가수 겸 배우 이승기가 최근 과일 아사이에 빠졌다고 밝혔다. 27일 유튜브 채널 '이승기2'에는 이수근이 출연했다. 이승기는 "오늘 아침에도 딸 데리고 백화점 가서 아사이볼을 하나 샀다. 아사이볼에 그렇게 꽂혔다"고 했다. 이수근은 "태어나서 처음 듣는다. 우리 때랑 너는 다르다"고 놀라워했다. 이승기는 "그게 블루베리 같은 슈퍼푸드"라고 설명했다. 이후 이수근은 불현듯 "너 몇 살이냐?"고 물었고, 이승기는 "저 40이다"라고 했다. 이수근은 "승기 넌 그대로다. 변한 건 결혼해서 애기들이 있는 거다. 태준이 이제 졸업하다. '1박2일'에서 태명 짓고 했지 않나"라고 했다. 이수근은 "승기 결혼식 한 지가 엊그제 같은데, 나 그때 술 취해서"라고 하자, 이승기는 "형이 30만원짜리 와인 준비했다고 하더니 5만원짜리였지 않나"라고 말해 웃음을 자아냈다. 이수근은 "시간이 금방지나간다. 시간이 금방금방 간다"고 했다.

배우 백진희가 내년 1월 결혼을 앞두고 동료 배우 최다니엘에게 부케를 받으라고 제안해 웃음을 안겼다. 지난 27일 최다니엘의 유튜브 채널에는 ‘진희야 너도 가는구나’라는 제목의 영상이 공개됐다. 이날 영상에는 백진희와 배우 김민식이 게스트로 출연해 최다니엘과 다양한 이야기를 나눴다. 백진희는 최다니엘과의 인연에 대해 “드라마 ‘저글러스’를 함께 했고, 예전에 같은 회사였다”고 설명했다. 과거 작품과 소속사를 통해 친분을 쌓은 세 사람은 자연스럽게 결혼 이야기를 나눴다. 내년 1월 결혼을 앞둔 백진희에게 축하 인사를 건넨 최다니엘은 결혼 이야기가 나오자 자신도 결혼할 때가 됐다는 취지로 대화를 이어갔다. 그러자 김민식은 최다니엘에게 결혼 계획을 물었고, 백진희는 “내 부케를 받기로 했다”고 장난스럽게 말해 현장을 웃음바다로 만들었다. 예상치 못한 제안에 최다니엘은 당황한 기색을 보였다. 그는 “저는 부케 받을 일이 없다”며 “부케는 네 친구가 받아야지”라고 반박했다. 이에 백진희는 “내 친구이지 않냐”고 받아치며 친분을 과시했다. 최다니엘이 부케는 여성이 받는 것 아니냐는 취지로 말하자 백진희는 물러서지 않았다. 그는 “요즘 같은 시대에 그런 편견을 깨는 걸 오빠가 하면 된다”고 말해 다시 한번 웃음을 자아냈다. 결국 최다니엘은 “좋다. 축하하는 자리니까 남이 받아도 좋고”라고 답하며 백진희의 제안을 받아들이는 듯한 반응을 보였다. 한편 백진희는 내년 1월 23일 서울의 한 호텔에서 비연예인 예비 신랑과 결혼식을 올릴 예정이다. 예비 신랑은 캐나다에 거주하는 직장인으로 알려졌다. 백진희는 결혼 후 서울과 캐나다를 오가며 신혼생활을 이어갈 계획인 것으로 전해졌다.

