날씨가 많이 풀렸다곤 하지만 아직도 해가 지면 제법 쌀쌀하다. 일교차가 커 건강에 주의해야 하는 요즘, 무리가 가지 않는 쉬운 운동을 통해서도 건강 관리를 할 수 있다. 피곤하고 바빠 운동할 시간이 없다고 투정할 바쁜 직장인들을 위해 집, 회사, 출퇴근길에서 할 수 있는 간단 운동 방법들을 소개한다. 아래 소개한 운동과정들을 모두 시행하면 총 30분 정도가 소요된다. 하루 중 약 30분, 간단한 동작, 어렵지 않은 난이도. 이정도면 도전할 만 하지 않을까.◆ 출퇴근길, 스마트폰을 보면서도 할 수 있는 운동대다수의 직장인들은 출퇴근길 버스나 지하철에서 스마트폰으로 게임을 하거나 인터넷 강의를 시청한다. 취미활동이나 자기계발도 좋지만 이것들을 하면서 운동을 병행할 수도 있다. 특히 다음의 운동들은 동작이 작아 다른 승객들의 시선을 신경 쓸 필요도 없고 방해가 되지도 않는다. ▲ 까치발 들기=카프 레이즈(Calf Raise), 일명 까치발 들기는 앉아서도, 서서도 할 수 있으며, 종아리 근육 강화에 효과가 있다. 종아리는 심장에서 멀기 때문에 혈액이 도는 힘이 약하다. 하지만 종아리 근육을 단련하면 종아리의 판막이 혈액순환을 도와 심장의 부담이 줄어든다.양 발을 적당히 벌린 뒤 숨을 내쉬며 뒤꿈치를 최대한 들어 올린다. 올린 상태에서 잠시 멈췄다가 숨을 들이마시며 천천히 뒤꿈치를 내린다. 위 과정을 15개씩 하루 3세트 시행한다. ▲ 배에 힘주기=드로인(Draw in) 운동은 복부 운동 치고 많은 움직임이나 공간 없이 할 수 있어 좋다. 이 동작을 꾸준히 습관화하면 배 주변에 지방이 쌓이는 것을 방지하고 복근을 길러준다. 어깨에 힘을 빼고, 등을 곧게 편 상태에서 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 준다. 그대로 약 30초 이상 유지한다. 하루 10회를 반복한다.◆ 사무실에서 굳은 관절들을 풀어주는 운동사무실에서는 조금 더 큰 동작을 시도할 수 있다. 어깨와 무릎 등 관절을 적절히 움직일 수 있는 운동들을 소개한다. ▲ 무릎으로 책 잡고 있기=무릎 사이에 책을 끼워 넣고 버티면 안쪽 허벅지의 근력 증가는 물론이고 자세 교정에도 도움이 된다. 또한 하체비만, 하체부종 등의 질환도 개선할 수 있다. 우선, 바른 자세로 앉아 양 무릎 사이에 약 5cm 두께의 책을 넣는다. 이후 책이 떨어지지 않게 양 무릎으로 조이고 5분 이상 버틴다. ▲ 어깨 이완 운동=만성적인 어깨 결림, 관절 통증으로 고생하고 있다면 이 운동을 시도해 보는 것도 좋다. 이 동작은 또한 디스크 질환에도 효과가 있으며 결리고 쑤시는 어깨가 풀어지는 느낌을 준다. 양쪽 어깨를 천천히 올린 뒤 시계방향 혹은 반 시계방향으로 가볍게 돌리면 된다. 동시에 해도 괜찮고 한쪽 어깨씩 돌려도 괜찮다. 매일 3분가량 반복하는 것이 효과 있다.▲ 무릎 펴고 발가락 당기기=무릎 관절의 안정성과 근력을 길러주는 동작이다. 특히 봄에는 한층 포근해진 날씨에 등산, 사이클링 등 레저 활동을 즐기기 좋은데, 이때가 가장 무릎을 관리해야하는 시기다. 의자에 앉아 허리를 펴고 곧은 자세로 무릎을 쭉 편다. 천천히 무릎을 편 후 발가락을 머리 쪽으로 당긴다. 허벅지가 당기는 느낌이 들면 잠시 멈춘 후 다시 천천히 내려준다. 8회~12회 안에 충분한 자극을 느낄 수 있도록 천천히 실시하고 3세트 반복한다.◆ 집에서 잠들기 전 할 수 있는 운동고된 업무 후 퇴근해 돌아온다면 피로가 몰려올 것이다. 피곤하다고 당장 곯아떨어지기보다는 운동을 통해 몸을 풀어준 뒤에 자는 것이 좋다. 앞서 설명한 운동들에 비해 다소 동작이 크므로 집에서 하기에 적합한 간단 운동들을 소개한다.▲ 허리 들기 운동=브릿지(Bridge) 자세는 척추 및 요추와 기립근 단련에 도움 된다. 특히 힙업에 탁월한 효과가 있는데, 힙업은 여성 뿐 아니라 남성들에게도 중요하다. 바지를 입었을 때 대책 없이 퍼진 뒤태는 사람을 둔해보이게 한다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 지면에 붙인 채 어깨 넓이로 벌린다. 그 뒤 엉덩이를 높이 들어 올리는데, 최대한 상체와 하체가 일자가 되도록 하는 것이 포인트다. 2~3초가량 버틴 후 서서히 등-허리-엉덩이 순으로 바닥에 닿도록 내린다. 매일 10회씩 3세트를 실시한다.▲ 기지개 켜기 자세=양 손을 쭉 뻗으며 숨을 들이마시는 기지개 켜기 동작을 반복하면 스트레칭 효과가 있다. 하루를 마무리하며 누워서 스트레칭을 하면 근육도 이완되고 피로 회복에도 도움 된다. 