지 않고 아이들에게도 사용하지 않도록 한다. 물이나 비데 사용을 권장한다”고 했다. 전문가들도 물티슈를 사용한 뒤 물기를 충분히 말리지 않을 경우 항문 주변에 세균 번식을 촉진해 감염과 피부 손상을 유발할 수 있다고 경고했다. 물티슈는 간편하게 청결을 유지할 수 있어 위생적인 제품이다. 그러나 물티슈에 포함된 향료나 보존제, 세정 성분 등은 항문 주변 피부에 자극을 준다. 특히 사용 후 남은 습기가 제대로 마르지 않으면, 항문 주변이 장시간 습한 상태로 유지되면서 박테리아나 곰팡이가 증식하기 좋은 환경이 된다.

평균 또는 빠른 속도로 걸으면 심방세동이나 빈맥(빠른 심장 박동), 서맥(느린 심장 박동) 같은 부정맥 위험을 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다. 영국 글래스고대 질 P. 펠 교수팀은 16일 브리티시 메디컬 저널(BMJ) 자매 학술지 심장(Heart)에서 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 참가자 42만여명의 걷기 속도 및 시간과 심장 리듬 이상의 관계를 추적 관찰해 빠르게 걷기가 부정맥 위험을 줄여준다는 사실을 발견했다고 밝혔다. 연구팀은 설문조사로 걷기 속도 데이터를 확보한 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 참가자 42만925명(평균 연령 55세)을 대상으로 평균 13년간 추적 연구를 했다. 8만1956명은 활동 추적기를 통해 걷기 속도와 소요 시간을 확인했다. 걷기 속도에 따라 2만7877명(6.5%)이 시속 4.8㎞ 미만의 느린 속도 그룹, 22만1664명(53%)이 시속 4.8~6.4㎞의 평균 속도 그룹, 17만1384명(41%)이 시속 6.4㎞ 이상의 빠른 속도 그룹으로 각각 분류됐다. 추적 기간에 발생한 심장 리듬 이상은 심방세동이 2만3526명, 기타 심장 부정맥 1만9093명, 서맥 5678명, 심실 부정맥 2168명 등 3만6574명이었다. 걷기 속도가 심장 박동 이상 위험에 미치는 영향을 분석한 결과, 빠른 속도 그룹과 평균 속도 그룹의 부정맥 위험은 느린 속도 그룹보다 각각 43%와 35% 낮은 것으로 나타났다. 심방세동 위험은 빠른 속도 그룹과 평균 속도 그룹이 느린 속도 그룹보다 각각 46%와 38% 낮았고, 기타 심장 부정맥 위험은 39%와 21% 낮았다. 활동 추적기로 걷기 속도와 시간을 측정한 8만1956명 중에서는 부정맥이 4117명에게 발생했고, 평균 또는 빠른 속도 그룹의 부정맥 위험이 느린 속도 그룹보다 27% 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 “이 연구는 관찰 연구로 인과 관계에 대한 확실한 결론을 내릴 수는 없지만, 걷기 속도와 부정맥 위험 간 연관성에서 대사 및 염증 요인이 중요한 역할을 할 수 있다는 증거를 제공한다”고 말했다. 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 우리 몸의 100개 넘는 근육을 움직여 긴장을 풀어주고 골고루 발달시켜 준다. 하루 평균 걸음 수는 오랫동안 ‘1만보’가 권장됐지만, 2500보만 걸어도 심혈관질환 위험이 감소하는 효과가 있고 6000보는 제2형 당뇨병을 낮춰준다고 알려져 있다. 8000보 이상 걸으면 비만, 수면무호흡증, 우울증 위험이 낮아지고, 9800보를 걸으면 치매에 걸릴 위험을 50%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다. 미국 국립암연구소 연구팀이 40세 이상 남녀 4840명(평균연령 56.8세)을 대상으로 약 10년에 걸쳐 ‘하루 평균 걸음 수와 사망률 관계’를 조사한 결과 걸음 수가 많은 사람일수록 사망률이 떨어지지만 1만보 이상이 되면 거의 변동이 없었다. 이 때문에 최근 건강 효과가 가장 좋은 걸음 수는 7000~8500보라는 주장이 대세로 자리 잡았다. 거리로 환산하면 약 4~5㎞(1보 50~60㎝)이다. 일본 후생노동성은 20~64세 남녀 모두 하루 목표 걸음 수로 8000보를, 65세 이상은 6000보를 권장한다.