귤은 껍질을 벗겨 먹는 과일이라 흔히 씻지 않고 먹는다. 하지만 껍질을 벗길 때 손에 묻은 먼지나 오염물이 과육에 옮겨갈 수 있어 이를 막으려면 귤을 먹기 전에 씻는 게 좋다. ◆ 귤 세척법, 흐르는 물에 문질러 씻기 귤껍질에는 재배 과정에서 사용한 농약이 남아 있거나 유통·보관 과정에서 먼지와 이물질이 묻을 수 있다. 미국 농무부는 껍질을 벗길 과일도 손질하기 전에 씻을 것을 권고한다. 물로 씻어도 농약이나 미생물이 모두 제거되는 것은 아니지만, 표면에 묻은 먼지와 이물질은 씻어낼 수 있다. 식품의약품안전처는 과일을 씻을 때 물에 5분 담갔다가 흐르는 물에 30초간 씻으라고 안내한다. 귤도 껍질을 벗기거나 꼭지를 떼기 전에 이 방법으로 씻는다. 표면을 손으로 문지르고 오목한 부분과 꼭지 주변까지 헹군다. 식초물이나 소금물을 써도 세척 효과에 큰 차이가 없어 따로 사용할 필요는 없다. 씻은 귤은 깨끗한 행주나 키친타월로 물기를 닦은 뒤 껍질을 벗긴다. 껍질을 차나 청, 음식 재료로 활용할 때도 씻은 뒤 물기를 제거하고 손질한다. 여러 개를 미리 씻어 보관하면 껍질에 남은 물기 때문에 무르거나 곰팡이가 생길 수 있으므로 먹을 만큼만 씻어 바로 먹는다. ◆ 곰팡이 핀 귤은 도려내지 말고 통째로 버려야 귤을 상자째 보관하다 보면 곰팡이가 핀 귤이 나올 수 있다. 곰팡이가 핀 곳만 도려내거나 씻어 먹어서는 안 된다. 귤처럼 수분이 많은 과일은 곰팡이가 과육 안쪽까지 번졌을 수 있어 겉에 보이는 부분만 떼어내도 안전하다고 보기 어렵다. 식약처는 곰팡이 핀 귤이 두드러기나 발진 등 알레르기를 일으킬 수 있다며 통째로 버리라고 당부했다. 곰팡이 핀 귤을 골라낸 뒤에는 함께 보관한 귤도 확인한다. 껍질에 곰팡이가 보이거나 물러진 곳에서 즙이 새는 귤은 먹지 않는다. ◆ 귤 신선도 지키는 보관법 며칠 안에 먹을 귤은 직사광선과 난방을 피해 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 둔다. 오래 보관할 때는 냉장고 채소칸을 이용할 수 있다. 식약처는 귤을 3~4도, 습도 85~90%에서 보관하도록 안내한다. 1도 이하에서는 냉해를 입어 맛이 떨어질 수 있으므로 냉장고 안쪽처럼 온도가 낮은 곳은 주의해야 한다. 냉장고에 귤을 보관할 때는 다른 식품에 눌리지 않도록 얕은 용기에 담는다. 귤을 상자째 사 왔다면 먼저 상자에서 꺼내 상태를 확인한다. 상자에 다시 담을 때는 너무 높이 쌓지 않는다. 아래쪽 귤이 눌려 상할 수 있기 때문이다. 상자 바닥에 신문지나 키친타월을 깔고 귤끼리 붙지 않게 띄엄띄엄 놓는다. 오래 두고 먹을 귤은 한 알씩 종이나 신문지로 감싸 상자에 담고, 상자를 밀봉하지 않은 채 보관한다. 귤에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하다. 비타민 C는 항산화 작용과 면역 기능 유지에 필요하며, 콩이나 채소에 든 철분의 흡수율을 높인다. 과육에 붙은 흰 실과 속껍질에는 식이섬유와 헤스페리딘이 들어 있다. 헤스페리딘은 감귤류에 든 플라보노이드의 하나로, 혈관 건강에 도움을 준다. 흰 부분을 떼지 않고 먹으면 이 성분도 함께 섭취할 수 있다.

