대학수학능력시험이 다음 주로 다가왔다. 지금까지 열심히 공부했다면 이제부터는 최상의 컨디션을 유지하는 것이 관건이다. 앉아 있는 시간이 길고 활동량이 상대적으로 적은 수험생의 경우 척추  질환에 노출되기 쉬우므로 주의가 필요하다.3일 의료계에 따르면 스마트폰을 이용하거나 공부에 집중하는 경우 경직된 자세가 지속되면 근육이 굳고 근력이 저하되기 쉽다. 특히 최근에는 스마트폰이나 노트북 등 IT기기를 활용한 교육방송 시청 시간이 긴 수험생들은 목과 허리 건강에 더욱 신경써야 한다.김훈수 정형외과 전문의는 “보통 집중하다 보면 자연히 자세가 흐트러지고 허리가 구부정해지기 마련인데 잘못된 자세로 장시간 앉아 있으면 허리나 목에 무리가 가서 디스크나 일자목 등의 질환을 유발할 수 있다”며 “특히 수험생의 경우 앉아 있는 시간이 상대적으로 길어 허리에 가해지는 압력이 크고 운동 부족으로 근력이 약한 경우가 많아 조심해야 한다”고 말했다.허리디스크의 원래 명칭은 추간판 탈출증으로 척추 뼈 사이 추간판이 제자리에서 밀려나가는 질환이다. 허리 통증은 물론 다리 저림 증상이 나타날 수 있으며 서 있을 때보다 앉아 있을 때 증상이 심해지는 것이 특징이다.잘못된 자세가 반복 되면 목이 앞으로 나오는 거북목 증후군이나 목 뼈가 일자로 변하는 경우도 있는데 목뿐만 아니라 어깨 통증, 두통, 손목이나 팔 저림 등을 유발한다. 장시간 집중해서 공부하는 것은 좋지만 잘못된 자세로 통증이 발생하면 오히려 집중에 방해가 될 수 있다.또한 피곤하면 책상에 엎드려 잠깐 눈을 붙이는 수험생들이 많은데 이러한 자세는 척추 건강에 좋지 않아 수능시험 이후 잘못된 자세를 바로 잡거나 척추 강화 운동을 해주는 것이 필요하다.가장 중요한 것은 평소 바른 자세와 스트레칭이다. 같은 자세로 오래 앉아 있지 말고 최소 한 시간에 한 번씩은 자세를 바꿔주는 것이 좋고 허리를 곧게 세우는 바른 자세를 유지하도록 의식적으로 노력해야 한다.김훈수 전문의는 “디스크 질환은 단시간에 치료할 수 없으나 평소 바른 자세를 유지하고 목과 허리 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자주 하면 통증 완화 및 예방에 도움이 된다”며 “목이나 허리 건강이 좋지 않은 수험생들은 수능 시험이 끝나고 척추 근육을 강화 시켜주는 근력 운동을 꾸준히 하면 효과적이나 만약 통증이 3주 이상 지속 된다면 병원을 찾아 진단 및 진료를 받는 것이 좋다”고 조언했다.헬스팀 이새하 기자 lishya@segye.com

2015학년도 대학수학능력시험이 꼬박 열흘 앞으로 다가왔다. 이맘때쯤이면 수능 준비를 착실히 해온 학생이라도 초조함과 불안감에 휩싸이게 마련이다. 감정 기복과 생활 리듬은 수능 결과에 적잖은 영향을 미친다. 앞으로 남은 열흘 동안 수능에 최적인 상태의 컨디션을 만들기 위한 팁을 입시전문업체 진학사와 메가스터디의 도움으로 알아봤다.◆매일이 수능일인 것처럼수능일까지는 무리한 공부보다는 수능의 일정에 맞춘 규칙적인 생활을 하자. 수능은 오전 8시40분부터 진행된다. 시험보는 날 좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 개인차가 있겠지만, 밤 12시에는 잠자리에 들고 아침 6시∼6시30분에 일어나야 한다. 