#1. 스트레스와 과로로 몸을 혹사한 직장인 김모(33)씨는 지난달 화장실에서 대변을 보다 변기에 고인 핏물을 보고 깜짝 놀랐다. 심한 변비를 앓을 때 화장지에 조금씩 핏방울이 묻어 나온 적은 있었지만 이렇게 변기 한 가득 새빨간 핏물이 고인 적은 없었기 때문이다. 대장암이나 직장암 등 무시무시한 질병의 이름이 머리를 스쳐 갔다. 김씨의 병명은 무엇이었을까.#2. 치질 초기 환자인 직장인 이모(38)씨는 용변 뒤 항문을 세척하는 기구인 ‘비데’(bidet) 사용 시 늘 불안하다. 치질에 좌욕이 좋다는 말에 집에서는 물론 사무실에서도 비데가 설치된 곳에서만 화장실을 이용했는데 언제부턴가 비데 수압을 가장 낮게 조절해도 통증과 출혈이 동반됐다. 병원을 찾은 이씨는 치질이 악화할 수 있는 만큼 비데 사용을 주의해야 한다는 얘기를 들었다.#3. 주부 박모(43)씨는 셋째아이를 임신하면서부터 치질이 생겼다. 처음엔 변을 볼 때 피가 섞여 나왔지만 통증이 없는 데다 진료받기가 부끄러워 약국에서 연고를 사서 사용했다. 약을 쓸 때마다 조금 나아지는가 싶었지만 시간이 지날수록 점점 더 심해져 걸을 때도 앉을 때도 통증을 느낀다.이 같은 사례처럼 용변을 볼 때 출혈이 발생하면 보통 우리가 ‘치질’이라고 부르는 ‘치핵’일 가능성이 크다. 하지만 생명을 위협하는 대장암의 징후일 수도 있다. 대변을 볼 때만 피가 나고 금방 멈춘다며 항문 출혈을 대수롭지 않게 넘겨서는 안 되는 이유다. 대장과 직접 연결된 항문은 장 건강의 바로미터이기 때문에 전문의들은 평소 항문 건강만 잘 체크해도 대장 질환을 방치해 악화되는 것을 막을 수 있다고 조언한다.◆ 항문 출혈, 대수롭지 않게 넘겨선 안돼특히 항문 주위에는 신경이 많이 분포되어 있는데, 이런 신경이 자극을 받으면 항문소양증이 유발된다. 가려움을 참지 못해 항문을 과도하게 긁게 되면 2차적인 피부 손상도 일어난다. 남성이 여성에 비해 4배 정도 많이 발생하며 40∼50대에 흔하다. 여름철과 밤에 증상이 더 심해지고, 심한 경우에는 가려움 때문에 잠을 설치기도 한다.항문소양증은 다른 질환의 2차적 증상으로 나타나는 속발성 소양증과 다른 질환과 연계되지 않은 특발성 소양증으로 나뉘는데 특발성 소양증이 대부분이다. 특발성 소양증은 대개 ▲술이 ▲커피 ▲스트레스 ▲과도한 항문 청결 습관 등이 원인으로 꼽힌다. 반대로 청결하지 못한 항문도 소양증을 유발한다.대변에는 리소자임이라는 강한 알칼리성 물질이 포함되어 있어 배변 후 제대로 뒤처리를 하지 않으면 이 물질이 항문을 자극한다. 비누 역시 알칼리 성분이 포함되어 있어 소양증의 원인이 될 수 있다. 속발성 소양증은 치루와 치열·치핵과 같은 항문질환이 원인으로, 이런 질환이 있으면 항문 내 분비물이 항문 주위에 묻어 자극과 염증을 일으킨다.◆ 치질 심해지면 항문 조직 손으로 밀어 넣어야치질은 항문 내에 있는 정상적인 조직이 밖으로 빠져 나와 있는 상태를 말하며, 치핵이 대부분을 차지한다. 치핵은 변비 등으로 인해 변기에 오래 앉아 무리하게 힘을 주는 잘못된 배변 습관이 주요 원인이다. 배변 때 통증이나 출혈이 나타나고, 심한 경우 빠진 항문 조직을 손으로 밀어 넣어야 할 정도가 된다.땀이나 잘못된 음식 섭취로 인해 치질 증상이 악화되기 쉽다. 밖으로 빠져 나온 항문 조직(치핵)에서 새어 나온 분비물과 땀이 섞여 양이 많아지고 악취와 가려움증을 유발한다.◆ 시원한 맥주, 치질 환자에게 '毒'보통 갈증을 잊기 위해 마시는 시원한 맥주는 치질 환자에게 독약과 같다. 맥주를 많이 마시면 혈관이 확장되면서 혈관 압력이 높아져 치핵뿐 아니라 항문 주변조직도 함께 부어 오르고 심한 통증을 느끼게 된다. 지나치게 차가운 음식, 상한 음식물 섭취로 인한 설사 역시 치질을 악화시킨다.항문 농양은 항문 주변 조직에 염증이 생겨 곪은 상태로, 심하면 안쪽에서 농양이 터져 고름이 나오기도 한다. 이 상태가 만성화되면 항문 안쪽과 바깥쪽에 고름터널(누관)이 생기는 치루로 발전한다. 치루를 오래 놔두면 고름이 주위 조직으로 퍼지게 되어 단순 치루였던 것이 누관이 여러 개 생기는 복잡형 치루로 발전해 치료가 어려워지므로 서둘러 치료를 받아야 한다. 치루의 경우 10년 이상 방치할 경우 암으로 발전할 가능성이 있다. 여름철에는 세균 증식이 왕성해져 치루 증상이 더 심해진다.◆ 항문 주변 청결하게 하는 것이 가장 중요항문소양증 치료를 위해서는 항문 주위를 청결하게 하는 것이 가장 중요하다. 꽉 끼고 땀 흡수가 잘 안 되는 바지는 피하고, 헐렁한 옷을 입으면 항문 주위 혈액순환과 통풍이 잘돼 증상 완화에 도움이 된다. 치질도 좌욕을 하면 항문이 청결해지고 항문 주변의 혈액순환이 잘돼 증상이 완화된다.한편, 코웨이는 서울대학교병원 대장항문외과와 공동연구를 통해 좌욕 기능을 탑재한 '클리닉비데'를 15일 선보였다. 이 제품은 국내 최초로 '좌욕 전용 수류(물줄기)'를 적용해 비데를 쓰면서 좌욕을 할 수 있도록 했다. 좌욕 수류는 두 개의 물줄기가 한 점으로 분사돼 수류의 힘이 상쇄되고, 이를 통해 항문 내압에 미치는 영향을 최소화했다.좌욕 수류를 연구한 박규주 서울대학교병원 대장항문외과 교수는 "코웨이와 공동으로 좌욕 수류에 대한 임상 시험을 실시했으며 좌욕 수류를 이용할 경우 휴식기 항문 내압이 일반 좌욕기를 사용할 때와 유사하게 감소한다는 결과를 얻었다"며 "좌욕기와 유사한 효과를 내기 때문에 좌욕기 대용으로 사용할 경우 항문질환 예방에 도움을 얻을 수 있을 것"이라고 말했다.김현주 기자 hjk@segye.com

