질병관리청은 9월 1일부터 7일까지 ‘심뇌혈관질환 예방 관리 주간’을 맞아 전국 지방자치단체와 함께 ‘자기 혈관 숫자 알기, 레드서클 캠페인’을 진행한다고 31일 밝혔다. ‘레드서클’은 건강한 혈관을 뜻한다. 질병청은 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 미리 확인해 심뇌혈관질환을 예방하자는 메시지를 알리기 위해 2014년부터 이 캠페인을 이어오고 있다. 올해는 특히 20∼40대를 대상으로 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 만성질환을 조기 인지해 중증 질환으로 악화되지 않도록 관리해야 한다는 점을 강조한다. 실제 고혈압 인지율을 보면 70세 이상은 87.1%가 본인이 환자임을 알고 있었지만, 40대는 절반 수준인 50.7%, 30대는 24.8%, 20대는 19.3%에 그쳤다. 고혈압 등을 방치하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있고, 만성콩팥병·망막병증·신경 손상 등 다양한 합병증 위험도 커진다. 예방을 위해서는 ▲금연 ▲절주 ▲하루 30분 이상 규칙적인 운동 ▲적정 체중과 허리둘레 유지 ▲정기적인 혈압·혈당·콜레스테롤 측정이 필요하다. 임승관 질병청장은 “심뇌혈관질환은 우리 국민 10대 사망 원인 중 4개를 차지한다”며 “혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 아는 것이 20∼40대 건강 관리의 첫 단추”라고 말했다. 그는 “고혈압과 당뇨병 같은 만성질환은 잘못된 생활습관으로 젊은 층에서도 발생할 수 있는 만큼, 건강할 때부터 관리하는 것이 무엇보다 중요하다”고 강조했다.

짠맛에 익숙해진 입맛은 쉽게 바뀌지 않는다. 어릴 때부터 라면, 찌개, 떡볶이 같은 짠 음식을 자주 먹은 사람일수록 자극적인 맛을 선호하게 된다. 문제는 이 같은 식습관이 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등 만성 질환으로 이어질 수 있다는 점이다. 나트륨은 체내 수분과 전해질 균형, 삼투압 조절에 필수적인 성분이다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 일일 섭취량은 성인 기준 2000mg 이하. 현실적으로는 이보다 훨씬 많은 양을 섭취하고 있는 경우가 많다. 최근에는 건강식이나 간식으로 인식되는 식품에도 상당한 양의 나트륨이 포함된 사례가 적지 않아 주의가 요구된다. ◆치즈·참치캔·토마토주스…건강식 속 나트륨 ‘불청객’ 31일 영양학계에 따르면 대표적인 고나트륨 식품으로 알려진 라면, 국물 요리, 짭조름한 스낵류 외에도 일상 속 숨은 나트륨 공급원이 곳곳에 숨어 있다. 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부한 고단백 식품으로 알려져 있지만, 슬라이스 치즈, 크림치즈, 큐브 치즈 등 가공 치즈는 제조 과정에서 다량의 소금이 첨가된다. 전문가들은 고혈압이나 심혈관 질환을 예방하기 위해선 생모차렐라나 스위스 치즈 같은 저염 제품을 고르는 것이 바람직하다고 조언한다. 건강식으로 인식되는 해산물도 예외는 아니다. 특히 참치캔 등 가공된 해산물은 장기 보존을 위해 소금이 과다하게 첨가되는 경우가 많다. 일반 참치캔 하나에는 약 800mg의 나트륨이 포함돼 있다. 음료 속 나트륨도 놓치기 쉽다. 일부 시판 토마토 주스는 건강 음료라는 이미지와 달리, 한 병당 최대 900mg에 가까운 나트륨이 들어 있는 경우도 있다. ◆소스 한 스푼, 하루 권장량 절반? 