가수 스윙스가 배우 최민식을 만났다. 스윙스는 26일 소셜미디어에 "진심 내 마음 속의 넘버원 형님 배우. 이렇게 선배님을 처음 드디어 뵙게 됐다. 연기왕에 대한 무한 존경(So much respect for the King). 인턴 X 타짜 벨제붑의 노래, 파이팅"이라고 적었다. 공개된 영상 속 최민식은 스윙스에게 악수를 청하며 인사했다. 최민식은 스윙스에게 "연기가 좋다고 하더라. TV랑 똑같다"고 칭찬했다. 최민식은 한소희와 리메이크 영화 '인턴'을 주연했고, 스윙스는 영화 '타짜: 벨제붑의 노래'에 출연했다.

코미디언 정준하가 매니저였던 '최코디' 최종훈에게 자녀의 대학 등록금을 약속했다. 26일 유튜브 채널 '하와수'에는 '추석 특집. 최코디&정실장에게 은혜 갚고 왔습니다' 영상이 공개됐다. 이날 박명수, 정준하는 '무한도전' 시절 함께했던 매니저 정실장(정석권)과 최코디(최종훈)를 만났다. 두 사람은 최코디를 먼저 만난 뒤 정실장의 집으로 이동했다. 박명수는 이동 중 최코디에게 "종훈이는 애들이 몇 살이냐?"고 물었고, 최코디는 "고3, 중3"이라고 답했다. 이에 박명수는 "학비는 준하가 대 줘야지. 그 정도는 네가 해 줘야지 이 사람아"라고 했다. 정준하는 한 학기 등록금이 얼만지 물었고 박명수는 "300~400만원 정도"라고 답했다. 이후 도착한 정실장의 집엔 '무도가요제' 앨범부터 '무도' 달력까지 '무한도전'의 추억으로 가득했다. 이어 박명수는 오랜만에 만난 정실장을 위해 계좌이체로 현금을 보냈고, 정준하는 최코디에게 "딸 대학 가는 게 언제냐. 내가 등록금은 해 줘야지"라고 약속했다.

배우 진서연이 출산 직후 감행했던 다이어트 경험을 돌아보며 과도한 산후 다이어트의 위험성을 경고했다. 진서연은 최근 개설한 개인 유튜브 채널 '진짜루 진서연'의 첫 영상에서 "'40일 만에 28㎏ 뺐어요'가 사실이긴 하지만 굉장히 건강하지 못한 다이어트법"이라며 솔직한 심경을 털어놓았다. 이어 향후 채널을 통해 외형적인 감량보다는 삶의 질을 높일 수 있는 웰니스 루틴을 전하겠다고 밝혔다. 당시 그가 무리하게 다이어트를 해야 했던 배경에는 공식 석상 일정이 있었다. 영화 '독전'으로 시상식 초청을 받은 상황에서 출산 후 단 40일 만에 현장 복귀를 추진해야 했던 것이다. 진서연은 "28㎏을 안 빼면 드레스가 안 맞을 지경이었다"며 극심했던 당시 상황을 상기했다. 목표 달성을 위한 감량 과정은 가혹했다. 진서연은 산후조리원 입소 당시 일반적인 식사를 포기한 채 곡물 가루 위주로 버텼다. 그는 "산후조리원에 귀리 가루, 곡물 가루를 싸 들고 가서 복대로 배를 감싸서 엎드려 자면서 참아냈다"고 밝혔다. 다만 이 같은 무리한 감량의 여파는 오래 남았다. 그는 신체 상태가 완전히 정상을 되찾기까지 약 2년이라는 시간이 소요됐다고 고백했다. 출산 직후 급격한 체중 감량은 산모의 신체 회복을 심각하게 저해할 수 있다. 산후 6주까지는 호르몬 변화로 관절과 인대가 완화되어 있고 자궁이 원상태로 돌아가는 중요한 시기다. 이때 식사를 극단적으로 줄이거나 복대로 무리하게 배를 압박하면 자궁 복구를 방해할 뿐만 아니라 요통이나 골반 장기 탈출증 같은 질환으로 이어질 위험이 크다. 또한 영양 불균형 상태에서 단식을 감행하면 지방보다 근육 손실이 먼저 일어나 기초대사량이 떨어지고, 이는 장기적으로 요요 현상에 취약한 체질을 만든다. 특히 출산 직후에는 칼슘 손실이 심해 영양 공급이 부족할 경우 골밀도가 급격히 낮아져 골다공증 위험도 높아진다. 따라서 출산 후 최소 6주간은 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양 섭취에 집중하고, 이후 식이섬유와 단백질 중심의 식단과 가벼운 운동으로 단계적인 감량을 시도할 필요가 있다.

