57세에도 날렵한 턱선을 유지 중인 가수 김정민이 20년 가까이 유지해온 습관을 공개했다. 조금만 방심해도 체중이 쉽게 늘어나는 체질이라는 그는 자신만의 원칙을 꾸준히 지켜오고 있다고 밝혔다. 김정민은 지난달 28일 방송된 MBC 표준FM ‘박준형, 박영진의 2시 만세’에 출연해 “비수기엔 1~2kg 정도 찌지만 신곡이 나오면 제자리로 돌아온다”고 말했다. 이어 “방심하면 훅 찌는 스타일”이라며 “그럼 턱선이 사라지는데 (록발라드) 장르 때문에 턱선 관리를 해야 한다”고 했다. 그러면서 “세상에 먹고 싶은 게 너무 많은데 참고 운동한다”며 “오후 6시 이후에는 안 먹고, 회식도 잘 안 간다”고 덧붙였다. 실제로 늦은 밤 식사를 피하고 운동하는 생활 습관은 중년 이후 체중 관리에 도움을 준다. ◆ 늦은 밤 안 먹는 습관, 왜 중요할까 늦은 시간 식사는 야식이나 음주로 이어지는 경우가 많아 체중 관리가 어려워질 수 있다. 특히 밤에는 활동량이 줄어 남는 열량이 지방으로 쌓이기 쉽다. 중년 이후에는 늦은 밤 식사 습관의 영향이 더 크게 나타난다. 나이가 들수록 기초대사량과 근육량이 감소해 같은 양을 먹어도 체중이 더 쉽게 늘어난다. 다만 전문가들은 식사 시간을 무조건 앞당기는 것보다 늦은 밤 과식과 야식을 줄이는 습관이 더 중요하다고 강조한다. 생활 패턴에 따라 저녁 시간을 조절하되 취침 전 최소 3~4시간 정도 공복 상태를 유지하는 것이 현실적이다. ◆ 회식 멀리하면 몸에 생기는 변화 회식 자리에서는 늦은 시간 밥과 술, 고열량 안주를 함께 먹는 경우가 많다. 술이 들어가면 식욕 조절이 어려워져 평소보다 많이 먹게 된다. 특히 안주로 자주 먹는 튀김이나 국물류 음식은 나트륨과 지방 함량이 높다. 술과 함께 이런 음식을 자주 먹으면 체중이 늘기 쉽다. 알코올은 체내 수분 균형에도 영향을 준다. 술과 짠 음식을 함께 먹으면 다음날 얼굴이 붓고 몸도 무겁게 느껴진다. 늦은 시간에 끝나는 회식은 다음날 식사와 수면 시간까지 불규칙하게 만들기도 한다. 회식을 피하기 어렵다면 술자리 전 가볍게 단백질이나 채소를 먹고 가는 방법도 있다. 술은 천천히 마시고 물을 자주 함께 마시면 과식을 줄일 수 있다. ◆ 중년 체형 관리, 운동이 중요한 이유 중년 이후에는 체중 감량보다 근육량을 지키는 운동이 더 중요해진다. 나이가 들수록 근육량과 기초대사량이 함께 감소해 체중이 쉽게 늘고 체형 변화도 빨라지기 때문이다. 유산소 운동은 식욕 조절과도 관련이 있다. 영국 러프버러대 연구팀이 건강한 남성 11명을 대상으로 실험한 결과, 60분간 러닝머신 운동을 한 뒤 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치는 낮아지고, 식욕 억제와 관련된 펩타이드YY 수치는 높게 나타났다. 참가자들이 느끼는 허기도 운동 직후 일시적으로 줄었다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋다. 근력 운동은 근육 감소 속도를 늦추고, 유산소 운동은 체지방 관리와 심폐 기능 유지에 도움을 준다. 다만 공복 상태에서 강도 높은 운동을 하면 어지럼증이나 저혈당 위험이 생길 수 있다. 특히 중년층은 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절해야 한다.

