지난 13일 오전 7시40분쯤, 서울로 향하는 출근길 승객들로 가득한 부평역 승강장. 전광판에 ‘용산 급행’ 문구가 뜨고 얼마 지나지 않아 도착한 열차 문이 열리자, 승객들이 무섭게 쏟아져 들어가면서 차 안은 순식간에 통조림 같은 상태가 됐다. 이때 승강장 한편에는 미동도 하지 않고 다음 열차를 기다리는 이들이 있다. 그들은 전광판에 뜬 ‘용산 특급’에 눈길을 던진다. 눈앞의 꽉 찬 급행을 보내고 다소 기다려서라도 체감 속도를 높이는 ‘이동의 질’을 선택하겠다는 무언의 의지다. 2017년 7월, 동인천에서 용산으로 약 27㎞를 달리는 특급열차가 도입됐을 당시 반응은 환호와 원성이 뒤섞였다. 전체 26개 역 중 9개 역만 정차하며 용산까지 30여분이면 간다는 혁신을 앞세웠지만, 정작 뚜껑을 여니 낮 시간대에만 운행하는 반쪽짜리여서다. 동인천에서 용산까지 총 26개 역에 다 서는 일반열차나 16개 역에 정차하는 급행열차보다 들르는 역이 적다 보니 ‘체감 소요 시간’은 상대적으로 더 짧았지만, 정작 시간 단축이 제일 필요한 출퇴근 시간대에는 편성되지 않아서 ‘소용없다’는 지적이 일었다. 인천·경기 지역 커뮤니티 등에서는 불꽃이 튀었다. ‘초 단위로 다투며 출근하는 직장인들은 소외시키고, 한가한 낮 시간에만 특급을 굴리는 게 무슨 의미가 있느냐’ 등의 분노가 쏟아졌다. 결국 이용객들의 요구와 데이터 기반의 수요 분석을 거쳐 국토교통부와 코레일은 2018년 출퇴근 시간대에 특급열차를 추가 배정했다. 이는 단순한 열차 증편을 넘어 수도권 교통 정책이 공급자 중심에서 수요자 중심으로 이동한 사례로도 평가된다. 코레일의 ‘2025 광역철도 수송 실적’이 경인선으로 구분하는 총 20개 역(동인천∼구일) 중에서 월 수송 인원이 다섯 손가락 안에 드는 부평역(약 129만명) 기준, 용산 급행열차는 평일 오전 7~9시 총 18대 운행하고 특급열차는 같은 시간대에 두 번 등장한다. 오후 4시대를 마지막으로 평일 운행이 끝날 때까지, 5회 가량 더 탈 수 있는 특급열차는 급행열차와 함께 경인선의 혈관 역할을 톡톡히 수행한다. 하지만 승객들에겐 여전히 배고픈 숫자다. 선로 용량의 한계로 인해 ‘나홀로 질주’가 불가능한 1호선의 태생적 한계 탓이다. 내년에 경인선 구간 운행 10년을 맞이하는 특급열차는 ‘GTX-B’ 시대로 나아가는 이 지역 교통 발전의 발판 의미가 새롭게 부여되고 있다. GTX-B 노선의 핵심 거점인 부평에서의 교통 수요를 그동안 특급열차와 급행열차가 고스란히 증명했다는 평가가 일부에서 나오면서다. 기다려서라도 빠른 차를 타려는 ‘시성비(시간 대비 성능)’ 중심의 소비층을 급행열차와 특급열차가 증명했다는 뜻이다. GTX-B는 지난해 8월 민자 구간 착공이 본격화됐으며, 오는 2030년 개통을 목표로 한다. 부평역은 민자구간에 속한다. 교통업계 관계자는 “향후 GTX-B가 개통됐을 때, 승객들이 부평역에서 용산까지 급행이나 특급을 탈지 아니면 GTX를 선택할지 보는 것도 꽤 흥미로운 일이 될 것”이라고 말했다.

