무적의 배드민턴 '퀸' 안세영(삼성생명)에게 대기록 경신은 이제 일상이 됐다. 만 24세에 불과하지만, 그가 도장 깨듯 경신해 나가는 기록 중에는 과거 이미 자신이 세웠던 이정표들도 적지 않다. 압도적인 기량으로 적수 없는 '절대 1강'의 입지를 굳힌 지 오래지만, 그가 궁극적인 목표로 삼는 '완벽'을 향해 진화를 거듭하며 매 순간 자신의 한계에 도전하고 또 넘어선다. 지난 시즌 왕중왕전 성격의 마지막 대회인 세계배드민턴연맹(BWF) 월드투어 파이널에서 시즌 11승을 채우며 남녀 단식 역대 최다승 타이기록을 세웠던 안세영은 올해는 11월에 접어들기가 무섭게 다시 그 고지를 밟았다. 안세영은 8일 전남광주 여수 진남체육관에서 열린 BWF 월드투어 슈퍼 500 코리아오픈 여자 단식 결승전에서 야마구치 아카네(일본)를 2-1(21-12 15-21 21-16)로 꺾고 올 시즌 11번째 우승 트로피를 들어 올렸다. 이제껏 단일 시즌 11승을 달성한 선수는 2019년 모모타 겐토(일본)와 지난해 안세영 본인뿐이다. 두 시즌 연속 11승이라는 전무후무한 금자탑을 쌓은 것은 남녀 단식을 통틀어 세계 배드민턴 사상 안세영이 처음이다. 작년보다 훨씬 여유로운 페이스로 11승에 선착한 그는 이제 자신과 모모타의 기록을 넘어 사상 초유의 단일 시즌 최다승 신기록인 12번째 우승 트로피 사냥에 나선다. 다만 대기록 도전을 앞두고 당분간은 숨을 고른다. 아시안게임을 마친 뒤 고작 일주일을 쉬고 유럽 원정(덴마크오픈·프랑스오픈) 2연전을 연속 제패한 안세영은 귀국 후 다시 일주일 만에 이번 코리아오픈에 나서는 강행군을 소화했다. 누적된 피로 탓에 애초 출전을 고심하기도 했으나 휴식을 반납하고 안방 코트에 서는 투혼을 발휘했고, 결국 자신을 기다린 국내 팬들 앞에서 대기록을 완성하며 뜨거운 함성에 화답했다. 이제 안세영은 재충전의 시간을 가진 뒤, 연말 12월 9일부터 중국 항저우에서 열리는 '왕중왕전' 격의 월드투어 파이널에 출전할 계획이다. 지난해 안세영은 이 대회에서 11승을 완성하며 남녀 단식 역대 최고 승률인 94.8％로 시즌을 마무리해 압도적인 최강자로 우뚝 섰다. 올 시즌은 당시의 위용마저 뛰어넘어 한 차원 더 진화한 모습이다. 안세영의 올 시즌 전적은 72전 71승 1패, 승률은 무려 98.6％에 달한다. 한 시즌을 통틀어 지난 3월 전영오픈에서 왕즈이(중국·3위)에게 당한 단 1패가 올해의 유일한 패배다. 이처럼 결점 없는 완벽한 행보 속에 발끝마다 새 역사를 써 내려가는 안세영의 독주를 막아설 적수를 찾기는 당분간 쉽지 않아 보인다.

우리 국민의 식탁이 달라지고 있다. 하루 평균 에너지 섭취량은 감소하는 반면, 필요한 열량을 충분히 채우지 못하는 사람은 늘면서 국민의 전반적인 에너지 섭취 양상에 변화가 나타나고 있다. 8일 질병관리청이 국민건강영양조사를 바탕으로 2015년부터 2024년까지 1세 이상 국민의 하루 평균 에너지 섭취량을 분석한 결과, 2024년 남성의 에너지 섭취량은 2136㎉, 여성은 1580㎉로 집계됐다. 2015년 남성 2427㎉, 여성 1768㎉와 비교하면 각각 11.9%, 10.6% 감소한 수치다. 에너지 섭취 구성에도 변화가 나타났다. 남성의 경우 전체 에너지 섭취량에서 탄수화물이 차지하는 비중은 2015년 62.9%에서 2024년 56.5%로 6.4%포인트 낮아졌다. 반면 지방 비중은 22.2%에서 26.9%로 4.7%포인트 높아졌고, 단백질 비중도 14.9%에서 16.6%로 1.7%포인트 상승했다. 여성도 비슷한 흐름을 보였다. 탄수화물 섭취 비중은 같은 기간 64.6%에서 57.5%로 7.1%포인트 감소했다. 지방은 21.3%에서 26.7%로 5.4%포인트, 단백질은 14.1%에서 15.8%로 1.7%포인트 각각 증가했다. 특히 전체 에너지 섭취량 감소와 함께 필요한 열량을 충분히 섭취하지 못하는 사람도 늘었다. 에너지 부족 섭취자는 하루 에너지 섭취량이 필요 추정량의 75% 미만인 사람을 뜻한다. 남성의 에너지 부족 섭취자 비율은 2015년 23.2%에서 2024년 34.6%로 11.4%포인트 증가했다. 여성은 같은 기간 32.4%에서 39.7%로 7.3%포인트 높아졌다. 에너지 필요 추정량은 성별과 연령에 따라 다르다. 예를 들어 20대의 경우 남성은 하루 2600㎉, 여성은 2000㎉가 필요 추정량으로 제시된다. 에너지 부족 섭취 여부는 이처럼 개인별로 다른 필요 추정량을 기준으로 판단한다. 이번 조사에서는 국민의 하루 평균 에너지 섭취량이 감소하는 동시에 필요 열량을 충분히 채우지 못하는 사람의 비중도 커진 것으로 나타났다.