가수 송가인이 축제 공연 도중 소란을 피우며 무대 진행을 방해한 관객에게 단호하게 주의를 줬다. 최근 온라인 커뮤니티와 유튜브 등에는 송가인이 지난 25일 전남 강진군에서 열린 ‘제11회 강진만 춤추는 갈대축제’ 축하 무대에서 한 관객의 행동을 제지하는 영상이 확산됐다. 공개된 영상에는 공연 도중 한 관객이 큰 소리를 내고 자리에서 일어나는가 하면 옷을 던지는 등 소란을 피우는 모습이 담겼다. 이에 송가인은 무대에서 해당 관객을 향해 “아버님, 조용히 좀 해봐. 약주를 얼마나 마신 거야”라고 말을 건넸다. 이어 “아버님, 기분 좋은 건 알겠는데 다른 사람한테 피해 주면 안 된다”며 “가만히 앉아 계셔야 한다”고 당부했다. 관객의 기분을 상하게 하지 않으면서도 공연을 함께 즐기는 다른 사람들에게 피해가 가지 않도록 자제를 요청한 것이다. 하지만 소란이 계속되자 송가인은 경고 수위를 높였다. 그는 “가인이가 그렇게 예뻐도 조금 진정하시라”며 상황을 진정시키려 했지만, 이후에도 관객의 행동이 이어지자 “한 번만 더 그러면 퇴장 조치”라고 단호하게 말했다. 특히 해당 관객이 다시 소란을 피우자 “앉으라고. 여기 전라도야. 그러면 안 돼”라며 재차 제지했다. 이어 “저기 있는 철장에 묶어버리기 전에 가만히 있어요”라고 사투리를 섞어 경고해 현장 분위기를 수습했다. 상황이 어느 정도 정리된 뒤에는 다른 관객들에게 양해를 구하며 분위기를 전환했다. 송가인은 “어딜 가든지 이런 사람이 한 명씩 있다”며 “기분이 좋아서 그러니까 내버려 둬요”라고 말해 웃음을 자아냈다. 이후에도 관객에게 조용히 해달라고 당부하면서 무대를 이어갔다. 비가 내리는 날씨에도 자리를 지킨 관객들을 향한 배려도 잊지 않았다. 송가인은 “이렇게 비 오는데도 가인이 보려고 앉아 계셨느냐”고 말을 건네며 현장 분위기를 달랬다. 영상을 접한 누리꾼들은 송가인의 대처에 긍정적인 반응을 보였다. “재치 있게 잘 대처했다”, “무대 경험이 느껴진다”, “다른 관객까지 배려하는 모습이 좋다” 등의 반응이 이어졌다. 한편 공연장에서 술에 취해 소란을 피우거나 다른 관객의 관람을 방해하는 행위는 상황에 따라 법적 문제가 될 수 있다. 여러 사람이 모이는 장소에서 거친 말과 행동으로 주변을 시끄럽게 하는 경우 경범죄처벌법이 적용될 수 있으며, 공연 진행을 방해하는 정도에 따라 업무방해죄가 문제 될 가능성도 있다.

그룹 빅뱅 출신 승리(본명 이승현)가 비연예인 여성과 혼인신고를 마친 법적 부부이며, 내년 초 아빠가 된다는 보도가 나왔다. 28일 일간스포츠에 따르면 승리는 20대 비연예인 여성과 이미 혼인신고를 마쳤다. 아내는 현재 임신 중으로, 내년 초 출산을 앞두고 있는 것으로 전해졌다. 앞서 두 사람의 임신 소식이 알려지며 혼전임신설이 제기됐지만, 승리는 이미 법적으로 혼인 관계를 맺은 상태라는 입장을 밝힌 것으로 알려졌다. 별도의 결혼식은 올리지 않았으며, 현재로서는 결혼식을 따로 진행할 계획도 없는 것으로 전해졌다. 승리는 최근 폭행 혐의로 피소돼 또다시 구설에 올랐다. 지난 8월 서울 강남구의 한 식당에서 다른 손님을 소주병으로 위협하고 폭행했다는 의혹을 받고 있다. 이에 대해 승리 측 법률대리인은 소주병을 집어 든 사실은 인정하면서도 상대방에게 병을 휘두르거나 폭행·협박한 사실은 없다며 혐의를 부인했다. 구체적인 사건 경위는 수사를 통해 확인될 전망이다. 승리는 2006년 YG엔터테인먼트 소속 그룹 빅뱅으로 데뷔해 ‘거짓말’, ‘붉은 노을’, ‘뱅뱅뱅’ 등 다수의 히트곡으로 인기를 얻었다. 그러나 2019년 이른바 ‘버닝썬 게이트’의 핵심 인물로 지목되면서 팀에서 탈퇴하고 연예계 은퇴를 선언했다. 이후 성매매 알선과 성매매, 상습도박, 횡령 등 총 9개 혐의로 재판에 넘겨졌다. 대법원에서 징역 1년 6개월이 확정돼 복역했으며, 2023년 2월 만기 출소했다.

