아침저녁으로 쌀쌀해지고 여름보다 햇볕의 열기가 누그러지면서 자외선 차단에 소홀해지기 쉽다. 그러나 기온이 뚝 떨어졌다고 자외선까지 사라지는 것은 아니다. 선선해진 날씨 뒤에 숨은 가을철 자외선의 비밀과 이를 피하기 위한 대비 방법을 짚어봤다. ◆ 화상 입히는 여름 볕…주름 만드는 가을 볕 자외선은 파장의 길이에 따라 자외선A(UVA), 자외선B(UVB), 자외선C(UVC) 세 종류로 나뉜다. 이중 우리에게 영향을 주는 것은 자외선A와 자외선B다. 여름철 피부 손상의 요인 가운데 하나는 자외선B다. 일조량이 많은 여름 낮에 강해지는 자외선 B는 피부가 붉어지는 홍반을 일으키고 심할 경우 물집을 동반한 화상을 유발할 가능성이 있다. 다만 날씨가 흐리면 자외선 B의 양도 감소하는 경향이 있다. 이에 따라 가을철 자외선 지수는 한여름과 비교하면 상대적으로 낮은 편이다. 하지만 선선해진 날씨로 야외 활동이 늘면서 자외선 노출 시간이 길어질 우려가 있다. 한여름에는 햇볕이 강해 그늘을 찾거나 외출을 자제하지만, 가을철에는 자외선에 대한 경각심이 낮아져 무방비로 노출되기 쉬워서다. ◆ 유리창도 못 막아…피부 깊숙히 꽂히는 자외선A 자외선A는 뚫고 들어가는 힘이 강력하다. 구름은 물론 유리창까지 투과할 수 있다. 오존층에서 일부 흡수되는 자외선B와 달리 자외선A는 오존과 구름에서 대부분 흡수되지 않고 지상까지 도달하기 때문이다. 자외선A의 위력 자체는 자외선B에 비해 약한 편이지만, 피부 노화의 주범 중 하나로 피부 깊숙이 진피까지 침투해 주름과 기미가 생길 수 있어 주의할 필요가 있다. 서울아산병원은 공식 홈페이지를 통해 “자외선A는 기상 환경 등 여러 조건에 따라 차이가 있으나 선팅된 유리는 약 70%, 일반 투명 유리는 90% 이상 투과하기도 한다”며 “흐리거나 비가 오는 날에도 자외선의 70%가량이 유리창을 통과할 수 있다”고 설명했다. ◆ SPF 높을수록 무조건 좋을까…중요한건 바르는 법 여름 동안 누적된 피부 손상에 가을철 자외선 노출까지 더해지면 피부 문제가 한층 심해질 수 있어 햇볕이 약해진 가을이나 흐린 날씨에도 자외선 차단은 권장된다. 자외선으로부터 피부를 보호하는 쉬운 방법 중 하나는 자외선 차단제를 꼼꼼히 챙겨 바르는 것이다. 자외선 차단 효과를 높이려면 제품을 선택하는 단계부터 꼼꼼히 따지는 편이 유리하다. 시중에 있는 자외선 차단제에는 대부분 ‘PA(자외선A 차단 등급)’와 ‘SPF(자외선 차단 지수)’가 표기돼 있다. PA는 자외선A 차단 정도를 나타내는 지표로 ‘+’ 기호가 많을수록 차단 성능이 뛰어나다고 볼 수 있다. PA 등급은 PA+부터 PA++++까지 총 4단계로 나뉜다. 자외선B 차단 지수인 SPF는 50까지는 숫자로 표시하며 50을 초과하면 ‘50+’로 나타낸다. 일반적으로 SPF 수치가 높을수록 자외선 차단 효과가 뛰어나지만, 식품의약품안전처에 따르면 SPF 50을 초과할 경우 실제 자외선 차단 효과의 차이는 미미한 편이다. 소비자가 이를 자외선의 완벽한 차단으로 오인해 장시간 햇볕에 노출되는 부작용을 예방하기 위해 식약처는 상한선을 ‘SPF 50+’로 표시하도록 하고 있다. 차단 성능이 뛰어나더라도 제품 특성이나 개인의 피부 상태에 따라 자극을 일으킬 수 있어 SPF 수치와 PA 등급을 비롯해 자외선 강도, 야외 활동 시간, 피부 상태 등을 종합적으로 고려해 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 바람직하다. 적절한 제품을 골랐다면 바르는 방식에 신경 쓰는 것이 도움된다. 전문가들은 자외선 차단제를 얼굴에 바를 때 검지손가락 한마디나 500원 동전 크기만큼 덜어 충분히 사용하길 권고한다. 이때 피부에 문질러 바르는 것이 아닌 소량씩 두드려 가며 여러 번 덧바르는 것이 효과적이다. 또한 활동 중 땀이나 접촉으로 차단제가 지워질 수 있어 2∼3시간 간격으로 덧발라야 차단 효과를 유지할 가능성이 높다.