10여일 앞으로 다가온 2027학년도 대학수학능력시험(수능)에는 역대 최다 규모의 N수생(수능에 여러 차례 도전하는 수험생)이 참전하며 고3 재학생과 치열한 경쟁을 벌일 것으로 전망된다. 지난해 불(火)수능 논란을 키운 영어 영역이 이번에는 적정 난이도로 출제되느냐에 관심이 집중되는 가운데, 사회탐구 등 특정 영역에 지원자가 몰린 '쏠림 현상' 역시 올해 수능에서 눈여겨봐야 할 대목이다. ◇ 현행 체제 마지막 수능…"N수생 '이번엔 반드시 끝낸다' 생각" 8일 교육계에 따르면 오는 19일 시행되는 2027학년도 수능에는 모두 55만1천864명이 원서를 냈다. 이 가운데 졸업생·검정고시생 등 N수생은 19만6천473명으로 작년(18만2천277명)보다 1만4천명가량 증가했다. 2004학년도 수능(19만8천25명)을 넘어 23년 만에 최대 규모의 N수생이다. 졸업생만 놓고 봐도 17만3천706명으로 23년 만에 최대치며, 검정고시생은 2만2천767명으로 32년 만에 가장 많다. 입시업체인 종로학원은 졸업생 응시자 중 대학에 들어갔다가 다시 수능을 치는 '반수생'만 9만9천명가량으로 추정하고 있다. 이번 수능에 역대급 N수생이 몰린 데에는 올해가 현행 수능 체제로 치러지는 마지막 해인 데다 지역의사제가 처음 도입되기 때문으로 분석된다. 내년 실시되는 2028학년도 수능부터는 문·이과 통합시험 형태로 치러진다. 이미 수능을 한 번 이상 치러본 N수생이 통상 고득점을 기록할 가능성이 커 재학생에게는 부담으로 작용할 수 있다. 우연철 진학사 입시전략연구소장은 "최근 흐름을 보면 N수생과 재학생의 성적 격차는 예전에 비해 점차 줄어들고 있다"면서도 "하지만 N수생의 성적이 재학생보다 높은 것은 사실이기 때문에 (재학생에게는) 부담이 될 것"이라고 말했다. 우 소장은 다만 "N수생은 재학생과 비교해 '이번에 반드시 끝내야 한다'는 생각이 더 강하다"면서 "N수생 중에서도 최상위권이 아니라면 향후 정시에서 '안정 지원'을 하는 경향이 예년보다 짙어질 것"이라고 내다봤다. ◇ 영어 1등급 6월엔 4.13%·9월엔 15.5%…작년보단 어렵지 않을 듯 지난해 1등급 비율이 3.11%에 불과했던 영어 영역의 난이도도 주목된다. 영어는 원점수 90점(100점 만점) 이상을 맞으면 1등급을 받는 절대평가지만, 상위 4% 안에 들면 1등급을 받는 상대평가보다 1등급 비율이 낮았다. 수시 수능 최저등급 충족에 실패한 수험생과 학부모를 중심으로 거센 반발이 나왔고 오승걸 당시 한국교육과정평가원장은 사임하기까지 했다. 김문희 신임 평가원장은 올해 수능의 영어 1등급 목표 비율로 상위 6∼10%를 제시했다. 그러나 수능 '가늠자'로 여겨지는 6월 모의평가와 9월 모의평가에서는 영어 1등급 비율이 각각 4.13%, 15.5%로 10%포인트(p) 넘게 차이나 수험생 사이에선 혼란이 빚어졌다. 입시업계는 이번 수능 영어 영역이 지난해만큼은 어렵게 출제되지 않을 것으로 보고 있다. 임성호 종로학원 대표는 "작년 '불영어'로 평가원장이 교체되기까지 했는데 올해 영어가 어렵게 출제될 가능성은 작고, 오히려 너무 쉽게 출제되는 게 우려된다"면서 "그래도 일단 80점 이상을 받으면 2등급은 확보하는 것이기 때문에 영어가 중대 변수가 되지는 않을 것"이라고 분석했다. 김원중 대성학원 입시전략실장은 "수능 전 마지막 모의평가인 9월에 영어가 너무 쉽게 나왔기 때문에 조금은 어렵게 출제될 것으로 본다"면서도 "그렇다고 해도 작년만큼 난도를 높게 내지는 못할 것"이라고 했다. ◇ 85%가 사탐 응시…"응시인원 아닌 난이도 따라 유불리 갈려" 당부 탐구 영역에서 사회탐구(사탐)에 응시자가 몰리는 '사탐런', 수학에서 선택과목 '확률과 통계'에 몰리는 '확통런'은 통합수능 도입 이후 최고조에 달할 것으로 보인다. 특히 자연계 학생이 과학탐구 대신 사탐을 선택하면서 사탐 응시자는 45만2천219명에 달했지만, 과탐 응시자는 16만182명에 불과하다. 전체 탐구 응시자 53만1천676명 중 85.1%가 사탐을 1과목 이상 보는 셈이다. 사탐 응시자는 전년 대비 8만2천969명(11.4%) 증가한 반면 과학탐구(과탐) 응시생은 9만2천734명(28.3%) 감소했다. 수학에서 역시 '확률과 통계' 응시자 비율은 64.9%, '미적분' 혹은 '기하' 응시자 비율은 35.1%로 과목 편중이 뚜렷했다. 국어에서도 '언어와 매체'와 '화법과 작문'의 응시 비율이 각각 25%, 75%로 집계됐다. 응시자 수 자체가 크게 차이 나는 만큼 어떤 영역과 과목을 선택하느냐에 따라 유불리가 생길 수 있다는 우려도 나온다. 우연철 소장은 "작년에는 사탐이 어렵게 나와 표준점수가 높았고 그 덕에 사탐런을 한 수험생이 유리했다"면서도 "하지만 올해 사탐이 예년에 비해 조금 쉽게 나온다면 과탐을 보는 학생이 작년과는 달리 유리해질 수 있다. 사탐런을 한다고 무조건 이득일 거라 단정할 수 없다"고 강조했다. 임성호 대표 역시 "응시 인원이 많이 감소한 (과탐 등) 일부 과목 응시생 사이에서 '아무리 잘 본다 한들 표준점수상 손해가 불가피하다'는 소문이 도는데, 반드시 그렇다고 일반화할 수 없다"면서 "표준점수는 과목별 난이도에 따라 달라지는 것이기 때문에 끝까지 최선을 다해 문제를 풀어야 한다"고 당부했다.