편안한 자세로 누워 머리 위로 양손을 깍지 끼고 발끝을 붙인다. 숨을 들이마시며 잡아당겨지는 듯 온몸을 쭉 뻗어준다. 이때 발등도 쭉 펴서 밀어주고 약 5초간 유지한다. 이후 숨을 내쉬며 동작을 풀어준다. 위 동작을 5~10회 반복한다.◆ 운동도 좋지만 무리가 가지 않도록천안 김윤호 트레이너는 "직장인은 대체로 좌식생활을 하기 때문에 섭취하는 영양소 전부를 소비하지 못해 내장지방으로 쌓이게 된다"며 "위 운동들을 매일 실시하면 칼로리 소비가 가능하고 굳은 몸도 유연하게 풀어줄 수 있다"고 전했다. 이어 "다만 건강을 유지하기 위한 기본적인 운동이므로 과하게 실시하면 오히려 척추나 관절 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 한다"며 무리하지 않는 선에서 운동할 것을 당부했다.운동 중 불편이나 통증을 느낀다면 설명한 세트 수를 달성하는데 구애받지 말고 유동적으로 실시하는 것이 좋다. 라이프팀 차주화 기자 cici0608@segye.com

이 글은 아놀드 홀테인(Arnold Haultain)의 'Of Walks And Walking Tours:An Attempt to find a Philosophy and a Creed'를 번역한 것이다. 홀테인은 19세기 말에 활동한 인문학자이자 골프광으로 영국에서 태어나 인도, 캐나다, 유럽 등지를 여행한 경험을 바탕으로 이 책을 썼다. 책이 출간된 1914년은 서양에서도 도보 여행이란 것이 대중화되기 전이다. 홀테인은 시골길 산책을 즐기며 자연의 숭고함에 매료된다. 이를 통해 걷기의 매력을 재발견한 것. 19세기 인문학자가 자연과 인간에 관한 철학을 잔잔하게 들려준다. 국내 처음 번역되는 홀테인의 에세이를 정기적으로 연재한다. 번역자는 종합일간지 편집 기자다. <편집자주>시인 윌리엄 워즈워드2회. 산책의 진수시골 걷기의 진수는 어떤 목적이나 목표물이 없다는 데 있다. 시골로 여행을 떠나기 전 갖춰야 하는 마음가짐은 완전한 정신적 진공상태를 만들어 놓는 것이다. 가능하다면 최대한 산책자가 놓인 시간과 장소라는 카테고리마저 없애버려야 한다. 일정한 시간 안에 일정한 거리를 커버하겠다는 결심을 갖고 출발하는 것은 산책이 아니라 '건강을 위한 산보'에 지나지 않기 때문이다. 건강을 위한 산보는 시골 산책의 기형아 내지 시골 산책의 미숙아인 셈이다.산책자가 갖춰야 하는 적절한 마음가짐은 흔들림 없이 완벽한 수동적 자세이다. 이는 곧 어떤 느낌도 받아들이겠다는 개방적 태도이다. 자비로운 자연의 위대한 힘이 이끄는 대로 나 자신을 그냥 내맡기겠다는 태도이다. 수동적 자세는 또한 영혼의 겸손한 감수성이자, 위대한 자연이 가르쳐주고자 하는 모든 것을 배우려는, 호기심 가득한 아이의 열망에 다름 아니다. 그것은 결코 조바심이나 지적인 갈망이 아니다. 사실 우리가 아무리 마음을 비운다고 하더라도 그때는 '충만한 마음', 즉 차분하게 반응하는 마음이 되지 않으면 안된다. 그럴 때 비로소 지긋한 시선으로 거둬들일 수 있는 수확물을 얻을 수 있다. 자연이 얼마나 아름다운지, 알게 되리라좇지 않고, 갈구하지 않으면그 심오한 깊이에 가 닿으리시인 워즈워드(William Wordsworth)는 이렇게 노래했다. 자연 그 자체와 자연의 생태에 대해 워즈워드만큼 제대로 노래한 사람은 없다. 워즈워드는 시골 산책자의 전형이었음에 틀림없다. 시 '소풍'은 셀 수 없이 많은 산책의 결과물이다. 워즈워드는 방랑자에 대해 읊기도 했는데 이는 워즈워드 자신을 묘사한 것이다.언젠가 말 더듬이 친구가 말했듯 "워... 워즈워드의 최대 단... 단점은 그가 시... 심하게 될대로 되라는 식으로 수... 수심에 잠긴다는 것"이다. 때로는 폴스타프(Falstaff. 셰익스피어 희곡과 베르디의 오페라에 등장하는 뚱뚱하고 코믹한 인물)처럼, 때로는 폴스타프와 정반대로 워즈워드는 자신을 들여다보며 수심에 잠긴 것은 물론 '별'이나 '성채' 같은 자연을 들여다보면서도 수심에 잠긴 사람이다. 그의 일기 '스코틀랜드 여행'는 그런 점을 가장 적나라하게 드러낸다. 그럼에도 불구하고 워즈워드는 여지껏 가장 전형적인 시골 산책자임에 틀림없다. 그는 "숲과 들녘의 연인 /또 산들: 무엇보다 우리가 바라보는/이 푸른 지구의 연인"(시 'Lines Written A Few Miles Above Tintern Abbey'의 일부)이었다. 만약 워즈워드를 이해했다면 이제 우리는 "달로 하여금/홀로 걷는 우리를 비추게 하고/습기 머금은 산바람을 놓아주어/우리에게 불어오게"(같은 작품)해야 하지 않을까. <서영찬 라이프팀 전문위원>