배우 하희라(56)가 공개한 아침 스트레칭 루틴이 동안 외모의 비결로 주목받고 있다. 단순한 생활 습관처럼 보이지만, 20대 시절 겪은 부상 경험에서 비롯된 관리 방식이다. 하희라는 올해 초 방송된 KBS2 ‘옥탑방의 문제아들’에서 “촬영 중 오토바이에서 떨어져 등을 다친 뒤 2년 동안 제대로 걷지 못했다”고 밝혔다. 당시 외상이 크지 않아 대수롭지 않게 넘겼지만, 시간이 지나면서 허리 디스크 증상이 나타났다고 했다. 사고 이후 그는 ‘짧게라도 매일 몸을 풀어야 한다’는 원칙을 세웠다. 현재도 하루 30분 일찍 일어나 스트레칭을 하고, 이를 하지 못한 날에는 저녁에 보완하며 루틴을 유지하고 있다. 이 같은 습관이 실제로 컨디션과 외형 변화에 어떤 영향을 주는지 관심이 쏠린다. ◆ 운동보다 깨우기…아침엔 몸부터 풀어야 한다 기상 직후에는 몸이 아직 충분히 풀리지 않은 상태다. 수면 중 체온이 떨어지고 근육과 관절이 굳으면서 움직임이 둔해진다. 이때 갑자기 강한 운동을 하면 부상으로 이어질 수 있다. 전문가들은 아침에는 운동보다 몸을 서서히 풀어주는 스트레칭을 먼저 해야 한다고 강조한다. 미국스포츠의학회(ACSM)는 스트레칭을 한 동작당 10~30초 유지하고 2~4회 반복할 것을 권한다. 누운 상태에서 발목을 돌리고, 무릎을 세운 뒤 골반과 허리를 편안하게 유지한 채 천천히 호흡하는 동작은 척추 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 데 효과적이다. ◆ 붓기 빠지고 라인 정리…아침 스트레칭의 효과 아침 스트레칭은 체중을 줄이기보다 몸의 붓기와 라인을 정리하는 데 도움이 된다. 밤새 같은 자세로 누워 있으면 얼굴과 팔다리에 부종이 생기기 쉽다. 기상 직후 가볍게 몸을 움직이면 이런 붓기가 점차 빠진다. 스트레칭을 하면 굳어 있던 근육이 풀리면서 얼굴선이 또렷해지고, 목과 어깨 라인이 정리돼 한층 슬림한 인상을 만든다. 특히 중년 이후에는 자세가 흐트러지면서 체형 변화가 나타나기 쉬운데, 스트레칭을 꾸준히 하면 몸의 균형을 유지할 수 있다. 또 몸이 유연해지면 움직임이 한결 부드러워지고, 일상에서 활동량도 자연스럽게 늘어난다. 스트레칭과 호흡은 몸의 긴장을 풀어 컨디션을 안정시키는 데 기여한다. ◆ 시원함 넘어선 통증은 경고 신호 허리 디스크나 만성 요통이 있는 경우에는 스트레칭 동작에 주의가 필요하다. 허리에서 다리로 이어지는 저림이나 찌릿한 통증이 나타나면 즉시 중단해야 한다. 반동을 주거나 허리를 과하게 비트는 동작은 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋다. 특히 아침 시간대에는 몸이 충분히 풀리지 않은 상태라 무리한 동작은 삼가야 한다. 스트레칭 과정에서 시원한 자극은 있을 수 있지만, 통증이 느껴지면 몸에 부담이 가고 있다는 신호로 봐야 한다. 강도를 높이기보다 무리가 가지 않는 범위에서 하는 것이 중요하다. ◆ 철봉·물·계란…아침 루틴의 완성 하희라의 아침 루틴은 또 있다. 매일 철봉에 매달리고, 기상 직후 미지근한 물을 마신 뒤 식사 전 삶은 달걀을 챙긴다. 철봉에 매달리는 동작은 척추를 길게 늘여주는 효과가 있어 허리 부담을 덜고 자세를 바로잡는 데 도움이 된다. 상체와 코어 근육을 함께 쓰는 동작이라 근지구력 유지에도 효과적이다. 기상 직후 물을 마시면 수면 중 줄어든 수분을 보충하는 데 도움이 된다. 식전에 단백질을 먼저 섭취하면 식사량을 줄이고 혈당 변동을 완화할 수 있다. 결국 하희라의 동안 외모와 균형 잡힌 몸을 만든 건 특별한 방법이 아니라, 매일 스스로 지켜온 습관이었다.

단백질은 일반적으로 계란이나 닭가슴살 등 육류에 많이 함유된 것으로 알려져 있지만, 일부 채소에도 비교적 풍부하게 들어 있다는 사실은 아직 널리 알려지지 않았다. 13일 업계에 따르면 채소에 포함된 단백질은 동물성 단백질보다 함량은 낮지만, 부담 없이 장기간 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 또한 식이섬유와 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있어 건강 관리와 다이어트 식단에 활용도가 높다. 대표적인 채소로는 브로콜리, 시금치, 감자 등이 꼽힌다. 브로콜리는 100g 기준 약 4.3g의 단백질을 함유하고 있어 채소 중에서는 단백질 함량이 높은 편이다. 특히 항산화 성분이 풍부해 염증 완화와 해독 작용에 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있다. 호르몬 균형과 관련해서도 긍정적인 영향을 줄 수 있어 운동하는 사람들 사이에서 선호도가 높다. 시금치 역시 빼놓을 수 없는 단백질 공급원이다. 시금치는 100g당 약 3g의 단백질을 함유하고 있으며, 칼슘과 비타민 A, C가 풍부해 영양 균형이 뛰어난 식품으로 평가된다. 특히 식이섬유와 철분이 풍부해 포만감을 높이고 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 저렴하고 쉽게 접할 수 있는 감자에는 100g당 약 2.5g의 단백질이 들어 있으며, 크기에 따라 최대 3~4g 정도까지 섭취할 수 있다. 삶은 감자는 포만감 지수가 높은 식품으로 알려져 있어 식사량 조절에 도움이 될 수 있다. 다만 혈당지수(GI)가 높은 편이므로 과다 섭취에는 주의가 필요하다. 일반적인 섭취 권장량은 노년층의 경우 1~2개, 성인은 2~3개 정도로 알려졌다.

