20~30대 젊은 성인의 흡연이 지방간 발생 위험을 높인다는 대규모 연구 결과가 나왔다. 특히 여성은 흡연 기간이 10~19년에 달할 경우 지방간 위험이 비흡연자보다 절반 이상 높은 것으로 나타났다. 25일 의료계에 따르면 지용호 이대서울병원 첨단의생명연구원 교수(공동 제1저자)와 신현영 가톨릭대학교 서울성모병원 가정의학과 교수(교신저자) 공동 연구팀은 비만이나 과도한 음주 여부와 상관없이 흡연이 20∼30대 성인의 지방간 발생 위험을 높인다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 국민건강보험공단 건강검진 빅데이터 분석을 통해 2004년부터 2007년까지 건강검진을 받은 20~39세 한국 성인 349만6144명(남성 62%, 여성 38%)을 대상으로 2022년까지 지방간 발생 여부를 추적 관찰했다. 지방간은 체질량지수(BMI), 허리둘레, 중성지방, 감마글루타밀전이효소(GGT)를 종합한 지방간 지수(FLI)를 활용해 평가했다. 지방간 지수는 0~100점으로 산출되며 60 이상이면 지방간 가능성이 높은 것으로 판단한다. 분석 결과 남성은 하루 20개비 이상 흡연한 경우 지방간 위험이 비흡연자보다 41% 높았다. 흡연 기간이 10~19년에 이르는 남성도 지방간 위험이 15% 증가했다. 여성은 전체 흡연율은 낮았지만 위험도는 더 크게 나타났다. 10~19년간 흡연한 여성은 지방간 위험이 비흡연자보다 55% 높아 남성보다 증가폭이 컸다. 이러한 연관성은 BMI 25 미만이거나 하루 알코올 섭취량이 25g 미만인 집단에서 더욱 뚜렷하게 나타난 반면, 비만하거나 음주량이 많은 집단에서는 흡연과 지방간의 연관성이 상대적으로 약화됐다. 연구팀은 흡연이 인슐린 저항성을 악화시키고 지질대사를 교란해 간에 지방이 축적되도록 만들 수 있다고 설명했다. 또한 전신 염증과 산화 스트레스, 조직 저산소증을 유발하고 니코틴에 의한 교감신경 자극이 지방간과 간섬유화 진행에도 영향을 줄 수 있다고 덧붙였다. 지용호 교수는 “앞으로 흡연, 비만, 음주 등 생활습관 요인이 젊은 성인의 간 건강에 미치는 복합적인 영향을 규명하고, 건강검진 단계에서 조기 개입이 가능한 예측모델과 예방전략을 개발해 나가겠다”고 말했다. 이번 연구 결과는 소화기·간장학 분야 국제학술지 ‘위장병·간장학’(Journal of Gastroenterology and Hepatology)에 게재됐다.

처방전 없이 약국에서 쉽게 살 수 있는 일반의약품도 부작용에서 자유롭지 않은 것으로 나타났다. 피부 발진과 소화불량, 가려움증 등이 대표적인 이상 반응으로 꼽혔으며, 해열·진통제 성분인 아세트아미노펜 관련 사례가 가장 많았다. 26일 제약업계에 따르면 이모세 대한약사회 환자안전약물관리원장은 의약품정책연구소가 발간한 ‘의약품정책연구’ 최신호에서 대한약사회 지역의약품안전센터에 2013년부터 지난해 말까지 접수된 일반의약품 이상 사례 5667건을 분석한 결과를 공개했다. 의약품은 처방전 없이 구매할 수 있는 일반의약품과 처방전이 있어야만 살 수 있는 전문의약품으로 나뉜다. 통상적으로 일반의약품의 이상 반응이 전문의약품보다 적다고 알려졌다. 분석 결과 가장 많이 보고된 이상 반응은 발진으로 590건이었다. 이어 소화불량(563건), 가려움증(521건), 오심(442건), 어지러움(428건) 순으로 집계됐다. 오심은 가슴 속이 불쾌하고 구역질이 나는 증상을 뜻한다. 이 원장은 “전문의약품의 이상 반응이 졸림이나 설사 등 전신 증상 위주인 것과 달리 일반의약품은 피부와 피하조직 관련 증상이 상대적으로 많이 나타났다”고 설명했다. 일반의약품 부작용을 지역의약품안전센터에 신고한 사람의 69.2%는 여성이었고 남성은 30.8%였다. 이 원장은 여성이 건강관리에 관심이 높은 데다 피임약과 생리통 진통제, 철분제, 비타민 등 일반의약품을 상대적으로 많이 사용하는 점이 영향을 미친 것으로 분석했다. 연령별로는 19~64세가 72.9%로 가장 많았고, 65세 이상은 23.5%, 18세 이하는 3.6%였다. 약효군별로는 근골격계 의약품이 2190건으로 가장 많았다. 소화기관·대사 관련 의약품이 1869건, 호흡기계 의약품도 1224건으로 뒤를 이었다. 성분별로는 해열·진통 성분인 아세트아미노펜이 단일제와 복합제를 포함해 1110건으로 가장 많이 보고됐다. 이 원장은 일반의약품도 연령과 복용량, 기저질환, 함께 복용하는 약물 등에 따라 안전성이 달라질 수 있다고 강조했다. 그는 “처방전이 필요 없다는 이유로 일반의약품을 안전한 약으로만 여기는 경우가 적지 않다”며 “약사는 판매 단계에서 복용 위험 요소를 충분히 확인하고 성분 중심의 복약지도를 강화할 필요가 있다”고 말했다.