캐나다 컬리지를 포함한 캐나다 유학 비용을 검색하면 정말 많은 유학원 광고와 까페 블로그글들을 볼 수 있다. 공통점은 정보는 없고 광고만 있다는 것이다. 광고의 핵심은 '우리 유학원에서 수속을 하면 저렴하다'와 '싸게 다녀올 수 있다'로 요약할 수 있다. 오늘 이야기 하고자 하는 점은 '유학 비용을 축소하지 말자'다. 왜냐하면 현지에서 예상했던 비용보다 적게 들어가면 크게 문제가 없지만, 예상보다 많이 들어가면 유학생활을 유지 못하고 결국 그 동안 들어간 비용만 허비한 후 한국으로 귀국하는 최악의 상황을 맞이할 수 있기 때문이다.유학의 목적은 본인이 공부하고자 하는 분야에 지식과 기술을 습득해서 향후 즐겁고 보람있는 직업활동을 하는 데 있다. 경제적인 이유로 많은 초기 비용이 들어갔지만 어쩔 수 없이 귀국을 해야한다면 개인적으로나 사회적으로나 많은 손실이다.그러므로 유학을 결정할 초기의 마음과 성공적으로 유학을 마칠 수 있어야 한다는 원래의 목적을 생각하며, 냉정하고 꼼꼼하게 유학비용을 따져 보도록 하겠다.Canada Centennial College 사진=머피컨텐츠 제공최근 캐나다 컬리지 상담이 가장 많이 이루어지므로 캐나다 컬리지를 상대로 1인 유학생의 비용을 꼼꼼히 따져 보고자 한다. 토론토 지역 센테니얼 컬리지에서 Baking & Pastry Arts Management를 공부하는 경우 자동차를 구입하거나 계절별로 쇼핑을 하고, 친구나 선물을 사는 등 불규칙적인 소비를 제외하고도 캐나다 컬리지 유학 비용은 일년에 거의 삼천만원에 육박하는 것이 일반적이다.사진=머피컨텐츠 제공이런 유학 비용을 '천만원만 가지고 가면 되겠지'나 '워킹홀리데이 비자로 가서 아르바이트를 하면 되겠지' 하는 생각으로 도전하는 것은 유학 생활을 학업 보다는 비용문제로 고민하는 기간으로 만들 뿐이다.또한 부족한 비용을 부업과 파트타임을 하면서 충당하고자 계획하는 사람들이 많지만 중요한 것은 평일 수업에 지장을 주지 않는 선을 꼭 지켜야 한다는 점이다. 수업에 지장을 줄 정도의 육체적인 파트타임을 하게 되면 유학의 본래 목적인 학업에 지장을 줄 수 있고, 여기에 학업에 어려움이 겹쳐지면 파트타임 인생으로 흘러가게 된다는 점을 주의해야 한다.유학원의 광고만 믿고 '이 정도면 되겠지'라는 생각보다는 자세한 항목에 들어가는 비용을 모두 꼼꼼히 확인해서 돈이 모자라면 비용을 마련하기 위한 유학시기를 늦추거나, 영어 공부를 더 많이 해서 어학기간을 줄이는 등 개인별로 할 수 있는 최선의 노력을 다 한 후에 출국 시기를 잡는 것이 유리하다. 빨리 출국 하고 싶은 들뜬 마음 때문에 한국에서는 영어공부도 되지 않는다고 하는 이들도 있다. 하지만 그럴수록 마음을 다잡고 유학생활을 성공적으로 마칠 수 있는 준비를 착실하게 하길 바란다.마지막으로 유학 비용을 줄일 수 있는 기본적이지만 중요한 내용을 짚어본다면, 부부가 가는 것이 유리하다. 캐나다 컬리지의 경우 부부가 함께 체류하게 되면 배우자에게 풀타임으로 일할 수 있는 Open Work Permit이 주어진다. 한 명이 공부에 집중하고 배우자는 취업이나 파트타임으로 일을 하게 되면 주거비는 늘지 않으면서 생활비를 벌 수 있는 좋은 방법이다. 학업이 끝난 후 다시 배우자가 학업을 이어가는 것도 좋은 방법이며, 이때는 영주권을 취득한 후 공부하는 것으로 학비가 많이 줄어들 수 있다.토론토, 밴쿠버 같은 대도시는 피하라. 한국과 캐나다 모두 대도시의 경우 주거비가 생활비의 가장 큰 부분을 차지하게 된다. 다운타운의 학교들보다 중소도시의 컬리지를 선택하면 영어를 할 수 있는 기회가 많고 주거비도 절약할 수 있다.영어를 잘하면 엄청난 비용을 줄일 수 있다. 어학연수 과정을 거치지 않고 바로 정규 컬리지를 입학 한다면 비용상으로 이천만원 가량을 절약할 수 있다. 물론 수업을 듣기 위한 pathway 과정을 몇 개월 더 한다고 해도 어학연수 기간을 줄인다면 엄청난 비용을 줄일 수 있으니 준비 과정에서 정보 검색 보다 단어를 하나 더 외우는 것이 돈 버는 길이라는 점을 명심해야 한다.코업이 있는 학교를 선택하라. 한국에 바로 복귀를 해야 하는 경우가 아니라면 컬리지 졸업 후 가장 중요한 것은 취업이다. 이때 한국의 인턴제도와 비슷한 코업이 있는 학교와 없는 학교들의 차이가 발생하는데 그래도 코업이 있는 학교들의 취업률이 더 높다고 할 수 있다. 학교 생활 중 대출 등 빚이 있다 하더라도 취업이 빨리 된다면 빠른 시간 안에 정상적인 경제 활동을 할 수 있다.캐나다 컬리지 유학은 절대로 적은 비용만으로 과정을 마칠 수 없다. 이 글은 유학비용을 축소하지 말고 오히려 부풀려서 더욱더 꼼꼼한 유학 준비를 하자는 취지로 작성했다. 유학은 가는 것이 중요한 것이 아니라 마치는 것이 더 중요하다.처음 출발했을 때의 목표를 성공적으로 마치고 졸업을 하기 위해서는 여러가지 난관을 극복해야 한다. 그런 어려움을 극복하는데는 치밀한 준비과정이 첫 단추다. 꼼꼼한 재정 플랜으로 본연의 공부를 잘 마치고 성공적인 유학 생활이 되길 바란다.< 이응수 머피컨텐츠 대표 >