아침 알람과 함께 눈을 뜨자마자 진한 아메리카노 한 잔을 들이키는 일. 수많은 직장인들에게 이 과정은 하루를 여는 필수적인 의식이다. 잠을 번쩍 깨우는 각성 효과 덕분에 빈속에 마시는 모닝커피는 지친 일상을 버티게 해주는 생명수처럼 느껴진다. 하지만 출근길 바쁘다는 핑계로 매일 아침 반복하는 이 습관이 소화기관과 호르몬 균형을 조용히 무너뜨리고 있다는 사실을 아는 이는 드물다. 여러 연구에 따르면 빈속에 마시는 카페인은 신체 내부에서 연쇄적인 생리 반응을 일으키며 예상치 못한 부작용을 유발한다. 공복 모닝커피가 몸속에서 일으키는 변화와 위장을 지키는 지혜로운 타이밍을 짚어보았다. ■ 빈속에 마시는 아메리카노가 위장을 자극하는 원리 눈을 뜨자마자 마시는 커피가 가장 먼저 타격을 주는 곳은 단연 위장이다. 음식물이 전혀 없는 공복 상태에서 진한 커피가 유입되면, 카페인 성분과 유기산이 위장 점막을 직접 자극한다. 대한민국의학정보 및 임상 자료에 따르면 공복에는 위산을 중화할 음식물이 없어 위산 분비가 과도하게 촉진된다. 이로 인해 민감한 위벽이 자극받아 속 쓰림이나 소화 불량이 발생할 수 있으며, 장기적으로는 위염이나 위식도역류증 같은 질환을 유발할 수 있다. 평소 소화기가 예민하다면 빈속의 커피는 하루 종일 속을 불편하게 만드는 원흉이 되기 쉽다. ■ 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’과의 충돌 위장 장애뿐만 아니라 호르몬 체계의 교란도 무시할 수 없다. 인체는 기상 직후 스트레스를 조절하고 신진대사를 관여하는 호르몬인 ‘코르티솔’을 다량 분비해 스스로 잠을 깬다. 특히 기상 후 30분에서 45분 사이에 코르티솔 분비량이 최고조에 달한다. 이 자연적인 각성 호르몬이 뿜어져 나오는 타이밍에 외부에서 강력한 카페인이 밀려 들어오면 신체는 과도한 각성 상태에 빠진다. 이로 인해 심장박동이 빨라지고 불안감이 증폭될 수 있다. 코르티솔 수치가 최고치인 아침 시간에 습관적으로 카페인을 주입하면, 인체는 스스로 호르몬을 생성하는 효율성을 떨어뜨려 결국 더 진한 카페인을 찾게 되는 악순환에 빠지게 된다. ■ 대사 기능을 해치는 혈당 변동성 모닝커피가 미치는 영향은 대사 질환의 영역까지 이어진다. 영국 배스대학교 연구팀의 실험에 따르면 피로가 누적된 상태에서 공복에 블랙커피를 섭취한 그룹은 혈당 수치가 눈에 띄게 상승하는 양상을 보였다. 연구팀은 피로한 상태에서의 공복 카페인 섭취가 인슐린 저항성을 유발해 혈당 조절 기능을 떨어뜨릴 수 있다고 설명한다. 당장 눈앞의 몽롱함은 깰 수 있을지 몰라도 장기적으로는 대사 효율을 해치는 요인이 되는 셈이다. ■ 위장을 보호하고 각성 효과를 극대화하는 ‘모닝커피 골든타임’ 그렇다면 모닝커피를 무조건 끊어야만 할까. 핵심은 마시는 ‘시간대’와 ‘요령’의 조절에 있다. 기상 직후 1~2시간은 피하기 (코르티솔 안정화) 아침에 코르티솔 수치가 치솟았다가 떨어지는 기상 후 최소 1시간에서 2시간 뒤에 첫 잔을 마시는 것이 가장 이상적이다. 불필요한 호르몬 교란을 막고 각성 효과를 효율적으로 누릴 수 있다. 완전한 공복은 금물, 미지근한 물과 가벼운 요기 먼저 하기 출근길 빈속에 커피를 털어 넣는 습관은 버려야 한다. 기상 직후에는 미지근한 물 한 잔으로 먼저 위장을 달래고 노폐물을 배출시킨 뒤, 식빵 한 조각이나 간단한 요깃거리를 위장에 채우고 커피를 마셔야 점막 자극을 완화할 수 있다. 식사 직후보다는 1~2시간 뒤에 마시기 아침 식사 직후 곧바로 마시는 커피는 철분 등 영양소 흡수를 방해하므로, 식후에는 최소 30분에서 1시간 간격을 두는 것이 이롭다. 하루의 활력을 여는 모닝커피는 포기할 수 없는 작은 낙이지만, 내 몸의 리듬을 무시한 채 마셔온 첫 잔은 오히려 피로를 가중시킨다. 내일부터는 호르몬이 안정을 찾은 뒤 가벼운 요기와 함께 여유롭게 골든타임을 가져보는 것은 어떨까. 작은 습관의 변화가 하루의 컨디션을 바꾼다.