“소화제만 삼켰는데…” 아침에 일어나 세수를 하다 거울을 다시 봤다. 눈 흰자위가 어딘가 누렇게 떠 보이고, 얼굴도 며칠 새 조금 야윈 듯 하다. 속이 더부룩해 위장약을 먹고 있지만, 윗배의 묵직함은 쉽게 가라앉지 않는다. “피곤해서 그렇겠지.” 대부분은 그렇게 넘긴다. 실제로 많은 경우는 일시적인 소화불량이나 피로일 수 있다. 문제는 이런 변화가 며칠, 몇 주씩 이어질 때다. 흔한 위장 증상처럼 보이는 몸의 신호 뒤에 췌장 이상이 숨어 있을 수 있기 때문이다. 15일 보건복지부·중앙암등록본부가 2026년 1월 발표한 국가암등록통계에 따르면 2019~2023년 진단된 췌장암의 5년 상대생존율은 17.0%였다. 폐암, 간암과 함께 여전히 생존율이 낮은 암종으로 꼽힌다. 발견 시점에 따른 차이는 더 컸다. 암이 췌장을 벗어나지 않은 ‘국한 단계’에서 발견되면 5년 상대생존율은 47.8%였지만, 다른 장기로 퍼진 ‘원격 전이’ 단계에서는 2.4%까지 떨어졌다. 췌장암에서 이른 발견이 중요한 이유가 여기에 있다. ◆깊숙이 숨어 있는 췌장…처음엔 소화불량처럼 온다 췌장은 위 뒤쪽, 몸속 깊은 곳에 자리한 장기다. 탄수화물과 지방, 단백질을 분해하는 소화효소를 만들고, 인슐린을 분비해 혈당 조절에도 관여한다. 문제는 위치다. 췌장은 복부 깊은 곳에 있어 작은 이상이 생겨도 겉으로 잘 드러나지 않는다. 초기 증상도 소화불량, 식욕 저하, 윗배 불편감처럼 흔한 위장 질환과 겹친다. 암이 생긴 위치에 따라 신호도 달라진다. 췌장 머리 부분에 암이 생기면 담즙이 지나가는 길이 막히면서 황달이 나타날 수 있다. 눈 흰자위나 피부가 노랗게 변하고, 소변 색이 짙어지는 식이다. 췌장 몸통이나 꼬리 쪽에 생긴 암은 더 늦게 드러나는 경우가 많다. 처음에는 증상이 흐릿하다가 병이 진행된 뒤 복통, 등 통증, 체중 감소, 식욕 저하가 나타나기 쉽다. 윗배가 계속 답답한데 등이 함께 뻐근하거나, 예전과 달리 식사량이 줄고 체중이 빠진다면 그냥 넘기기 어렵다. 위장약으로 잠시 눌러둘 수는 있어도 원인을 확인한 것은 아니기 때문이다. ◆갑작스러운 당뇨 변화도 지나칠 신호는 아니다 췌장암 신호는 배에만 나타나지 않는다. 특별한 이유 없이 체중이 줄거나 기름진 변이 반복되는 경우, 췌장의 소화 기능 저하와 관련이 있을 수 있다. 갑자기 당뇨병이 생기거나 기존 당뇨가 이전보다 잘 조절되지 않는 경우도 살펴야 한다. 췌장이 혈당 조절에 직접 관여하는 장기이기 때문이다. 물론 혈당 변화가 곧바로 췌장암을 뜻하는 것은 아니다. 소화불량이 있다고 모두 암을 걱정할 필요도 없다. 다만 복부 불편감, 등 통증, 황달, 체중 감소, 갑작스러운 혈당 변화가 겹치거나 반복된다면 이야기가 달라진다. 췌장암이 의심될 때는 의료진 판단에 따라 복부 CT, MRI, 내시경초음파 등 영상검사를 시행할 수 있다. 일반 복부 초음파만으로는 위장 가스나 장기 위치 때문에 췌장을 충분히 보기 어려운 경우가 있어서다. 영상검사를 통해 종양의 위치와 크기, 혈관 침범 여부, 전이 여부 등을 확인한다. 순천향대서울병원 소화기내과 조영덕 교수는 “췌장은 조용한 장기이지만 결코 아무런 신호 없이 병이 진행되는 장기는 아니다”라며 “평소와 다른 몸의 변화가 반복되거나 지속된다면 조기에 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 췌장암 대응의 가장 중요한 첫걸음”이라고 말했다.

출산 후 체중 변화는 많은 산모들이 가장 먼저 신경 쓰는 부분 중 하나다. 방송인 김소영이 둘째 출산 후 약 2주 만에 8kg을 감량했다고 밝히면서 산후 체중 관리법에 관심이 쏠리고 있다. 김소영은 지난달 25일 공개된 유튜브 채널 ‘김소영의 띵그리TV’ 영상에서 산후조리원 생활과 감량 과정을 공개했다. 그는 “조리원에서는 하루 여섯 끼를 먹는 느낌”이라며 “2주차부터는 너무 배가 불러 흰밥을 줄이고 있다”고 말했다. 이어 “살을 빼야겠다고 생각할 때는 흰밥, 설탕, 밀가루를 피한다”며 “야채와 단백질, 좋은 지방 위주로 먹는다”고 설명했다. 출산 당일 체중이 69kg이었다는 그는 약 2주가 지난 시점에는 61kg까지 줄었다고 밝혔다. 다만 “생각보다 체중이 빨리 빠지지 않는다”며 산후 감량 과정에서 겪는 현실적인 고민도 털어놨다. ◆ 흰밥·설탕·밀가루 줄이면 체중 관리에 도움 되는 이유 김소영이 언급한 흰밥, 설탕, 밀가루는 대표적인 정제 탄수화물 식품이다. 정제 탄수화물은 식이섬유가 적고 소화 속도가 빨라 혈당을 빠르게 올린다. 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지면 허기를 더 빨리 느끼게 되고, 식사량이나 간식 섭취가 늘기 쉽다. 특히 산후에는 활동량이 줄고 수면 패턴이 불규칙해지면서 혈당 변화에 따른 허기와 피로감을 더 크게 느끼는 경우가 많다. 흰쌀밥은 도정 과정에서 껍질과 배아층이 제거되면서 식이섬유 함량이 줄어든다. 같은 양을 먹더라도 잡곡밥이나 단백질·채소 위주 식사보다 포만감 유지 시간이 짧은 편이다. 설탕이 많이 들어간 음료나 디저트는 칼로리 밀도가 높고 포만감은 낮다. 짧은 시간 안에 많은 열량을 섭취하게 돼 체중 관리 시 주의 식품으로 꼽힌다. 밀가루 음식은 빵, 면, 과자 형태로 섭취되며 정제 탄수화물과 지방 함량이 높은 편이다. 산후 활동량이 적은 시기에는 같은 양을 먹더라도 체중 변화가 더 크게 나타날 수 있다. ◆ 산후 다이어트, 식사량보다 중요한 영양 균형 출산 후에는 단순히 음식량을 줄이기보다 회복을 고려한 영양 균형이 우선이다. 질병관리청에 따르면 산후 회복기에는 단백질과 철분, 칼슘, 수분 섭취가 중요하다. 출산 과정에서 소모된 영양소를 보충하고 수유를 준비하는 데 필요한 영양 성분이다. 특히 단백질은 근육 유지와 회복에 필요하고, 채소는 식이섬유와 비타민 공급 역할을 한다. 견과류와 아보카도, 올리브오일 등 불포화지방산이 포함된 식품은 포만감 유지와 균형 잡힌 식사에 도움이 된다. 전문가들은 산후 초기에는 무리하게 식사량을 줄이기보다 충분한 회복과 수면, 수분 섭취에 집중해야 한다고 조언한다. 급격한 체중 감량은 피로감과 영양 불균형을 부를 수 있다. ◆ 복대, 뱃살 줄이는 효과 있을까 김소영은 산후 복대를 꾸준히 착용 중이라고 밝혔다. 다만 복대가 복부 지방 자체를 없애는 것은 아니다. 복대는 출산 후 복부와 허리를 받쳐 움직일 때 부담을 덜고 자세를 잡아주는 역할을 한다. 복부를 압박해 배가 들어간 듯한 느낌을 줄 수 있지만, 지방 감소 효과를 기대하기는 어렵다. 체중과 복부 둘레는 식사 조절과 활동량 회복, 수면, 호르몬 등 여러 요인에 따라 달라진다. 산후에는 회복 속도와 체형 변화에 개인차가 큰 만큼 체중 감량 속도보다 회복 경과를 함께 살피는 것이 중요하다.