지난 4월 미국 조지아주 오거스타 내셔널 골프클럽 1번 홀. 아흔 살의 게리 플레이어(남아프리카공화국)가 티샷을 날린 뒤 특유의 발차기 세리머니를 선보였다. 이어 잭 니클라우스(86·미국)와 톰 왓슨(76·미국)이 차례로 힘찬 스윙을 했다. ‘살아 있는 골프 전설’로 불리는 세 사람은 고령에도 꼿꼿한 자세와 변함없는 기량을 자랑했다. 골프가 건강한 노년과 장수에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 골프를 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 5년 더 오래 살고, 사망 위험도 크게 낮다는 분석이다. 영국왕립골프협회(R&A)가 최근 발표한 ‘골프와 건강 2021~25’ 보고서에 따르면, 골프를 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 수명이 5년가량 긴 것으로 나타났다. 보고서는 스웨덴 골프 인구 30만명을 추적한 연구를 인용했다. 성별과 나이, 사회경제적 배경 등 관련 요인을 고려한 뒤에도 골퍼의 사망 위험은 비골퍼보다 약 40% 낮았다. 건강 효과의 핵심은 걷기다. 카트를 이용하지 않고 18홀을 돌면 약 6.4∼8㎞를 걷게 된다. 걸음 수로 환산하면 1만1000∼1만7000보에 달한다. 흔히 건강의 기준으로 여겨지는 ‘하루 1만보’를 라운드 한 번에 훌쩍 넘기는 셈이다. 카트를 타더라도 평균적으로 6000보 이상을 걷게 된다. 코스를 도는 동안 소모되는 열량은 보행 방식과 지형 등에 따라 약 1000∼2000칼로리다. 꾸준히 필드에 나가는 것만으로 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인 신체 활동 기준을 충족할 수 있다. 골프의 효과는 체중 관리에 그치지 않는다. 언덕을 오르내리고 반복해서 스윙하는 과정에서 하체 근력과 균형감각이 유지된다. 이는 노년층에게 치명적인 낙상 사고 위험을 낮추는 데도 도움이 된다. 골프는 동반자들과 수 시간 동안 함께 걸으며 대화를 나누는 운동이다. 신체활동과 사회적 교류가 동시에 이뤄진다는 점에서 우울감과 고립감을 줄이고 정신 건강을 유지하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 필드에서 나누는 수다가 약이 되는 셈이다. R&A 의료·과학 고문인 에든버러대 앤드루 머레이 박사는 “심장마비, 2형 당뇨병, 암 같은 40여 개 주요 만성 질환이 골프 같은 규칙적인 신체 활동으로 개선될 수 있다”며 “뇌 건강에도 좋다”고 말했다. 직접 라운드에 참여하지 않더라도 건강 효과를 얻을 수 있다. 경기를 관람하며 선수들을 따라 코스를 걷는 갤러리는 하루 평균 8~9.6㎞를 이동하고, 이 과정에서 1000칼로리 이상을 소모하는 것으로 나타났다. 마크 다본 R&A 최고경영자(CEO)는 이 같은 연구 결과를 두고 “골프가 기대수명에 상당한 영향을 미친다는 것을 보여준다”고 말했다.

“아침엔 헐렁, 퇴근길엔 꽉?” 아침 출근 전 거울 앞에서는 분명 납작했다. 그런데 퇴근길 지하철 좌석에 앉는 순간 바지 허리가 팽팽하게 조여온다. 살이 쪘나 싶어 저녁을 굶거나 복근 운동부터 시작하지만, 자고 일어나면 배는 다시 들어가 있다. 하루 사이 달라지는 배가 모두 체지방 때문은 아니다. 하루 동안 먹고 마신 음식과 장 속 가스·대변, 앉는 자세에 따라 배 모양은 달라질 수 있다. 반대로 시간대와 관계없이 계속 나와 있거나 짧은 기간 빠르게 커진다면 복부지방이나 질환 가능성도 살펴봐야 한다. 대한비만학회가 공개한 ‘2025 비만 팩트시트’에 따르면 2023년 국내 성인의 복부비만 유병률은 24.3%였다. 남성은 31.3%, 여성은 17.7%로 성인 4명 중 1명꼴이다. 물론 아랫배가 나왔다고 해서 곧바로 복부비만으로 단정할 수는 없다. 배가 나오는 시간대와 허리둘레, 통증이나 배변 습관 변화 등 동반 증상을 함께 살펴야 한다. 배가 단단한지, 손으로 살이 잡히는지만으로는 피하지방과 내장지방, 질환 여부를 구분하기 어렵다. ◆퇴근 무렵만 볼록…음식·가스·변비 아침에는 괜찮았던 배가 식사 후나 저녁에 유독 부풀어 오른다면 복부팽만일 가능성이 있다. 하루 동안 들어온 음식과 음료, 소화 과정에서 생긴 가스, 장에 머물러 있는 대변이 영향을 줄 수 있다. 