키즈 크리에이터 헤이지니(본명 강혜진)가 전 직원의 산업재해 신청을 둘러싼 갈등으로 논란에 휩싸인 가운데, 양측이 나눈 통화 녹취가 공개됐다. 지난 27일 유튜버 이진호는 자신의 유튜브 채널 ‘리스펙트 이진호’를 통해 헤이지니와 전 직원 A씨의 통화 녹취를 공개했다. 영상에는 A씨가 산재 신청 과정에서 제출된 의견서에 담긴 문구를 언급하며 헤이지니에게 직접 작성한 것이 맞는지 묻는 내용이 담겼다. 공개된 녹취에서 A씨는 휴직 기간 중 여행을 다닌 사실을 두고 회사 측이 ‘정말 아픈 사람이 맞는지 의심스럽다’는 취지의 내용을 의견서에 적었는지 물었다. A씨는 의사가 여행이 치료에 도움이 된다고 설명한 사실을 회사가 알고 있었다는 점도 언급했다. 이에 헤이지니는 짧게 “응”이라고 답했다. 이후 A씨는 한동안 말을 잇지 못하다가 “네 생각 잘 알겠다. 나 지금 약 먹어야 할 것 같다”고 말한 뒤 통화를 마무리했다. A씨는 해당 통화 이후 건강 상태가 악화했다고 주장한 것으로 전해졌다. 이번 논란은 A씨가 온라인 커뮤니티를 통해 과거 헤이지니가 운영하는 회사에서 과도한 업무에 시달렸다고 폭로하면서 불거졌다. A씨는 2016년 헤이지니의 제안으로 중국어 채널 크리에이터 업무를 시작했으며, 연봉 약 2000만원을 받으면서 하루 최대 16시간에 달하는 근무를 했다고 주장했다. 이후 공황장애와 우울증, 사회불안장애 등을 진단받았고, 산업재해 신청 끝에 2020년 산재를 인정받았다는 설명이다. A씨는 회사가 처음에는 산재 신청을 돕겠다는 입장을 보였지만, 이후 업무와 질병 사이의 연관성을 부인하는 취지의 의견서를 제출했다고 주장했다. 또한 산재 신청 대신 400만원을 받는 방안을 제안받았다고도 밝혔다. 반면 헤이지니 측은 이러한 의혹을 부인하고 있다. 회사 측은 입장문을 통해 산재 신청을 방해한 사실이 없으며, A씨가 산재 신청 의사를 밝힌 뒤 외부 공인노무사를 소개해 직접 상담받을 수 있도록 지원했다고 설명했다. 신청 절차에 대한 안내도 받을 수 있도록 도왔다는 입장이다. 아울러 재직 당시 임금 체계에 문제가 없었으며, 이후 연봉을 인상하고 휴직 중 상여금을 지급하는 등 지원을 제공했다고 밝혔다. 근로시간 조정과 회사 인근 거주 공간 마련을 위한 금전적 지원도 했다고 덧붙였다. 전 직원의 노동 환경과 산재 신청 과정에 대한 주장과 회사 측의 반박이 맞서는 가운데, 이번 녹취 공개로 양측의 갈등은 다시 주목받고 있다. 다만 공개된 녹취만으로 산재 신청 과정 전반이나 양측 주장의 사실관계가 모두 확인된 것은 아닌 만큼 추가적인 사실 확인이 필요하다.