방송인 오정연이 재혼에 대한 생각을 밝혔다. 24일 유튜브 채널 '절에 간 성경'에는 '오정연이 솔로 탈출 위해 간절히 기도한 서울의 숨은 기도 명당 옥천암'이라는 제목의 영상이 공개됐다. 김성경은 오정연에게 "너 설마 다 (나를) 따라 해도 이혼을 따라 한 건 아니지?"라고 농담했고, 오정연은 "그건 언니랑 전혀 상관이 없었다"고 했다. 제작진은 "다시 따라 하면 되지 않냐. 결혼으로"라고 물었다. 오정연은 "겉모습으로는 오해를 많이들 하시는데 전 좀 속세라는 거와 거리가 먼 삶을 산다. 나의 본능에 충실하다. 재밌는 거 하면 행복하고, 쉴 때는 좀 퍼져 있고 이러면 행복하다"고 했다. 이어 "일할 때는 진짜 딱 일을 열심히 해서 자아실현을 하고 그런 가치관이 맞는 사람"이라며 "나는 첫눈에 반하지 않으면 진짜 못 만나겠다"고 했다. 또 "말해봤자인데 투모로우바이투게더 연준이나 임시완씨 같은 스타일이 좋다. 아무리 화가 나도 얼굴을 보면 (풀린다)"고 했다. 그러면서 "예의 없는 사람은 싫고, 통제욕이 있는 사람도 싫다. 대화가 안 돼도 안 된다. '아 몰라, 나 말 안 할래'가 최악인 것 같다"고 했다. 오정연은 2009년 전 농구선수 서장훈과 결혼했으며 2012년 합의 이혼했다.

배우 유연석이 현재 활동명인 ‘유연석’을 사용하게 된 배경을 직접 밝혔다. 본명은 ‘안연석’이지만 배우 활동을 시작하면서 성을 바꾸게 됐으며 여러 후보를 고민한 끝에 지금의 이름을 선택했다고 설명했다. 26일 유연석의 유튜브 채널 ‘유연석의 주말연석극’에는 ‘너에게 다이브한 두 사람’이라는 제목의 영상이 공개됐다. 이날 영상에는 드라마 ‘너에게 다이브’에서 호흡을 맞춘 김지연과 박서함이 게스트로 등장해 다양한 이야기를 나눴다. 대화 중 박서함의 이름에 대한 이야기가 나오면서 자연스럽게 이름과 관련된 에피소드가 이어졌다. 박서함은 현재 사용하고 있는 이름이 개명한 이름이라고 설명했다. 과거 아이돌 활동 당시에는 ‘박승준’이라는 이름을 사용했으며, 출생 당시에는 할아버지가 지어준 ‘박경복’이라는 이름을 가지고 있었다고 밝혔다. 박서함의 이야기를 듣던 유연석 역시 자신의 이름에 얽힌 사연을 공개했다. 유연석은 자신의 본명이 ‘안연석’이라며 현재 활동 중인 ‘유연석’은 예명이라고 밝혔다. 이름의 뒷부분인 ‘연석’은 그대로 유지하면서 성만 바꿔 활동하게 된 것이다. 그가 예명을 정하는 과정에는 배우로서의 활동을 고려한 고민이 담겨 있었다. 유연석은 “불리는 이름은 바꾸기 싫었다”는 확고한 태도를 전했다. 사람들이 자신을 부르던 ‘연석’이라는 이름 자체를 바꾸고 싶지는 않았다는 것이다. 결국 ‘연석’ 앞에 어떤 성을 붙일지를 고민하게 됐고, 몇 가지 이름을 떠올렸다고 설명했다. 처음 생각했던 성은 어머니의 성이었다. 어머니의 성이 ‘조’씨였기 때문에 ‘조연석’이라는 이름을 후보로 생각했다. 하지만 배우로 활동하면서 ‘조연’을 맡게 될 경우 이름 자체가 ‘조연’이라는 단어와 겹칠 수 있다는 점이 마음에 걸렸다고 했다. 또 다른 후보는 ‘주연석’이었다. 그러나 당시 배우로서 막 활동을 시작한 25세의 신인이었던 만큼 이 이름 역시 선뜻 선택하기 어려웠다고 회상했다. 아직 주연을 맡을 수 있을지 알 수 없는 상황에서 이름에 이미 ‘주연’이라는 의미가 들어가는 것이 부담스럽게 느껴졌다는 것이다. 최종적으로 선택한 이름은 ‘유연석’이었다. 결국 여러 후보를 놓고 고민한 끝에 다른 방향에서 자신의 이름을 결정하게 됐다. 당시 유연석은 ‘유연함’이라는 단어에 관심을 가지고 있었다고 설명했다. 배우라는 직업 역시 상황과 상대에 맞춰 유연하게 대응하는 자세가 필요하다고 생각했다고 말했다.