우리 뇌가 국어영역 문제를 풀어낼 정도로 활발하게 활동하기 위해서는 2시간 정도의 예열시간이 필요하기 때문이다.조급한 마음에 너무 늦은 시간까지 공부하는 것도 좋지 않다. 밤에는 잘 집중하지만 낮에 집중하지 못하는 패턴이 몸에 익숙해지면 실제 수능 당일에 최고의 집중력을 발휘하기 어렵다.수능은 국어→수학→영어→탐구 영역의 순으로 진행된다. 이 순서에 맞춰 비슷한 시간대에 해당 영역을 공부하는 것도 좋다. 완벽히 조용한 곳보다는 어느 정도의 소음이 있는 즉, 수능 시험장과 비슷한 환경에서 공부하자. 실제 수능 시험장은 시험지 넘기는 소리, 기침소리, 훌쩍거리는 소리 등 소음이 들려온다. 완벽히 조용한 곳에서만 공부하다 보면 약간의 소음에도 예민해져서 집중력을 유지하기 힘들 수 있다. 평소 오후에 낮잠자는 습관을 가진 학생이 있다면 달콤한 낮잠의 유혹을 뿌리치는 습관을 들여보자. 낮잠을 자는 시간과 비슷한 시간대에 치러지는 수능 영어영역 시간에 쉽게 나른해지고 늘어질 수 있기 때문이다. 수능일 졸음을 참지 못하면 집중력 저하로 이어질 가능성이 크다. 오후에 낮잠을 자고 싶을 때는 가벼운 스트레칭이나 산책, 혹은 공부하는 장소를 바꾸는 등의 방법으로 주위를 환기시키는 것이 좋다.수능 마무리 시기가 되면 주변에서 좋다고 하는 영양식품을 섭취하는 경우가 많은데 자칫 잘못하면 몸에 탈이 날 수도 있다. 한창 집중해야 할 시기에 몸에 이상이 생기면 그동안의 학습 리듬을 깨뜨릴 수 있으므로 각별히 유의해야 한다. 평소 섭취하던 음식을 먹어야 몸과 마음이 모두 편해지며 공부를 하고 시험을 치르는 데 지장이 없다.마무리 공부도 최대한 수능 스케줄에 맞추는 것이 좋다. 수능과 똑같은 시간대에 똑같은 방식으로 시간을 설정해서 풀어보자. 남은 기간 기존에 풀었던 수능 기출문제와 평가원 모의고사를 활용하여 수능 모의 훈련을 하는 것이다. 또 전에 풀었던 기출문제를 다시 풀면 전보다 수월하게 풀릴 것이다. 이런 경험을 통해 수능에 대한 자신감도 가질 수 있다.메가스터디 남윤곤 입시전략연구소장은 “이제부터는 실전처럼 시간 내에 문제를 푸는 연습을 해야 한다”며 “쉬운 문제부터 풀고 못 푼 문제는 다른 문제를 다 푼 다음 다시 시도하는 식으로 시간을 안배해 답안지 마킹까지 시간 내에 완료할 수 있도록 연습해 두는 것이 좋다”고 말했다.6월, 9월 한국교육과정평가원 모의고사는 반드시 다시 확인해야 한다. 수능의 출제 경향을 살펴볼 수 있고, 올해의 신유형 문제들도 점검할 수 있기 때문이다. 새로운 도표, 그래프, 제시문 등이 포함된 신유형 문제들은 꼭 마지막 점검을 해 둬야 한다.새로운 문제집을 사는 건 지양하자. 수능이 가까워 올수록 많은 문제를 풀어야 한다는 생각에 문제 수에 집착하는 학생들이 있다. 그러나 수능이 열흘가량 남은 시점에서 이런 태도는 좋지 않다. 새 문제집을 푼다고 모르는 것을 알게 되는 것은 아니기 때문이다. 보통은 틀린 문제를 또 틀린다. 새로운 문제를 사서 푸는 것은 이미 알고 있는 많은 문제를 또 풀어보는 노동을 하는 것이다. 