샐러드 드레싱이나 바비큐 소스, 시판 파스타 소스 등은 적은 양에도 불구하고 높은 나트륨 함량을 자랑한다. 드레싱 두 스푼에는 평균 300mg, 파스타 소스 한 컵에는 최대 1000mg의 나트륨이 들어 있을 수 있다. 특히 미트볼, 소시지 등이 포함된 파스타 요리는 나트륨 함량이 더욱 높아진다. 영양 전문가들은 “가능하다면 토마토, 마늘, 바질 등으로 직접 소스를 만들어 먹는 것이 좋다”고 말한다. 최근 인기를 끌고 있는 ‘소금빵’도 주의가 필요하다. 버터와 소금을 넣어 만든 이 빵 한 개에는 약 400mg의 나트륨이 들어 있다. 단맛이 강한 핫케이크 가루 역시 100g 기준으로 제품에 따라 400~700mg의 나트륨이 포함돼 있다. 단맛 뒤에 숨어 있는 염분까지 함께 관리해야 하는 이유다. ◆“짠맛에 익숙한 입맛, 어릴 때부터 바꿔야” 전문가들은 어릴 때부터 ‘짠맛’에 익숙해지는 것을 경계해야 한다고 강조한다. 한 전문가는 “짠맛에 길들여진 입맛은 성인이 된 이후에도 쉽게 바뀌지 않는다”며 “어릴 때부터 저염 식습관을 길러주는 것이 매우 중요하다”고 조언했다. 또한 “성인도 식품 포장의 영양정보를 꼼꼼히 확인하고, 가능하면 저염 제품을 선택하거나 소스를 직접 만들어 먹는 습관을 들이면 입맛 개선이 가능하다”고 설명했다. 그는 “건강을 지키기 위한 저염 식생활은 더 이상 선택이 아니라 필수”라며 “조리 시 소금을 줄이고 허브나 천연 재료를 활용한 대체 조미법도 효과적”이라고 덧붙였다. ◆나트륨 섭취, 작은 실천이 건강을 지킨다 짠맛에 대한 개인의 취향은 단기간에 바꾸기 어렵지만, 작은 실천들이 모여 건강을 지킬 수 있다. 외식 시 국물은 남기고, 소스나 드레싱은 따로 덜어 먹는 습관을 들이는 것도 도움이 된다. 가공식품이나 간식도 ‘단맛’에만 속지 말고, 제품 뒷면의 나트륨 수치를 확인하는 습관부터 시작해보자. 건강한 식탁은 염분을 줄이는 것에서 시작된다.

2020년 영국 공영방송 BBC에 실린 보도다. 이 내용이 올해 초 국내에서 다시 화제를 모으면서 돼지지방이 건강에 좋다는 인식이 확산하고 있다. 소비자들은 “돼지지방이 채소, 생선보다 건강하다”, “이제 삼겹살을 죄책감 없이 먹을 수 있게 됐다”며 반기고 있다. 국산 돼지고기 브랜드 한돈은 거기에서 한발 더 나아갔다. 한돈자조금관리위원회는 보도자료를 내고 “그동안 외면당한 돼지기름에는 비타민 B1, 비타민D, 콜린 등 우리 몸에 꼭 필요한 성분이 다량 함유돼 있다”면서 “돼지기름을 잘 활용하면 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있다”고 홍보했다. 이런 정보만 보면 건강을 위해 매일 돼지기름을 챙겨먹어야 할 것 같다. 돼지기름이 슈퍼푸드라는 주장, 과연 사실일까? ◆비타민B 공급원? 돼지기름엔 ‘제로’ 한국 식품의약품안전처의 식품데이터베이스에서 돼지기름을 검색하면 영양성분을 쉽게 확인할 수 있다. 돼지기름 100g을 분석한 결과 비타민B군인 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 바이오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 함량이 모두 0㎎으로 나타났다. 혹시 잘못 표기된 것은 아닐까? BBC가 선정 근거로 제시한 미 농무부(USDA)의 식품데이터베이스도 찾아봤다. 돼지기름(lard) 100g에 들어 있는 비타민B군이 한국 식약처와 마찬가지로 0㎎이다. BBC 보도가 가리킨 돼지지방은 기름이 아닌 비계일 가능성이 있으므로 비계부위의 비타민B 함량도 검색해 본다. 