인공지능(AI)에게 자신의 성격이나 취향을 묻고 그 결과를 소셜미디어(SNS)에 공유하는 이른바 ‘AI 자기소개’ 놀이가 확산하고 있다. 단순히 MBTI처럼 스스로를 설명하는 데서 나아가, AI와 나눈 대화를 바탕으로 자신의 취향과 일상을 이미지로 구현하는 방식까지 등장했다. 27일 인스타그램과 틱톡, 스레드 등 SNS에서는 최근 ‘AI 한 단어 정의 챌린지’가 자기 탐색과 자기소개를 위한 놀이로 주목받고 있다. 방식은 간단하다. 이용자가 AI에게 “나는 무슨 꽃이야?”, “무슨 색깔이야?”, “어떤 날씨 같아?”와 같은 질문을 하면 AI가 그동안 나눈 대화를 바탕으로 ‘해바라기’, ‘노란색’ 등 단어 하나로 답하는 방식이다. 이용자들은 AI가 제시한 단어의 분위기에 맞는 사진을 모아 15초 안팎의 짧은 영상으로 만들고 SNS에 공유한다. AI를 활용한 자기 탐색 놀이는 이미지 생성으로도 확장되고 있다. 대표적인 것이 경찰이 집을 수색했을 때 발견할 법한 물건을 AI로 가상 구현하는 이른바 ‘AI 압수수색’ 놀이다. 엑스(X·옛 트위터) 등에는 이용자의 평소 취향과 일상을 반영한 ‘AI 압수품 사진’이 공유되고 있다. 일기장 속 메모나 읽었던 책, 취향이 담긴 굿즈 등 AI와 주고받은 대화에서 드러난 정보를 바탕으로 이용자를 연상시키는 물건들을 이미지로 구현하는 방식이다. 이용자들은 AI가 무작위로 물건을 만들어내는 것이 아니라 자신이 AI와 나눈 대화를 바탕으로 ‘가장 자신다운 물건’을 골라내는 것처럼 보인다는 점에서 흥미를 느끼는 것으로 보인다. 이처럼 AI를 활용한 자기소개 놀이는 텍스트로 자신을 설명하는 데 그치지 않고 이미지와 영상으로 자신의 취향과 일상을 보여주는 방식으로 확대되고 있다. 다만 ‘AI 압수수색’처럼 실제 형사사법 절차를 소재로 한 놀이가 확산하는 데 대한 우려도 나온다. 엄중한 형사사법 절차인 압수수색이 가벼운 밈으로 소비되면서 범죄 수사라는 본래 의미가 희화화될 수 있다는 지적이다. AI가 이용자의 대화 내용을 바탕으로 만들어낸 이미지가 개인정보 노출로 이어질 가능성도 주의해야 할 부분이다. 이용자가 재미로 공유한 이미지에 개인의 취향이나 관심사, 일상 등 민감한 정보가 의도치 않게 드러날 수 있기 때문이다.