가수 현진영이 과거 인형 뽑기 게임에 무려 3000만 원을 썼던 황당한 일화를 공개해 웃음을 안겼다. 현진영은 지난 4일 방송된 KBS 1TV 예능 프로그램 ‘황신혜의 같이 삽시다’에 출연해 오락실과 관련된 남다른 추억을 털어놨다. 이날 황신혜는 출연진과 함께 모닝 댄스를 배워보자며 춤 선생님을 초대했다. 황신혜의 요청을 받고 등장한 사람은 가수 현진영이었다. 현진영은 “황신혜 누님께서 춤을 알려 달라고 해서 멀리서 왔다”고 인사했다. 출연진이 그의 화려한 춤 실력을 따라 할 수 있을지 걱정하자 “현란하지 않은 동작으로 알려드리겠다. 나도 지금 퇴행성이라 힘든 건 못 한다”고 너스레를 떨어 웃음을 자아냈다. 이후 출연진이 오락실을 찾으면서 현진영의 과거 일화도 공개됐다. 평소 오락실을 즐겨 찾았다는 그는 인형 뽑기에만 3000만 원을 썼던 경험을 털어놔 모두를 놀라게 했다. 현진영은 “예전에 인형 900개를 뽑으면 자전거를 준다고 하더라. 그래서 3000만 원을 썼다”고 밝혔다. 문제는 아슬아슬하게 목표를 채우지 못한 상황에서 벌어졌다. 그는 “892개까지 뽑았다. 다음 날 다시 가서 나머지를 뽑으려고 했는데 가게가 사라져 버렸다”고 말했다. 이어 “알고 보니 그 자전거가 2000만 원짜리였다”고 덧붙였다. 900개를 채우기 위해 거액을 쏟아부었지만 단 8개를 남겨두고 가게가 사라지는 황당한 상황을 겪었던 것. 한편 현진영은 1990년대 ‘흐린 기억 속의 그대’ 등으로 큰 사랑을 받은 가수다. 독보적인 춤과 음악으로 당시 가요계를 풍미했으며, 현재도 방송과 음악 활동을 통해 대중과 만나고 있다.

배우 안재욱이 딸의 학교 운동회에서 불거진 소음 민원에 안타까운 심경을 드러냈다. 지난 4일 방송된 MBC 예능프로그램 ‘라디오스타’에는 안재욱을 비롯해 배우 정영주, 릴리, 유병권이 출연해 다양한 이야기를 나눴다. 이날 안재욱은 그동안 방송 출연이 뜸했던 이유로 육아를 꼽았다. 현재 초등학교 4학년 딸과 6세 아들을 키우고 있는 그는 작품 활동을 쉬는 동안만이라도 아이들과 최대한 많은 시간을 보내려고 노력한다고 밝혔다. 특히 늦은 나이에 아빠가 된 만큼 아이들과 함께하는 시간이 더욱 소중하다고 털어놨다. 안재욱은 “아이들과의 관계에 소중함이 절실하다. 너무 늦게 추억을 쌓아가다 보니까 젊은 아빠들에 비해 저에게 남은 시간이 부족하다는 생각이 든다”며 “최대한 아이들과 많은 시간을 보내려고 한다”고 말했다. 실제로 그는 딸이 다니는 학교에서 책 읽어주기 봉사를 하는가 하면, 운동회에서는 직접 사회를 맡기도 했다고 전했다. 안재욱은 “딸 운동회 때 사회를 봤다. 학년별로 게임을 소개하고 학부모님들께 더 큰 박수가 필요하다고 요청하기도 했다”며 당시를 떠올렸다. 하지만 즐거웠던 운동회에는 뜻밖의 일이 있었다. 행사가 마무리될 무렵 주변에서 소음 민원이 들어왔다는 이야기를 들었다는 것. 안재욱은 “끝날 때쯤 됐는데 주위에서 민원이 들어왔다고 하더라. 아이들의 함성과 음악 소리가 시끄럽다는 내용이었다”고 밝혔다. 이어 “아이들 운동회 소리가 하루 몇 시간인데 그게 어떻게 소음이 될 수 있겠느냐”며 “우리 모두 초등학교 때 추억이 있지 않나. 일부 어른들이 아이들의 소중한 추억을 없애려고 하느냐”고 안타까움을 드러냈다. 함께 출연한 정영주도 안재욱의 말에 공감했다. 그는 “일부러 학교 앞으로 이사 갔다. 그 소리를 듣고 싶어서”라고 말하며 아이들의 웃음소리와 함성이 일상의 즐거움이 될 수 있다는 생각을 전했다. 한편 1971년생인 안재욱은 2015년 뮤지컬 배우 최현주와 결혼해 슬하에 1남 1녀를 두고 있다.