그 결과 비타민B3만 2.63㎎으로 성인 하루권장량의 6분의 1 수준 포함됐을 뿐, 나머지 비타민B군은 1㎎ 이하 미량이었다. 비타민B의 ‘좋은 공급원’이라고 하기엔 무리가 있는 수준이다. 돼지의 영양정보를 분석한 국립농업과학원 최용민 연구사는 세계일보와 통화에서 “비타민B와 C는 수용성 비타민이라 애초에 돼지기름에 함유될 수가 없다”면서 “비계 부위에도 소량 있을 뿐”이라고 설명했다. 왜 돼지기름에 대한 잘못된 보도가 쏟아졌을까. 한돈자조금 측에 돼지기름에 비타민B가 풍부하다고 소개한 근거자료를 요청했더니 “BBC 보도 외에 다른 자료는 없다”는 답이 돌아왔다. BBC에 물어야 했다. 기사는 과학·기술·건강·환경 등을 주제로 하는 BBC의 온라인 섹션 BBC 퓨처에 실린 것으로, 해당 내용은 팩트앤스토리라는 회사가 외주 제작한 콘텐츠였다. 팩트앤스토리에 이메일을 보내 돼지지방을 비타민B의 좋은 공급원으로 소개한 근거를 문의했으나 답이 오지 않았다. ◆비타민D와 미네랄 풍부? 근거 부족 비타민D는 B와 달리 지용성이라 기름에 녹아있을 수 있다. 돼지기름에 비타민D가 풍부하다는 말은 사실일까. 한국 식약처 식품데이터베이스에 따르면 돼지기름에는 비타민D가 없다. 다만 미 농무부 정보는 달랐다. 돼지기름 100g에 비타민D3가 2.5µg 포함된 것으로 나타났다. 이는 하루섭취권장량(성인 기준)의 25%에 해당한다. 한국과 미국의 분석 결과가 다른 이유를 정확히 파악할 수는 없으나, 검사에 사용된 돼지고기의 품종과 사육환경이 영향을 미쳤을 것으로 추정할 수 있다. 실제 2017년 발표된 미국의 한 연구에서는 햇빛을 보고 자란 자연방목 돼지의 지방에 그렇지 않은 돼지보다 비타민D 활성형 대사체가 3배 많이 함유된 것으로 나타났다. 단, 비타민D 함량 자체에는 큰 차이가 없다고 연구는 덧붙였다. 미네랄(무기질) 함량은 어떨까. 돼지기름에는 필수 미네랄도 거의 들어있지 않다. 그나마 칼륨이 23㎎으로 가장 많이 함유돼 있는데 이 역시 하루권장량의 150분의 1 수준이다. ◆뇌·세포 지키는 콜린, 콜레스테롤 낮추는 올레산 강점 돼지기름은 건강상 이점이 하나도 없는 것일까? 그렇지는 않다. 돼지기름에는 세포막을 유지하고 신경전달물질을 합성해 뇌 발달과 기억력 유지에 도움을 주는 콜린이 풍부하다. 식물성기름에는 거의 없지만 돼지기름에는 100g당 49.7㎎로 많은 양이 포함돼 있다. 하지만 콜린은 소기름에도 다량(79.8㎎) 함유돼 있으며 달걀, 생선, 육류, 두부 등 대부분 단백질 식품에 돼지기름과 비슷하거나 더 많은 양이 들어 있다. 따라서 콜린 섭취를 위해 돼지기름을 따로 챙겨먹을 필요는 없다. 돼지기름은 소기름이나 양기름에 비해 불포화지방산 비율이 높다. 특히 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 것으로 알려진 올레산이 많은 편이다. 식품데이터베이스에 따르면 돼지기름 100g에 함유된 올레산은 3만6954㎎다. 건강한 기름의 대명사인 올리브유(6만9205㎎), 아보카도유(5만8479㎎) 보다는 적지만, 가정에서 식용유로 널리 사용하는 식물성 기름인 해바라기유(2만4718), 콩기름(1만9702), 포도씨유(1만3937㎎)보다 많다. 심혈관 질환을 유발할 수 있어 적당량 섭취할 필요가 있는 포화지방은 소기름보다는 적으나 식물성 기름과 비교하면 많다. ◆영양 정보 과장됐지만…‘건강한 기름’ 인식 변화 최근에는 포화지방 비율이 높은 동물성 기름에 대한 인식이 바뀌고 있다. 가공된 식물성 기름보다 산화안정성이 높고 트랜스지방이 적은 자연기름이라는 점에서 더 건강하다는 것이다. 