“밥은 반 공기 이상 안 먹습니다.” 배우 손창민(60)이 변함없는 체형 유지 비결로 식습관을 언급했다. 손창민은 지난 4일 방송된 MBN ‘김주하의 데이앤나잇’에 출연해 “막걸리를 마실 때도 안주는 두부, 제철 과일, 나물 위주로 먹는다”고 밝혔다. 이어 “파전이나 보쌈처럼 먹으면 배가 나오고 살이 찔 수밖에 없다”며 “밥 먹을 것 다 먹고, 찌개까지 먹으면 체중이 늘어나는 것은 당연하다”고 말했다. 손창민의 식사 방식이 중년 이후 복부 지방 관리에 도움이 된다는 점에서 주목된다. ◆ 체중은 그대로인데 배만…중년 뱃살 늘어나는 이유 중년 이후 늘어나는 뱃살은 단순한 체중 증가와는 양상이 다르다. 체중 변화가 크지 않아도 복부 지방이 먼저 두드러진다. 나이가 들수록 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어지면서 같은 양을 먹어도 에너지가 다 소모되지 못하고 남는다. 여기에 인슐린 저항성이 높아지면 혈당이 쉽게 올라가고, 남은 에너지는 복부 지방으로 축적된다. 특히 밥이나 면처럼 탄수화물 비중이 높은 식사는 혈당을 빠르게 끌어올린다. 이런 식사가 반복되면 지방이 복부에 집중된다. 손창민처럼 밥을 반 공기만 먹는 습관은 탄수화물 섭취를 줄이고, 혈당 상승을 완만하게 해 복부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 된다. ◆ 같은 술인데 왜 다를까…안주에 따라 달라지는 체중 손창민의 식습관에서 눈에 띄는 것은 술을 완전히 끊지 않았다는 점이다. 대신 안주를 바꿔 체중을 관리하고 있다. 두부는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시키고 근육 손실을 줄이는 데 도움이 된다. 나물류에 많은 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 과식과 급격한 혈당 상승을 억제한다. 과일 역시 수분과 섬유질이 많아 열량 대비 포만감이 높은 편이다. 이처럼 안주를 가볍게 먹으면 자연스럽게 전체 섭취량이 줄어든다. 같은 술이라도 안주에 따라 체중이 달라진다. ◆ 술 자체도 변수…체중 증가로 이어지는 이유 다만 술 자체는 체중 증가 요인이 될 수 있어 주의가 필요하다. 알코올은 1g당 7kcal로 탄수화물이나 단백질보다 열량이 높고, 영양소는 거의 없는 ‘빈 칼로리’다. 체내에서는 알코올이 먼저 분해되면서 함께 섭취한 음식은 지방으로 저장되기 쉬운 상태가 된다. 특히 막걸리는 1병(750mL)에 약 400~500kcal 수준으로 열량이 높은 편이다. 여기에 과일처럼 당분이 있는 안주를 함께 먹으면 전체 섭취 열량이 늘어 체중 증가로 이어질 수 있다. ◆ 배만 나온다고 넘기면 위험…내장지방이 문제다 복부에 쌓이는 내장지방은 단순한 체형 문제가 아니라 건강과 직결된다. 내장지방이 늘어나면 염증 물질이 분비되면서 당뇨병과 심혈관 질환 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 어렵게 만들고, 지방간으로 이어질 가능성도 높인다. 체중 변화가 크지 않은데도 허리둘레가 증가했다면 관리가 필요하다. ◆ 식단만으로 부족하다…중년 체형 잡는 운동법 식습관 조절과 함께 운동을 병행하면 체중 관리 효과를 높일 수 있다. 중년 이후에는 근육량 감소가 체지방 증가로 이어지기 쉬운 만큼 하체 중심의 근력운동이 중요하다. 단순 걷기보다 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 체지방 감소에 더 효과적이다. 또한 단백질을 충분히 섭취해 근 손실을 줄이고, 음주 횟수도 줄이는 것이 필요하다. 근육량을 유지하면 기초대사량 감소를 늦추고 체중 증가를 억제할 수 있다.