의학적으로는 배가 부푼 느낌을 ‘복부 팽만감’, 실제로 배가 늘어난 상태를 ‘복부 팽만’으로 구분한다. 두 증상이 함께 나타나기도 하지만, 배가 부풀었다고 해서 반드시 장 속 가스의 양이 비정상적으로 많은 것은 아니다. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 복부팽만은 과민성장증후군과 기능성 소화불량, 변비 등 기능성 위장관 질환에서 흔히 나타난다. 젖당이나 과당 같은 특정 탄수화물을 제대로 흡수하지 못하거나 장내 미생물의 변화, 내장 과민성, 장운동 이상으로 장 속 물질과 가스의 이동이 원활하지 않을 때도 생길 수 있다. 흔히 “숙변이 쌓였다”고 표현하지만 의학적으로는 변비나 배변 정체라고 설명하는 게 정확하다. 배변 횟수와 변의 상태, 팽만이 심해지는 음식과 시간을 며칠간 기록하면 진료 때 원인을 찾는 데 도움이 된다. 변비가 있다면 적절한 식이섬유와 수분 섭취, 규칙적인 신체활동이 기본이다. 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 가스와 복부팽만, 복통이 심해질 수 있어 섭취량은 서서히 늘려야 한다. ◆앉는 순간 두 겹…자세가 만든 아랫배 서 있을 때는 눈에 띄지 않던 아랫배가 의자에 앉자마자 접히는 경우도 있다. 허리를 굽히면 피부와 피하지방 등 복부의 연한 조직이 자연스럽게 접힌다. 체지방이 많지 않은 사람에게도 나타날 수 있는 변화다. 배에 힘을 빼거나 골반을 뒤로 말고 구부정하게 앉으면 복부가 앞으로 더 도드라져 보일 수 있다. 몇 시간 사이 지방이 눈에 띄게 늘어난 것이 아니라 자세와 복벽 상태에 따라 외형이 달라진 것이다. 서 있을 때도 배 주변 살이 두껍게 잡히고 최근 체중과 허리둘레가 함께 늘었다면 피하지방이 증가했을 가능성이 있다. 피하지방과 내장지방은 동시에 늘 수 있어 배가 단단한지, 손으로 잡히는지만으로 둘을 구분할 수는 없다. 윗몸일으키기나 플랭크는 복부 근육과 근지구력을 높이는 데 도움이 된다. 그러나 복근 운동만으로 아랫배 지방을 골라 뺄 수 있다고 단정하기는 어렵다. 최근 건강하지만 운동을 하지 않던 성인 24명을 무작위로 나눠 진행한 연구에서는 한 집단이 6주 동안 주 5일씩 복부운동을 했지만 복부 피하지방과 허리둘레는 유의미하게 줄지 않았다. 복부 근지구력은 향상됐다. 반면 2023년 과체중 남성 16명을 대상으로 한 무작위 연구에서는 10주 동안 달리기와 복부 근지구력 운동을 함께 한 집단의 몸통 지방이 달리기만 한 집단보다 더 많이 감소했다. 이 연구는 참여자가 16명에 불과하고 남성만을 대상으로 한 데다 복부운동만 별도로 시행한 것도 아니어서, 특정 부위의 지방을 선택적으로 뺄 수 있다는 일반적인 결론으로 확대하기에는 한계가 있다. 아랫배 지방을 줄이려면 복근 운동에만 매달리기보다 걷기·달리기 같은 유산소운동과 전신 근력운동, 전체 섭취 열량 조절을 함께 하는 편이 현실적이다. 대한비만학회 진료지침도 체중 감량을 위해 유산소운동과 대근육을 사용하는 근력운동을 함께 권고한다. ◆아침부터 그대로…줄자로 확인할 복부지방 시간대와 관계없이 배가 계속 나와 있다면 복부지방이 늘었는지 확인해볼 필요가 있다. 특히 복강 안 장기 주변에 쌓이는 내장지방은 2형 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증 등 대사질환 위험 증가와 관련돼 있다. 배가 단단하거나 손으로 잘 잡히지 않는다는 이유만으로 내장지방이 많다고 판단해서는 안 된다. 집에서 확인할 수 있는 가장 간단한 지표는 허리둘레다. 옷을 걷고 편안하게 선 뒤 가장 아래쪽 갈비뼈와 골반뼈 윗부분의 중간 지점에 줄자를 수평으로 두른다. 숨을 편안하게 내쉰 상태에서 재되, 배에 힘을 주거나 줄자로 피부를 눌러서는 안 된다. 대한비만학회는 한국인의 복부비만 기준을 남성 허리둘레 90㎝ 이상, 여성 85㎝ 이상으로 제시한다. 체중이나 체질량지수가 정상 범위더라도 허리둘레가 기준을 넘는다면 복부지방과 대사질환 위험을 함께 살펴볼 필요가 있다. 특정 음식 하나를 무조건 끊거나 끼니를 굶는 방식은 오래 유지하기 어렵다. 