새 문제집보다는 기존의 손때 묻은 문제집에서 틀렸던 문제를 다시 점검하는 것이 좋다. 고3 수험생들은 지금부터 하루 일과를 수능 일정에 맞춰 생활리듬을 조절할 필요가 있다. 사진은 대학수학능력시험을 앞두고 학생들이 교실에서 마무리 공부를 하는 모습. 세계일보 자료사진◆긍정적인 생각이 중요아직 치르지도 않은 수능 결과를 예상하면서 미리 겁먹을 필요는 없다. 열심히 했고, 준비를 많이 했으니 좋은 성적이 나올 것이라고 믿자. 이런 긍정적인 생각은 자신감과 심리적 여유를 불러오고, 수능 스트레스를 최소화할 수 있게 된다. 나만 힘들고 긴장하고 있는 것 같지만, 바로 옆에 있는 수험생도 마찬가지다. 이제 열흘만 잘 보내면 성공적으로 수능을 마칠 수 있다. 점수에 대한 집착을 버리고 지금까지의 나의 노력을 믿어야 한다. 긴장이 풀리지 않을 때는 깊게 심호흡을 하며 불안한 마음을 다스려 보자.“올해 수능이 쉬워서 ∼하대”, “수시 모집이 늘어 정시는 힘들대” 등 넘쳐나는 정보 속에서 길을 잃고 고민하는 학생도 있을 것이다. 또는 수시 지원 대학에 떨어져 흔들리기도 하고, 수시에 합격한 학생을 부러워하며 흔들리기도 한다. 이러한 잡념은 불안감을 키우고 남은 시간을 알차게 보내는 데 방해가 된다.진학사 입시전략연구소 김희동 소장은 “수능을 10일 남겨두고, 시간이 얼마 안 남았다는 생각에 마음은 급해지고 공부는 손에 잡히지 않는 학생이 많을 수 있다”며 “그럴수록 긍정적인 생각으로 마인드 컨트롤을 해서, 학습 의욕과 효과를 높이는 것이 중요하다”고 조언했다.윤지로 기자 kornyap@segye.com

수험생을 둔 엄마들이 법당을 찾아 수능시험을 잘보게 해달라고 기도하고 있는 모습.수능이 한 달도 안 남았다. 고3 수험생을 둔 외국인 엄마로서 수능시험 잘 보게 해달라며 교회와 사찰을 찾아가 기도하는 한국 엄마들의 애타는 마음을 이제야 좀 알 거 같다.지금까지는 학교생활 하는 아이들에게 한국 엄마들처럼 제대로 뒷받침도 해주지 못하고 모든 것을 아이에게 맡기는 식으로 옆에서 지켜만 보면서 지내왔다. 다행히 어떤 사고나 문제를 일으키지 않고 혼자 시험준비를 잘 해온 터라 큰애한테 항상 고마운 마음이 있었는데 최근 가슴 철렁한 일이 벌어졌다.우리 집은 아이가 셋인데 남편이 오늘 제사가 있으니 아이들에게 일찍 집에 오라고 했던 모양이다. 그런 말을 하는 자리에 없어서 아무것도 모르고 있던 차에 큰애 담임선생님으로부터 전화 한 통을 받았다. 선생님은 “지금 애가 수시 원서를 쓰고 있는데 제사 때문에 집에 빨리 가야 하느냐”고 물으셨다.나는 “제사 때문에 집에 일찍 오라고 한 적이 없다. 괜찮다”고 말씀드렸더니 선생님께서는 “네, 그렇죠”라고 하시면서 전화를 끊었다.그날 밤 큰애가 집에 와서 선생님께 엄청나게 야단맞았다며 푸념을 털어놨다. 자초지종을 모르는 선생님은 “그런 거짓말까지 하며 집에 가려면 대학을 포기하라”고 화를 내셨다는 것이다.평소에 별로 말도 없고 부모 앞에서 한 번도 반항적인 태도를 보이지 않던 아이가 집에 오자마자 그날 겪었던 일을 하소연 하는데 처음 접한 이런 모습에 나는 무척 당황했다.수능이 얼마 남지 않은 제일 중요한 시기에 선생님과도 좋은 관계를 유지해야 하는데 이런 불상사가 생겼으니 어쩌면 좋을까 안절부절하는 마음으로 혼자 며칠간을 고민하며 지냈다. 