돼지기름은 발연점이 높고 감칠맛을 더해주어 튀김, 볶음, 부침 등 다양한 요리에 적합하다. 또한 일부 식물성 기름보다 건강에 유익한 성분을 더 많이 함유하고 있어, 지금껏 ‘나쁜 기름’으로 여겨진 것이 다소 억울한 오해였던 측면이 있다. 다만 ‘영양이 풍부하다’는 정보는 과장된 만큼 건강을 위해 돼지기름을 일부러 많이 먹을 필요는 없어 보인다. 영양을 챙기고 싶다면 지방이 적당히 섞인 돼지고기를 먹으면 된다. 최 연구사는 “돼지고기는 다양한 비타민B군을 함유하고 있어 비타민B와 단백질 보충을 위한 식품으로 권장되는 게 맞지만 돼지기름은 아니다”라며 “소비자에 정확한 정보를 전달하려면 구분해 알릴 필요가 있다”고 강조했다.

1년 중 늦여름 더위가 물러가는 때인 절기 처서(處暑)를 이미 보냈다. 하지만 더위는 누그러들 기미가 보이지 않는다. 습한 데다 높은 기온으로 잠을 이루지 못해 뒤척이거나 자다 깨는 경우가 적지 않은 요즘이다. 잠이 모자라면 피로감으로 이어져 다음날 일상에도 지장을 미친다. 전문가들은 만성적 불면증이 단순히 수면 부족에 그치지 않고, 다른 질환의 발병 위험성을 높인다고 판단한다. 인천힘찬종합병원 신경과 박정훈 센터장은 “잠을 자는 것은 낮 동안 쌓인 피로를 회복하고 뇌 기능을 재정비하는 중요한 과정”이라며 “지속적인 수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴와 우울증까지 동반할 수 있다”고 조언했다. 30일 의학계에 따르면 일반적으로 우리 몸의 체온은 낮 동안 서서히 올라가 저녁 무렵이면 가장 높아진다. 이후 밤에 점차 떨어지면서 수면호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진돼 깊은 잠에 들게 된다. 하지만 밤까지 더운 환경, 습도가 높을 땐 땀이 제대로 증발되지 않아 체온 하강이 지연되고 멜라토닌 분비를 방해한다. 또 수분 함량이 많은 음식을 늦은 오후에 섭취하면, 야간뇨로 수면 중 각성 횟수가 늘어 잠에서 자주 깬다. 과식하거나 자극적인 음식을 먹는 것도 좋지가 않다. 지방이 많으면 위산 역류를 유발해 불편함이 초래된다. 잠을 자는 동안 몸은 세포를 복구하고 손상된 조직 재생에 더해 면역 체계도 강화한다. 감염과 싸우는 데 필요한 사이토카인(cytokines)과 같은 단백질을 생성하기도 한다. 불면증으로 숙면을 취하지 못하면 혈압 감소가 일어나지 않고, 교감신경계는 과도하게 활성화될 수 있다. 평소 정상적인 수면을 취할 수 있는 생활습관을 갖는 게 중요하다고 전문가들은 판단한다. 낮에는 햇볕을 충분히 쐬도록 해 생체시계가 정상적으로 작동하고, 잠을 깨우는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시킨다. 규칙적인 운동도 추천한다. 잠들기 3시간 이전에 강도 높은 운동은 오히려 교감신경을 자극해 수면을 방해하므로 피하자. 잠들기 2시간 전 스마트폰을 멀리한다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 숙면을 돕는 멜라토닌 분비를 억제시키기 때문이다. 따뜻한 물로 샤워하는 등 몸과 마음을 편안하게 만든다. 엎드려 자거나 옆으로 누워 어깨와 골반이 어긋난 자세는 지향해야 한다. 목동힘찬병원 신경외과 이동찬 원장은 “잘못된 자세가 척추에 부담을 줘 통증을 유발하고, 수면의 질이 다시 떨어지는 악순환이 반복될 수 있다”면서 “적당한 높이 베개에, 무릎 밑에도 낮은 베개를 고여서 요추를 이완시켜주는 게 좋다”고 말했다.