가수 서인영이 과거 남달랐던 소비 습관을 솔직하게 털어놨다. 수천만원을 들여 생일파티를 열고 명품을 가격도 확인하지 않은 채 구매했던 시절을 떠올린 그는 지금은 채소 가격까지 꼼꼼하게 비교한다고 밝혀 눈길을 끌었다. 27일 유튜브 채널 ‘TEO 테오’의 예능 프로그램 ‘살롱드립2’에는 ‘멸치 똥 따다 저녁 9시에 잠드는 신데렐라의 삶’이라는 제목의 영상이 공개됐다. 이날 방송에서 MC 장도연은 서인영의 전성기 시절을 언급하며 클럽을 빌려 생일파티를 열고 약 2000만원을 썼던 일화를 꺼냈다. 이에 서인영은 “정신이 나갔었다. 돈이 돈이 아니었다”고 당시를 돌아봤다. 명품 쇼핑을 즐겼던 과거도 공개했다. 서인영은 백화점 명품 매장에서 목걸이부터 가방, 신발까지 한꺼번에 구매했다며 “여기서부터 여기까지 다 달라고 했다. 가격도 보지 않고 매일 그렇게 살았다”고 털어놨다. 화려했던 과거와 달리 현재의 소비 습관은 크게 달라졌다. 서인영은 “이젠 오이 살 때도 가격을 본다”며 마트에서 물건을 고르는 일상에 대해 이야기했다. 이어 “어떤 게 더 탱탱한지, 어떤 양파가 더 튼실한지 비교하는 재미가 있다”고 덧붙였다. 과거에는 가격을 따지지 않고 쇼핑을 즐겼지만, 이제는 식재료 하나를 살 때도 꼼꼼하게 살펴보는 생활이 익숙해졌다는 설명이다. 최근에는 아버지에게 경제권을 맡기게 된 사정도 전했다. 서인영은 아버지가 경제권을 가져간 뒤 쇼핑을 자제하고 있다며, 스트레스를 풀기 위해 네일이나 염색 등으로 변화를 주고 있다고 밝혔다. 쇼핑은 아버지가 허락하지 않는다고 말해 웃음을 안기기도 했다. 한편 서인영은 솔직한 입담과 개성 있는 스타일로 대중의 사랑을 받아왔다. 이번 방송에서는 과거의 소비 생활부터 달라진 일상까지 공개하며 시청자들의 관심을 모았다.

주방 싱크대 구석이나 찬장 깊은 곳에 개봉된 채 굴러다니는 원두 봉지가 하나쯤 있기 마련이다. 선물 받았거나 한때 부지런히 내려 마시다 유통기한이 훌쩍 지난 원두를 발견하면 늘 고민에 빠진다. 향은 다 날아가고 퀴퀴한 쩐내가 진동하지만 아까운 마음에 그냥 갈아 마시거나 대충 탈취제로 쓰려다 만다. 그러나 쩐내가 나는 원두는 단순히 맛과 향이 떨어진 상태를 넘어 화학적 변형이 진행된 상태다. 이 원두를 무심코 입에 넣었을 때 우리 몸속에서는 눈에 보이지 않는 물질적 변화가 조용히 일어난다. 식품공학 및 유지 가공 전문가들의 설명에 따르면, 커피 원두는 약 10~15%에 달하는 지방 성분을 포함하고 있다. 이 지방은 원두가 공기 중에 노출되는 순간부터 산소와 결합해 산화 과정을 겪는다. 흔히 말하는 ‘산패’다. 밀폐가 제대로 되지 않은 채 상온에 방치된 원두는 시간이 흐를수록 내부의 유지 성분이 변질되면서 고유의 풍미를 잃고 불쾌한 산화취를 뿜어낸다. 문제는 산화된 유지류가 우리 체내에 들어왔을 때 나타나는 생리적 반응이다. 한국식품안전연구원과 국내외 식품 영양 학계의 연구 자료를 종합하면, 오래되어 산패된 지방을 지속해서 섭취할 경우 체내에서 유해한 활성산소가 과도하게 생성될 수 있다. 활성산소는 세포막을 손상시키고 체내 대사 과정을 교란하는 주된 요인 중 하나다. 특히 위장과 소화 기관이 민감한 사람의 경우, 산화된 원두 성분이 포함된 커피를 마셨을 때 속 쓰림, 복부 팽만감, 메스꺼움 같은 소화기계 불편감을 겪을 수 있다. 오래된 기름을 먹었을 때와 비슷한 물리적 자극이 위장 점막에 가해지기 때문이다. 이를 단순한 ‘커피 부작용’이나 카페인 과다로 오인하기 쉽지만, 실제 원인은 원두 자체의 보관 불량과 그로 인한 성분 변질에 있는 경우가 많다. 