그런 와중에 남편이 선생님께 잘 말씀드려서 다행히 그날의 오해가 풀렸다는 것이다.지금 생각하면 대수롭지 않은 일이나 그 사건으로 인해 수험생을 둔 부모와 아이가 얼마나 많은 스트레스를 받으며 지내는지 느낄 수 있었다.대학교 입학이라는 것은 아이의 실력이 가장 큰 비중을 차지한다 걸 알면서도 한편으로는 운도 따른다고 생각한다. 이런 아이에게 부모로서 해줄 수 있는 것은 ‘기도하는 마음’ 뿐이며 그저 일상을 돌봐 주는 것밖에 없는 한계를 느낀다.이런 부모의 마음은 비단 수능생을 둔 부모들만 갖고 있는 게 아니다.  아이를 군대에 보내는 부모, 멀리 외국에 유학 보내는 부모, 아이가 아픈 부모 등 모두 기도하는 마음으로 하루하루를 보내고 있을 것이다.올해는 ‘세월호사건’ 등 내가 살고 있는 한국과 친청 나라인 일본도 가슴 아픈 일이 많아서 기도할 때가 종종 있었다.그런데 이런 기도(祈禱)가 과학이나 의학, 그리고 종교를 넘어 어떤 효과를 나타내는가에 대한 연구가 한창 진행되고 있다고 들었다.과학은 우리 생활을 향상시키고, 의학은 몸 건강을 유지하고, 기도는 마음의 건강을 유지하는 것인데 이것들이 여태껏 따로 분리돼 오다 최근 서로 관련성이 있다는 걸 입증하려는 연구가 활발하다는 것이다.일본 내 유전자공학에 권위 있는 츠쿠바대학교 명예교수이자 과학자로 유명한 무라카미 카즈오 박사는 “만약 마음이 육체에 영향을 줄 수 있는 힘을 가지고 있다면 이러한 마음이 보다 고농도로 응축돼 있는 기도에도 분명 어떤 효과를 미치리라 생각해도 전혀 이상할 게 없다”고 말한 바 있다.마음 편하게 살기 어려운 세상에서 아이들의 행복한 미래를 위해 기도하는 부모들의 마음이 더욱 간절하다면 어떤 효과가 반드시 나타나는 것이 아닐까 기대해 본다.요코야마 히데코 리포터 사진= 세계일보 DB

D-20. 2015학년도 대학수학능력시험이 이제 20일 앞으로 다가왔다. 고3 수험생을 둔 부모라면 달력을 하루에도 몇 번씩 들춰보게 되는 때다. 밤늦게까지 공부한다고 책상 앞에 앉아 있어도 마음이 짠하고, 푹 자겠다며 일찍 잠자리에 들면 또 불안하다. 이래저래 좌불안석이다. ‘겨우 보름 남았는데, 저한테 맡겨놔야지’ 했다가도 ‘무슨 소리! 마지막까지 뒷바라지를 해야지’ 싶어 주먹을 불끈 쥐게 된다. 전문가들에게 남은 기간동안 부모가 수험생 자녀들에게 해줘야 할 것들을 물어봤다.이들은 그 어느 때보다 예민해져 있는 수험생들의 마음을 헤아려 편하게 해주고, 수능시험 당일 최상의 컨디션을 낼 수 있도록 생활리듬을 바로잡아 주는 일이 부모 몫이라고 입을 모았다. 이맘때쯤 되면 부모들과 눈도 마주치지 않는 수험생 자녀들이 적지 않다. 또 ‘미쳐 버리겠다’ ‘죽어버렸으면 좋겠다’ 등 막말도 서슴지 않는다. 이때 부모가 “너 왜 그래?” “시험이 얼마나 남았다고 그런 소리를 하니!” 이렇게 대응하는 것은 불난 집에 부채질 하는 격이다.전문가들은 “이는 그만큼 불안하다는 신호이니 부모는 자녀의 상황을 받아들여주고, 감정을 읽어줘야 한다”고 말했다. 이어 “자녀가 어떤 얘기를 하든지 눈을 맞춘 채 고개를 끄덕이면서 귀담아 들어주고, 같이 걱정을 해주라”고 덧붙였다. 