#. 직장인 김모(33·여)씨는 두 달 전 회사에서 일하다 다리를 삐끗했다. 발목 부위가 심하게 부어 오르고 아파서 병원에 갔다 깜짝 놀랐다. 뼈가 부러져 있었다. 의사가 ‘젊은 사람이 이런 경우가 흔치 않으니 골밀도 검사를 해보자’고 권유했다. 검사 결과 김씨는 골소공증 진단을 받았다. 뼈에 구멍이 숭숭 뚫려 뼈가 약해지는 골다공증의 전 단계다. 병원에서는 김씨의 평소 식습관을 병의 원인으로 지목했다.김씨는 어려서부터 우유를 거의 먹지 않았다. 채소보다 육류 위주로 식사를 했다. 우유와 채소는 뼈 성장을 돕는 칼슘의 주요 공급원이다. 잘못된 식습관으로 뼈가 속 빈 수수깡처럼 자란 것이다. 현재 김씨는 칼슘제를 처방 받아 복용하고 있다. 그는 “젊은 나이에 벌써 골다공증을 걱정하게 생겼다”며 “우유의 비릿한 맛이 비위에 맞지 않아 잘 마시지 않았는데 앞으론 챙겨 먹어야 할 것 같다”고 말했다.우유는 칼슘이나 비타민과 같은 미네랄 및 단백질이 풍부해 완전 식품으로 널리 섭취되고 있다. 세계보건기구(WHO)에서 지정한 일일 나트륨 섭취 기준 2000mg의 2배 이상을 섭취하고 있는 한국인의 경우 나트륨이 칼슘의 흡수를 방해하며 골다공증의 원인으로까지 확대 될 수 있기 때문에 어느 국가보다 우유 섭취를 습관화 해야 한다. 하지만 우유의 높은 지방 함량 때문에 망설이는 경우가 있다.◆ 일반 우유 2~3잔, 하루 지방 섭취량의 반 이상 채워최근 질병관리본부가 발표한 자료에 따르면 한국인 비만율은 조사가 시작된 2008년 21.6% 이후 2012년 24.1%를 거쳐 지속적으로 증가하고 있다. 식습관 자체가 서구화 되고 있는 상황에서 우유 한 컵을 마시더라도 고민은 늘어가고 있다.실제 우유 속 지방은 콜레스테롤이 높거나 비만이 있는 사람 외에도 조심해야 하는 부분이다. 한국영양학회에서 2010년 발표한 ‘한국인 영양섭취기준’을 보면 저지방이 아닌 일반 우유를 마실 경우 유아나 성인할 것 없이 하루에 필요로 하는 지방량의 상당 부분을 일반 우유를 섭취함으로써 채우게 된다.성인 여자의 경우 일반 우유 2~3컵을 마실 경우 하루 지방량의 절반 이상이 채워지게 된다. 유아(3~5세 기준)의 경우도 일반 우유 2~3컵을 마실 경우 하루 지방 필요량의 절반이 채워진다. 이를 저지방 우유로 바꿀 경우 성인과 유아 모두 하루 지방 필요량의 1/3 정도 지방을 섭취하게 되어 다른 음식을 선택할 수 있는 기회가 확대된다.이렇듯 우유의 지방함량이 부담스러울 때는 지방을 줄인 저지방 우유가 답이 될 수 있다. 일반적으로 우유는 지방이 많은 순서로 ▲일반 우유 ▲저지방 우유 ▲무지방 우유 순으로 구분할 수 있다. 우유 중 3% 이상의 유지방을 갖고 있는 것을 일반우유라고 부르며, 유지방 함량이 2.6% 이하인 우유를 저지방 우유라고 한다.◆ 지방은 줄이고 영양은 그대로 유지…저지방우유로 건강 지키자저지방 우유는 지방을 빼는 과정에서 좋은 영양소가 함께 빠져나갈 것이라고 오해하는 사람들도 있다. 하지만 지방을 줄여 만든 저지방 우유라고 해서 영양소가 줄어들거나 파괴되는 것은 아니다. 저지방 우유는 유당만 제거하고 혈액순환에 좋은 오메가-3, 두뇌 건강에 좋은 리놀렌산(linolenic acid)을 비롯한 단백질·칼슘 등 건강에 좋은 영양소는 그대로 남아있다. 때문에 저지방 우유는 좋은 우유의 성분은 고스란히 갖고 있으면서도 지방을 줄여 체중조절은 물론, 콜레스테롤을 평소에 줄이는데 일조한다.특히 일부 저지방 우유는 지방의 감소뿐 아니라 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D를 강화해 뼈 건강 증진에 도움을 주는 제품들도 있다. 이런 제품의 경우 성장하는 어린이와 항상 다이어트를 하며 골다공증의 위험에 노출되어 있는 여성, 칼슘 섭취에 방해가 되는 나트륨 섭취가 많은 식생활을 하는 한국인에게 특히 도움이 된다. 때문에 일반 우유에서 저지방 우유를 바꾸는 것은 단순히 비만과 가족력이 있는 경우를 제외하더라도 하루 동안 균형 잡힌 영양소를 섭취하기 위해서라도 필요하다.◆ 평생 건강을 위한 습관, 만 2세부터 우유 시작해야그렇다면 저지방 우유는 언제부터 마셔야 할까. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics, AAP)에서도 저지방 우유를 마시는 시기를 만 2세부터로 정하고 있다. 만 2세 이전에는 양질의 지방과 칼슘·비타민 등을 적절히 공급하기 위해 하루에 2컵(500ml) 일반 생우유를 섭취하며, 만 2세 이후에는 비만과 콜레스테롤의 주요 원인이 되는 유제품을 저지방으로 바꿔 섭취할 것으로 권하고 있다.이와 관련, 임경숙 수원대학교 식품영양학과 교수는 “일반적으로 저지방 우유는 미국처럼 비만이 많은 나라에서 콜레스테롤 관리나 비만·체중 관리, 아토피 등 문제성 피부일 경우에 관리 차원에서 섭취한다고 생각하기 쉽다”고 말했다.이어 “하지만 최근 한국의 식문화도 서구화되고 있으며 지방과 고열량 식품을 섭취하는 기회가 많아지고 있기 때문에 건강을 위해 마시는 우유부터 지방을 줄이는 것을 권장하고 있다”고 덧붙였다.