물론 쩐내 나는 원두를 한두 잔 마셨다고 해서 곧바로 질환으로 이어지는 것은 아니다. 하지만 변질된 기름 성분이 누적되어 위장관에 계속 자극을 준다는 점은 사실이다. 그렇다면 원두의 산패를 최대한 늦추고 본래의 풍미를 지키는 올바른 보관법은 무엇일까. 또 이미 쩐내가 나기 시작한 원두는 전부 쓰레기통에 버려야만 할까. 전문가들은 원두를 보관할 때 공기, 습도, 빛, 그리고 온도 변화라는 네 가지 적을 차단해야 한다고 입을 모은다. 흔히 냉장고에 원두를 넣는 경우가 많지만, 밀폐가 완벽하지 않을 경우 냉장고 안의 잡냄새를 빨아들이거나 문을 열고 닫을 때 생기는 온도 차로 인해 오히려 결로와 산화가 촉진될 수 있다. 원두는 빛이 차단되는 불투명한 밀폐 용기에 담아 상온의 서늘하고 건조한 곳에 두는 것이 가장 안전하다. 아울러 이미 개봉한 원두라면 소비 기한을 엄수하는 것이 좋다. 전문가들은 원두의 맛과 향, 그리고 산화 진행 속도를 고려해 분쇄 원두는 개봉 후 1~2주 이내, 홀빈(원두콩 형태)은 한두 달 이내에 소비하는 것을 권장한다. 이미 쩐내가 나기 시작한 원두라면 마시는 방식 대신 생활 속 살림 자원으로 눈을 돌려야 한다. 가장 대표적인 활용법은 천연 탈취제로의 변신이다. 커피 원두의 다공성 구조, 즉 눈에 보이지 않는 수많은 미세 구멍은 냄새 분자를 강하게 흡착하는 성질을 가지고 있다. 한국원두가공협회 등의 생활 가이드에 따르면, 잘게 부순 묵은 원두를 다시백이나 면 주머니에 담아 냉장고 구석이나 신발장, 옷장에 넣어두면 암모니아나 트리메틸아민 같은 불쾌한 악취 성분을 효과적으로 빨아들인다. 탈취 효과는 대략 한두 달 정도 유지된다. 기름때가 낀 주방 설거지 보조제로도 유용하다. 삼겹살을 구워 먹은 뒤 기름이 쩐득하게 엉겨 붙은 프라이팬에 찌꺼기 원두가루를 넣고 따뜻한 물과 함께 가볍게 문질러주면, 원두의 미세한 입자가 연마제 역할을 하는 동시에 남은 유분기를 흡착해 설거지가 훨씬 수월해진다. 찬장에 묵혀둔 원두는 아까워하며 입으로 가져갈 대상이 아니다. 몸에 부담을 주는 요소를 차단하고 올바르게 보관하며, 탈취와 살림이라는 실용적 도구로 전환하는 것이 묵은 원두를 가장 현명하게 다루는 방법이다.

고양이와 함께 사찰에서 하룻밤을 보내는 이른바 ‘냥플스테이’가 관심을 끌고 있다. 천년고찰의 고즈넉한 분위기 속에서 고양이들과 교감하며 불교문화를 체험할 수 있어 주목받고 있다. 27일 뉴시스에 따르면 경기 남양주 묘적사는 대한불교조계종 제25교구 본사인 봉선사의 말사다. 신라 시대 고승 원효대사가 창건한 것으로 전해지며, 조선 시대에는 승병 양성을 위한 무과 시험장으로 활용됐다는 기록도 남아 있다. 임진왜란 당시에는 사명대사가 훈련도감으로 사용했으나 왜군의 공격으로 폐허가 된 것으로 알려졌다. 사찰 이름인 묘적사(妙寂寺)는 ‘오묘하고 고요한 절’이라는 의미를 담고 있다. 최근에는 고양이를 뜻하는 한자 ‘묘(猫)’를 연상시키는 이름과 실제 고양이들이 어우러지면서 이색적인 사찰로 관심을 받고 있다. 대웅전 앞에는 경기도 유형문화유산인 ‘남양주 묘적사 팔각다층석탑’이 자리해 고즈넉한 풍경을 더한다. 묘적사에서 고양이들과 함께 생활하는 문화가 자리 잡은 것은 지난해 4월부터다. 사찰에 들어온 고양이들이 하나둘 늘면서 현재는 약 16마리가 함께 지내고 있다. 각기 이름을 가진 고양이들은 사찰 곳곳을 오가며 방문객을 맞는다. 