방송인 유재석이 그룹 리센느 멤버 미나미의 유창한 한국어 실력을 극찬했다. 7일 방송된 MBC 예능 프로그램 '놀면 뭐하니?'에서는 '95 서울가요제' 합격자 18인의 정체가 공개됐다. 이날 공개된 'M'의 정체는 리센느 멤버 미나미였다. 미나미는 코미디언 유영우, 곽범과 함께 '난 멈추지 않는다'를 열창했다. 무대가 끝난 뒤 유재석은 "'M'이 미나미인 걸 몰랐다. 멤버들은 알았냐"고 물었다. 미나미는 "멤버들에게 출연한다고 얘기를 했다. 선배님들이 제 노래를 듣고 보여주신 반응도 단체 대화방에 보냈다"고 말했다. 이어 무대 준비 과정을 설명하며 "어떻게 하면 동작을 더 크게 출 수 있을지 고민했고, 다 같이 열심히 연습했다"고 전했다. 미나미가 자연스럽게 이야기를 이어가자 유재석은 "미나미는 농담이 아니라 경환이보다 말을 잘한다"고 말해 웃음을 자아냈다. 그러면서 "내 주변에 방송하는 친구들 가운데서도 미나미가 말을 진짜 잘한다"며 미나미의 한국어 실력을 칭찬했다. 이를 들던 허경환은 "한국어 잘하는 방법 좀 알려달라"고 물었고, 미나미는 "겁먹으면 안 된다고 생각한다"고 조언을 건네 현장을 웃음바다로 만들었다. 그러자 허경환은 "내가 겁이 많은 걸 네가 말한 거냐"며 후배 곽범을 꾸짖어 웃음을 더했다.

사우나는 몸을 따뜻하게 하고 근육의 긴장을 풀어 피로를 덜어주는 휴식 방법으로 꼽힌다. 방송인 최화정(65)은 최근 자신의 유튜브 채널에서 40년째 매일 사우나에 다닌다고 밝히며 자신만의 루틴을 공개했다. 최화정은 “나는 매일 두 번씩 땀 뺀다”며 “보통 사우나에서 10분 땀 빼고 냉탕 한다. 이런 거 서너 번씩 한다”고 말했다. 그는 사우나와 냉탕을 오간 뒤에는 야외에서 바람을 쐬며 몸을 식히는 외기욕도 즐겼다. 최화정의 사우나 습관은 건강과 피부에 어떤 영향을 줄까. 매일 뜨거운 사우나와 냉탕을 오가는 루틴을 누구나 따라 해도 괜찮을까. ◆ 사우나 자주 한 사람, 심혈관질환 사망률 낮아 사우나와 같은 따뜻한 공간에서 몸을 쉬게 하면 근육의 긴장이 풀리고 편안해진다. 이러한 휴식 효과 외에도 심혈관질환 위험을 낮출 수 있다는 일부 연구 결과도 있다. 2015년 국제학술지 ‘JAMA Internal Medicine’에 발표된 연구에 따르면 사우나를 자주 이용한 중년 남성은 심혈관질환 사망 위험이 낮았다. 동핀란드대 연구진은 핀란드 남성 2315명(42~60세)을 평균 20.7년 추적했다. 주 1회 사우나를 이용한 사람보다 주 4~7회 사우나를 이용한 사람의 심장 돌연사 위험은 63%, 치명적 관상동맥질환 위험은 48%, 심혈관질환 사망 위험은 50% 낮게 나타났다. 호흡기질환과 뇌졸중을 다룬 연구에서도 사우나 이용 빈도가 높을수록 질환 위험이 낮은 연관성이 관찰됐다. 브리스톨대·동핀란드대 공동 연구진이 2017년 국제학술지 ‘European Journal of Epidemiology’에 발표한 연구에 따르면, 사우나를 주 2~3회 이용한 핀란드 남성은 주 1회 이하 이용자보다 호흡기질환 위험이 27% 낮았다. 연구진은 핀란드 남성 1935명(42~61세)을 평균 25.6년 추적했다. 2018년 국제학술지 ‘Neurology’에 발표된 연구에 따르면 주 4~7회 사우나를 이용한 핀란드 성인 남녀의 뇌졸중 위험이 주 1회 이용자보다 61% 낮았다. 연구 대상은 핀란드에 거주하는 53~74세 남녀 1628명이었다. ◆ 뜨거운 사우나 뒤 냉탕, 심장에 부담 줄 수 있어 고온 사우나와 냉탕을 오갈 때는 혈압과 심박수의 급격한 변화에 주의해야 한다. 미국 하버드 의대 건강정보 매체 ‘하버드 헬스’에 따르면 사우나에서는 맥박이 평소보다 30% 이상 빨라질 수 있다. 사우나 안에서 운동하거나 오래 머물면 땀을 많이 흘려 탈수 위험이 커질 수 있다. 사우나 전후에는 물을 충분히 마셔 땀으로 빠져나간 수분을 보충한다. 뜨거운 곳에서 일어설 때 어지럽거나 몸에 이상을 느끼면 바로 나와 쉬어야 한다. 뜨거운 사우나에서 나온 직후 냉탕에 들어가면 혈관이 수축하고 혈압과 심박수가 급격히 달라질 수 있다. 특히 부정맥이나 심장질환이 있거나 혈압이 잘 조절되지 않는 사람은 사우나와 냉탕을 이용하기 전 의료진과 상의하는 것이 안전하다. 저혈압이 있거나 혈압약·이뇨제를 복용하는 사람은 사우나 중 혈압 변화와 수분 손실에 주의해야 한다. 당뇨병성 신경병증이 있으면 손발 감각이 둔해져 사우나의 열기를 늦게 알아차릴 수 있고 화상 위험도 커진다. 술을 마신 뒤 사우나에 들어가면 탈수·저혈압·실신 위험이 커질 수 있어 이용하지 않는 것이 좋다. 체중 감량을 목적으로 사우나에서 땀을 빼는 것도 효과적인 방법은 아니다. 땀으로 줄어든 체중은 대부분 수분 손실에 따른 일시적인 변화다. ◆ 사우나 열기와 땀, 피부질환 증상 악화할 수도 2008년 국제학술지 ‘Dermatology’에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 사우나를 이용한 집단은 그렇지 않은 집단보다 각질층 수분 보유량이 많고 피부 장벽 기능이 더 안정적인 양상을 보였다. 프리드리히 실러대 연구진은 건강한 성인 41명(20~49세)을 정기적으로 사우나를 이용하는 집단과 그렇지 않은 집단으로 나눠 각질층 수분 보유량, 피부 붉어짐, 경피 수분 손실, 피부 표면 산성도(pH)를 측정했다. 두 집단이 80도 사우나를 15분씩 두 차례 이용한 뒤 비교한 결과 사우나 정기 이용 집단은 경피 수분 손실과 피부 표면 pH가 더 빨리 회복됐다. 피부질환이 있으면 사우나 열기와 땀이 증상을 악화시킬 수 있다. 아토피 피부염 환자는 가려움이 심해질 수 있고, 콜린성 두드러기가 있는 사람은 체온이 오르고 땀이 날 때 가려운 팽진이 생길 수 있다. 이런 반응이 나타나면 사우나에서 나와 몸을 식혀야 한다. 뜨거운 물로 오래 씻으면 피부를 보호하는 유분이 줄어 건조해질 수 있다. 사우나 뒤 피부가 당긴다면 미지근한 물로 짧게 씻고 피부에 물기가 조금 남아 있을 때 보습제를 바르는 것이 좋다.