닭고기 가격이 오르면서 치킨 값 인상 우려가 커지고 있다. 고병원성 조류인플루엔자(AI)의 장기화와 이란 전쟁으로 고유가·고환율이 겹치면서 닭고기 가격이 치솟고 있다. 비닐봉지·플라스틱 용기 등 수급이 불안한 포장재도 가격 불안 요인이다. 12일 한국육계협회에 따르면 치킨에 주로 쓰이는 9∼10호 닭의 공장가격은 ㎏당 5308원으로 1년 전보다 13.1% 상승했다. 부분육 가격도 올랐다. 넓적다리는 ㎏당 8713원, 날개는 1만298원으로 1년 전보다 각각 13% 비싼 수준이다. 지난 달 생계 산지가격도 ㎏당 2550원으로 작년 같은 달보다 30.6%나 올랐다. 한국농촌경제연구원은 “일평균 도축 마릿수 감소와 고병원성 조류인플루엔자 발생으로 인한 이동 제한, 육계 생산성 저하로 가격이 올랐다”며 이달 산지가격이 2700원까지 더 상승할 것으로 내다봤다. 닭고기 가격이 오른 데는 고병원성 조류인플루엔자(AI) 영향이 크다. 2025∼2026년 동절기 육계(식용 닭)와 육용 종계(닭고기용 병아리를 낳는 부모 닭) 모두 살처분 규모가 각각 40만 마리를 넘어섰다. 1년 전 육계(25만3000 마리)와 육용 종계(12만4000 마리) 살처분 규모를 넘어섰다. 이에 따라 치킨업계는 원재료 수급에 어려움을 겪고 있다. 자영업자 온라인 커뮤니티에는 “신선육 공급이 원활하지 않다”, “닭고기가 부족해 영업에 차질을 빚고 있다”는 글이 잇따르고 있다. 정부는 육용종계 부족 해소를 위해 육용종란(육계 부화용 유정란) 800만개를 수입했지만, 단기간 내 수급 안정에는 한계가 있다는 지적이 나온다. 업계 관계자는 “종란을 부화시킨 뒤 육계로 출하하기까지 100일 이상 소요돼 당장 수급난 해소는 어렵다”고 말했다. 성수기인 여름철을 앞두고 수급난이 이어지면 닭 값이 더 오를 가능성이 있다. 튀김용 기름, 포장재 등 원가 부담도 커지고 있다. 식용유 원료인 대두유 가격은 미국 시카고상품거래소에서 지난 10일 기준 1파운드에 67.09센트로, 1년 전(46.32센트)보다 50% 가까이 상승했다. 유엔식량농업기구(FAO)도 대두·해바라기·유채유 등 식물성 기름 가격 상승으로 지난 달 유지류 가격지수가 전달 대비 5.1%, 전년 대비 13.2% 상승했다고 밝혔다. 이 같은 영향으로 치킨 프랜차이즈 본사가 조달하는 기름값도 상승했다. 교촌치킨을 운영하는 교촌에프앤비는 최근 튀김용 기름 가맹점 공급 가격을 인상하기로 했다. 한 치킨업계 관계자는 “곡물가도 오르고 중동전쟁으로 물류비가 상승해 튀김유 가격이 큰 폭으로 올랐다”고 설명했다. 비닐봉지·플라스틱 용기 등 포장재도 가격 불안 요인으로 꼽힌다. 원재료인 나프타가 중동 분쟁 여파로 수급 불안을 겪고 있어, 업계는 재고 상황을 예의주시 하고 있다. 외식 물가 상승도 우려된다. 주요 닭고기 공급업체들은 최근 대형마트와 대리점 납품 가격을 5~10% 인상했다. 한국소비자원에 따르면 지난 2월 서울 지역 삼계탕 평균 가격은 1만 8154원을 기록했고, 치킨은 배달비를 포함해 3만원에 육박하는 사례도 늘고 있다. 대형 치킨 프랜차이즈는 당장 인상 계획이 없다고 밝혔지만 수급 불안이 장기화할 경우 가격 변동에 취약한 영세업체의 가격 고민은 깊어질 전망이다. 한 업계 관계자는 “닭고기뿐 아니라 기름, 부자재 등 원가 부담이 가중돼 가격 인상을 검토하는 업체가 늘어날 수 있다”고 말했다. 한편 한국농촌경제연구원(KREI)의 4월 관측 보고서에 따르면 이달 육계 산지가격(생계유통가격)은 1㎏당 평균 2700원 안팎으로 예상된다. 전년(2265원) 대비 약 19.2% 오른 가격이다. 평년(1883원)과 비교하면 상승폭은 43.4%까지 늘어난다. 실제로 육계 산지가격은 3월 중순부터 2700원대에 머무르고 있다. 치킨 등에 주로 사용되는 중닭의 경우 3월 중순 2800원을 돌파하기도 했다.