“치매 막으려 먹었는데.” 오전 7시 식탁 위. 혈압약 옆에 노란 오메가3 캡슐이 놓여 있다. 예전보다 자꾸 깜빡하는 일이 늘었다는 생각이 든 뒤부터, 아침마다 물 한 컵과 함께 챙겨 먹게 된 영양제다. 나이가 들수록 기억력 걱정은 가벼운 농담으로만 끝나지 않는다. ‘뇌 건강에 도움 된다’는 문구가 붙은 건강기능식품을 찾는 일도 그만큼 자연스러워졌다. 14일 중앙치매센터 ‘대한민국 치매현황 2024’에 따르면 2024년 기준 국내 65세 이상 추정 치매환자는 91만898명이다. 치매가 노년의 가장 큰 불안 중 하나로 자리 잡으면서, 오메가3 같은 보충제를 장기간 챙겨 먹는 중장년층도 적지 않다. 하지만 그 믿음에 제동을 거는 연구 결과가 나왔다. 오메가3 보충제 복용이 일부 고령층에서 더 빠른 인지기능 저하와 관련될 수 있다는 내용이다. ◆치매 예방 기대 속 복용 늘었지만 결과는 엇갈려 이번 연구는 미국 ‘알츠하이머병 신경영상 연구 이니셔티브’(ADNI) 데이터를 바탕으로 진행됐다. 연구 결과는 국제학술지 The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease에 실렸다. 연구진은 오메가3 보충제를 복용한 273명과 복용하지 않은 546명을 비교했다. 두 집단은 연령, 성별, 진단 상태, APOE ε4 유전자 보유 여부 등을 비슷하게 맞춘 뒤 약 5년간 추적 관찰했다. 분석 결과, 오메가3 복용군은 주요 인지검사에서 비복용군보다 저하 속도가 더 빠른 흐름을 보였다. 간이정신상태검사(MMSE) 점수는 더 빠르게 낮아졌고, 알츠하이머병 평가척도(ADAS-Cog13)와 임상치매평가(CDR-SB) 점수도 악화 방향으로 움직였다. 알츠하이머병 위험 인자로 알려진 APOE ε4 유전자만으로는 이런 차이를 충분히 설명하기 어렵다는 분석도 함께 제시됐다. ◆치매 단백질보다 ‘뇌 에너지 대사’에 주목 연구진이 주목한 건 치매 단백질 자체보다 뇌가 에너지를 쓰는 방식이었다. 뇌 영상 자료를 분석한 결과, 치매 핵심 병리로 꼽히는 아밀로이드 베타 플라크나 타우 단백질 엉킴, 회색질 위축은 두 집단 차이를 뚜렷하게 설명하지 못했다. 대신 차이는 뇌 포도당 대사에서 나타났다. 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 쓰는데, 오메가3 복용군은 알츠하이머병 초기에 영향을 받는 부위에서 FDG 저대사 흐름이 더 두드러졌다. 연구진은 뇌 포도당 대사 저하가 인지검사 점수 변화의 일부를 설명하는 경로일 수 있다고 봤다. MMSE 변화의 30.8%, ADAS-Cog13 변화의 40.8%, CDR-SB 변화의 19.0%가 이 경로와 관련된 것으로 분석됐다. 쉽게 말하면, 뇌의 구조가 크게 무너졌다는 신호보다 뇌세포가 에너지를 쓰고 연결을 유지하는 기능 쪽에서 차이가 먼저 보였다는 뜻이다. 연구진은 오메가3 보충제 복용이 고령층의 인지기능 저하 속도 증가와 관련될 수 있으며, 전형적인 알츠하이머병 단백질 병리보다 뇌 시냅스 기능 변화와 맞닿아 있을 가능성을 언급했다. ◆‘무조건 중단’보다 먼저 봐야 할 복용 목적 물론 이번 연구 하나만으로 “오메가3가 치매를 유발한다”고 단정할 수는 없다. 원인과 결과를 직접 확인한 임상시험이 아닌 관찰연구이기 때문이다. 이미 기억력 저하를 느낀 고령층이 불안감 때문에 오메가3를 더 많이 찾았을 가능성도 남아 있다. 복용 용량, 제품 종류, 복용 기간, 제품 품질, 평소 식습관까지 완전히 통제된 연구도 아니다. 반대로 다른 가능성을 제시한 연구도 있다. 분당서울대병원 김기웅 교수팀은 치매가 없는 40대 이상을 대상으로 한 기존 연구 24편을 종합한 메타분석에서 오메가3 섭취가 인지기능 중 하나인 집행기능 향상과 관련될 가능성을 제시한 바 있다. 결국 이번 연구는 오메가3 자체를 전면 부정한다기보다, ‘뇌 건강에 좋다더라’는 말만 믿고 장기간 복용하는 습관을 다시 돌아보게 만든다. 오메가3 기능성을 무시할 필요도 없다. 식품안전나라에 따르면 EPA·DHA 함유 유지 제품은 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 눈 건강 도움 등 기능성이 인정돼 있다. 