식재료를 사 오면 습관적으로 냉장고 신선실부터 열어젖히는 이들이 많다. 저온 보관만이 음식을 상하지 않게 지키는 유일한 방패라고 믿기 때문이다. 하지만 이 무심한 습관이 때로는 식재료 본연의 영양소를 파괴하고, 심하게는 섭취 시 체내에 부정적인 화학 물질을 생성하는 원인이 되기도 한다. 우리가 매일 찌개와 반찬에 집어넣는 감자, 양파, 마늘, 토마토가 대표적이다. 찬 공기가 닿는 순간 식재료 내부에서 어떤 생화학적 균열이 일어나는지, 그리고 무엇이 우리의 건강을 위협할 수 있는지 그 메커니즘을 짚어봤다. ■ 감자: 차가운 온도와 만났을 때 생기는 ‘아크릴아마이드’의 위험성 감자는 섭씨 4도 이하의 저온 환경에 노출되면 내부 녹말 성분이 당분으로 빠르게 분해되는 현상을 겪는다. 문제는 이 당분이 고온 조리 과정을 거칠 때 발생한다. 당도가 높아진 감자를 섭씨 120도 이상의 기름에 튀기거나 볶으면, 감자 속 아스파라긴산과 당이 반응해 ‘아크릴아마이드’라는 유해 물질을 다량 생성한다. 농촌진흥청과 식약처 자료에 따르면, 아크릴아마이드는 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에서 지정한 인체 발암 유발 가능 물질(2A군)이다. 차갑게 보관한 감자일수록 튀겼을 때 이 물질의 생성량이 급격히 늘어난다. 올바른 보관 팁: 감자는 섭씨 8~10도 안팎의 서늘하고 통풍이 잘되는 그늘에 두는 것이 정석이다. 사과를 한두 개 함께 넣으면 사과에서 나오는 에틸렌 가스가 싹 생성을 억제해 준다. ■ 양파: 수분과 저온이 불러오는 곰팡이와 ‘마이코톡신’ 양파는 자체 수분을 많이 함유하고 있어, 통풍이 되지 않는 냉장고 안 밀폐 공간에 들어가면 내부 수분이 갇히게 된다. 이 환경은 곰팡이와 세균이 번식하기 최적의 조건이 된다. 학계 연구에 따르면, 부패한 양파에서 발생하는 곰팡이는 소화기계 자극과 복통을 유발하는 ‘마이코톡신(곰팡이 독소)’을 만든다. 상한 부분을 잘라내고 먹더라도 미세한 포자가 내부까지 침투해 있어 주의가 필요하다. 올바른 보관 팁: 양파는 껍질을 벗기지 않은 상태에서 망에 담아 서늘하고 바람이 통하는 곳에 걸어두는 것이 가장 안전하다. ■ 마늘: 싹과 함께 발생하는 영양 손실과 독소 우려 마늘을 냉장고에 그냥 넣으면 수분을 흡수해 순식간에 싹이 트거나 곰팡이가 슬기 쉽다. 싹이 나면 알맹이 속 알리신 성분과 영양소가 싹으로 이동해 영양 가치가 떨어진다. 마늘에 발생하는 곰팡이독소 역시 간이나 위장에 부담을 준다. 올바른 보관 팁: 깐 마늘은 밀폐 용기 바닥에 설탕이나 소금을 살짝 깔고 키친타월을 올린 뒤 담는 것이 효과적이다. 다진 마늘은 실리콘 트레이에 넣어 냉동 보관하는 것이 안전하다. ■ 토마토: 저온 장애가 앗아가는 ‘라이코펜’과 풍미 토마토는 저온에 노출되면 세포막이 파괴되는 ‘저온 장애’를 겪는다. 섭씨 10도 이하의 저온에서는 대표적인 항산화 물질인 ‘라이코펜’의 합성 과정이 중단되어 건강상 이점이 반감된다. 올바른 보관 팁: 토마토는 햇빛이 들지 않는 서늘한 실온(15~25도)에 보관하고, 꼭지를 아래로 향하게 놓으면 무르는 것을 방지할 수 있다. 신선함을 유지하기 위해 무심코 열었던 냉장고가 때로는 식재료의 영양을 가두는 창살이 되기도 한다. 냉장고는 만능 보관소가 아니며, 식재료마다 견뎌낼 수 있는 온도와 습도의 기준은 제각각이다. 식재료가 지닌 고유의 성질을 이해하고 그에 맞는 적정 환경을 조성해 주는 것. 그것이 식재료 본연의 맛과 영양을 100% 지키고, 우리 가족의 식탁을 건강하게 지키는 핵심이다.