즉, 부모는 아이가 ‘잘 보고 싶은데 걱정’이라고 하소연 한다는 것을 알아채고 다독여 줘야 한다.◆ 수험성 부모가 먼저 마음 다스려야공부하는 아이보다 더 힘들다고 하소연 하는 부모들도 많다. 시험이 얼마 남지 않았는데 빈둥거리는 자녀에게 잔소리를 하지 않기 위해 이를 악 다물어 턱이 다 아프다는 엄마들도 있다. 한 정신과 전문의는 “잔소리는 하지 않아도 표정에서 드러나기 때문에 아이들이 느끼게 된다”면서 “부모가 먼저 마음을 다스려 편해져야 한다”고 조언했다. 이어 “자녀의 상황을 인정하고, 자녀의 마음을 알아줘야 한다”고 덧붙였다.아울러 수능시험 당일 컨디션을 최상으로 끌어올리게 하기 위해 부모들이 꼭 해야 할 일 중 하나가 아침밥을 챙겨 먹이는 것이다. 새벽에 집을 나서는 고3 수험생들 대부분이 아침을 거르고 있다. 아침을 먹지 않으면 최소 8시간 이상 공복 상태로 있게 된다. 그러면 우리 몸은 생존 모드로 전환하게 마련이고, 뇌의 활동력이 떨어져 그동안 공부해 저장했던 것을 제대로 꺼낼 수 없다.식품업계 관계자는 “뇌의 활동에 도움이 되는 탄수화물과 단백질이 풍부하면서도 소화가 잘 되고 손쉽게 먹을 수 있는 아침을 준비해주는 게 좋다”며 “밥과 고깃국·계란찜·장조림, 견과류를 곁들인 멸치조림, 생선·두부구이 등이 무난하다”고 전했다. 이어 “아침식사 때는 물론 수능시험 당일 도시락에는 기름에 튀긴 것이나 기름기가 많은 것, 김밥 등은 소화가 잘 안 되므로 피하고, 졸음을 유발할 수 있는 인공조미료도 넣지 말라”고 덧붙였다. 밥을 도저히 못 먹겠다는 아이들에게는 소화가 잘 되고 먹기도 쉬운 소고기죽·해물채소죽 등 죽을 차려 준다. 아이가 죽이 ‘찜찜해서 싫다’고 한다면 죽 대신 두유와 과일로 셰이크를 만들어 주거나 수프를 끓여 준다.◆ '수능 실패=인생 실패?' No한편, 수능은 수험생들에게 해방과 좌절이란 극단의 결과를 안긴다. 만족스러운 성과를 받아 든 수험생의 환한 얼굴에 대비되는 초라한 성적표는 그래서 자기 자신에 대한 한없는 절망을 느끼게 한다. 때문에 매년 수능 이후 되풀이되는 수험생들의 안타까운 극단적 선택을 막기 위해선 늘 수험생을 옆에서 지켜보며 응원하는 가족의 세심한 관심과 배려가 필요하다. 자녀를 다그치며 학업에만 몰두하게 했던 부모라면 특히 수능 이후 자녀가 가질 상실감과 괴로움을 잘 다독여 수능 실패를 인생의 실패로 연결 짓지 않도록 현명하게 응원해야 한다.수능시험 실패를 자살로 몰고 갈 정도의 큰 스트레스로 받아들이는 청소년이라면, 평소 학업성적에 대해 큰 부담감을 안고 있었을 가능성이 크다. 이는 좋은 성적이 곧 자신의 가치를 나타내고 미래의 성공과 행복을 얻는 유일한 방법이라고 인식하기 때문에 발생한다. 그래서 부모의 기대 수준이나 자신의 목표치에 부응하기 위해 노력하지만 만족할 만한 결과를 얻지 못하면 부모나 주변으로부터 인정받지 못한다고 생각한다. 이로 인해 자존감이 낮아지면 부모나 주변과 거리를 두게 된다.또 스스로 완벽주의 성향을 가진 청소년이라면 자신에 대해 지나치게 비판적이어서 작은 실수나 실패를 용납하지 못하는 경우가 있다. 