댄서 바다와 하울이 연인 관계를 정리하고 동료 사이로 돌아갔다. 4일 업계에 따르면 바다와 하울은 최근 결별했다. 오랜 시간 연인으로 사랑을 키워온 두 사람은 각자의 길을 걷기로 했으며, 구체적인 결별 사유는 알려지지 않았다. 1995년생인 바다와 1999년생인 하울은 4세 차이 연상연하 커플이다. 두 사람은 열애 사실을 공식적으로 밝히지는 않았지만, 과거 함께 여행을 떠난 사진 등을 SNS에 공개하며 팬들 사이에서는 이미 잘 알려진 커플이었다. 그러나 최근 연인 관계에 마침표를 찍고 좋은 동료로 남기로 한 것으로 전해졌다. 두 사람은 앞으로 각자의 활동에 집중할 예정이다. 바다는 댄스 크루 베베(BEBE)의 리더이자 안무가로 활동하고 있다. 2023년 방송된 엠넷 ‘스트릿 우먼 파이터2’에 출연해 베베를 우승으로 이끌며 대중적인 인지도를 얻었다. 이후 에스파, 세븐틴 등 유명 아티스트들의 안무를 제작하는 등 활발한 활동을 이어가고 있다. 하울 역시 댄서로 활동 중이다. 2022년 엠넷 ‘스트릿 맨 파이터’에 저스트 절크 소속으로 출연해 얼굴을 알렸으며, 이후 팀을 떠나 현재는 댄스 크루 팀 아이엠(TEAM I AM) 소속으로 활동하고 있다. 한편 댄스계에서 각자의 입지를 다져온 바다와 하울의 결별 소식에 팬들의 관심이 모이고 있다.

코미디언 출신 뷰티 크리에이터 겸 미용사 김기수가 한층 달라진 분위기의 근황을 공개해 눈길을 끌었다. 김기수는 지난 3일 자신의 SNS에 셀카 사진과 함께 의미심장한 글을 게재했다. 그는 “재고 따지기 전에 네 마음속에 이야기를 집중해. ‘그게 답이야’라고 누군가가 말하더라. 진짜 답일까?”라는 문구를 남겼다. 공개된 사진 속 김기수는 짧은 쇼트커트 헤어스타일에 블랙 의상을 매치한 모습이다. 이전과는 사뭇 달라진 분위기와 한층 부드러워진 턱선이 시선을 모았다. 여기에 정돈된 눈썹과 은은한 메이크업으로 또렷한 이목구비를 강조했다. 특히 과거와 비교해 한층 달라진 스타일링과 분위기가 눈길을 끌면서 사진을 접한 누리꾼들의 관심도 이어지고 있다. 김기수는 같은 날 “일상 공유는 당분간...”이라는 글도 남겼다. 이후 추가로 사진을 공개하기도 했으나, 당분간 일상 공유를 줄이겠다는 뜻을 내비쳐 궁금증을 자아냈다. 한편 1975년생인 김기수는 2001년 KBS 16기 공채 개그맨으로 데뷔했다. KBS 2TV ‘개그콘서트’의 인기 코너 ‘봉숭아학당’에서 ‘댄서 킴’ 캐릭터로 활약하며 대중에게 이름을 알렸다. 이후 뷰티 크리에이터로 활동 영역을 넓힌 그는 메이크업과 뷰티 관련 콘텐츠를 선보이며 새로운 도전에 나섰다. 2010년 동성 성추행 혐의에 휘말렸으나 재판에서 무죄 판결을 받기도 했다. 최근에는 미용 분야로 활동 영역을 확장했다. 2024년 헤어디자이너 과정을 수료하고 미용사 자격증을 취득한 것으로 알려졌으며, 현재는 경기도 용인에서 1인 미용실을 운영하며 헤어 시술과 퍼스널 컬러 진단, 메이크업 컨설팅 등 관련 업무를 이어가고 있다.