가을은 선선한 날씨와 단풍을 즐기려는 등산객이 늘어나는 계절이다. 등산은 심폐지구력과 균형감각을 기르는 데 도움이 되지만, 준비가 부족한 상태에서 산에 오르면 무릎 관절 손상이나 저체온증, 심혈관 응급상황 등이 발생할 수 있다. 특히 산행 중에는 부상이나 이상 증상이 나타나도 의료기관에 도착하기까지 시간이 걸릴 수 있어 출발 전 몸 상태를 확인하고 안전수칙을 숙지하는 것이 중요하다. ◆ 오를 때보다 내려올 때 무릎 부담 커…보폭 줄이고 천천히 27일 의료계에 따르면 등산은 심폐지구력과 균형감각을 기르는 데 도움이 되지만, 평소 운동량이 부족한 사람은 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다. 산을 오를 때 무릎 관절에 가해지는 부담은 평지를 걸을 때보다 커질 수 있으며, 내리막길에서는 체중이 관절에 집중돼 부상 위험이 더욱 커진다. 안전하게 산을 오르려면 어깨에 힘을 빼고 상체를 살짝 앞으로 숙인 채 걷는 것이 좋다. 발바닥 전체로 지면을 안정적으로 디디고, 평소보다 속도를 늦춰 주변 지형을 살피며 이동해야 한다. 특히 내리막에서는 무릎에 가해지는 충격을 줄이는 것이 중요하다. 뛰거나 큰 보폭으로 내려가기보다는 보폭을 좁혀 천천히 걷는 편이 좋다. 등산용 지팡이를 사용하면 체중을 분산해 무릎에 집중되는 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 내리막길에서 무릎 통증이 나타나면 무리해서 이동하지 말고 일단 멈춰 충분히 쉬어야 한다. 통증이 지속되거나 걷기 어려울 정도라면 산행을 중단하고 도움을 요청해야 한다. 산행 중 골절이 발생했거나 의심되는 경우에는 불필요하게 움직이지 말고 119에 신고해야 한다. 부상 부위는 가능한 한 움직이지 않도록 보호하고, 상황에 따라 냉찜질을 할 수 있다. 심한 출혈이나 의식 저하 등 다른 응급상황이 동반됐다면 구조 요청과 필요한 응급조치를 우선해야 한다. ◆ 큰 일교차에 저체온증 위험…땀 식기 전 보온 준비 가을 산행에서는 아침과 낮의 기온 차가 크고 산 정상이나 능선에서는 바람이 강하게 불 수 있어 저체온증에도 대비해야 한다. 땀에 젖은 옷을 입은 채 찬 바람에 오래 노출되거나 휴식 중 체온이 떨어지면 체온 조절에 어려움을 겪을 수 있다. 고령층이나 체력이 떨어진 사람은 더욱 주의해야 한다. 저체온증을 예방하려면 여러 겹의 옷을 준비해 활동량과 기온에 따라 조절하는 것이 좋다. 산을 오를 때는 땀이 과도하게 나지 않도록 옷차림을 조절하고, 휴식하거나 정상에 도착했을 때는 겉옷을 입어 체온 손실을 줄여야 한다. 여벌 옷과 방풍 기능이 있는 겉옷을 챙기고, 땀에 젖은 옷은 가능한 한 갈아입는 것이 도움이 된다. 산행 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고, 중간중간 휴식을 취하며 체력 소모를 조절하는 것도 중요하다. 심한 떨림이나 비정상적인 피로, 혼란, 의식 저하 등 저체온증이 의심되는 증상이 나타나면 단순한 피로로 여기지 말아야 한다. 즉시 따뜻하고 바람을 피할 수 있는 곳으로 이동하고, 젖은 옷을 벗긴 뒤 몸을 보온하면서 119에 도움을 요청해야 한다. 의식이 흐려진 사람에게 음료나 음식을 억지로 먹여서는 안 된다. ◆ 찬 공기에 심장 부담 증가…응급상황 땐 심폐소생술 기온이 낮아지면 혈관이 수축하고 혈압이 상승해 심장에 부담이 커질 수 있다. 특히 고혈압이나 당뇨병, 심근경색 등 심혈관질환이 있는 사람은 산행 전 건강 상태를 확인하고 무리한 일정을 피해야 한다. 이른 새벽처럼 기온이 낮은 시간대에는 보온에 더욱 신경 쓰고, 자신의 체력에 맞는 코스를 선택하는 것이 바람직하다. 의료계에서는 심혈관질환이 있거나 관련 위험요인이 있는 경우 산행 전 의료진과 운동 가능 여부를 상의하고, 가슴 통증이나 호흡곤란, 어지럼증 등 이상 증상이 나타나면 즉시 활동을 멈출 것을 권고한다. 산행 중에는 일행과 함께 움직이고, 응급상황에 대비해 휴대전화와 보조배터리 등을 준비하는 것도 중요하다. 산행 중 누군가 갑자기 쓰러져 반응이 없고 정상적으로 숨을 쉬지 않는다면 심정지를 의심해야 한다. 즉시 119에 신고하고 주변에 자동심장충격기(AED)를 요청해야 한다. 가슴압박은 환자를 단단하고 평평한 바닥에 눕힌 뒤 가슴 중앙, 가슴뼈 아래쪽 절반 부위를 양손으로 압박하는 방식으로 시행한다. 팔꿈치를 펴고 어깨가 손 위에 오도록 한 뒤 분당 100~120회의 속도로 약 5㎝ 깊이까지 강하고 빠르게 압박한다. 인공호흡을 할 수 있다면 가슴압박 30회와 인공호흡 2회를 반복한다. 인공호흡이 어렵거나 방법을 모른다면 가슴압박만이라도 중단 없이 시행하는 것이 중요하다. 자동심장충격기가 도착하면 기기의 음성 안내에 따라 사용하고, 구급대가 도착할 때까지 심폐소생술을 이어가야 한다. 가을 산행은 건강을 지키고 계절의 정취를 즐길 수 있는 활동이지만, 안전을 위한 준비가 뒷받침돼야 한다. 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 코스를 선택하고 보온용 옷과 물, 응급용품을 챙기는 한편, 이상 증상이 나타나면 무리하지 말고 산행을 중단하는 것이 중요하다.