이로 인해 작은 실수에도 괴로워하고 다른 일들을 새롭게 시도하는 데 겁을 내게 된다. 이로 인한 지나친 스트레스는 수능시험 긴장감으로 이어져 오히려 시험을 망칠 수 있다. 그리고 그 실망은 죽고 싶다는 극단적인 생각까지 미칠 수 있다. 악순환인 것이다. 특히 경쟁만을 강조하는 사회에선 더욱 더 자살을 충동적으로 선택하게 한다.◆ 부모의 지나친 기대와 욕심이 '禍' 부른다어쩌면 자녀를 위한 부모의 본격적인 역할은 수능 이후에 시작된다고 해도 과언이 아니다. 무엇보다 자녀의 실망을 잘 받아줘야 한다. 자녀에게 ‘수능 성적이 좋지 못하면 앞으로 어떤 일이 일어날 것 같니?’라고 물어보자. 그리고 그 대답을 들어보자. 이때 수능 성적이 좋지 못한 것을 마치 인생을 망친 것으로 생각하지 않도록 조언해야 한다. 수능이 인생의 전부는 아니라는 것, 본격적인 삶은 이제 시작이란 것 등을 명확히 해야 한다. 또 사람은 누구나 학교 공부 외에 다른 재능을 통해 훌륭한 삶을 살 수 있다는 것을 부모가 먼저 믿고 있어야 하며 그 신념을 자녀에게 일깨워야 한다. 자녀가 스스로 의지가 있다면 앞으로 공부든 다른 직업이든 얼마든지 더 기회가 있을 수 있다는 것을 알게 해줘야 한다.무엇보다 성적이 나쁘다고 스스로 사랑 받고 존중 받을 가치가 없는 사람이라는 잘못된 생각을 하거나 자책하지 않도록 힘써야 한다. 성적과 별개로 그 누구보다 사랑스럽고 소중한 존재임을 아이 스스로 느낄 수 있게 해줘야 한다. 부모도 스스로를 돌아봐야 한다. 자녀가 원하는 장래희망이나 재능에 대한 고려 없이 자신의 기대와 욕심을 강요하고 있는 것은 아닌지 반성해야 한다. 만약 그렇다면 자녀는 스스로 동기를 찾지 못한 채 부모의 뜻에 이끌려 마지못해 공부를 하고 있는 것이다. 또 그로 인해 부모의 기대를 만족시키지 못한다고 생각해 스스로의 가치를 낮게 평가하고 자존감 역시 낮아진다. 따라서 자녀가 정말 원하는 것이 무엇인지 생각해보도록 유도하고, 스스로 공부를 할 동기를 찾아줘야 한다.김현주 기자 hjk@segye.com

대학수학능력시험 시험장에 휴대전화나 스마트워치, 디지털카메라 등을 갖고 들어가면 시험이 무효처리된다. 시험 종료령이 울린 후에 계속 답안지를 작성하거나 동시에 두 과목 이상의 문제지를 봐도 안 된다.교육부는 23일 2015학년도 수능 부정행위 예방을 위한 대책을 발표했다.휴대전화, 스마트워치를 비롯한 스마트기기, MP3 플레이어, 전자계산기 등 모든 전자기기는 시험장에 가지고 갈 수 없다. 시각표시와 교시별 잔여시간 표시 이외의 기능이 있는 시계도 반입 금지다. 만일 금지 물품을 시험장에 가져왔다면 1교시 전 시험감독관에게 제출해야 한다. 돋보기처럼 개인의 신체조건이나 의료상 휴대가 필요한 물품은 매 교시 감독관의 사전 점검을 거쳐 휴대가 가능하다.컴퓨터용 사인펜과 샤프(샤프심 포함)는 시험실에서 일괄 지급한다. 개인적으로 가져온 필기구를 써서 전산 채점상 불이익이 발생하는 경우는 수험생 본인이 책임져야 한다.4교시 탐구영역을 치를 때 시간별로 해당 선택과목이 아닌 다른 과목의 문제지를 보거나 동시에 2과목 이상의 문제지를 보면 부정행위로 간주된다.윤지로 기자 kornyap@segye.com