음주와 야식, 가당음료 등 불필요한 열량 섭취를 줄이고 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 병행하는 것이 기본이다. ◆며칠 새 팽팽해진 배…질환 신호일 수도 평소와 달리 배가 갑자기 불러오기 시작해 계속 커지거나 팽팽하게 부풀어 오른다면 단순한 가스나 체지방으로 넘겨서는 안 된다. 질병관리청은 복부팽만이 갑자기 생겨 빠르게 악화하거나 점점 심해질 때, 혈변이나 체중 감소, 빈혈, 황달, 배에서 만져지는 덩어리가 동반될 때 진료를 받도록 권고한다. 복강 안에 체액이 비정상적으로 쌓이는 복수도 복부팽창과 체중 증가, 갑자기 옷이 조이는 증상을 일으킬 수 있다. 복수의 가장 흔한 원인은 간경변이며 신부전과 심부전, 감염, 일부 암에서도 나타날 수 있다. 배가 불러오면서 숨이 차거나 발목과 다리가 붓는다면 진료를 받아 원인을 확인해야 한다. 심한 복통과 반복적인 구토가 나타나면서 대변이나 방귀가 나오지 않는다면 장폐색 가능성도 있다. 장폐색은 음식물과 수분, 공기, 대변이 장을 통과하지 못하는 상태다. 완전히 막힌 장폐색은 응급상황이므로 지체하지 말고 의료기관을 찾아야 한다. 여성은 반복되는 복부팽만과 함께 복부·골반 통증이나 압박감, 조금만 먹어도 금세 배가 부른 조기 포만감이 새로 생겨 사라지지 않는다면 난소를 포함한 부인과 질환 가능성도 확인해야 한다. 이런 증상이 있다고 특정 질환을 단정할 수는 없지만, 이전과 다른 변화가 지속된다면 검사를 미루지 않는 것이 좋다. 저녁이면 배가 눈에 띄게 불어난다면 식사 내용과 배변 습관부터 기록해보는 게 좋다. 아침부터 밤까지 계속 배가 나와 있다면 허리둘레를 재본다. 통증이나 혈변, 구토, 뚜렷한 체중 변화가 동반된다면 뱃살을 빼려 하기보다 원인부터 확인해야 한다.

만성 허리통증으로 일상생활에 불편을 겪는 사람이라면 수영이 효과적인 운동이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 개인 맞춤형 수영 프로그램에 참여한 환자들은 허리 기능 장애가 절반가량 감소했고 통증도 유의하게 줄어든 것으로 나타났다. 21일(현지시간) 호주 맥쿼리대 연구진은 국제학술지 ‘영국 스포츠의학저널’에 게재한 논문을 통해 8주간 개인 맞춤형 수영 및 교육에 참여한 만성 요통 환자는 교육만 받은 환자보다 통증과 기능장애가 더 크게 개선된 것으로 나타났다고 밝혔다. 연구진은 허리 통증이 12주 이상 지속된 26~74세 성인 76명을 대상으로 임상시험을 진행했다. 참가자들은 수영 프로그램과 교육을 함께 받은 39명과 교육만 받은 37명으로 무작위 배정됐다. 수영 프로그램은 참가자의 수영 능력과 체력 수준에 맞춰 구성됐으며, 프로그램은 참가자의 수영 능력과 체력 수준에 맞춰 진행됐으며, 최종적으로는 주 3회, 회당 30~45분 수영을 목표로 했다. 참가자들은 물리치료사와 원격 상담도 네 차례 받았다. 반면 대조군은 허리 통증 관리 교육만 받은 뒤 기존 치료와 생활을 유지했다. 8주 뒤 평가에서 수영 프로그램에 참여한 그룹은 허리 기능장애가 시작 전보다 50% 이상 감소했다. 교육만 받은 그룹과 비교해도 기능장애 평가 점수가 평균 2.5점 낮아 약 30% 더 큰 개선 효과를 보였다. 통증 강도와 신체 기능, 통증을 스스로 관리할 수 있다는 자신감, 움직임에 대한 두려움 등에서도 긍정적인 변화가 확인됐다. 효과는 프로그램 종료 후 26주와 52주 추적 관찰에서도 유지됐지만, 시간이 지나면서 두 그룹 간 차이는 점차 줄어드는 경향을 보였다. 연구진은 물의 부력이 허리에 가해지는 부담을 줄여 통증 때문에 하기 어려운 움직임을 보다 편안하게 할 수 있도록 돕는다고 설명했다. 관절과 허리에 가해지는 하중을 줄이면서도 근력과 지구력을 함께 키울 수 있다는 설명이다. 연구를 이끈 데버라 웨어햄 연구원은 “수영은 오래전부터 만성 요통 환자에게 권장됐지만 이를 입증한 임상 근거는 없었다”며 “이번 연구는 수영이 실제 치료에 도움이 될 수 있다는 첫 근거를 제시했다”고 말했다. 공동 연구자인 마크 핸콕 교수는 “물의 부력은 통증으로 제한됐던 움직임을 보다 쉽게 만들어 운동을 시작하는 데 도움을 준다”며 “수영을 계기로 다른 신체활동에도 자신감을 갖게 된 점도 중요한 성과”라고 설명했다. 다만 연구진은 참가자 수가 76명으로 많지 않았던 만큼 보다 다양한 환자를 대상으로 효과를 확인할 필요가 있다고 덧붙였다.