이뇨제를 복용하는 사람이 두통이나 근육통 때문에 이부프로펜 같은 소염진통제를 추가하면 급성 콩팥 손상 위험이 높아질 수 있다. 혈압약과 이뇨제를 한 알에 합친 복합제가 판매되고 있어, 이뇨제를 따로 먹지 않더라도 복용 중인 혈압약에 해당 성분이 들어 있을 수 있다. ◆9만명 분석…이뇨제·소염진통제 병용 시 위험 커져 일본 교토대병원 연구진은 최근 국제학술지 ‘Journal of Pharmaceutical Health Care and Sciences’에 약물 조합별 급성 콩팥 손상 위험을 분석한 연구를 발표했다. 연구진은 2014년 4월부터 2024년 1월까지의 일본 의료 청구 데이터를 분석했다. 급성 콩팥 손상을 한 차례 이상 겪고 관련 약물을 처방받은 환자 9만2880명이 대상이었다. 이들의 급성 콩팥 손상은 모두 10만9351건이었다. 같은 사람이 특정 약물을 복용한 기간과 복용하지 않은 기간을 비교하는 방식이다. 두 계열 약물 병용 조합 가운데 이뇨제와 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 함께 썼을 때 위험 증가가 가장 컸다. 여기에 ACE 억제제나 안지오텐신Ⅱ 수용체 차단제(ARB) 계열 혈압약을 추가했을 때 발생률비(IRR)는 1.01(95% 신뢰구간 0.86~1.19)이었다. 혈압약 추가에 따른 위험 차이는 통계적 유의성 기준에 미치지 못했다. 이뇨제와 소염진통제만 함께 복용해도 주의가 필요하다는 뜻이다. 이뇨제를 여러 개 함께 쓸수록 위험이 높아졌고, 종류별로는 루프이뇨제에서 가장 높았다. 연구에는 한계도 있다. 급성 콩팥 손상 여부를 진단코드로 판단해 일부 사례가 잘못 분류됐을 가능성이 있다. 약물 복용 중 발생한 심부전 악화나 탈수도 결과에 영향을 미쳤을 수 있다. 첫 급성 콩팥 손상 사례만 분석했을 때는 세 계열을 함께 복용한 경우의 상대적 위험이 두 계열 병용보다 낮게 나타났다. 분석 기준에 따라 결과에 차이가 있었던 셈이다. ◆41만명 분석…세 종류 함께 먹으면 위험 2배 2025년 영국 임상약리학 저널(British Journal of Clinical Pharmacology)에 실린 메타분석에서도 세 계열 약물 병용과 급성 콩팥 손상의 연관성이 확인됐다. ACE 억제제·ARB, 이뇨제, 소염진통제를 함께 쓰는 조합은 의학계에서 ‘트리플 와미(Triple Whammy)’로 부른다. 연구진은 2023년 8월까지 발표된 환자·대조군 연구 5건(총 41만130명)을 검토하고, 이 중 4건을 합쳐 위험을 분석했다. 세 계열 약물을 함께 복용한 사람은 그렇지 않은 사람보다 12개월 이내 급성 콩팥 손상이 발생할 오즈가 2.01배 높았다(95% 신뢰구간 1.30~3.10). 오즈는 질환이 생길 가능성과 생기지 않을 가능성을 비교한 수치다. 연구 간 차이를 나타내는 지표 I²가 90%로 컸고, 연구진은 근거의 신뢰도를 ‘낮음’으로 평가했다. 사망 위험은 자료가 부족해 결론을 내리지 못했다. 세 약물은 각기 다른 경로로 콩팥에 영향을 준다. 소염진통제는 콩팥으로 가는 혈류를 유지하는 물질의 생성을 억제한다. ACE 억제제와 ARB는 콩팥에서 혈액을 거르는 압력을 낮추고, 이뇨제는 소변 배출을 늘려 체내 수분과 혈액량을 줄인다. 함께 복용하면 콩팥으로 가는 혈액량이 줄고 여과 압력까지 낮아져 콩팥 기능이 갑자기 떨어질 수 있다. ◆혈압약 한 알에 이뇨제까지…진통제 추가 전 확인해야 국내에도 혈압약과 이뇨제를 합친 복합제가 허가돼 있다. 식품의약품안전처 의약품안전나라에 따르면 로사르탄과 히드로클로로티아지드가 들어 있는 코자플러스정 계열, 텔미사르탄과 히드로클로로티아지드를 결합한 텔카디플러스정이 대표적이다. 로사르탄과 텔미사르탄은 ARB 계열 혈압약이고, 히드로클로로티아지드는 티아지드계 이뇨제다. 이런 복합제를 먹는 사람이 이부프로펜 같은 소염진통제를 더하면 알약 두 알만으로 세 종류 약물을 함께 복용하게 된다. 알약 개수보다 각 약의 성분을 확인하는 것이 중요하다. 국내 허가사항에도 주의 문구가 있다. 텔미사르탄·히드로클로로티아지드 복합제의 허가사항은 탈수 상태이거나 신기능이 손상된 고령 환자 등이 소염진통제를 병용하면 급성 신부전 등 신기능 악화가 생길 수 있다고 안내한다. 병용을 시작할 때 신기능을 확인하고 경과를 관찰하라는 내용도 들어 있다. 탈수가 겹치면 위험이 더 커진다. 심한 설사·구토나 고열로 수분이 부족해지면 콩팥으로 가는 혈액량이 줄기 때문이다. 이런 상태에서 진통제가 필요하면 먼저 의료진과 상의해야 하고, 혈압약이나 이뇨제를 임의로 끊어서도 안 된다. 일부 종합감기약에는 이부프로펜 같은 소염진통제가 들어 있어, 별도의 두통약을 더 먹으면 같은 성분을 중복 복용할 수 있다. 콩팥 기능이 떨어진 사람은 특히 조심해야 한다. 미국신장재단(NKF)은 만성 콩팥병 환자, 그중에서도 추정사구체여과율(eGFR)이 60mL/min/1.73㎡ 미만인 경우 소염진통제를 피하라고 권고한다. 고혈압이나 심부전이 있거나 ACE 억제제·ARB·이뇨제를 복용하는 사람도 의료진과 상의 없이 소염진통제를 쓰지 않는 게 좋다. 콩팥 기능 저하는 초기에 증상이 없을 수 있어 혈액검사(크레아티닌·eGFR)와 소변검사(알부민뇨)로 확인해야 한다. 소변량이 갑자기 줄거나 부종, 호흡곤란이 생기면 즉시 진료를 받아야 한다. 진통제가 필요하면 아세트아미노펜이 대안이 될 수 있다. NKF는 권장 용량 내에서 콩팥에 상대적으로 안전한 선택지로 설명한다. 간질환이 있거나 다른 감기약에 같은 성분이 들어 있으면 과량 복용에 주의해야 한다. 먼저 복용 중인 혈압약에 이뇨제 성분이 들어 있는지, 추가로 먹으려는 진통제가 비스테로이드성 소염진통제인지 확인해야 한다. 약 봉투나 처방약 목록을 약사에게 보여주고 함께 복용해도 되는지 상담하면 위험한 약물 조합을 피하는 데 도움이 된다.