문제는 복용 목적과 용량을 확인하지 않은 채 여러 건강기능식품을 함께 먹는 경우다. 식품안전나라는 EPA·DHA 함유 오메가3 제품을 먹을 때 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등을 복용 중이면 전문가와 상담하라고 안내한다. 개인에 따라 피부 관련 이상반응이 생길 수 있고, 이상사례가 나타나면 섭취를 중단한 뒤 전문가와 상담하는 편이 안전하다. 전문가들은 섣불리 끊거나 무작정 계속 먹기보다, 먼저 ‘왜 먹고 있는지’를 점검해야 한다고 조언한다. 중성지질 관리처럼 분명한 복용 목적이 있다면 현재 수치와 복용량이 적절한지 확인할 필요가 있다. 반대로 기억력이나 치매 예방만 기대한 채 고용량 제품을 오래 복용하고 있었다면, 다음 진료 때 약통이나 제품명을 직접 가져가 의료진과 상담해보는 편이 안전하다.

“회사에서는 누구보다 일 잘하는 저인데 퇴근 후 집에만 오면 아무것도 못하겠어요.” 지난 1월, 법의학자인 유성호 서울대 의대 교수가 운영하는 유튜브 채널 ‘유성호의 데멘톡’의 한 영상에 이같은 댓글이 달렸다. 학교와 직장에서 평범한 일상을 유지하는 듯 보이지만, 귀가 후 극심한 무기력과 공허함에 빠지는 이른바 ‘고기능 우울증(High-Functioning Depression)’ 호소다. ◆“회사에서는 일 잘하는데”…숨겨진 우울감 이처럼 ‘고기능 우울증’이라는 개념이 주목받으면서 유사 경험담을 털어놓는 이들이 눈에 띈다. 유튜브 채널 ‘정신과의사 뇌부자들’에서 고기능 우울증을 다룬 영상에는 “회사 다닐 땐 티 안 내고 죽어라 버티는데 주말에는 이불에서 벗어날 수 없다”, “직장에서는 발랄하다는 말을 듣지만 일이 끝나면 종일 밥도 안 먹고 누워만 있는다”, “일도 잘 다니고 성과도 좋은데 주말엔 아침부터 술을 마신다. 그냥 다들 이렇게 버티면서 사는 줄 알았다” 등의 댓글이 이어졌다. 고기능 우울증은 겉으로는 학업이나 직장 생활을 유지하는 것처럼 보이지만 내면에서는 깊은 우울감과 무기력 등을 겪는 상태를 뜻한다. 다만, 이는 정신질환 진단과 통계편람인 ‘DSM-5’에 등재된 공식 진단명은 아니다. ◆한국 사회에 퍼진 ‘버티는 우울’ 이충헌 연세마음똑똑정신건강의학과의원 정신건강의학과 전문의는 세계일보와의 통화에서 “(고기능 우울증 환자의 특징은) 업무를 정상적으로 해내는 게 아니라 정상적으로 해내는 것처럼 보이는 것”이라며 “겉으로는 일상을 유지하고 있지만 내부적으로는 계속 소진되고 있는 상태”라고 설명했다. 한국 사회의 특성상 이 같은 ‘고기능 우울증’이 두드러질 수 있다는 분석도 나온다. 이 전문의는 “동양권은 사회적으로 감정을 억제하면서 자기 역할을 유지하도록 요구하는 면이 있다”며 “우리나라 사람들은 책임감이 높아 힘들어도 계속 버티고 일한다. 서양과 다르게 우리는 ‘버티는 우울’이 더 많을 수 있다”고 말했다. 실제로 병원을 찾는 환자 중 상당수는 오랜 기간 자신의 상태를 자각하지 못했다고 한다. 문제는 완벽주의 성향이나 ‘잘해야 인정받는다’는 생각이 강한 사람일수록 무너질 때까지 버틴다는 점이다. 이 전문의는 “완벽주의자는 계속 인정받아야 자신의 가치가 증명된다고 느끼기 때문에 상태가 악화돼도 쉬지 못하는 경우가 많다”며 “이럴 때는 일단 쉬는 것이 필요하다”고 조언했다. ◆콘텐츠 통해 확산된 ‘고기능 우울증’ 최근 ‘고기능 우울증’이라는 표현이 대중적으로 알려진 데에는 관련 서적과 유튜브 콘텐츠 영향이 컸다. 미국 정신과 의사 주디스 조셉의 저서 ‘고기능 우울증(겉은 멀쩡하지만 속은 고장 나 버린 사람들)’이 지난해 11월 국내 출간되면서 이 개념이 주목받기 시작했다. 이후 여러 유튜브 채널에서 이 책을 다루면서 ‘고기능 우울증’ 개념이 더 확산됐다. 실제로 78만 구독자를 보유한 유튜브 채널 ‘할말넘많’이 지난 2월 해당 책과 고기능 우울증을 소개한 영상은 58만 조회수를 기록했다. 최근 높아진 고기능 우울증에 대한 관심은 수치로도 드러난다. 이 책을 펴낸 출판사 ‘포레스트북스’에 따르면, 지난 4월 해당 책의 판매량은 전월 대비 약 109.3% 상승했다. 주디스 조셉은 저서 ‘고기능 우울증’에서 스스로 상태를 점검해볼 수 있는 체크리스트를 제시하기도 했다. 