입사 6년차, 경영기획팀 대리 3년차인 염규홍(가명)씨는 회사에서 인정받는 직원이다. 입사동기보다 다소 늦은 취업을 만회하기 위한 노력한 결과였다. 그럼 그가 지금 몇 달째 고민을 하고 있다. 취업준비생 시절 취업이 곧 삶의 행복을 보장할 것이라고 믿었던 그는 지금 이직에 대한 심각한 고민 중이다.곧 있을 진급심사를 통해 자신의 능력을 인정받고 싶은 마음도 있지만, 우선 지금 하고 있는 일에 대한 열정이 점점 식어간다는 것이 이직을 고민하는 이유다. 그리고 상사의 무리한 성과달성에 대한 압박도 그를 힘들게 했다. 최근 헤드헌터로부터 타 회사의 추천을 받은 것도 그의 마음을 흔들리게 했다. 오늘도 그는 불면의 밤을 보낼지도 모른다.이직(離職). 미생에서 완생으로 가기위한 또 하나의 과정이라고 할 수 있다. 한국고용정보원의 자료에 따르면 한 직장인이 평균적으로 4.1회의 이직을 경험을 한다. 이직의 사유로는 연봉이 1위, 복지가 2위 그리고 야근 등 업무량 순으로 나타났다.하지만 이직을 생각했다고 해서 쉽게 행동으로 옮길 수는 없다. 그 이유는 더 좋은 조건을 받을 수 있다는 보장이 없다는 점과 현재 노동시장의 경직성으로 인해 잘못된 선택시 돌아올 불이익을 혼자서 감당하기에는 부담스럽다. 이직실패로 경제적, 정신적 피해는 무선택으로 인한 대가보다 감당해야할 부분이 더 크기 때문이다.이와 같이 이직고민을 하고 있는 사람들에게 고려해야할 3가지 체크포인트 통해 성공적인 이직이 될 수 있는 방법을 안내하고자 한다. 첫째, 자신의 이직에 대한 동기가 분명해야 한다. 동기는 크게 3가지로 구분할 수 있다. 성취동기(성과), 권력동기(승진), 관계동기(사람) 중에서 어느 부분 때문에 자신이 이직을 하고 싶은지에 대한 분명한 이유를 찾아야 한다. 둘째, 현재의 사회·경제적인 상황을 파악하고 있어야 한다. 본인이 담당하고 있는 직무의 시장에 어떤 변화가 있을지에 대한 분석이 필요하기 때문이다. 최근 노동 시장의 흐름을 읽지 못한다면 이직은 곧 실패가 될 것이다. 셋째, 현재의 조직 내에서 직무를 전환할 방법은 없는지에 대한 생각의 전환도 필요할 수 있다. 의외의 경우 직무전환을 통해 새로운 역할 수행으로 성공적인 조직생활을 할 수 있는 계기가 되기도 한다.이직은 자신이 지금까지 쌓아온 경력을 더 좋은 상황을 만들기 위한 변화의 한 부분이다. 즉, 이직은 미래의 모습에 대한 현재의 선택이다. 모든 선택은 결과가 함께 따라가듯 신중한 검토와 확신, 그리고 위험에 대한 어느 정도의 감수할 수 있는 예상까지 고려한 다음에 결정을 해야 한다. 오늘도 이직에 대한 고민을 할 염규홍님께 각자도생(各自圖生) 이직 보다 함께 고민을 나눌 직업상담전문가를 찾아가길 권유 드리고 싶다.< 이진욱 인크루트 취업학교 컨설턴트 >

아래의 질문에 대한 답을 선택하시오. '미생'에서 오과장은 아래 보기 중 어디에 해당한다고 생각하는가?▲똑똑하고 부지런한 상사 ▲똑똑하고 게으른 상사 ▲머리 나쁘고 부지런한 상사 ▲머리 나쁘고 게으른 상사직장생활에서 인간관계는 무척 중요한 사항이다. 고부갈등과 유사한 급의 미해결 숙제일 수도 있다. 우스갯소리로 언급되는 위의 4가지 종류의 상사 중 보통 최악의 상사로 꼽히는 사람은 '머리 나쁘면서 부지런한 상사'이며, 최고의 상사는 '똑똑하고 게으른 상사'라고 언급되곤 한다. 하지만 이 역시 상대적 평가일 뿐이다. 부하와 상사 서로의 조합이란 것이 있을 테니 말이다. 여기서 말하고 싶은 것은 직장인의 치맥 타임에서 빠질 수 없는 상사 뒷담화에서 나오는 나쁜 상사가 아닌, 좋은 상사란 어떤 상사인가다.신입사원 A는 신입사원으로 고급 기계설계 교육을 막 마치고 업무로 복귀했다. 복귀 첫 날 타 팀의 상사가 A에게 급하지만 간단한 도면 작업을 시키고자 했다. 하지만 A의 직속 상사는 뜻밖에도 양해를 구하며 그 작업에 A를 투입시키지 않았다.왜일까?  A의 상사는 이렇게 사소한 업무로 자꾸 불려가는 것이 A에게 도움이 되지 않는다고 판단, A를 사내 교육 강사로 키웠다. 