김이 모락모락 피어오르는 누룽지 한 그릇. 속이 불편한 날이면 가장 먼저 떠올리는 음식이다. 따뜻한 국물을 한 숟갈 넘기는 순간, 몸이 편안해지는 느낌이 든다. 하지만 그 순간, 혈당은 빠르게 치솟는다. 짧은 안정감 뒤에서 혈관은 전혀 다른 반응을 보인다. 2024년 기준 국내 30세 이상 성인 10명 중 약 4명이 당뇨병 및 당뇨 전단계(공복혈당장애 포함)로 혈당 관리가 필요한 상태다. 익숙한 식탁 위 선택이 더 이상 단순한 식사가 아닌, 혈당 곡선을 좌우하는 기준이 되고 있다. 12일 국민건강보험공단에 따르면 당뇨병 진료 인원은 약 530만명이다. 이미 많은 사람이 ‘질병 이전 단계’에서부터 식습관 영향을 받고 있다는 의미다. ◆GI보다 GL이 더 중요해졌다…“속도 아닌 총량의 문제” 혈당 관리를 이야기할 때 흔히 언급되는 지표는 ‘GI 지수(혈당지수)’다. 음식이 얼마나 빠르게 혈당을 올리는지를 보여준다. 하지만 최근에는 ‘GL 지수(당부하지수)’를 함께 보는 방식이 일반화되고 있다. GL은 GI에 실제 섭취하는 탄수화물 양을 반영한 개념으로, 혈당 상승 속도뿐 아니라 ‘얼마나 많이 올라가느냐’까지 보여준다. 단국대병원 내분비대사내과 유원상 교수는 “GI가 속도라면 GL은 섭취량까지 포함한 실제 혈당 상승량”이라며 “혈당 관리는 두 지표를 함께 봐야 한다”고 설명했다. 한국인은 전체 열량의 약 55~60%를 탄수화물로 섭취하는 구조다. 같은 음식이라도 섭취량과 형태에 따라 혈당 반응이 크게 달라질 수 있는 환경이다. ◆“속 편하려고 먹었는데”…누룽지의 반전 누룽지는 대표적인 ‘건강식 오해’ 식품이다. 부드럽고 소화가 잘된다는 이유로 속이 불편할 때 자주 선택된다. 하지만 쌀이 눌리고 가열되는 과정에서 전분이 호화되며 분해 속도가 빨라진다. 이미 한 번 분해된 전분에 가까운 상태다. 이로 인해 일반 흰쌀밥보다도 혈당 상승 속도가 더 가파르게 나타날 수 있다. 문제는 섭취 방식이다. 누룽지는 단독으로 먹는 경우가 많아 단백질이나 식이섬유가 부족해지기 쉽다. 혈당 상승을 완충할 요소 없이 탄수화물만 빠르게 흡수되는 구조가 만들어진다. 속을 편하게 하는 선택이 혈관에는 부담이 될 수 있는 이유다. ◆“가볍게 먹었는데 더 올라간다”…시리얼·믹스커피의 함정 시리얼 역시 주의가 필요한 식품이다. 특히 당이 첨가된 가공 시리얼은 부피 대비 당질 밀도가 높아 GL이 빠르게 상승할 수 있다. 우유와 함께 빠르게 섭취되는 과정까지 더해지면서 혈당 상승 속도와 양이 동시에 커진다. 믹스커피는 혈당 관리 측면에서 불리한 조건이 겹친 사례다. 설탕과 지방이 함께 들어 있고, 액상 형태로 흡수 속도도 빠르다. 혈당을 빠르게 올리는 조건이 동시에 겹친 구조다. 일반적인 믹스커피 한 잔에는 약 5~7g의 당이 포함돼 있으며, 이는 각설탕 1~2개 분량이다. 하루 2잔만 마셔도 WHO 권고 당 섭취량의 상당 부분을 차지할 수 있다. 국가데이터처에 따르면 가공식품 당류 섭취에서 음료류 비중은 꾸준히 증가하는 추세다. 식후 습관처럼 마시는 한 잔이 이미 올라간 혈당을 다시 한 번 밀어 올리는 구조가 만들어질 수 있다. 결국 핵심은 단순하다. 단맛, 액상, 가공. 이 3가지가 겹칠수록 혈당은 더 크게 흔들린다. 일상에서 가장 흔한 조합이기도 하다. 반대로 섭취량을 줄이고 단백질이나 식이섬유를 함께 먹는 것만으로도 혈당 상승 폭은 눈에 띄게 줄어든다.