오정연이 자신의 연애관과 이상형에 대해 솔직한 생각을 털어놨다. 외적인 매력을 중요하게 보는 편이라고 밝힌 가운데 첫 만남에서 강한 끌림을 느껴야 연애를 시작할 수 있다는 자신만의 기준도 공개했다. 최근 유튜브 채널 ‘절에 간 성경’에는 오정연이 출연한 영상 ‘결혼은 싫은데 아기는 갖고 싶어오정연의 비혼 출산 폭탄 고백?! (ft. 정자 은행 합법화)’이 공개됐다. 이날 영상에서는 오정연의 연애관과 이상형에 관한 이야기가 오갔다. 재혼에 대한 질문을 받은 오정연은 현재 자신의 생활 방식부터 설명했다. 그는 속세와는 다소 거리를 둔 삶을 살고 있다며, 자신이 좋아하는 일을 할 때 즐거움을 느끼고 휴식할 때는 편안하게 쉬는 편이라고 말했다. 일할 때는 누구보다 열심히 하면서 자신의 삶을 만들어가고 있다고도 했다. 이어 오정연은 연애 상대에 대해서는 자신의 가치관과 잘 맞는 사람이 중요하다고 밝혔다. 하지만 친구 김성경은 상대를 제대로 알아보기도 전에 너무 일찍 판단하지 않는 것이 좋다고 조언하며 오정연의 연애 방식에 의문을 드러냈다. 이에 오정연은 자신만의 확고한 기준을 설명했다. 그는 처음 만났을 때부터 상대에게 마음이 가지 않으면 연애를 이어가기 어렵다며, 첫눈에 어느 정도 호감이 생겨야 한다고 말했다. 특히 상대를 보자마자 자연스럽게 팔짱을 끼거나 손을 잡고 싶다는 생각이 들 정도의 끌림이 있어야 한다고 설명했다. 김성경은 이에 대해 “보자마자 손을 잡고 싶진 않다”며 오정연과는 다른 연애관을 드러냈다. 두 사람의 상반된 반응에 현장에서는 웃음이 이어졌다. 외모에 관한 질문에도 오정연은 숨김없이 답했다. 제작진이 평소 상대의 외적인 부분을 많이 보는지 묻자 오정연은 그렇다고 답하면서 “그래서 못 만난다”라고 솔직하게 털어놨다. 구체적인 이상형으로는 배우 임시완과 그룹 ‘투모로우바이투게더’ 멤버 연준을 언급했다. 오정연은 두 사람처럼 “귀여운 느낌을 가진 스타일을 좋아한다”라고 설명했다. 또 상대방에게 화가 나는 상황에서도 마음이 풀릴 수 있을 것 같다는 취지로 자신의 성향을 전했다.

최강희가 공백을 뒤로하고 다시 배우로 관객 앞에 선다. 오랜 시간 연기를 떠나 있던 그가 대학로 소극장에서 복귀 무대를 준비하는 모습이 공개되면서 절친 송은이의 진심 어린 응원도 함께 전해졌다. 26일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’에서는 다음 방송을 통해 공개될 최강희의 이야기가 예고됐다. 예고 영상 속 최강희는 공연을 앞두고 몸을 움직이며 연습에 매진하는가 하면, 시간이 날 때마다 대사를 되뇌며 무대를 준비했다. 최강희는 약 5년 전 연기 활동을 중단하겠다는 뜻을 밝힌 바 있다. 당시 그는 “연기 너무 무섭고 잘하는 거 같지도 않다”는 발언으로 그만둔 이유를 전했다. 이후 배우가 아닌 새로운 일상을 보내던 그가 다시 선택한 곳은 대학로의 작은 극장이었다. 규모가 크지 않은 무대인 만큼 관객과 가까운 거리에서 직접 호흡해야 하는 공연이지만, 최강희에게는 오랜만에 연기자로 돌아오는 의미 있는 자리였다. 공연을 앞둔 최강희에게 가장 큰 부담은 실수에 대한 두려움이었다. 그는 자신이 실수할까 봐 “긴장된다”는 심경을 털어놓기도 했다. 긴장된 마음을 달래려는 듯 공연장 객석을 직접 뛰어다니며 몸을 풀기도 했다. 그런 최강희를 응원하기 위해 현장을 찾은 사람 중에는 오랜 친구 송은이도 있었다. 송은이는 무대에 다시 오르는 최강희의 모습을 지켜보며 “내가 다 긴장된다”라고 읊조리는 등 감정이 북받치는 모습을 보였다. 두 사람의 오랜 인연만큼이나 최강희의 복귀를 바라보는 송은이의 마음 역시 남달랐다. 최강희는 공연에서 키스신을 포함한 연기를 무사히 소화하며 무대를 마쳤다. 공연을 끝낸 뒤에는 관객들이 눈앞에 있는 공간에서 연기하는 순간 자체가 생생하게 느껴졌다며 행복한 마음을 표현했다. 오랜만에 다시 관객과 직접 마주한 무대가 최강희에게 특별한 경험으로 남았음을 보여주는 대목이다. 공연 이후 이어진 뒤풀이 자리에서는 송은이가 최강희에게 연기를 그만두겠다고 했던 당시의 마음을 묻기도 했다. 송은이는 최강희가 자신으로서는 친구가 연기를 완전히 놓지 않고 계속 이어갔으면 하는 마음이 있었다고 밝혔다. 예고편에서는 배우로서 다시 무대에 오른 최강희의 긴장과 설렘, 그리고 이를 가까이에서 지켜본 송은이의 애틋한 응원이 함께 담겼다.