이 후 A는 기존 직무와 더불어 사내 교육 기획, 교재 개발, 강의 및 운영 등의 역량을 확장시켜 나갈 수 있게 됐다.신입사원 B의 선임 대리는 허술한 면이 많은 선배였다. 행동도 조금 굼뜨고 가끔 실없이 웃으면서 설렁설렁 일하는 스타일이었다. 그런 대리가 B에게 특별한 상사가 된 것은 뜻밖의 일이었다.어느 날 선임 대리는 기술책을 하나 주며 작은 숙제를 하나 내줬다. 담당 업무와 유관한 부분도 아니었고, 급한 업무도 아닌 숙제를 내어 준 선임 대리가 B는 이해가 되지 않았지만 틈틈이 책을 읽기 시작했다. 그로부터 석달 후, 뜻밖에도 팀장이 새로운 프로젝트를 시작하며 이쪽 기술을 아는지 물어왔다. 당연 B는 그 기술이 낯설지 않아 여유롭게 프로젝트에 투입됐다.위에서 언급된 상사들은 왜 기억에 남는 상사가 됐을까. 그들은 부하 직원이 기본적으로 지닌 역량을 그저 잘 활용하는 것에 그치지 않은 부하 직원의 가치를 만들어줄 줄 아는 상사들이었다. 누구나 상사가 된다. 나의 상사를 평가하기 전, 스스로가 어떤 상사가 될지, 어떤 상사로 평가 받는지 돌아보는 것 역시 조직을 성장시키며 나아가 본인의 역량도 키우는 힘이 될 것이다.그러면 처음으로 돌아가서, 미생의 오과장은 어떤 상사일까. 오과장은 처세술로 보자면 머리 나쁜 부지런한 상사다. 우린 왜 최악의 상사에 열광한 것이었을까. 역시 좋은 상사에 대한 정의는 쉽지 않다. 미생인 모두가 완생을 향해 함께 나아갈 수 있는 든든한 상사를 만나길 바란다.<최유미 인크루트 취업학교 컨설턴트 >

치열한 경쟁시대에 전문적인 역량을 쌓으려는 '샐러던트'들이 늘어나고 있다. 샐러던트는 봉급생활자를 뜻하는 'Salary man'과 학생을 뜻하는 'Student'의 합성어다. 직장에 몸담고 있으면서 새로운 분야를 공부하거나, 자신이 종사하고 있는 분야에 대한 전문성을 높이기 위해 지속적으로 공부하는 사람들이 늘어나며 만들어진 신조어다.지난달 23일 리서치 전문 업체 엠브레인이 전국 만 19~59세 직장인 남녀 1000명을 대상으로 설문조사한 결과, 10명 중 8명(81.1%)이 자기계발에 관심을 갖고 있다고 답했다. 자기계발서적도 베스트셀러의 1,2위를 놓치지 않는 등 직장인들의 최대 관심사 중 하나가 바로 자기계발이다.사진=국립중앙도서관 제공하지만 잦은 회식, 야근과 주말 출근, 의지부족 등 걸림돌이 많다. 도전하기는 쉽지만 지속하기는 어렵고 결실을 내기는 더욱 어려운, 그래도 포기할 수 없는 자기계발. 출·퇴근 혹은 점심시간 30분을 활용하면 많은 것이 바뀐다. 하루 1시간, 일주일 5시간, 한 달이면 20시간이다. 거의 한 달에 하루는 온전한 자신의 시간으로 투자하는 셈이다. 그렇다면 자투리 시간 30분을 어떻게 활용하면 현명한 '샐러던트'가 될 수 있을까.◆ 스마트폰을 ‘제대로’ 활용하자스마트폰이 대중화되면서 다양한 어플리케이션(이하 앱)이 개발됐다. 바쁜 직장인들은 스마트폰을 활용한 스마트 러닝으로 자투리 시간을 이용해 보다 편리하게 자기계발을 할 수 있다. 스마트폰의 앱을 이용해 원어민의 강의 영상을 보거나, 발음을 교정 하고, 해외 유명인사들의 스피치영상도 볼 수 있다. 그 밖에도 자신만의 영단어를 저장해 놓을 수 있는 단어장 앱 등 종류도 다양하다.앱을 이용해 자기계발을 하고 있다는 직장인 조 씨(28)는 한 시간 남짓 걸리는 출근 시간 동안 모바일로 MBA강의를 듣고 있다. "경영 지식을 높이기 위해 MBA를 결심했었으나 시간과 비용이 만만치 않아 선뜻 나서지 못했었다"며 "친구의 권유로 온라인 MBA 강의를 듣기 시작했는데 모바일 연동이 되기 때문에 출퇴근 시간에도 이용할 수 있어 좋다"고 말했다. 스마트폰이 아닌 태블릿 등을 들고 다니며 모바일보다 조금 더 큰 화면으로 E-BOOK(전자책)을 즐기는 사람들도 있다. E-BOOK은 실제 책보다 들고 다니기 용이하고, 클릭 몇 번으로 내가 원하는 책을 바로 다운받아서 어느 곳에서나 볼 수 있다. 이를 통해 직장인들은 바쁜 일상 속 공간의 제약으로 실천하지 못했던 어학공부, 자격증공부, 독서 등은 이제 쉽게 접할 수 있게 됐다.◆ 뷰티도 자기계발이다최근 한 취업포털이 기업 인사담당자 776명을 대상으로 '채용과 외모'의 상관관계에 대해 설문한 결과, 66.1%의 기업이 '외모가 채용 평가에 영향을 미친다'고 답했다. 이렇듯 외모가 하나의 경쟁력으로 떠오르면서 뷰티도 자기계발의 하나로 꼽히게 됐다.남성들 또한 적극적으로 '외모 가꾸기'에 나섰다. 유로모니터의 조사결과에 따르면 국내 남성화장품 시장규모는 지난 2009년 6억3250만달러에서 2014년 10억2990만달러(약 1조1159억원)를 기록해 5년간 62.8%나 크게 성장했다.