한국인의 하루 평균 수면시간이 2년 전보다 줄어든 것으로 나타났다. 응답자 10명 중 6명 가까이는 하루 7시간 미만으로 잠을 자는 것으로 조사됐다. KB금융그룹이 25일 발표한 ‘2026 한국 웰니스 보고서’에 따르면 조사 대상자의 하루 평균 수면시간은 6.3시간으로 집계됐다. 2024년 조사 당시 6.5시간에서 0.2시간, 약 12분 감소했다. 하루 7시간 이상 수면을 취한다고 답한 비율도 2024년 50.4%에서 올해 41.6%로 8.8%포인트 하락했다. 반대로 7시간 미만 수면을 취하는 응답자는 58.4%로, 전체의 절반을 넘었다. 이번 보고서는 경제활동을 하는 25~69세 남녀 2000명을 대상으로 실시한 설문조사와 심층면접 결과를 토대로 작성됐다. 은퇴자도 조사 대상에 포함됐다. 설문조사는 지난 7월 21일부터 8월 5일까지 주요 도시에 거주하는 응답자를 대상으로 온라인·모바일 방식으로 진행됐다. 응답자들이 생각하는 이상적인 하루 수면시간은 평균 7.7시간이었다. 실제 평균 수면시간인 6.3시간과 비교하면 1시간 24분 차이가 난다. 미국수면의학회는 성인에게 하루 7시간 이상의 수면을 권고하고 있다. 수면 부족과 함께 피로를 호소하는 응답자도 적지 않았다. 최근 한 달 동안 충분히 쉬어도 해소되지 않는 피로를 경험했다고 답한 비율은 49.9%였다. 연령별로는 40대가 59.4%로 가장 높았고, 60대는 36.5%로 가장 낮았다. 수면은 한국인이 가장 관심을 두는 건강관리 분야로 꼽혔다. 건강관리 관심 분야를 묻는 질문에서 수면을 선택한 응답자는 54.0%로 가장 많았다. 스트레스 관리가 51.9%로 뒤를 이었고, 식단 관리 44.3%, 체중 감량 방법 41.0%, 운동 방법 38.4% 순이었다. 수면의 질을 떨어뜨리는 생활 습관도 조사됐다. 수면의 질이 나쁘다고 평가한 응답자들은 잠들기 직전 휴대전화 사용을 주요 방해 요인으로 꼽았다. 해당 응답률은 45.9%였다. 이번 조사에서는 건강관리에 대한 관심과 실제 실천 사이의 격차도 확인됐다. 정신 건강을 웰니스의 핵심 영역으로 선택한 응답자는 90.7%였지만, 실제로 정신 건강을 관리하고 있다고 답한 비율은 35.7%에 그쳤다.

스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 시간이 길어지면서 목과 어깨 통증을 호소하는 사람도 늘고 있다. 화면을 내려다보거나 턱을 앞으로 내미는 자세를 장시간 반복하면 목 주변 근육에 부담이 쌓여 뒷목 결림과 통증 등이 나타날 수 있다. 거북목과 목디스크는 서로 다른 상태인 만큼 증상을 구분하고 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다. ◆ 고개 숙인 자세·높은 베개…목 주변 부담 키워 26일 의료계에 따르면 목 건강을 해치는 대표적인 습관은 화면을 내려다보는 자세다. 스마트폰이나 모니터가 눈높이보다 낮으면 머리가 어깨보다 앞으로 빠지고, 목 뒤 근육은 머리를 지탱하기 위해 지속해서 긴장한다. 장시간 노트북을 사용하는 직장인이나 고개를 숙여 공부하는 학생들이 특히 주의해야 한다. 잠자는 습관도 영향을 준다. 지나치게 높은 베개는 목을 과도하게 굽히고, 엎드려 자는 자세는 목을 한쪽으로 비튼 상태를 오래 유지하게 만든다. 턱을 괴거나 운전 중 고개를 앞으로 내미는 습관도 목 주변 조직에 부담을 줄 수 있다. 거북목은 머리가 몸통보다 앞으로 빠져나온 자세를 말한다. 머리가 앞으로 나올수록 목과 어깨 주변 근육은 머리의 무게를 지탱하기 위해 더 많은 힘을 사용한다. 이러한 부담이 장시간 지속되면 근육의 긴장과 피로가 누적돼 뒷목이 뻣뻣해지거나 어깨가 결리고 두통이 동반되기도 한다. 목디스크는 목뼈 사이에서 충격을 흡수하는 추간판이 돌출되거나 탈출해 주변 신경을 자극하는 질환이다. 추간판은 나이가 들면서 수분과 탄력이 감소하고 조직이 약해진다. 이러한 퇴행성 변화에 반복적인 부담이나 외상 등이 영향을 미칠 수 있다. ◆ 팔·손 저림과 근력 저하 동반하면 목디스크 의심 거북목은 주로 근육의 긴장과 피로에 따른 불편감이 나타나는 반면, 목디스크로 신경근이 압박되면 목 통증이 어깨와 팔, 손가락까지 뻗치거나 저림, 감각 저하, 근력 약화 등이 동반될 수 있다. 거북목을 오래 방치한다고 반드시 목디스크로 진행하는 것은 아니다. 거북목 자체가 디스크 손상을 의미하지는 않지만, 잘못된 자세가 장기간 반복되면 경추 주변 조직에 부담을 주고 기존 통증을 악화시키는 요인이 될 수 있다. 연세스타병원 차경호 원장(신경외과 전문의)은 “목 통증과 함께 팔로 뻗치는 통증이나 손끝 저림이 반복된다면 단순한 근육 긴장으로만 생각해서는 안 된다”며 “특히 팔이나 손의 힘이 약해진다면 신경 압박 여부를 확인하고 치료 방향을 결정하는 것이 중요하다”고 설명했다. 거북목으로 인한 불편감은 자세 교정과 운동치료를 통해 목과 어깨 근육의 긴장을 줄이고 근육 기능을 회복하는 것이 기본이다. 증상에 따라 물리치료나 도수치료를 병행할 수 있다. 목디스크는 신경 압박 정도와 증상에 따라 치료 방향을 결정한다. 