“운동 따로 안 해도 되겠네?” 출근길, 정류장으로 들어오는 버스를 보며 본능적으로 뛰는 순간. 숨이 턱까지 차오르는 시간은 길어야 1~2분이다. 별도의 운동이라고 부르기엔 너무 짧다. 하지만 이 짧은 움직임이 생각보다 큰 차이를 만들 수 있다. 이 1~2분은 몸에는 ‘운동’으로 기록된다. 실제로 이런 ‘짧고 숨이 찰 정도의 움직임’을 일상에서 반복한 사람들은 치매 위험이 최대 63%, 제2형 당뇨병 위험은 약 60% 낮은 것으로 나타났다. 핵심은 시간 아닌 강도였다. 몇십 분을 채우지 못하더라도, 하루 사이 반복되는 1~2분의 고강도 움직임이 몸의 반응을 바꿨다. 같은 시간이라도 강도에 따라 결과가 갈렸다. 12일 질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 국내 성인의 유산소 신체활동 실천율은 2023년 기준 52.5%다. 절반 가까운 성인이 권장 운동량에 미치지 못하는 상태다. 대한당뇨병학회는 국내 당뇨병 환자를 약 530만명, 전단계까지 포함하면 약 1400만명으로 추정한다. 결국 ‘운동 부족 상태’가 일상화된 구조에서, 짧은 강도 자극의 의미가 더 커지고 있다는 해석이다. ◆운동 시간 아닌 ‘숨 찰 정도의 강도’가 변수였다 국제 학술지 ‘European Heart Journal’에 실린 연구에서는 기존에 규칙적인 운동을 하지 않는 영국 성인 9만6408명을 약 7년간 추적 관찰했다. 웨어러블 기기로 일상 활동 강도를 실제 측정한 결과, 짧은 시간이라도 숨이 찰 정도의 격렬한 활동을 포함한 집단은 치매 위험이 최대 63%, 제2형 당뇨병 위험은 약 60% 낮은 것으로 나타났다. 반대로 이런 자극이 거의 없었던 집단에서는 의미 있는 차이가 뚜렷하지 않았다. 총 운동 시간보다 ‘얼마나 숨이 찼는지’가 결과 차이를 만든 핵심 변수였다. 전문가들은 이러한 격렬한 움직임이 심폐 기능과 혈관 반응, 대사 기능에 긍정적인 변화를 유도했을 가능성이 크다고 본다. ◆하루 몇 분, 일상에서 쌓이는 ‘숨 찬 시간’ 필요한 시간은 길지 않다. 계단을 빠르게 오르거나, 버스를 타기 위해 잠깐 뛰는 정도의 ‘숨이 찬 활동’을 일상에 포함하는 것만으로도 시작할 수 있다. 엘리베이터 대신 계단 한 층만 빠르게 오르는 것부터도 충분하다. 이 같은 움직임은 한 번으로 끝나는 것이 아니라 하루 여러 차례 반복되며 누적될 때 의미 있는 차이를 만든다. 연구에서도 주당 수십 분 수준의 짧은 격렬 활동만으로도 건강 지표와 연관된 변화가 나타났다. 하루 몇 분씩 나눠 실천하는 방식으로도 충분히 접근 가능하다. 다만 고령자나 기저질환이 있는 경우에는 개인 상태에 맞춰 강도를 조절하는 것이 필요하다. 출근길, 다시 버스가 들어오는 순간. 이번에는 망설이지 않고 한 번 더 뛰어보는 것, 그 1~2분이 몇 년 뒤 건강 격차를 만든다.

연금복권을 처음 사본 사람이라면 한 번쯤 겪는 실수가 있다. 스피또처럼 생긴 외형에 무심코 동전을 가져다 긁어보는 것이다. 기자의 어머니도 예외는 아니었다. 최근 복권 판매점에서 연금복권 720+를 처음 구매한 기자의 어머니가 곧장 동전을 꺼내 스크래치처럼 보이는 영역을 긁기 시작한 것. 추첨번호가 인쇄된 부분이 즉석복권의 당첨 확인란과 흡사하게 생겼기 때문이다. 하지만 연금복권은 긁는 복권이 아니다. 연금복권 720+는 매주 목요일 생방송 추첨을 통해 당첨 여부를 확인하는 ‘추첨식 복권’이다. 복권에는 조와 6자리 숫자가 인쇄돼 있으며, 이를 추첨 결과와 대조하는 방식이다. 동전으로 긁어 즉석에서 결과를 확인하는 스피또와는 구조 자체가 다르다. 그렇다면 왜 굳이 긁을 수 있는 영역을 만들어 오해를 부르는 걸까. 11일 복권위원회에 따르면, 스크래치 부분은 ‘판매점 반품 처리용 코드’다. 팔리지 않은 복권을 회수할 때, 점주가 해당 부분을 긁어 나오는 QR코드로 반품 절차를 밟게 된다. 즉 소비자가 아닌 판매자를 위한 장치다. 실수로 긁었을 경우 당첨금을 받지 못한다는 불안감도 크다. 실제로 온라인 커뮤니티에는 “연금복권을 긁으면 당첨금 지급이 불가능하다”, “번호 위 스크래치를 훼손하면 무효다”라는 글이 심심치 않게 올라온다. 하지만 본지 취재 결과, 스크래치를 긁었더라도 당첨금을 받는 데는 문제가 없는 것으로 확인됐다. 