질염 예방이나 여드름 치료, 통증 완화 등 의약품 효능을 내세우며 소비자를 현혹한 화장품 광고가 무더기로 적발됐다. 화장품은 질병을 예방하거나 치료하는 의약품이 아닌 만큼 광고 문구를 꼼꼼히 확인해야 한다. 화장품으로 질염을 예방하거나 여드름을 치료한다고 부당 광고를 제작한 업체가 대거 적발됐다. 식품의약품안전처는 대한화장품협회와 함께 온라인에서 판매되는 화장품 광고를 점검한 결과, 화장품법을 위반한 허위·과대광고 178건을 적발했다고 25일 밝혔다. 그러면서 식약처는 방송미디어통신심의위원회에 해당 게시물의 접속 차단을 요청했다. 이번 점검은 일부 업체가 화장품을 질 내 사용하도록 유도하거나 질염 예방, 여드름 치료, 통증 완화 등 의약품 효능이 있는 것처럼 광고해 소비자 피해가 우려됨에 따라 민관 합동 점검을 실시했다고 식약처는 설명했다. 적발 유형별로 보면 화장품을 의약품으로 오인하게 하는 광고가 142건(80%)으로 가장 많았다. 뒤이어 화장품의 사용 범위를 벗어난 방법을 안내하는 등 소비자 오인 우려 광고(21건·12%), 기능성화장품으로 허가받지 않았거나 심사받은 내용과 다르게 효능을 광고한 사례(15건·8%) 등이었다. 주요 광고 문구로는 ‘질염 예방’, ‘질건조증 개선’, ‘여드름 치료’, ‘관절염 치료’, ‘통증 완화’, ‘피부 재생’, ‘근육 이완’ 등이 있었다. 또 ‘산부인과 전문의 개발’, ‘바르는 질유산균’ 등 소비자를 오인하게 하는 표현도 적발됐다. 식약처는 이번 점검에서는 단순히 온라인 판매 게시물을 차단하는 데 그치지 않고 해당 제품의 화장품 책임판매업자까지 추적 조사해 추가 위반 광고 10건을 적발했다. 이에 따라 책임판매업체 23곳에 대해서는 지방식품의약품안전청이 현장 점검과 행정처분을 진행할 예정이다. 식약처는 화장품은 인체 외부를 청결하게 하거나 피부와 모발을 건강하게 유지하기 위한 제품으로 질병 예방이나 치료 효과를 표방할 수 없다고 설명했다. 이어 의학적 효능을 내세우는 광고는 한 번 더 의심하고 제품의 허가 내용과 표시 사항을 꼼꼼히 확인한 뒤 구매해야 한다고 당부했다.

연일 폭염이 이어지면서 수영장과 워터파크, 계곡 등을 찾는 피서객이 늘고 있다. 특히 콘택트렌즈를 착용하는 사람이라면 물놀이 전후 눈 건강 관리에 각별한 주의가 필요하다. 콘택트렌즈가 물에 닿으면 세균이나 곰팡이 등에 오염될 위험이 커져 각막염 등 안질환으로 이어질 수 있기 때문이다. 여름철에는 높은 기온과 습도로 세균 증식이 활발해지는 데다 물놀이와 야외활동이 많아져 콘택트렌즈 사용자의 감염 위험도 함께 높아진다. 전문가들은 물놀이를 할 때는 가급적 콘택트렌즈 대신 안경을 착용하고, 부득이하게 렌즈를 착용해야 한다면 물안경을 반드시 착용하는 것이 좋다고 조언한다. ◆ 물놀이할 땐 콘택트렌즈 대신 안경이 안전 식품의약품안전처는 콘택트렌즈 안전사용 수칙을 통해 콘택트렌즈는 각막에 직접 닿는 의료기기인 만큼 올바른 사용과 관리가 중요하다고 안내하고 있다. 수영장이나 워터파크, 바다, 계곡 등에서 렌즈를 착용한 채 물놀이를 하면 렌즈 표면이나 렌즈와 눈 사이에 세균이나 곰팡이, 각종 미생물이 달라붙을 가능성이 커진다. 오염된 렌즈는 각막염이나 결막염 등 안질환으로 이어질 수 있으며, 증상이 심한 경우 시력 저하를 초래할 수도 있다. 식약처는 물놀이 시에는 가급적 렌즈 착용을 피하고, 불가피할 경우에는 물안경을 착용해 렌즈가 물에 직접 닿지 않도록 권고하고 있다. 일회용 렌즈라면 새 제품으로 교체하고, 재사용 렌즈는 관리용액으로 충분히 세척·소독해야 한다. 눈에 통증이나 충혈, 과도한 눈물, 이물감 등이 나타나면 즉시 렌즈를 제거하고 안과 진료를 받아야 한다. ◆ 오래 끼는 것도 금물…각막에 산소 부족 물놀이뿐 아니라 장시간 콘택트렌즈를 착용하는 습관도 눈 건강에는 좋지 않다. 콘택트렌즈를 오랜 시간 착용하면 각막으로 전달되는 산소량이 줄어 각막이 붓거나 미세한 상처가 생길 수 있다. 