그룹 쥬얼리 출신 가수 서인영이 오는 12월 26일 재혼한다. 서인영은 지난 4일 자신의 유튜브 채널 ‘개과천선 서인영’에 공개된 영상에서 재혼 소식을 직접 알렸다. 이날 본가에서 가족, 제작진과 식사를 하던 서인영은 “나 12월 26일에 결혼해”라고 깜짝 발표했다. 갑작스러운 소식에 제작진이 놀라자 “시간 빼놔”라며 결혼 날짜를 거듭 강조했다. 결혼식은 교회에서 가까운 지인들만 초대해 조촐하게 진행할 예정이다. 서인영은 하객으로 쥬얼리 멤버들과 일본에 있는 친구들, 가수 린 등이 참석한다고 밝혔다. 특히 이번 결혼식에서는 축가와 꽃장식 등 화려한 요소를 모두 생략하기로 했다. 서인영은 “축가는 이번에 뺐다. 그냥 아무것도 안 할 거다. 꽃도 다 뺐다”며 “안 좋은 기억은 다 뺐다”고 솔직하게 털어놨다. 이어 결혼식에 허례허식을 더하기보다 부부로서 잘 살아가는 것이 중요하다는 뜻을 내비쳤다. 서인영의 어머니 역시 “잘 사는 게 중요한 거지, 허례허식은 아무 소용없다”고 말하며 딸의 새로운 출발을 응원했다. 결혼식 사회자는 아직 정하지 못한 것으로 전해졌다. 제작진이 코미디언 이재율을 후보로 언급하자 서인영과 어머니는 긍정적인 반응을 보이기도 했다. 서인영의 예비 신랑은 콘텐츠 크리에이티브 기업 엔피(NP)의 최지훈 대표다. 1978년생인 최 대표는 1984년생인 서인영보다 여섯 살 연상으로, 두 사람은 지인의 소개로 만나 연인으로 발전한 것으로 알려졌다. 앞서 서인영은 지난 2023년 2월 비연예인 사업가와 결혼했으나 이듬해 협의 이혼했다. 이후 올해 6월 최 대표와의 재혼 소식을 전하며 새로운 인연을 공개한 바 있다. 한편 서인영은 12월 26일 결혼식을 통해 최 대표와 부부의 연을 맺고 새로운 인생 2막을 시작할 예정이다.

가수 바비킴이 과거 기내 난동 논란 이후 겪고 있는 트라우마를 고백했다. 바비킴은 지난 4일 방송인 탁재훈의 유튜브 채널 ‘노빠꾸탁재훈’에 출연해 과거 사건과 관련한 이야기를 나눴다. 이날 바비킴은 등장부터 자신의 자리가 맞는지 여러 차례 확인하는 모습을 보여 눈길을 끌었다. 이를 지켜본 탁재훈은 “과거 사건 이후 자리 트라우마가 생겨 버스를 탈 때도 경로석인지 본인 자리인지 항상 다시 확인하는 습관이 있다더라”고 물었다. 이에 바비킴은 “되게 예민하게 확인한다. PTSD(외상 후 스트레스 장애), 트라우마가 생겼다”고 털어놨다. 탁재훈은 “극복해야 한다. 오해로 불거진 일 아니냐”며 조심스럽게 위로를 건넸다. 이어 비행기를 이용할 때도 해당 항공사를 타는지 물었다. 바비킴은 “아직까지 대한항공은 안 탔다”며 “그런데 앞으로는 타려고 한다”고 답했다. 과거 사건 이후 오랜 시간 해당 항공사를 이용하지 않았음을 밝힌 것. 또한 당시 비행기 좌석을 뜯어 나갔다는 등 사건과 관련해 퍼졌던 일부 소문에 대해서는 사실이 아니라고 선을 그었다. 바비킴은 지난 2015년 1월 미국 샌프란시스코행 대한항공 여객기에서 술에 취해 고성을 지르는 등 기내에서 소란을 일으킨 혐의로 벌금형을 선고받았다. 이후 한동안 자숙의 시간을 가졌다. 당시 사건은 항공사 측의 발권 오류에서 비롯된 측면도 있었다. 바비킴이 사전에 예약한 좌석은 비즈니스석이었지만, 항공사 직원의 실수로 동명이인의 이코노미석 탑승권이 잘못 발급된 사실이 알려지면서 논란이 일었다.