다음달 13일 시행되는 2015년도 대학수학능력시험이 한 달도 채 남지 않았다. 문제 한 두 개 차이가 입시 당락을 결정하는 만큼, 고3 수험생 자녀를 둔 엄마들은 자녀에게 최상의 컨디션을 만들어주기 위해 수험생만큼이나 고군분투하고 있을 것으로 예상된다.수험생 자녀의 컨디션 관리를 위해 고민하고 있는 엄마들을 위해, 자녀가 최상의 컨디션을 유지하며 수능을 치를 수 있게 하는 노하우를 소개한다.▶수능을 앞두고 컨디션 조절하기수험생 엄마라면 수능이 가까워질수록 고조되는 수험생의 긴장 및 스트레스 완화에 만전을 기해야 한다. 특히 수년간 쌓아온 실력을 유감없이 발휘하려면, 마지막까지도 긴장을 늦추지 않아야 할 것이 바로 건강관리다. 수험생들은 지속적인 심리적 압박감으로 집중력 저하는 물론, 소화불량 과민성 대장증후군 같은 신경성 증상을 겪는 경우가 많기 때문이다.수험생 식단은 소화를 돕고, 속을 편하게 해주는 견과류· 콩· 계란 등이나, DHA가 풍부한 등푸른 생선· 뇌세포 활성화 성분을 함유한 카레와 같은 식품으로 구성하는 것이 좋다. 오메가-3· 비타민C 등 스트레스 관리에 도움이 되는 식품으로 식단을 짜는 것도 참고할 만하다.또 수험생들은 평소 스트레스로 인해 목이나 어깨의 근육이 긴장돼 있는 경우가 많은데, 근육경직은 뇌에 산소와 영양을 공급하는 혈관을 압박해 집중력 저하와 불면의 원인이 된다. 수험생 자녀에게 마사지를 해줄 수 없다면, 공부를 마치고 집으로 돌아오면 따뜻한 물을 반정도 받아 30분 정도 반신욕이나 족욕을 권하자. 반신욕이나 족욕은 뭉친 근육을 풀어주고, 피로를 완화해 푹 잠들 수 있게 해준다. 덤으로 심리적인 안정감을 줘 컨디션 관리에도 도움을 준다.▶수능 당일, 예상치 못하게 찾아온 '그 날'을 위한 준비물여학생 자녀를 둔 엄마들은 딸아이의 생리기간이 수능과 겹쳐 최적의 컨디션 조절을 위한 노력이 도로아미타불이 될까도 고민이다. 일부 여학생들은 생리 주기 조절을 위해 피임약을 복용하기도 하나, 생리가 임박해서는 주기조절이 어렵고 부작용이 발생해 오히려 더 큰 어려움이 생길 수도 있으니 피임약 복용 시에는 반드시 산부인과 전문의와 상담을 받도록 하는 것이 바람직하다.또 생리주기가 아니어도 수능 스트레스로 갑자기 생리가 시작되는 경우도 종종 발생한다. 이 때, 가장 간편하고 또 효과적인 해결책은 평소 사용하던 생리대보다는 그 날의 불쾌함을 줄여줄 수 있는 프리미엄 생리대를 선택하는 것이다. 수능 당일에는 장시간 집중을 해야 하고 패드를 자주 갈기 어렵기 때문에 흡수력과 착용감이 매우 뛰어난 생리대를 사용하는 것이 중요하기 때문.위스퍼 코스모 인피니티는 기존 생리대와 달리, 액체 유래 신소재 락토플렉스로 만들어진 최초의 생리대로 생리대가 얇아 생리대를 착용했을 때 불편한 느낌을 줄여준다. 또, 위스퍼 코스모 인피니티는 가장 양이 많은 날에도 3배 이상 흡수하기 때문에 수능 시험을 보는 내내 생리대를 교체하지 않아도 생리로 인한 찝찝함 없이 시험에 집중할 수 있다.수능 생리대로 적합한 위스퍼 코스모 인피니티 제품에 관한 자세한 정보는 P&G 공식 블로그인 리빙아티스트(http://blog.livingartist.co.kr/)에서 확인해 볼 수 있다.