고양이들은 새벽예불에 사용하는 방석 위에서 몸을 웅크리거나 불단 주변을 돌아다니는 등 사찰 생활에 자연스럽게 녹아들었다. 여름철에는 사찰 인근 계곡에서 노는 모습도 볼 수 있다. 고양이와 함께 시간을 보내려는 방문객과 반려묘를 키우는 이들의 관심도 이어지고 있다. 묘적사 템플스테이 공식 소셜미디어(SNS) 계정의 팔로워는 지난 26일 기준 6000명을 넘어섰다. 사찰의 고요한 분위기와 고양이들의 일상을 함께 경험할 수 있다는 점이 관심을 모으고 있다. 고양이와 함께하는 템플스테이는 하루 최대 25명까지 참여할 수 있다. 참가자들은 사찰에서 하룻밤을 보내며 고양이들과 교감하고 불교문화를 접할 수 있다. 다만 고양이의 건강과 방문객의 안전을 위해 지켜야 할 규칙도 있다. 고양이를 방사 안으로 들여보내서는 안 되며, 고양이 감기라고도 불리는 허피스바이러스 감염 등을 고려해 습식 간식 ‘츄르’도 제공할 수 없다. 고양이 털 알레르기가 있는 방문객은 참가 전 관련 사항을 확인하는 것이 좋다. 묘적사는 다양한 템플스테이 프로그램을 통해 방문객들이 불교문화를 보다 친근하게 접할 수 있도록 하고 있다. 천년고찰의 고요함과 고양이들의 자유로운 일상이 어우러진 ‘냥플스테이’가 사찰 체험의 색다른 매력으로 관심을 모으고 있다.

조선시대 왕과 왕비가 담배 연기에 코를 막고 불쾌한 표정을 짓는 이색 금연 표지판이 공개됐다. 공익광고 전문가 이제석 이제석광고연구소 대표가 문화유산 주변의 무단 흡연과 기초질서 위반 문제를 알리기 위해 제작했다. 이 대표는 지난 27일 자신의 유튜브 채널 ‘이제석의 광고 아카이브’를 통해 조선 국왕과 왕비, 문관, 수문장 등을 모델로 한 문화유산 보호용 표지판을 개발했다고 밝혔다. 표지판 속 인물들은 담배 연기를 피해 손으로 코를 막거나 얼굴을 찌푸린 채 정면을 바라보고 있다. 디자인에는 원형 금지표지와 삼각형 경고표지, 팔각형 정지표지 등 익숙한 교통안전 표지 형식이 활용됐다. 외국인 관광객도 메시지를 쉽게 이해할 수 있도록 ‘흡연은 곧 파괴다’, ‘당신이 나를 존중하면 나도 당신을 존중한다’ 등의 문구를 영어와 중국어로 담았다. 연구소 측은 관광객에게 문화유산 보호의 중요성을 알리기 위해 최근 서울 광화문 주변 구조물에 해당 이미지를 게릴라성으로 부착했다가 곧바로 철거했다고 설명했다. 이번 캠페인은 외국인 관광객 증가와 함께 문화유산 주변의 기초질서 문제가 제기되는 상황에서 기획됐다. 서울시에 따르면 지난해 서울을 방문한 외국인 관광객은 약 1485만명으로 역대 최대치를 기록했다. 경복궁 외국인 관람객도 약 278만 명으로 전년보다 37.3% 증가했다. 관광객이 늘면서 일부 방문객의 무단 흡연과 담배꽁초·쓰레기 투기, 노상 배변 등 기초질서 위반 행위가 문화유산 주변 환경과 다른 관람객의 관람 경험을 해치는 문제도 제기되고 있다. 이 대표는 “문화유산은 관광 상품이기 이전에 한 나라의 역사와 정신이 담긴 보물”이라며 “과거 이곳에 살았던 조상들이 직접 불쾌감을 표현하는 방식으로 메시지를 전달하고 싶었다”고 설명했다. 이제석광고연구소는 표지판 디자인을 국가유산청과 관련 문화유산 관리기관에 무상 기증할 계획이다. 지방자치단체와 공공기관, 문화시설, 일반 시민도 공익 목적으로 활용할 수 있도록 공식 홈페이지를 통해 디자인 파일을 무료로 배포할 방침이다. 이 대표는 KBS 드라마 ‘광고천재 이태백’의 실제 모델로 알려져 있다. 국제 광고제에서 수상 경력을 쌓으며 2009년 광고연구소를 설립, 국내외 정부기관과 시민단체 등을 대상으로 500여건의 공익 프로젝트를 진행했다.