초기에는 약물치료와 물리치료, 운동치료 등 보존적 치료로 통증과 염증을 조절하며 경과를 살펴볼 수 있다. 통증이 심하거나 지속되면 신경차단술 등 주사치료를 고려할 수 있으며, 상당수 환자는 수 주에서 수개월에 걸친 비수술적 치료로 호전된다. 충분한 치료에도 심한 통증이 지속되거나 손동작이 둔해지고 팔다리의 근력 저하가 진행된다면 척수 압박 가능성이 있어 신속한 진료가 필요하다. 수술이 필요한 경우 신경 압박 상태와 경추 구조에 따라 유합술이나 인공디스크 치환술 등을 고려한다. ◆ 모니터 높이 조절하고 주기적으로 움직여야 목 건강을 지키려면 생활환경과 자세부터 점검해야 한다. 모니터는 고개를 깊이 숙이지 않아도 볼 수 있는 높이로 조절하고, 노트북은 거치대와 별도 키보드를 활용하는 것이 좋다. 스마트폰은 팔을 받쳐 눈높이에 가깝게 들고, 베개는 누웠을 때 목이 과도하게 굽거나 젖혀지지 않는 높이를 선택한다. 장시간 앉아 있다면 30~60분마다 자세를 바꾸고 가볍게 움직이는 것도 도움이 된다. 차경호 원장은 “목디스크 예방을 위해서는 특정 자세를 억지로 유지하기보다 일상에서 목에 가해지는 부담을 줄이는 습관이 중요하다”며 “이미 통증이 발생했다면 목을 강하게 꺾거나 무리하게 돌리는 스트레칭은 피하고, 증상이 반복된다면 정확한 원인을 확인해야 한다”고 조언했다

영유아는 고관절에 발달 이상이 있어도 통증 등 뚜렷한 증상이 나타나지 않을 수 있어 보호자의 세심한 관찰이 필요하다. 특히 발달성 고관절 이형성증은 초기에 발견하지 못하면 치료가 복잡해질 수 있는 만큼 다리 움직임이나 신체 형태의 변화를 살피고 적절한 시기에 검진받는 것이 중요하다. ◆ 다리 주름 비대칭·움직임 제한 주의…위험 요인 있다면 검진 필요 26일 의료계에 따르면 발달성 고관절 이형성증은 고관절을 이루는 대퇴골두(허벅지뼈의 머리 부분)와 골반의 비구(관절와)가 정상적으로 발달하지 않거나 안정적으로 맞물리지 않는 질환이다. 출생 때부터 나타날 수 있고 성장하면서 뒤늦게 발견되기도 한다. 초기에는 통증이나 뚜렷한 외형 변화가 없는 경우가 많다. 일상에서 확인할 수 있는 신호로는 기저귀를 갈거나 목욕할 때 보이는 허벅지·엉덩이 주름의 비대칭, 양쪽 다리 길이 차이, 다리를 벌릴 때 한쪽 움직임이 제한되는 모습 등이 있다. 걷기 시작한 뒤에는 절뚝거리거나 몸이 한쪽으로 기우는 걸음걸이가 나타날 수 있다. 다만 주름 비대칭은 정상 아이에게서도 흔히 관찰되므로 이것만으로 질환을 판단해서는 안 된다. 반대로 겉으로 이상이 없어도 질환이 있을 수 있다. 대표적인 위험 요인은 역아로 태어난 경우와 부모나 형제자매의 발달성 고관절 이형성증 병력이다. 여아이거나 첫째 아이인 경우, 다리를 곧게 펴서 단단히 감싸는 속싸개 습관도 위험 요인으로 알려져 있다. 해당 요인이 있다면 외관상 이상이 없어도 의료진과 상의해 검사를 받는 것이 좋다. ◆ 생후 초기엔 초음파 검사…상태 따라 보조기·수술 치료 검사 방법은 아이의 월령과 뼈의 발달 정도에 따라 달라진다. 생후 초기에는 고관절을 이루는 뼈가 충분히 단단해지지 않아 X선으로 구조를 확인하기 어렵다. 이 시기에는 연골과 관절 형태를 확인할 수 있는 초음파 검사를 주로 이용한다. 일반적으로 생후 4~6개월 이후 뼈의 골화가 진행되면 골반 X선 검사로 고관절의 위치와 발달 상태를 평가한다. 위험 요인과 신체검사 결과 등을 고려해 전문의가 필요한 검사를 선택한다. 치료 역시 아이의 나이와 고관절 불안정성, 이형성증의 정도에 따라 달라진다. 생후 초기에는 고관절을 안정적인 위치로 유지하는 보조기 치료를 고려할 수 있으며, 상태에 따라 경과를 관찰하기도 한다. 진단이 늦었거나 보조기만으로 교정이 충분하지 않으면 마취하 도수 정복과 석고 고정이 필요할 수 있다. 이 방법으로 정복이 어렵다면 수술적 치료를 고려한다. 대표적인 수술은 관혈적 정복술이다. 고관절 주변을 직접 열어 정복을 방해하는 연부조직을 정리하고 대퇴골두를 비구 안으로 되돌려 놓는다. 아이의 나이가 많거나 비구 발달이 부족하면 대퇴골이나 골반뼈를 잘라 각도를 교정하는 골절단술을 함께 시행할 수 있다. 수술 후에는 일정 기간 석고 고정으로 고관절을 안정시키고, 이후 합병증 여부와 관절 발달 상태를 정기적으로 확인해야 한다. ◆ 치료 후에도 성장 과정 살펴야…정기적인 경과 관찰 중요 치료를 시작하는 시기만큼 이후 경과 관찰도 중요하다. 성장 과정에서 고관절의 형태와 위치가 적절히 발달하는지 확인하고 필요하면 추가 치료를 해야 조기 퇴행성 관절염 등 장기적인 합병증 위험을 줄일 수 있다. 이대희 울산엘리야병원 소아정형외과센터 과장은 “아이의 다리 주름이 비대칭이거나 다리를 벌리는 움직임에 차이가 있다면 단순한 성장 과정의 특징으로만 여기지 말고 신속하게 병원을 찾는 것이 좋다”며 “특히 역아로 태어났거나 가족 중 환자가 있다면 더욱 주의 깊게 살펴야 한다”고 말했다. 이어 “조기에 발견할수록 아이 상태에 맞는 치료 계획을 세우기 유리하다”며 “통증이 없더라도 의심되는 소견이나 위험 요인이 있다면 소아정형외과 전문의와 상담해 정확한 진단과 관리를 받는 것이 중요하다”고 강조했다.