아토피 피부염이 산모 장내의 특정 병원성 공생균과 식이섬유 섭취 부족에서 기인한다는 연구 결과가 나왔다. 한국연구재단은 고려대 김희남(사진) 교수 연구팀이 피칼리박테리움 병원성 공생균에 의해 유도된 모체 장내 미생물 불균형과 식이섬유 결핍 식습관이 자녀의 아토피 피부염과 중대한 영향을 미칠 수 있음을 밝혀냈다고 29일 밝혔다. 그동안 아토피 피부염의 병리학적 기전에 대한 이해는 주로 피부 조직에 초점이 맞춰졌다. 그러나 최근 들어 아토피 피부염이 단순한 피부 질환이 아니라, 장내 마이크로바이옴의 교란과 밀접하게 관련된 전신성 염증 질환이라는 점을 뒷받침하는 증거들이 늘어나고 있다. 마이크로바이옴은 인체에 서식하는 미생물 군집과 그 유전정보를 의미한다. 연구팀은 이전 연구에서 장내 주요 우점균 중 하나인 피칼리박테리움 속 일부 종이 아토피 피부염을 앓는 소아 환자에게서 비정상적으로 높게 존재한다는 것을 확인했다. 이번 연구에서는 피칼리박테리움 속 일부 종이 병원성 공생균으로서 실제로 피부 증상을 유발하는 과정을 실험쥐에서 재현했다. 이 균을 어미 실험쥐의 장내에 주입한 결과, 모체와 자손에서 전신 염증이 관찰됐다. 특히 어미에게 식이섬유가 부족한 사료를 제공하자 자손에서 전신 염증이 더욱 증폭돼 피부 병변까지 유도됨을 확인했다. 한국연구재단은 “이런 결과는 피칼리박테리움 병원성 공생균에 의해 유도된 모체 장내 미생물 불균형과 식이섬유 결핍 식습관이 자녀의 초기 생애 질환 발달에 중대한 영향을 미칠 수 있음을 보여준다”고 밝혔다. 김 교수는 “향후 과제는 병원성 공생균과 식이섬유 결핍 식단이 아토피 피부염 및 기타 만성 질환에 미치는 영향을 인간 코호트를 통해 정량적으로 평가하는 것”이라며 “이는 아토피 피부염의 정밀 진단과 표적 치료법 개발의 기반을 마련하는 데 중요한 전환점을 제시할 것”이라고 설명했다. 과학기술정보통신부와 한국연구재단이 추진하는 바이오의료기술개발사업의 지원으로 수행된 이번 연구의 성과는 의과학 분야 국제학술지 ‘마이크로바이옴’에 29일 온라인 게재됐다.