9월 넷째주 연예계는 스타들의 자녀를 둘러싼 다양한 이야기로 풍성했다. 그룹 쥬얼리 출신 이지현은 딸 서윤 양의 연예계 데뷔 가능성에 선을 그었고, 가수 백지영과 배우 정석원은 딸 하임 양의 성장통을 걱정하는 부모의 마음을 전했다. 방송인 정준하의 아들 로하 군은 훈훈한 비주얼로 화제를 모으며 또 한 번 눈길을 끌었다. ◆ “배우 시켜야 한다” 쥬얼리 이지현 딸 서윤, 미모 화제…엄마는 "공부 해야 돼" 그룹 쥬얼리 출신 이지현이 딸 서윤 양의 연예계 데뷔 가능성에 선을 그었다. 19일 유튜브 채널 ‘현생모드 퀸지현’에는 이지현의 일상을 담은 영상이 공개됐다. 이날 제작진은 최근 이지현과 함께 콘텐츠에 출연한 딸 서윤 양에 대한 누리꾼들의 반응을 전했다. 서윤 양의 외모를 칭찬하는 댓글이 이어졌고, 일부에서는 배우로 활동하면 좋겠다는 반응까지 나왔다. 제작진이 “배우를 시키라는 반응이 많다”고 하자 이지현은 망설임 없이 “안 된다. 공부해야 한다”고 답했다. 제작진은 이지현 역시 과거 몰래 오디션을 보러 갔던 일화를 언급하며 다시 한번 의견을 물었다. 그러나 이지현의 생각은 확고했다. 그는 재차 “공부해야 한다”고 강조하며 딸의 연예계 진출에 대해서는 선을 그었다. 딸의 외모에 대한 칭찬에는 엄마로서 흐뭇한 마음을 드러냈다. 이날 함께 출연한 쥬얼리 멤버 박정아 역시 서윤 양을 보며 “잘생긴 예쁨”이라고 표현했다. 이지현은 “정아 언니와 나를 섞어놓은 것 같다는 반응도 있더라”고 전하며 딸을 향한 관심을 전했다. 한편 이지현은 쥬얼리 멤버로 활동하며 이름을 알렸으며 현재 두 자녀를 키우며 방송과 유튜브 등을 통해 근황을 전하고 있다. ◆ 백지영, 초3 딸 폭풍 성장 걱정 “한 달에 1㎝씩 자라…성조숙증 우려” 가수 백지영과 배우 정석원이 딸 하임 양의 성장통을 걱정했다. 19일 공개된 백지영의 유튜브 영상에서는 또래보다 빠른 속도로 성장하고 있는 하임 양의 성장 상태를 확인하기 위해 병원을 찾은 부부의 모습이 담겼다. 백지영은 딸의 성장 속도와 함께 심한 성장통도 걱정거리라고 밝혔다. 정석원은 “일주일에 3~4번은 거의 자지러진다”며 “그 고통이 코로나보다 더 아프다고 해서 진통제를 먹인다”고 말했다. 이어 밤마다 성장통이 찾아오면 아이가 평소와 달라질 정도로 힘들어한다고 설명했다. 백지영 역시 딸의 통증을 지켜보는 부모의 마음을 전했다. 영상에서 하임 양이 성장통으로 힘들어하는 모습이 언급되면서 부부의 걱정도 커졌다. 전문의는 일반적인 성장통과 비교했을 때 통증이 심한 편으로 보인다고 설명했다. 이어 평발이나 통증에 대한 개인적인 민감도 차이 등이 영향을 줄 가능성이 있다며 다른 원인이 있는지 확인하기 위해 정형외과 진료를 받아보는 것도 좋겠다고 조언했다. 