퇴근 후 침대나 소파에 엎드려 스마트폰으로 유튜브나 OTT, 웹툰을 보며 하루를 마무리하는 것은 흔한 일상이 됐다. 화면을 보며 뒹굴거리다 그대로 잠에 빠져드는 경우도 다반사다. 하지만 다음 날 아침 눈을 떴을 때 “목이 굳어 좌우로 돌아가지 않는다”, “뒤통수와 어깨가 짓눌리듯 아프다”며 고통을 호소하는 이들이 적지 않다. 흔히 ‘잠을 잘못 자서 담이 결렸다’거나 ‘베개가 안 맞는다’고 넘기기 쉽지만, 진짜 원인은 자기 전 무심코 취한 ‘엎드린 자세’의 누적된 역학적 충격에 있다. 사람의 머리 무게는 볼링공 하나 무게에 맞먹는 약 5kg 수준이다. 그러나 침대에 엎드려 상체를 살짝 든 채 스마트폰을 내려다보거나 고개를 젖히는 순간, 지렛대 원리에 의해 목뼈(경추)에 실리는 하중은 4~5배(20~27kg)까지 치솟는다. 초등학생 한 명을 목 위에 얹어놓은 채 스마트폰을 보는 셈이다. 더 큰 문제는 이 자세 그대로 잠드는 습관이다. 사람이 엎드려 숨을 쉬려면 고개를 좌우 어느 한쪽으로 90도 가까이 꺾어야 한다. 비틀린 경추 5·6번에 체중 압박이 밤새 집중되면서 디스크 내부 압력이 급상승하고, 목 뒤 후두하근과 승모근이 비정상적으로 수축해 굳어버린다. 아침에 고개가 전혀 돌아가지 않거나 뒤통수가 욱신거리는 ‘경추성 두통’이 찾아오는 주원인이다. 팔꿈치를 바닥에 괴고 엎드리는 자세 역시 위험하다. 허리가 활처럼 아래로 휘어지며 요추 디스크 뒤쪽이 강하게 압박을 받고, 턱을 괴거나 베개에 파묻는 과정에서 아래턱뼈가 밀려나면서 입을 벌릴 때 소리가 나는 턱관절 장애까지 동반되기 쉽다. 대다수가 이를 ‘단순 담 결림’으로 치부해 방치하지만, 근육통과 실제 경추 신경 압박은 10초 만에 스스로 구별할 수 있다. 고개를 통증이 있는 방향으로 살짝 돌린 뒤 머리 정수리를 손으로 위에서 아래로 지그시 눌러본다. 이때 목 주변만 뻐근하게 당긴다면 단순 근육 피로(담)에 가깝다. 반면 목덜미를 넘어 어깨나 팔, 손가락 끝까지 전기가 통하듯 찌릿찌릿한 저림 증상이 뻗쳐 내려간다면, 비틀린 목 디스크가 신경을 직접 누르고 있다는 신호인 ‘스펄링 징후(Spurling sign)’일 가능성이 높아 정밀 진단이 필요하다. 목 디스크와 만성 통증을 예방하는 첫걸음은 침대 위 자세를 바로잡는 것이다. 취침 전 스마트폰을 사용할 때는 엎드리지 말고, 등 뒤에 푹신한 쿠션을 30~45도 각도로 받쳐 기댄 뒤 스마트폰을 눈높이에 가깝게 들어 올려 목이 꺾이는 각도를 줄여야 한다. 잠자리에 들 때는 천장을 보고 똑바로 눕는 ‘정자세(앙와위)’가 기본이다. 체중이 등 전체로 분산되면서 목 관절에 실리는 압력이 최소화된다. 이때 목의 C자 굴곡을 받쳐주는 베개 높이 조절이 관건이다. 의학적으로 가장 이상적인 베개 높이는 생각보다 그리 높지 않다. 