최근 사회관계망서비스(SNS)를 중심으로 “술을 마시면 살이 빠진다”라는 건강 오정보 게시물이 확산되고 있다. 이에 한국건강증진개발원은 과장된 건강정보가 확산되고 있다며 주의를 당부했다. 29일 개발원에 따르면 최근 "미국 하버드대 연구 결과 적당한 음주가 체중 감량에 도움이 된다"는 내용의 게시물이 온라인상에서 많은 공감을 얻으며 재생산되고 있다. 그러나 이는 하버드대의 권위를 차용해 연구 결과를 과장한 정보라는 것이 개발원의 설명이다. 게시물에서 언급한 연구는 하버드대에서 수행한 것이 아니라 일본 성인 5만7000여 명을 대상으로 음주 습관 변화에 따른 혈중 콜레스테롤 수치 변화를 분석한 것이다. 연구 결과 음주 후에 이른바 '좋은 콜레스테롤'인 고밀도 지질단백질(HDL) 수치는 증가하고, '나쁜 콜레스테롤'인 저밀도 지질단백질(LDL) 수치는 감소하는 경향이 확인됐다. 다만 보고서에서 체중 감소는 직접적으로 언급되지 않았으며, 연구자들은 과도한 음주가 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 강조했다. 실제로 체중 감량이 HDL 수치를 높인다는 연구 결과는 다수 있지만, 반대로 HDL 수치 증가가 체중 감량으로 이어진다는 주장은 과학적 근거가 희박하다고 개발원은 설명했다. 오히려 알코올 1ｇ은 열량이 약 7㎉로 높은 데다 대개 안주와 함께 섭취하기 때문에 체중 감량엔 부정적이라고 전문가는 말한다. 이해정 가천대 식품영양학과 교수는 "알코올은 체내에서 독성을 지니기 때문에 해독 과정에서 다른 영양소보다 먼저 대사되며, 이로 인해 지방이 잘 소모되지 않고 함께 섭취한 음식의 열량이 지방으로 저장될 가능성이 커져 결과적으로 체중 증가로 이어질 수 있다"고 말했다. 개발원은 잘못된 건강 정보가 국민 건강에 영향을 줄 수 있으므로 건강정보 생산자는 거짓과 과장에 주의하고 근거 기반으로 정보를 생산하며 출처와 날짜를 제시하는 등의 가이드라인을 따를 것을 권장한다. 건강정보 이용자는 ▲출처 확인 ▲목적 확인 ▲날짜 확인 ▲비교·검토 ▲합리적 의심하기 등 5가지 수칙을 지키는 게 좋다.

아침에 눈을 뜨자마자 식사부터 챙기는 사람들이 많다. 전문가들은 기상 직후 식사가 최우선은 아니라고 지적한다. 하루를 활기차게 시작하고 전반적인 건강을 유지하고 싶다면 먼저 굳어 있는 몸을 스트레칭으로 풀고, 가벼운 운동과 수분 섭취로 몸의 시스템을 깨우는 것이 효과적이다. ◆“5가지만 기억하면 하루가 달라진다”…아침 건강 루틴 30일 의료계에 따르면 체중 감량을 목표로 하는 사람에게 아침 공복 운동은 매우 효과적인 전략이 될 수 있다. 밤새 에너지를 공급받지 않은 상태에서는 체내 글리코겐(탄수화물 저장분)이 낮은 상태다. 유산소 운동을 할 경우 체지방이 주요 에너지원으로 활용된다. 이로 인해 지방 연소 효과가 극대화된다. 공복 상태에서 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동은 복부 지방을 줄이는 데 효과적이며, 혈압 개선에도 긍정적인 영향을 준다. 중년층 이상에서는 내장지방 감소를 통해 대사 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 당뇨병이나 저혈당 증상을 겪는 사람은 반드시 주의가 필요하다. 공복 상태에서 무리하게 운동할 경우 저혈당 쇼크(실신)를 유발할 수 있다. 식전 운동은 의료 전문가와 상의 후 개인에 맞게 조절하는 것이 안전하다. 나이가 들수록 수면 중 근육과 관절의 유연성이 감소해 아침에 몸이 뻣뻣해지는 경우가 많다. 이때 팔, 종아리, 어깨 등 주요 부위를 손가락으로 부드럽게 지압하거나 간단한 스트레칭 동작을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요하다. 단 5분만 투자해도 혈액순환이 촉진되고 근육으로의 산소 공급이 원활해져 활력 있는 하루를 시작할 수 있다. 