‘하루 물 2L 섭취’라는 통념을 맹신했다가 오히려 아침마다 손발 부종과 무기력증 같은 역효과에 직면하는 다이어터들이 빈번하게 목격된다. 체중 감량을 위해 식사량을 줄인 상태에서 맹물만 과다하게 마실 경우, 혈액 내 전해질 농도가 급격히 떨어지면서 체내 삼투압 균형이 무너져 부종이 발생하는 것으로 확인됐다. 전문가들은 한국인의 일반적인 식습관과 신장 여과 능력을 고려할 때, 순수 물 섭취량은 하루 1L에서 1.2L 안팎을 여러 번에 걸쳐 나눠 마시는 방식이 적합하다고 조언한다. ◆ 한국인 식사로 1L 수분 섭취…‘2L 추가 음용’은 체내 수분 과잉 초래 ‘성인 하루 물 2L 섭취’라는 공식은 식사를 통한 수분 공급을 고려하지 않은 수치로 파악된다. 한국영양학회 기준 성인의 하루 총 수분 필요량은 남성 2.5L, 여성 2L 안팎이다. 다만 이는 삼시 세끼 식사로 섭취하는 수분을 포함한 수치다. 국, 찌개, 채소류 위주의 식단을 유지하는 한국인은 하루 식사만으로도 대략 800ml에서 1000ml에 달하는 수분을 자연스럽게 섭취하는 것으로 나타났다. 여기에 순수 물 2L를 추가로 섭취하면 하루 총 수분 유입량이 3L를 넘어서며 체내 수분 과잉 상태로 이어지기 쉽다는 분석이다. ◆ 저염식 상태서 맹물만 과다 섭취 시 ‘희석성 저나트륨혈증’ 위험 특히 식사량을 극단적으로 줄이는 다이어트 중 맹물을 과하게 섭취하면 체내 전해질 불균형이 심화할 수 있다. 염분 섭취가 제한된 상태에서 전해질이 없는 순수 맹물만 지속해서 유입되면 혈액 속 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 희석성 저나트륨혈증이 발생하기 때문이다. 혈중 나트륨 농도가 기준치 이하로 떨어지면 인체는 혈관 속 수분을 세포 안으로 이동시켜 삼투압 균형을 맞추려 시도한다. 이 과정에서 세포가 수분을 흡수해 팽창하면서 피하 조직에 부종이 형성된다. 물을 충분히 마셨음에도 손발이 붓고 두통이나 무기력감이 동원되는 이유로 해석된다. ◆ 시간당 신장 여과 한계는 1L 안팎…‘체중×30ml’ 분할 섭취가 대안 마시는 방식 역시 신장 건강을 좌우하는 핵심 요인으로 꼽힌다. 건강한 성인의 신장이 한 시간 동안 여과해 배출할 수 있는 수분량은 최대 800ml에서 1000ml 수준이다. 업무 중 물을 마시지 않다가 한 번에 500ml 이상을 급하게 들이켜는 습관은 신장 여과 시스템에 과부하를 초래할 수 있다. 미처 배출되지 못한 수분이 혈관에 정체되면 일시적으로 혈류량이 급증해 혈관벽 압력과 심장 부담을 가중하는 원인이 된다. 의료계에서는 개인의 체중을 고려한 맞춤형 섭취와 분할 음용을 권장한다. 성인 기준 이상적인 하루 순수 물 섭취량은 ‘체중(kg) × 30~33ml’ 공식이 적용된다. 체중 70kg 성인이라면 총 수분 필요량은 대략 2.1L 수준이며, 식사로 섭취하는 수분을 제외한 순수 음용 권장량은 1L에서 1.2L(종이컵 6~7잔 분량) 안팎이다. 음용 시에는 한 번에 150ml에서 200ml가량을 천천히 삼키는 방식이 권장된다. 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 혈액 점도를 낮추고, 식전 30분쯤 한 잔을 섭취해 소화액 희석을 막으며, 일과 중 1~2시간 간격으로 나눠 마셔야 신장 부담 없이 체세포 흡수율을 높일 수 있다는 평가다. 한 대학병원 신장내과 전문의는 “수분 섭취의 핵심은 단순한 음용량이 아니라 세포 내외의 삼투압 균형”이라며 “다이어트 중 붓기를 예방하려면 맹물 섭취량을 무리하게 늘리기보다 가벼운 염분 섭취를 유지하고 1회 200ml 미만으로 나눠 마시는 습관이 필요하다”고 설명했다.