감미료를 넣어 저당 기준을 충족한 식품에 ‘식후 혈당 상승 억제’ 관련 기능성 표시를 할 수 없도록 기준이 변경됐다. 당류 함량이 적다는 영양적 특성과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있다는 기능성 정보가 결합해 소비자가 제품의 특성을 오인하거나 혼동하는 것을 막기 위해서다. 식품의약품안전처는 이 같은 내용을 담은 ‘부당한 표시 또는 광고로 보지 아니하는 식품등의 기능성 표시 또는 광고에 관한 규정’을 지난 23일 개정했다고 26일 밝혔다. 개정 규정은 2028년 1월 1일부터 시행된다. 현행 기준에 따르면 식품 100g당 당류 함량이 5g 미만이거나 100mL당 2.5g 미만이면 저당 기준을 충족한다. 최근 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 설탕 대신 감미료를 사용해 당류 함량을 낮춘 탄산음료 등 저당 식품을 찾는 소비자가 늘고 있다. 식약처는 감미료를 사용한 저당 식품에 식후 혈당 상승 억제 기능성 표시까지 있을 경우 소비자가 해당 제품을 혈당 관리에 도움을 주는 식품으로 오인할 우려가 있다고 봤다. 이에 따라 앞으로는 감미료를 사용해 저당 기준을 충족한 식품에 식후 혈당 상승 억제 기능성 원료 또는 성분이 들어 있다는 표시를 할 수 없다. 예를 들어 식후 혈당 상승 억제 기능성 원료로 사용되는 난소화성말토덱스트린이 들어 있더라도, 감미료를 사용해 저당 기준을 충족한 식품에는 관련 기능성을 표시할 수 없다. 반면 감미료를 사용하지 않고 저당 기준을 충족한 식품은 해당 기능성 표시를 할 수 있다. 기존에는 감미료 사용 여부와 관계없이 저당 기준을 충족하면 관련 기능성 표시가 가능했지만, 개정 이후에는 감미료 사용 여부에 따라 표시 가능 여부가 달라진다. 이번 개정은 감미료 사용이나 저당 식품의 제조·판매 자체를 제한하는 조치는 아니다. 저당이라는 영양적 특성과 혈당 관련 기능성 표시가 결합해 발생할 수 있는 소비자 오인·혼동을 방지하기 위한 것이다. 식약처는 이번 제도 개선으로 소비자가 식품의 특성을 정확히 이해하고 합리적으로 제품을 선택하는 데 도움이 될 것으로 기대했다. 앞으로도 오인·혼동 우려가 있는 식품 표시를 개선하고 표시제도의 신뢰성을 높여 나갈 계획이다. 개정 고시의 자세한 내용은 국가법령정보센터 또는 식약처 누리집의 ‘법령·자료’ 내 ‘법령정보’에서 확인할 수 있다.

70대 중반에 들어서면 계단 오르기나 까치발 서기 같은 생활기능이 눈에 띄게 떨어지는 것으로 나타났다. 기능 저하는 남성보다 여성에서 더 컸다. 26일 질병관리청에 따르면 질병청은 2024년 국민건강영양조사 자료로 65세 이상 노인의 생활기능 수준을 분석한 결과를 지난달 30일 국민건강영양조사 누리집에 보고서로 공개했다. 질병청의 ‘노인 생활기능 수준과 관련 건강지표 현황’에 따르면 100점 만점 기준 생활기능 점수는 여성이 80.9점, 남성이 92.1점으로 나타났다. 전체 평균은 85.9점이었다. ◆ 혼자서 할 수 있나…10가지 동작으로 잰 점수 점수는 질병청이 2022년 자체 개발해 2024년 조사부터 새로 넣은 ‘노인생활기능척도(LF-10)’로 매겼다. 65세 이상 응답자에게 다른 사람의 도움이나 보조기 없이 혼자서 10가지 동작을 하는 것이 얼마나 어려운지 면접으로 물었다. 동작은 △팔걸이 없는 의자에서 일어나기 △까치발로 서기 △몸을 구부리거나 쭈그려 앉거나 무릎 꿇기 △400m 걷기 △쉬지 않고 건물 한 층 걸어 올라가기 등 다리 동작 다섯 가지다. 여기에 작은 물건 집기와 5㎏ 물건 들기 등 팔 동작 두 가지, 목욕·샤워와 대중교통 이용 등 일상생활 두 가지, 사회활동 참여 한 가지가 더해진다. 문항마다 ‘전혀 할 수 없다’(0점)부터 ‘전혀 어렵지 않다’(4점)까지 답하게 해 40점 만점을 100점으로 환산했다. 질병청은 기존 일상생활수행능력(ADL) 같은 평가 도구가 장애 중심의 측정에 그쳐 다리·팔 기능과 사회적 기능까지 폭넓게 볼 수 있는 척도를 만들었다고 설명했다. ◆ 75세를 넘자 점수가 가파르게 내려갔다 그 결과 연령대별로는 남녀 모두 75세 이상에서 점수 감소세가 두드러졌다. 전체 점수는 65∼69세 92.6점, 70∼74세 89.7점에서 75∼79세 83.8점, 80세 이상 70.6점으로 떨어졌다. 70대 초반까지 3점 가까이 줄던 점수가 75세를 넘어서면서 구간마다 6점, 13점씩 빠진 것이다. 남성은 65∼69세 95.8점에서 80세 이상 82.9점으로, 여성은 89.7점에서 64.3점으로 내려갔다. 80세 이상 여성이 성별·연령 집단 가운데 가장 낮았다. 특히 계단 오르기 등 다리 동작 기능이 크게 감소했다. ‘쉬지 않고 건물 한 층 걸어 올라가기’를 ‘전혀 할 수 없다’거나 ‘매우 어렵다’고 답한 생활기능제한율은 여성의 경우 65∼74세 8.1%에서 75세 이상 32.0%로 높아졌다. 75세 이상 여성 10명 중 3명꼴이다. 남성은 1.4%에서 10.4%로 올랐다. 까치발로 서기의 제한율도 여성은 6.3%에서 23.9%로, 남성은 1.8%에서 11.3%로 뛰었다. 여성은 400m 걷기의 제한율도 4.7%에서 24.0%로 높아졌다. 질병청은 남성의 경우 75세 이상에서 다리 동작과 대중교통 이용, 사회활동 참여의 제한율이 통계적으로 유의하게 높았고, 여성은 10개 문항 모두에서 75세 이상의 제한율이 유의하게 높았다고 분석했다. ◆ 여성 점수는 60대 후반부터 낮았다 65세 이상 전체로 보면 남녀 모두 가장 어려워한 동작은 ‘구부리기·쭈그리기·무릎 꿇기’로, 제한율이 남성 8.5%, 여성 35.6%였다. 이어 남성은 까치발로 서기(5.3%)와 한 층 올라가기(4.7%), 여성은 한 층 올라가기(18.3%)와 까치발로 서기(13.7%) 순이었다. 반면 목욕·샤워하기의 제한율은 남녀 모두 가장 낮았다. 질병청은 다리 동작의 생활기능제한율이 여성에서 남성보다 약 3배 높았다고 밝혔다. 여성 점수가 낮은 것은 고령 여성이 많아서만은 아니다. 가장 젊은 65∼69세에서도 여성은 89.7점으로 남성(95.8점)보다 6점 넘게 낮았다. 생활기능이 낮은 여성일수록 근력 지표도 나빴다. 질병청이 LF-10 점수에 따라 대상자를 세 그룹으로 나눠 연령과 소득을 보정해 보니 점수가 가장 낮은 그룹 여성의 악력저하율은 29.4%로 가장 높은 그룹(5.3%)보다 크게 높았다. 근감소증 유병률도 18.3%로 3.7%를 크게 웃돌았다. 남성에서는 이런 차이가 통계적으로 유의하지 않았다. 생활기능이 낮을수록 남녀 모두 건강 문제로 일상·사회활동에 제한을 받은 활동제한율이 높았고, 스스로 건강이 좋다고 여기는 주관적 건강인지율은 낮았다. 질병청은 보고서에서 “성별과 연령에 따른 생활기능 차이가 확인되어 이를 반영한 노인 건강증진 프로그램 개발이 필요할 것”이라고 밝혔다. 다만 요양병원·장기요양시설에 입소한 노인과 거동이 불편한 사람은 국민건강영양조사 대상에서 빠진다. 질병청은 이번 결과가 일정 수준 이상 독립적으로 거동하고 일상생활을 하는 노인 집단의 수치라는 점을 함께 적었다. ◆ 발뒤꿈치 들기, 근력운동은 주 2회 이상 한편 질병청 국가건강정보포털은 노인에게 근력운동을 주 2회 이상, 다리·엉덩이·등·팔 등 주요 근육을 고루 써서 하라고 권한다. 처음에는 가볍게 주 1회로 시작해 몸이 적응하면 횟수와 강도를 늘린다. 낙상 예방에 도움이 되는 균형운동은 주 3회 이상이다. 근력운동에는 의자를 잡고 바로 선 채 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작이 있다. 이번 조사에서 75세 이후 어려움이 커진 ‘까치발로 서기’와 같은 움직임이다. 이밖에 중강도 운동을 매주 150분 하는 것이 권장되지만 이를 다 채우지 못하더라도 가능한 한 자주 움직이는 게 좋다.