기상 직후 마시는 미지근한 물 한 잔은 자는 동안 축적된 노폐물과 독소 배출을 도와주며, 전신의 신진대사를 활성화시키는 데 기여한다. 식사 30분~1시간 전에 수분을 충분히 섭취하면 포만감을 유도해 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 된다. 이는 다이어트와 체중 유지에도 긍정적인 효과를 준다. 건강한 아침 식사는 단백질, 비타민, 식이섬유 등 주요 영양소가 고루 포함되어야 한다. 삶은 달걀, 견과류, 생채소 등으로 구성된 간단한 식단은 이상적인 선택이다. 달걀은 완전 단백질 식품으로 포만감이 오래 지속되어 과도한 간식 섭취나 점심 과식을 막아준다. 하루의 에너지를 안정적으로 공급한다. 만약 시간이 부족하다면 전날 저녁에 미리 식사를 준비해두는 것도 좋은 방법이다. 삶은 달걀을 미리 준비해 두고, 아침에는 견과류나 방울토마토 등과 함께 간편하게 섭취할 수 있다. ◆공복 운동, 지방 태우는 ‘황금 시간’…체지방 연소에 최적화된 아침 운동의 과학 건강한 아침 루틴에서 간과하기 쉬운 요소가 바로 ‘햇볕 쬐기’다. 과도한 자외선 노출은 피해야 하지만, 햇볕을 지나치게 차단할 경우 비타민 D 합성이 저해된다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화하고 골밀도를 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 면역력 향상과 기분 안정에도 관여한다. 폐경기 이후 여성의 경우 비타민 D 결핍은 골감소증과 골다공증 위험을 크게 높일 수 있어 더욱 주의가 필요하다. 아침 시간대의 자외선은 강도가 비교적 낮다. 하루 20~30분 정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 체내 비타민 D를 충분히 합성할 수 있다. 전문가들은 “아침은 단순히 하루를 여는 시간이 아닌 건강한 생활 습관이 시작되는 결정적인 순간”이라고 말한다. 이어 “기상 직후 스트레칭, 공복 유산소 운동, 수분 보충, 균형 잡힌 식사, 적절한 햇볕 노출과 같은 간단한 아침 루틴만으로도 체력 향상, 체중 조절, 만성질환 예방 등 전반적인 건강 상태가 크게 달라질 수 있다”고 강조한다.

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신 접종이 천식 환자의 중증악화 위험을 최대 72% 감소시킨다는 연구결과가 나왔다. 고려대 구로병원 호흡기내과 김상혁 교수 공동 연구팀(한양대학교병원 호흡기알레르기내과 이현 교수, 전북대학교병원 이비인후과 김종승 교수, 영남대학교병원 호흡기알레르기내과 장종걸 교수)은 건강보험공단(NHIS) 데이터베이스를 활용해 3380명의 천식 환자를 대상으로 코로나19 감염과 및 백신 접종 여부를 확인한 결과 이같이 나왔다고 28일 밝혔다. 연구팀은 대상자를 △미접종·미감염군(845명) △미접종·감염군(845명) △접종·미감염군(845명) △접종·감염군(845명) 등 4개 그룹으로 분류해 분석을 진행했다. 그 결과 코로나19 백신이 천식 환자의 중증 악화 위험을 최대 72%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 접종·미감염군은 중증 악화 위험이 72%감소했고, 미접종·미감염군도 56%감소를 보였다. 또한 접종·감염군에서도 37%감소가 확인돼 감염 여부와 관계없이 백신 접종이 뚜렷한 보호 효과를 제공함이 입증됐다. 반면 미접종·감염군은 가장 높은 악화 위험을 보였다 연구팀은 코로나19에 감염돼도 백신을 접종한 환자는 중증악화위험이 크게 줄어드는 효과를 확인했고, 백신이 감염 이후에도 천식환자의 장기적인 관리에 기여한다는 점을 강조했다. 김상혁 교수는 “코로나19 백신이 천식 환자의 중증 악화를 예방하는 효과가 확인된 것은 임상적으로 매우 중요한 발견”이라고 말했다. 이번 연구결과는 알레르기·호흡기 분야의 권위 있는 국제학술지 ‘알레르기(Allergy)’에 게재됐다.