저자는 책에서 “체크리스트에서 8개 이상 해당할 경우 심한 수준의 고기능 우울증이며, 저기능 우울증으로 악화될 위험이 크다”고 했다. 다만, 해당 체크리스트는 참고용이며 정확한 진단은 전문가 상담과 진료를 통해 이뤄져야 한다. 체크리스트는 고기능 우울증을 가늠할 수 있는 다양한 핵심 지표를 담았다. 주요 항목으로는 △2주 이상 지속되는 감정적 무감각과 소외감 △수면 패턴과 식욕의 급격한 변화 △만성적인 에너지 저하와 번아웃 △자기 비하나 과도한 죄책감 등이 포함됐다. 또한 △미래에 대한 절망감 △집중력 저하로 인한 업무 완수 불능 △예전에 즐기던 활동에 대한 흥미 상실 △타인에게 부담을 주지 않으려 도움 요청을 회피하는 성향 등 내밀한 심리 상태까지 면밀히 살필 수 있도록 구성했다.

배우 선우용여(82)가 즐겨 먹는 식재료가 관심을 끌고 있다. 백화점 식품관에서 고른 음식들에는 건강을 우선한 기준이 엿보였다. 선우용여는 최근 유튜브 채널 ‘순풍 선우용여’에서 장보기에 나섰다. 그는 올리브 절임, 아티초크, 그릭요거트, 낫토 등을 고르며 “연세 드실수록 왕비같이 드셔야 한다”고 말했다. 그가 고른 식재료는 발효식품과 식이섬유, 불포화지방산, 항산화 성분이 풍부하다는 공통점이 있다. 나이가 들수록 중요해지는 장 기능과 혈관 관리, 근육 유지에 도움이 되는 식품이 주를 이뤘다. ◆ 나이 들수록 중요한 건 ‘무엇을 먹느냐’ 질병관리청에 따르면 노년기에는 근육량 감소와 함께 단백질 섭취 중요성이 커지며, 장 건강과 혈관 건강을 위한 식습관 관리가 필요하다. 고령층은 나이가 들수록 활동량이 줄고 식사량도 감소하기 쉽다. 단백질과 칼슘, 식이섬유 섭취가 부족해지면 근감소증이나 변비, 골밀도 저하 문제가 나타날 수 있다. ◆ 올리브, 지중해 식단에서 빠지지 않는 이유 선우용여가 장바구니에 담은 올리브 절임은 지중해 식단에서 자주 활용되는 식재료다. 올리브에는 혈관 건강에 중요한 단일 불포화지방산인 올레산이 풍부하다. 올리브에 함유된 폴리페놀과 비타민 E는 대표적인 항산화 성분이다. 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이는 역할을 한다. 다만 절임 형태의 올리브는 나트륨 함량이 높아 과다 섭취는 피해야 한다. 샐러드나 빵에 곁들여 소량 먹는 정도로 충분하다. ◆ 아티초크, 식이섬유 풍부한 ‘먹는 꽃봉오리’ 선우용여가 “꼭 먹는다”고 밝힌 아티초크는 국내에서는 비교적 생소하지만 유럽에서는 오래전부터 식재료로 활용돼 왔다. 아티초크는 꽃이 피기 전 봉오리를 먹는 식물이다. 식이섬유가 풍부해 장 운동과 포만감 유지에 도움을 주고 칼륨, 비타민 C, 폴리페놀 성분도 함유하고 있다. 특히 아티초크에 들어 있는 시나린 성분은 담즙 분비를 돕는 성분으로 알려져 있다. 담즙은 지방 소화 과정에서 중요한 역할을 하며, 일부 유럽 국가에서는 아티초크를 소화 보조 식품처럼 활용하기도 한다. 아티초크에는 플라보노이드와 클로로겐산 등 항산화 성분도 함유돼 있다. 이들 성분은 활성산소로 인한 산화 작용을 줄이는 역할을 한다. ◆ 그릭요거트, 단백질과 장 건강 함께 챙기는 식품 선우용여가 꾸준히 챙겨 먹는 그릭요거트는 일반 요거트보다 수분이 적고 농도가 진한 편이다. 유청을 제거하는 과정에서 단백질이 농축된다. 그릭요거트에는 프로바이오틱스가 함유돼 있어 장내 유익균 균형 유지와 장 환경 관리에 도움을 준다. 단백질과 칼슘 함량도 높은 편이다. 노년층은 나이가 들수록 근육 감소 속도가 빨라 충분한 단백질 섭취가 중요하며, 칼슘은 골밀도 유지에 필요한 영양소로 꼽힌다. 다만 당분이 많이 첨가된 제품보다는 무가당 제품을 선택하는 것이 좋다. ◆ 낫토, 단백질과 비타민 K2 풍부한 콩 식품 낫토는 삶은 콩을 발효해 만든 일본 전통 식품이다. 특유의 냄새와 끈적한 점액질 때문에 호불호가 갈리지만 슈퍼푸드로 꼽히기도 한다. 낫토에는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하다. 발효 과정에서 생성되는 나토키나제는 혈액 응고를 억제하는 효소로 알려져 있다. 비타민 K2가 풍부한 점도 눈에 띈다. 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 자리 잡는 데 필요한 영양소로, 골밀도 유지에 중요한 역할을 한다.