손상된 각막을 통해 세균이 침투하면 감염 위험도 커진다. 이 때문에 렌즈는 제품별 권장 착용시간을 지키고, 잠을 잘 때는 반드시 제거해야 한다. 또한 눈이 피로하거나 건조함이 심하게 느껴질 경우에도 무리하게 착용을 계속하지 않는 것이 바람직하다. ◆ 렌즈 관리도 중요…보존액 재사용 안 돼 렌즈 관리 역시 감염 예방을 위해 중요하다. 렌즈를 만지기 전에는 반드시 손을 깨끗이 씻고, 손톱으로 렌즈나 각막에 상처를 내지 않도록 주의해야 한다. 다른 사람이 사용한 렌즈를 함께 사용하는 것은 세균 감염 위험 때문에 피해야 한다. 렌즈는 허가받은 관리용액으로 세척·소독해야 하며 수돗물이나 생리식염수로 대신 세척해서는 안 된다. 렌즈 보관용기의 보존액은 매번 새것으로 교체하고 사용한 보존액을 다시 사용하는 것도 금물이다. 보관용기 역시 주기적으로 세척한 뒤 충분히 건조하고, 오래 사용한 용기는 새것으로 교체하는 것이 좋다. 눈이 충혈되거나 따갑고 이물감이 느껴지는 증상이 계속된다면 단순 피로로 넘겨서는 안 된다. 식약처는 콘택트렌즈 착용 후 통증이나 충혈, 눈물 증가, 시야 흐림 등의 증상이 나타나면 즉시 렌즈를 제거하고 안과 전문의를 찾아 정확한 진료를 받아야 한다고 조언한다. 여름철에는 작은 관리 소홀도 안질환으로 이어질 수 있는 만큼 평소 올바른 렌즈 사용 습관을 지키는 것이 눈 건강을 위한 가장 확실한 예방법이다.

임신 중 부모의 흡연이나 음주가 아이 건강에 해롭다는 건 익히 알려진 사실이다. 하지만 부모의 임신 중 흡연이나 음주보다 가정의 사회경제적 환경이 자녀 건강과 더 밀접한 관련이 있다는 대규모 연구 결과가 나왔다. 영국 엑서터대와 브리스톨대, 노르웨이 공중보건연구소 등 공동 연구팀은 24일(현지시간) 의학 저널 PLOS 메디신(PLOS Medicine)을 통해 부모의 흡연·음주·카페인 섭취보다 가정의 사회경제적 지위(소득·교육 수준 등)가 자녀 건강과 더 강하고 일관된 연관성을 보였다는 연구 결과를 밝혔다. 건강과 질병의 발달기원설(DOHaD)은 태아기와 영유아기의 환경이 평생 건강에 영향을 미친다는 이론이다. 그동안 관련 연구는 주로 임신 전후 어머니의 건강행동이 태아에게 미치는 영향에 초점을 맞춰왔다. 연구팀은 기존 연구가 어머니의 건강행동은 사회경제적 환경과 밀접하게 관련돼 있고 아버지의 건강행동이나 출생 후 환경과도 연결될 가능성이 크지만, 이에 대한 연구는 상대적으로 부족했다고 지적했다. 연구팀은 이 연구에서 영국과 노르웨이에서 1991년부터 2008년 사이 태어난 자녀와 부모를 추적한 대규모 코호트 연구 4건의 자료를 통합, 최대 23만2139명을 분석했다. 연구팀은 부모의 임신 중 흡연·음주·카페인 섭취 여부와 가정의 사회경제적 지위를 비교했다. 이 결과를 출생부터 11세까지 측정한 자녀 건강지표 72개와 비교했다. 분석 결과 부모의 흡연·음주·카페인 섭취가 자녀 건강에 일관된 영향을 미친다는 근거는 제한적이었다. 전체 분석 가운데 통계적으로 유의한 연관성이 확인된 비율은 흡연 6%, 음주 3%, 카페인 0.4%였다. 반면 사회경제적 취약성은 전체 분석의 15%에서 통계적으로 유의한 연관성이 확인됐다. 연구팀은 이번 결과가 자녀 건강을 개선하기 위한 정책은 부모 개인의 생활습관 개선뿐 아니라 사회경제적 불평등 완화에도 초점을 맞출 필요가 있음을 시사한다고 설명했다. 다만 연구팀은 이번 결과가 임신 중 흡연의 위험성을 부정하는 것은 아니라고 강조했다. 샤프 박사는 “사회경제적 취약성은 부모 어느 쪽의 흡연·음주·카페인 섭취보다 자녀의 좋지 않은 건강 결과와 더 일관되게 관련돼 있었다”며 “이는 아이가 성장하는 사회경제적 환경이 임신 중 부모의 특정 행동보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사한다”고 말했다.