또 식약처의 국내화장품 소비자 사용실태 조사에 따르면 남성들은 한달 평균 13.3개의 화장품을 사용했다. 주요 품목은 ▲샴푸(98.7%) ▲로션(87.2%) ▲바디 클렌저(76.3%) ▲핸드크림(67.1%) ▲린스·헤어 컨디셔너·트리트먼트(65.9%) ▲스킨토너(57.9%) 등이었다. 또 ▲폼 클렌저(45.4%) ▲팩(36.7%) ▲립글로스·립밤(32.3%) ▲비비·씨씨크림(19.4%) 등의 제품을 사용하고 있다고 응답한 남성들도 상당수를 차지했다.모든 피부 관리의 시작은 피부에 쌓인 노폐물을 제거하는 청결한 세안이다. 보습효과가 있고 피부에 부담이 가지 않는 타입별 폼클렌징을 선택해 미지근한 물로 얼굴을 부드럽게 씻어내는 것이 중요하다. 특히 면도를 하기 전 반드시 세안을 해주는 것이 면도를 위생적으로 할 수 있는 방법이다. 세안을 마친 다음에는 반드시 찬물로 모공을 조여 주면 모공이 넓어지는 것을 예방할 수 있다. 세안 후 물기가 모두 말라 피부가 건조해 지기 전에 스킨이나 수분크림, 에센스, 아이크림 등을 발라 피부 속 수분이 빠져나가는 것을 막아 주는 것도 좋다.◆ 마음 다스리기사진=KBS 해피투게더 캡처최근 미국 인터넷매체 허밍턴포스트가 삶을 향상시키는 4가지 중 한 가지로 '하루 5분 명상하자'를 소개해 누리꾼들의 이목을 끌었다. 명상 방법은 어렵지 않다. 출·퇴근길 클래식을 들으며 집중해도 좋고, 자기 전 5분 명상이면 우리 몸의 순환과 면역력을 증강시켜주기에 충분하다. 편안한 자세로 앉아 눈을 부드럽게 감은 뒤 호흡에 신경을 집중한다. 천천히 심호흡을 하면서 가슴과 배가 차오르는 감각을 느껴본다. 숨을 다시 내뱉을 때 가슴과 배가 정상으로 돌아오면 편안한 느낌을 받을 수 있다. 직장과 가정 내에서 쌓인 화를 잠시 내려놓고 나 자신에게 집중하면 스트레스를 해소하고, 흥분된 마음을 다스릴 수 있다.“천리 길도 한걸음부터다”라는 말이 있듯이 자기계발을 너무 거창하게 생각할 필요는 없다. 또 자기계발을 해야겠다는 강박관념에 사로잡혀 계획 없이 스트레스만 받을 필요도 없다. 하루 30분의 시간을 유용하게 활용하는 것도 어제보다 나를 더 성장하게 하는 자기계발이다.라이프팀 장유진 기자 jangyj04@segye.com  

최근 그루밍족이 뜨고 있다. 그루밍족은 패션과 미용에 투자하는 남성을 일컫는 신조어다. 외모도 경쟁력이라는 인식이 확산되면서 뷰티는 여성들뿐만 아니라 남성들의 관심사도 됐다. '간지남 스타일'은 치의학박사 안현정 씨를 비롯한 뷰티 및 미용 전문가들이 속까지 멋진 간지남들을 위해 정보를 제공하는 장이다. <편집자주>요즘은 남자 여자 모두 외모에 신경을 많이 쓴다. 우리 사회가 외모지상주의에 빠져 있다는 말까지 들린다. 그래서 요즘 치과에는 치아교정이나 미백치료, 라미네이트를 하러 오는 사람이 많다. 텔레비전에 나오는 연예인들도 전부 앞니가 새하얗고 고르다.일반인들이 봤을 때는 연예인들은 얼굴도 예쁘고 잘생겼는데 치아까지 저렇게 하얗고 고를까 생각이 들것 같다. 그러나 그런 하얗고 가지런한 치아는 대부분 치과시술을 받은 것이다.필자는 치과클리닉을 운영하면서 구강 내 충치와 치석으로 가득 차 있는데 앞니만 예쁘게 해 달라는 환자들을 종종 만나게 된다. 저작기능의 회복 및 구강건강보다 심미성을 더 중요시 여기는 가치관을 볼 때 씁쓸함을 느낀다. 평범하게 생긴 환자가 구강검진을 위해 입을 벌렸는데 너무나 깨끗하고 충치나 치석이 하나도 없을 때 그 사람을 다시 보게 된다. 사람은 겉모습만 보고 판단할 수 없다.물론 겉모습이 지저분한 게 좋은 건 아니다. 옷차림도 전략이라고 하지 않았나. 그러나 겉모습에 신경쓰는 것만큼이나 입안도 깨끗하고 청결히 챙겼으면 바람이다.2013년 7월1일부터 만 20세 이상이면 치석제거도 건강보험 혜택을 받을 수 있게 됐다. 일년에 1만4000원이면 구강건강 및 구강청결을 유지할 수 있다. 목욕탕에 정기적으로 가서 신체의 청결유지를 하듯 구강청결을 위해 최소한 1년에 한번은 치과에 가서 치석제거를 하자. 국가에서 비용까지 보조하고 있으니 말이다.< 안현정 마포 연세안치과 원장 >