“통계에 의하면 우리나라 13∼19세 청소년의 약 40%가 성적이나 진학에 관한 문제로 자살을 생각한 적이 있다고 합니다. 대학 수학능력시험을 앞둔 고등학교 3학년 학생들의 스트레스는 다른 어느 청소년보다도 극심할 겁니다.”청심국제병원 정신건강의학과 이규박(사진) 진료부장의 말이다. 수능까지 40여일밖에 안 남은 요즘 고3 수험생 본인은 물론 학부모들도 새겨들어야 할 대목이 아닐 수 없다. 입시철 수험생의 정신건강을 지켜낼 방법을 주제로 이 부장과 얘기를 나눴다.이 부장에 따르면 수험생들을 괴롭히는 스트레스성 질환 중 가장 흔한 것이 ‘긴장성 두통’이다. 스트레스로 머리·어깨·목 등의 근육이 긴장하면 머리로 이어지는 혈관이 압박을 받아 그로 인해 두통이 발생한다. 장시간 한자리에 앉아 공부해야 하는 수험생들로선 피하기 힘든 증상이다.극심한 두통을 겪다가도 갑자기 아픈 것이 사라진다면 ‘편두통’일 가능성이 크다. 편두통은 시야 불분명, 구역·구토 증상과 배뇨·배변이 원활하지 않은 증상, 손이나 발이 저린 증상 등을 수반한다. 발생 원인은 정확하지 않으나 호르몬 변화, 스트레스, 수면 패턴의 변화 등이 복합적으로 작용한 결과로 알려져 있다.“긴장성 두통과 편두통, 둘 다 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 치료의 기본입니다. 긴장성 두통의 경우 시간이 날 때마다 목 주위의 뭉친 근육을 스트레칭과 마사지로 풀어주면 도움이 됩니다. 반면 편두통은 반드시 전문의의 진단을 받고 치료제를 복용해야 합니다. 통증의 빈도와 강도에 따라선 약물을 이용한 예방치료를 하기도 합니다. 무엇보다 충분한 휴식, 규칙적 운동, 음식 조절 등을 통해 편두통 유발 요인을 억제하는 게 중요하죠.”신경성 소화질환도 수험생들을 끈질기게 괴롭히는 증상이다. 이 부장에 따르면 스트레스가 지속되면 교감신경이 발달해 침 분비가 억제되고, 자연히 소화를 돕는 위장의 연동운동과 소화액 분비도 줄어들어 소화 능력이 떨어진다. 또 스트레스는 위에 직접적인 손상을 가해 소화력을 크게 감퇴시킨다. 가장 흔한 신경성 소화질환으로 ‘신경성 위염’과 ‘과민성 대장증후군’을 꼽을 수 있다.“항상 속이 더부룩하고 가스가 찬 느낌의 소화불량과 명치 끝에서 느껴지는 통증이 신경성 위염의 대표적인 증상들입니다. 심하면 식도로 위산이 넘어오는 역류성 식도염이 나타나기도 하죠. 과민성 대장증후군은 소화불량과 함께 경련성의 통증, 그리고 변비와 설사가 번갈아 발생합니다.”수능이 40여일 앞으로 다가왔다. 수험생들이 스트레스를 적절히 관리하며 정신 건강을 유지할 수 있도록 부모와 교사가 더 많은 관심을 기울여야 한다. 세계일보 자료사진대다수 수험생은 신경성 소화질환을 스트레스에 따른 당연한 현상으로 받아들여 병원에 가지 않는 경향이 있다. 이 부장은 “증상이 지속되면 반드시 병원을 방문해 검사를 받아 몸에 다른 이상이 없는지 알아보는 것이 좋다”며 “스트레스성 소화질환으로 진단이 되면 증상 완화를 위해 위장약과 신경안정제를 나란히 처방한다”고 설명했다.‘고3 수험생보다 더 힘든 게 고3 학부모’라는 말이 있듯 수험생을 바로 곁에서 지켜보는 부모의 역할이 중요하다. 이 부장은 “자녀에게 절대 부담을 줘선 안 된다”고 충고했다.“수험생의 스트레스를 조사한 자료에 따르면 부모의 ‘압력’에서 특히 많은 스트레스를 받는 것으로 나타납니다. 부모의 태도가 강압적이고 수험생 성격이 내향적일수록 수험생이 느끼는 스트레스 수준이 높죠. 수험생을 둔 부모는 부담을 주는 말, 재촉하는 말을 하지 않도록 주의하고, 아이들이 고민과 걱정을 편하게 이야기할 수 있는 분위기를 만들어줘야 합니다.”김태훈 기자 af103@segye.com