◆ 저지방우유 비중, 선진국에 비해 턱없이 낮아이와 함께 우유와 같은 유제품을 많이 먹을수록 비만 예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 을지대학교 식품영양학과 이해정 교수팀은 2007~2009년 질병관리본부의 국민건강영양조사에 참여한 성인 7173명의 자료를 분석한 결과, 유제품의 섭취량이 많을수록 비만 비율은 낮아지는 것으로 분석됐다고 밝혔다.연구팀은 한 달 1회 이하로 유제품을 섭취하는 그룹(1476명) 가운데 체질량지수(BMI)가 25이상인 비율은 33%였지만, 한 달에 1~3회 유제품 섭취 그룹(1226명)은 30%였다고 설명했다.아울러 ▲주 1~2회 유제품 섭취 그룹(1441명)은 27% ▲주 3~6회 그룹(1115명)은 31% ▲하루 1회 그룹(1669명)은 27% ▲하루 2회 이상 그룹(246명)은 23%로 나타나 유제품을 많이 먹을수록 비만 비율이 전반적으로 낮아졌다고 말했다.이해정 교수는 "서구에서는 이미 유제품이 비만 위험도를 낮출 수 있다는 연구가 있다"며 "우리나라 성인을 대상으로 유제품이 비만 예방에 효과가 있다는 점을 증명한 건 이번이 처음"이라고 말했다.이어 "우유의 칼슘·비타민D·(생리활성)펩타이드 등이 비만 억제에 영향을 미치는 것으로 추정된다"며 "다만, 저지방 우유나 당분이 적은 요구르트를 선택해야만 비만 위험을 줄일 수 있다"고 조언했다.한편, 국내 전체 우유시장 중 저지방 우유가 차지하는 비중은 얼마나 될까. 관련업계에 따르면 저지방 우유 비중은 국내 전체 우유시장의 19% 수준인 것으로 나타났다. 향후 일본 우유시장 수준인 27% 선까지 성장할 것으로 예상되고 있는 가운데, 미국과 영국·캐나다 등의 선진국은 저지방우유 비중의 무려 76%에 달하는 것으로 조사됐다.김현주 기자 hjk@segye.com

#. 주부 김모(33)씨는 아이들 반찬용으로 요즘 햄 대신 소시지를 산다. 김씨는 “햄의 합성첨가물이 몸에 안 좋다고 해서 한동안 햄 종류를 잘 안 먹었는데, 야외 캠핑에서 소시지를 먹다 보니 아이들도 좋아하고 간편해서 자주 사는 편”이라고 말했다.소시지가 웰빙 등 사회현상과 맞물려 인기를 끌고 있다. 햄이 합성첨가물 이슈 등이 떠오르면서 주춤한 사이 1인가구와 캠핑족이 늘면서 간편하게 즐기기 좋은 소시지가 각광받게 된 것이다.관련업계에 따르면 올해 상반기 기준 소시지 매출액(1659억원)이 전년 대비 19.7% 증가하며 눈에 띄는 성장세를 나타냈다.식육가공품 시장은 캔햄(30.3%)과 축육햄(30.8%)이 전체 시장의 약 61%를 차지하고 있으며, 축육소시지 비중은 28.3%다. 프랑크나 비엔나 등 소시지는 2012년만 해도 구성비가 23.1%였으나 2013년 25.8%, 올해 상반기 28.3%까지 상승한 것.업계 관계자는 “햄은 합성첨가물 이슈로 부정적인 이미지가 커진데다, 간편조리를 선호하는 1인 가구가 늘면서 더욱 하락세”라며 “각종 첨가물의 무첨가를 강조하는 햄의 시장규모가 빠르게 커지고 있다”고 전했다.이 같은 소시지의 인기는 무엇보다 캠핑과 같은 야외 여가활동이 늘어났기 때문이다. 소시지는 재료를 손질할 필요 없이 간편하게 그릴 위에 올려 굽기만 하면 돼 캠핑족들 사이에서 선호도가 높은 편이다.반면 햄은 하락세를 면치 못하고 있다. 사각햄과 김밥햄ㆍ슬라이스햄 등 햄 매출은 2011년 이후 작년까지 연평균 7.2% 감소세를 보였고, 올해 7월 현재 판매량은 작년 동기보다 9.7% 줄어든 상태다. 소시지가 냉장 햄·소시지 시장 성장을 주도하고 있는 셈이다.대형마트 관계자는 "햄은 직접 썰어서 요리를 해 먹어야 하지만, 소시지는 간단하게 굽거나 전자레인지로 데워 먹으면 되므로 1인 가구와 아웃도어 활동에서 선호도가 점점 높아지는 추세"라고 밝혔다.한편 국내 최초 정통 델리미트인 존쿡 델리미트가 매장에서 직접 만들어 더욱 신선한 프레쉬 소시지를 시그니처 매장에서 선보인다. 존쿡 델리미트 매장 내 팩토리에서 매일 생산되는 프레쉬 소시지는 얼리지 않은 생고기를 사용해 고기 그대로의 풍부한 맛과 식감을 살렸다는 평가를 받고 있다.김현주 기자 hjk@segye.com

올 가을·겨울 유행할 여성 패션의 특징 중 하나는 짧은 바지, 짧은 치마다. 날씨가 한층 쌀쌀해져 짧은 옷들이 들어갔을 만도 하지만 소재만 두꺼워졌을 뿐 짧은 바지와 짧은 치마의 인기는 식을 줄 모른다. 또 한 가지 패션의 특징은 바로 여성스럽다는 것이다. 풍성한 치마나 혹은 군더더기 없이 깔끔한 실루엣을 가진 원피스 등으로 멋을 낸 여성들이 눈에 많이 띈다.짧은 바지나 치마를 입을 때 꼭 필요한 것이 스타킹이다. 스타킹은 요즘 유행에 따라가면서 멋을 낼 수 있다. 보온성을 높여줄 뿐 아니라 다리 라인을 매끈하게 잡아줘 맵시를 더한다. 무엇보다 어떤 스타킹을 고르느냐에 따라 그날 의상의 포인트로도 활용할 수 있다. 그래서인지 시중에는 다양한 패턴과 두께의 스타킹이 많이 나와 있다. 어느 것을 어떻게 골라 신어야 할지 알아보자.◆ 튀고 싶을 땐 화려한 컬러 선택스타킹은 다른 옷에 맞춰 입기 때문에 한 해 패션 경향에 따라 디자인되기 마련이다. 그날의 옷차림이 얌전하다면 분위기를 맞춰 주는 것이 중요하다. 