문화예술의 시대가 코앞으로 다가왔다. 예술은 우리의 삶을 풍요롭게 하고, 미래에는 그 역할이 더욱 중요해질 전망이지만 아직은 우리 사회 전반에 문화예술과 법률에 대한 법과 제도는 미비한 실정이다. '윤영석 변호사의 문화예술과 법률' 코너에서는 문화 예술의 시대를 앞둔 현재를 진단하고, 문화예술 관련 법률지식을 소개할 예정이다. 윤 변호사는 법무법인 은율 소속이다. <편집자주>뇌 과학 전공자인 김대식 교수는 지난 1월 인터넷 팟캐스트에 출연, 인공지능 컴퓨터(혹은 로봇)가 개발되고 있고, 가까운 미래에 인공지능 컴퓨터가 인간의 많은 역할을 대신하게 될 것이라고 예견했다. 김교수는 이와 관련한 책도 출간했다.우리 주변에는 이미 인공지능 컴퓨터가 널리 사용되고 있고, 최근 IT업계의 뜨거운 화두인 사물인터넷까지 등장한 것을 보면 김 교수의 예견이 틀리지 않을 것이라는 생각이 든다.김 교수는 위 팟캐스트에 나와 인공지능 컴퓨터 시대에 인간의 감성에 기반한 활동들의 경우 인공지능 컴퓨터가 이를 대신하기는 어려울 것이라고 하였는데, 필자도 전적으로 동감이다. 인간의 감성은 너무 복잡하기도 하고 이성의 법칙으로는 설명되지 않는 면이 많은데, 컴퓨터 공학의 문외한인 법률가의 생각으로도 컴퓨터는 인간의 이성에 기반하여 발전해온 기술이기 때문이다.따라서 미래사회에서는 인간의 감성과 관련된 일들이 지금보다 훨씬 중요한 역할을 하게 될 것이다. 그런데 인간의 감성과 관련된 일 중 가장 대표적인 것은 바로 문화예술이다. 그래서 미래는 문화예술의 시대라고 할 수 있다.인공지능 컴퓨터가 등장하는 미래보다 더 가까운 미래에는 어떨까? 대한민국은 좁은 국토에 자원도 없고, 가진 것은 사람뿐이라는 이야기는 우리가 오래 전부터 지금까지 귀에 못이 박힐 정도로 듣고 있다. 또한 우리가 이 땅에서 먹고 사는 문제인 한국경제의 미래를 걱정하는 많은 이들이 미래의 먹거리를 어디서 찾아야 하는지 고민한 결과, 6T가 그 대안이라고들 한다. 여기서 6T란 ▲IT(정보기술, Information·Technology) ▲BT(생명공학기술, Bio Technology) ▲NT(나노기술, Nano Technology) ▲ET(환경공학기술, Environmental Technology) ▲ST(우주항공기술, Space Technology) ▲CT(문화콘텐츠기술, Cultural Technology)을 말한다. 6T 중에서도 가장 눈에 띄는 것이 CT이다. 인공지능 컴퓨터의 미래가 멀지 않기 때문이다. 결국 아주 가까운 미래든, 조금 먼 미래든 미래는 문화예술의 시대이다. 우리 사회는 곧 다가올 문화예술의 시대를 잘 준비하고 있을까? 한류 콘텐츠가 최근 전 세계에서 열풍을 일으키고 있지만, 열풍의 주인공은 몇몇 장르의 소수에 불과하고, 대한민국의 예술인들은 아직도 고픈 배를 움켜쥔 채 창작의 열정을 불태우고 있다는 것이 일반적인 진단이다. 그래서 문화예술을 전공하겠다는 청소년들에게 통상적인 우리 어른들은 '예술 해서 어떻게 먹고 살려고 하느냐, 예술은 취미로 하고 공부를 열심히 해서 좋은 직장을 잡아야 한다'라고 말하기 일쑤다. 하지만 코앞에 닥친 미래로서의 문화예술의 시대를 생각한다면 문화예술을 전공하겠다는 청소년들에게 용기를 북돋워주는 것이 혜안을 가진 어른일 것이다. 동시에 법과 제도를 정비하여 다가올 문화예술 시대를 대비하는 것도 지금, 우리 어른들의 몫이다.법과 제도의 정비와는 별도로 하더라도 예술가들과 문화예술 관련 종사자들, 문화예술계 지망생들에게 문화예술 관련 법률지식을 함양할 수 있는 법률교육의 기회를 제공하는 것이 무엇보다 필요하다. 팝 아트 작가 이하씨는 이른바 '전두환 포스터'를 거리에 게재하였다가 2013년 10월 '경범죄처벌법 위반죄'로 기소되어 1심 및 2심에서 유죄판결을 받은 사례(이 사건은 4월 현재에도 이 작가가 상고하여 대법원에 계류 중이다)나, 웹툰 작가 이충호씨가 자신의 작품 '지킬박사는 하이드씨'의 아이디어를 MBC드라마 '킬미힐미'가 도용하였다고 주장함으로써 표절 논란이 벌어진 최근 사례 등만 보더라도 예술가들과 문화예술 관련 종사자들, 문화예술 지망생들에게 법률교육이 필요함은 누구나 동의할 수 있다. 위 사례에서 누가 옳고 그르냐를 따지는 것은 별론으로 하고 문화예술 지망생 시절부터 문화예술 관련 법률교육을 받게 하며, 이를 통해 예술가들과 문화예술 관련 종사자들이 일정 수준 이상의 문화예술 관련 법률지식을 가지게 된다면, 부당하게 자신의 권리를 침해 당하거나 타인의 권리를 침해하지 않을 수 있게 되어 합리적인 법률문화가 정착될 것이기 때문이다. 결국 법률교육을 통해 보다 합리적 법률문화가 문화예술계에 정착된다면 불필요한 소모적 법률분쟁이 사전에 예방됨은 물론이고, 예술가들의 열정이 예술창작에 온전히 쏟아 부어지게 될 것이니, 문화예술의 발전도 촉진하는 효과도 얻게 될 것이다. < 법무법인 은율 변호사>