겨울에는 등과 가슴이 옷에 가려져 여드름을 뒤늦게 발견하는 경우가 많다. 두꺼운 옷을 여러 겹 입거나 몸에 꽉 끼는 옷을 오래 입으면 피부에 열이 오르고 땀이 차 트러블이 심해질 수 있다. 여드름은 피지와 각질이 모공을 막아 생긴다. 등과 가슴에 난 뾰루지가 여드름이 아니라 모낭염일 수도 있어, 갑자기 여러 개가 생기거나 가려움이 심해지면 피부과에서 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋다. ◆ 운동 뒤 땀에 젖은 옷 바로 갈아입기 겨울에도 운동하거나 두꺼운 옷을 입으면 땀이 날 수 있다. 미국피부과학회(AAD)는 운동 등으로 땀을 많이 흘린 뒤 가능한 한 빨리 샤워하고 옷을 갈아입도록 안내한다. 바로 씻기 어렵다면 먼저 젖은 옷을 벗고 땀을 닦아낸다. 운동복은 입을 때마다 세탁한다. 몸에 꽉 끼는 옷이나 배낭끈은 등과 가슴 피부를 자극해 여드름을 악화시킬 수 있다. 운동할 때는 헐렁하고 땀을 잘 흡수하는 소재의 옷을 입는다. ◆ 머리 감은 뒤 몸 씻고, 피부는 세게 밀지 않기 샴푸·린스나 헤어 오일에 든 일부 성분은 피부에 남아 모공을 막고 뾰루지를 유발할 수 있다. 머리를 먼저 감고 충분히 헹군 뒤 몸을 씻으면 등과 가슴에 헤어 제품이 남는 것을 줄일 수 있다. 헤어 오일이나 왁스를 쓴 날에는 제품이 피부에 묻지 않도록 하고, 샤워할 때 등과 가슴까지 잘 헹군다. 때수건이나 거친 샤워볼, 등 브러시 등으로 피부를 세게 밀면 상처가 나거나 여드름이 심해질 수 있다. 세정제는 피부에 남지 않도록 충분히 헹구고, 여드름이 난 부위는 세게 문지르지 않는다. 샤워 뒤 몸에 남은 물기를 닦을 때도 수건으로 문지르지 말고 눌러 닦는다. 여드름을 손으로 짜거나 긁으면 염증이 심해지고 자국이 남을 수 있으므로 손대지 않는다. 등에 난 가벼운 여드름에는 벤조일퍼옥사이드 성분 세정제가 도움이 될 수 있다. 다만 이 성분은 수건·옷·침구를 탈색시킬 수 있으므로 사용 뒤 피부를 충분히 헹구고, 물기를 닦을 때는 흰 수건을 쓰는 것이 좋다. ◆ 보습제·잠옷·침구도 점검하기 겨울철에는 피부가 건조해 보습제를 찾게 된다. 새 제품을 쓴 뒤 등에 뾰루지가 늘었다면 사용을 멈추고 피부 상태를 지켜본다. 제품을 고를 때 ‘오일 프리’나 ‘모공을 막지 않는 제품(논코메도제닉)’ 등의 표시를 참고할 수 있다. 속옷과 잠옷은 자주 갈아입고 베개와 침구도 깨끗하게 관리한다. 목도리처럼 피부에 닿는 물건도 주기적으로 세탁한다. 몸 여드름이 신경 쓰여도 때를 밀거나 각질을 세게 벗겨내면 피부에 자극을 줄 수 있어 삼가는 것이 좋다. 단 음료·흰빵·과자처럼 혈당을 빠르게 높이는 음식은 줄이고, 채소·통곡물·콩류를 골고루 먹는 식단이 여드름 관리에 도움이 될 수 있다. 지난해 ‘Health Science Reports’에 발표된 연구에 따르면 고혈당 식단은 성인 여성 여드름과 관련이 있는 것으로 나타났다. 성인 여성 여드름 관련 논문 20편을 분석한 핀란드 오울루대학 연구진은 고혈당 식단이 인슐린과 인슐린유사성장인자(IGF-1) 분비를 늘려 피지샘 성장과 피지 분비를 촉진할 수 있다고 밝혔다. 2020년 중국에서 여드름 환자 508명을 대상으로 한 설문에서는 증상이 악화한 응답자들이 기름진 음식·매운 음식·단 음식·유제품을 더 자주 먹었다고 답했다. 여드름이 신경 쓰인다면 평소 이런 음식을 얼마나 자주 먹는지 돌아보고 식단을 조절해 볼 수 있다.

매달 바쁘게 일상을 살아가다 보면 자신도 모르게 놓치는 돈들이 생긴다. 이사나 통신사 변경 과정에서 발생한 미환급금부터 존재조차 잊고 있던 옛날 은행 계좌의 잔액, 소멸을 앞둔 신용카드 포인트까지 종류도 다양하다. 많은 이들이 이러한 소식을 접할 때 사설 플랫폼이나 대출 광고로 오인해 지나치곤 한다. 하지만 금융당국과 행정안전부에서는 국민들이 찾아가지 않은 돈을 직접 확인할 수 있는 공식 통합 조회 시스템을 무료로 제공하고 있다. 절차가 복잡할 것이라는 지레짐작과 달리, 공동인증서나 간편인증만 있으면 몇 분 만에 숨은 돈을 확인하고 본인 계좌로 환급 신청까지 마칠 수 있다. 놓치기 쉬운 대표적인 국가 공식 환급·조회 시스템 3가지와 실전 활용법을 정리했다. ■ 금융결제원 ‘어카운트인포’…잠자는 휴면계좌와 카드 포인트 현금화 가장 먼저 확인해봐야 할 곳은 금융결제원과 금융감독원이 함께 운영하는 ‘계좌정보통합관리서비스(어카운트인포)’다. 