폐경 전 유방암 환자에게 기존 치료와 함께 난소기능억제를 시행하면 재발률과 사망률을 약 25% 낮출 수 있다는 대규모 연구 결과가 나왔다. 특히 45세 이하 젊은 환자에서 효과가 뚜렷하게 확인돼 향후 치료 방향 설정에 중요한 근거가 될 전망이다. 13일 건국대병원에 따르면 유방암센터 노우철 교수가 참여한 세계조기유방암연구협력팀(EBCTCG)은 폐경 전 호르몬수용체 양성 유방암 환자 1만5000여명을 대상으로 한 23개 임상연구 데이터를 분석한 결과다. 연구 결과는 의학계 권위지 ‘란셋(The Lancet)’ 지난 5월호에 발표됐다. 난소기능억제는 수술이나 방사선, 약물 등을 통해 난소의 여성호르몬 생성을 차단하는 치료법이다. 호르몬수용체 양성 유방암은 여성호르몬의 영향을 받아 암세포가 성장할 수 있어, 호르몬 작용을 억제하는 치료가 중요하다. 연구팀은 항암치료와 타목시펜 치료에 난소기능억제를 추가했을 때 유방암 재발률이 유의미하게 낮아졌다고 밝혔다. 특히 45세 이하 환자군에서는 원격 재발과 유방암 사망률이 각각 약 25% 감소했고, 전체 사망률도 비슷한 수준으로 줄었다. 이번 연구에서 노 교수는 메타분석의 핵심 근거가 된 임상 연구를 수행한 연구자로 참여했다. 노 교수는 앞서 45세 이하 폐경 전 유방암 환자를 대상으로 항암치료 후 2년간 난소기능억제를 시행하면 재발 위험이 줄어든다는 사실을 ‘ASTRRA’ 연구를 통해 아시아 최초로 입증한 바 있다. ASTRRA 연구는 2018년 미국임상종양학회(ASCO) 연례학술대회에서 발표돼 국제 학계의 주목을 받았다. 이번 란셋 메타분석에서도 주요 근거 자료로 활용됐다. 아시아 연구에서 먼저 확인된 치료 효과가 전 세계 환자 데이터를 바탕으로 다시 검증된 셈이다. 노 교수는 “이번 메타분석은 난소기능억제의 장기적 효과를 가장 광범위하고 신뢰도 높은 근거로 제시한 연구”라며 “45세 이하 젊은 유방암 환자에서 치료 효과가 명확하게 확인된 만큼 실제 치료 방향을 결정하는 실질적인 지침이 될 것”이라고 말했다. 노 교수는 유방암 외과 치료와 내분비 치료 분야에서 다수의 SCI급 논문을 발표해왔다. ASTRRA 연구는 현재 한국유방암학회 연구자들을 중심으로 후속 연구가 진행되고 있으며, 해외 연구팀 및 기업과의 공동 연구도 이어지고 있다.

“씻었는데도 냄새가 남는다.” 주말 오전 다용도실, 세탁 바구니 옆에 셔츠 한 장이 따로 빠져 있다. 깃 안쪽을 맡아보니 향수 냄새보다 묵은 기름 냄새가 먼저 난다. 아침저녁으로 씻고 출근 전 향수까지 뿌리는데도 가족이 먼저 알아차린다. 중년 남성들이 한 번쯤 민망하게 듣는 말도 여기서 나온다. 단순히 덜 씻어서 생기는 문제만은 아니다. 13일 질병관리청 2024년 국민건강영양조사 주요 결과에 따르면 40대 남성의 비만 유병률은 61.7%였다. 성인 전체 월간 폭음률은 37.8%, 근력운동 실천율은 28.4%로 집계됐다. 특히 잦은 음주, 운동 부족, 기름진 식습관, 땀 밴 옷을 오래 두는 생활이 겹치면 몸 냄새는 더 무겁게 남을 수 있다. 중년 체취를 단순한 위생 문제가 아닌 생활습관의 흔적으로 봐야 하는 이유다. ◆씻어도 남는 냄새, 원인은 ‘피부 지질 산화’ 중년 체취를 설명할 때 자주 거론되는 물질이 ‘2-노네날’이다. 피부 표면의 지방 성분이 산화되는 과정에서 생기는 냄새 물질로 알려져 있다. 국제학술지 ‘Journal of Investigative Dermatology’에 실린 연구는 26~75세 대상자의 체취 성분을 분석했다. 