날씨가 추워지면 옷도 검은색이나 회색 등 짙어지므로 스타킹도 검은 색 등 무채색으로 선택하게 된다.하지만 스타킹에 조금만 변화를 주면 얌전하면서도 심심하지 않은 패션을 연출할 수 있다. 어두운 계열의 스타킹에 규칙적으로 이어지는 작은 패턴 장식은 귀엽고 발랄한 느낌을 준다. 중세시대 사용된 문장이나 반복적이면서도 화려한 패턴은 스타킹의 어두운 색과 어울려 더욱 고급스러운 분위기를 낸다.어두운 색의 옷을 입는 대신 스타킹에 포인트를 주고 싶다면 무늬가 눈에 띄는 스타킹을 골라보자. 무늬가 크고 화려하거나 다른 색상의 실을 이용해 박아 넣어 무늬가 선명하게 보이는 것들이다. 무늬가 크고 화려하더라도 스타킹 색이 어두우면 화려함을 희석하면서 멋도 내고 얌전한 분위기도 잃지 않게 해준다.조금 튀는 패션 스타일을 원한다면 노란색이나 보라색 등 색이 있는 화려한 스타킹을 선택한다. 색이 화려한 스타킹을 신을 때는 하의와 신발을 같은 색으로 통일해야 촌스럽지 않다.가터벨트 스타킹도 유용하다. 가터벨트 스타킹은 스타킹이 흘러내리지 않도록 매어 주는 띠가 달린 것을 말한다. 레이스가 달려 있거나 꽃무늬가 있어 한층 여성스러움을 강조할 수 있으며, 흘러내릴 염려도 없다. 특별한 날 색다른 기분을 내고 싶을 때 유용하다.◆ 스타킹 고르는 법스타킹 무늬는 자신의 체형에 맞게 선택해야 한다. 멋을 낸다고 아무 스타킹이나 신으면 오히려 다리의 단점이 부각될 수 있다.다리가 굵어 고민이라면 사선무늬 스타킹을 신어보자. 작은 무늬의 패턴보다 다리를 더욱 날씬하게 연출한다. 세로 줄무늬가 한 줄 들어간 스타킹은 다리를 분할시켜 오히려 다리를 굵어 보이게 할 수 있으므로 피한다. 다리가 휜 체형도 세로 줄무늬 스타킹은 신지 않는 것이 좋다. 세로줄이 다리를 타고 내려가면서 다리의 휜 정도를 더욱 강조하기 때문이다. 다리가 휘었다면 사선이나 꽃·원 무늬 스타킹을 신어야 휘어진 다리 라인을 감출 수 있다.세로 줄무늬는 키가 작은 여성들에게 필요하다. 시선이 위에서 아래로 이어지도록 하기 때문에 작은 키를 보완한다. 스타킹과 구두의 색을 통일하거나 발등이 드러나는 하이힐을 신으면 다리가 더 길어 보인다.아무리 멋을 낸다고 해도 겨울철 추위와 싸우려면 스타킹의 보온성은 필수다. 보온성을 높이고 싶다면 스타킹 데니어 수를 살펴보는 게 중요하다. 데니어는 실의 두께를 나타내는 단위로, 숫자가 높을수록 두꺼운 것이다. 피부색이 드러나는 얇은 스타킹은 15∼20데니어 정도이고, 일반적으로 가장 많이 신는 것이 무릎이 살짝 비치는 정도인 50데니어다.60데니어 이상이면 타이츠라고 부른다. 시중에는 100∼120데이어까지 두툼한 타이츠가 나와 있어 멋과 보온성을 함께 챙길 수 있다. 이밖에 안감 부분에 보송보송한 털이 올라와 있는 기모 소재의 두꺼운 면 타이츠도 보온에 도움이 된다.◆ 스타킹 보관 노하우겨울에 신는 스타킹은 가격이 비싼 편이다. 비싸게 주고 구입한 스타킹을 오래 신기 위해서는 우선 보관이 중요하다. 대부분 묶거나 접어 두는 경우가 많은데, 하지만 이렇게 보관하면 섬유가 상하고 늘어지기 때문에 스타킹은 돌돌 말아 보관해야 한다.또 신기 하루 전 냉장실에 넣어두면 섬유질이 질겨져 올이 잘 나가지 않는데, 포장을 뜯었다면 비닐 팩에 넣어 보관해야 한다.이와 함께 빨래 방법에도 신경 써야 하는데 물 두 컵, 소금 반 컵을 넣은 소금물에 스타킹을 2시간 정도 담가놓으면 섬유질이 튼튼해지고, 헹굴 때 식초를 몇 방을 떨어뜨려 주면 발 냄새 제거는 물론, 올 풀림을 막을 수 있다. 아울러 비틀어 짜기보단 수건으로 꾹꾹 눌러 물기를 빼야 조금 더 오래 신을 수 있다.김현주 기자 hjk@segye.com

손에 닿을 듯 마음마저 깨끗하게 물들이는 10월 하늘. 에머럴드 빛 푸르름 아래 펼쳐지는 울긋불긋한 단풍은 자연의 경이로움을 새삼 느끼게 한다. 경기관광공사가 10월 중순 수도권 지역에서 산책하며 자연의 파노라마를 감상할 수 있는 아름다운 단풍산 4곳을 소개해 눈길을 끈다.◆ 곳곳이 절경인 양평 용문산천연기념물 30호로 지정된 용문사의 은행나무가 있는 용문산은 산정상에서 뻗어 내린 암릉과 암릉 사이에 자리잡은 아름다운 계곡이 단풍 숲 속에서 절경을 이룬다. 정상에 오르면 시야가 확 트이며 형형색색으로 물든 가을 들녘과 유명산·중원산·도일봉 등의 높고 낮은 산자락이 눈앞에 펼쳐진다.특히 산 남쪽 끝의 바위봉우리인 해발 900m의 백운봉은 평지인 주변의 형세에서 갑자기 찌른 듯이 솟아 올라 있어 ‘한국의 마테호른’이라 불릴 만큼 빼어난 풍경을 드러낸다. 용문사 은행나무의 노란 잎을 감상하는 것도 가을 산책의 즐거움을 더한다. 수령 1100년의 이 은행나무는 밑둥 둘레가 14m 높이가 62m에 이르는 동양 최대의 은행나무이다.◆ 계곡에 비치는 단풍 가평 명지산연인산과 화악산 등 다른 산줄기와 연결돼 있어 풍성한 단풍을 즐길 수 있다. 골이 깊고 곳곳에 급경사가 숨어 있는 험한 산세 탓에 사람들의 발길이 잘 닿지 않아 자연 그대로의 단풍을 마주할 수 있다.정상으로 이어지는 능선에는 굴참나무군락·전나무·고사목 등이 한데 어우러진 숲이 조성되어 있어 단풍과의 조화도 멋스럽다. 기암괴석에 둘러싸여 시원스러운 물줄기를 뿜어내는 명지 폭포와 조화를 이루는 단풍의 색다른 멋도 느낄 수 있다.