과거에 개설해두고 까맣게 잊고 있던 주택청약 통장이나 이직 전 급여 통장, 군 복무 시절 사용했던 계좌 등에 소액의 잔액이 남아있는 경우가 비일비재하다. 어카운트인포에서는 제1금융권 은행은 물론 저축은행, 증권사, 상호금융(농협·수협·신협 등)에 개설된 본인 명의의 모든 계좌를 한눈에 조회할 수 있다. 1년 이상 거래가 없고 잔액이 100만원 이하인 비활동성 계좌는 클릭 몇 번으로 즉시 해지하여 현재 주로 사용하는 계좌로 잔액을 이전할 수 있다. 잔액 이전 후 계좌 해지까지 한 번에 처리되므로 관리되지 않는 계좌를 정리하는 효과도 얻을 수 있다. 더불어 신용카드나 체크카드를 사용하며 쌓인 포인트 역시 한곳에서 조회하고 현금으로 바로 입금받을 수 있다. 카드사별로 흩어져 있는 포인트를 1포인트당 1원으로 환산해 지정한 본인 계좌로 실시간 송금해주는 방식이다. 소멸 임계점에 도달한 포인트를 버리지 않고 알뜰하게 챙길 수 있는 대표적인 방법이다. ■ 행정안전부 ‘정부24’…국세·지방세 미환급금 한 번에 조회 세금이나 공과금을 납부하는 과정에서도 과오납으로 인한 환급금이 빈번하게 발생한다. 자동차세를 연납한 후 차를 매각했거나, 건강보험료나 국민연금공단 정산 과정에서 더 낸 돈이 대표적이다. 행정안전부에서 운영하는 ‘정부24’ 서비스를 활용하면 중앙부처와 지자체, 국민건강보험공단 등 여러 기관에 흩어져 있는 미환급금을 한 번에 조회할 수 있다. 주요 조회 항목으로는 △국세 미환급금 △지방세 환급금 △건강보험 과오납 환급금 △국민연금보험료 과오납금 △고용·산재보험료 과오납금 △법원보관금 및 송달료 등이 포함된다. 특히 국세 미환급금의 경우 홈택스뿐만 아니라 정부24를 통해서도 연계 조회가 가능해 더욱 편리하다. 정부24 웹사이트나 모바일 앱에 접속해 ‘미환급금 찾기’ 메뉴를 이용하면 별도의 수수료 없이 신청 절차를 진행할 수 있다. 환급금 발생 사실을 인지하지 못해 수년 동안 방치되는 경우가 많은 만큼, 정기적으로 조회해볼 필요가 있다. ■ 생명·손해보험협회 ‘내보험찾아줌’…주인 찾아가는 숨은 보험금 보험 분야 역시 놓치기 쉬운 자금이 상당수 존재한다. 생명보험협회와 손해보험협회가 공동으로 운영하는 공식 통합 조회 시스템인 ‘내보험찾아줌’을 이용하면 본인이 가입한 보험 내역과 함께 아직 찾아가지 않은 보험금을 한꺼번에 확인할 수 있다. 숨은 보험금은 크게 세 가지로 나뉜다. 첫째, 중도보험금이다. 축하금이나 자녀 교육비, 건강검진비 등 계약 기간 중 특정 조건이 충족되었으나 청구하지 않고 지나친 금액이다. 둘째, 만기보험금이다. 보험 계약의 만기가 지났지만 만기 수령을 신청하지 않아 남아있는 돈이다. 셋째, 휴면보험금이다. 만기 또는 해지 후 3년이 지나 소멸시효가 완성되었으나, 관련 법령에 따라 서민금융진흥원 등으로 이관되어 여전히 찾아갈 수 있는 미수령 금액이다. 보험금은 시간이 지나면 약정 이율이 낮아지거나 지급되지 않을 수 있으므로, 조속히 확인해 수령하는 것이 유리하다. 해당 시스템을 통해 본인 인증을 거치면 가입된 보험사별 미지급 금액을 즉시 확인하고 온라인으로 지급 청구를 완료할 수 있다. ■ 스마트한 환급금 조회를 위한 실전 가이드 이러한 공공 시스템을 안전하고 효율적으로 활용하기 위해 몇 가지 기억해야 할 사항이 있다. 1. 공식 URL 및 앱 확인 필수 검색 포털이나 문자 메시지 링크를 통해 접속할 때는 유사 사설 사이트나 피싱 피해를 예방하기 위해 반드시 정부 기관 도메인(go.kr)이나 공식 금융기관 도메인인지 확인해야 한다. 2. 간편인증 수단 준비 네이버, 카카오, 패스(PASS), 토스 등을 통한 간편인증이나 공동인증서가 마련되어 있으면 별도의 회원가입 없이 빠르게 모든 조회를 마칠 수 있다. 3. 주기적인 점검 습관 미환급금이나 소멸 예정 포인트는 발생 시점이 제각각이다. 상반기와 하반기 등 연 2회 정도 정기적으로 접속해 확인하는 습관을 들이면 억울하게 소멸되는 자산을 막을 수 있다. 정부와 금융당국이 마련한 공식 시스템은 개인정보 유출이나 추가 비용 발생 우려 없이 안전하게 이용할 수 있는 유용한 도구다. 잠시 시간을 내어 잊고 있던 본인의 권리와 소중한 자산을 직접 확인해보길 권한다.