그렇다면 내 목에 딱 맞는 베개 높이는 어떻게 가늠해야 할까. 힘을 빼고 천장을 바라보며 똑바로 누웠을 때 바닥에서부터 목 뒤의 움푹 파인 곡선(경추 아치)까지 생기는 빈틈을 빈틈없이 채워주는 높이가 기준이다. 통상 성인 남성은 6~8cm, 여성은 5~7cm 정도가 가장 알맞다. 이 높이가 확보되면 옆에서 바라보았을 때 이마부터 턱 끝까지 이어지는 라인이 약 4~6도 안팎으로 아주 완만하게 아래를 향하게 된다. 자가 진단 요령도 간단하다. 현재 사용하는 베개를 베고 누웠을 때 턱이 가슴 쪽으로 지나치게 바짝 당겨진다면 베개가 너무 높은 상태다. 기도가 좁아져 코골이나 수면무호흡을 유발할 뿐 아니라 목덜미 근육이 밤새 팽팽하게 늘어난다. 반대로 머리가 뒤로 푹 젖혀져 시선이 천장 너머 뒤쪽을 향한다면 베개가 지나치게 낮다는 신호다. 특히 누운 상태에서 목 뒤 허공으로 손가락 2개 이상이 쑥 들어갈 만큼 빈 공간이 남는다면, 그 베개는 목뼈를 전혀 받쳐주지 못한 채 머리통만 공중에 띄워두고 있는 셈이므로 피해야 한다. 사용하는 침구 바닥과의 궁합도 살펴야 한다. 매트리스가 푹신하다면 체중으로 몸 전체가 아래로 가라앉기 때문에 평소 기준보다 1~2cm 낮은 베개가 적합하다. 반대로 단단한 온돌 바닥이나 딱딱한 매트리스에서 잔다면 신체가 덜 내려앉아 목 뒤 틈새가 커지므로 살짝 높은 베개를 골라야 목에 부담이 덜하다. 당장 오늘 밤 베개를 바꾸기 어렵다면 집에서 흔히 쓰는 일반 세면 수건을 활용해 맞춤형 지지대를 만드는 것도 좋은 방법이다. 수건 한 장을 바닥에 펼친 뒤 김밥을 말듯 아주 촘촘하고 단단하게 말면 지름 5~7cm 안팎의 원통형 ‘수건 롤’이 완성된다. 평소 쓰던 베개가 너무 평평하거나 푹 꺼져 있다면, 이 수건 롤을 목덜미가 닿는 베개 아래쪽 경계면에 살짝 괴어 넣으면 된다. 머리는 베개의 얕은 쪽에 얹고, 단단하게 만 수건 롤이 목 뒤의 빈 공간을 빈틈없이 꽉 채워 받치도록 자리를 잡는 것이 요령이다. 이렇게 목 뒤만 받쳐주어도 낮 동안 스마트폰을 보느라 일자로 꼿꼿해졌던 경추가 앞쪽으로 완만하게 굽은 C자형 본래 곡선을 되찾는다. 목뼈 사이 디스크 공간이 확보되면서 밤새 신경이 짓눌리는 압력이 줄어들고, 다음 날 아침 목과 어깨가 뻐근하게 굳는 현상도 덜 수 있다. 만약 수건이 지나치게 단단해 배기는 느낌이 든다면 마는 강도를 느슨하게 풀거나 롤의 굵기를 조금 줄여 편안한 높이를 맞추면 된다. 정형외과 및 재활의학과 전문의들은 “엎드려 스마트폰을 보거나 자는 습관은 경추 신경을 쥐어짜는 최악의 행위”라며 “아침마다 목이 굳고 손 저림이나 두통이 2주 이상 지속된다면 단순 담으로 넘기지 말고 경추 퇴행 및 신경 손상 여부를 확인해야 한다”고 조언했다.