하임 양은 성장 속도 역시 빠른 편이다. 2017년 5월생인 하임 양은 7세 초반부터 한 달에 약 1㎝씩 자랐으며 현재 키는 154㎝인 것으로 전해졌다. 2차 성징으로 보이는 변화도 나타나고 있어 백지영은 병원을 찾아 정확한 상태를 확인했다. 전문의는 현재 하임 양의 성장 상태에 대해 “빠른 정상 범위”라고 설명하며 지나치게 걱정하기보다는 현재의 성장 흐름을 지켜볼 필요가 있다고 했다. 한편 백지영과 정석원은 2013년 결혼했으며 슬하에 딸 하임 양을 두고 있다. ◆ 권상우 아들 룩희, 직접 운전해 등교…손태영 “라이드에서 졸업” 배우 손태영이 아들 룩희 군의 운전면허 취득으로 한층 여유로워진 일상을 전했다. 20일 공개된 유튜브 영상에는 권상우가 한국 촬영을 앞두고 가족들과 시간을 보내는 모습이 담겼다. 식사를 하며 가족들의 근황을 이야기하던 권상우는 아들 룩희의 운전면허 시험 합격 소식을 먼저 전했다. 권상우는 “룩희가 드디어 운전면허 시험에 합격해서 이제 혼자 다녀도 된다”고 말했다. 학교뿐 아니라 학원과 축구 등 이동이 필요한 일정도 직접 소화할 수 있게 됐다는 설명이다. 손태영은 그동안 아들의 이동을 책임져왔던 만큼 변화가 크게 느껴진다고 했다. 그는 “이제 첫째 아들 라이드에서 졸업했다”며 “낮에는 조금 덜 걱정된다”고 말했다. 실제로 룩희 군은 운전면허 취득 직후 학교에 갔다가 축구 일정까지 혼자 다녀온 것으로 전해졌다. 권상우는 미국에서 생활하는 아들의 또래 친구들도 대부분 운전을 하고 있다고 전했다. “친구들도 밥을 먹으러 갈 때 각자 차를 타고 모인다”는 것. 이어 “룩희가 늦게 딴 거더라. 친구들은 이미 1년 전에 땄다고 하더라”고 덧붙였다. 앞서 손태영은 아들의 운전을 위해 직접 중고차 매장을 찾는 모습도 공개한 바 있다. 한편 권상우와 손태영은 2008년 결혼해 아들 룩희 군과 딸 리호 양을 두고 있다. 현재 손태영은 자녀들과 미국 뉴저지에서 생활 중이다. ◆ 정준하 아들 로하, 폭풍 성장…훈훈한 비주얼 눈길 방송인 정준하 아들이 폭풍 성장한 뒤 훈훈한 외모를 자랑했다. 최근 온라인 커뮤니티에는 정준하 아들 정로하 군이 아버지가 개업한 디저트 가게에서 일손을 돕는 모습이 올라왔다. 정로하는 아빠와 똑같은 파란색 유니폼을 맞춰 입고 묵묵히 매장 일을 도왔다. 특히 또렷한 이목구비와 이국적인 외모가 시선을 사로잡았다. 과거 방송에 출연했을 때보다 훨씬 성숙해진 분위기와 훈훈한 비주얼을 드러냈다. 정로하는 2021년 정준하 부캐릭터 ‘MC 민지’의 데뷔곡 뮤직비디오에 출연하기도 했다. 한편 정준하는 2012년 10세 연하의 재일교포 아내와 결혼했다. 정로하는 2013년생으로 올해 13세다.