대한축구협회장 보궐선거를 앞두고 차기 수장 후보들의 움직임이 이어지는 가운데, 지난 선거에서 고배를 마신 축구해설가이자 스포츠기록분석가인 신문선 명지대 초빙교수도 출마 가능성을 열어뒀다. 젊고 능력 있는 후배가 축구계 개혁을 위해 나선다면 힘을 보태겠다는 기존 입장을 유지하면서도, 마땅한 후보가 없을 경우 직접 출마하는 방안도 고민하고 있다. 8일 축구계에 따르면 신 교수는 지난 6일 자신의 유튜브 채널 ‘신문선의 골이에요’에서 차기 대한축구협회장 선거와 관련한 구상을 밝혔다. 출마 여부를 묻는 질문에 그는 “노 코멘트다. 고민하고 있다”고 답했다. 이어 “저보다 젊고 능력 있는 후배 후보가 축구 혁신과 개혁을 위해 출마한다면 제가 가진 정보와 지식, 경험을 모두 지원하겠다”며 “적극적으로 돕겠다는 입장에는 변화가 없다”고 말했다. 다만 신 교수에게도 직접 나서는 일은 부담스러운 선택이다. 그는 “기대했던 젊은 후배가 용기를 갖고 도전하지 않는다면 어떻게 해야 할지 고민은 계속할 것”이라며 “왜 내가 나서서 돌 맞고 피 흘리며 싸워야 하는가 하는 생각도 솔직히 한다”고 털어놨다. 그러면서 “이번 선거는 쉽지 않다”며 “젊은 후배가 출마한다면 국민 후보라는 날개를 달아 축구의 카르텔을 깰 수 있도록 힘을 북돋우겠다”고 강조했다. 대한축구협회장 후보군의 동향도 짚었다. 신 교수는 한 매체의 보도를 언급하며 이석재 전 경기도축구협회장이 출마 의사를 밝혔고, 김병지 강원FC 대표는 불출마 입장을 전한 것으로 알려졌다고 설명했다. 이어 후보들의 이름이나 출마 여부를 넘어, 누가 한국 축구의 위기를 정확히 진단하고 실질적인 개혁을 이끌 역량을 갖췄는지가 중요하다는 견해를 밝혔다. 그는 차기 회장의 핵심 자질로 축구 행정에 대한 전문성과 구조 개혁 역량을 강조했다. 정몽규 전 회장 사퇴 이후 협회가 풀어야 할 과제가 산적한 상황에서, 한국 축구의 현실을 정확히 진단하고 중장기 전략을 세울 수 있는 인물이 필요하다는 것이다. 선거 일정과 운영 방식에도 의문을 제기했다. 대한축구협회(KFA)는 앞서 국정감사에서 이용수 회장 직무대행이 언급한 12월18일을 선거일로 준비해 온 것으로 알려졌다. 신 교수는 방송에서 지난 4일 열릴 예정이던 이사회가 개최되지 않고 9일로 연기됐다고 전했다. 이사에게 직접 확인한 내용이라며 선거 관련 안건을 다룰 회의가 예정대로 열리지 않은 데 문제를 제기하기도 했다. 신 교수가 특히 강조한 대목은 선거인단 확대가 곧 선거 개혁을 의미하지는 않는다는 점이다. 2025년 회장 선거 당시 192명이었던 선거인단을 이번에는 2만명 이상으로 늘리는 방안이 추진되고 있지만, 숫자만 키워서는 기존의 조직적 영향력이나 선거 관행을 바꾸기 어렵다는 것이다. 그는 “2만명이 뭐 하느냐”라면서 “감독이 모바일 투표를 할 때 선수들을 한곳에 모아 특정 후보를 찍으라고 하면 어떻게 막을 것이냐”라고 목소리를 높였다. 선거인단 확대와 함께 후보자 검증 절차도 실질적으로 마련해야 한다고 주장을 내놨다. 선거운동 기간이 2주가량으로 예정돼 있다는 보도를 언급하며 “2주 동안 2만명을 어떻게 만나겠느냐”고 지적했다. 대안으로는 권역별 후보자 토론회를 제시했다. 지역별로 후보들이 공약과 정책을 설명하고 선거인단이 자질을 비교할 수 있도록 최소 네 차례 토론회를 열자는 것이다. 지상파나 케이블 방송을 활용하기 어렵다면 지역 방송을 통해서라도 검증 기회를 마련해야 한다고 강조했다. 선거운영위원회의 독립성도 과제로 꼽았다. 대한축구협회 내부에서 위원회를 구성하는 방식으로는 공정성을 담보하기 어렵다며 대한체육회(회장 유승민)나 문화체육관광부(장관 최휘영) 등 상위 기관이 선거 운영에 관여하는 방안을 제안했다. 아시안컵 일정이 연기된 만큼 선거를 서두르기보다 충분한 검증 시간을 확보해야 한다는 입장도 피력했다. 신 교수는 “이제는 시간을 갖고 정말 공정한 선거를 치러야 한다”며 “축구인과 축구팬, 국민이 인정하고 존중할 만한 협회장을 모셔야 한다”고 역설했다. 이 같은 문제의식은 2025년 제55대 대한축구협회장 선거 경험에서 비롯됐다. 당시 선거인단은 당연직·제도권 임원 66명, 선수 대표 63명, 지도자 대표 48명, 심판 대표 15명으로 구성됐다. 신 교수는 지방축구협회장들의 특정 후보 지지 선언을 두고 선거운영위원회에 규정 위반이라며 공문을 보냈지만 별다른 답변이나 조치가 없었다고 주장했다. 이번 선거에서도 특정 후보의 당선을 유도하거나 다른 후보를 떨어뜨리려는 행위가 발생하면 직접 문제를 제기하겠다는 뜻을 밝혔다. 그는 “지난번에는 선거가 끝난 뒤 참고 넘어갔지만 이번에는 참지 않겠다”고 말했다. 차기 집행부가 풀어야 할 과제로는 협회 재정과 유소년 축구 육성 체계도 제시했다. 대한축구협회 부채와 이자 부담을 관리할 구체적인 계획, 새로운 수익원 확보 방안이 필요하다는 것이다. 클린스만 전 감독 위약금과 비상근 임원 보수 등 예산 집행 문제도 거론하며 재정 운용의 우선순위를 재정립해야 한다고 주장했다. 유소년 분야에서는 담당 인력과 저학년 선수들의 경기 기회 부족을 지적하며 연령대에 맞는 훈련·경기 환경을 마련해야 한다고 강조했다. 일본 축구와의 비교를 통해서는 인물 교체를 넘어선 시스템 개혁을 주문했다. 독일과 영국, 일본의 축구 행정 구조를 살펴봤다는 신 교수는 특히 일본의 협회와 리그 운영 방식에 주목했다. 그는 “대한민국 축구가 일본 축구에 뒤지고 있다”며 “개혁에서 가장 중요한 것은 대한축구협회 구조를 바꾸는 것”이라고 강조했다. 이어 “협회는 대표팀을 위한 단체가 아니다. 축구팬을 위한, 국민을 위한 행정을 이번에는 했으면 좋겠다”고 말했다.