뮤지컬 배우 배다해가 최근 자신의 유튜브 채널 ‘다해는다해’를 통해 100세 시할아버지의 아침 식단을 공개했다. 시할아버지는 특별한 보양식 대신 브로콜리·토마토·파프리카를 갈아 만든 채소 주스를 매일 마셨다. 서로 다른 영양 성분을 가진 세 가지 채소를 함께 먹으면 건강에 어떤 영향을 줄까. ◆ 브로콜리·토마토·파프리카…채소마다 다른 영양 성분 브로콜리에는 글루코라파닌이라는 성분이 들어 있다. 브로콜리를 자르거나 씹으면 미로시나아제 효소가 작용해 글루코라파닌이 설포라판으로 전환된다. 설포라판은 항산화 작용을 하는 대표적인 생리활성물질이다. 국제학술지 ‘Antioxidants’에 따르면 설포라판은 산화 스트레스와 염증 반응 조절에 관여하는 것으로 나타났다. 토마토의 대표 성분은 라이코펜이다. 라이코펜은 토마토의 붉은색을 내는 카로티노이드계 색소로, 세포의 산화를 막는 항산화 물질이다. ‘미국임상영양학저널’에 따르면 혈중 라이코펜 농도가 높은 사람은 심혈관질환 발생 위험이 낮은 것으로 나타났다. 또 미국 하버드대 공중보건대학원 연구에 따르면 토마토소스를 주 2회 이상 섭취한 남성은 월 1회 미만 섭취한 남성보다 전립선암 발생 위험이 23% 낮았다. 파프리카는 비타민 C 함량이 높은 채소다. 국가표준식품성분표에 따르면 파프리카 100g에는 비타민 C가 약 91.75~116.29㎎ 들어 있다. 비타민 C는 콜라겐 형성과 철 흡수, 정상적인 면역 기능 유지에 필요한 영양소다. 파프리카는 색깔에 따라 영양 성분에도 차이가 있다. 빨간 파프리카는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하고, 노란색 파프리카에는 루테인과 제아잔틴이 상대적으로 많이 들어 있다. 색깔이 다른 파프리카를 함께 먹으면 다양한 식물성 영양소를 고루 섭취할 수 있다. ◆ 생으로 먹을까, 익혀 먹을까…채소마다 다른 조리법 채소는 조리 방법에 따라 영양 성분의 손실 정도나 흡수율이 달라질 수 있다. 브로콜리는 오래 삶으면 미로시나아제 활성이 떨어져 설포라판 생성이 감소할 수 있다. 반면 짧게 찌거나 살짝 데치면 영양 손실을 줄일 수 있다. 조리 전에 브로콜리를 미리 잘라 잠시 두면 효소가 먼저 작용한다. 국제학술지 ‘Journal of Agricultural and Food Chemistry’에 따르면 브로콜리를 자른 직후 조리하는 것보다 약 40분 후 조리했을 때 설포라판 생성량이 많았다. 토마토는 브로콜리와 달리 익혀 먹었을 때 장점이 있다. 토마토를 익히면 세포벽이 부드러워져 라이코펜이 몸에 더 잘 흡수된다. 라이코펜은 지용성 성분인 만큼 올리브유·치즈·달걀처럼 지방을 함유한 식품과 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있다. 다만 비타민 C는 가열 과정에서 일부 손실될 수 있어 생으로 먹는 것과 익혀 먹는 방식을 적절히 병행하는 것이 좋다. 파프리카는 생으로 먹으면 열에 약한 비타민 C의 손실을 줄일 수 있다. 반면 베타카로틴 등 카로티노이드는 기름과 함께 볶거나 구웠을 때 몸에 더 잘 흡수된다. 오래 삶기보다 짧게 볶거나 구우면 비타민 C의 손실을 줄이고 베타카로틴 등의 흡수를 높이는 데 도움이 된다. 브로콜리·토마토·파프리카를 함께 갈아 만든 주스는 다양한 영양소를 한 번에 섭취하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 장수 식단의 핵심은 한 가지 음식이 아니라 채소·과일·통곡물·생선·콩류 등 다양한 식품을 균형 있게 먹는 식습관에 있다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 금연 등 건강한 생활습관도 함께 실천하는 것이 중요하다.