◆ 소나무 숲길까지 품은 비경, 동두천 소요산수도권 지역 최고의 단풍 비경을 가진 산으로 꼽힌다. 해발 587m의 나지막한 산으로 주말 산행과 가벼운 하이킹코스로 손색이 없다. 소요산 주차장에서부터 시작되는 단풍길은 1㎞ 남짓 이어지며 가을이면 전국에서 탐방객이 몰려든다. 오염되지 않는 청정 계곡을 따라 자리한 소나무 숲길과 단풍길을 오르다 보면 화려한 자태를 과시하는 풍경에 절로 매료된다.원효대사가 고행수도했다는 원효대를 비롯해 자재암, 백운암 등의 사찰, 요석공주가 살았던 궁터 등 곳곳에 문화재가 있어 색다른 맛을 느낄 수 있다,◆ 경기도립공원 남한산성경기도 성남과 광주시의 지붕인 남한산성은 해발 460m의 고원지대에 자연적으로 형성된 요새지다. 광주 방면으로 난 동문 길의 벚나무가 터널을 이루며 붉은 빛을 발하는 단풍 물결이 옛 성곽과 어우러지며 장관을 연출한다. 동문 못지않게 가을을 한눈에 볼 수 있는 수어장대도 좋다. 성내 최고봉인 청량산에서는 양주와 여주·용인·고양시, 양평군까지 한눈에 내려다 볼 수 있다.한편, 쿠팡은 본격적인 단풍 시즌을 맞이해 전국의 단풍 명소들을 알뜰한 가격에 선보이는 ‘단풍여행 기획전’을 11월9일까지 진행한다. 특히 선호하는 여행 스타일에 따라 단풍 가득한 경치를 마음껏 즐길 수 있도록 맞춤 상품을 추천하는 것이 특징이라는 평가다.업체 측은 “이번 기획전은 트레킹과 역사체험 등 다양한 코스의 여행 상품으로 구성해 고객 선택의 폭을 넓힌 것이 특징”이라며 “이밖에도 대표적 단풍 명소 설악산과 대둔산·내장산 등 유명 가을산 상품을 한 데 모아 선보여 알뜰한 가격으로 단풍 여행을 준비하는 고객들에게 더 없이 좋은 기회가 될 것”이라고 전했다.김현주 기자 hjk@segye.com

한 대형 피자 프랜차이즈 전문점이 일부 가맹점주들의 반발에도 불구하고 야심차게 '런치타임 피자뷔페'를 시행했지만, 이를 찾은 다수의 소비자들이 불만을 나타내고 있다. 1인당 9900원에 샐러드와 피자를 마음껏 즐길 수 있다는 광고를 접한 소비자들이 매장을 찾았을 때 기대했던 것과는 달리 피자를 확보하기 위한 경쟁에 뛰어들어야 했다는 지적이다.14일 서울 시내에 위치한 미스터피자 매장 5곳(오전 11시30분~오후 2시30분)을 확인해 본 결과 '런치타임 9900원 이벤트'로 인해 몰린 고객들에 비해 내놓는 피자 수는 턱없이 부족한 상태였다고 뉴스1이 보도했다.한 매장의 경우 약 40~50여명의 고객을 동시에 수용할만한 공간을 갖추고 있는데 비해 런치 메뉴에 내놓는 피자는 단 두판에 불과해 줄을 서고도 먹지 못하는 경우가 발생하고 있었다. 약 10~15분 간격으로 피자가 추가되고 있었지만 직장인이나 학생 등 점심시간이 제한된 이들의 경우 피자를 배불리 먹기가 사실상 불가능했다.또 다른 매장의 경우에도 동시입장 고객 대비 피자의 수는 턱없이 부족한 실정이었다. 이마저도 제한이 없어 1인이 3~4조각씩 가져갈 경우 대기했던 다른 손님들은 빈 접시를 들고 자리로 돌아가는 경우가 빈번하게 발생했다.음료도 제때 리필이 되지 않는 경우가 많아 다시 채워지기까지 5~10분 가량 기다리는 경우도 있었으며, 이마저도 기계가 아닌 플라스틱 용기에 얼음과 함께 담겨져 단기간에 희석되고 있었다.미스터피자가 일부 가맹점주들의 반발에도 불구하고 야심차게 `런치타임 피자뷔페`를 시행했지만, 이를 찾은 다수의 소비자들이 불만을 나타내고 있다. 사진=온라인 커뮤니티 화면 캡처이에 따라 전체적으로 준비가 미흡하다는 점을 꼬집는 소비자들이 상당수 발생하고 있었다. 한 고객은 "미스터피자도 저렴한 가격에 런치뷔페를 시행하고 있길래 와봤는데 피자가 너무 늦게 조금 나온다"며 "감당하지 못할 메뉴를 왜 하는지 이해가 되지 않는다"고 말했다.소비자들이 제대로 된 서비스를 받지 못하는 경우가 발생하면서 발생한 불만은 온라인 상으로도 퍼져나갔다. 유명 온라인 커뮤니티 사이트와 소셜네트워크서비스(SNS) 등에서도 미스터피자 런치타임 이벤트를 지적하는 목소리가 나오기 시작했다.이에 대해 누리꾼들은 "피자집에서 식어서 딱딱한 피자를 먹게 될 줄은 상상도 하지 못했다", "저 옆에 검정 건 콜라 리필 해먹으라고 둔 것인가"라는 등의 반응을 보이고 있다.김현주 기자 hjk@segye.com

#1. 직장인 김모(33)씨는 두 달 전부터 주변 권유로 전자담배를 피우기 시작했다. 예전에는 하루에 한 갑 이상 담배를 피웠던 김씨지만, 지금은 전자담배만 피운다. 만족도도 상당히 높다. 몸에서 담배 냄새가 나지 않고 아침에 일어날 때마다 이전에는 경험 못 했던 상쾌함을 느끼기 때문이다. 담배 욕구도 이전에 비해 많이 줄었다.#2. 자영업자 박모(42)씨는 정부의 담뱃값 인상 발표를 보고 전자담배 구입을 고려하고 있다. 기기만 구입하면 전자담배를 피우는 것이 상대적으로 경제적이라고 판단했기 때문이다. 박씨는 “전자담배를 피우는 것이 금연으로 이어질 것이라고 생각하진 않는다”며 “하지만 지인들의 경험을 보면 충분히 줄일 수는 있을 것 같다”고 말했다.최근 정부가 내년부터 담뱃값을 2000원 인상한다고 발표하면서 흡연자들 사이에서 전자담배에 대한 관심이 높아지고 있다. 전자담배는 니코틴이나 담배향이 있는 액체를 수증기로 만드는 장치를 뜻한다. 작동 원리는 간단하다. 니코틴이 담긴 액체를 기화시키고 그 수증기를 흡입하는 것이 전부다. 