이 연구에서 2-노네날은 40세 이상 대상자에게서 검출됐다. 피부 표면의 불포화지방산과 지질 과산화물이 나이가 들수록 증가한다는 점도 함께 확인됐다. 일반적인 땀 냄새가 땀과 피부 세균의 작용에 가깝다면, 2-노네날은 피부 지질 산화와 관련이 깊다. 40세 이후 “예전과 냄새가 달라졌다”고 느끼는 배경에도 이런 변화가 놓일 수 있다. 냄새의 결도 다르다. 막 땀 흘린 운동복 냄새라기보다 오래 입은 옷감, 묵은 피지, 눅눅한 섬유 냄새처럼 남는다. 당사자는 억울할 수 있다. 씻지 않은 것도 아닌데 가까이 앉은 가족이 먼저 알아차리기 때문이다. 냄새가 잘 남는 부위도 있다. 목뒤, 귀뒤, 등 윗부분처럼 피지선이 많은 곳은 샤워를 대충 하면 냄새가 쉽게 남는다. 겨드랑이만 신경 쓰고 목덜미와 귀뒤를 빠뜨리면 씻고도 냄새가 다시 올라오는 듯 느껴질 수 있다. ◆향수보다 먼저 봐야 할 곳은 ‘셔츠 깃’ 체취를 지우려고 향수를 강하게 뿌리는 방식은 좋은 해법이 아니다. 묵은 피지 냄새와 인공 향이 섞이면 주변 사람에게 더 무겁고 답답한 냄새로 느껴질 수 있다. 먼저 확인해야 할 곳은 몸보다 옷이다. 셔츠 깃, 속옷, 베개 커버는 피부와 가장 자주 닿는다. 이곳에는 땀과 피지 성분이 쉽게 밴다. 특히 목둘레가 닿는 셔츠 깃은 세탁 후에도 냄새가 남기 쉽다. 땀에 젖은 옷을 세탁 바구니에 오래 두면 냄새 성분이 섬유 깊숙이 스며든다. 세탁은 빠를수록 좋다. 땀에 젖은 옷은 오래 쌓아두지 말고, 세탁 뒤에는 충분히 말려야 한다. 햇볕에 말리기 어렵다면 건조기를 활용하는 것도 방법이다. 베개 커버와 이불도 관리 대상이다. 밤새 목뒤와 두피가 닿는 곳이기 때문이다. 샤워할 때는 목덜미와 귀뒤를 비누 거품으로 꼼꼼히 씻는 편이 좋다. 그렇다고 때수건으로 세게 문지를 필요는 없다. 피부 장벽이 손상되면 건조감과 자극만 커질 수 있다. 냄새를 없애려다 피부가 더 예민해지는 셈이다. ◆냄새는 ‘생활습관’이 남기는 기록 체취는 나이만의 결과물이 아니다. 음주, 흡연, 스트레스, 식습관, 옷 관리도 영향을 준다. 회식이 잦고 물을 적게 마시는 생활이 반복되면 몸 냄새가 더 무겁게 느껴질 수 있다. 4050 남성은 일과 회식, 수면 부족이 겹치기 쉬운 연령대다. 운동량은 줄고 체중은 늘기 쉽다. 몸에서 나는 냄새가 어느 날 갑자기 달라졌다면, 욕실 안 문제만 볼 일이 아니다. 관리법은 거창하지 않다. 물을 충분히 마시고, 채소와 과일을 챙기며, 땀이 살짝 날 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것부터 시작할 수 있다. 육류와 기름진 안주, 잦은 음주는 줄이는 편이 좋다. 냄새를 덮는 것보다 몸과 옷에 냄새가 덜 쌓이는 생활로 바꾸는 게 먼저다. 평소와 다른 냄새가 갑자기 강해졌다면 진료가 필요할 수도 있다. 과일 냄새처럼 달게 느껴지는 냄새, 암모니아나 표백제 같은 냄새가 뚜렷하게 지속된다면 당뇨, 간·신장 질환 등 건강 문제와 관련될 수 있다. 전문가들은 중년 체취를 단순히 숨겨야 할 문제로만 볼 필요는 없다고 말한다. 한 전문가는 “나이가 들수록 피부 지질 변화와 수면, 음주, 식습관 같은 생활 패턴이 함께 영향을 주면서 체취가 달라질 수 있다”며 “냄새가 신경 쓰인다고 향수부터 덧바르기보다는 목뒤·귀뒤 같은 부위를 꼼꼼히 씻고, 셔츠 깃이나 베개 커버를 자주 세탁하는 기본 관리가 더 중요하다”고 설명했다. 이어 “특히 음주 다음 날 냄새가 심해졌다면 몸 상태와 생활습관을 함께 돌아볼 필요가 있다”고 덧붙였다.