아침 기온이 뚝 떨어지며 제법 쌀쌀한 바람이 불어오는 계절이다. 출근길 운전석에 앉아 가장 먼저 하게 되는 행동은 자연스럽게 창문을 바짝 올리고 밀폐 상태를 만드는 일이다. 여기에 서늘함을 피하려 히터 바람을 약하게 켜둔 채 도로로 나선다. 따뜻하고 포근한 차 안에서 라디오나 음악을 들으며 이동하는 시간은 고단한 하루를 시작하는 소소한 위안처럼 느껴지기도 한다. 그러나 따스함과 아늑함 뒤편에서는 운전자가 인지하지 못하는 사이 공기 질이 급격하게 악화하는 현상이 일어난다. 추위를 피하고자 무심코 꽉 닫아건 창문이 차 내부를 거대한 이산화탄소 집적 공간으로 바꾸어 놓기 때문이다. 밀폐된 차량 내부의 이산화탄소(CO₂) 농도 상승 속도는 생각보다 훨씬 빠르다. 국토교통부와 한국교통안전공단이 승용차 운행 중 실내 공기 질 변화를 측정한 실험 데이터에 따르면, 승용차에 성인 2명이 탑승한 상태로 창문을 완전히 닫고 내기 순환 모드로 주행할 경우 불과 10분에서 15분 만에 실내 이산화탄소 농도가 2000ppm을 가볍게 돌파하는 것으로 나타났다. 30분 이상 장시간 밀폐 주행을 지속할 경우 이 수치는 3000~4000ppm 이상까지 솟구쳐 오른다. 일반적으로 우리가 호흡하는 대기 중의 이산화탄소 농도는 약 400ppm 수준이다. 환경부 청정공기 가이드라인에 따르면 실내 공기 질 관리 기준에서 농도가 1000ppm 이하일 때를 가장 쾌적한 상태로 평가한다. 이 수치가 1500~2000ppm에 도달하면 신체는 은근한 답답함과 함께 졸음을 느끼기 시작하며 2000ppm을 넘어서면 집중력 저하, 두통, 반사 신경 둔화 같은 생리적 장애 현상이 본격화한다. 이처럼 밀폐된 차 안에서 이산화탄소 수치가 치솟으면 사람의 호흡기 및 혈관계에 직접적인 변화가 찾아온다. 밀폐된 공간에서 호흡을 지속하면 공기 중 산소 비중은 점차 줄어들고 내뱉은 이산화탄소만 쌓이게 된다. 이 상태가 유지되면 체내 혈액 속 이산화탄소 비중이 늘어나고 산소 결핍 현상이 심화한다. 뇌는 체중의 약 2%에 불과하지만 몸 전체 산소 소비량의 20% 이상을 사용하는 가장 민감한 기관이다. 산소 공급이 미세하게만 줄어도 즉각 경고 신호를 보낸다. 뇌로 전달되는 산소가 부족해지면 신체가 강제로 휴식 및 수면 모드로 전환되면서 졸음을 유발하는 뇌파 활동이 활발해진다. 이로 인해 강한 피로감과 나른함, 참기 힘든 하품이 꼬리를 물고 밀려오게 된다. 출근길 밀려오는 나른함을 단순히 ‘아침잠이 부족해서’ 생기는 일시적 피로로 단정할 수 없는 이유다. 이는 개인의 정신력이나 의지의 문제가 아니라, 뇌가 산소 결핍 환경에 노출되어 보내는 지극히 과학적인 생리적 경고 신호다. 특히 기온이 낮은 환절기와 겨울철에는 기온 변화 자체로 인해 신체 혈관이 수축해 있는 상태다. 질병관리청 및 의학 전문가들의 설명을 종합하면, 갑작스러운 차가운 공기에 노출된 후 밀폐 공간에서 산소 농도가 떨어질 경우 혈관 조절 능력에 부담을 줄 수 있다. 무엇보다 산소 부족으로 인한 졸음은 돌발 상황에서의 브레이크 반응 속도를 현저히 떨어뜨린다. 반응 속도가 불과 0.1초만 지연되어도 시속 60km로 달리는 차량은 수 미터를 더 진행한 뒤에야 멈춰 서게 되며, 이는 치명적인 사고로 직결된다. 그렇다면 쌀쌀한 계절에도 차량 내부 공기 질을 안전하고 쾌적하게 유지하며 졸음을 퇴치하는 방법은 무엇일까. 핵심은 정기적이고 효과적인 환기 습관이다. 가장 기본적이고 확실한 방법은 운전 중 20~30분 간격으로 창문을 내려 차 안 공기를 완전히 바꿔주는 것이다. 창문을 완전히 내릴 필요는 없다. 대각선 방향의 앞창문과 뒷창문을 2~3cm 정도만 살짝 열어주는 것만으로도 실내외 기압 차에 의한 음압 효과가 발생해 차 안에 자연스러운 공기 순환 흐름이 생긴다. 이 작은 틈을 통해 실내에 차 있던 이산화탄소가 매우 빠르게 외부로 배출된다. 공조 시스템 활용 방식도 지혜롭게 바꿔야 한다. 추위나 외부 미세먼지를 막기 위해 내기 순환 모드만 고집하는 운전자가 많지만, 주행 중에는 외부 공기가 들어오는 ‘외기 유입 모드’를 적극적으로 활용해야 한다. 최근 출시되는 차량 대부분은 외기 유입 모드에서도 에어컨 필터를 거쳐 외부 먼지를 걸러낸 뒤 실내로 공급하므로 산소 농도를 안전 수준으로 유지하는 데 큰 도움이 된다. 차종에 따라 ‘실내 이산화탄소 감지 자동 환기’ 기능을 설정해 두는 것도 좋은 방법이다. 또한 히터 바람이 얼굴이나 상체 쪽으로 직접 향하지 않도록 송풍구 방향을 아래쪽(발밑)이나 앞 유리창 쪽으로 조절하는 지혜가 필요하다. 따뜻한 공기가 얼굴에 직접 닿으면 눈의 건조함을 유발할 뿐만 아니라 체온 조절 중추를 자극해 졸음을 한층 더 가중시키기 때문이다. 쌀쌀한 아침 공기를 막아선 차 창문은 당장의 포근함을 줄지 몰라도, 뇌로 가는 산소 길을 점차 막아서는 위험한 벽이 될 수 있다. 주행 중 무심코 내리는 2cm의 창문 틈이야말로 출근길 운전자의 건강과 생명을 지키는 가장 실질적이고 강력한 안전장치다.