니코틴 용액을 제외한 전자담배 기기 가격은 보통 5만~7만원에 온라인 상에서 구입할 수 있다.실제 지난 9월1일부터 23일까지 오픈마켓 G마켓에서 판매된 전자담배는 지난해 같은 기간 대비 무려 24배(2399%) 늘었다. 올해 1월과 비교해서도 17배(1678%) 가까이 증가했다. 11번가도 9월 같은 기간 동안 ‘전자담배 등 금연 보조 상품’ 매출이 전년 대비 873% 증가했으며, 옥션도 약 1200% 늘었다.◆ 전자담배, 금연에 도움될까?이 같은 전자담배가 ‘금연에 도움이 되는가’라는 것에 대해선 의견이 엇갈리고 있다. 지난 2012년 보건복지부는 ‘전자담배도 암을 유발한다’는 내용의 보고서를 발표한 바 있다. 당시 복지부는 전자담배가 국제암연구소(IARC)가 발암물질로 지정한 ‘아세트알데히드’가 1ℓ당 0.1∼11.81㎎이 검출됐다고 밝혔다. 이 때문에 2000년대 후반 이후 급성장하던 국내 전자담배 시장은 급격히 위축되기도 했다.하지만 이 같은 연구 결과는 여전히 논란이다. 당시 보건복지부는 단순히 아세트알데히드 등 발암물질이 전자담배에 ‘있다’는 형태로만 발표했다. 일반 담배 검출량과 전자담배 검출량을 정확히 비교하지 않았다.그렇다면 전자담배의 메리트는 무엇일까. 우선 전자담배의 가장 큰 장점은 냄새가 없다는 점이다. 옷이나 손은 물론 입에서도 담배 냄새가 나지 않는다. 많은 애연가들이 전자담배로 넘어가는 가장 큰 이유기도 하다. 또 가격도 일반 담배와 비교하면 약 15% 정도 저렴하다.◆ “전자담배 사용, 흡연율 더 높인다”이런 가운데 우리나라 청소년 10명 중 1명꼴로 전자담배를 사용해봤다는 조사결과가 나왔다. 한국보건의료연구원에 따르면 이 연구원 이성규 박사는 미국 의학학술지 '청소년건강저널'(Journal of Adolescent Health)에 이런 내용을 담은 '한국 청소년의 전자담배 사용: 시장진출, 이중사용, 금연시도와 흡연경력 관계에 대한 연구'라는 논문을 실었다.이 박사는 질병관리본부가 13~18세 한국 청소년 7만5643명을 대상으로 벌인 2011년 청소년 건강행태 온라인 조사자료를 활용해 ▲청소년의 전자담배 사용 ▲최근 30일 이내 흡연 ▲하루 흡연량 ▲금연시도와 금연성공 간의 연관성 등을 분석했다.분석 결과 조사 대상의 9.4%가 전자담배 사용 경험이 있었다. 세부적으로 보면 8.0%는 전자담배와 궐련담배를 동시에 사용했으며, 1.4%는 전자담배를 단독으로 사용했다.최근 30일 이내에 전자담배를 사용했다는 응답도 4.7%에 달했다. 구체적으로 3.6%는 전자담배와 궐련담배를 동시에 1.1%는 전자담배만 단독으로 썼다고 대답했다. 또 금연을 시도했던 청소년은 시도하지 않은 청소년보다 전자담배 사용자가 될 가능성이 더 컸다.이 박사는 이런 조사결과를 한국 인구통계에 적용해보면, 궐련담배를 사용하는 흡연자가 비(非)흡연자보다 전자담배를 더 많이 사용하는 것으로 나타났다고 설명했다. 또 흡연자 중에서 담배를 자주 피울수록 전자담배 사용자가 될 가능성도 더 컸다고 이 박사는 지적했다.그는 "결론적으로 전자담배 사용은 현재의 흡연을 더욱 지속시킬뿐더러 (연기나는) 담배를 더 많이 피우도록 하는 것과 강한 상관관계가 있다"고 말했다.◆ 전자담배 사용한 청소년, 보통 담배 피울 가능성 ↑한편, 전자담배를 사용해 본 청소년이 그렇지 않은 사람보다 보통 담배를 피우게 될 가능성이 커진다는 연구 결과가 나와 눈길을 끈다.미국 질병통제예방센터(CDC) 최근 보고서를 보면 전자담배 사용 경험이 있는 미국의 6~12학년 학생 중 43.9%가 '앞으로 1년 안에 보통 담배를 피워볼 생각이 있다'는 의사를 보였다.이는 같은 연령대의 비흡연 학생 중 '1년 안에 보통 담배를 피워보겠다'고 답한 사람의 비율 21.5%보다 크게 높았다. 일부 과학자들은 전자담배가 보통 담배보다 위험이 낮고 일반 담배의 '대체재'라고 주장하고 있다.반면 전자담배를 보통 담배와 같은 제품군으로 묶어 규제를 받도록 하려는 세계보건기구(WHO)는 이날도 전자담배가 건강에 해를 준다는 내용의 보고서를 발표했다.미국 CDC 역시 보통 담배 대신 전자담배를 먼저 경험한 청소년이 2011년 약 7만9000명에서 지난해에 약 26만3000명으로 늘어났다며, 청소년 사이에서의 전자담배 확산 추세에 우려를 표했다.이번 보고서에서 CDC는 담배 광고를 접하지 못한 청소년의 13%만 흡연에 관심을 보였지만 1~2개 매체로 담배 광고를 접한 청소년의 20.4%, 3~4개 매체로 접한 청소년의 25.6%가 흡연에 관심을 표했다며 담배 광고 노출과 청소년 흡연 사이에 연관성이 있다고 지적했다.김현주 기자 hjk@segye.com