복권위원회 관계자는 “해당 스크래치는 판매자가 반품 절차를 보다 간편하게 처리하기 위한 것일 뿐”이라며 “정상적으로 구매한 복권이라면 스크래치 유무가 당첨금 지급에 영향을 주지 않는다”고 밝혔다. 이어 “단순히 스크래치를 긁었다는 이유만으로 당첨금 지급이 거절된 사례도 없다”고 덧붙였다. 결국 핵심은 ‘인식 가능 여부’다. 연금복권의 스크래치 영역을 긁으면 추첨번호가 일부 훼손될 수 있지만, 이것이 곧 복권의 무효를 의미하지는 않는다. 복권 우측 상단에 인쇄된 ‘당첨 확인 QR코드’라는 확실한 대체 수단이 있기 때문이다. 동행복권 약관에 따르면 당첨금 지급이 제한되는 경우는 복권의 절반 이상이 오염·훼손돼 데이터 판독이 불가능할 때다. 즉 숫자가 지워졌더라도 우측 상단의 QR코드 인식이 가능하다면 당첨금을 받는 데 아무런 문제가 없다. 다만 복권 표면에는 분명하게 “추첨번호가 훼손되지 않도록 주의해주세요”라는 안내 문구가 적혀 있다. 실수로 긁은 것은 어쩔 수 없지만, 용도를 정확히 알게 된 이상 굳이 번호를 지워가며 위험을 감수할 필요는 없다. 결론적으로 연금복권의 스크래치 영역을 긁었다고 해서 당첨권이 종잇조각이 되는 것은 아니다. 불필요한 오해를 피하려면 ‘긁고 싶은 마음’은 스피또에 양보하는 편이 좋겠다.

바야흐로 4월이다. 따뜻한 바람과 함께 여기저기에 고운 빛깔을 뽐내는 봄꽃들이 흐드러지게 펴 상춘객을 유혹한다. 인천에는 색다른 나들이 명소들이 많다. 산과 바다를 품은 풍경, 낮과 밤 그리고 과거·현재의 연결, 도심 속 힐링 산책로 등 저마가 다채로운 매력을 뽐낸다. 내 맘대로, 취향에 맞춰 가족·연인과 함께 봄의 정취 만끽할 수 있는 곳들을 소개한다. 11일 인천관광공사에 따르면 ‘대자연 봄꽃 트레킹’을 즐겨보는 장봉도는 영종도 삼목선착장에서 배로 약 50분이면 닿는다. 해안을 따라 손짓하는 벚꽃과 푸른 서해를 동시 감상할 수 있는 독특한 풍경이 특징이다. 내륙보다 다소 늦게 만개한다. 장봉도에서 ‘제13회 벚꽃축제’를 18일 만나보자. 행사는 당일 오전 9시30분부터 시작된다. 메인 프로그램인 벚꽃길 걷기는 오전 11시에 옹암해수욕장 주차장을 출발해 말문고개를 지나 다시 원점으로 돌아오는 4.0㎞ 코스다. 1시간가량이 소요될 예정이다. 강화도 고려산 진달래는 400m가 넘는 고지대를 붉게 물들이는 대한민국 대표 군락지다. 연간 약 50만명이 찾는 명소로 11∼19일 고려산 일원에서 ‘진달래 꽃구경 행사’가 열린다. 걸어서 1∼2시간이면 정상에 올라 한강 하구와 서해의 탁 트인 전망을 바라보면 마음이 상쾌하다. 이 기간 강화터미널에서 고려산을 연결하는 임시 버스노선이 다닌다. 이와 별도로 강화에서는 적석사·백련사·청련사 유서 깊은 사찰과 고인돌, 오련지, 고려 홍릉 등 다채로운 역사 유적을 함께 둘러볼 수 있다. 우리나라 최초 서구식 근대공원인 중구 자유공원. 차이나타운·개항장 같은 근대 건축물이 어우러진 이국적인 모습 속에서 꽃놀이를 즐겨보자. 수십 년 된 벚나무들이 산책로를 따라 늘어서 고즈넉한 분위기를 더한다. 탐스러운 분홍빛 겹벚꽃도 손에 잡힐 듯 가까이에 있다. 11일 시민들과 만나는 자유공원 벚꽃축제는 곳곳에서 펼쳐지는 버스킹 공연, 매직쇼 등 예술공연으로 한층 즐길거리가 풍성해진다. 강화산성 북문 벚꽃길은 고려궁지에서 북문으로 이어지는 800m 구간이다. 수령 50년 이상의 벚나무가 줄지어 서 있다. 옛 성곽을 따라 마치 시간이 멈춘 고즈넉한 역사 속을 거니는 듯한 낭만이 느껴진다. 17일까지 ‘북문 벚꽃길 야간 관람’ 동안 형형색색의 경관조명이 더해져 낮과는 또 다른 매력을 선사한다. 주말마다 다채로운 이벤트도 준비된다. 인천대공원에는 40살이 넘은 왕벚나무 800여 그루가 1.2km에 걸쳐 화려한 벚꽃 터널을 이룬다. 호수 주변으로 수면에 비친 자연이 더욱 아름답다. 공원 내에는 수목원, 동물원, 자전거 대여 등 여러 즐길거리가 있다. 다음으로 개나리, 철쭉 등 다채로운 봄꽃이 가득한 인천의 대표 관광지 월미공원. 이곳 한국전통정원에서는 고즈넉한 한옥과 어우러진 벚꽃을 감상하며 여유를 누리기 좋다. 모노레일 월미바다열차에 오르면 월미산의 전경과 인천 앞바다를 높은 곳에서 조망할 수 있다.