“샤워했는데 왜 쉰내가 나지?” 욕실 문을 여는 순간, 전날 걸어둔 수건 냄새가 먼저 난다. 겉은 마른 듯 보이지만, 접힌 안쪽을 만지면 아직 눅눅하다. 깨끗이 씻은 몸을 닦았으니 괜찮겠다고 넘기기 쉽다. 하지만 수건은 물기만 닦아내는 물건이 아니다. 샤워 뒤에도 피부에 남은 각질, 피지, 땀, 피부 표면의 미생물이 수건 섬유 사이로 옮겨갈 수 있다. 13일 기상청 날씨누리 일별자료에 따르면 이달 들어 서울 낮 최고기온이 20도를 넘는 날이 이어지고 있다. 아직 한여름은 아니지만 낮 기온이 오르기 시작하면 욕실 안 습기도 함께 짙어진다. 샤워 뒤 걸어둔 수건이 생각보다 오래 눅눅한 채 남는 이유다. 수건에서 올라오는 쉰내 역시 단순히 기분 나쁜 냄새만은 아니다. 완전히 마르지 않았거나, 땀·피지 같은 오염물이 남아 있다는 신호에 더 가깝다. ◆목욕 수건은 3~5회, 습하면 더 빨리 목욕 수건을 언제 빨아야 하는지는 집마다 다르다. 그래도 기준은 있다. 다시 쓰려면 사용 사이에 완전히 말라야 한다. 미국청소협회는 목욕 수건을 사용 사이 완전히 말리고, 일반적인 사용 기준으로 3~5회 뒤 세탁하라고 안내한다. 이 기준은 수건이 잘 마르는 환경을 전제로 한다. 욕실 환기가 잘되고 수건을 넓게 펴서 말리는 집이라면 3~5회까지 쓸 수 있다. 반대로 욕실 습기가 오래 남고 수건이 늘 축축하다면 세탁 시기를 앞당기는 편이 낫다. 하루 한 번 이상 샤워하거나 운동 뒤 땀을 닦은 수건도 마찬가지다. 땀과 피지가 묻은 수건을 가방이나 빨래통에 젖은 채 넣어두면 냄새는 더 빨리 올라온다. 수건을 고리에 겹쳐 걸어두는 습관도 좋지 않다. 겉은 말라도 접힌 부분은 오래 축축하게 남는다. 가능하면 수건걸이에 넓게 펴고, 욕실 문을 열어 습기가 빠지게 하는 편이 좋다. 냄새가 조금이라도 난다면 이미 세탁 신호다. 그 수건을 다시 얼굴과 몸에 대는 일은 피하는 게 안전하다. ◆몸 닦은 수건, 얼굴까지 쓰지 말아야 몸을 닦은 수건으로 얼굴까지 닦는 습관도 줄이는 게 좋다. 얼굴 피부는 몸보다 예민하고, 여드름이나 자극이 쉽게 생긴다. 미국피부과학회는 여드름 피부를 세게 문지르지 말고, 깨끗한 수건으로 가볍게 두드려 말리라고 안내한다. 수건이 거칠거나 오염돼 있으면 마찰과 잔여 오염물이 피부 자극으로 이어질 수 있다. 몸을 닦은 수건에는 각질, 피지, 땀 등이 남을 수 있다. 이 수건이 다시 얼굴에 닿으면 깨끗이 세안한 뒤에도 피부에 불필요한 자극을 줄 수 있다. 매일 큰 수건을 여러 장 빨기 어렵다면 얇은 얼굴 전용 수건을 따로 준비하는 방법이 현실적이다. 한 번 쓴 얼굴 수건은 바로 빨래통에 넣고, 다음에는 새 수건을 쓰는 식이다. 여드름, 아토피 피부염, 습진처럼 피부 장벽이 약한 사람은 더 조심할 필요가 있다. 국가지표체계가 국민건강보험공단 건강보험통계를 바탕으로 집계한 자료에 따르면 2024년 아토피 피부염 유병률은 1.9%였다. 환자 수로는 97만명대다. 수건 하나가 피부 질환의 원인이라고 단정할 수는 없다. 그래도 약해진 피부에는 오염된 수건, 거친 마찰, 남은 세제 같은 작은 자극도 부담이 될 수 있다. 얼굴에 닿는 수건만큼은 몸 수건과 분리하는 편이 낫다. ◆장염 의심 땐 수건부터 따로 써야 수건 위생은 피부 문제에만 그치지 않는다. 장염이나 노로바이러스 감염증 환자가 있는 집에서는 수건을 함께 쓰지 않는 것이 기본이다. 질병관리청은 노로바이러스 감염증 환자의 경우 증상이 사라진 뒤 48시간까지 등원·등교·출근을 자제하고, 생활공간을 가족과 구분하라고 안내한다. 환자가 쓴 물건과 세탁물도 따로 관리해야 한다. 분변이나 구토물 등에 오염됐을 가능성이 있는 세탁물은 70도 이상에서 세탁하거나, 락스 희석액으로 5분 이상 헹구는 방식이 권고된다. 락스를 쓸 수 없는 색상이나 소재도 있다. 제품 표시를 먼저 확인하고, 확신이 없다면 다른 세탁물과 섞지 않는 편이 안전하다. 헬스장 수건도 예외가 아니다. 땀을 닦은 수건을 가방 안에 넣어두면 젖은 상태가 오래간다. 운동 뒤 수건은 한 번 사용한 것으로 보고 바로 세탁하는 편이 낫다. 공용 운동기구나 라커룸을 거친 수건이라면 더 신경 써야 한다. 수건을 오래 쓰고 싶다면 섬유유연제 사용도 줄이는 게 좋다. 섬유유연제는 부드러운 느낌을 줄 수 있지만, 수건 표면에 잔여물이 남으면 흡수력이 떨어질 수 있다. 물을 잘 머금지 못하는 수건은 피부의 물기를 제대로 닦지 못하고, 축축함도 더 오래 남을 수 있다. 기본은 복잡하지 않다. 세제는 적정량만 쓰고, 사용한 수건은 넓게 펴서 완전히 말린다. 냄새가 나거나 축축함이 남아 있다면 다시 쓰지 않는다. 전문가들은 “샤워 뒤 수건을 다시 사용할지 고민될 정도로 냄새가 올라온다면 이미 세균과 습기가 남아 있을 가능성이 크다”며 “겉이 말라 보여도 접힌 안쪽까지 완전히 건조되지 않은 경우가 많아 바로 세탁하는 편이 위생 관리에 도움이 된다”고 조언했다.

서울아산병원이 소아암 등 중증 질환을 겪은 환아와 가족 40여명을 울산으로 초청해 1박2일간의 특별 여행을 선물했다. 12일 서울아산병원에 따르면 이번 행사는 HD현대1%나눔재단, 초록우산어린이재단과 협력해 중증 질환 환아를 위해 기획된 사회공헌활동 ‘아워 히어로즈(Our Heroes)’ 활동의 일환이다. ‘아워 히어로즈’는 오랜 시간 질병과 맞서 싸워온 환아들을 응원한다는 취지로 마련된 프로그램이다.