변비가 오래 지속될 경우 아랫배가 항상 더부룩하고 배변 활동이 힘든 것은 물론, 만성 피로나 피부 트러블도 유발할 수 있다.건강보험심사평가원 최근 자료에 따르면 변비 환자 수는 지난 2007년 43만명에서 2011년 57만명으로 약 34%가 증가했다. 특히 9월에 약 7만7000명, 10월 약 7만1000명으로 가을에 변비 환자수가 가장 많은 것으로 나타났다.가을에 변비가 많이 생기는 원인은 날씨가 건조해지면서 인체의 정상적인 체액과 수분이 부족해지고 이로 인해 대장의 소화를 돕는 장액이 마르기 때문이다. 또한 건조한 날씨의 영향뿐 아니라 여름철 체중감량으로 음식 섭취를 적게 한 경우에도 가을철 변비가 생길 수 있다.이에 변비 예방을 위한 올바른 식습관과 충분한 휴식 외에도 효과적인 적당한 운동이 필요하다. 더 클래식 500 펜타즈 호텔 피트니스 김은경 트레이너는 “몸매와 신체의 곡선을 살려주는 운동으로 인기가 높은 요가는 소화기능 강화와 변비해소에도 효과가 있다”고 말했다.이어 “특히 요가의 ‘바람빼기’, ‘코브라’, ‘고양이’ 자세 등은 복부를 자극시켜 활발한 장 운동을 도와 변비와 복부 팽만감을 없애는 데 도움을 준다”며 “하루 10~20분의 요가 체조법으로 가을 변비를 예방, 완화 할 수 있다”고 전했다.◆ 소장을 튼튼하게 하는 ‘바람빼기’ 자세바람빼기 자세는 장에 쌓인 가스를 배출해 준다. 또한 고관절과 엉덩이의 유연성을 향상시켜 줄 뿐만 아니라 허리질환을 예방하고 치료해 준다.▲양쪽다리①바닥에 등을 대고 바르게 누운 상태에서 숨을 들이쉰다.②숨을 내쉬면서 양 무릎을 구부려 가슴 가까이 당기고 무릎 위로 양손을 깍지 끼거나 반대편 팔꿈치를 잡고 지그시 당겨준다.③호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 머리를 올려 무릎 쪽을 바라본다.▲한쪽다리①바닥에 등을 대고 바르게 눕는다.②오른다리 무릎을 구부린 후 무릎 5cm 정도 아래에 양손을 깍지 끼우고 숨을 들이쉰다.③시선을 무릎을 바라보며 어깨와 팔꿈치로 몸을 감싸준다.④호흡을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 머리를 올려 무릎 쪽을 바라본다.◆ 폐와 대장을 건강하게 하는 ‘코브라’ 자세코브라 자세는 복부를 자극시켜 활발한 장 운동을 도와 변비와 복부 팽만감을 없애는 데 도움을 준다. 또한 생리불순과 생리통에 효과가 있으며 어깨와 등·허리·엉덩이 근력을 강화시켜 준다.①바닥에 엎드려 양다리를 모으고 숨을 들이쉬면서 양손바닥을 가슴 옆에 짚어준다.②숨을 내쉬면서 상체를 반 정도 들어 올린 후 둔근에 힘을 강하게 준다.③시선을 위를 향해 바라본다.◆ 복부 자극으로 소화장애에 도움되는 ‘고양이’ 자세고양이 자세는 복부를 자극해 소화기관의 순환을 촉진시켜 소화불량이나 식욕부진 등의 소화장애를 예방하거나 완화하는데 도움을 준다. 또한 척추에 탄력과 유연성을 길러주며 어깨의 유연성에도 도움을 준다.①무릎을 꿇고 숨 들이마시면서 척추를 길게 세우고 내쉬는 호흡에 고개를 숙이고 상체를 길게 늘여 손을 앞으로 천천히 숙인다.②손끝과 이마를 바닥에 대고 상체를 최대한 길게 늘인 상태에서 30초 정도 유지한다.③숨 들이마시면서 상체를 천천히 일으킨다.④엎드린 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.⑤숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.⑥반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.⑦호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다.김현주 기자 hjk@segye.com

안이 훤히 비쳐 보여 먹는 것에 따라 색깔이 달라지는 유령개미보통 공포 영화는 여름에 개봉한다는 영화계의 오랜 공식을 깨고, 공포 영화들이 잇따라 가을에 개봉하고 있다. 올 가을에 개봉한 공포영화만 해도 12편이나 된다. 이런 공포영화처럼 여름이 적기라는 통념과 달리 가을에 전성기를 맞은 또 다른 주인공은 바로 ‘해충’이다.최근 생활환경 위생기업 세스코가 최근 3년간 모니터링 데이터를 분석한 결과, 초가을인 10월에도 해충 발생량은 매우 높은 것으로 나타났다. 올 겨울 해충과의 오싹한 동거를 원하지 않는다면 이 시기 해충 방제에 각별히 유의하는 것이 현명하다.일반적으로 기온이 낮아지면 해충 활동이 감소할 것으로 인식하고 있지만, 실제로는 10월에도 해충의 발생량이 매우 높다. 더욱 문제가 되는 것은 초가을부터 쌀쌀해지는 바깥을 피해 실내로 침입하는 해충들이 급증하는 것. 게다가 이 시점에 실내로 들어온 해충은 겨울 한철 동안 유입된 장소에서 서식할 가능성이 높아 특별히 주의해야 한다.가을철 발생량이 증가하는 해충과 발생 위험성. 자료=세스코특히 몇 년 전부터 그 발생량이 지속적으로 증가하고 있는 유령개미의 경우, 2011년 1월부터 7월의 국내 발생량에 비해 2014년 같은 기간 123.6%나 증가했다. 기존 집안에서 흔히 볼 수 있었던 황갈색 몸통의 애집개미(불개미)는 다양한 먹이 약제가 개발됨에 따라 같은 기간 발생량이 58.6% 준데 비해 유령개미는 지속적으로 발생량이 증가하고 있으며 9월에 년 중 발생량이 가장 높아 각별한 주의가 필요하다. 애집개미에 비해 유령개미는 정확한 서식처를 공략해야 하며 여러 종류의 먹이 약제를 사용해야 방제효과를 높일 수 있어 전문가의 도움 없이는 퇴치가 쉽지 않기 때문이다.이렇게 실내로 유입된 유령개미는 호흡기 질환, 소화불량, 수막염 등을 일으키는 박테리아 16종과 곰팡이성 기관지염, 곰팡이성 육아종을 일으키는 곰팡이 등 22가지에 달하는 유해균을 옮긴다. 