겉모습이나 혈통은 달라도 한국에서 나고 자란 이들이 있다. 한국 문화 속에서 학창 시절을 다 보내고도 법적 제약으로 인해 10년이 넘는 세월을 ‘외국인’으로 살아야 했던 이들. 정체성 혼란과 신분적 한계를 딛고 대한민국 국적을 얻어 스포츠·요리·음악 등 각자의 분야에서 자리 잡은 3명을 짚어봤다. ◆“어디 비씨예요?”…꿈에 그리던 태극마크 단 ‘안산 토박이’ 국가대표 지난 2026 아이치·나고야 아시안게임에서 동메달을 획득한 비웨사 다니엘 가사마는 외국인 외모를 가졌지만 한국에서 나고 자란 뼛속부터 한국인이다. 아시안게임 출전 후 다양한 예능 섭외가 들어왔다는 그는 최근 MBC ‘라디오스타’에 출연해 아시안게임 인터뷰 영상에 달린 댓글을 언급했다. 당시 “어디 비씨세요?”와 “한국 남고딩 같다”는 댓글이 인상적이었다는 그는 “제가 한국 남고딩이었는데”라고 답해 웃음을 안겼다. 비웨사는 2003년 경기 안산에서 태어나 초·중·고등학교를 모두 이곳에서 다닌 자칭 ‘안산 토박이’다. 하지만 부모가 모두 콩고민주공화국 출신이어서 태어날 때 한국 국적을 얻지 못했다. 전지훈련 외에는 다른 나라에서 살아본 적도 없지만 비웨사는 15년 동안 외국 국적으로 살아야 했다. 어려서부터 육상에 두각을 나타냈음에도 국적 문제로 선수의 길을 포기하려 했지만, 중학교 3학년이었던 2018년 어머니와 함께 한국 국적을 얻었다. 어머니는 귀화를 위해 10년간 공을 들였다. 귀화 이듬해부터 본격적으로 육상 선수의 길을 걸을 수 있었던 그는 JTBC ‘냉장고를 부탁해’에서 “어머니 덕분에 국가대표라는 자리에 있게 됐다”고 회상했다. 어머니는 과거 GS칼텍스와의 인터뷰에서 “아버지가 외교관이어서 여러 나라를 옮겨 다녀 어린 시절 친구가 없었다”며 “아이를 낳으면 어느 나라든 아이를 위해 무조건 그 나라에 있겠다고 스스로와 약속했다”고 회상했다. 그러면서 “비웨사에게 초등학교부터 고등학교까지 같이 다니는 친구가 있는데 그 덕에 비웨사가 편하게 자랄 수 있었던 것 같다”고 전했다. 100m 10초13으로 개인 최고 기록 겸 한국 역대 2위 기록을 보유한 비웨사는 아이치·나고야 아시안게임 남자 400m 계주 결선에서 38초43의 한국 신기록을 경신하며 한국에 메달을 안겼다. 목표였던 태극마크를 당당히 단 그는 후배들이 선물해 준 오륜 펜던트를 가슴에 품고 더 큰 세계 무대를 향해 뛰고 있다. ◆“어디에도 속하지 못했다”…화교 출신으로 태어나 중식 대가가 되기까지 중화요리의 대가 이연복 셰프 역시 한국에서 태어났지만 타 국적으로 살아야 했던 대표적인 인물이다. 1959년 서울 왕십리에서 산둥성 출신의 화교 부모 사이에서 태어난 이연복은 부모의 국적을 따라 출생과 동시에 대만(중화민국) 국적을 가졌다. 그는 초등학생 시절 가세가 기울자 초등학교 6학년 때 학교를 그만두고 중식당 배달원으로 일하며 요리계에 입문해야 했다. 이후 이연복은 17세 때 서울 명동의 한 호텔에 최연소로 입사하고 22세에 주한 대만 대사관 최연소 주방장으로 입성하며 화려한 경력을 쌓았다. 26세 때 축농증 수술 부작용으로 후각을 잃는 큰 시련을 겪었지만 담배를 끊고 아침 식사와 과음을 하지 않으며 미각을 키우고자 했다. 일본 오사카에서 10년간 식당을 운영한 그는 1998년 한국으로 돌아와 서울에 중식당 ‘목란’을 열었다. 그는 2023년 IHQ 예능 ‘미친 원정대’에서 “한국에서 나고 자라 한국 문화에 익숙했는데 국적만 대만이었다”며 “한국 사람으로도 인정 못 받고 대만에 가면 한국 사람이라고 했다. 나는 어디에도 속하지 못했다”고 고백했다. 한국인 아내와 결혼 후 귀화해 한국 국적을 얻은 이연복은 “정체성 혼란기를 겪으며 국적도 한국으로 바꿨다”며 “이제는 안정된 생활을 하고 있다”고 전했다. 그는 현재 아들과 함께 식당을 운영하면서 방송인으로서도 활발히 활동하고 있다. ◆ ‘국민 가수’의 반전…화교 출신 약사 가수 주현미 트로트 가수 주현미 역시 한국에서 나고 자랐지만 결혼 전까지 대만 국적으로 살아야 했던 화교 출신 귀화인이다. 주현미는 1961년 산둥성 출신의 중국인 아버지와 한국인 어머니 사이에서 화교 3세로 태어났다. 광주 동구 서석동에서 태어났지만 당시 부계주의 국적법에 따라 대만 국적을 가졌다. 초등학교 땐 이연복 셰프와 같은 반이기도 했다. 화교 신분이었던 그의 유년시절은 마음 한편에 상처로 남아있다. 주현미는 2018년 TV조선 ‘스타다큐 마이웨이’에서 “학교가 달라 동네 친구들과 어울리지 못하고 화교라고 놀림도 많이 당했다”며 “다문화 가정에 대한 편견이 그 시절에 더 심했다”고 눈물을 훔쳤다. 이어 “나이가 들고 아이를 키워보니 화교라는 신분으로 타국에서 지낸 아버지가 얼마나 힘드셨을까 생각이 든다”고 털어놓았다. 또 “할머니가 한국인이어서 집의 생활과 문화는 다 한국식이었기 때문에 오히려 학교 가면 혼란스러웠다”고 밝혔다. 아버지의 사업이 실패해 생계를 돕고자 했던 그는 한성화교학교 졸업 후 중앙대 약대에 진학해 약사로 일했다. 약대에 재학하며 MBC ‘강변가요제’에 입상하기도 한 주현미는 1985년 ‘비 내리는 영동교’로 정식 데뷔했다. 이후 1988년 밴드 ‘조용필과 위대한 탄생’의 기타리스트 임동신과 결혼한 후 이듬해 비로소 대한민국 국적을 취득했다. 과거와 현재 중 언제가 더 좋냐는 스태프의 질문에 그는 “지금이 좋다. 열심히 살았으니까 옛날 일은 돌아보고 싶지 않다. 그립지 않다”고 답했다. 다문화 가정이라는 상처를 딛고 트로트계 대표 가수로 거듭난 그의 서사가 울림을 전한다.