30대 직장인 A씨는 요즘 휴지가 필수품이다. 외출하고 나면 재채기가 멈추지 않고 맑은 콧물이 줄줄 흐르기 때문이다. 처음에는 단순 감기인 줄 알고 종합 감기약을 복용했지만 증상은 나아질 기미가 보이지 않는다. 최근 일교차가 15도까지 벌어지는 환절기 날씨가 이어지면서 A씨처럼 알레르기 비염을 호소하는 환자들이 늘고 있다. 특히 봄철은 미세먼지와 꽃가루 등 호흡기를 자극하는 유해 요인이 집중되는 시기여서 각별한 주의가 요구된다. ◆ 감기인 듯 아닌 듯… ‘발열 여부’가 핵심 구분법 알레르기 비염이란 특정 항원에 대해 코점막의 과민반응을 일으키는 면역질환이다. 연속적인 재채기나 맑은 콧물, 코막힘 등이 대표적인 증상이다. 얼핏 보면 일반 감기와 비슷해 보이지만 발열이 없고 증상이 한 달 이상 장기적으로 지속된다면 감기보다는 비염일 확률이 높다. 11일 박흥우 서울대병원 알레르기면역내과 교수는 “계절과 무관하게 집먼지진드기나 동물의 털 등이 주요 원인이 될 수 있지만 환절기에는 꽃가루나 급격한 온도 변화가 증상을 유발하기도 한다”고 설명했다. 이어 “바이러스가 원인인 감기는 발열과 몸살, 두통을 동반하며 1~2주 이내에 호전되는 반면, 알레르기 비염은 열이 나지 않으면서 증상이 1~2달 이상 장기적으로 지속된다는 특징이 있다”고 덧붙였다. 따라서 발열이나 몸살 기운 없이 재채기 등이 오래 지속된다면 알레르기 비염을 의심해 봐야 한다. ◆실내 공기 정화…외출 시 마스크 등 필수 착용 증상 악화를 막으려면 생활 속 수칙을 철저히 지키는 것이 중요하다. 알레르기 유발 물질을 차단하기 위해서는 미세먼지까지 걸러주는 헤파 필터 공기청정기를 사용하는 것이 좋으며, 주기적으로 실내 바닥을 청소하거나 침구류를 세탁하는 것도 도움이 된다. 코점막 보호를 위해 적정한 온도와 습도 유지는 필수다. 특히 냉난방 시 실내외 온도 차가 크게 벌어지지 않도록 주의해야 한다. 점막이 건조해지면 외부 방어 능력이 급격히 떨어지므로, 실내 습도를 적절히 조절해 촉촉한 상태를 유지하는 것이 중요하다. 야외 활동 시에는 꽃가루 농도가 상대적으로 낮은 늦은 오후나 비가 온 직후를 공략하는 것이 현명하다. 외출 시 마스크나 안경을 착용하고, 귀가 후에는 곧바로 세수와 양치를 통해 몸에 묻은 항원을 털어내야 한다. ◆ 방치하면 합병증으로 이어져…단계별 치료 필요 비염은 발병 후 약 20% 정도는 사춘기나 성인기에 접어들며 자연스럽게 사라지기도 한다. 그러나 장기간 지속되는 만성 비염 환자에서는 중이염, 비용종, 만성부비동염, 후각 소실 등을 초래할 수 있으니 적절한 치료가 필수적이다. 치료는 알레르겐 노출을 줄이는 ‘회피요법’을 기본으로 하되, 약물요법과 면역요법을 단계적으로 병행하게 된다. 약물치료는 중 현재까지 가장 효과적인 방법은 코안에 직접 뿌리는 비강 내 분무용 스테로이드로, 전신 흡수가 적어 부작용이 나타날 가능성이 비교적 낮다. 이 밖에도 환자의 상태와 증상에 맞춰 경구 혹은 비강 내 분무 항히스타민제, 점막 수축제 등이 처방된다. 더욱 근본적인 해결을 원한다면 알레르겐을 조금씩 투여해 면역 관영을 유도하는 면역치료도 고려할 수 있다. 박 교수는 “각종 매체와 모바일 애플리케이션을 통해 대기 오염 물질, 꽃가루 농도, 기상 변화 등의 정보를 적절히 활용하면 알레르기 비염 증상 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.