특히 유령개미가 옮긴 병균에 접촉하면 아토피를 비롯한 알레르기 질환과 천식, 알레르기성 피부염 등을 일으킬 수 있어 주의해야 한다.10월에 발생량이 급증하는 대표 해충인 독일바퀴이와 함께 대표적인 보행해충인 독일바퀴의 경우에도 2013년 기준 봄철인 4~5월에 13만9750마리가 발생한 데 비해, 가을철인 9~10월에 28만5888마리로 2배 이상 많이 발생한다. 암컷 한 마리당 1년에 10만마리까지 번식이 가능해 실내 유입 시 더욱 문제가 되는 바퀴는 새로운 음식을 먹을 때 반소화된 음식물을 토하는 습성을 지니고 있어 식중독 등 여러 가지 전염병을 유발한다. 또한 개미와 마찬가지로 알레르기성 천식이나 아토피, 비염을 일으킬 수 있으며 ▲콜레라 ▲세균성 이질 ▲장티푸스 등 40여종의 병원균을 옮기는 위험한 해충이니 반드시 유입을 막고 발견 즉시 퇴치를 위한 노력을 기울여야 한다.가을철 해충이 실내로 유입해 집 안에 서식처를 만드는 것을 막기 위해서는 해충의 유입경로를 면밀히 진단하여 사전에 차단하는 것이 무엇보다도 중요하다. 해충의 대표적인 유입경로는 외부에서 집으로 들이는 식료품 박스와 시장바구니, 가구와 목재류를 통해 유입되는 경우가 많으며 주방 배관과 화장실을 통해서도 침입할 수 있다. 따라서 외부에서 들어온 박스는 그때그때 버리고, 하수구는 트랩덮개 또는 촘촘한 철망으로 덧대어 유입경로를 차단하는 것이 좋다.세스코 위생해충기술연구소 관계자는 “9~10월의 가을철에 해충의 실내 유입이 늘어나는 것은 온도가 낮아지는 탓에 해충들이 따뜻한 실내로 유입하기 때문인 것으로 추정된다”며 “개미와 바퀴는 사람에게 피해를 끼치는 주요 해충으로, 실내로 유입되면 기하급수적으로 번식하여 가정 위생 관리에 직접적인 악영향을 끼치기 때문에 가을철 해충과 위생관리에 대한 경계를 늦추지 말아야 한다”고 조언했다.김현주 기자 hjk@segye.com

가을 산은 아름다운 단풍에 맑은 공기까지 더해져 몰려드는 등산객들로 연일 붐빈다. 하지만 자칫 아무런 준비없이 산행에 나섰다간 낭패를 보기 쉽다.실제 최근 소방방재청 자료에 따르면 2009년부터 2011년까지 국립공원 내 산악사고로 73명이 사망하고 1612명이 부상을 당했다. 이 중 사고발생률은 10월이 16.2%(273명)로 가을에 많았다.한 정형외과 전문의는 "관절과 근육이 경직되면 운동능력과 반산신경이 느려지고 연부조직의 보호능력도 평소보다 약화된다"며 "이로 인해 낙상으로 이어질 확률이 높아지며 실제로 돌부리에 걸리거나 부딪쳤을 때 평소보다 손상도가 더 큰 편"이라고 말했다.◆ 가을 등산시 주의점가을에는 평지에서도 아침저녁으로 10도 이상의 기온차가 발생하는데, 높은 곳에 있는 산의 경우 올라갈수록 더욱 기온이 낮아져 일교차가 더 심해지고 신체의 적응력이 떨어지면서 저체온증과 관절 부상 등으로 이어질 수 있어서다.아침에는 쌀쌀해도 낮에는 따뜻하기 때문에 안심하고 얇은 등산복을 선택하기 마련이다. 그러나 지난 9월 말 추분을 기점으로 나날이 해가 짧아지고 산에서는 평소보다 기온이 더 떨어질 수 있는 만큼 보온성이 좋은 등산복을 여벌로 챙겨가는 것이 좋다. 무엇보다 하산 시간을 미리 정해놓고 여유 있게 산에 오르는 것이 좋다. 비가 오는지 등 기상 상태도 미리 체크해야 한다.아울러 등산화는 등산양말을 고려해 사이즈를 선택해야 한다. 등산양말은 일반양말과 달리 오래 걸을 때 발의 피로를 덜어주기 위해 발바닥 부분이 두껍고 다른 부분은 상대적으로 얇게 처리돼 있다. 따라서 평소에 신는 운동화보다 새끼손가락 하나 정도의 여유가 있는 사이즈를 선택하는 것이 좋다.◆ 아저씨 등산복? "이젠 옛말"한편, 과거 등산복으로만 여겨졌던 아웃도어 브랜드가 변신을 거듭하고 있다. 2000년대 초반만 해도 ‘아저씨 등산복’ 이미지가 강했던 아웃도어는 20∼30대 직장인이나 여성·어린이 등으로 소비자층을 넓혔다.2010년대 들어와선 워킹화와 캠핑용품, 어린이 의류 시장에 진출하며 기존 브랜드에 도전장을 내밀었다. 일상적인 출퇴근복으로 입을 수 있는 ‘크로스오버 아웃도어룩’ 상품군의 비중도 30%대까지 끌어올렸다. 최근엔 러닝화와 골프 시장까지 넘보고 있는 상황이다.◆ 등산용품 잘 고르는 법그렇다면 등산객들은 어떤 기준으로 등산복과 등산화를 선택했을까. 주말마다 등산을 즐긴다는 40대 직장인 A씨는 “가격이 저렴하면서 편리하고 색깔도 화사하니 아름다운 걸로 고른다”고 전했다.등산은 올라갈 때와 내려갈 때 체온 변화가 심한 운동이니만큼 등산복을 고를 때는 옷 내부의 기능 표시 라벨에 적혀있는 방풍과 보온·투습 등의 기능을 꼼꼼히 따져봐야 한다. 또 등산용 바지는 신축성이 좋은 ‘스판덱스’나 ‘라이크라’ 소재 제품이 좋은 것으로 알려져 있다.낙엽에 미끄러지는 경우가 많기 때문에 등산화는 접지력이 좋은 걸 고르고, 산행 중에 발이 붓는 것을 감안해서 자신의 발 크기보다 5~10mm 정도 더 큰 제품을 구입하는 게 좋다.업계 관계자는 "발목이 낮은 등산화는 2시간 정도 가벼운 산행이나 둘레길 정도 산책하는데 적합하고, 5시간 이상 장시간 산행할 경우 미드컷 등산화를 신는 것이 좋다"고 설명했다.더불어 날씨가 쌀쌀해지면서 찾는 사람이 늘고 있는 다운재킷은 솜털이 많이 들어 있는 제품을 구입하는 것이 좋은데, 충전재인 '다운' 이 75% 이상 함유되고 다운점퍼 소매에 적힌 복원력 수치인 필링파워 숫자가 큰 것일수록 좋다.김현주 기자 hjk@segye.com