외출을 준비하며 얼굴을 닦는데 수건에서 퀴퀴한 쉰내가 올라온다. 어제 세탁해 말린 수건인데도 냄새가 가시지 않는다. 세제가 부족했나 싶어 평소보다 듬뿍 넣고 다시 세탁기를 돌려보지만 결과는 비슷하다. 덥고 습한 여름철 빨래에서 나는 쉰내는 세제가 부족해서만 생기는 게 아니다. 세탁 뒤 옷감에 남은 땀과 피지 등 오염물질을 미생물이 분해하는 과정에서 불쾌한 냄새가 날 수 있다. 세제를 더 붓는 것보다 빨래가 젖어 있는 시간을 줄이고 세탁기 내부까지 제대로 말리는 것이 중요하다. ◆악취 빨랫감 87%서 검출…모락셀라균도 원인 빨래 특유의 퀴퀴한 냄새에는 여러 미생물이 관여한다. 대표적으로 지목되는 세균 가운데 하나가 ‘모락셀라 오슬로엔시스’다. 국제학술지 ‘응용환경미생물학’에 실린 연구에서 연구진은 일본 15가구에서 수거한 악취 나는 세탁물 30점을 분석했다. 목욕 수건 16점과 손수건 7점, 티셔츠 3점, 기타 의류 4점이었다. 분석 결과 모락셀라균으로 분류된 세균군이 전체 세탁물의 87%에서 검출됐다. 이 세균군은 다른 주요 세균군보다 강한 냄새를 만들었고, 젖은 걸레나 땀 냄새와 비슷한 악취를 내는 물질인 ‘4-메틸-3-헥센산(4M3H)’도 다량 생성했다. 연구진은 해당 세균을 모락셀라 오슬로엔시스로 확인했다. 연구진이 이 균을 살균 처리한 헌 수건과 새 수건에 각각 접종한 실험에서는 헌 수건에서만 4M3H가 생성됐다. 세탁 후에도 옷감에 남은 피지와 땀 등의 오염물질이 냄새 발생에 관여했을 가능성을 보여주는 결과다. 모락셀라 오슬로엔시스는 실험에서 대장균이나 황색포도상구균보다 건조와 자외선에 강한 내성을 보였다. 물론 모든 빨래 냄새를 이 균 하나로 설명할 수는 없다. 옷감의 오염 정도와 세탁 온도, 건조 시간, 세제 사용량, 세탁기 내부 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 미친다. ◆첫째, 냄새 난다고 세제 더 붓지 않기 쉰내가 난다고 세제를 더 붓는 것은 해결책이 아니다. 세제를 지나치게 많이 넣으면 거품이 과도하게 생겨 세탁과 헹굼 효과가 떨어질 수 있다. 옷감이나 세탁조, 고무 패킹에 남은 세제 찌꺼기는 냄새의 원인이 되기도 한다. 물을 적게 사용하는 드럼세탁기나 고효율 세탁기에는 해당 기종에 맞는 세제를 사용해야 한다. 세탁물을 세탁조에 가득 밀어 넣는 것도 피하는 게 좋다. 빨랫감이 충분히 움직이지 못하면 오염물질이 제대로 빠지지 않고 헹굼 효과도 떨어진다. 세제는 빨랫감의 양과 오염 정도, 물의 경도에 맞춰 제품에 표시된 권장량만 사용한다. 식초나 베이킹소다를 습관적으로 넣는 것도 신중해야 한다. 세탁기와 옷감에 따라 사용 가능 여부가 다르기 때문에 제품 설명서를 먼저 확인해야 한다. 특히 식초와 염소계 표백제를 함께 넣어서는 안 된다. 산성인 식초와 염소계 표백제가 만나면 호흡기와 눈을 자극하는 유독한 염소가스가 발생할 수 있다. ◆둘째, 세탁 끝나면 바로 꺼내 말리기 세탁이 끝난 빨래를 세탁조 안에 오래 두면 습기가 빠져나가지 못한다. 젖은 옷감과 높은 습도는 미생물이 증식하기 좋은 조건을 만든다. 세탁 종료 알림이 울리면 빨래를 바로 꺼내 널어야 한다. 수건이나 청바지처럼 두꺼운 빨랫감은 세탁 표시가 허용하는 범위에서 탈수를 한 차례 더 하면 건조 시간을 줄일 수 있다. 젖은 수건이나 땀에 밴 운동복을 빨래통에 뭉쳐 넣어두는 것도 피해야 한다. 바로 세탁하기 어렵다면 펼쳐서 물기를 말린 뒤 다른 빨랫감과 분리해 둔다. ◆셋째, 빨래 사이에 ‘바람길’ 만들기 빨래를 빽빽하게 널면 옷감 사이로 공기가 통하지 않아 건조 시간이 길어진다. 빨랫감 사이에 간격을 두고 두꺼운 옷은 소매나 바짓가랑이가 겹치지 않게 넌다. 실내에서 말릴 때는 창문을 열어 환기하거나 선풍기·서큘레이터 바람이 빨래 사이를 지나가도록 한다. 습도가 높은 날에는 제습기나 에어컨의 제습 기능을 함께 사용하는 것도 방법이다. 중요한 것은 햇볕 유무보다 빨랫감이 축축한 상태로 머무는 시간을 줄이는 것이다. ◆넷째, 빨래 꺼낸 뒤 세탁기도 말리기 빨래는 말리면서 정작 세탁기 내부는 축축한 채로 방치하는 경우가 많다. 세탁 직후 문과 세제 투입구를 닫아두면 내부에 습기와 잔여물이 남아 냄새가 생기기 쉽다. 세탁을 마친 뒤에는 문과 세제 투입구를 열어 내부를 충분히 말린다. 드럼세탁기는 고무 패킹 안쪽에 고인 물과 보풀을 닦고 세제 투입구와 배수 필터도 주기적으로 청소해야 한다. 통세척 코스와 세탁조 세정제는 제조사가 안내한 주기와 방법에 맞춰 사용한다. 냄새를 빨리 없애겠다며 여러 종류의 세정제나 표백제를 한꺼번에 넣어서는 안 된다. 제품을 임의로 섞으면 세탁기가 손상되거나 유해 가스가 발생할 수 있다.