모델 겸 방송인 홍진경(48)이 외식할 때 과식을 줄이는 자신만의 방법을 공개했다. 50대를 앞둔 그는 평소 어떤 식사 습관으로 체형을 관리해왔을까. 키 180㎝에 몸무게를 50㎏ 안팎으로 관리하는 홍진경은 지난 8일 방송된 KBS 2TV ‘옥탑방의 문제아들’에서 “한창 다이어트할 때 같이 밥을 먹을 일이 있으면 편의점에 가서 맥반석 달걀이나 찐달걀 하나를 사 먹고 갔다”며 “미리 배를 채우면 식사 자리에서 덜 먹게 된다”고 말했다. 내분비내과 전문의 우창윤은 이를 “천연 위고비와 같은 효과”라고 표현했다. 그는 단백질·식이섬유·지방을 먼저 먹으면 포만감이 오래가 이후 식사량을 줄이고 식후 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였다. ◆ 외식 전 달걀 한 알…심한 허기부터 낮춰 몹시 배고픈 상태로 식당에 가면 음식을 급하게 먹거나 평소보다 많이 주문하기 쉽다. 홍진경처럼 식당에 가기 전 달걀 한 알을 먹으면 허기를 달래 과식을 줄일 수 있다. 삶은 달걀 한 알에는 크기에 따라 6g 안팎의 단백질이 들어 있다. 단백질을 먹으면 포만감을 느끼게 하는 장 호르몬이 분비된다. 달걀에는 지방도 들어 있어 식사 전에 먹으면 공복감을 줄이는 데 도움이 된다. 국제학술지 ‘International Journal of Obesity’에 발표된 연구에 따르면 다이어트할 때 아침으로 달걀을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 연구진은 과체중·비만 성인 152명을 아침에 달걀을 먹는 집단과 베이글을 먹는 집단으로 나눴다. 각 집단을 다시 섭취 열량을 줄이는 집단과 평소대로 먹는 집단으로 나눠 8주간 체중 변화를 비교했다. 열량을 줄인 두 집단 중에서는 달걀을 먹은 집단의 체중이 더 많이 줄었다. 평소처럼 먹은 두 집단의 체중 변화에는 차이가 없었다. ◆ 아침에 견과류·과일 조금씩…포만감 챙기고 양은 조절 홍진경은 지난 6월28일 사회관계망서비스(SNS)에 아몬드·피칸·말린 대추·사과·참외·꿀·호두오일 등으로 차린 아침 식사를 공개했다. 견과류에는 식물성 단백질과 식이섬유, 불포화지방산이 들어 있다. 오래 씹어 먹는 데다 지방과 식이섬유가 소화를 늦춰 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있다. 국제학술지 ‘European Journal of Clinical Nutrition’에 발표된 연구에 따르면 아몬드를 먹은 사람들은 배고픔이나 음식을 먹고 싶은 마음을 덜 느꼈다. 연구진은 제2형 당뇨병 위험이 높은 성인 137명을 대상으로 4주간 비교 연구를 진행했다. 참가자들은 아몬드를 식사 때 먹는 집단, 간식으로 먹는 집단, 먹지 않는 집단으로 나뉘었다. 아몬드를 먹는 집단은 하루 43g씩 섭취했다. 참가자들이 식사 후 느낀 배고픔과 식욕을 비교했을 때 간식으로 아몬드를 먹은 집단에서 두 가지 모두 감소 폭이 가장 컸다. 연구진은 아몬드를 먹고 느낀 포만감이 이후 식사량에도 영향을 미쳤을 가능성이 있다고 봤다. 실제로 아몬드를 먹은 참가자들은 다른 음식을 덜 먹어 아몬드로 열량을 더 섭취했는데도 하루 전체 섭취 열량은 이전과 비슷했다. 견과류와 호두오일은 열량이 높고, 꿀과 말린 대추에는 당류가 들어 있어 한꺼번에 많이 먹지 않는 게 좋다. 아침으로 과일과 견과류를 먹는다면 달걀·무가당 그릭요거트·두부를 곁들여 단백질을 보충할 수 있다. ◆ 무대 앞두고 콩 식단…단백질·식이섬유 챙겨 홍진경은 지난 4월26일 방송된 MBC ‘소라와 진경’에서 파리 패션위크를 앞두고 먹은 다이어트 식단을 소개했다. 그는 아침으로 병아리콩·콩물·템페·호박죽을 먹고 점심 도시락도 챙겼다. 홍진경은 당시 3㎏을 더 빼야 한다며 “탄수화물을 당분간 끊었다”고 말했다. 병아리콩에는 단백질과 식이섬유가 들어 있어 먹고 나면 든든하다. 템페는 콩을 발효해 만든 음식으로, 단백질이 풍부하고 씹는 맛이 있다. 설탕을 넣지 않은 콩물로도 단백질을 간편하게 보충할 수 있다. 호박에 든 베타카로틴은 몸에서 비타민A로 바뀌어 눈 건강과 면역 기능을 유지하는 데 쓰인다. 체중 관리를 위해 호박죽을 끓인다면 쌀이나 설탕을 많이 넣지 않는 것이 좋다.