◆ 공무원 준비를 포기, 취업 결심한 A양의 고민00대학 중국어 학과를 졸업한 A양은 공무원 시험 준비로 1년을 보냈지만 좋은 결과를 얻지 못했다. 그녀는 또 다시 1년을 준비할 엄두가 나지 않아 공무원 시험을 포기하기로 했다.공무원 시험준비를 하면서 함께 준비한 자격증은 한국사 1급과 한국어능력시험 2급으로, 공기업에 지원하기 위해 필요한 자격우대 사항이라 생각해 준비했다. 하지만 기업에서 직무 필수 자격증은 아니기 때문에 A양은 고민했다.A양은 기업의 채용 적합도에 맞는 스펙을 얻기 위해 1년을 준비기간으로 사용하기로 했다. 하지만 공무원 시험준비 기간과 스펙을 쌓기 위한 기간을 합쳐 총 2년이라는 공백이 생기는 것이 취업에 영향을 미치지 않을까 하는 또 다른 고민이 생기게 됐다고 전했다.취업준비생의 스펙 준비는 어디까지 해야 자신감이 생길까. 취업준비생들의 취업상담을 하다 보면 안타까운 경우가 많이 있다. 기업에서 말하는 해당 회사와 부서에 직무에 '적합성이 가장 높은 사람'이 되기 위하여 대부분 지원자들은 '스펙 쌓기'에 엄청난 시간과 비용을 할애한다.안타까운 점은 많은 비용과 시간을 들여서 스펙을 쌓아도 '직무 적합도'라는 가장 중요한 내용을 이해하지 못해서 취업에 실패하는 지원자가 너무나 많다는 것이다. 채용시장의 불안으로 구직자는 더 좋은 스펙을 쌓기 위해 노력하고 고스펙 지원자는 계속 나타난다. 결국 지원자 스스로 지쳐가게 된다.기업은 다양한 능력을 갖춘 지원자를 원하는 것이 절대 아니다. 즉, 기업의 구인 분야에서 필요한 부분만 갖춘다면 입사가 가능하다는 것이다.◆ 본인의 길을 찾고 취업에 성공한 B양의 취업성공기B양은 대학 졸업 전부터 취업준비를 시작했다. 남들과 똑같은 방식으로 준비하기에는 승산이 없다고 판단, 대기업이나 공채보다는 현재 본인이 잘 할 수 있는 전공과 관련된 직무를 우선해 이를 중심으로 취업하기로 결정했다.중소 기업에서 실력과 경력을 쌓는 것으로 방향을 잡았고, 적극적인 구직활동과 스스로 선택에 대한 믿음과 자신감 그리고 일에 대한 열정으로 취업에 성공했다. B양의 다음 목표는 경력직으로 H 중견기업에 취업하는 것이다.B양이 취업에 성공하고, 만족할 수 있었던 이유는 눈높이를 낮추고 차근차근 밟아 올라가려는 마음을 먹어서다. 취업준비생들은 많은 스펙을 쌓아서 남에게 보여주기가 아닌, 스펙이나 실력이 부족해도 자신이 해당 산업분야와 기업, 직무를 위해 얼마나 열정적으로 일할 수 있는지를 보여줘야 한다. 그러면 취업준비생들은 원하는 기업의 입사 성공 기쁨을 얻을 수 있을 것이다.<정혜경 인크루트 취업학교 컨설턴트>

◆ 다른 분들에게 한마디황진태 씨는 캐나다의 경우 우리나라와 다르게 어느 학교를 졸업했다는 것이 많이 중요하지는 않다고 전했다. 물론 university를 졸업하면 취업을 했을 때 초임 급여수준이 칼리지를 졸업한 사람들과 다르기는 하다. 칼리지는 취업을 빨리 하고자 하는 사람들이 많이 선택한다. 하나의 직종에 대해 2-3년 집중적으로 실무와 이론을 배우기 때문에 그 직종 취업 시 많은 도움이 된다. 또 캐나다 칼리지에는 엄청나게 많은 학과가 있어서 본인의 관심에 따라 다양한 선택이 가능하다고 말했다.그는 캐나다는 사람들에 대해 여유가 넘치고 지역마다 다르지만 아주 조용하며 대부분의 사람들이 가족 중심적인 생활을 한다는 것이 참 좋아 보인다고 전했다. 하지만 사람들 성향이 너무 여유롭다 보니 가끔씩 대중교통 이라던지 공공기관에서의 서비스 같은 부문은 조금 서둘러 주면 좋겠다고 생각되는 부분에서도 너무 여유롭게 행동하는 의식이 있는 것 같아서 그런 점은 별로라는 생각이다.그는 자신도 유학을 오기 전에 많은 걱정과 고민을 했지만, 뭐든지 하고자 한다면 못할 일은 없다는 생각을 전했다. 캐나다에서 공부를 하고, 졸업을 하고, 취업을 한다는 것이 분명 쉬운 일은 아니지만 준비를 철저히 하고 열심히 한다면 누구나 다 할 수 있는 일들이라고 생각한다고 말했다.황씨는 지금의 회사에 취업을 한지 1년이 지나자마자 CEC 프로그램으로 영주권 신청을 했고 2주전에 드디어 비자를 받고 캐나다 영주권자가 됐다. 13개월만이었다. 그리고 지금은 일을 하면서 자동차 정비사자격을 따기 위해 공부도 병행하고 있다. 캐나다도 항상 정의롭고 공정하기만 한 것은 아니겠지만, 노력해서 얻은 능력과 지식에 대해 인정을 해 주는 곳이라 생각하기 때문에 계속 공부를 하는 것이 힘들게만 느껴지지는 않는다는 생각을 전했다.황씨는 "유학을 결심했다면 그때부터는 고민은 접고 노력만 하시라고 말씀 드리고 싶다"는 생각을 밝혔다.<이응수 머피컨텐츠 대표>