“숙박업소 알아보다가 험한 말만 나왔다.” 그룹 방탄소년단(BTS)의 팬이라고 밝힌 한 누리꾼이 지난 6월 부산 공연을 앞두고 현지 숙소를 알아보다 평소보다 10배 이상 비싼 가격을 접했다며 지역 온라인 커뮤니티에 이같이 토로했다. “부산이 싫어질 것 같다”는 그의 글에는 “범죄 행위다”, “바가지를 근절해야 한다” 등의 댓글이 이어졌다. 공연을 보러 온 팬들을 상대로 지나치게 높은 숙박비를 요구한다는 데 대한 비판이었다. 당시 사회관계망서비스(SNS)에서는 평소 6만원이 채 되지 않던 객실 가격이 수십만원으로 치솟았다는 게시물까지 확산했다. 이를 두고 “부산 토박이인데 부끄럽다”, “같은 부산 사람인 게 싫다”는 반응도 나왔다. 특히 기존 예약을 ‘오버부킹(초과예약)’을 이유로 취소하게 한 뒤 객실을 더 비싼 가격에 재판매한다는 의혹이 제기되면서 논란이 커졌다. 실제로 공연을 앞두고 기존 예약 취소를 유도한 뒤 객실을 고가에 재판매한 숙박업소 관리자가 경찰에 적발됐다. 부산경찰청 반부패경제범죄수사대는 사기 혐의로 부산 부산진구의 한 숙박업소 관리 직원인 50대 남성 A씨를 공소청에 불구속 송치했다고 4일 밝혔다. 경찰에 따르면 A씨는 지난 5월 중순 고객 B씨에게 전화해 “오버부킹이 났으니 어쩔 수 없다”며 예약 취소를 유도한 혐의를 받는다. B씨는 지난 6월12~13일 열린 BTS 부산 공연 관람을 위해 이미 1월 중순 해당 숙박업소 객실을 정상가에 예약한 상태였다. 경찰 조사 결과 당시 실제 초과예약 문제는 해소됐고 잔여 객실도 있었지만, A씨는 더 높은 가격에 객실을 판매하기 위해 취소를 유도한 것으로 파악됐다. 해당 객실은 이후 정상가보다 6~7배 높은 1박 50만~60만원에 재판매됐다. 문제는 이처럼 공연이나 축제 등 특정 시기에 숙박 수요가 집중될 때, 기존 예약을 둘러싼 소비자 피해가 반복된다는 점이다. 몰리는 수요로 숙박비가 오르는 것과 이미 확정된 예약을 초과예약 등을 이유로 취소하게 한 뒤 더 높은 가격에 재판매하는 것은 다르다. 국회 정무위원회 소속 더불어민주당 김현정 의원이 한국소비자원에서 받아 지난 9월 공개한 자료에 따르면, 2021년부터 올해 8월까지 숙박 오버부킹과 일방적인 예약 취소 관련 소비자 상담은 1380건, 피해구제 신청은 188건으로 집계됐다. 소비자 상담은 2021년 139건에서 2025년 322건으로 증가했고, 올해는 8월까지 342건이 접수돼 지난해 연간 건수를 넘어섰다. 피해구제 신청도 2021년 5건에서 2025년 51건으로 늘었으며, 올해는 8월까지 42건이 접수됐다. 현행 공정거래위원회의 소비자분쟁해결기준은 사업자 귀책 사유로 숙박 계약이 취소되면 취소 시점 등에 따라 환급과 함께 손해배상을 하도록 정하고 있다. 김 의원 측은 주요 숙박 플랫폼의 이용약관에 추가 배상 관련 내용이 제대로 반영되지 않거나 안내가 부족해 소비자가 결제금액만 돌려받는 사례가 발생한다고 지적했다. 예약을 취소당한 소비자가 대체 숙소를 구하는 데 드는 추가 비용 등을 충분히 보상받지 못할 수 있다면서다. 여행업계의 한 관계자는 “피해 발생 시 소비자가 실질적인 보상을 받을 수 있게 제도를 정비해야 한다”며 “숙박업소와 예약 플랫폼의 책임 있는 대응도 뒤따라야 한다”고 말했다.