가톨릭대 서울성모병원 제 25대 병원장에 비뇨의학과 이지열(사진) 교수가 임명됐다. 보직 임기는 2025년 9월 1일부터 2027년 8월 31일까지 2년이다. 비뇨기암 분야 권위자인 이 신임 병원장은 서울성모병원에서 초대 스마트병원장, 로봇수술센터장, 비뇨의학과 임상과장을 맡았다. 또 가톨릭 의대 가톨릭암연구소장, 의생명산업연구원 인체유래물중앙은행장 등을 거쳤다. 비뇨 기초의학회 회장, 대한전립선학회 회장, 아시아태평양 전립선학회 회장, 아시아태평양 임상유전체학회 회장도 역임한 바 있다. 이 병원장은 지난해 로봇수술 2000례를 달성하기도 했다. 또 항암제에 반응하지 않는 전이성 전립선암 환자를 국내 최초로 방사성 동위원소를 이용해 암세포를 표적으로 하는 루테시움(Lu-177) 치료를 진행해오고 있다. 취임식은 9월 11일 오후 4시 서울성모병원 본관 지하1층 대강당에서 열린다.

신종 코로나바이러스 감염증(코로나 19) 팬데믹으로 국내 불면증 환자의 수면제 사용이 크게 늘어났다는 연구결과가 나왔다. 이유진 서울대병원 정신건강의학과 교수와 신애선 서울의대 예방의학교실 교수 공동 연구팀이 국민건강보험 데이터를 활용해 2010년부터 2022년까지 국내 18세 이상 불면증 환자 813만6437명을 분석한 결과다. 불면증상은 10명 중 3~5명이 생애 어느 시점에서든 겪을 만큼 흔한 증상이다. 특히 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨는 증상이 반복되는 대표적인 수면 장애인 불면은 장기화될 경우 우울·불안 등 정신건강 문제뿐 아니라 신체 질환 악화와 삶의 질 저하로 이어질 수 있다. 연구팀은 불면증 치료에 사용되는 △벤조디아제핀 △비벤조디아제핀 △저용량 항우울제 △저용량 항정신병약물 등 4가지 약물을 팬데믹 이전(2010∼2019년) 처방 데이터를 기반으로 예측 모델을 만들어 팬데믹 기간(2020~2021년)의 실제 처방량과 비교했다. 그 결과 2010년부터 2022년까지 모든 약물 계통에서 수면제 처방량과 처방 환자 수가 꾸준히 증가한 것으로 나타났다. 총 처방 건수는 2010년 약 1050만 건에서 2020년 약 3850만 건, 2021년 약 4120만 건, 2022년 약 4240만 건으로 12년간 4배 이상 증가했다. 처방량만 놓고 보면 70세 이상, 고령층이 많았지만, 예측치 대비 증가폭이 가장 컸던 것은 18~29세 젊은 성인층이었다. 팬데믹이 젊은층의 수면제 사용에 미친 영향이 컸다는 의미다. 처방된 수면제는 졸피뎀이 가장 많았고, 다음으로 알프라졸람과 트라조돈 순으로 많았다. 이유진 교수는 “팬데믹 기간 수면제 용도로 사용되는 저용량 항우울제와 항정신병약물의 처방이 예측치를 크게 웃돌았고, 18~29세 젊은층에서 증가폭이 특히 두드러진 만큼 해당 계층을 중심으로 약물의 안전한 사용과 부작용 모니터링이 더욱 중요하다”고 말했다. 이번 연구 결과는 대한의학회 국제학술지 ‘한국의과학저널(JKMS)’ 온라인판에 게재됐다.