한국인이 김치류로 섭취하는 당류는 하루 평균 2.30g으로, 아이스크림(1.42g)보다 약 62% 많다. 과자(1.18g)와 비교하면 거의 두 배다. 이 수치는 국민 한 사람이 하루 동안 각 식품군에서 섭취하는 평균 당류량이다. 식품에 들어 있는 당의 양뿐 아니라 먹는 양과 빈도도 반영된다. 김치처럼 자주 먹는 반찬은 아이스크림보다 덜 달아도 하루 평균 당류 섭취량은 더 많을 수 있다. ◆간식 당류 줄고 식사 당류 늘어 26일 서울대 건강문화사업단이 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과에 따르면 2023년 가공식품 당류 섭취량은 탄산음료가 하루 평균 4.43g으로 가장 많았다. 빵(3.15g), 커피(2.74g), 설탕류(2.34g), 김치류(2.30g)가 뒤를 이었다. 가공식품 전체로 섭취한 당류는 하루 평균 35.5g이며, 김치류는 이 중 약 6.5%다. 당류를 섭취하는 경로도 바뀌었다. 간식으로 섭취하는 당류는 2019년 하루 평균 17.7g에서 2023년 15.6g으로 2.1g 줄었다. 같은 기간 식사로 섭취하는 당류는 19.0g에서 19.9g으로 0.9g 늘었다. 가공식품 당류 섭취량은 전체적으로 소폭 줄었지만, 식사가 차지하는 비중은 51.8%에서 56.1%로 4.3%포인트 높아졌다. 연구진은 시판 김치와 반찬에 주목했다. 김초일 서울대 식품영양학과 특임교수는 “시중에서 판매하는 김치 소비가 늘어난 영향”이라고 분석했다. 시판 김치에 맛을 내기 위해 설탕이나 물엿을 넣는 경우가 많다고 설명했다. 메추리알조림, 마늘장아찌 같은 판매용 반찬에도 설탕이나 과일청이 들어갈 수 있다. 짠맛과 신맛이 강한 음식은 당이 들어 있어도 단맛을 잘 느끼지 못한다. ◆제로 음료, 장기 안전성은 불확실 간식 당류가 줄어든 배경으로는 저당 제품과 대체감미료의 확산이 거론된다. 설탕 대신 감미료를 넣은 제로 음료가 대표적이다. 이들 제품의 장기적인 건강 영향은 아직 분명하지 않다. 숙명여대와 미국 하버드 의대 연구진 등은 2026년 5월 국제학술지 ‘영양연구와 실천’(Nutrition Research and Practice)에 메타분석 결과를 발표했다. 기존 연구 37편, 약 362만6000명의 자료를 종합한 결과, 인공감미료 섭취량이 가장 많은 집단은 가장 적은 집단보다 제2형 당뇨병 위험이 26% 높았다. 고혈압 위험은 13%, 심부전 위험은 26%, 뇌졸중 위험은 12% 높았다. 관찰연구를 종합한 결과로, 인공감미료 섭취와 질환 발생 사이에 연관성이 나타났다. 대한당뇨병학회와 한국영양학회는 올해 1월 공동 합의문을 내고 감미료 음료를 장기간 마시는 데 신중해야 한다는 입장을 밝혔다. 두 학회가 무작위대조시험 14건을 종합한 결과, 설탕 음료를 감미료 음료로 바꾼 집단은 체중이 평균 0.73kg 줄었다. 혈당과 심혈관·대사 지표의 개선 효과는 일관되지 않았다. 장기 관찰연구 20편을 검토한 체계적 문헌고찰에서는 설탕 음료와 감미료 음료 모두 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병, 심혈관질환, 사망 위험이 높아지는 연관성이 나타났다. ◆김치·반찬도 당류 표시 확인을 학회는 설탕 음료를 많이 마시던 사람에게 감미료 음료가 단기 대체 수단은 될 수 있다고 평가했다. 그러나 장기 안전성이 불확실해 습관적 섭취는 권하지 않았다. 최종 권고는 물이나 무가당 음료로 바꾸는 것이다. 당류를 줄이려면 음료와 간식뿐 아니라 김치와 반찬도 살펴야 한다. 시판 김치나 조림류를 살 때는 원재료명에 설탕, 물엿, 액상과당이 들어 있는지 확인하는 게 좋다. 같은 반찬이라도 제조사와 양념 배합에 따라 당류 함량이 다르다. 영양정보가 있으면 100g당 당류 함량과 실제로 먹는 양을 함께 따져봐야 한다. 당류 함량이 낮은 제품도 한 번에 많이 먹으면 섭취량이 늘어난다.